{"id":39171,"date":"2019-10-31T22:28:14","date_gmt":"2019-10-31T19:28:14","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya\/"},"modified":"2019-10-31T22:28:14","modified_gmt":"2019-10-31T19:28:14","slug":"kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/pt\/blog\/news\/kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya","title":{"rendered":"Eu gosto de bonequinhos de papel\u00e3o","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

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Parte 1. Dicas \"\u00f3bvias\"<\/h4>\n

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\nA maioria das recomenda\u00e7\u00f5es para quem deseja aprender melhor parece bastante banal: al\u00e9m de assistir \u00e0s aulas e completar as tarefas de casa, \u00e9 importante alimentar-se corretamente, manter um estilo de vida saud\u00e1vel, ter uma boa noite de sono e respeitar a rotina di\u00e1ria.<\/p>\n

Tudo isso \u00e9, sem d\u00favida, bom, mas como essas verdades \u00f3bvias podem ajudar o estudante? Como organizar a rotina di\u00e1ria para ser mais produtivo e memorizar melhor o material? Existe uma conex\u00e3o real entre a sede e as capacidades cognitivas? \u00c9 verdade que o esporte ajuda nos estudos (e n\u00e3o se trata apenas de pontos extras no ENEM pela medalha do GTO)? Vamos tentar entender tudo isso abaixo.<\/a><\/noindex>)?<\/p>\n

Cronometragem: como administrar o tempo de forma eficaz<\/p>\n

\"Eu<\/a><\/noindex><\/a><\/noindex><\/p>\n

Durante o dia<\/h2>\n

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Em seu novo livro<\/h4>\n

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\nWhen: The Scientific Secrets of Perfect Timing o autor Daniel Pink (<\/a><\/noindex> Daniel Pink) traz uma s\u00e9rie de dicas sobre gest\u00e3o do tempo sob a perspectiva da biologia, psicologia e at\u00e9 mesmo economia. Entre elas, h\u00e1 algumas recomenda\u00e7\u00f5es concretas que podem ajudar nos estudos. Em particular, Pink sugere que, ao planejar a carga de trabalho, \u00e9 necess\u00e1rio considerar<\/a><\/noindex>os ritmos circadianos Os ritmos circadianos influenciam n\u00e3o apenas nosso sono, mas tamb\u00e9m nosso humor e concentra\u00e7\u00e3o, que variam ciclicamente ao longo do dia. Em m\u00e9dia, cerca de sete horas ap\u00f3s acordar, a concentra\u00e7\u00e3o e o humor atingem seu ponto mais baixo, ap\u00f3s o que come\u00e7am a aumentar novamente (por isso muitos coaches de vida aconselham a n\u00e3o adiar tarefas importantes e a come\u00e7ar com elas nas primeiras horas ap\u00f3s acordar). \u00c9 justamente com nossos ritmos circadianos que se relaciona<\/a><\/noindex>.<\/p>\n

o fato de que a probabilidade de cometer erros no trabalho (por exemplo, em institui\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas) aumenta entre as 14h e as 16h. Claro, os estudantes n\u00e3o precisam acordar cedo todos os dias, e muito menos ao mesmo tempo, mas entender seu<\/a><\/noindex> cron\u00f3tipo<\/p>\n

e os ritmos circadianos pode ser usado a favor dos estudos. Por exemplo, \u00e9 aconselh\u00e1vel planejar as tarefas mais complicadas (como se preparar para exames ou semin\u00e1rios) nas duas ou tr\u00eas primeiras horas ap\u00f3s acordar, entendendo que nas horas seguintes a concentra\u00e7\u00e3o inevitavelmente diminuir\u00e1 (sobre como ocupar esse tempo \"pouco produtivo\", falaremos um pouco mais adiante). Antes do prazo final<\/a><\/noindex> E os ritmos circadianos podem ser utilizados a favor dos estudos. Por exemplo, planeje as tarefas mais dif\u00edceis (como a prepara\u00e7\u00e3o para exames ou semin\u00e1rios) para as duas a tr\u00eas primeiras horas ap\u00f3s acordar - entendendo que, nas horas seguintes, a concentra\u00e7\u00e3o inevitavelmente diminuir\u00e1 (sobre como aproveitar esse tempo \"pouco produtivo\", falaremos um pouco mais abaixo).<\/p>\n

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Antes do prazo final<\/h4>\n

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\n\u00c9 claro que a falta de tempo \u00e9 mais sentida na v\u00e9spera dos exames. Ali\u00e1s, \"deixar para a \u00faltima hora\" n\u00e3o \u00e9 apenas um h\u00e1bito de estudantes negligentes; na verdade, esse comportamento \u00e9 caracter\u00edstico da maioria de n\u00f3s. Um dos exemplos que Pink resulta<\/a><\/noindex> apresenta em seu livro \u00e9 um estudo de pesquisadores da Universidade da Calif\u00f3rnia em Los Angeles, que mostrou que a maioria dos grupos de participantes, durante os experimentos, n\u00e3o faz nada (ou quase nada) durante pelo menos a primeira metade do tempo at\u00e9 o prazo final e s\u00f3 depois come\u00e7am a trabalhar.<\/p>\n

Para evitar o efeito de \"trem em chamas\", os cientistas aconselham a estabelecer metas intermedi\u00e1rias e usar a t\u00e9cnica de \"movimento em cadeia\": a cada dia em que voc\u00ea gastou tempo se preparando para o exame (realizando um laborat\u00f3rio, escrevendo um trabalho), marque com um s\u00edmbolo. A cadeia desses s\u00edmbolos no calend\u00e1rio se tornar\u00e1 um motivador adicional para que voc\u00ea n\u00e3o desista do que come\u00e7ou e chegue ao prazo final sem \"vazios\" e trabalho apressado. Claro, o calend\u00e1rio n\u00e3o vai sent\u00e1-lo para estudar e nem desconectar as redes sociais, mas servir\u00e1 como um \"irritante\" e lembrete \u2014 \u00e0s vezes, isso pode ser muito \u00fatil.<\/p>\n

\u00c9 preciso beber mais \u00e1gua<\/h2>\n

\nOutro conselho bastante comum \u00e9 n\u00e3o abusar da cafe\u00edna, mas ao mesmo tempo beber bastante \u00e1gua. Essa recomenda\u00e7\u00e3o tem um respaldo cient\u00edfico bem fundamentado \u2014 pesquisas nessa \u00e1rea v\u00eam sendo realizadas h\u00e1 bastante tempo. Por exemplo, durante um dos experimentos (a pesquisa publica\u00e7\u00e3o<\/a><\/noindex> resultou em um trabalho publicado em 1988), ficou demonstrado que at\u00e9 mesmo uma ligeira desidrata\u00e7\u00e3o (de 1-2%) pode causar uma queda nas capacidades cognitivas. A pesquisa observou, em particular, a deteriora\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria de curto prazo e a habilidade de resolver problemas aritm\u00e9ticos.<\/p>\n

Os autores de um estudo mais recente publica\u00e7\u00e3o<\/a><\/noindex> publicado na revista European Journal of Clinical Nutrition afirmam que \"a desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o pr\u00e9via para a redu\u00e7\u00e3o das capacidades cognitivas\". Portanto, para n\u00e3o perder o foco durante os estudos, preste aten\u00e7\u00e3o ao seu estado f\u00edsico e n\u00e3o ignore a sede \u2014 especialmente se, al\u00e9m dos estudos, voc\u00ea pratica exerc\u00edcios ativamente.<\/p>\n

\"Eu
\nFoto<\/a><\/noindex> Universidade ITMO<\/i><\/p>\n

Aprendemos enquanto dormimos<\/h2>\n

\nMais um conselho \u00f3bvio \u2014 que um sono saud\u00e1vel e prolongado impacta positivamente nossas capacidades mentais \u2014 \u00e9 conhecido por todos. Pesquisadores americanos foram mais al\u00e9m \u2014 e, durante experi\u00eancias, descobriram uma caracter\u00edstica importante relacionada ao funcionamento do c\u00e9rebro durante o sono.<\/p>\n

Eles foi apresentado<\/a><\/noindex>, que os participantes lembram melhor pares de palavras n\u00e3o relacionadas, se as aprenderam n\u00e3o pela manh\u00e3, mas antes de dormir. Nesse sentido, os cientistas concluem que o sono estabiliza nossas mem\u00f3rias e permite consolid\u00e1-las \u2014 mais uma raz\u00e3o contra uma noite sem dormir antes do exame.<\/p>\n

Exerc\u00edcios para o c\u00e9rebro<\/h2>\n

\n\u00c0 primeira vista, a rela\u00e7\u00e3o entre esportes e bom desempenho acad\u00eamico n\u00e3o \u00e9 evidente \u2014 na cultura moderna, \"o t\u00edpico estudante exemplar\" e atividade f\u00edsica s\u00e3o mais ant\u00f4nimos (lembre-se de como Sheldon jogava basquete<\/a><\/noindex>). Na verdade, exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o um dos fatores que melhoram as habilidades cognitivas, o que tamb\u00e9m \u00e9 confirmado por uma s\u00e9rie de estudos cient\u00edficos.<\/p>\n

Assim, por exemplo, um dos estudos<\/a><\/noindex>, dedicado a esta quest\u00e3o, confirma a rela\u00e7\u00e3o entre exerc\u00edcios f\u00edsicos e melhoria da mem\u00f3ria. Os pesquisadores analisaram os dados de 120 pessoas e notaram uma conex\u00e3o entre treinamentos aer\u00f3bicos regulares, aumento das dimens\u00f5es do hipocampo<\/a><\/noindex> e (como consequ\u00eancia) melhoria da mem\u00f3ria espacial dos participantes.<\/p>\n

Outra propriedade \u00fatil dos exerc\u00edcios \u00e9 a ajuda no combate ao estresse. Na Associa\u00e7\u00e3o Americana de Psicologia, por exemplo, observam<\/a><\/noindex>, que uma das vantagens dos exerc\u00edcios regulares \u00e9 o fortalecimento das interconex\u00f5es entre os sistemas fisiol\u00f3gicos (muscular, cardiovascular, sistema nervoso), que s\u00e3o ativados em situa\u00e7\u00f5es de emerg\u00eancia. Durante os treinos, o corpo \"pratica\" a resposta padr\u00e3o ao estresse, o que resulta em \"condi\u00e7\u00f5es de combate\" onde somos capazes de manter o controle, pois ao longo do tempo de treino o corpo j\u00e1 \"aprendeu\" a lidar com tais estados.<\/p>\n

Em 2012, foi publicado na revista Brain Research uma meta-an\u00e1lise<\/a><\/noindex> materiais dedicados \u00e0 rela\u00e7\u00e3o entre exerc\u00edcios f\u00edsicos e o funcionamento do c\u00e9rebro. O resultado, no entanto, n\u00e3o foi especialmente impressionante \u2014 ap\u00f3s a an\u00e1lise de 79 materiais cient\u00edficos, os pesquisadores notaram que a liga\u00e7\u00e3o entre os dois fen\u00f4menos (atividade f\u00edsica e melhoria das habilidades cognitivas) realmente existe, mas \u00e9 bastante fraca. Contudo, os cientistas n\u00e3o negam que um efeito mais significativo \u00e9 poss\u00edvel e depende dos resultados espec\u00edficos da atividade cognitiva que o pesquisador registra durante o experimento.<\/p>\n

Levantamento de peso ou crossfit podem n\u00e3o ser as melhores op\u00e7\u00f5es para come\u00e7ar a se familiarizar com o mundo do esporte: se seu objetivo \u00e9 fortalecer a sa\u00fade e melhorar o funcionamento do c\u00e9rebro, mesmo uma atividade f\u00edsica moderada \u00e9 suficiente. Por exemplo, a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade sugere<\/a><\/noindex> sugere dedicar cerca de 150 minutos por semana a atividades f\u00edsicas moderadas \u2014 o que \u00e9 mais do que suficiente para ajudar o c\u00e9rebro, come\u00e7ar a fortalecer a sa\u00fade e ao mesmo tempo n\u00e3o comprometer os estudos.<\/p>\n

TL;DR<\/h2>\n

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