Parte 1. Dicas “óbvias”
A maioria das recomendações para quem quer estudar melhor parece um tanto banal: além de assistir às palestras e fazer a lição de casa, é importante se alimentar bem, ter um estilo de vida saudável, dormir o suficiente e monitorar a rotina diária.
Tudo isso é certamente bom, mas como exatamente esses truísmos podem ajudar um aluno? Como organizar sua rotina diária para que você possa fazer mais e lembrar melhor do material? Existe uma conexão real entre sede e desempenho cognitivo? É verdade que o esporte ajuda nos estudos (e não estamos falando apenas de pontos extras para o Exame Estadual Unificado) )?
Vamos tentar descobrir tudo abaixo.
Timing: como administrar o tempo com sabedoria
Durante o dia
Em seu novo livro escritor Daniel Pink () traz muitas dicas sobre gerenciamento de tempo do ponto de vista da biologia, da psicologia e até da economia. Entre elas há diversas recomendações bem específicas que podem ajudar nos seus estudos. Em particular, Pink aconselha levar em consideração no planejamento da carga .
Os ritmos circadianos afetam não apenas o nosso sono, mas também o nosso humor e concentração, que mudam ciclicamente ao longo do dia. Em média, sete horas depois de acordar, a concentração e o humor atingem o seu ponto mais baixo, após o qual começam a aumentar novamente (é por isso que muitos treinadores de vida aconselham não adiar tarefas importantes e iniciá-las nas primeiras horas após acordar). É com os nossos ritmos circadianos, em particular, o facto de a probabilidade de ocorrência de erros no trabalho (por exemplo, em instituições médicas) aumentar entre as 14h16 e as XNUMXhXNUMX.
É claro que os alunos não precisam acordar cedo todos os dias e no mesmo horário, mas entender o seu e os ritmos circadianos podem ser usados para beneficiar a aprendizagem. Por exemplo, planeje as tarefas mais complexas (como a preparação para exames ou um seminário) para as primeiras duas a três horas após acordar - entendendo que nas horas seguintes a concentração diminuirá inevitavelmente (falaremos sobre o que fazer com isso tempo “improdutivo” abaixo).
Antes do prazo
Claro, a falta de tempo é mais aguda nas vésperas dos exames. Aliás, “empurrar até o último minuto” não é apenas um hábito de estudantes descuidados; na verdade, esse comportamento é típico da maioria de nós. Um dos exemplos que Pink em seu livro, um estudo realizado por cientistas da Universidade da Califórnia em Los Angeles, que mostrou que a maioria dos grupos de sujeitos durante os experimentos não faz nada (ou praticamente nada) pelo menos na primeira metade do tempo antes do prazo, e apenas então comece a trabalhar.
Para evitar o efeito “trem em chamas”, os cientistas aconselham estabelecer metas intermediárias e usar a técnica do “movimento em cadeia”: marque cada dia durante o qual você passou algum tempo se preparando para o exame (fazendo um teste de laboratório, escrevendo um trabalho final) com algum símbolo. Uma cadeia de tais símbolos no calendário se tornará um motivador adicional para não desistir do que começou e cumprir o prazo sem “lacunas” e pressa. Claro que o calendário não vai fazer você sentar para fazer anotações e não vai desligar as redes sociais, mas vai servir como um “irritante” e um lembrete - às vezes isso pode ser muito útil.
Precisa de mais água
Outro conselho bastante comum é evitar exagerar na cafeína, mas ainda assim beber bastante água. Esta recomendação tem uma confirmação científica bem fundamentada - a investigação nesta área já existe há bastante tempo. Por exemplo, durante um dos experimentos (científico com base nos seus resultados, publicados em 1988), foi demonstrado que mesmo uma desidratação ligeira (1-2%) pode causar um declínio nas capacidades cognitivas. O estudo, em particular, observou uma deterioração na memória de curto prazo e na capacidade de resolver problemas aritméticos.
E os autores do último O European Journal of Clinical Nutrition afirma que “a desidratação é um pré-requisito para o declínio cognitivo”. Portanto, para manter o foco enquanto estuda, fique de olho em como você se sente e continue com sede – especialmente se estiver se exercitando ativamente, além de estudar.
Universidade ITMO
Aprendendo enquanto dormimos
Outra dica óbvia - que um sono longo e saudável tem um efeito positivo em nossas habilidades mentais - é conhecida por todos. Pesquisadores americanos foram além – e durante os experimentos identificaram outra característica importante relacionada ao funcionamento do cérebro durante o sono.
Eles que os sujeitos se lembram melhor de pares de palavras não relacionadas se os memorizarem não de manhã, mas antes de irem para a cama. A este respeito, os cientistas concluem que o sono estabiliza as nossas memórias e permite consolidá-las – outro argumento contra uma noite sem dormir antes de um exame.
exercícios cerebrais
À primeira vista, a ligação entre desporto e bom desempenho académico não é óbvia - na cultura moderna, “um típico excelente aluno” e actividade física são bastante antónimos (lembre-se ). Na verdade, o exercício físico é um dos fatores que melhora as capacidades cognitivas, o que também foi confirmado por vários trabalhos científicos.
Assim, por exemplo, um dos , dedicado a esta questão, confirma a ligação entre exercício e melhoria da memória. Os pesquisadores analisaram o desempenho de 120 pessoas e notaram uma ligação entre o treinamento aeróbico regular e o aumento do tamanho. e (como consequência) melhora da memória espacial dos sujeitos.
Outro benefício do exercício é que ele ajuda a combater o estresse. Na Associação Americana de Psicologia, por exemplo, que uma das vantagens do exercício regular é fortalecer as relações entre os sistemas fisiológicos (muscular, cardiovascular, nervoso), que ficam excitados em situação de emergência. Durante o treino, o corpo “elabora” a reação padrão ao estresse, por isso, “em condições de combate” conseguimos nos controlar melhor, pois durante o treino o corpo já “aprendeu” a trabalhar com tais condições.
Publicado na revista Brain Research em 2012 materiais sobre a conexão entre exercício e função cerebral. O resultado, porém, não foi particularmente impressionante - com base na análise de 79 materiais científicos, os cientistas notaram que a ligação entre os dois fenômenos (atividade física e melhoria das habilidades cognitivas) existe, mas é bastante fraca. É verdade que os cientistas não negam que um efeito mais significativo seja possível e depende de quais resultados específicos da atividade cognitiva são registrados pelo pesquisador durante o experimento.
O levantamento de peso ou o CrossFit podem não ser as melhores opções para começar no mundo dos esportes; se o seu objetivo é melhorar a saúde e a função cerebral, mesmo a atividade física moderada servirá. Por exemplo, a Organização Mundial da Saúde Dedicar cerca de 150 minutos por semana à atividade física de intensidade moderada é suficiente para ajudar o cérebro, começar a melhorar a saúde e, ao mesmo tempo, não desistir dos estudos.
TL, DR
- Planeje intensa atividade mental para a primeira metade do dia (independentemente de quando essa “metade” começa para você). Durante as primeiras duas a três horas após acordar, você estará extremamente focado e motivado para resolver problemas complexos.
- Lembre-se de que aproximadamente sete horas a partir do momento em que você acorda, sua motivação e concentração atingirão o ponto mais baixo - neste momento é melhor interromper os estudos e dar uma caminhada ou corrida para “descarregar o cérebro” um pequeno. Depois de recuperar as forças dessa forma, será mais fácil continuar a se exercitar.
- Em geral, não negligencie os esportes. O exercício por si só não melhorará suas notas, mas pode tornar seus estudos mais eficazes - tornando mais fácil lidar com o estresse durante os exames e lembrar informações nas aulas. Para fazer isso, você não precisa passar longas horas na academia ou se inscrever em uma aula de kung fu - mesmo 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana serão um bom complemento aos seus estudos e melhorarão seu bem-estar geral.
- Lembre-se de que mesmo uma desidratação leve reduz o desempenho cognitivo, então tente prestar atenção em como você se sente – não ignore sua sede. Principalmente se você pratica esportes durante o dia.
- Apesar de ser melhor planejar o estresse mental mais intenso nas primeiras horas após acordar, a memorização das informações pode ser adiada para a noite. Se isso for problemático – por exemplo, você precisa memorizar muitas anotações para uma prova – use o tempo antes de dormir para revisar o que memorizou. Isso tornará muito mais fácil lembrar as informações no dia seguinte.
- Se você deixar os estudos para o último minuto, lembre-se de que não está sozinho. Para “enganar seu cérebro”, tente estabelecer miniprazos intermediários (por exemplo, “encontre artigos sobre o tema do seu curso”, “escreva uma revisão da literatura”, “pense na estrutura de sua pesquisa”). A partir de agora, marque cada dia antes do prazo final que você progrediu na conclusão da tarefa. Uma cadeia de “cruzes” ou “pontos” será um incentivo adicional para fazer pelo menos algo durante o dia que ajude a avançar em direção à meta.
Na próxima parte de nossa revisão, falaremos sobre como a memória muscular afeta as notas e por que o “conhecimento do conhecimento” é uma área que o ajudará a melhorar seriamente seu desempenho acadêmico.
Fonte: habr.com