O memorie bună este adesea o caracteristică înnăscută a unor oameni. De aceea, nu are rost să te compari cu „mutanții” genetici și să te epuizezi cu antrenamente care implică memorarea poeziilor și crearea de povești asociative. De vreme ce totul este scris în genom, nu poți sări mai sus decât te țin picioarele.
Într-adevăr, nu toată lumea este capabilă să construiască, precum Sherlock, palate mnemonice și să vizualizeze orice secvență de informații. Dacă ai încercat metodele de bază enumerate în articolul despre mnemonică de pe Wikipedia și nu ai obținut rezultate, nu este nimic grav - tehnicile de memorare devin o sarcină extremă pentru un creier suprasolicitat.
Totuși, nu este totul atât de sumbru. Studiile științifice arată] că anumite tehnici mnemonice pot schimba literalmente structura creierului și îmbunătăți abilitățile de gestionare a memoriei. Multe dintre cele mai de succes persoane care practică mnemonica din lume, care participă la competiții profesionale de memorare, au început să învețe deja la o vârstă adultă și au reușit să-și crească semnificativ capacitățile mentale.
Dificultatea memorării
Secretul este că creierul se schimbă treptat. În unele studii] primul rezultat semnificativ a fost observat după șase săptămâni de antrenament, iar o îmbunătățire notabilă a memoriei a fost observată după patru luni de la începerea exercițiilor. Memoria în sine nu este atât de importantă - este important cât de eficient gândești într-un moment dat.
Creierul nostru nu este foarte bine adaptat la epoca informațională modernă. Strămoșii noștri, vânătorii și culegătorii, nu aveau nevoie să memoreze un curriculum, să urmeze instrucțiuni precise sau să facă networking, reținând în memorie numele zeci de necunoscuți. Ei trebuiau să-și amintească unde să găsească hrană, ce plante sunt comestibile și care sunt otravă, cum să ajungă acasă - acele abilități vitale de care depindea literalmente viața. Probabil că din această cauză, assimilăm relativ bine informațiile vizuale.
În același timp, sesiuni prelungite de studiu și perseverență nu vor aduce rezultatele așteptate dacă tehnicile mnemonice utilizate nu sunt suficient de simple. Cu alte cuvinte, tehnica de îmbunătățire a memoriei ar trebui să asocieze ușor informațiile importante cu o imagine, o propoziție sau un cuvânt. Din acest punct de vedere , în care reperele pe un traseu familiar devin informația pe care trebuie să o memorezi, nu este întotdeauna potrivită pentru începători.
Formarea imaginilor mentale
Vizualizarea este cel mai important aspect al memorării și al memoriei în general[]. Creierul anticipează constant. Pentru aceasta, el construiește imagini, vizualizând spațiul din jur (de aici provine fenomenul viselor profetice). Acest proces nu necesită eforturi, nu este necesar să te uiți la obiecte specifice sau să meditezi în mod special - pur și simplu o faci.
Vrei o mașină nouă și te vezi în ea. Sau îți dorești un tort de ciocolată, și îți imaginezi instantaneu gustul dulce. Mai mult, pentru creier nu există o diferență semnificativă între a vedea un obiect real sau doar a-l imagina - gândurile despre mâncare generează poftă, iar un personaj înfricoșător sărind din dulap într-un joc video generează dorința de a lovi și a fugi.
Cu toate acestea, îți conștientizezi clar diferența dintre o imagine reală și una imaginară - aceste două procese au loc în creier simultan (tocmai de aceea nu-nu distrugi monitorul în timpul jocului). Pentru a antrena memoria, trebuie să gândești conștient într-un mod similar.
Pur și simplu gândește-te cum arată ceea ce încerci să memorezi. Dacă poți să te gândești la o pisică, cu aceeași ușurință poți să te gândești la o pisică MARE, 3D, ALBĂ și detaliată, cu o panglică roșie la gât. Nu trebuie să îți imaginezi o poveste specială despre pisica albă care aleargă după un ghem de ață. Este suficient un singur obiect vizual mare - această imagine mentală formează în creier o nouă conexiune. Poți folosi această metodă când citești - un obiect vizual pe un capitol scurt dintr-o carte. Mai târziu, îți va fi mult mai ușor să-ți amintești ce ai citit. Poate că acest articol îl vei memora tocmai datorită MAREI PISICI ALBE.
Dar cum, în acest caz, să memorezi multe lucruri la rând? , multi-timed champion of Sweden in memory, one of 200 people worldwide aspiring to the title of “Grandmaster of Memory,” offers the following method. Suppose you need to remember ten tasks at the same time. Think of ten things that should be memorized, visualize them vividly and clearly: completing a piece of code, picking up a child from kindergarten, going grocery shopping, etc. For each task, take the first image that comes to mind (a monitor with code, a child, a bag of groceries, etc.).
Imagine a bicycle. Mentally enlarge it and envision it as big as an SUV. Then place each visual image of the task (object) into a separate part of the bicycle, connecting them in such a way that the “front wheel” becomes synonymous with “grocery bag,” the “frame” - “monitor with code” (life at work holds together!) and so on.
The brain will build a new stable connection based on the image of a fantastic bicycle, and it will be much easier to remember all ten (or more) tasks.
From ancient rules to new techniques
Almost all classic memory training techniques can be found in the Latin rhetoric textbook “,” written sometime between 86 and 82 BC. The essence of these techniques is to take information that is difficult to memorize and transform it into easily digestible images.
In everyday life, we often overlook trivial things and act on autopilot. But if we see or hear something exceptionally unusual, enormous, incredible, or ridiculous, we will remember what happened much better.
In “Rhetorica ad Herennium,” the importance of purposeful conscious attention is emphasized, distinguishing between natural memory and artificial. Natural memory is the memory embedded in the mind, born simultaneously with the thought. Artificial memory is strengthened through training and discipline. One can draw an analogy: natural memory is the hardware you were born with, while artificial is the software you work with.
De la vremea Romei antice, nu am progresat prea mult în arta memorării, dar dacă aveți dificultăți cu metoda clasică (ceea ce se întâmplă frecvent), ar trebui să luați în considerare câteva tehnici noi. De exemplu, cunoscutul se bazează pe elemente vizuale, care sunt mai ușor de asimilat de către creierul nostru.
O altă modalitate populară de a codifica cu succes informațiile în creier este utilizarea muzicii.
Este mult mai ușor să memorezi o melodie decât o lungă secvență de cuvinte sau litere, de exemplu, o parolă de cont bancar (din același motiv, publicitarii folosesc adesea jingle-uri comerciale). Pe internet, puteți găsi multe melodii pentru a învăța. Iată o melodie care vă va ajuta să învățați toate elementele tabelului periodic al lui Mendeleev:
Interesant este că, din punct de vedere al memoriei, scrierea de mână este mai bine asimilată decât cea făcută pe computer. Scrisul de mână , așa-numitul sistem activator reticular (). Este o rețea mare de neuroni cu axoni și dendrite ramificate, formând un complex unic care activează cortexul cerebral și controlează activitatea reflexă a măduvei spinării.
Când RAS este activat, creierul acordă mai multă atenție a ceea ce faceți în acel moment. Atunci când scrieți de mână, creierul dumneavoastră fiecare literă comparativ cu introducerea textului pe o tastatură. De asemenea, realizând o notă manual, suntem înclinați să parafrazăm informațiile, implicând astfel un mod de învățare mai activ. Astfel, devine mai ușor să memorați ceva dacă îl notați de mână.
În cele din urmă, pentru o memorie mai bună, ar trebui să lucrați activ la păstrarea informațiilor primite. Dacă nu vă reîmprospătați memoria, în decurs de câteva zile sau săptămâni, datele se vor șterge pur și simplu. Cea mai eficientă modalitate de a menține amintirile este să faceți repetiții intervalice.
Începeți cu intervale scurte de memorare - de la două la patru zile între sesiuni. De fiecare dată când reușiți să învățați ceva, creșteți intervalul: nouă zile, trei săptămâni, două luni, șase luni etc., avansând treptat la intervale de ani. Dacă ați uitat ceva, reveniți la intervalele scurte.
Depășirea platoului de dificultate
La un moment dat, în procesul de îmbunătățire a memoriei, veți ajunge la un nivel de eficiență astfel încât să rezolvați majoritatea sarcinilor în mod automat. Psihologii numesc această stare „efectul platoului” (platoul se referă la limitele superioare ale abilităților înnăscute).
Trecerea prin etapa de „stagnare” poate fi ajutată de trei lucruri: concentrarea pe tehnică, menținerea constantă a scopului și feedback-ul imediat cu privire la activitate. De exemplu, cei mai buni patinatori își petrec cea mai mare parte a timpului de antrenament executând cele mai rare sărituri din programul lor, în timp ce patinatorii începători exersează săriturile pe care le-au învățat deja.
Cu alte cuvinte, practica obișnuită nu este suficientă. Odată ce ați atins limita memoriei, concentrați-vă pe cele mai dificile elemente, care provoacă erori, și continuați antrenamentele la un ritm mai rapid decât de obicei – până când eliminati toate greșelile.
În această etapă, puteți utiliza câteva trucuri științifice. Astfel, conform unei publicații din jurnalul „Neurobiology of Learning and Memory”[], somnul de după-amiază, de 45-60 de minute imediat după practica de învățare, poate îmbunătăți memoria de cinci ori. De asemenea, îmbunătățește semnificativ memoria[] efectuarea exercițiilor fizice aerobice (alergare, bicicletă, înot etc.) la aproximativ patru ore după antrenament.
Concluzie
Capacitățile memoriei umane nu sunt nelimitate. A-ți aminti necesită eforturi și timp, așa că este mai bine să te concentrezi pe informațiile care sunt cu adevărat necesare creierului. Este destul de ciudat să încerci să ții minte toate numerele de telefon, dacă poți pur și simplu să le scrii în agenda ta și să faci apelul dorit în câteva atingeri.
Orice lucru nesemnificativ ar trebui să fie rapid descărcat în „al doilea creier” – un carnet, un spațiu de stocare în cloud, un planner, care sunt ideale pentru gestionarea informațiilor rutină.
Sursa: habr.com
