Comprei os dom\u00ednios<\/a> body-math.ru e body-math.com. Recentemente, ali\u00e1s, eles se tornaram dispon\u00edveis, o que indica que o primeiro plano n\u00e3o foi realizado, mas falarei sobre isso mais tarde.<\/p>\nPrepara\u00e7\u00e3o<\/h4>\n \nO preparo durou seis meses. Eu precisava coletar dados estat\u00edsticos para o c\u00e1lculo do modelo matem\u00e1tico.<\/p>\n
Primeiro, comecei a me pesar regularmente, todas as manh\u00e3s, e registrar os resultados. Eu j\u00e1 pesava antes, mas com intervalos, conforme a vontade de Deus. Usei o aplicativo Samsung Health no celular \u2013 n\u00e3o porque eu gostei, mas porque n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel exclu\u00ed-lo do Samsung Galaxy.<\/p>\n
Em segundo lugar, criei um arquivo onde registrei tudo o que comi e bebi durante o dia.<\/p>\n
Em terceiro lugar, o c\u00e9rebro come\u00e7ou a analisar o que estava acontecendo, pois via diariamente a din\u00e2mica e os dados iniciais para sua forma\u00e7\u00e3o. Come\u00e7ou a perceber algumas tend\u00eancias, uma vez que a dieta era relativamente est\u00e1vel, e a influ\u00eancia de dias especiais, quando a comida ou bebida eram fora do comum, para um lado ou outro.<\/p>\n
Alguns fatores que influenciam pareciam t\u00e3o \u00f3bvios que n\u00e3o aguentei e comecei a ler sobre eles. E aqui come\u00e7aram os milagres.<\/p>\n
Milagres<\/h4>\n \nMilagres t\u00e3o extraordin\u00e1rios que n\u00e3o podem ser descritos com palavras. Parece que ningu\u00e9m realmente sabe como muitos processos acontecem em nosso organismo. Na verdade, cada um afirma que sabe, mas diferentes fontes d\u00e3o explica\u00e7\u00f5es diametralmente opostas.<\/p>\n
Por exemplo, tente encontrar a resposta para a pergunta: \u00e9 poss\u00edvel beber durante a refei\u00e7\u00e3o ou logo depois? Alguns dizem que n\u00e3o pode, pois dilui o suco g\u00e1strico (que \u00e9 \u00e1cido), a comida n\u00e3o \u00e9 digerida, simplesmente apodrece. Outros dizem que n\u00e3o s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel, mas necess\u00e1rio, caso contr\u00e1rio, haver\u00e1 constipa\u00e7\u00e3o. Alguns ainda dizem que n\u00e3o importa, o est\u00f4mago \u00e9 feito de tal maneira que h\u00e1 um mecanismo especial para l\u00edquidos, independentemente da presen\u00e7a de alimentos s\u00f3lidos.<\/p>\n
Para n\u00f3s, que estamos longe da ci\u00eancia, resta escolher uma das op\u00e7\u00f5es. Bem, ou experimentar por conta pr\u00f3pria, como eu fiz. Mas falarei sobre isso mais tarde.<\/p>\n
O livro \"O Intestino Encantador\" abalou fortemente minha f\u00e9 na ci\u00eancia. N\u00e3o o livro em si, mas o fato mencionado nele, sobre o qual depois li em outras fontes \u2013 a descoberta da bact\u00e9ria Helicobacter pylori. Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 ouviu falar dela; ao cientista Barry Marshall, que a descobriu, foi concedido o Pr\u00eamio Nobel em 2005. Essa bact\u00e9ria, como se descobriu, \u00e9 a verdadeira causa da \u00falcera do est\u00f4mago e do duodeno. E n\u00e3o frituras, alimentos salgados, gordurosos ou refrigerantes.<\/p>\n
A bact\u00e9ria foi descoberta em 1979, mas se 'espalhou' na medicina somente no s\u00e9culo 21. N\u00e3o se pode excluir a possibilidade de que, em alguns lugares, ainda tratem \u00falceras da maneira antiga, com a dieta n\u00famero 5.<\/p>\n
N\u00e3o, n\u00e3o quero dizer que os cientistas s\u00e3o de alguma forma inadequados e fazem tudo errado. Eles t\u00eam tudo organizado, funciona como um rel\u00f3gio, a ci\u00eancia avan\u00e7a e a felicidade n\u00e3o est\u00e1 longe. O \u00fanico problema \u00e9 que as pessoas continuam a engordar, e quanto mais avan\u00e7ada a ci\u00eancia, mais o mundo sofre com a obesidade.<\/p>\n
E a pergunta sobre se \u00e9 poss\u00edvel beber durante as refei\u00e7\u00f5es ainda n\u00e3o tem resposta. Assim como a pergunta sobre se a carne \u00e9 realmente necess\u00e1ria para a humanidade. E se \u00e9 poss\u00edvel viver apenas com verduras e \u00e1gua. E como subst\u00e2ncias \u00fateis podem ser extra\u00eddas de um bife frito. E como elevar o n\u00edvel de \u00e1cido clor\u00eddrico sem comprimidos.<\/p>\n
Em resumo, h\u00e1 apenas perguntas, mas sem respostas. Claro, pode-se novamente esperar pela ci\u00eancia e aguardar \u2013 talvez agora mesmo algum cientista entusiasta esteja testando um novo m\u00e9todo milagroso. Mas, ao ver o exemplo com a Helicobacter, entende-se que levar\u00e1 d\u00e9cadas para a dissemina\u00e7\u00e3o de suas ideias.<\/p>\n
Portanto, terei que testar tudo em mim mesmo.<\/p>\n
Partida baixa<\/h4>\n \nDecidi come\u00e7ar, como se espera, em uma data festiva. O que poderia ser melhor do que come\u00e7ar uma nova vida no Ano Novo? Foi exatamente isso que eu decidi fazer.<\/p>\n
Agora precisava entender o que exatamente eu faria. A constru\u00e7\u00e3o de um modelo matem\u00e1tico poderia ser realizada de forma ass\u00edncrona, sem mudar nada na vida, pois j\u00e1 tinha dados de seis meses. Na verdade, foi com isso que comecei a trabalhar em dezembro de 2018.<\/p>\n
Mas como emagrecer? At\u00e9 agora, n\u00e3o h\u00e1 matem\u00e1tica nenhuma. Aqui, minha experi\u00eancia gerencial foi \u00fatil.
A alavanca \u00e9 simples \u2013 \u00e9 preciso identificar o problema chave e resolv\u00ea-lo, sem perder tempo com o secund\u00e1rio. E n\u00e3o se envolver em 'implementa\u00e7\u00e3o de metodologias', j\u00e1 que isso \u00e9 demorado e sem garantia de resultado.<\/p>\n
Peda\u00e7os significam pegar o melhor das metodologias e pr\u00e1ticas, m\u00e9todos concretos, e n\u00e3o a receita completa. Por exemplo, pegar do Scrum apenas o quadro com os adesivos. Os autores das metodologias reclamam que isso n\u00e3o pode ser chamado de Scrum, mas tudo bem. O importante \u00e9 o resultado, n\u00e3o a aprova\u00e7\u00e3o de dinossauros obsoletos. Obviamente, o peda\u00e7o deve atuar na alavanca.<\/p>\n
E fracasse r\u00e1pido \u2013 essa \u00e9 a minha salvaguarda. Se eu perceber que identifiquei a alavanca de forma errada ou a peguei de maneira inadequada e n\u00e3o vejo retorno em pouco tempo, \u00e9 hora de dar um passo atr\u00e1s, refletir e encontrar outro ponto de aplica\u00e7\u00e3o da for\u00e7a.<\/p>\n
Esse \u00e9 o enfoque que decidi aplicar na perda de peso. Deve ser r\u00e1pido, barato e eficaz.<\/p>\n
Eu removi o fitness da lista de poss\u00edveis alavancas devido ao seu alto custo. Mesmo que voc\u00ea s\u00f3 fa\u00e7a corridas em torno de casa, gasta muito tempo com isso. Al\u00e9m disso, sei o qu\u00e3o dif\u00edcil \u00e9 sequer come\u00e7ar a fazer isso. Sim, li muito sobre como 'nada realmente te impede', e eu mesmo corri por um bom tempo, mas esse m\u00e9todo n\u00e3o \u00e9 vi\u00e1vel para um uso amplo.<\/p>\n
Claro, nenhum tipo de p\u00edlula serve, de modo algum.<\/p>\n
Naturalmente, nada de 'novos estilos de vida', de alimenta\u00e7\u00e3o crua, de dieta separada ou at\u00e9 mesmo de alimenta\u00e7\u00e3o sequencial, filosofia, esoterismo, etc. N\u00e3o sou contra, na verdade, estou pensando em alimenta\u00e7\u00e3o crua h\u00e1 bastante tempo, mas, reitero, n\u00e3o estava tentando por mim mesmo.<\/p>\n
Eu preciso de m\u00e9todos o mais simples poss\u00edvel que tragam resultados. E aqui, mais uma vez, tive sorte \u2013 percebi que o peso se perderia sozinho.<\/p>\n
O peso se perde sozinho<\/h4>\n \n\u00c9 comum a ideia de que, para emagrecer, \u00e9 preciso fazer um certo esfor\u00e7o. Muitas vezes, um esfor\u00e7o muito grande. Quando assisto a reality shows relacionados \u00e0 perda de peso, fico espantado com o que aquelas pessoas, coitadas, fazem.<\/p>\n
No n\u00edvel subconsciente, a ideia de que o corpo \u00e9 um inimigo que s\u00f3 faz ganhar peso est\u00e1 profundamente enraizada. E nossa tarefa \u00e9 impedir isso.<\/p>\n
E ent\u00e3o, por acaso, encontro em um livro que n\u00e3o tem nada a ver com emagrecimento, a seguinte ideia: o corpo perde peso por conta pr\u00f3pria, constantemente. Na verdade, o livro falava sobre sobreviv\u00eancia em diferentes condi\u00e7\u00f5es, e em um dos cap\u00edtulos dizia \u2013 mantenha a calma, pois o corpo perde peso muito rapidamente. Mesmo se voc\u00ea passar um dia todo deitado, em um dia quente, na sombra, pode perder pelo menos 1 kg.<\/p>\n
A ideia \u00e9 t\u00e3o simples quanto incomum. O corpo emagrece sozinho, constantemente. Ele s\u00f3 faz isso, perder peso. Atrav\u00e9s da sudorese, naturalmente... Mas o peso ainda assim aumenta. Por qu\u00ea?<\/p>\n
Porque estamos constantemente dando trabalho ao nosso corpo. E estamos oferecendo mais do que ele consegue eliminar.<\/p>\n
Eu criei uma analogia para mim. Imagine que voc\u00ea tem um dep\u00f3sito banc\u00e1rio. Grande, robusto, com boas taxas de juros. Eles capitalizam diariamente, e a quantidade que voc\u00ea recebe \u00e9 suficiente para uma vida normal. Voc\u00ea pode viver apenas dos juros, sem nunca se preocupar mais com dinheiro.<\/p>\n
Mas o ser humano quer mais, ent\u00e3o gasta mais do que os juros oferecem. E acaba se endividando, d\u00edvidas que depois precisam ser pagas. Essas d\u00edvidas s\u00e3o o excesso de peso. E os juros s\u00e3o quanto o corpo emagrece por conta pr\u00f3pria. Enquanto voc\u00ea gastar mais do que seu investimento proporciona, voc\u00ea estar\u00e1 no negativo.<\/p>\n
Mas h\u00e1 uma boa not\u00edcia \u2013 n\u00e3o h\u00e1 coletores, reestrutura\u00e7\u00e3o de d\u00edvidas ou oficiais de justi\u00e7a aqui. Basta parar de acumular novas d\u00edvidas e esperar um pouco, enquanto os juros do investimento devolvem o que voc\u00ea conseguiu acumular nos \u00faltimos anos. Eu acumulei 30 kg.<\/p>\n
O que resulta em uma pequena, mas fundamental mudan\u00e7a na formula\u00e7\u00e3o. N\u00e3o se trata de for\u00e7ar o corpo a emagrecer. \u00c9 necess\u00e1rio parar de atrapalh\u00e1-lo. Ent\u00e3o, ele emagrecer\u00e1 naturalmente.<\/p>\n
Janeiro<\/h4>\n \nNo dia 1 de janeiro de 2019, comecei a emagrecer, partindo de 92,8 kg. Como primeiro passo, escolhi n\u00e3o beber durante as refei\u00e7\u00f5es. Como entre os cientistas n\u00e3o h\u00e1 um consenso claro, eu decidi usar a minha l\u00f3gica simples. Nos \u00faltimos 35 anos da minha vida, bebi durante as refei\u00e7\u00f5es. Nos \u00faltimos 20 anos, ganhei peso de forma consistente. Portanto, era necess\u00e1rio tentar o oposto.<\/p>\n
Pesquisei em fontes que afirmam que n\u00e3o se deve beber, e encontrei esta recomenda\u00e7\u00e3o: n\u00e3o beber, pelo menos, 2 horas ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es. E se poss\u00edvel, at\u00e9 mais. Tamb\u00e9m \u00e9 preciso considerar o tempo de digest\u00e3o do que voc\u00ea comeu. Se for carne, leva mais tempo; se forem frutas\/vegetais, leva menos.<\/p>\n
Mantenha pelo menos 2 horas, mas eu tentava esperar mais. Meu fumo atrapalhava \u2013 depois dele, d\u00e1 vontade de beber. Mas, no geral, n\u00e3o enfrentei grandes dificuldades. Sim, j\u00e1 digo \u2013 isso n\u00e3o significa que eu reduza a ingest\u00e3o de \u00e1gua durante o dia. \u00c9 muito importante beber bastante \u00e1gua. Apenas n\u00e3o beber logo ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Ent\u00e3o, durante janeiro, apenas com essa abordagem, consegui reduzir para 87 kg, ou seja, 5,8 kg. Os primeiros quilos s\u00e3o f\u00e1ceis de perder, como tirar o creme. Eu contava sobre meus progressos aos amigos, e todos, sem exce\u00e7\u00e3o, diziam que logo chegaria a um plat\u00f4, que seria imposs\u00edvel super\u00e1-lo sem exerc\u00edcios. Eu adoro quando me dizem que n\u00e3o serei capaz.<\/p>\n
Fevereiro<\/h4>\n \nEm fevereiro, decidi realizar um experimento peculiar \u2013 introduzir dias de carga.<\/p>\n
Todo mundo sabe o que s\u00e3o dias de descargo \u2013 \u00e9 quando voc\u00ea n\u00e3o come nada, come pouco, ou bebe apenas kefir, ou algo do g\u00eanero. No entanto, eu estava preocupado com uma quest\u00e3o como \"para sempre\".<\/p>\n
Na minha opini\u00e3o, a principal raz\u00e3o que afasta as pessoas das dietas \u00e9 a ideia de que elas precisam ser 'para sempre'. Uma dieta sempre implica em algumas restri\u00e7\u00f5es, muitas vezes bastante severas. N\u00e3o comer \u00e0 noite, n\u00e3o consumir fast food, comer apenas prote\u00ednas ou apenas carboidratos, evitar frituras, e assim por diante \u2014 as op\u00e7\u00f5es s\u00e3o in\u00fameras.<\/p>\n
Na verdade, eu mesmo sempre desisti de todas as dietas por essa raz\u00e3o. Como s\u00f3 prote\u00ednas por uma semana e penso \u2014 caramba, n\u00e3o consigo viver assim. Fico desejando um biscoito. Um ch\u00e1 doce. Refrigerantes. Uma cerveja, afinal de contas. E a dieta responde \u2014 n\u00e3o, amigo, apenas prote\u00ednas.<\/p>\n
E eu, nem antes, nem agora, nem no futuro, concordo em abrir m\u00e3o de algo na comida. Provavelmente, porque minha esposa cozinha de forma muito variada. Ela tem essa regra \u2014 sempre preparar algo novo. Portanto, ao longo dos anos de vida juntos, provei culin\u00e1rias de todos os povos do mundo. E assim, puramente do ponto de vista humano, n\u00e3o seria bonito se ela preparasse uma quesadilla ou uma sopa coreana, e eu chegasse e afirmasse que estou de dieta, sentando-me para comer apenas pepinos.<\/p>\n
Decidi que n\u00e3o deve haver 'para sempre'. E, para provar, inventei os dias de carga. S\u00e3o aqueles dias em que como tudo o que quero, na quantidade que quero, sem seguir regras. Para tornar o experimento o mais eficaz poss\u00edvel, passei a comer fast food aos fins de semana. Surgiu uma tradi\u00e7\u00e3o \u2014 todo s\u00e1bado levo as crian\u00e7as, vamos ao KFC e ao McDonald's, pedimos hamburgers, um balde de asas apimentadas e nos empanturramos. Durante a semana, sigo algumas regras, mas nos fins de semana \u2014 um total devassid\u00e3o gastron\u00f4mica.<\/p>\n
O efeito foi surpreendente. Claro, cada fim de semana trazia 2 a 3 quilos a mais. Mas ao longo da semana eles sumiam e eu voltava a 'bater o fundo' do meu peso. Mas o principal \u2014 durante a semana, eu realmente parei de me preocupar com o 'para sempre'. Passei a ver a aplica\u00e7\u00e3o da alavanca como um treinamento, no qual preciso me concentrar para depois, nos fins de semana, relaxar.<\/p>\n
No total, em fevereiro, cheguei a 85,2 kg, ou seja, menos 7,6 kg desde o in\u00edcio do experimento. Mas, em compara\u00e7\u00e3o com janeiro, o resultado veio ainda mais f\u00e1cil.<\/p>\n
Mar\u00e7o<\/h4>\n \nEm mar\u00e7o, adicionei outro mecanismo \u2014 o m\u00e9todo da divis\u00e3o ao meio. Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 ouviu falar da dieta de Lebedev. Foi criada por Artemy Lebedev, e consiste em comer muito pouco. Segundo os resultados, o efeito \u00e9 alcan\u00e7ado muito rapidamente.<\/p>\n
Mas Artemiy come t\u00e3o pouco que d\u00e1 medo. N\u00e3o por ele, mas por mim, se eu decidisse seguir essa dieta. No entanto, n\u00e3o ignorei o efeito de reduzir as por\u00e7\u00f5es e verifiquei isso em mim mesmo.<\/p>\n
Na verdade, se eu lembrar do meu objetivo inicial \u2013 criar um modelo matem\u00e1tico \u2013 parece que a redu\u00e7\u00e3o da por\u00e7\u00e3o se encaixa bem. Parece que, com a ajuda de uma an\u00e1lise de regress\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel calcular esse tamanho de por\u00e7\u00e3o e, ao n\u00e3o ultrapass\u00e1-lo, perder peso ou manter-se em um determinado n\u00edvel.<\/p>\n
Pensei nisso por um tempo, mas dois fatores me desencorajaram. Primeiramente, entre meus conhecidos, h\u00e1 pessoas que contam calorias meticulosamente. Para ser sincero, d\u00e1 pena v\u00ea-las \u2013 correndo com suas balan\u00e7as precisas, calculando cada graminha, e n\u00e3o podem comer nem uma migalha a mais. Isso definitivamente n\u00e3o vai pegar entre as massas.<\/p>\n
O segundo fator \u2013 estranhamente, foi Eliyahu Goldratt. Ele \u00e9 o criador da teoria das restri\u00e7\u00f5es. No artigo \"A Riqueza de Estar em Cima dos Gigantes\", ele criticou suavemente e de forma sutil o MRP, o ERP e, de modo geral, qualquer m\u00e9todo de c\u00e1lculo preciso do plano de produ\u00e7\u00e3o. Principalmente porque, ap\u00f3s anos de tentativas, nada funcionou. Uma das raz\u00f5es para o fracasso, segundo ele, foi a tentativa de medir o ru\u00eddo, ou seja, pequenas mudan\u00e7as, variabilidade e desvios. Se voc\u00ea estudou a teoria das restri\u00e7\u00f5es, deve se lembrar de como Goldratt recomenda mudar o tamanho do buffer \u2013 de imediato em um ter\u00e7o.<\/p>\n
Ent\u00e3o eu decidi fazer o mesmo. S\u00f3 que n\u00e3o por um ter\u00e7o, mas pela metade. \u00c9 muito simples. Eu como o quanto como. E, supondo que meu peso oscila dentro de certos limites, nem para mais nem para menos. Fa\u00e7o simplesmente \u2013 reduzo a por\u00e7\u00e3o pela metade e, durante alguns dias, observo o que acontece. Um dia n\u00e3o \u00e9 suficiente, pois a \u00e1gua que circula no organismo influencia seriamente o peso, e as idas ao banheiro tamb\u00e9m fazem a diferen\u00e7a. Dois ou tr\u00eas dias \u00e9 o ideal.<\/p>\n
Bastou uma divis\u00e3o pela metade para ver o efeito \u2013 meu peso imediatamente come\u00e7ou a descer. Claro, eu n\u00e3o fiz isso todos os dias. Algumas vezes como metade, outras vezes, uma por\u00e7\u00e3o completa. E tem os fins de semana, e novamente \u2013 um dia de carga.<\/p>\n
No final, mar\u00e7o me trouxe para 83,4 kg, ou seja, menos 9,4 kg em tr\u00eas meses.<\/p>\n
Por um lado, eu estava transbordando de entusiasmo - em tr\u00eas meses, eu perdi quase 10 kg. Sendo que eu apenas tentava n\u00e3o beber ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es e, \u00e0s vezes, comia metade da por\u00e7\u00e3o, mas, ao mesmo tempo, me empanturrava de fast-food, sem mencionar as grandes refei\u00e7\u00f5es que frequentemente aconteciam em fevereiro e mar\u00e7o. Por outro lado, eu n\u00e3o conseguia evitar a pergunta - o que acontecer\u00e1 se eu voltar \u00e0 vida anterior? Ou melhor, o que acontecer\u00e1 se voltar \u00e0 vida anterior quem tentar o meu m\u00e9todo de emagrecimento?<\/p>\n
E decidi que era hora de realizar mais um experimento.<\/p>\n
Abril<\/h4>\n \nEm abril, eu joguei todas as regras para o alto e me alimentava como antes de janeiro de 2019. O peso, naturalmente, come\u00e7ou a subir, alcan\u00e7ando, no final, 89 kg. Fiquei assustado.<\/p>\n
N\u00e3o por causa do peso, mas porque eu estava errado. Que todos os meus experimentos eram uma farsa, e que eu novamente me tornaria um porco gordo, que perderia para sempre a f\u00e9 em si mesmo e permaneceria assim para sempre.<\/p>\n
Eu aguardava o in\u00edcio de maio com horror.<\/p>\n
Peso n\u00e3o fixo<\/h4>\n \nEnt\u00e3o, em 30 de abril, o peso era 88,5 kg. No feriado de maio, fui para a aldeia, preparei kebabs, bebi cerveja e cometi outro deslize gastron\u00f4mico. Ao voltar para casa, ativei ambas as alavancas - n\u00e3o beber ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es e o m\u00e9todo da divis\u00e3o pela metade.<\/p>\n
E o que acham? Em tr\u00eas dias, eu emagreci para 83,9 kg. Ou seja, quase para o n\u00edvel de mar\u00e7o, quase para o m\u00ednimo mostrado como resultado de todos os experimentos.<\/p>\n
Assim, apareceu em meu vocabul\u00e1rio o conceito de 'peso n\u00e3o fixo'. Em alguns livros que li, dizia que uma parte significativa do peso de uma pessoa est\u00e1 em seu intestino. Grosso modo, isso \u00e9 - res\u00edduos. \u00c0s vezes, s\u00e3o at\u00e9 dezenas de quilos. N\u00e3o \u00e9 gordura, n\u00e3o \u00e9 m\u00fasculo, e, pe\u00e7o desculpas, \u00e9 coc\u00f4.<\/p>\n
Perder gordura \u00e9 dif\u00edcil. Para passar de 92,8 para 83,4, levei tr\u00eas meses. Provavelmente, era gordura. Ganhando 5 kg em um m\u00eas, eu os perdi em tr\u00eas dias. Ent\u00e3o, isso n\u00e3o era gordura, mas... Bem, resumindo, eu chamei isso de peso n\u00e3o fixo. Lastro que \u00e9 f\u00e1cil de perder.<\/p>\n
Mas \u00e9 justamente esse lastro que assusta as pessoas que saem de uma dieta. A pessoa emagrece, depois volta \u00e0 vida anterior, e, ao ver os quilogramas retornando, desanima, pensando que ganhou gordura novamente. E na verdade, ela n\u00e3o ganhou gordura, mas sim lastro.<\/p>\n
Os resultados que obtive me surpreenderam tanto que decidi continuar o experimento durante maio. Eu voltei a comer como um cavalo. S\u00f3 que, dessa vez, meu \u00e2nimo j\u00e1 era bom.<\/p>\n
O ioi\u00f4<\/h4>\n \nNo in\u00edcio de junho, eu pesava 85,5 kg. Voltei a entrar na fase de emagrecimento, e em uma semana atingi o m\u00ednimo de mar\u00e7o \u2013 83,4 kg. Naturalmente, eu ia a fast food todos os finais de semana.<\/p>\n
At\u00e9 metade de junho, eu novamente \"bati no fundo\" \u2014 82,4 kg. Foi um fundo emblem\u00e1tico, pois eu ultrapassei a marca psicol\u00f3gica de 10 kg.<\/p>\n
Cada semana era como um sobe e desce. Na segunda-feira, 17 de junho, o peso era 83,5 kg, e na sexta-feira, 21 de junho \u2013 81,5 kg. Algumas semanas passaram sem nenhuma mudan\u00e7a, porque eu senti um controle total sobre meu peso.<\/p>\n
Uma semana eu perco peso, eliminando alguns quilos e novamente atingindo um m\u00ednimo. Na outra semana, eu vivo como d\u00e1 \u2013 por exemplo, se h\u00e1 alguma festa, uma ida \u00e0 pizzaria ou simplesmente um mau humor.<\/p>\n
Mas, o principal \u00e9 que em junho eu realmente senti que tinha controle sobre o meu peso. Quero emagrecer, emagrece, n\u00e3o quero, n\u00e3o emagrece. Total liberdade de dietas, nutricionistas, fitness, comprimidos e qualquer outro neg\u00f3cio que venda o que eu j\u00e1 sei.<\/p>\n
Total<\/h4>\n \nNa verdade, \u00e9 cedo para apresentar resultados. Eu vou continuar o experimento, mas, aparentemente, os resultados j\u00e1 s\u00e3o tais que posso compartilh\u00e1-los.<\/p>\n
Ent\u00e3o, dietas n\u00e3o s\u00e3o necess\u00e1rias. De jeito nenhum. Dieta \u00e9 um conjunto de regras sobre como voc\u00ea deve se alimentar para emagrecer. Dietas s\u00e3o uma maldi\u00e7\u00e3o. Elas foram criadas para que as pessoas desistam, porque s\u00e3o muito dif\u00edceis de seguir. Dietas trazem mudan\u00e7as muito grandes para a vida \u2013 mudan\u00e7as inaceit\u00e1veis.<\/p>\n
N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio fazer fitness para emagrecer. O esporte por si s\u00f3 \u00e9 bom, n\u00e3o pense que sou contra. Eu pratiquei esqui, basquete e halterofilismo na inf\u00e2ncia, e ainda fico feliz que isso aconteceu \u2013 para mim, n\u00e3o \u00e9 problema mover um arm\u00e1rio, cortar lenha ou transportar sacos de gr\u00e3os na aldeia. Mas para emagrecer, fitness \u00e9 como apagar um inc\u00eandio. \u00c9 muito mais f\u00e1cil n\u00e3o colocar fogo do que apag\u00e1-lo.<\/p>\n
N\u00e3o existe nada de \"para sempre\". Voc\u00ea pode comer o que ama. Ou o que as circunst\u00e2ncias imp\u00f5em. Voc\u00ea pode emagrecer, ou pode parar por um tempo. Quando voc\u00ea voltar ao emagrecimento, o peso adquirido vai desaparecer em poucos dias, e voc\u00ea atingir\u00e1 um m\u00ednimo.<\/p>\n
Nenhum comprimido \u00e9 necess\u00e1rio. Nenhum iogurte \u00e9 necess\u00e1rio. Verduras, superalimentos, suco de lim\u00e3o, \u00f3leo de cardo ou amaranto \u2013 n\u00e3o s\u00e3o necess\u00e1rios para emagrecer. Certamente s\u00e3o produtos muito saud\u00e1veis, mas voc\u00ea pode perder peso sem eles.<\/p>\n
Para perder peso, s\u00e3o necess\u00e1rias apenas a\u00e7\u00f5es simples de uma lista que se adequem a voc\u00ea. Nesta publica\u00e7\u00e3o, mencionei apenas duas alavancas \u2013 n\u00e3o beber ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es e o m\u00e9todo da divis\u00e3o pela metade \u2013 mas, na verdade, j\u00e1 experimentei mais, s\u00f3 n\u00e3o quis sobrecarregar o artigo.<\/p>\n
Quer perder um pouco de peso? N\u00e3o beba ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es por alguns dias. Ou coma metade da por\u00e7\u00e3o. Quando enjoar, pare e coma o quanto quiser. Voc\u00ea pode at\u00e9 fazer isso por um m\u00eas. Depois, volte, pressione a alavanca novamente e todo o peso solto cair\u00e1 como sujeira seca.
E agora?<\/h4>\n \nNa verdade, no in\u00edcio, planejei perder 30 kg e, depois disso, 'sair para o mundo'. No entanto, ao perder 11,6 kg, percebi que j\u00e1 me gosto. \u00c9 claro que, em nome de salvar o mundo, vou emagrecer mais e testar algumas novas alavancas, para que voc\u00eas tenham mais op\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Provavelmente, voltarei \u00e0 ideia inicial \u2013 a constru\u00e7\u00e3o de um modelo matem\u00e1tico. Paralelamente \u00e0 perda de peso, eu realizei esse trabalho, e os resultados foram bons \u2013 o modelo tinha uma precis\u00e3o de previs\u00e3o em torno de 78%.<\/p>\n
Mas, na verdade, isso j\u00e1 me parece excessivo. Para que um modelo que preveja com precis\u00e3o meu peso com base no que comi hoje, se eu j\u00e1 sei que vou emagrecer porque n\u00e3o bebi ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es?<\/p>\n
Meu plano a seguir \u00e9 assim. Vou expor tudo o que sei em forma de livro. Provavelmente, ningu\u00e9m se dispor\u00e1 a public\u00e1-lo, ent\u00e3o o disponibilizarei em formato eletr\u00f4nico. Talvez algu\u00e9m de voc\u00eas experimente os m\u00e9todos que propus. Provavelmente, contar\u00e1 sobre os resultados. E depois veremos como ser\u00e1.<\/p>\n
O principal j\u00e1 foi alcan\u00e7ado \u2013 o controle sobre o peso. Sem fitness, p\u00edlulas ou dietas. Sem mudan\u00e7as significativas no estilo de vida, e de forma alguma altera\u00e7\u00f5es na dieta. Quero \u2013 emagre\u00e7o. N\u00e3o quero \u2013 n\u00e3o emagre\u00e7o. Mais simples do que parece.habr.com<\/a><\/p>","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0433\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u044f \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u043e \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b \u0441\u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0438\u0440. \u0422\u0435\u043c\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c. \u041d\u0430\u0434\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0447\u0438\u043a \u0432\u0435\u0441\u044c\u043c\u0430 \u0441\u043a\u0443\u0434\u043d\u044b\u0439: \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0441\u0442, \u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u0435\u0440, \u0433\u0440\u0430\u0444\u043e\u043c\u0430\u043d \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a. \u0412 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u0438 \u043c\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c. \u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u043b \u043e \u043f\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u043a\u0435, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b \u0432 \u00ab\u041b\u0438\u0434\u0435\u0440\u0430\u0445 \u0420\u043e\u0441\u0441\u0438\u0438\u00bb, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043f\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e. \u041f\u0440\u043e\u0448\u0435\u043b \u0432 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0444\u0438\u043d\u0430\u043b, […]<\/p>\n","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[702],"tags":[],"class_list":["post-36590","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-news"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t