A tecnologia está tomando conta do nosso tempo e atenção, e não só não é mais engraçada, como é triste, francamente triste. , ansiedade e transtornos bipolares. Publico regularmente pesquisas sobre o impacto da tecnologia na saúde mental. tanto em seu canal de telegramas, e durante esse tempo um certo número de observações se acumulou.
Ok Google, então o que fazemos em um mundo onde a tecnologia é o elo de ligação com nossa vida profissional, social e pessoal? É possível usar técnicas e atenção à higiene para melhorar a vida?
Aproximações
Você pode abordar a decisão radicalmente: cortar qualquer conexão, comprar um flip phone e jogar fora seu iPhone, tirar férias, fazer você mesmo desintoxicação digital, vá para Vipassana ou vá para Phangan.
Podem aceitar o facto de que esta é uma nova realidade: o mundo está a acelerar, o solário vertical não é o limite do progresso, a tecnologia está a progredir, não há privacidade. É hora de chegar a um acordo. E os farmacêuticos não dormem, têm comprimidos azuis para qualquer ocasião...
Tudo isso é ótimo, mas eu gostaria de medidas menos drásticas. Por uma razão ou outra, escolhi viver no ponto mais tecnologicamente (super)saturado da Terra, São Francisco, e a partir disso, manter os limites do meu tempo, atenção e energia tornou-se uma prática diária para mim.
Gosto de ter acesso à tecnologia mais recente, mas também gosto de ter amigos que posso encontrar a qualquer hora; palestras e workshops, aos quais posso assistir facilmente à noite; Quase todo fim de semana posso sair para a natureza ou viajar de carro.
O caminho do meio está próximo de mim, sem extremos. Para organizá-lo tive que experimentar muito, otimizando meu tempo e espaço tecnológico.
10 hábitos que permaneceram
Tenho um pequeno conjunto de práticas que me permitem assumir o controle da tecnologia com minhas próprias mãos. Vou listá-los abaixo:
- Tempo de tela: o padrão é 0 minutos para todos os aplicativos que estimulam a dopamina. Tenho que investir tempo para inserir a senha e permitir o aplicativo por 15 minutos antes que ele volte para a lista de banidos. Isso reduz o tempo que gasto em aplicativos.
- Conjunto mínimo de aplicativos no telefone. 10 mensageiros? 6 redes sociais? 7 aplicativos bancários? Não, obrigado, um por grupo é suficiente.
- Comunicação principal em 1-2 canais: Telegram para todas as conversas básicas, mensagens SMS/Apple para contatos americanos e amigos próximos.
- Limitação dos produtos Google e Facebook. Essas empresas ganham dinheiro com publicidade e, para isso, precisam otimizar os produtos em torno de métricas de engajamento e duração de uso. Amazon, Apple e Microsoft ganham dinheiro vendendo produtos físicos, aplicativos e assinaturas. Ceteris paribus, utilizo produtos do último grupo.
- Todos os aplicativos em funcionamento estão no computador. O telefone possui apenas aplicativos básicos para comunicação, navegação, troca de dinheiro, etc.
- Os três principais aplicativos de acordo com minhas estatísticas de tempo de uso foram removidos do meu telefone. Criei três horas por dia para mim. Magia!
- As notificações são apenas para mensagens telefônicas e SMS. Por padrão, eles estão desabilitados em todos os outros aplicativos.
- Tenho um segundo telefone que uso para aplicativos que exigem atenção. Por exemplo, eu uso para gerenciar o Instagram e atualizar o Facebook. O acesso a ele é limitado.
- Os aplicativos no telefone são agrupados de acordo com princípios básicos/Tarefas a serem realizadas: conversação, movimento, reprodução ¯_(ツ)_/¯, gravação, concentração, troca de fundos, gerenciamento de tempo, autocuidado.
- Os navegadores são separados e equipados com plug-ins que economizam atenção. Chrome para trabalho, Safari para projetos pessoais. Ambos são um conjunto de plugins para restrições de acesso (por tempo, recursos, parte do site, método de percepção): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Existem muitas soluções desse tipo, mas as boas podem ser contadas na ponta do dedo, então se você estiver interessado, escreverei um post separado sobre isso.
10 práticas úteis que não pegaram
- Modo preto e branco no seu telefone para ocultar a cor das notificações vermelhas. Estes últimos chamam a atenção e criam interrupções no trabalho, levando à perda de foco. Em vez do modo preto e branco que pode ser selecionado nas configurações, reduzi o número de aplicativos e quais deles podem notificar.
- Remova todas as notificações. Algumas notificações são importantes, por isso ativei-as apenas em aplicativos importantes.
- Remova todas as notificações da tela de bloqueio. Mesmas considerações.
- Exclua todas as mídias sociais. Em vez disso, ele limitou sua estadia, conseguiu um telefone separado para a mídia, onde precisa estar de vez em quando, e
- Mensagens de voz em vez de texto. Não pegou (com exceção de um amigo - lá virou ritual por algum tempo). Em primeiro lugar, porque na cultura ocidental não é costume ditar mensagens.
- Bloqueio completo de todos os aplicativos que consomem atenção usando Liberdade, Autocontrole, etc. A abordagem é muito dura e, nesse sentido, sou um cara simples.
- Chame aplicativos apenas por meio do Spotlight (iOS) ou da Pesquisa (Android). Na verdade eu chamo alguns aplicativos dessa forma, mas todos os principais estão divididos em pastas, que recebem nomes de acordo com os princípios/trabalhos básicos a serem realizados.
- Modo escuro em sites por padrão. Em teoria, o “modo escuro” deveria reduzir o número de sites brilhantes, mas na verdade não funciona bem com vários recursos de exibição de sites.
- Aplicativos de meditação. Como você sabe, a meditação mindfulness permite que você obtenha mais controle sobre a qualidade da atenção e afeta seu estado emocional. Comecei com o Headspace há cinco anos, mas quando a prática se tornou mais séria, comecei a meditar sozinho, com um aplicativo de cronômetro regular.
- Temporizadores usando o método Pomodoro. Trabalhe por 25 minutos, descanse por 5, repita. Após a quarta repetição, faça uma longa pausa. Funciona para alguns, mas descobri que não funcionou para mim.
Como você economiza seu tempo e atenção?
Fonte: habr.com