{"id":39172,"date":"2019-10-31T22:28:16","date_gmt":"2019-10-31T19:28:16","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost\/"},"modified":"2019-10-31T22:28:16","modified_gmt":"2019-10-31T19:28:16","slug":"kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/pt\/blog\/news\/kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost","title":{"rendered":"Como \"aprender a aprender\" \u2014 melhorando a aten\u00e7\u00e3o","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

Anteriormente, n\u00f3s dissemos<\/a><\/noindex>, quais pesquisas embasam os conselhos populares sobre como \"aprender a aprender\". Em seguida<\/a><\/noindex> discutimos os processos metacognitivos e a utilidade dos \"rabiscos nas margens\". <\/p>\n

Na terceira parte \u2014 falamos sobre como treinar a mem\u00f3ria \"com ci\u00eancia\"<\/a><\/noindex>. A prop\u00f3sito, sobre mem\u00f3ria \u2014 falamos separadamente aqui<\/a><\/noindex> e aqui<\/a><\/noindex>, al\u00e9m disso \u2014 investigamos como \"aprender com cart\u00f5es<\/a><\/noindex>\u00bb.<\/p>\n

Hoje \u2014 vamos discutir concentra\u00e7\u00e3o, \"multitarefa\" e aprimoramento da aten\u00e7\u00e3o<\/b>.<\/p>\n

\"Como<\/a><\/noindex><\/a><\/noindex>
\nFoto: Nonsap Visuals<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

Aten\u00e7\u00e3o \u2014 \"o nervo de todo sistema psicol\u00f3gico\"<\/h2>\n

\nA psicologia geral define aten\u00e7\u00e3o como a capacidade de uma pessoa de se concentrar em um determinado momento em algum objeto: uma coisa, evento, imagem ou racioc\u00ednio. A aten\u00e7\u00e3o pode ser volunt\u00e1ria \u2014 depender de interesse consciente, e \u2014 involunt\u00e1ria ou instintiva (voc\u00ea perceber\u00e1 um trov\u00e3o mesmo sem querer). A necessidade \u2014 outro fator importante que influencia a aten\u00e7\u00e3o: assim, uma pessoa faminta passeando pela cidade olha para restaurantes e caf\u00e9s com mais frequ\u00eancia do que algu\u00e9m saciado.<\/p>\n

As principais caracter\u00edsticas da aten\u00e7\u00e3o s\u00e3o sua seletividade e volume. Assim, em um evento, uma pessoa inicialmente ouve apenas o ru\u00eddo geral das vozes. Mas assim que um conhecido come\u00e7a a falar ao lado, a aten\u00e7\u00e3o de ambos se volta para suas vozes e conversa. Este fen\u00f4meno, conhecido como \"efeito da festa de coquetel\", foi experimentalmente confirmou<\/a><\/noindex> estudado em 1953 por Edward Colin Cherry do Imperial College London.<\/p>\n

O volume de aten\u00e7\u00e3o pode ser expresso pela quantidade de objetos na qual uma pessoa \u00e9 capaz de se concentrar em um determinado momento. Em um adulto, isso \u00e9 \u2014 cerca de quatro a cinco, no m\u00e1ximo \u2014 seis objetos n\u00e3o relacionados: por exemplo, letras ou n\u00fameros. Isso n\u00e3o significa que percebemos simultaneamente apenas algumas palavras em um texto \u2014 tamb\u00e9m podem ser fragmentos de significado do material. Mas sua quantidade n\u00e3o ultrapassa seis.<\/p><\/blockquote>\n

\nE finalmente, a aten\u00e7\u00e3o \u00e9 caracterizada pela capacidade de mudar de uma tarefa para outra (distra\u00e7\u00e3o, sob esse ponto de vista, \u00e9 a incapacidade de fazer isso de maneira eficaz) e pela resist\u00eancia \u2014 a capacidade de manter a concentra\u00e7\u00e3o por um determinado per\u00edodo. Essa propriedade depende das caracter\u00edsticas do material estudado e da pr\u00f3pria pessoa.<\/p>\n

\"Como
\nFoto: Stefan Cosma<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

A concentra\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das condi\u00e7\u00f5es para o sucesso no trabalho e nos estudos. Charles Darwin escrevi<\/a><\/noindex> em sua autobiografia \"Recorda\u00e7\u00f5es do desenvolvimento da minha mente e car\u00e1ter\", que no trabalho ajudou n\u00e3o apenas o \"h\u00e1bito do trabalho en\u00e9rgico, mas tamb\u00e9m a aten\u00e7\u00e3o a qualquer tarefa que estivesse ocupado\". E o psic\u00f3logo anglo-americano Edward Bradford Titchener no livro \"Aulas de Psicologia Experimental da Sensa\u00e7\u00e3o e Aten\u00e7\u00e3o\" (1908) chamou<\/a><\/noindex> seu \"nervo de todo sistema psicol\u00f3gico\".<\/p>\n

A capacidade de se concentrar impacta positivamente no desempenho acad\u00eamico. Sobre isso atestam<\/a><\/noindex> pesquisas do MIT realizadas em Boston. Elas falam da aten\u00e7\u00e3o como uma \"forma de atividade mental que \u00e9 necess\u00e1rio saber manter\".<\/p>\n

A multitarefa \u00e9 um mito<\/h2>\n

\nPublica\u00e7\u00f5es populares afirmam que \u00e9 poss\u00edvel aumentar a efici\u00eancia do trabalho e melhorar a aten\u00e7\u00e3o supostamente treinando a multitarefa. No entanto, de acordo com pesquisas, a multitarefa \u00e9 uma habilidade que, em primeiro lugar, n\u00e3o pode ser desenvolvida, e em segundo lugar, n\u00e3o \u00e9 de forma alguma necess\u00e1ria.<\/p>\n

De acordo com trabalho<\/a><\/noindex> o neuropsic\u00f3logo e professor da Universidade de Utah, David Strayer, afirma que a multitarefa \u00e9 uma propriedade \u00fanica: apenas 2,5% das pessoas a possuem. Ela \u00e9 determinada geneticamente e desenvolv\u00ea-la \u00e9 uma perda de tempo. \"Nos enganamos e tendemos a superestimar nossa capacidade de multitarefa\" \u2014 est\u00e1 convencido<\/a><\/noindex> o cientista.<\/p><\/blockquote>\n

\nExperimentos, realizados<\/a><\/noindex> na Universidade de Stanford, mostraram que os participantes submetidos a condi\u00e7\u00f5es de resolver v\u00e1rias tarefas ao mesmo tempo se sa\u00edram pior nas tarefas. \u00c0 primeira vista, a multitarefa pode parecer eficaz, mas, no final, essa abordagem consome at\u00e9 40% mais tempo, e os resultados est\u00e3o cheios de erros, acreditam<\/a><\/noindex> na Associa\u00e7\u00e3o Americana de Psicologia.<\/p>\n

Como melhorar a concentra\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

\n\u00c9 poss\u00edvel se tornar mais atento. Por exemplo, h\u00e1 Sistemas de gest\u00e3o de consumo de energia<\/a><\/noindex>, que indicam que v\u00e1rias t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o \u2014 tanto as tradicionais orientais quanto as modernas praticadas nos EUA e na Europa \u2014 n\u00e3o apenas ajudam a aliviar o estresse e a desenvolver a autorregula\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m melhoram significativamente a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

No entanto, nem todos est\u00e3o dispostos a meditar. Felizmente, existem alternativas. Tom Wujec da Singularity University, recomenda<\/a><\/noindex> alguns exerc\u00edcios simples. Est\u00e1 sentado no metr\u00f4 ou em um estacionamento? A melhor maneira de passar o tempo e ao mesmo tempo treinar a aten\u00e7\u00e3o \u00e9 focar por cinco minutos em um cartaz publicit\u00e1rio ou em um adesivo no parachoque do carro \u00e0 sua frente, sem pensar em outra coisa. Est\u00e1 lendo um livro dif\u00edcil e se distraiu? Lembre-se da parte onde perdeu o fio da meada e leia-a novamente.<\/p>\n

\"Como
\nFoto: Ben White<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

Na verdade, mesmo sem os conselhos de Tom Wujec j\u00e1 fazemos isso, mas ele afirma que funciona muito bem. Est\u00e1 em uma palestra ou confer\u00eancia tediosa? sente-se da forma mais desconfort\u00e1vel poss\u00edvel. Voc\u00ea ser\u00e1 for\u00e7ado a ouvir atentamente, argumenta Wujec. O recurso educacional Mission.org sugere<\/a><\/noindex> ler diariamente livros impressos normais, o que ensina a se concentrar em uma \u00fanica tarefa por um per\u00edodo longo o suficiente e a meditar. Mas achamos que essas sugest\u00f5es s\u00e3o muito \u00f3bvias.<\/p>\n

Melhorando a aten\u00e7\u00e3o \"cientificamente\"<\/h2>\n

\nA opini\u00e3o dos cientistas parece paradoxal: para ser mais atento, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio desenvolver essa habilidade com exerc\u00edcios especiais ou for\u00e7ar-se a isso, mas simplesmente dar um descanso ao c\u00e9rebro<\/b>. Psic\u00f3logos pesquisadores acreditam que a pessoa perde a capacidade de se concentrar n\u00e3o porque n\u00e3o saiba ou n\u00e3o queira faz\u00ea-lo. A procrastina\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 uma falha, mas uma caracter\u00edstica chave do sistema nervoso que ajuda nosso c\u00e9rebro a funcionar normalmente: a aten\u00e7\u00e3o intensa (respons\u00e1vel pelo lobo frontal do c\u00f3rtex cerebral) requer um consumo energ\u00e9tico muito alto, por isso, ao nos distrairmos, estamos dando ao c\u00e9rebro um tempo para descansar.<\/p>\n

Paul Seli, psic\u00f3logo da Universidade de Harvard, considera<\/a><\/noindex> diz exatamente isso, chamando a procrastina\u00e7\u00e3o de \"divaga\u00e7\u00e3o da mente\". Ele afirma que devemos descansar de forma inteligente, citando uma pesquisa, publicada<\/a><\/noindex> na revista NeuroImage. N\u00e3o \u00e9 suficiente apenas \"sonhar\", mas \u00e9 necess\u00e1rio usar o tempo de descanso para resolver um problema cotidiano simples que n\u00e3o exige grandes esfor\u00e7os intelectuais. Ap\u00f3s isso, voc\u00ea pode voltar a estudar e se focar novamente.<\/p><\/blockquote>\n

\nO conselho de Paul Celi est\u00e1 alinhado com dados<\/a><\/noindex>, obtidos ainda em 1993: o c\u00e9rebro s\u00f3 consegue trabalhar intensamente por cerca de 90 minutos. Para se recuperar, \u00e9 necess\u00e1rio um intervalo de 15 minutos.<\/p>\n

Em um estudo posterior realizado por especialistas da Universidade de Illinois foi demonstrado<\/a><\/noindex> o benef\u00edcio de pausas muito curtas \u2014 de alguns segundos \u2014 (\"breaks\" mentais) com o mesmo objetivo. No Instituto de Tecnologia da Ge\u00f3rgia afirmam<\/a><\/noindex>, foi constatado que exerc\u00edcios f\u00edsicos melhoram a percep\u00e7\u00e3o do material, enquanto a cafe\u00edna melhora a mem\u00f3ria e a aten\u00e7\u00e3o. E na Universidade Nacional da Austr\u00e1lia, um experimento com 124 alunos revelou , que v\u00eddeos engra\u00e7ados do YouTube ajudam a relaxar e se recuperar, para depois se concentrar de forma mais eficaz.<\/a><\/noindex>A efic\u00e1cia da multitarefa \u00e9 um mito. Lembre-se de que apenas 2,5% das pessoas s\u00e3o realmente \"multitarefas\". Essa habilidade \u00e9 determinada geneticamente e \u00e9 praticamente imposs\u00edvel desenvolv\u00ea-la. Para os outros, a multitarefa \u00e9 uma perda de tempo e leva a erros no trabalho.<\/p>\n

TL;DR<\/h2>\n

<\/p>\n