{"id":29902,"date":"2019-10-31T21:32:34","date_gmt":"2019-10-31T18:32:34","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/20-privychek-dlya-gigieny-vnimaniya-kak-polzovatsya-tehnologiyami-no-ne-pozvolyat-im-otbirat-svoe-vremya-i-vnimanie\/"},"modified":"2019-10-31T21:32:34","modified_gmt":"2019-10-31T18:32:34","slug":"20-privychek-dlya-gigieny-vnimaniya-kak-polzovatsya-tehnologiyami-no-ne-pozvolyat-im-otbirat-svoe-vremya-i-vnimanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/pt\/blog\/20-privychek-dlya-gigieny-vnimaniya-kak-polzovatsya-tehnologiyami-no-ne-pozvolyat-im-otbirat-svoe-vremya-i-vnimanie","title":{"rendered":"20 h\u00e1bitos para a higiene da aten\u00e7\u00e3o: como usar tecnologias sem permitir que elas roubem seu tempo e aten\u00e7\u00e3o","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" alt=\"20 h\u00e1bitos para a higiene da aten\u00e7\u00e3o: como usar tecnologias sem permitir que elas roubem seu tempo e aten\u00e7\u00e3o\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/8614c3141d18ea0aa65e5d7e38fce792.jpg\" style=\"display:block;margin: 0 auto;\" \/><\/p>\n<p><\/p>\n<p>As tecnologias est\u00e3o dominando nosso tempo e aten\u00e7\u00e3o, e isso j\u00e1 n\u00e3o \u00e9 mais engra\u00e7ado, \u00e9 triste at\u00e9 <noindex><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/time.com\/4793331\/instagram-social-media-mental-health\/\">depress\u00f5es<\/a><\/noindex>, ansiedade e transtornos bipolares. Eu regularmente publico pesquisas sobre o impacto das tecnologias na sa\u00fade mental <noindex><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/post\/439868\/\">no Habr<\/a><\/noindex> tanto no meu canal no Telegram quanto, nesse tempo, acumulei uma quantidade consider\u00e1vel de observa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>Ok, Google, e o que fazer em um mundo onde as tecnologias s\u00e3o elos conectores entre nossas vidas profissionais, sociais e pessoais? \u00c9 poss\u00edvel usar t\u00e9cnicas <noindex><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/medium.com\/thrive-global\/how-technology-hijacks-peoples-minds-from-a-magician-and-google-s-design-ethicist-56d62ef5edf3\">de design \u00e9tico<\/a><\/noindex> e higiene da aten\u00e7\u00e3o para melhorar a exist\u00eancia?<\/p>\n<p><noindex><a rel=\"nofollow\" name=\"habracut\"><\/a><\/noindex><\/p>\n<h2 id=\"podhody\">Abordagens<\/h2>\n<p><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"20 h\u00e1bitos para a higiene da aten\u00e7\u00e3o: como usar tecnologias sem permitir que elas roubem seu tempo e aten\u00e7\u00e3o\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/437fc0391b601eb1491cda5180297e19.jpg\" style=\"display:block;margin: 0 auto;\" \/><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Uma abordagem radical pode ser desconectar completamente, comprar um telefone flip e jogar fora o iPhone, tirar f\u00e9rias e fazer um <em>detox digital<\/em>, fazer uma viagem para a vipassana ou ir para Koh Pha Ngan.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>\u00c9 poss\u00edvel aceitar o fato de que essa \u00e9 uma nova realidade: o mundo est\u00e1 acelerando, e a cabine de bronzeamento vertical n\u00e3o \u00e9 o limite do progresso; as tecnologias est\u00e3o avan\u00e7ando e a privacidade n\u00e3o existe. Est\u00e1 na hora de aceitar. Al\u00e9m disso, a farmac\u00eautica n\u00e3o est\u00e1 parada, ela tem p\u00edlulas azuis para todas as ocasi\u00f5es...<\/p>\n<p><\/p>\n<p>Tudo isso \u00e9 legal, mas eu gostaria de medidas menos dr\u00e1sticas. Por v\u00e1rios motivos, escolhi viver no ponto mais tecnologicamente (re) saturado do planeta, em S\u00e3o Francisco, e por isso manter limites sobre meu tempo, aten\u00e7\u00e3o e energia se tornou uma pr\u00e1tica di\u00e1ria. <\/p>\n<p><\/p>\n<p>Eu desfruto de ter acesso \u00e0s tecnologias mais recentes, mas tamb\u00e9m aprecio o fato de que tenho amigos com quem posso me encontrar a qualquer momento; palestras e workshops que posso facilmente participar \u00e0 noite; quase todos os fins de semana posso ir para a natureza ou fazer uma viagem de carro.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>Estou inclinado a buscar um caminho do meio, sem extremos. Para organiz\u00e1-lo, precisei experimentar bastante, otimizando meu tempo e espa\u00e7o tecnol\u00f3gico.<\/p>\n<p><\/p>\n<h2 id=\"10-privychek-kotorye-prizhilis\">10 h\u00e1bitos que se mostraram eficazes<\/h2>\n<p><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"20 h\u00e1bitos para a higiene da aten\u00e7\u00e3o: como usar tecnologias sem permitir que elas roubem seu tempo e aten\u00e7\u00e3o\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/f0d2d307ec7bec080afa6ce8e36bf177.jpg\" style=\"display:block;margin: 0 auto;\" \/><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Eu tenho um pequeno conjunto de pr\u00e1ticas que me permitem assumir o controle das tecnologias. Vou list\u00e1-las abaixo:<\/p>\n<p><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Tempo de Tela: por padr\u00e3o, 0 minutos para todos os aplicativos que estimulam a dopamina.<\/strong> Eu preciso investir tempo para inserir a senha e liberar o aplicativo por 15 minutos, ap\u00f3s o que ele volta para a lista de bloqueio. Isso reduz o tempo que passo nos aplicativos.<\/li>\n<li><strong>Conjunto m\u00ednimo de aplicativos no telefone.<\/strong> 10 mensageiros? 6 redes sociais? 7 aplicativos banc\u00e1rios? N\u00e3o, obrigado, uma por grupo \u00e9 suficiente.<\/li>\n<li><strong>Comunica\u00e7\u00e3o chave em 1-2 canais:<\/strong> Telegram para todas as conversas principais, SMS\/Apple Messages para contatos americanos e amigos pr\u00f3ximos. <\/li>\n<li><strong>Limita\u00e7\u00e3o dos produtos Google e Facebook.<\/strong> Essas empresas ganham com publicidade, ent\u00e3o precisam otimizar os produtos em torno de m\u00e9tricas de engajamento e tempo de uso. Amazon, Apple e Microsoft ganham com a venda de produtos f\u00edsicos, aplicativos e assinaturas. Em condi\u00e7\u00f5es iguais, eu uso produtos do \u00faltimo grupo.<\/li>\n<li><strong>Todos os aplicativos de trabalho est\u00e3o no computador.<\/strong> No telefone, apenas aplicativos b\u00e1sicos para comunica\u00e7\u00e3o, navega\u00e7\u00e3o, troca de dinheiro, etc.<\/li>\n<li><strong>Os 3 principais aplicativos de acordo com minha estat\u00edstica de Screen Time foram removidos do telefone.<\/strong> Criei tr\u00eas horas de tempo por dia. M\u00e1gico!<\/li>\n<li><strong>Notifica\u00e7\u00f5es apenas para telefone e SMS.<\/strong> Desligadas por padr\u00e3o em todos os outros aplicativos.<\/li>\n<li><strong>Tenho um segundo telefone que uso para aplicativos que exigem mais aten\u00e7\u00e3o.<\/strong> Por exemplo, com ele, gerencio Instagram e atualizo Facebook. O acesso a ele \u00e9 limitado.<\/li>\n<li><strong>Os aplicativos no telefone est\u00e3o agrupados por princ\u00edpios b\u00e1sicos\/Jobs To Be Done:<\/strong> conversa, movimenta\u00e7\u00e3o, reprodu\u00e7\u00e3o \u00af_(\u30c4)_\/\u00af, grava\u00e7\u00e3o, concentra\u00e7\u00e3o, troca de recursos, gerenciamento de tempo, autocuidado.<\/li>\n<li><strong>Navegadores separados e equipados com plugins economizadores de aten\u00e7\u00e3o.<\/strong> Chrome para trabalho, Safari para projetos pessoais. Ambos t\u00eam um conjunto de plugins para limita\u00e7\u00f5es de acesso (por tempo, recursos, partes do site, forma de percep\u00e7\u00e3o): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Existem muitas solu\u00e7\u00f5es, mas as boas podem ser contadas nos dedos de uma m\u00e3o, ent\u00e3o, se \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441ar, posso escrever um post separado sobre isso.<\/li>\n<\/ol>\n<p><\/p>\n<h2 id=\"10-poleznyh-praktik-kotorye-ne-prizhilos\">10 pr\u00e1ticas \u00fateis que n\u00e3o deram certo<\/h2>\n<p><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"20 h\u00e1bitos para a higiene da aten\u00e7\u00e3o: como usar tecnologias sem permitir que elas roubem seu tempo e aten\u00e7\u00e3o\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/dc0760bee2d590978e974c30e03b1f2f.jpg\" style=\"display:block;margin: 0 auto;\" \/><\/p>\n<p><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Modo preto e branco no telefone para ocultar as notifica\u00e7\u00f5es vermelhas.<\/strong> As \u00faltimas atraem aten\u00e7\u00e3o e criam interrup\u00e7\u00f5es no trabalho, levando \u00e0 perda de foco. Em vez do modo preto e branco, que pode ser escolhido nas configura\u00e7\u00f5es, eu reduzi o n\u00famero de aplicativos e aqueles que t\u00eam permiss\u00e3o para notificar.<\/li>\n<li><strong>Remover todas as notifica\u00e7\u00f5es.<\/strong> Algumas notifica\u00e7\u00f5es s\u00e3o importantes, ent\u00e3o as ativei apenas em aplicativos essenciais.<\/li>\n<li><strong>Remover todas as notifica\u00e7\u00f5es da tela de bloqueio.<\/strong> As mesmas considera\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li><strong>Excluir todas as redes sociais.<\/strong> Em vez disso, limitei minha estadia, comprei um telefone separado para a m\u00eddia, onde preciso estar de vez em quando, e <\/li>\n<li><strong>Mensagens de voz em vez de texto.<\/strong> N\u00e3o pegou (exceto por uma amiga \u2014 l\u00e1 isso se tornou um ritual por um tempo). Principalmente porque na cultura ocidental n\u00e3o \u00e9 comum ditar mensagens.<\/li>\n<li><strong>Bloqueio total de todos os aplicativos que consomem aten\u00e7\u00e3o<\/strong> usando Freedom, Self Control, etc. \u00c9 um m\u00e9todo muito r\u00edgido, e eu sou um cara mais relaxado a esse respeito.<\/li>\n<li><strong>Chamar aplicativos apenas atrav\u00e9s do Spotlight (iOS) ou Busca (Android)<\/strong>. De fato, chamo alguns aplicativos assim, mas todos os principais est\u00e3o organizados em pastas nomeadas com base nos princ\u00edpios fundamentais \/ jobs to be done.<\/li>\n<li><strong>Modo escuro em sites por padr\u00e3o.<\/strong> A ideia \u00e9 que o 'modo escuro' deve reduzir a quantidade de sites brilhantes, mas, na pr\u00e1tica, funciona mal com diferentes caracter\u00edsticas de exibi\u00e7\u00e3o de sites.<\/li>\n<li><strong>Aplicativos para medita\u00e7\u00e3o.<\/strong> Como se sabe, a medita\u00e7\u00e3o mindfulness permite maior controle sobre a qualidade da aten\u00e7\u00e3o e influencia o estado emocional. Comecei com o Headspace h\u00e1 cinco anos, mas quando a pr\u00e1tica se tornou mais s\u00e9ria, comecei a meditar sozinho, com um aplicativo de contagem de tempo. <\/li>\n<li><strong>Tempos pelo m\u00e9todo Pomodoro<\/strong>. Trabalhe por 25 minutos, descanse por 5, repita. Ap\u00f3s a quarta repeti\u00e7\u00e3o, fa\u00e7a uma pausa longa. Para algumas pessoas funciona, mas, como descobri, n\u00e3o para mim.<\/li>\n<\/ol>\n<p><\/p>\n<p>E como voc\u00ea cuida do seu tempo e aten\u00e7\u00e3o?<\/p>\n<p>Fonte: <a content=\"nofollow\" rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/post\/444470\/\">habr.com<\/a><\/p>","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0422\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043c\u0435\u0448\u043d\u043e, \u044d\u0442\u043e \u0433\u0440\u0443\u0441\u0442\u043d\u043e, \u0432\u043f\u043e\u0442\u044c \u0434\u043e \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0439, \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0438 \u0438 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