Anterior, noi , ce cercetări stau la baza sfaturilor populare despre cum să „învățăm să învățăm”. am discutat despre procesele metacognitive și utilitatea „măzgălitului pe margini”.
În cea de-a treia parte — am vorbit despre . Apropo de memorie — am discutat separat și , de asemenea — ne-am ocupat de modul în care „».
Astăzi — vom discuta despre concentrarea, „multitasking” și îmbunătățirea atenției.
Foto: / Unsplash
Atenția — „nervul oricărei sisteme psihologice”
Psihologia generală definește atenția ca fiind capacitatea unei persoane de a se concentra, într-un anumit moment, asupra unui obiect: un lucru, un eveniment, o imagine sau un raționament. Atenția poate fi voluntară — în funcție de interesul conștient, și — involuntară sau instinctuală (vei observa un fulger de tun indiferent de dorința ta). Necesitatea — încă un factor important care influențează atenția: de exemplu, o persoană flămândă care umblă prin oraș va opri mai des privirea asupra restaurantelor și cafenelelor decât una sătulă.
Cele mai importante caracteristici ale atenției sunt selectivitatea și volumul acesteia. Astfel, la un eveniment, o persoană aude inițial doar zgomotul general al vocii. Cu toate acestea, dacă cineva cunoscut începe să vorbească lângă ea, atenția ambelor persoane se va concentra asupra vocalelor și comunicării lor. Acest fenomen, cunoscut sub numele de „efectul cocktail party”, a fost studiat experimental în anul 1953 de Edward Colin Cherry de la Imperial College, Londra.
Volumul atenției poate fi exprimat prin numărul de obiecte asupra cărora o persoană este capabilă să se concentreze la un moment dat. La un adult, acest număr este de aproximativ patru-cinci, maximum — șase obiecte nelegate între ele: de exemplu, litere sau cifre. Asta nu înseamnă că percepem simultan în text doar câteva cuvinte — pot fi și fragmente semantice ale materialului. Dar numărul acestora nu va depăși șase.
Și în final, atenția se caracterizează prin capacitatea sa de a trece de la o sarcină la alta (dispersia din această perspectivă — capacitatea insuficientă de a face acest lucru eficient) și stabilitatea — capacitatea de a menține concentrarea pe o perioadă de timp. Această trăsătură depinde de specificul materialului studiat și de persoană.
Foto: / Unsplash
Concentrarea atenției este una dintre condițiile esențiale pentru o activitate și un studiu de succes. Charles Darwin în autobiografia sa „Amintiri despre dezvoltarea minții și caracterului”, a declarat că în muncă nu a ajutat doar „obiceiul muncii susținute, ci și atenția față de orice activitate la care se angaja”. Iar psihologul anglo-american Edward Bradford Titchener în cartea sa „Cursuri de psihologie experimentală a senzațiilor și atenției” (1908) o numește „nervul întregii sisteme psihologice”.
Capacitatea de a se concentra influențează pozitiv și performanța academică. Despre aceasta cercetările MIT, care au fost realizate în Boston. Acestea vorbesc despre atenție ca despre „o formă de activitate mentală care trebuie menținută”.
Mitul multitaskingului
Publicațiile populare susțin că eficiența muncii și îmbunătățirea atenției ar putea fi obținute prin antrenarea multitaskingului. Totuși, conform cercetărilor, multitaskingul este o abilitate care, pe de o parte, nu poate fi dezvoltată și, pe de altă parte, nu este necesară deloc.
Conform Neuropsihologul și profesorul Universității de Stat din Utah, David Strayer, afirmă că multitaskingul este o proprietate unică: o posedă doar 2,5% din oameni. Aceasta este determinată genetic și dezvoltarea ei este o pierdere de timp. „Ne înșelăm și tindem să supraestimăm capacitatea noastră de multitasking”, - omul de știință.
Experimentele la Universitatea Stanford au arătat că subiecții puși în situația de a rezolva mai multe sarcini simultan au avut rezultate mai slabe la sarcini. La prima vedere, multitaskingul poate părea eficient, dar, în cele din urmă, această abordare durează cu până la 40% mai mult timp, iar rezultatele sunt pline de erori potrivit Asociației Psihologice Americane.
Cum să îmbunătățești concentrare
Este posibil să devii mai atent. De exemplu, există , care indică faptul că diverse tehnici de meditație — atât cele tradiționale estice, cât și practicile moderne răspândite în SUA și Europa, contribuie nu doar la reducerea stresului și la dezvoltarea autoreglementării, ci și îmbunătățesc semnificativ capacitatea de concentrare.
Totuși, nu tuturor le place să mediteze. Din fericire, există alternative. Tom Wujec de la Singularity University, câteva exerciții simple. Stai în metrou sau aștepți într-o parcare? Cea mai bună modalitate de a-ți petrece timpul și, în același timp, de a-ți antrena atenția este să te concentrezi timp de cinci minute pe un banner publicitar sau pe un autocolant de pe bara de protecție a mașinii din față, fără a te gândi la altceva. Citești o carte complicată și te-ai distrat? Ține minte fragmentul în care te-ai pierdut și citește-l din nou.
Foto: / Unsplash
Desigur, și fără sfaturile lui Tom Wujec noi oricum facem asta, dar el susține că funcționează excelent. Te afli la o prelegere plictisitoare sau la o conferință? Așază-te într-o poziție incomodă. Vei fi obligat să asculți cu atenție, convinge Wujec. Resursa educațională Mission.org să citești zilnic cărți tipărite obișnuite, ceea ce te va învăța să te concentrezi pe o singură sarcină suficient de mult timp și să meditezi. Dar ni se pare că astfel de sfaturi sunt prea evidente.
Îmbunătățirea atenției «prin știință»
Opinia oamenilor de știință pare paradoxală: pentru a fi mai atent, nu trebuie să dezvolți această abilitate cu exerciții speciale sau să te forțezi, ci simplu să dai creierului tău o pauză. Cercetătorii psihologi consideră că omul își pierde capacitatea de concentrare nu pentru că nu știe sau nu vrea să facă asta. Procrastinarea nu este o defecțiune, ci o caracteristică cheie a sistemului nervos, care ajută creierul nostru să funcționeze normal: atenția intensă (la care este responsabil lobul frontal al cortexului cerebral) necesită costuri energetice foarte mari, așa că, distrăgându-ne, îi dăm creierului timpul necesar pentru a se odihni.
Paul Seli, psiholog de la Universitatea Harvard, numeste exact așa, referindu-se la procrastinare ca fiind «rătăcirea minții». El susține că trebuie să ne odihnim în mod inteligent, făcând referire la o cercetare, în revista NeuroImage. Nu trebuie doar să «visezi», ci să folosești timpul de odihnă pentru a rezolva o problemă simplă de viață, care nu necesită eforturi intelectuale mari. După aceea, poți reveni la studiu și să te concentrezi din nou.
Sfatul lui Paul Seli este în conformitate cu , obținute încă din 1993: creierul poate lucra intens nu mai mult de 90 de minute. Pentru a se recupera, este necesară o pauză de 15 minute.
Într-o cercetare mai recentă a specialiștilor de la Universitatea Illinois utilitatea pauzelor foarte scurte - de câteva secunde - (mental «breaks») cu aceeași intenție. La Institutul Tehnologic din Georgia , că percepția materialului este îmbunătățită de exercițiile fizice, iar cofeina - de memorie și atenție. La Universitatea Națională Australiană a fost realizat un experiment cu 124 de studenți și , că videoclipurile amuzante de pe YouTube ajută la relaxare și recuperare, pentru a putea să ne concentrăm mai eficient ulterior.
TL;DR
- Eficiența multitasking-ului este un mit. Amintiți-vă că doar 2,5% dintre oameni sunt cu adevărat „multitasking”. Această abilitate este determinată genetic și este practic imposibil de dezvoltat. Pentru restul, multitasking-ul este o pierdere de timp și conduce la erori în muncă.
- Poate că vă place să meditați: este într-adevăr o modalitate bună de a învăța să vă mențineți atenția. Totuși, va trebui să practicați meditația constant.
- Dacă nu reușiți să vă concentrați - nu vă torturați creierul. El trebuie să se odihnească. Faceți pauze, dar folosiți-le cu înțelepciune: exerciții fizice ușoare, o ceașcă de cafea sau rezolvarea unei probleme cotidiene simple vă vor ajuta să reveniți la studiu și să vă concentrați mai eficient.
Ce altceva avem pe Habr:
Sursa: habr.com
