Partea 1. „Sfaturi evidente”
Cea mai mare parte a recomandărilor pentru cei care doresc să învețe mai bine pare destul de banală: pe lângă participarea la cursuri și îndeplinirea temelor, este important să te hrănești corect, să ai un stil de viață sănătos, să dormi suficient și să-ți monitorizezi programul zilnic.
Toate acestea sunt, fără îndoială, bune, dar cu ce anume pot ajuta aceste adevăruri evidente un student? Cum poți organiza programul zilnic astfel încât să ai mai mult succes și să reții mai bine materialul? Există o legătură reală între senzația de sete și capacitățile cognitive? Este adevărat că sportul ajută la învățare (și nu ne referim doar la punctele suplimentare pentru examene)? )?
Vom încerca să analizăm totul mai jos.
Managementul timpului: cum să-ți administrezi corect timpul
În timpul zilei
În noua sa carte autorul Daniel Pink () oferă numeroase sfaturi privind gestionarea timpului din perspectiva biologiei, psihologiei și chiar economiei. Printre acestea, există câteva recomandări foarte specifice care pot ajuta la învățare. În mod particular, Pink sugerează că atunci când planifici sarcinile, trebuie să iei în considerare .
Ritmurile circadiene influențează nu doar somnul nostru, ci și starea de spirit și concentrarea, care variază ciclic pe parcursul zilei. În medie, la șapte ore după trezire, concentrarea și starea de spirit ating un minim, după care încep să crească din nou (de aceea mulți coachi de viață recomandă să nu amâni îndeplinirea sarcinilor importante și să te apuci de ele în primele ore după trezire). Este o corelație între ritmurile noastre circadiene și Desigur, studenții nu trebuie să se trezească devreme în fiecare zi, la aceeași oră, dar înțelegerea propriului
cronotip Înainte de termenul limită
Înainte de termenul limită
Desigur, cea mai acută lipsă de timp se simte cu precădere înainte de examene. Apropo, „a trage până în ultima clipă” nu este doar o obicei al studenților neglijenți, de fapt, acest comportament este caracteristic pentru majoritatea dintre noi. Un exemplu, pe care Pink îl dă în cartea sa, este un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din California, Los Angeles, care au arătat că majoritatea grupurilor de subiecți în timpul experimentelor nu fac nimic (sau aproape nimic) în prima jumătate a timpului până la termenul limită și abia apoi se apucă de lucru.
Pentru a evita efectul „trenului care arde”, cercetătorii recomandă stabilirea unor țeluri intermediare și utilizarea tehnicii „mișcării în lanț”: în fiecare zi în care ai petrecut timp pregătindu-te pentru examen (realizând un laborator, scriind o lucrare), marchează cu un simbol. Lanțul acestor simboluri în calendar va deveni un motivator suplimentar pentru a nu abandona ceea ce ai început și a ajunge la termenul limită fără „puncte libere” și muncă în ultimul moment. Desigur, calendarul nu te va trasa în fața notițelor și nu va dezactiva rețelele sociale, dar va acționa ca un „iritant” și un memento — uneori, și asta poate fi foarte util.
Este nevoie de mai multă apă
Un alt sfat destul de comun este să nu abuzezi de cafeină, dar în același timp să bei suficientă apă. Această recomandare are o bază științifică bine fundamentată — cercetările în acest domeniu se desfășoară de mult timp. De exemplu, în cursul unuia dintre experimente (studiul care s-a publicat în urma acestuia în 1988) s-a arătat că chiar și o ușoară deshidratare (de 1-2%) poate provoca o scădere a capacităților cognitive. În studiu s-a remarcat în special deteriorarea memoriei pe termen scurt și a capacității de a rezolva probleme aritmetice.
Iar autorii unui studiu mai recent din revista European Journal of Clinical Nutrition afirmă că „deshidratarea este o premisă pentru slăbirea capacităților cognitive”. Așadar, pentru a nu pierde concentrarea în timpul studierii, fii atent la starea ta și nu suferi de sete — mai ales dacă, pe lângă studiu, te antrenezi activ.
Universitatea ITMO
Învățăm în somn
Încă un sfat din domeniul evidentului — faptul că somnul sănătos și de lungă durată are un impact pozitiv asupra capacităților noastre mentale — este cunoscut de toată lumea. Cercetătorii americani au mers mai departe — și în cadrul unor experimente au descoperit o altă caracteristică importantă, legată de modul în care funcționează creierul în timpul somnului.
Ei , ce sugerează că participanții memorează mai bine perechile de cuvinte nesemnificative, dacă le învață nu dimineața, ci înainte de somn. În acest context, oamenii de știință concluzionează că somnul stabilizează amintirile noastre și permite consolidarea lor — o altă dovadă împotriva unei nopți nedormite înainte de examen.
Exerciții pentru creier
La prima vedere, legătura dintre sport și rezultate bune nu este evidentă — în cultura contemporană, „tipicul distinctiv” și activitatea fizică sunt mai degrabă antonime (amintiți-vă ). De fapt, exercițiile fizice sunt unul dintre factorii care îmbunătățesc capacitățile cognitive, ceea ce este, de asemenea, confirmat de o serie de lucrări științifice.
Astfel, de exemplu, unul dintre , dedicat acestei probleme, confirmă legătura dintre exercițiile fizice și îmbunătățirea memoriei. Cercetătorii au analizat datele a 120 de persoane și au observat o conexiune între antrenamentele aerobice regulate, creșterea dimensiunilor și (ca urmare) îmbunătățirea memoriei spațiale a participanților.
Un alt beneficiu al exercițiilor este ajutorul în combaterea stresului. La Asociația Americană de Psihologie, de exemplu, , că unul dintre avantajele exercițiilor regulate este întărirea legăturilor dintre sistemele fiziologice (muscular, cardiovascular, sistem nervos), care sunt activate în situații critice. În timpul antrenamentelor, organismul „exersează” reacția standard la stres, astfel încât, în „condiții de luptă”, ne putem controla mai bine, deoarece, în timpul antrenamentelor, organismul a „învățat” deja să facă față unor astfel de stări.
În 2012, în revista Brain Research a fost publicat materiale dedicate legăturii dintre exercițiile fizice și activitatea creierului. Rezultatul, totuși, nu a fost chiar atât de impresionant – în urma analizei a 79 de materiale științifice, cercetătorii au observat că legătura dintre cele două fenomene (efort fizic și îmbunătățirea abilităților cognitive) există într-adevăr, dar este destul de slabă. De asemenea, cercetătorii nu neagă că un efect mai semnificativ este posibil și depinde de rezultatele specifice ale activității cognitive pe care le observă cercetătorul în timpul experimentului.
Halterele sau crossfit-ul, poate, nu sunt cele mai bune opțiuni pentru a începe să te familiarizezi cu lumea sportului: dacă obiectivul tău este să îți îmbunătățești sănătatea și activitatea creierului, chiar și o activitate fizică moderată este suficientă. De exemplu, Organizația Mondială a Sănătății a sugerat să dedici aproximativ 150 de minute pe săptămână activităților fizice moderate – este mai mult decât suficient pentru a ajuta creierul, a începe să îți îmbunătățești sănătatea și a nu neglija studiile.
TL;DR
- Planifică activitățile mentale intense pentru prima jumătate a zilei (indiferent de momentul în care pentru tine începe această „jumătate”). În primele două-trei ore după ce te trezești, vei fi maxim concentrat și motivat să rezolvi sarcini dificile.
- Ține cont că aproximativ după șapte ore de la trezire, motivația și concentrarea ta vor atinge cel mai scăzut nivel – în acest moment este mai bine să te îndepărtezi de studiu și să ieși la o plimbare sau să alergi, pentru a-ți „decongestiona creierul”. După ce îți recuperezi astfel forțele, va fi mai ușor să continui studiul.
- În general, nu neglija sportul. Doar sportul, desigur, nu îți va îmbunătăți notele, dar poate face studiile mai eficiente – îți va fi mai ușor să faci față stresului în timpul examenelor și să reții informațiile în cursuri. Nu este necesar să petreci ore îndelungate la sala de sport sau să te înscrii la o secție de kung-fu – chiar și 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână vor fi un bun complement pentru studiu și vor îmbunătăți starea generală de bine.
- Amintiți-vă că chiar și o deshidratare ușoară scade capacitățile cognitive, așa că încercați să fiți atenți la senzațiile voastre - nu ignorați setea. În special dacă în timpul zilei faceți sport.
- Deși cele mai intense activități intelectuale ar trebui planificate pentru primele ore după trezire, memorarea informațiilor poate fi amânată până seara. Dacă acest lucru este problematic - de exemplu, trebuie să învățați multe subiecte pentru un examen - folosiți timpul de dinainte de somn pentru a revizui ceea ce ați învățat. Astfel, vă va fi mult mai ușor să vă amintiți informațiile a doua zi.
- Dacă amânați studiul până în ultimul moment - amintiți-vă că nu sunteți singuri. Pentru a „înșela creierul”, încercați să vă stabiliți mini-deadline-uri intermediare (de exemplu, „cautați articole pe tema lucrării”, „scrieți un rezumat al literaturii”, „gândiți-vă la structura cercetării”). Începând de acum, marcați fiecare zi până la termenul limită în care ați progresat în îndeplinirea sarcinii. O serie de „cruci” sau „puncte” va fi un stimulent suplimentar pentru a face în fiecare zi cel puțin ceva care să ajute la atingerea obiectivului.
În următoarea parte a recenziei noastre vom discuta despre cum influențează memoria musculară notele și de ce „cunoașterea despre cunoaștere” este un domeniu care poate ajuta la îmbunătățirea semnificativă a performanței academice.
Sursa: habr.com
