Olá, meu nome é Alexei. Eu trabalho na área de TI. Passo muito tempo em redes sociais e mensageiros instantâneos para trabalhar. E desenvolvi vários padrões de comportamento viciante. Eu estava distraído do trabalho e olhei para o Facebook para ver quantas “curtidas” alguma publicação ressonante havia obtido. E em vez de continuar a trabalhar com novos textos, fiquei preso no estado do antigo. Quase inconscientemente peguei meu smartphone várias vezes em uma hora - e até certo ponto isso me acalmou. Deu controle sobre a vida.
Em algum momento parei, pensei sobre isso e decidi que algo estava errado. Senti cordas atrás dos meus ombros que me puxavam periodicamente, forçando-me a fazer coisas que eu realmente não precisava fazer.
Desde o momento da consciência, tenho menos vícios - e vou contar como me livrei deles. Não é fato que minhas receitas lhe agradarão ou serão aprovadas por você. Mas expandir o túnel da realidade e aprender coisas novas definitivamente não será prejudicial.
- Pa-ap, cabemos todos em uma foto? - Não tenha medo, tenho uma grande angular no meu smartphone.
História da questão dos vícios
Anteriormente, os vícios, como vícios e vícios, incluíam a dependência de drogas e a dependência de drogas. Mas agora este termo é mais aplicável a vícios psicológicos: vício em jogos, vício em compras, redes sociais, vício em pornografia, alimentação excessiva.
Existem vícios que são aceitos pela sociedade como normais ou condicionalmente normais - são práticas espirituais, religiões, workaholism e esportes radicais.
Com o desenvolvimento da esfera da mídia e da informática, surgiram novos tipos de vícios - vício em televisão, vício em redes sociais, vício em jogos de computador.
Os vícios acompanharam nossa civilização ao longo de sua história. Por exemplo, uma pessoa é apaixonada por pescar ou caçar e não pode ficar em casa nos finais de semana. Vício? Sim. Afeta as conexões sociais, destrói a família e a personalidade? Não. Isso significa que o vício é aceitável.
Uma pessoa tem o vício de inventar histórias e escrever livros. Asimov, Heinlein, Simak, Bradbury, Zilazni, Stevenson, Gaiman, King, Simmons, Liu Cixin. Até você colocar o ponto final, você não vai conseguir se acalmar, a história vive em você, os personagens exigem uma saída. Eu sei disso bem por mim mesmo. É um vício – claro que é. É socialmente significativo e útil - claro, sim. Quem seríamos sem Londres e Hemingway, sem Bulgakov e Sholokhov.
Isso significa que os vícios podem ser diferentes - úteis, condicionalmente úteis, condicionalmente aceitáveis, incondicionalmente inaceitáveis, prejudiciais.
Quando se tornam prejudiciais e necessitam de tratamento, existe apenas um critério. Quando uma pessoa começa a perder drasticamente a socialização, ela desenvolve anedonia por outros hobbies e prazeres, concentra-se no vício e começa a experimentar mudanças no comportamento mental. O vício ocupa o centro de seu universo.
Síndrome do lucro perdido. Minha vida nas redes sociais deveria parecer mais brilhante e bonita do que outras
SUV é provavelmente a mais complicada das síndromes. Você se acostuma com muita tranquilidade e tranquilidade graças ao Vkontakte, Facebook e Instagram.
O Instagram em geral funciona exclusivamente com base no princípio FoMO - não há nada além de fotos com a síndrome de lucros cessantes. É por isso que os anunciantes o amam tanto, porque há orçamentos publicitários fabulosos. Porque o trabalho é realizado com um público completamente viciante. É como um “traficante” entrando em uma festa onde todos são viciados em heroína.
Sim, podemos dizer que o Instagram te motiva a alcançar conquistas. Você vê que um amigo tem um carro novo ou que foi para o Nepal - e faz esforços extras para conseguir o mesmo. Mas esta é uma abordagem construtiva. Quantas pessoas conseguem transformar as informações recebidas dessa forma, não sentir inveja, mas enxergar apenas oportunidades e apelos?
A síndrome do lucro perdido no sentido clássico é um medo obsessivo de perder um acontecimento interessante ou uma boa oportunidade, provocado, entre outras coisas, pela visualização das redes sociais. Acredita-se que, segundo pesquisas, 56% das pessoas já experimentaram TUS pelo menos uma vez na vida.
As pessoas desejam constantemente estar cientes dos assuntos de seus amigos e colegas. Eles têm medo de ficar de fora. Eles têm medo de se sentirem “perdedores” - nossa sociedade nos empurra constantemente nessa direção. Se você não tem sucesso, então por que está vivendo?
Quais são os sinais de um SUV:
- Um medo frequente de perder coisas e eventos importantes.
- Um desejo obsessivo de se envolver em qualquer forma de comunicação social.
- O desejo de agradar constantemente as pessoas e obter aprovação.
- O desejo de estar sempre disponível para comunicação.
- O desejo de atualizar constantemente os feeds das redes sociais.
- Uma sensação de forte desconforto quando o smartphone não está à mão.
Professora Ariely: "Percorrer o feed das redes sociais não é a mesma coisa que conversar com seus amigos durante o almoço e ouvir como eles passaram o último fim de semana. Quando você abre o Facebook e vê seus amigos sentados no bar sem você - naquele momento específico - você pode imaginar como poderia ter passado seu tempo de maneira muito diferente»
Uma pessoa tenta suprimir emoções negativas. Ele está tentando mostrar que sua vida é rica, brilhante, plena e interessante. Ele não é um “perdedor”, ele é bem-sucedido. O usuário começa a postar fotos no Instagram com o mar, carros caros e iates ao fundo. Basta acessar o Instagram e ver quais fotos recebem mais curtidas. As meninas são especialmente suscetíveis a isso - é importante para elas provar que seus colegas, colegas de classe e colegas estudantes são “otários rasgados de Khatsapetovka” - e ela é toda a rainha do Instagram que agarrou o destino pela barba. Bem, ou por que ela conseguiu agarrar o próximo pretendente.
A primeira selfie enviada para o Instagram. O maior problema era com o arminho, para que não girasse nem mordesse.
Vá ao Instagram, veja as principais blogueiras de beleza. Na praia, entre palmeiras, com roupas brancas não manchadas de areia, em um caro iate ou carro alugado, com fotógrafos profissionais que retocam as fotos centenas de vezes. Até a comida brilha mais e o champanhe brilha como um vento solar magneticamente preso. O que resta da realidade objetiva aí?
Eles demonstram vigorosamente e publicamente suas vidas e, ao mesmo tempo, mostram o quão paralisados são pela síndrome do SUD. Tire-os deste espaço, desligue a Internet e eles começarão a entrar em retirada. Porque não poderão dizer “Quem são eles?”, “Como se identificam fora de uma conta de rede social?”, “Quem são eles para a sociedade, qual o seu papel social?”, “O que fizeram que é útil não só para a humanidade, mas até para os seus entes queridos e amigos?
E seus assinantes são atraídos para o círculo vicioso dos SUVs - eles sonham em ser tão bem-sucedidos e brilhantes. E, na medida do possível, esticam as pernas nas fotos, viram a cintura para que as “orelhas” não fiquem visíveis, viram o rosto para que as falhas não fiquem visíveis, calçam sapatos de salto alto impossivelmente desconfortáveis, tiram fotos na frente de carros que nunca pertencerão a eles. E eles sofrem psicologicamente. E eles deixam de ser eles mesmos - uma personalidade multifacetada, única e incrivelmente interessante.
A maioria das pessoas nas redes sociais constrói uma imagem idealizada de si mesmas. O padrão é replicado e espalhado para membros desavisados do público que também podem começar a experimentar TUSs.
Esta nem é a cobra Ouroboros mordendo a própria cauda. Este é um primata estúpido e nu que morde a própria bunda. E em público. , que utilizou esse recurso do SUV para atrair e fidelizar usuários. A síndrome do SUV tornou-se a base da estratégia empresarial.
conseqüências: Os UVB têm um efeito destrutivo na saúde mental das pessoas. Confunde os limites da personalidade, torna a pessoa suscetível a tendências momentâneas, o que consome uma quantidade incrível de energia física e mental. Isso pode muito bem levar à depressão. Na maioria das vezes, as pessoas suscetíveis ao TUS experimentam uma solidão dolorosa e uma dissonância cognitiva entre quem querem ser e quem realmente são. A diferença entre “ser e aparecer”. As pessoas chegam ao ponto de se definirem através das redes sociais: “Eu posto, logo existo”.
Phubbing. Você verificou quantas curtidas recebeu enquanto estava no funeral da sua avó?
Quantas vezes por dia pegamos um smartphone? Faça as contas. Vamos simplificar a tarefa. Quantas vezes você pega seu smartphone em 10 minutos? Pense por que você fez isso, houve uma necessidade urgente, algo ameaçou a sua vida ou a de seus amigos, alguém ligou para você ou não, você precisava urgentemente de informações para o caso?
Agora você está sentado em um café. Olhar em volta. Quantas pessoas, em vez de se comunicarem, estão enterradas em aparelhos eletrônicos?
Phubbing é o hábito de se distrair constantemente com seu gadget enquanto conversa com seu interlocutor. E nem só dos interlocutores. Foram registrados casos de pessoas distraídas com seus smartphones durante seus próprios casamentos e funerais de parentes próximos. Por que? Este é um pequeno truque psicofisiológico que tanto o Facebook quanto o Instagram usam. Remuneração variável. Você tirou uma selfie, tirou uma foto do casamento, escreveu uma nota triste sobre o funeral - e agora você é diretamente atraído para ver quantas pessoas “curtiram” e “compartilharam” você. Quantas pessoas te viram, se preocuparam com você, o quanto você não está sozinho. Esta é a medida do sucesso social.
Princípios básicos do phubbing:
- Enquanto come, a pessoa não consegue se desvencilhar do aparelho.
- Segure seu smartphone na mão mesmo enquanto caminha.
- Pegando instantaneamente um smartphone quando há alertas sonoros, apesar de uma conversa com uma pessoa.
- Durante o descanso, uma pessoa passa a maior parte do tempo usando um gadget.
- Medo de perder algo importante no feed de notícias.
- Percorrer infundadamente o que já foi visto na Internet.
- A vontade de passar a maior parte do tempo na companhia de um smartphone.
Meredith David, da Baylor University, acredita que o phubbing pode arruinar relacionamentos: "No dia a dia, muitas vezes as pessoas pensam que um pouco de distração no smartphone não faz muita diferença em um relacionamento. No entanto, os resultados do estudo mostram que o uso frequente do telefone por um dos parceiros leva a uma diminuição acentuada da satisfação com o relacionamento. Phubbing pode levar à depressão, então considere os danos potenciais de um smartphone em relacionamentos íntimos»
Phubbing e SUV estão intimamente relacionados.
O cientista Reiman Ata decidiu calcular quanto tempo passa por dia no smartphone. E o resultado o horrorizou. Ele considerou que estava roubando 4 horas e 50 minutos da sua vida. E por acaso ele se deparou com o conselho do ex-designer do Google, Tristan Harris: mude seu telefone para o modo monocromático. No primeiro dia com um smartphone monocromático, Reiman Ata usou o aparelho por apenas uma hora e meia (1,5 horas!) Não é só que os designers de interface do usuário fazem ícones tão bonitos que “você quer lambê-los”, como disse Steve Jobs . E não foi à toa que proibiu os filhos de usarem os produtos de sua própria empresa. Steve sabia como criar dependência entre os usuários – ele era um gênio.
Então aqui está um pequeno truque de vida. Experimentar. Olhar. Sejam filósofos naturais.
Em Configurações do iOS → Geral → Acessibilidade → Adaptação de exibição → Filtros de cores. Ative o item “Filtros” e selecione “Tons de Cinza” no menu suspenso.
No Android: ative o modo de desenvolvedor. Abra Configurações → Sistema → “Sobre o telefone” e clique em “Número da versão” várias vezes seguidas. No meu Samsung Note 10+, ele estava em um lugar completamente diferente - provavelmente alienígenas projetaram a interface. Depois disso, você precisa ir para Configurações → Sistema → Para desenvolvedores, “Aceleração de renderização de hardware”, selecionar “Simular anomalia” e selecionar “Modo monocromático” no menu suspenso.
Claro. Você será solicitado a atender o telefone com muito menos frequência. Não vai mais parecer doce.
conseqüências: O Phubbing, tal como o SUV associado, empurra para o escapismo e substitui as reações psicológicas reais e naturais aos estímulos impostos pelas redes sociais e dispositivos eletrónicos. Isto leva a alterações na psique, à ruptura dos laços sociais, por vezes à ruptura familiar e, no pior dos casos, a perturbações mentais limítrofes, como a depressão.
Dismorfofobia do Snapchat. Tire uma selfie do meu rosto
De repente, apareceu outra síndrome. Afinal, o ser determina a consciência.
Uma dismorfofobia antiga e há muito estudada adquiriu novas cores e facetas. É quando a pessoa acredita que é feia, feia, fica constrangida com isso e evita a sociedade.
E então colegas da Boston Medical School determinaram repentina e inesperadamente que outro novo desvio havia aparecido. Eles analisaram laudos de cirurgiões plásticos. E descobriu-se que já existe uma parte considerável de cidadãos que vão ao médico e exigem que a sua cara seja feita, como numa selfie.
E não apenas uma foto de selfie, mas processada por vários “embelezadores” instalados em smartphones modernos. Como você pode imaginar, as meninas se inscrevem com mais frequência.
- Doutor, você pode me fazer uma cara como Ticiano pintou para mim?
E aqui começa a loucura mais franca. Segundo a Academia Americana de Cirurgia Plástica e Reconstrutiva Facial, 55% dos pacientes que procuraram cirurgiões plásticos explicam o motivo das mudanças necessárias - para que a selfie fique ótima sem o uso de “embelezadores” e Photoshop. Tipo, todo idiota com Photoshop se tornará uma Kardashian.
Então surgiu um novo termo: síndrome de dismorfofobia do Snapchat.
Mark Griffiths, um dos autores mais citados do mundo no campo da psicologia do vício em tecnologia, um dos principais especialistas no estudo psicológico de jogadores, Diretor da Unidade Internacional de Pesquisa de Jogos, Divisão de Psicologia, Nottingham Trent University, Reino Unido, disse: “... Defendo que grande parte dos que usam excessivamente a Internet não são viciados diretamente na Internet, para eles a Internet é uma espécie de terreno fértil para a manutenção de outros vícios ... Acredito que deve ser feita uma distinção entre vício direto à Internet e vícios relacionados a aplicativos da Internet»
conseqüências: Mudar seu rosto é muito fácil com a tecnologia atual. Embora haja mortes infelizes. Mas por dentro você será o mesmo. Não lhe dará superpoderes. Mas as selfies nunca levaram ninguém ao sucesso. Mas o resultado final é a mesma dissonância e frustração cognitivas. É tudo a mesma coisa “ser” e “parecer”.
Burnout dos receptores de dopamina. Você pode queimar não só a casa, mas também o seu cérebro
Em 1953, James Olds e Peter Milner tentavam entender um rato misterioso. Eles implantaram um eletrodo em seu cérebro e enviaram uma corrente através dele. Eles pensaram que estavam ativando a área do cérebro que controla o medo. A boa notícia é que suas mãos cresceram no lugar errado – e eles fizeram uma descoberta. Porque o rato, em vez de fugir do canto onde estava recebendo o choque, voltava constantemente para lá.
Os caras sentiram apenas uma área do cérebro até então desconhecida, porque implantaram o eletrodo de maneira incorreta. A princípio, eles decidiram que o rato estava em êxtase. Uma série de experimentos confundiu completamente os cientistas e eles perceberam que o rato sente desejo e expectativa.
Ao mesmo tempo, esses “idiotas espaciais” descobriram uma maldição de marketing chamada “neuromarketing”. E vários vendedores se alegraram.
O behaviorismo reinou supremo naquela época. E os sujeitos disseram que quando essa área do cérebro foi estimulada, eles sentiram – acredite ou não – desespero. Esta não foi uma experiência de prazer. Era um desejo, um desespero, uma necessidade de conseguir algo.
Olds e Milner descobriram não o centro do prazer, mas o que os neurocientistas hoje chamam de sistema de recompensa. A área que estimularam fazia parte da estrutura motivacional cerebral mais primitiva que evoluiu para nos motivar à ação e ao consumo.
Todo o nosso mundo está agora repleto de dispositivos que desencadeiam dopamina – menus de restaurantes, sites pornográficos, redes sociais, bilhetes de lotaria, publicidade televisiva. E tudo isso nos transforma, de uma forma ou de outra, no rato de Olds e Milner, que sonha finalmente correr para a felicidade.
Sempre que nosso cérebro percebe a possibilidade de uma recompensa, ele libera o neurotransmissor dopamina. Vemos uma foto de Kim Kardashian ou sua irmã em lingerie justa - e a dopamina atinge o máximo. O “macho” alfa reage a formas curvilíneas e quadris largos – e entende que essas fêmeas são ideais para a procriação. A dopamina diz ao resto do cérebro para se concentrar nessa recompensa e colocá-la em nossas mãozinhas gananciosas a todo custo. A onda de dopamina por si só não causa felicidade; pelo contrário, simplesmente excita. Somos brincalhões, alegres e entusiasmados. Sentimos a possibilidade do prazer e estamos dispostos a trabalhar duro para alcançá-lo. Estamos assistindo a um site pornô e prontos para entrar nesse divertido sexo em grupo. Estamos lançando o World of Tanks e prontos para vencer continuamente.
Mas muitas vezes passamos por uma chatice. A dopamina foi liberada. Não há resultado.
Existimos em um mundo completamente diferente. Uma onda de dopamina proveniente da visão, cheiro ou sabor de alimentos gordurosos ou doces quando passamos por fast food. A liberação de dopamina garante que queremos comer demais. Um instinto maravilhoso na Idade da Pedra, quando comer era vital. Mas, no nosso caso, cada aumento de dopamina é o caminho para a obesidade e a morte.
Como o neuromarketing usa o sexo? Anteriormente, em quase toda a civilização humana, pessoas nuas faziam poses explícitas diante de seus escolhidos, entes queridos ou amantes. Hoje em dia o sexo chega até nós de todos os lugares - publicidade offline, publicidade online, sites de namoro, sites pornográficos, filmes e séries de TV (basta lembrar de “Spartacus” e “Game of Thrones”). É claro que um desejo fraco e obstinado de agir em tal situação teria sido simplesmente irracional se você quisesse deixar seu DNA no pool genético. Você pode imaginar como funcionam os receptores de dopamina? Como na piada: “Os cientistas nucleares ucranianos alcançaram um sucesso sem precedentes - na central nuclear de Chernobyl produziram um ano e meio de energia em apenas três picossegundos”.
Ticiano foi o primeiro a avaliar o quão poderosamente o sexo afeta as vendas de pinturas.
Toda a Internet moderna tornou-se uma metáfora perfeita para a promessa de recompensa. Estamos à procura do nosso Santo Graal. Nosso prazer. Nossa felicidade. “Nosso charme” (c) Clicamos com o mouse... como um rato na gaiola, esperando que da próxima vez tenhamos sorte.
Os desenvolvedores de jogos de computador e de videogame usam deliberadamente o reforço de dopamina e a recompensa variável (as mesmas “caixas de saque”) para fisgar os jogadores. Prometa que o próximo “livro de saque” conterá BFG9000. Um estudo descobriu que jogar videogame causava um aumento de dopamina comparável ao uso de anfetaminas. Você não pode prever quando marcará pontos ou avançará para outro nível, então seus neurônios dopaminérgicos continuam disparando e você fica grudado na cadeira. Deixe-me apenas lembrá-lo de que em 2005, Lee Seng Sep, reparador de caldeiras coreano de 28 anos, morreu de insuficiência cardiovascular depois de jogar StarCraft por 50 horas seguidas.
Você percorre o interminável feed de notícias do VKontakte e do Facebook e não desliga a reprodução automática do YouTube. E se, em alguns minutos, houver uma boa piada, uma foto engraçada, um vídeo engraçado e você experimentar a felicidade. E você só sente fadiga e esgotamento de dopamina
Procure não ler notícias, não entre nas redes sociais por pelo menos 24 horas, faça uma pausa na televisão, rádio, revistas e sites que se alimentam dos seus medos. Acredite, o mundo não vai cair, o eixo cristalino da terra não vai desabar, se durante todo o dia você ficar sozinho, com sua família e amigos, com seus verdadeiros desejos, dos quais você há muito esqueceu.
Temos o menor número de receptores de dopamina em nossos cérebros. E eles demoram mais para se recuperar. Por que você acha que a anedonia dura tanto tempo entre viciados em drogas, fãs de sites pornográficos, viciados em jogos, viciados em compras e blogueiros importantes que passaram por um episódio depressivo-ansioso? Porque o processo de restauração dos receptores de dopamina é longo, lento e nem sempre bem-sucedido.
E é melhor salvá-los desde o início.
Eu te prometi...
No início, prometi contar como lidei com a maioria dos vícios. Não, não deu certo para todos - provavelmente não sou esclarecido o suficiente. Ainda não pretendo me tornar um Mestre Jedi. Eu blogava constantemente para trabalhar, fui uma figura pública por vários anos, apareci muitas vezes em programas de TV (como diz meu amigo, programa “woof-woof”), pode-se dizer que era um CROWBAR. E percebi que estava sendo puxado para o funil da popularidade, dos “curtir”, dos “compartilhamentos”, que o público estava me conduzindo, e não eu liderando o público. Que minha opinião pessoal seja difundida no coletivo, para não perder audiência, para não causar negatividade, para não sentir solidão na multidão. Para que os indicadores do LiveJournal, VKontakte, Facebook, Instagram cresçam, cresçam, cresçam a cada dia. Até que o hamster fique exausto e gire na roda que ele mesmo girou.
E então apaguei todas as minhas redes sociais. E ele cortou todos os contatos com a mídia. Talvez esta seja apenas a minha receita. E não vai combinar com você. Somos todos únicos. Talvez seus mecanismos adaptativos sejam muito mais fortes que os meus - e você ficará feliz nas redes sociais e obterá o que há de melhor e mais útil a partir daí. Tudo é possível. Mas eu fiz essa escolha.
E ele ficou feliz. Quão feliz você pode ser neste mundo?
Que a força esteja com você.
Fonte: habr.com