Acum aproximativ un an am devenit hotărât să salvez lumea. Cu mijloacele și abilitățile pe care le am. Trebuie să spun că lista este foarte slabă: un programator, un manager, un grafoman și o persoană bună.
Lumea noastră este plină de probleme și a trebuit să aleg ceva. M-am gândit la politică, chiar am participat la „Liderii Rusiei” pentru a ajunge imediat la o poziție înaltă. Am ajuns în semifinale, dar mi-a fost prea lene să merg la Ekaterinburg pentru competiția în persoană. Multă vreme am încercat să transform programatorii în programatori de afaceri, dar ei nu au crezut și nu au vrut, așa că sunt singurul care a rămas ca primul și singurul reprezentant al acestei profesii. Programatorii de afaceri au trebuit să salveze economia.
Drept urmare, din întâmplare, mi-a venit în sfârșit o idee normală. Voi salva lumea de o problemă foarte comună și extrem de urâtă - excesul de greutate. De fapt, toate lucrările pregătitoare au fost finalizate, iar rezultatele au depășit așteptările mele cele mai nebunești. Este timpul să începem să scalați. Această publicație este primul pas.
Puțin despre problemă
Nu voi fantezi, există statistici ale OMS - 39% dintre adulți sunt supraponderali. Adică 1.9 miliarde de oameni. 13% sunt obezi, adică 650 de milioane de oameni. De fapt, statisticile nu sunt necesare aici - doar uitați-vă în jur.
Cunosc de la mine despre problemele asociate cu excesul de greutate. Până la 1 ianuarie 2019 aveam 92.8 kg, cu o înălțime de 173 cm Când am absolvit facultatea, aveam 60 kg. Am simțit literalmente excesul de greutate din punct de vedere fizic - nu mă puteam încadra în pantaloni, de exemplu, era puțin greu să merg și am început adesea să-mi simt inima (anterior acest lucru se întâmpla doar după un efort fizic serios).
În general, se pare că nu are rost să discutăm despre relevanța problemei pentru lume. Este de clasă mondială și cunoscută de toată lumea.
De ce nu se rezolvă problema?
Îmi voi exprima părerea personală, desigur. Excesul de greutate și tot ceea ce este legat de el este o afacere. O afacere mare, diversificată, cu prezență pe multe piețe. Convinge-te singur.
Toate centrele de fitness sunt afaceri. Mulți oameni merg acolo doar pentru a pierde în greutate. Ei nu obțin succes pe termen lung și revin din nou. Afacerile sunt în plină expansiune.
Dietele, nutriționiștii și tot felul de clinici de dietă sunt o afacere. Sunt atât de multe dintre ele încât te întrebi - este cu adevărat posibil să slăbești într-un număr atât de mare de moduri? Și unul este mai minunat decât celălalt.
Medicina, care tratează de obicei consecințele excesului de greutate, este o afacere. Desigur, motivul rămâne același.
Totul este simplu cu afaceri - are nevoie de clienți. Un obiectiv normal, de înțeles. Pentru a face bani, trebuie să ajuți clientul. Adică trebuie să slăbească. Și pierde în greutate. Dar afacerea nu va dura mult - piața se va prăbuși. Prin urmare, clientul nu trebuie doar să slăbească, ci și să devină dependent de afacere și de serviciile acesteia. Aceasta înseamnă că excesul de greutate ar trebui să revină.
Dacă mergi la sală, slăbești. Opreste-te de mers si te ingrasi. Când te întorci, slăbești din nou. Și așa mai departe la infinit. Fie te duci la un centru de fitness sau la o clinică toată viața, fie înregistrezi și devii gras.
Există și teorii ale conspirației, dar nu știu nimic despre veridicitatea lor. Se pare că o afacere te ajută să slăbești, alta te ajută să te îngrași. Și există un fel de legătură între ei. Clientul aleargă pur și simplu între fast-food și un club de fitness, dând bani aceluiași proprietar – acum în buzunarul stâng, acum în dreapta.
Nu știu dacă acest lucru este adevărat sau nu. Dar aceleași statistici ale OMS spun că numărul persoanelor care suferă de obezitate s-a triplat din 1975 până în 2016.
Rădăcina problemei
Deci, excesul de greutate, ca problemă globală, se înrăutățește în fiecare an. Aceasta înseamnă că două tendințe sunt la lucru deodată - să te îngrași și să slăbești din ce în ce mai puțin.
Este clar de ce oamenii se îngrașă. Ei bine, așa cum este clar... S-au scris multe despre asta. Sedentarism, alimente nesănătoase, multe grăsimi și zahăr etc. De fapt, acești factori sunt relevanți și pentru mine și mă îngrășesc de mulți ani la rând.
De ce slăbesc din ce în ce mai puțin? Pentru că pierderea în greutate este o afacere. Clientul trebuie să slăbească constant, plătește bani pentru asta. Și câștigați în mod constant în greutate, astfel încât să existe „ceva de slăbit”.
Dar principalul lucru este că clientul ar trebui să piardă în greutate numai în parteneriat cu afacerea. Ar trebui să meargă la sală, să cumpere niște pastile care împiedică absorbția grăsimilor, să contacteze nutriționiștii care vor crea un program individual, să se înscrie la liposucție etc.
Clientul trebuie să aibă o problemă pe care doar o afacere o poate rezolva. Mai simplu spus, o persoană nu ar trebui să fie capabilă să piardă în greutate singură. În caz contrar, nu va veni la clubul de fitness, nu va contacta un nutriționist și nu va cumpăra pastile.
Afacerea este construită în consecință. Dietele ar trebui să fie astfel încât să nu dea rezultate pe termen lung. De asemenea, ar trebui să fie atât de complexe încât o persoană să nu poată face față singură „sta pe ele”. Fitness ar trebui să ajute doar pe durata abonamentului. Odată ce încetați să luați pastilele, greutatea ar trebui să revină.
De aici, scopul meu a apărut în mod natural: trebuie să ne asigurăm că o persoană poate atât să slăbească, cât și să își controleze singur greutatea.
În primul rând, pentru ca obiectivul unei persoane să fie atins. În al doilea rând, ca să nu cheltuiască bani pe el. În al treilea rând, pentru ca el să poată menține rezultatul. În al patrulea rând, pentru ca nimic din toate acestea să nu fie o problemă.
Primul plan
Primul plan sa născut din mintea mea de programator. Premisa sa cheie a fost diversitatea.
În mediul meu, și în al tău, sunt mulți oameni a căror greutate reacționează foarte diferit la aceleași influențe. O persoană mănâncă porții uriașe la micul dejun, prânz și cină, dar nu se îngrașă. O altă persoană numără strict caloriile, merge la fitness, nu mănâncă după ora 18-00, dar continuă să se îngrașă. Există nenumărate opțiuni.
Asta înseamnă, a decis creierul meu, fiecare persoană este un sistem unic cu parametri unici. Și nu are rost să desenăm modele generale, la fel ca și afacerile corespunzătoare care oferă diete, programe de fitness și pastile.
Cum să înțelegeți influența factorilor externi, cum ar fi mâncarea, băutura și activitatea fizică asupra unui anumit organism? Desigur, prin construirea unui model matematic folosind învățarea automată.
Trebuie să spun că la acea vreme nu știam ce este învățarea automată. Mi s-a părut că aceasta era o știință al naibii de complexă care a apărut recent și era accesibilă pentru puțini oameni. Dar lumea trebuie salvată și am început să citesc.
S-a dovedit că totul nu a fost atât de rău. Când studiez informații despre învățarea automată, ochiul mi-a fost atras de folosirea unor metode vechi bune, cunoscute de mine de la cursul de analiză statistică de la institut. În special, analiza de regresie.
S-a întâmplat că la institut am ajutat niște oameni buni să scrie o disertație despre analiza regresiei. Sarcina a fost simplă - să se determine funcția de conversie a senzorului de presiune. La intrare există rezultate ale testelor care constau din doi parametri - presiunea de referință furnizată senzorului și temperatura ambiantă. Ieșirea, dacă nu mă înșel, este tensiunea.
Atunci este simplu - trebuie să selectați tipul de funcție și să calculați coeficienții. Tipul de funcție a fost selectat „expert”. Iar coeficienții au fost calculați folosind metodele Draper - includere, excludere și treptat. Apropo, am avut noroc – am găsit chiar și un program, scris cu mâinile mele în urmă cu 15 ani pe MatLab, care calculează aceiași coeficienți.
Așa că m-am gândit că trebuie doar să construiesc un model matematic al corpului uman, în ceea ce privește masa lui. Intrările sunt alimente, băuturi și activitate fizică, iar rezultatul este greutatea. Dacă înțelegi cum funcționează acest sistem, atunci gestionarea greutății tale va deveni ușor.
Am căutat pe internet și am descoperit că un institut medical american a construit un astfel de model matematic. Cu toate acestea, nu este disponibil nimănui și este folosit doar pentru cercetări interne. Aceasta înseamnă că piața este liberă și nu există concurenți.
Am fost atât de încântat de această idee, încât m-am grăbit să cumpăr domeniul pe care se va afla serviciul meu de construire a unui model matematic al corpului uman. Am cumpărat domeniile body-math.ru și body-math.com. Apropo, zilele trecute au devenit gratuite, ceea ce înseamnă că nu am implementat niciodată primul plan, dar mai multe despre asta mai târziu.
Pregătire
Pregătirile au durat șase luni. Aveam nevoie să culeg date statistice pentru a calcula un model matematic.
În primul rând, am început să mă cântăresc regulat, în fiecare dimineață, și să notez rezultatele. Am scris înainte, dar cu pauze, așa cum dă Dumnezeu sufletului meu. Am folosit aplicația Samsung Health pe telefonul meu - nu pentru că îmi place, ci pentru că nu poate fi eliminată de pe Samsung Galaxy.
În al doilea rând, am început un dosar în care am notat tot ce am mâncat și am băut în timpul zilei.
În al treilea rând, creierul însuși a început să analizeze ce se întâmplă, pentru că în fiecare zi am văzut dinamica și datele inițiale pentru formarea ei. Am început să văd niște modele, pentru că... dieta a fost relativ stabilă, iar influența zilelor speciale când mâncarea sau băutura erau ieșite din comun, într-o direcție sau alta.
Unii dintre factorii de influență păreau atât de evidenti, încât nu am putut rezista și am început să citesc despre ei. Și atunci au început minunile.
minuni
Miracolele sunt atât de minunate încât cuvintele nu le pot descrie. S-a dovedit că nimeni nu știe cu adevărat câte procese au loc în corpul nostru. Mai exact, toată lumea susține că știe deja, dar diferite surse dau o explicație diametral opusă.
De exemplu, încercați să găsiți răspunsul la întrebarea: puteți bea în timp ce mâncați sau imediat după? Unii spun - este imposibil, sucul gastric (aka acid) este diluat, mâncarea nu este digerată, ci pur și simplu putrezește. Alții spun că nu este doar posibil, ci și necesar, altfel va apărea constipație. Alții spun - nu contează, stomacul este proiectat astfel încât să existe un mecanism special de îndepărtare a lichidului, indiferent de prezența alimentelor solide.
Noi, oameni departe de știință, putem alege doar una dintre opțiuni. Ei bine, sau verifică-l singur, așa cum am făcut eu. Dar mai multe despre asta mai târziu.
Cartea „Intestinul fermecător” mi-a subminat foarte mult credința în știință. Nu cartea în sine, ci faptul menționat în ea, despre care am citit ulterior și în alte surse - descoperirea bacteriei Helicobacter pylori. Probabil ați auzit despre ea, omul de știință care a descoperit-o, Barry Marshall, a primit Premiul Nobel în 2005. Această bacterie, după cum se dovedește, este adevărata cauză a ulcerelor stomacale și duodenale. Și deloc prăjite, sărate, grase și sifon.
Bacteria a fost descoperită în 1979, dar s-a „răspândit” în mod normal în medicină abia în secolul XXI. Este posibil ca pe undeva să mai trateze ulcerele la modă veche, cu dieta nr. 21.
Nu, nu vreau să spun că unii oameni de știință nu sunt așa și fac ceva greșit. Totul este pregătit pentru ei, funcționează ca un ceas, știința merge înainte, iar fericirea este chiar după colț. Abia acum oamenii continuă să se îngrașă și, cu cât știința este dezvoltată mai bine, cu atât lumea suferă mai mult din cauza excesului de greutate.
Dar la întrebarea dacă poți bea în timp ce mănânci, nu există încă un răspuns. La fel ca și întrebarea dacă o persoană are cu adevărat nevoie de carne. Și este posibil să trăiești numai cu verdeață și apă? Și cum se extrag măcar unele substanțe utile dintr-un cotlet prăjit. Și cum să ridici nivelul de acid clorhidric fără pastile.
Pe scurt, există doar întrebări, dar nu există răspunsuri. Desigur, vă puteți baza din nou pe știință și așteptați - dintr-o dată, chiar acum, un om de știință entuziast testează o nouă metodă miracolă asupra lui însuși. Dar, văzând exemplul lui Helicobacter, înțelegeți că va dura zeci de ani pentru a-și răspândi ideile.
Prin urmare, va trebui să verificați totul pentru dvs.
Start scăzut
Am decis să încep, așa cum era de așteptat, cu o ocazie specială. Ce poate fi mai bun decât să începi o nouă viață cu Anul Nou? Asta am decis să fac.
Tot ce a rămas era să înțeleg ce aș face exact. Construcția unui model matematic ar putea fi realizată asincron, fără a schimba nimic în viață, pentru că Aveam deja date de șase luni. De fapt, am început să fac asta în decembrie 2018.
Cum să piardă în greutate? Nu există încă matematică. Aici mi-a fost utilă experiența managerială.
Lasă-mă să explic pe scurt. Când îmi iau botul și îmi dau pe cineva să conduc, încerc să ader la trei principii: pârghie, piese și „eșuează rapid, eșuează ieftin”.
Cu efect de pârghie, totul este simplu - trebuie să vedeți problema cheie și să o rezolvați fără a pierde timpul cu probleme secundare. Și fără a se angaja în „implementarea metodelor”, pentru că acest lucru durează mult timp și nu există nicio garanție a rezultatelor.
Piese înseamnă a lua tot ce este mai bun din metode și practici, metode specifice, și nu întreaga cârpă pentru picioare. De exemplu, luați doar o tablă cu note lipicioase din Scrum. Autorii metodelor înjură, spunând că acest lucru nu poate fi numit Scrum, dar ei bine. Principalul lucru este rezultatul, nu aprobarea dinozaurilor cu mușchi. Desigur, piesa trebuie să acționeze asupra pârghiei.
Și eșecul rapid este paiul meu. Dacă am văzut greșit maneta sau am apucat-o strâmb și, în scurt timp, nu văd niciun impact, atunci este timpul să mă dau deoparte, să mă gândesc și să găsesc un alt punct de aplicare a forței.
Aceasta este abordarea pe care am decis să o folosesc pentru a pierde în greutate. Trebuie să fie rapid, ieftin și eficient.
Primul lucru pe care l-am eliminat de pe lista de pârghii posibile a fost orice fitness, datorită costului ridicat. Chiar dacă faci jogging prin casă, durează prea mult timp. În plus, știu exact cât de greu este să începi să faci asta. Da, am citit multe despre cum „nimic nu te deranjează cu adevărat” și eu însumi am făcut jogging mult timp, dar această metodă nu este potrivită pentru o utilizare pe scară largă.
Desigur, nicio pastilă nu va face deloc.
Desigur, fără „noi moduri de viață”, dietă cu crudități, alimentație separată sau chiar secvențială, filozofie, ezoterism etc. Nu sunt împotrivă, chiar mă gândesc de mult la o dietă cu crudități, dar, repet, nu încercam pentru mine.
Am nevoie de cele mai simple metode care aduc rezultate. Și apoi am avut din nou noroc - mi-am dat seama că va slăbi de la sine.
Va slăbi de la sine
Avem o convingere comună că pierderea în greutate necesită un efort. Adesea foarte serios. Când te uiți la reality show-uri legate de pierderea în greutate, ești uimit de ceea ce ei, săracii oameni, nu fac.
La nivel subconștient există un gând puternic: corpul este inamicul, care face doar ceea ce se îngrașă. Și sarcina noastră este să-l împiedicăm să facă asta.
Și atunci, întâmplător, descopăr într-o carte care nu ține deloc de slăbire, următoarea idee: organismul în sine, în mod constant, slăbește. În general, cartea era despre supraviețuirea în diferite condiții, iar într-unul dintre capitole s-a spus - stai calm, pentru că... organismul pierde in greutate foarte repede. Chiar dacă stai culcat pe vreme caldă, la umbră, toată ziua, vei slăbi cel puțin 1 kg.
Ideea este pe cât de simplă, pe atât de neobișnuită. Corpul pierde în greutate singur, în mod constant. Tot ce face este să slăbească. Prin transpirație, prin... Ei bine, firesc. Dar greutatea este în continuare în creștere. De ce?
Pentru că îi dăm constant, corpului, de lucru. Și aruncăm mai mult decât poate scoate.
Am venit cu această analogie pentru mine. Imaginați-vă că aveți un depozit bancar. Mare, greu, cu dobânzi bune. Te valorifică acolo în fiecare zi și te creditează cu o astfel de sumă încât este suficientă pentru o viață normală. Puteți trăi numai din dobândă și nu vă mai faceți griji pentru bani.
Dar o persoană nu are suficient, așa că cheltuiește mai mult decât îi oferă dobânda. Și se îndatorează, care apoi trebuie plătite. Aceste datorii sunt exces de greutate. Iar procentul este cât de multă greutate pierde corpul însuși. Atâta timp cât cheltuiți mai mult decât contribuția dvs., sunteți în roșu.
Dar există o veste bună - aici nu există colectori, restructurare a datoriilor sau executori judecătorești. Este suficient să nu mai acumulezi noi datorii și să aștepți puțin cât dobânda la depozit îți va întoarce ceea ce ai reușit să acumulezi în ultimii ani. M-am ingrasat 30 kg.
Acest lucru are ca rezultat o schimbare mică, dar fundamentală, în formulare. Nu trebuie să-ți forțezi corpul să slăbească. Trebuie să încetăm să-l deranjăm. Apoi va pierde în greutate de la sine.
Ianuarie
Pe 1 ianuarie 2019 am inceput sa slabesc, de la o greutate de 92.8 kg. Ca primă pârghie, am ales să beau în timp ce mănânc. Deoarece nu există un consens în rândul oamenilor de știință, l-am ales eu, folosind o logică elementară. În ultimii 35 de ani din viața mea am băut la masă. În ultimii 20 de ani din viața mea m-am îngrășat constant. Deci, trebuie să încercăm invers.
Am scotocit prin surse susținând că nu e nevoie să bei, și am găsit următoarea recomandare: să nu bei cel puțin 2 ore după masă. Sau mai bine, chiar mai mult. Ei bine, trebuie să ții cont de timpul necesar pentru a digera ceea ce mănânci. Dacă există carne, atunci mai mult, dacă fructe/legume, atunci mai puțin.
Am rezistat cel putin 2 ore, dar am incercat mai mult. Fumatul mă deranja – mă făcea să vreau să beau. Dar, în general, nu am întâmpinat dificultăți deosebite. Da, voi spune imediat că nu este vorba deloc de reducerea consumului de apă. Trebuie să bei multă apă pe parcursul zilei, acest lucru este foarte important. Doar nu după ce ai mâncat.
Deci, în cursul lunii ianuarie, folosind doar această pârghie, am slăbit până la 87 kg, adică. 5.8 kg. Pierderea primelor kilograme este la fel de ușoară ca degresarea cremei. Le-am povestit prietenilor despre succesele mele, iar toți, ca unul, au spus că va exista în curând un platou, care nu ar fi posibil de depășit fără fitness. Îmi place când îmi spun că nu voi reuși.
Februarie
În februarie, am decis să fac un experiment ciudat - introduceți zilele de stres.
Toată lumea știe ce sunt zilele de post - acestea sunt atunci când fie nu mănânci deloc, fie mănânci puțin, fie bei doar chefir sau așa ceva. Eram îngrijorat de o astfel de problemă ca „pentru totdeauna”.
Mi se pare că principalul lucru care îi împinge pe oameni de la diete este că sunt „pentru totdeauna”. Dieta implică întotdeauna un fel de restricții, adesea foarte serioase. Nu mâncați seara, nu mâncați fast-food, mâncați doar proteine, sau numai carbohidrați, nu mâncați prăjeli etc. – există o mulțime de opțiuni.
De fapt, eu însumi am renunțat întotdeauna la toate dietele din acest motiv. Mănânc doar veverițe timp de o săptămână și cred că, la naiba, nu pot face asta. Vreau o prajitura. O cană de dulciuri. Sifone. Bere, la urma urmei. Și dieta răspunde - oh, nu, amice, doar proteine.
Și nici înainte, nici acum, nici în viitor nu sunt de acord să renunț la ceva din mâncare. Probabil pentru că soția mea gătește foarte divers. Regula ei este să gătească mereu ceva nou. Prin urmare, de-a lungul anilor vieții noastre împreună, am încercat bucătăriile tuturor națiunilor lumii. Ei bine, dintr-o perspectivă pur umană, nu va fi frumos dacă ea pregătește o quesadilla sau o supă coreeană, iar eu vin și declar că sunt la dietă și mă așez să mănânc castraveți.
Nu ar trebui să existe „veșnici”, am decis. Și, drept dovadă, am venit cu zile de stres. Sunt zilele în care mănânc ce vreau și cât vreau, fără să respect vreo regulă. Pentru ca experimentul să fie cât mai eficient, am început să mănânc fast-food în weekend. A apărut o astfel de tradiție - în fiecare sâmbătă iau copiii, mergem la KFC și Mac, luăm burgeri, o găleată de aripioare picante și ne înghițim împreună. Toată săptămâna, dacă se poate, respect niște reguli, iar în weekend e desfrânare gastronomică completă.
Efectul a fost uimitor. Desigur, în fiecare weekend aduceau 2-3 kilograme. Dar în decurs de o săptămână au dispărut și am „lovit din nou partea de jos” a greutății mele. Dar principalul lucru este că în decurs de o săptămână am încetat să-mi mai fac griji pentru „pentru totdeauna”. Am început să mă uit la folosirea pârghiei ca antrenament, atunci când aveam nevoie să mă concentrez, pentru ca mai târziu, în weekend, să mă pot relaxa.
Total, în februarie a scăzut la 85.2, adică. minus 7.6 kg de la începutul experimentului. Dar, comparativ cu ianuarie, rezultatul a fost și mai ușor.
Martie
În martie, am adăugat o altă pârghie - metoda de înjumătățire. Probabil ați auzit despre dieta Lebedev. A fost inventat de Artemy Lebedev și constă în faptul că trebuie să mănânci foarte puțin. Judecând după rezultate, efectul este obținut foarte repede.
Dar Artemy însuși mănâncă atât de puțin încât devine înfricoșător. Nu pentru el, ci pentru mine dacă m-am hotărât să urmez această dietă. Cu toate acestea, nu am ignorat efectul de reducere a porțiilor și l-am testat pe mine.
În general, dacă vă amintiți obiectivul meu inițial - crearea unui model matematic - atunci se pare că reducerea porțiunii se potrivește perfect. Se pare că puteți folosi analiza de regresie pentru a calcula tocmai această mărime a porției și, fără a depăși ea, să slăbiți sau să rămâneți la un anumit nivel.
M-am gândit ceva timp la asta, dar două lucruri m-au îndepărtat. În primul rând, printre prietenii mei sunt oameni care numără cu atenție caloriile. Sincer să fiu, este păcat să le privești - se grăbesc cu cântarul lor cel mai precis, calculează fiecare gram și nu pot mânca nici măcar o firimitură. Acest lucru cu siguranță nu va ajunge la mase.
Al doilea este, destul de ciudat, Eliyahu Goldratt. Acesta este omul care a venit cu teoria limitărilor sistemelor. În articolul „Standing on the Shoulders of Giants”, el a turnat foarte ușor și discret caca pe MRP, ERP și, în general, asupra oricăror metode de calculare cu precizie a unui plan de producție. În principal pentru că, după ani de încercări, nu a mers nimic al naibii. El a citat încercările de măsurare a zgomotului drept unul dintre motivele eșecului, de exemplu. mici modificări, variabilitate și abateri. Dacă ați studiat teoria constrângerilor, atunci vă amintiți cum Goldratt recomandă modificarea dimensiunii tamponului - cu o treime.
Ei bine, am decis la fel. Doar nu cu o treime, ci pe jumătate. Totul este foarte simplu. Așa că mănânc cât mănânc. Și, să zicem, greutatea fluctuează în anumite limite, nici plus, nici minus. O fac simplu - reduc porția la jumătate și, în câteva zile, văd ce se întâmplă. O zi nu este suficientă, pentru că... Apa care circulă în organism are un impact grav asupra greutății și mult depinde de mersul la toaletă. Și 2-3 zile este perfect.
O diviziune în jumătate a fost suficientă pentru a vedea efectul cu ochii tăi - greutatea a scăzut imediat. Desigur, nu am făcut asta în fiecare zi. Voi mânca jumătate, apoi o porție întreagă. Și apoi este weekendul și din nou este o zi plină.
Drept urmare, martie m-a coborât la 83.4 kg, adică. minus 9.4 kg in trei luni.
Pe de o parte, am fost plin de entuziasm - am slăbit aproape 10 kg în trei luni. În ciuda faptului că pur și simplu am încercat să nu beau după masă și, uneori, mâncam jumătate de porție, dar, în același timp, mă saturam constant cu fast-food, ca să nu mai vorbim de masa de sărbători, atât de des așezată în februarie și martie. Pe de altă parte, gândul nu m-a părăsit niciodată - ce s-ar întâmpla dacă m-aș întoarce la vechea mea viață? Adică, nu este așa - ce se va întâmpla dacă cineva care încearcă abordarea mea de a pierde în greutate se întoarce la viața anterioară?
Și am decis că este timpul să mai efectuez un experiment.
Aprilie
În aprilie, am aruncat toate regulile și am mâncat la fel ca înainte de ianuarie 2019. Greutatea, firesc, a început să crească, ajungând în cele din urmă la 89 kg. M-am simțit speriat.
Nu din cauza greutății, ci pentru că mă înșel. Că toate experimentele mele sunt o prostie, iar acum voi deveni din nou un porc gras care își va pierde pentru totdeauna încrederea în sine și va rămâne așa pentru totdeauna.
Am așteptat cu groază începutul lunii mai.
A slabi
Deci, 30 aprilie, greutate 88.5 kg. În mai, am fost în sat, am făcut kebab la grătar, m-am îmbătat cu bere și m-am răsfățat cu o altă desfrânare gastronomică. Întorcându-mă acasă, am pornit ambele pârghii - nu bea după masă și metoda de înjumătățire.
Deci ce crezi? În trei zile am slăbit până la 83.9 kg. Adică aproape la nivelul lunii martie, aproape la minimul arătat ca urmare a tuturor experimentelor.
Așa a apărut în vocabularul meu conceptul de „greutate slabă”. Câteva cărți pe care le-am citit au vorbit despre modul în care o parte semnificativă din greutatea unei persoane este conținută în intestinele sale. În linii mari, aceasta este o risipă. Uneori zeci de kilograme. Asta nu este grăsime, nu mușchi, dar, îmi cer scuze, la naiba.
Pierderea grăsimilor este dificilă. Mi-a luat trei luni să scad de la 92.8 la 83.4. Probabil era gras. După ce am luat 5 kg într-o lună, am pierdut-o în trei zile. Deci nu era grasă, dar... Ei bine, pe scurt, am numit-o slăbire. Balast care este ușor de resetat.
Dar tocmai acest balast îi sperie pe oamenii care au scăpat din alimentație. O persoană a slăbit, apoi a revenit la viața anterioară și, văzând că kilogramele se întorc, renunță, crezând că s-a îngrășat din nou. Și el, de fapt, nu a câștigat grăsime, ci balast.
Rezultatele obținute m-au uimit atât de tare încât am decis să continui experimentul în cursul lunii mai. Am început să mănânc din nou ca un cal. Abia acum starea de spirit era deja bună.
leagăn
La începutul lunii iunie cântărim 85.5 kg. Am pornit din nou modul de slăbit, iar o săptămână mai târziu eram la minimul din martie - 83.4 kg. Desigur, în fiecare weekend am vizitat fast-food.
Până la jumătatea lunii iunie, am lovit din nou jos - 82.4 kg. A fost o zi aniversară, pentru că... Am trecut de nota psihologică de 10 kg.
Fiecare săptămână era ca un leagăn. Luni, 17 iunie, greutatea a fost de 83.5 kg, iar vineri, 21 iunie – 81.5 kg. Au trecut câteva săptămâni fără nicio dinamică, pentru că aveam un sentiment de control complet asupra propriei greutăți.
Într-o săptămână slăbesc și slăbesc câteva kilograme, lovind din nou fundul, coborând sub minim. Săptămâna cealaltă trăiesc așa cum se întâmplă - de exemplu, dacă există un fel de vacanță, o excursie la o pizzerie sau doar o dispoziție proastă.
Dar, cel mai important, a fost în iunie când mi-a venit un sentiment de control asupra propriei mele greutăți. Dacă vreau, slăbesc, dacă nu vreau, nu slăbesc. Libertate totală de diete, nutriționiști, fitness, pastile și orice alte afaceri care vând ceea ce știu deja.
În total
În general, este prea devreme pentru a trage concluzii, desigur. Voi continua experimentul, dar se pare că rezultatele sunt deja de așa natură încât pot fi împărtășite.
Deci, nu este nevoie de diete. Deloc. O dietă este un set de reguli despre cum ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate. Dietele sunt rele. Sunt proiectate pentru a fi sărite, deoarece sunt prea greu de implementat. Dietele fac prea multe schimbări în viața ta - unele inacceptabil de mari.
Fitness nu este necesar pentru a pierde în greutate. Sportul în sine este bun, să nu credeți că eu sunt adversarul lui. În copilărie, am fost implicat în schi, baschet și haltere și încă sunt bucuros că acest lucru s-a întâmplat - nu este o problemă pentru mine să mut un dulap, să tai lemne sau să car saci de cereale în sat. Dar pentru pierderea în greutate, fitness-ul este ca și cum ai stinge un foc. Este mult mai ușor să nu-i dai foc decât să-l stingi.
Nu există „veșnic”. Puteți mânca ceea ce vă place. Sau ce circumstanțe forțează. Puteți pierde în greutate sau vă puteți opri pentru o vreme. Când reveniți la pierderea în greutate, greutatea slăbită va dispărea în câteva zile și veți ajunge la minim.
Nu sunt necesare pastile. Nu este nevoie de iaurt. Verdeturile, superalimentele, sucul de lamaie, ciulinul de lapte sau uleiul de amarant nu sunt necesare pentru a slabi. Acestea sunt probabil produse foarte sănătoase, dar poți slăbi fără ele.
Pentru a pierde in greutate, ai nevoie doar de actiuni simple dintr-o anumita lista care ti se potrivesc. În această publicație, am menționat doar două pârghii - nu bea după masă și metoda de înjumătățire - dar, de fapt, am experimentat mai mult pe mine, pur și simplu nu am supraîncărcat articolul.
Dacă vrei să slăbești puțin, nu bea după mese timp de câteva zile. Sau mănâncă jumătate din porție. Când te-ai săturat de asta, renunță și mănâncă cât vrei. O poți face chiar și pentru o lună întreagă. Apoi întoarceți-vă, împingeți din nou maneta și toată greutatea slăbită va cădea ca noroiul uscat.
Ei bine, nu este minunat?
Ce urmeaza?
În general, la început am plănuit să slăbesc 30 de kg, iar după aceea „ies în lume”. Totuși, după ce am slăbit 11.6 kg, mi-am dat seama că deja îmi plăcea de mine. Bineînțeles, de dragul de a salva lumea, voi slăbi mai mult, voi testa câteva pârghii noi, ca să aveți mai multe opțiuni.
Probabil că voi reveni la ideea inițială - construirea unui model matematic. În paralel cu pierderea în greutate, am făcut această muncă, iar rezultatele au fost bune - modelul a dat o precizie de prognoză de aproximativ 78%.
Dar, în general, acest lucru mi se pare deja inutil. De ce am nevoie de un model care să prezică cu exactitate greutatea mea pe baza a ceea ce am mâncat astăzi dacă știu deja că voi slăbi pentru că nu am băut după ce am mâncat?
Asta am de gând să fac în continuare. Voi pune tot ce știu într-o carte. Este puțin probabil ca cineva să se angajeze să-l publice, așa că îl voi posta în formă electronică. Poate că unii dintre voi vor încerca metodele pe care vi le-am sugerat. Probabil că vă va spune despre rezultate. Ei bine, atunci vom vedea cum iese.
Principalul lucru a fost deja atins - controlul greutății. Fără fitness, pastile și diete. Fără modificări semnificative ale stilului de viață și, în general, fără modificări ale dietei. Vreau sa slabesc. Nu vreau, nu slabesc. Mai ușor decât pare.
Sursa: www.habr.com