Há cerca de um ano, fiquei determinado a salvar o mundo. Com os meios e competências que possuo. Devo dizer que a lista é muito escassa: um programador, um gestor, um grafomaníaco e uma boa pessoa.
Nosso mundo está cheio de problemas e tive que escolher algo. Pensei em política, até participei de “Líderes da Rússia” para chegar imediatamente a um cargo elevado. Cheguei às semifinais, mas estava com preguiça de ir a Yekaterinburg para a competição presencial. Por muito tempo tentei transformar programadores em programadores de negócios, mas eles não acreditaram e não quiseram, então sou o único que sobrou como primeiro e único representante desta profissão. Os programadores empresariais tiveram que salvar a economia.
Como resultado, por acaso, finalmente me ocorreu uma ideia normal. Salvarei o mundo de um problema muito comum e extremamente desagradável - o excesso de peso. Na verdade, todo o trabalho preparatório foi concluído e os resultados superaram as minhas expectativas mais loucas. É hora de começar a escalar. Esta publicação é o primeiro passo.
Um pouco sobre o problema
Não vou fantasiar, existem estatísticas da OMS - 39% dos adultos estão acima do peso. São 1.9 bilhão de pessoas. 13% são obesos, ou seja, 650 milhões de pessoas. Na verdade, as estatísticas não são necessárias aqui - basta dar uma olhada.
Eu mesmo conheço os problemas associados ao excesso de peso. Em 1º de janeiro de 2019, eu pesava 92.8 kg, com 173 cm de altura.Quando me formei na faculdade, pesava 60kg. Eu literalmente sentia o excesso de peso fisicamente - não cabia nas calças, por exemplo, era um pouco difícil andar e muitas vezes comecei a sentir meu coração (antes isso só acontecia após grande esforço físico).
Em geral, parece não fazer muito sentido discutir a relevância do problema para o mundo. É de classe mundial e conhecido por todos.
Por que o problema não está sendo resolvido?
Vou expressar minha opinião pessoal, é claro. O excesso de peso e tudo o que está relacionado com ele é um negócio. Um grande negócio diversificado com presença em vários mercados. Veja por si mesmo.
Todas as academias de ginástica são empresas. Muita gente vai lá só para perder peso. Eles não alcançam o sucesso a longo prazo e voltam novamente. Os negócios estão crescendo.
Dietas, nutricionistas e todos os tipos de clínicas de dieta são um negócio. Há tantos deles que você se pergunta - é realmente possível perder peso de tantas maneiras? E um é mais maravilhoso que o outro.
A medicina, que costuma tratar as consequências do excesso de peso, é um negócio. Claro, o motivo permanece o mesmo.
Tudo é simples nos negócios - eles precisam de clientes. Um objetivo normal e compreensível. Para ganhar dinheiro, você precisa ajudar o cliente. Ou seja, ele deve perder peso. E ele está perdendo peso. Mas o negócio não durará muito – o mercado entrará em colapso. Portanto, o cliente não deve apenas perder peso, mas também se viciar no negócio e nos seus serviços. Isso significa que o excesso de peso deve retornar.
Se você vai à academia, você perde peso. Pare de andar e você engordará. Quando você volta, você perde peso novamente. E assim por diante, ad infinitum. Ou você vai a uma academia ou clínica a vida toda, ou ganha pontos e engorda.
Também existem teorias da conspiração, mas não sei nada sobre a sua veracidade. Parece que um negócio ajuda a perder peso, outro ajuda a ganhar peso. E há algum tipo de conexão entre eles. O cliente simplesmente corre entre o fast food e a academia de ginástica, dando dinheiro ao mesmo dono - ora no bolso esquerdo, ora no direito.
Não sei se isso é verdade ou não. Mas as mesmas estatísticas da OMS dizem que o número de pessoas que sofrem de obesidade triplicou entre 1975 e 2016.
Raiz do problema
Assim, o excesso de peso, como problema global, piora a cada ano. Isso significa que duas tendências estão em ação ao mesmo tempo: engordar e perder peso cada vez menos.
Está claro por que as pessoas estão engordando. Bem, como está claro... Muito já foi escrito sobre isso. Estilo de vida sedentário, alimentação pouco saudável, muita gordura e açúcar, etc. Na verdade, esses fatores também são relevantes para mim, e venho ganhando peso há muitos anos consecutivos.
Por que eles estão perdendo peso cada vez menos? Porque perder peso é um negócio. O cliente deve perder peso constantemente, ele paga por isso. E ganhar peso constantemente para que haja “algo para perder peso”.
Mas o principal é que o cliente emagreça apenas em parceria com o negócio. Ele deve ir à academia, comprar alguns comprimidos que impeçam a absorção de gordura, entrar em contato com nutricionistas que farão um programa individual, inscrever-se para fazer lipoaspiração, etc.
O cliente deve ter um problema que só uma empresa pode resolver. Simplificando, uma pessoa não deveria ser capaz de perder peso sozinha. Caso contrário, ele não irá à academia, não procurará nutricionista e não comprará comprimidos.
Os negócios são construídos de acordo. As dietas devem ser tais que não dêem resultados a longo prazo. Eles também devem ser tão complexos que uma pessoa não consiga lidar sozinha com “sentar sobre eles”. O condicionamento físico deve ajudar apenas durante a assinatura. Depois que você parar de tomar os comprimidos, o peso deverá retornar.
A partir daqui, meu objetivo surgiu naturalmente: precisamos ter certeza de que uma pessoa consegue perder peso e controlar seu peso por conta própria.
Primeiramente, para que o objetivo da pessoa seja alcançado. Em segundo lugar, para que ele não gaste dinheiro com isso. Em terceiro lugar, para que consiga manter o resultado. Em quarto lugar, para que nada disto seja um problema.
Primeiro plano
O primeiro plano nasceu da minha mente de programador. Sua premissa principal era a diversidade.
No meu ambiente e no seu, há muitas pessoas cujo peso reage de maneira muito diferente às mesmas influências. Uma pessoa come grandes porções no café da manhã, almoço e jantar, mas não ganha peso. Outra pessoa conta rigorosamente as calorias, pratica exercícios físicos, não come depois das 18h, mas continua ganhando peso. Existem inúmeras opções.
Isso significa, decidiu meu cérebro, que cada pessoa é um sistema único com parâmetros únicos. E não faz sentido traçar padrões gerais, como fazem as empresas correspondentes que oferecem dietas, programas de fitness e comprimidos.
Como entender a influência de fatores externos, como alimentos, bebidas e atividades físicas sobre um organismo específico? Naturalmente, através da construção de um modelo matemático utilizando aprendizado de máquina.
Devo dizer que naquela época eu não sabia o que era aprendizado de máquina. Pareceu-me que se tratava de uma ciência malditamente complexa, surgida recentemente e acessível a poucas pessoas. Mas o mundo precisa ser salvo e comecei a ler.
Acontece que nem tudo foi tão ruim. Ao estudar informações sobre aprendizado de máquina, meu olhar foi atraído para o uso dos bons e velhos métodos, que conheci no curso de análise estatística do instituto. Em particular, análise de regressão.
Acontece que no instituto ajudei algumas pessoas boas a escrever uma dissertação sobre análise de regressão. A tarefa era simples - determinar a função de conversão do sensor de pressão. Na entrada existem resultados de testes que consistem em dois parâmetros - a pressão de referência fornecida ao sensor e a temperatura ambiente. A saída, se não me engano, é tensão.
Então é simples - você precisa selecionar o tipo de função e calcular os coeficientes. O tipo de função foi selecionado “habilmente”. E os coeficientes foram calculados pelos métodos de Draper – inclusão, exclusão e stepwise. Aliás, tive sorte - até encontrei um programa, escrito por minhas próprias mãos há 15 anos no MatLab, que calcula esses mesmos coeficientes.
Então pensei que só precisava construir um modelo matemático do corpo humano, em termos de sua massa. Os insumos são comida, bebida e atividade física, e o resultado é o peso. Se você entender como esse sistema funciona, será fácil controlar seu peso.
Vasculhei a Internet e descobri que algum instituto médico americano havia construído esse modelo matemático. No entanto, não está disponível para ninguém e é usado apenas para pesquisas internas. Isso significa que o mercado é livre e não há concorrentes.
Fiquei tão entusiasmado com essa ideia que corri para comprar o domínio onde ficará meu serviço de construção de um modelo matemático do corpo humano. Comprei os domínios body-math.ru e body-math.com. Aliás, outro dia eles ficaram gratuitos, o que significa que nunca implementei o primeiro plano, mas falaremos mais sobre isso depois.
Treinamento
A preparação durou seis meses. Eu precisava coletar dados estatísticos para calcular um modelo matemático.
Em primeiro lugar, comecei a me pesar regularmente, todas as manhãs, e a anotar os resultados. Já escrevi antes, mas com pausas, conforme Deus concede à minha alma. Usei o aplicativo Samsung Health no meu telefone - não porque gosto dele, mas porque ele não pode ser removido do Samsung Galaxy.
Em segundo lugar, criei um arquivo onde anotei tudo o que comi e bebi durante o dia.
Em terceiro lugar, o próprio cérebro começou a analisar o que estava acontecendo, porque todos os dias via a dinâmica e os dados iniciais para sua formação. Comecei a ver alguns padrões, porque... a dieta era relativamente estável e a influência de dias especiais em que a comida ou a bebida estavam fora do comum, em uma direção ou outra.
Alguns dos fatores que influenciaram pareciam tão óbvios que não resisti e comecei a ler sobre eles. E então os milagres começaram.
milagres
Os milagres são tão maravilhosos que as palavras não conseguem descrevê-los. Acontece que ninguém sabe realmente quantos processos ocorrem em nosso corpo. Mais precisamente, todos afirmam que já sabem, mas diferentes fontes dão uma explicação diametralmente oposta.
Por exemplo, tente encontrar a resposta para a pergunta: você consegue beber enquanto come ou imediatamente depois? Alguns dizem que é impossível, o suco gástrico (também conhecido como ácido) é diluído, a comida não é digerida, simplesmente apodrece. Outros dizem que não só é possível, mas também necessário, caso contrário haverá prisão de ventre. Outros ainda dizem - não importa, o estômago é projetado de tal forma que existe um mecanismo especial de remoção de líquidos, independentemente da presença de alimentos sólidos.
Nós, pessoas distantes da ciência, só podemos escolher uma das opções. Bem, ou verifique você mesmo, como eu fiz. Mas falaremos mais sobre isso mais tarde.
O livro “O Intestino Encantador” minou enormemente minha fé na ciência. Não o livro em si, mas o fato nele mencionado, sobre o qual li mais tarde em outras fontes - a descoberta da bactéria Helicobacter pylori. Você provavelmente já ouviu falar sobre isso; o cientista que o descobriu, Barry Marshall, recebeu o Prêmio Nobel em 2005. Acontece que essa bactéria é a verdadeira causa das úlceras estomacais e duodenais. E nada frito, salgado, gorduroso e refrigerante.
A bactéria foi descoberta em 1979, mas “se espalhou” normalmente na medicina apenas no século XXI. É possível que em algum lugar ainda tratem úlceras à moda antiga, com a dieta nº 21.
Não, não quero dizer que alguns cientistas não são assim e fazem a coisa errada. Tudo está preparado para eles, funciona como um relógio, a ciência avança e a felicidade está ao virar da esquina. Só que agora as pessoas continuam a engordar e quanto melhor a ciência se desenvolve, mais o mundo sofre com o excesso de peso.
Mas ainda não há resposta para a questão de saber se é possível beber enquanto come. Assim como a questão de saber se uma pessoa realmente precisa de carne. E é possível viver apenas de vegetação e água? E como pelo menos algumas substâncias úteis são extraídas de uma costeleta frita. E como aumentar o nível de ácido clorídrico sem comprimidos.
Em suma, existem apenas perguntas, mas nenhuma resposta. Você pode, é claro, confiar novamente na ciência e esperar - de repente, agora mesmo, algum cientista entusiasmado está testando um novo método milagroso em si mesmo. Mas, vendo o exemplo da Helicobacter, você entende que serão necessárias décadas para difundir suas ideias.
Portanto, você terá que verificar tudo sozinho.
Baixo começo
Decidi começar, como esperado, em alguma ocasião especial. O que poderia ser melhor do que começar uma nova vida no Ano Novo? Foi isso que decidi fazer.
Tudo o que faltou foi entender o que exatamente eu faria. A construção de um modelo matemático poderia ser realizada de forma assíncrona, sem mudar nada na vida, pois Eu já tinha dados há seis meses. Na verdade, comecei a fazer isso em dezembro de 2018.
Como perder peso? Ainda não existe matemática. Foi aqui que minha experiência gerencial foi útil.
Deixe-me explicar brevemente. Quando eles tiram a minha boca e me dão alguém para liderar, tento aderir a três princípios: alavancagem, peças e “falhar rápido, falhar barato”.
Com a alavancagem, tudo é simples - você precisa ver o problema principal e resolvê-lo sem perder tempo com questões secundárias. E sem se envolver em “implementação de métodos”, porque isso leva muito tempo e não há garantia de resultados.
Pedaços significa tirar o melhor dos métodos e práticas, métodos específicos, e não o calçado inteiro. Por exemplo, pegue apenas um quadro com notas adesivas do Scrum. Os autores dos métodos juram, dizendo que isso não pode ser chamado de Scrum, mas tudo bem. O principal é o resultado, não a aprovação dos dinossauros musgosos. Claro, a peça deve atuar na alavanca.
E falhar rápido é minha palha. Se vi a alavanca incorretamente, ou agarrei-a torta, e em pouco tempo não vejo nenhum impacto, então é hora de me afastar, pensar e encontrar outro ponto de aplicação de força.
Esta é a abordagem que decidi usar para perder peso. Deve ser rápido, barato e eficaz.
A primeira coisa que risquei da lista de possíveis alavancas foi qualquer fitness, devido ao seu alto custo. Mesmo que você apenas corra pela casa, isso leva muito tempo. Além disso, eu sei exatamente como é difícil começar a fazer isso. Sim, li muito sobre como “nada realmente incomoda” e eu mesmo corri por muito tempo, mas esse método não é adequado para uso generalizado.
Claro, nenhuma pílula serve.
Naturalmente, nada de “novos modos de vida”, dieta de alimentos crus, nutrição separada ou mesmo sequencial, filosofia, esoterismo, etc. Não sou contra, já faz muito tempo que até penso em uma dieta de alimentos crus, mas, repito, não tentei por mim mesmo.
Preciso dos métodos mais simples que tragam resultados. E então tive sorte de novo - percebi que ele perderia peso sozinho.
Ele vai perder peso sozinho
Temos a crença comum de que perder peso requer algum esforço. Muitas vezes muito sério. Quando você assiste reality shows relacionados à perda de peso, fica surpreso com o que eles, coitados, não estão fazendo.
No nível subconsciente existe um pensamento forte: o corpo é o inimigo, que só faz o que ganha peso. E nossa tarefa é impedi-lo de fazer isso.
E então, por acaso, descubro num livro que não tem nada a ver com emagrecimento, a seguinte ideia: o próprio corpo, constantemente, emagrece. Em geral, o livro tratava de sobrevivência em diversas condições, e em um dos capítulos dizia - fique calmo, porque... o corpo perde peso muito rapidamente. Mesmo que você fique deitado em clima quente, na sombra, o dia todo, você perderá pelo menos 1 kg.
A ideia é tão simples quanto incomum. O corpo perde peso por conta própria, constantemente. Tudo o que faz é perder peso. Através do suor, através de... Bem, naturalmente. Mas o peso ainda está crescendo. Por que?
Porque constantemente damos a ele, ao corpo, trabalho para fazer. E jogamos mais do que podemos tirar.
Eu criei essa analogia para mim mesmo. Imagine que você tem um depósito bancário. Grande, pesado, com boas taxas de juros. Eles capitalizam você lá todos os dias e creditam uma quantia que é suficiente para uma vida normal. Você pode viver apenas de juros e nunca mais se preocupar com dinheiro.
Mas uma pessoa não tem o suficiente, então ela gasta mais do que os juros rendem. E ele fica endividado, que então deve ser quitado. Essas dívidas são excesso de peso. E a porcentagem é quanto peso o próprio corpo perde. Contanto que você gaste mais do que sua contribuição, você estará no vermelho.
Mas há boas notícias - não há cobradores, reestruturações de dívidas ou oficiais de justiça aqui. Basta parar de acumular novas dívidas e esperar um pouco até que os juros do depósito devolvam para você o que você conseguiu acumular nos últimos anos. Ganhei 30 kg.
Isso resulta em uma pequena, mas fundamental mudança de redação. Você não precisa forçar seu corpo a perder peso. Precisamos parar de incomodá-lo. Então ele perderá peso por conta própria.
janeiro
No dia 1º de janeiro de 2019 comecei a perder peso, passando de 92.8 kg. Como primeira alavanca, optei por beber enquanto comia. Como não há consenso entre os cientistas, eu mesmo escolhi, usando lógica elementar. Nos últimos 35 anos da minha vida tenho bebido durante as refeições. Nos últimos 20 anos da minha vida, tenho ganhado peso constantemente. Então, precisamos tentar o oposto.
Vasculhei fontes que afirmam que não há necessidade de beber e encontrei a seguinte recomendação: não beba por pelo menos 2 horas após comer. Ou melhor ainda, ainda mais. Bom, é preciso levar em conta o tempo que leva para digerir o que você come. Se houver carne, então mais tempo, se houver frutas/legumes, então menos.
Aguentei pelo menos 2 horas, mas tentei mais. Meu hábito de fumar estava me incomodando – me dava vontade de beber. Mas, no geral, não tive nenhuma dificuldade particular. Sim, direi desde já que não se trata de forma alguma de reduzir o consumo de água. É preciso beber muita água ao longo do dia, isso é muito importante. Só não depois de comer.
Então, durante o mês de janeiro, usando apenas essa alavanca, perdi até 87 kg, ou seja, 5.8kg. Perder os primeiros quilos é tão fácil quanto creme de leite. Contei aos meus amigos sobre meus sucessos, e todos, como um só, disseram que em breve haveria um patamar que não seria possível superar sem preparação física. Adoro quando me dizem que não vou conseguir.
Fevereiro
Em fevereiro, decidi realizar um experimento estranho - introduzir dias estressantes.
Todo mundo sabe o que são dias de jejum - são quando você não come nada, ou come pouco, ou bebe apenas kefir, ou algo parecido. Eu estava preocupado com um problema como “para sempre”.
Parece-me que o principal que afasta as pessoas das dietas é que elas são “para sempre”. A dieta sempre envolve algum tipo de restrição, muitas vezes muito séria. Não coma à noite, não coma fast food, coma apenas proteínas, ou apenas carboidratos, não coma frituras, etc. - Há muitas opções.
Na verdade, eu mesmo sempre abandonei todas as dietas por esse motivo. Como apenas esquilos durante uma semana e penso, caramba, não posso fazer isso. Eu quero uma bolacha. Uma xícara de doces. Refrigerantes. Afinal, cerveja. E a dieta responde - ah, não, amigo, apenas proteínas.
E nem antes, nem agora, nem no futuro concordo em abrir mão de nada na alimentação. Provavelmente porque minha esposa cozinha de maneira muito diversificada. A regra dela é sempre cozinhar algo novo. Portanto, ao longo dos anos de nossa convivência, experimentei a culinária de todas as nações do mundo. Bem, de uma perspectiva puramente humana, não será legal se ela preparar uma quesadilla ou uma sopa coreana, e eu vier e declarar que estou de dieta e sentar para comer pepino.
Não deveria haver “para sempre”, decidi. E, como prova, criei dias estressantes. São dias em que como o que quero e quanto quero, sem seguir nenhuma regra. Para tornar o experimento o mais eficaz possível, comecei a comer fast food nos finais de semana. Surgiu exatamente essa tradição - todos os sábados eu levo as crianças, vamos ao KFC e ao Mac, compramos hambúrgueres, um balde de asas picantes e nos empanturramos juntos. Durante toda a semana, se possível, sigo algumas regras, e nos finais de semana a deboche gastronômica é completa.
O efeito foi incrível. Claro, todo fim de semana eles traziam de 2 a 3 quilos. Mas dentro de uma semana eles desapareceram e eu novamente “cheguei ao fundo” do meu peso. Mas o principal é que em uma semana parei de me preocupar com “para sempre”. Comecei a olhar para o uso da alavancagem como um treino, quando precisava me concentrar, para depois, no final de semana, poder relaxar.
Total, em fevereiro caiu para 85.2, ou seja. menos 7.6 kg desde o início do experimento. Mas, em comparação com janeiro, o resultado foi ainda mais fácil.
Março
Em março, adicionei outra alavanca – o método de redução pela metade. Você provavelmente já ouviu falar sobre a dieta Lebedev. Foi inventado por Artemy Lebedev e consiste no fato de você precisar comer muito pouco. A julgar pelos resultados, o efeito é alcançado muito rapidamente.
Mas o próprio Artemy come tão pouco que fica assustador. Não por ele, mas por mim mesmo, se decidisse fazer essa dieta. No entanto, não ignorei o efeito da redução das porções e testei em mim mesmo.
Em geral, se você se lembra do meu objetivo inicial - criar um modelo matemático - então parece que reduzir a parcela se encaixa perfeitamente. Parece que você pode usar a análise de regressão para calcular esse mesmo tamanho de porção e, sem ir além, perder peso ou permanecer em um determinado nível.
Pensei nisso por algum tempo, mas duas coisas me afastaram. Primeiro, há pessoas entre meus amigos que contam calorias com cuidado. Para ser honesto, é uma pena olhar para eles - eles correm com suas balanças mais precisas, calculam cada grama e não conseguem comer uma única migalha. Isso definitivamente não irá para as massas.
O segundo é, curiosamente, Eliyahu Goldratt. Este é o homem que criou a teoria das limitações dos sistemas. No artigo “De pé sobre os ombros de gigantes”, ele derramou cocô de maneira muito suave e discreta no MRP, ERP e, em geral, em quaisquer métodos para calcular com precisão um plano de produção. Principalmente porque depois de anos de tentativas, nada deu certo. Ele citou tentativas de medir o ruído como uma das razões para o fracasso, ou seja, pequenas mudanças, variabilidade e desvios. Se você estudou a teoria das restrições, então se lembra de como Goldratt recomenda alterar o tamanho do buffer - em um terço.
Bem, eu decidi o mesmo. Só não por um terço, mas pela metade. Tudo é muito simples. Então eu como tanto quanto como. E, digamos, o peso flutua dentro de certos limites, nem mais nem menos. Eu faço isso de forma simples - reduzo a porção pela metade e, em alguns dias, vejo o que acontece. Um dia não é suficiente, porque... A água que circula no corpo tem um sério impacto no peso e depende muito da ida ao banheiro. E 2-3 dias é o ideal.
Uma divisão ao meio foi suficiente para ver o efeito com seus próprios olhos - o peso caiu imediatamente. Claro, eu não fazia isso todos os dias. Vou comer metade e depois uma porção inteira. E então é fim de semana e, novamente, é um dia agitado.
Como resultado, março me fez cair para 83.4 kg, ou seja, menos 9.4 kg em três meses.
Por um lado, fiquei muito entusiasmado - perdi quase 10 kg em três meses. Apesar de eu apenas tentar não beber depois das refeições, e às vezes comer meia porção, mas, ao mesmo tempo, me empanturrar de fast food, sem falar na mesa de feriados, tantas vezes definida em fevereiro e março. Por outro lado, o pensamento nunca me abandonou - o que aconteceria se eu voltasse à minha antiga vida? Ou seja, não é assim - o que acontecerá se alguém que tentar a minha abordagem para perder peso retornar à sua vida anterior?
E decidi que era hora de realizar outro experimento.
Abril
Em abril, joguei fora todas as regras e comi da mesma forma que antes de janeiro de 2019. O peso, naturalmente, começou a crescer, chegando a 89 kg. Fiquei com medo.
Não por causa do peso, mas porque estou errado. Que todos os meus experimentos são uma besteira, e agora me tornarei novamente um porco gordo que perderá para sempre a fé em si mesmo e permanecerá assim para sempre.
Esperei com horror pelo início de maio.
Perder peso
Então, 30 de abril, peso 88.5 kg. Em maio fui à aldeia, fiz espetadas grelhadas, embebedei-me de cerveja e entreguei-me a mais uma devassidão gastronómica. Voltando para casa, ativei as duas alavancas - não beba depois de comer e o método de reduzir pela metade.
Então, o que você acha? Em três dias perdi peso para 83.9 kg. Ou seja, quase ao nível de março, quase ao mínimo mostrado como resultado de todos os experimentos.
Foi assim que o conceito de “perder peso” apareceu no meu vocabulário. Alguns livros que li falam sobre como uma parte significativa do peso de uma pessoa está contida nos intestinos. Grosso modo, isso é um desperdício. Às vezes dezenas de quilogramas. Isso não é gordura, nem músculo, mas, me desculpe, merda.
Perder gordura é difícil. Levei três meses para cair de 92.8 para 83.4. Provavelmente era gordo. Tendo ganhado 5 kg em um mês, perdi em três dias. Então não era gordura, mas... Bom, resumindo, eu chamei de peso solto. Lastro fácil de reinicializar.
Mas é precisamente esse lastro que assusta as pessoas que abandonaram a dieta. Uma pessoa perdeu peso, depois voltou à vida anterior e, ao ver os quilos voltando, desiste, pensando que engordou novamente. E ele, de fato, não ganhou gordura, mas lastro.
Os resultados obtidos me surpreenderam tanto que decidi continuar a experiência durante o mês de maio. Comecei a comer como um cavalo novamente. Só que agora o clima já estava bom.
Balanço
No início de junho pesava 85.5 kg. Liguei novamente o modo de perda de peso e uma semana depois estava no mínimo de março - 83.4 kg. Naturalmente, todo fim de semana eu visitava fast food.
Em meados de junho, cheguei ao fundo do poço novamente - 82.4 kg. Era um dia de aniversário, porque... Passei a marca psicológica de 10 kg.
Toda semana era como um balanço. Na segunda-feira, 17 de junho, o peso era de 83.5 kg, e na sexta-feira, 21 de junho – 81.5 kg. Algumas semanas se passaram sem nenhuma dinâmica, pois tive a sensação de total controle sobre meu próprio peso.
Numa semana perco peso, e perco alguns quilos, chegando ao fundo novamente, caindo abaixo do mínimo. Outra semana vivo como acontece - por exemplo, se há algum tipo de feriado, uma ida a uma pizzaria ou apenas mau humor.
Mas, o mais importante, foi em junho que me ocorreu uma sensação de controle sobre meu próprio peso. Se eu quiser, emagreço, se não quiser, não emagreço. Total liberdade de dietas, nutricionistas, fitness, pílulas e quaisquer outros negócios que vendam o que eu já sei.
No total
Em geral, é muito cedo para tirar conclusões, é claro. Vou continuar o experimento, mas parece que os resultados já são tais que podem ser compartilhados.
Portanto, nenhuma dieta é necessária. De forma alguma. Uma dieta é um conjunto de regras sobre como você deve comer para perder peso. As dietas são más. Eles são projetados para serem eliminados porque são muito difíceis de implementar. As dietas fazem muitas mudanças em sua vida – mudanças inaceitavelmente grandes.
Fitness não é necessário para perder peso. O esporte em si é bom, não pense que sou seu adversário. Quando criança, pratiquei esqui, basquete e levantamento de peso, e ainda estou feliz que isso tenha acontecido - não é problema para mim mover um armário, cortar lenha ou carregar sacos de grãos pela aldeia. Mas, para perder peso, o condicionamento físico é como apagar um incêndio. É muito mais fácil não atear fogo do que apagá-lo.
Não existe “para sempre”. Você pode comer o que você ama. Ou que circunstâncias forçam. Você pode perder peso ou parar por um tempo. Quando você voltar a perder peso, o peso perdido desaparecerá em questão de dias e você atingirá o mínimo.
Não são necessários comprimidos. Não é necessário iogurte. Verduras, superalimentos, suco de limão, cardo leiteiro ou óleo de amaranto não são necessários para perder peso. Provavelmente são produtos muito saudáveis, mas você pode perder peso sem eles.
Para perder peso, você só precisa de ações simples de uma determinada lista adequada para você. Nesta publicação mencionei apenas duas alavancas - não beber após as refeições e o método de reduzir pela metade - mas, na verdade, experimentei mais em mim mesmo, só não sobrecarreguei o artigo.
Se você quiser perder um pouco de peso, não beba após as refeições por vários dias. Ou coma metade da porção. Quando você se cansar disso, pare e coma o quanto quiser. Você pode até fazer isso por um mês inteiro. Depois volte, empurre a alavanca novamente e todo o peso solto cairá como lama seca.
Bem, não é adorável?
Qual é o próximo?
Em geral, no início planejava perder 30 kg e depois “sair pelo mundo”. Porém, depois de perder 11.6 kg, percebi que já gostava de mim. Claro, para salvar o mundo, vou perder mais peso, testar algumas alavancas novas para que você tenha mais opções.
Provavelmente voltarei à ideia original - construir um modelo matemático. Paralelamente à perda de peso, fiz esse trabalho e os resultados foram bons - o modelo deu uma precisão de previsão de cerca de 78%.
Mas, em geral, isso já me parece desnecessário. Por que preciso de um modelo que preveja com precisão meu peso com base no que comi hoje, se já sei que vou perder peso porque não bebi depois de comer?
Isso é o que pretendo fazer a seguir. Vou colocar tudo o que sei em um livro. É improvável que alguém se comprometa a publicá-lo, por isso irei publicá-lo em formato eletrônico. Talvez alguns de vocês tentem os métodos que sugeri. Ele provavelmente lhe contará sobre os resultados. Bem, então veremos como fica.
O principal já foi alcançado - o controle do peso. Sem fitness, pílulas e dietas. Sem mudanças significativas no estilo de vida e geralmente sem mudanças na dieta alimentar. Eu quero perder peso. Não quero, não emagreço. Mais fácil do que parece.
Fonte: habr.com