Anteriormente, nós , que pesquisas estão por trás dos conselhos populares sobre como “aprender a aprender”. discutimos processos metacognitivos e a utilidade de “rabiscos de margem”.
Na terceira parte - eles contaram . Aliás, falamos sobre memória separadamente и , também - descobrimos como “".
Hoje vamos discutir concentração, “multitarefa” e bombeamento de atenção.
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A atenção é “o nervo de todo sistema psicológico”
A psicologia geral define atenção como a capacidade de uma pessoa se concentrar em um determinado momento em qualquer objeto: um objeto, evento, imagem ou raciocínio. A atenção pode ser voluntária - dependente do interesse consciente, e involuntária ou instintiva (você notará um trovão convencional, independentemente do seu desejo). A necessidade é outro fator importante que influencia a atenção: uma pessoa faminta que anda pela cidade procurará restaurantes e cafés com mais frequência do que uma pessoa bem alimentada.
As características mais importantes da atenção são a seletividade e o volume. Portanto, em um evento, a primeira pessoa ouve apenas o ruído geral das vozes. Porém, assim que seu conhecido falar repentinamente ao lado dele, a atenção de uma e de outra pessoa se voltará para suas vozes e comunicação. Este fenômeno, conhecido como “efeito coquetel”, tem sido experimentalmente em 1953 por Edward Colin Cherry do Imperial College da Universidade de Londres.
A quantidade de atenção pode ser expressa na quantidade de objetos nos quais uma pessoa consegue se concentrar em um determinado momento. Para um adulto, são aproximadamente quatro a cinco, no máximo seis, objetos não relacionados: por exemplo, letras ou números. Isso não significa que percebemos simultaneamente apenas algumas palavras no texto - também podem ser fragmentos semânticos do material. Mas o número deles não passa de seis.
Finalmente, a atenção é caracterizada pela capacidade de passar de uma tarefa para outra (a distração, deste ponto de vista, é uma capacidade insuficiente para fazer isso de forma eficaz) e estabilidade - a capacidade de manter a concentração por algum tempo. Esta propriedade depende das características do material em estudo e da própria pessoa.
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Concentrar a atenção é uma das condições para um trabalho e estudo bem-sucedidos. Carlos Darwin em sua autobiografia “Memórias do Desenvolvimento de Minha Mente e Caráter” que seu trabalho foi ajudado não apenas pelo “hábito de trabalho enérgico, mas também pela atenção a qualquer negócio em que estivesse ocupado”. E o psicólogo anglo-americano Edward Bradford Titchener em seu livro “Lectures on the Experimental Psychology of Sensation and Attention” (1908) é o “nervo de todo sistema psicológico”.
A capacidade de concentração tem um efeito positivo no desempenho acadêmico. Sobre isso Pesquisa do MIT realizada em Boston. Eles falam sobre a atenção como “uma forma de atividade mental que você precisa ser capaz de manter”.
Multitarefa é um mito
Publicações populares escrevem que é supostamente possível aumentar a eficiência do trabalho e melhorar a atenção praticando multitarefa. Porém, segundo pesquisas, a multitarefa é uma habilidade que, em primeiro lugar, é impossível de desenvolver e, em segundo lugar, é completamente desnecessária.
Conforme neuropsicólogo e professor da Universidade de Utah David Strayer, a multitarefa é uma propriedade única: não mais do que 2,5% das pessoas a possuem. É determinado geneticamente e desenvolvê-lo é uma perda de tempo. “Nós nos enganamos e tendemos a superestimar nossa capacidade de realizar multitarefas”, um cientista.
Experimentos, na Universidade de Stanford mostrou que sujeitos colocados em condições de resolver vários problemas simultaneamente tiveram pior desempenho nas tarefas. A multitarefa pode parecer eficaz no início, mas no longo prazo leva até 40% mais tempo e os resultados estão repletos de erros. na Associação Americana de Psicologia.
Como melhorar a concentração
Você pode ficar mais atento. Por exemplo, há , que indicam que várias técnicas de meditação - práticas tradicionais orientais e modernas comuns nos EUA e na Europa, ajudam não apenas a aliviar o estresse e a desenvolver a autorregulação, mas também a melhorar significativamente a capacidade de concentração.
No entanto, nem todo mundo quer meditar. Felizmente, existem alternativas. Tom Wujec da Singularity University, alguns exercícios simples. Você está sentado no metrô ou em um estacionamento? A melhor maneira de matar o tempo e treinar sua atenção ao mesmo tempo é focar por cinco minutos em um cartaz publicitário ou adesivo no carro da frente, sem pensar em mais nada. Você está lendo um livro difícil e se distrai? Lembre-se do fragmento onde você se perdeu e releia-o novamente.
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É verdade que fazemos isso sem o conselho de Tom Wijack, mas ele afirma que funciona muito bem. Sentado em uma palestra ou conferência chata? Sente-se o mais desajeitadamente possível. Você simplesmente será forçado a ouvir com atenção, convence Wijek. Recurso educacional Mission.org Leia livros impressos comuns todos os dias, que o ensinarão a se concentrar por muito tempo em uma única tarefa e a meditar. Mas parece-nos que tal conselho é demasiado óbvio.
Melhorar a atenção “pela ciência”
A opinião dos cientistas parece paradoxal: para estar mais atento não é preciso desenvolver essa habilidade com exercícios especiais ou forçar-se com todas as forças, mas apenas dê um descanso ao seu cérebro. Os psicólogos pesquisadores acreditam: uma pessoa perde a capacidade de concentração não porque não possa ou não queira fazê-lo. A procrastinação não é um mau funcionamento, mas uma propriedade fundamental do sistema nervoso que ajuda nosso cérebro a funcionar normalmente: a atenção intensa (o lobo frontal do córtex cerebral é responsável por isso) requer um gasto muito grande de energia, portanto, ao nos distrairmos, nós dê um descanso ao cérebro.
Paul Seley, psicólogo da Universidade de Harvard, É isso mesmo, chamar a procrastinação de “divagação mental”. Ele argumenta que vale a pena descansar com sabedoria, citando pesquisas que na revista NeuroImage. Você precisa não apenas “sonhar”, mas usar seu tempo de descanso para resolver um problema simples do dia a dia que não exige muito esforço intelectual. Depois disso, você pode retornar aos estudos e se concentrar novamente.
O conselho de Paul Cely concorda com , obtido em 1993: o cérebro é capaz de trabalhar duro por no máximo 90 minutos. É necessária uma pausa de 15 minutos para recuperação.
Em um estudo posterior realizado por pesquisadores da Universidade de Illinois o benefício de pausas muito curtas – alguns segundos – (“pausas” mentais) para o mesmo propósito. Na Georgia Tech que a percepção do material é melhorada pelo exercício físico e a cafeína melhora a memória e a atenção. E na Australian National University eles conduziram um experimento com 124 estudantes e que os vídeos engraçados do YouTube ajudam você a relaxar e se recuperar para que você possa se concentrar com mais eficiência mais tarde.
TL, DR
- A eficácia da multitarefa é um mito. Lembre-se que apenas 2,5% das pessoas são verdadeiramente “multitarefas”. Essa habilidade é determinada geneticamente e é quase impossível de desenvolver. Para outros, a multitarefa é uma perda de tempo e erros de trabalho.
- Você pode gostar de meditar; é uma ótima maneira de aprender a prestar atenção. É verdade que você precisará praticar meditação constantemente.
- Se você não consegue se concentrar, não zombe do seu próprio cérebro. Ele deve descansar. Faça pausas, mas use-as com sabedoria: exercícios leves, uma xícara de café ou a solução de um simples problema diário irão ajudá-lo a voltar a estudar e a recuperar o foco de forma mais eficaz.
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Fonte: habr.com