Bună ziua, mă numesc Alexei. Lucrez în domeniul IT. Petrec mult timp pe rețelele sociale și în mesagerii pentru muncă. Și mi-au dezvoltat diverse scenarii comportamentale adictive. Mă distrăgeam de la muncă și verificam Facebook-ul pentru a vedea câte "like-uri" s-au strâns la o anumită postare rezonantă. Și, în loc să continui să lucrez la texte noi, rămâneam blocat în starea veche. De câteva ori pe oră îmi lua aproape inconștient telefonul în mână — și, într-un fel, asta mă liniștea. Îmi oferea un control asupra vieții.
La un moment dat m-am oprit, am reflectat — și am decis că ceva nu este în regulă. Am simțit un fir din spatele meu care periodic mă trăgea, făcându-mă să fac ceea ce, de fapt, nu aveam nevoie.
De la momentul conștientizării, mi-au rămas mai puține adicții — și vă voi spune cum m-am eliberat de ele. Nu este sigur că rețetele mele sunt potrivite pentru voi sau că vor fi apreciate. Dar extinderea tunelului realității și cunoașterea de lucru nou nu vor fi deloc dăunătoare.
— Pa-pa, ne încapem toți într-o poză? — Nu-ți fie frică, am un unghi larg pe telefonul meu.
Istoria întrebării adicțiilor
Anterior, adicțiile, ca dependențe și obiceiuri dăunătoare, se refereau la dependența de medicamente sau de droguri. Dar acum acest termen este mai aplicabil dependențelor psihologice: jocuri de noroc, shopping compulsiv, rețele sociale, dependența de pornografie, mâncatul excesiv.
Există adicții care sunt acceptate de societate ca fiind normale sau condiționat normale — acestea includ atât practicile spirituale și religiile, cât și munca compulsivă și sporturile extreme.
Odată cu dezvoltarea mass-mediei și a domeniului IT au apărut noi tipuri de adicții — dependența de televiziune, dependența de rețele sociale, dependența de jocuri pe computer.
Adicțiile însoțesc civilizația noastră de-a lungul întregii sale istorii. De exemplu, o persoană pasionată de pescuit sau vânătoare nu poate să stea acasă în weekend. Adicție? Da. Affectează conexiunile sociale, distruge familia și personalitatea? Nu. Asta înseamnă că adicția este acceptabilă.
Există o adicție a omului de a inventa povești și de a scrie cărți. Asimov, Heinlein, Simak, Bradbury, Zelazny, Stevenson, Gaiman, King, Simmons, Liu Cixin. Până nu pui punctul final — nu te poți liniști, povestea trăiește în tine, personajele cer să iasă. Știu asta bine din experiența mea. Aceasta este o dependență — desigur, da. Este social semnificativă și utilă — bineînțeles, da. Ce am fi fără London și Hemingway, fără Bulgakov și Șolohov.
Asta înseamnă că adicțiile pot fi diferite — utile, condiționat utile, condiționat acceptabile, absolut inacceptabile, dăunătoare.
Când ele devin dăunătoare și necesită tratament — există un singur criteriu. Când o persoană începe să piardă brusc socializarea, dezvoltând anhedonie pentru alte interese și plăceri, accentuează dependența și încep să apară schimbări în comportamentul său mental. Adicția ocupă centrul Universului său.
Sindromul pierderii oportunității. Viața mea pe rețelele sociale trebuie să arate mai strălucitoare și mai frumoasă decât cea a altora.
FoMO, probabil, este cel mai subtil dintre sindroamele existente. Te obișnuiești cu el foarte lent și calm datorită Vkontakte, Facebook și Instagram.
Instagram funcționează exclusiv pe principiul FoMO — în afară de pozele cu sindromul pierderii oportunității, nu există altceva. De aceea, este atât de îndrăgit de marketeri, unde există bugete publicitare fabuloase. Pentru că se lucrează cu o audiență complet adictivă. E același lucru cu un «drogat» care intră la o petrecere unde toți sunt dependenți de heroină.
Da, se poate spune că Instagram motivează pentru realizări. Vezi că un prieten are o mașină nouă sau că a plecat în Nepal — și depui eforturi suplimentare pentru a ajunge la același lucru. Dar aceasta este o abordare constructivă. Câți oameni sunt capabili să transforme exact așa informația primită, fără a simți invidie, ci văzând doar oportunități și chemări?
Sindromul pierderii oportunității în înțelegerea clasică — este o teamă obsesivă de a rata un eveniment interesant sau o oportunitate bună, provocată, printre altele, de vizionarea rețelelor sociale. Se consideră că, conform studiilor, 56% dintre oameni au experimentat FoMO cel puțin o dată în viață.
Oamenii caută constant să rămână la curent cu viața prietenilor și colegilor lor. Se tem să rămână pe dinafară. Le este frică să se simtă „pierduți” — societatea noastră îi împinge constant în această direcție. Dacă nu ai succes, atunci de ce mai trăiești?
Semnele S.U.V.:
- Frica frecventă de a pierde lucruri și evenimente importante.
- Dorul obsesiv de a participa în orice formă de comunicare socială.
- Dorina constantă de a-i plăcea oamenilor și de a obține aprobarea.
- Aspirația de a fi mereu disponibil pentru comunicare.
- Dorina de a actualiza constant feed-urile rețelelor sociale.
- Sentimentul de disconfort puternic atunci când smartphone-ul nu este la îndemână.
Profesorul Ariely: „Răsfoirea feed-ului de știri pe rețelele sociale nu este deloc la fel cu a discuta cu prietenii la prânz și a asculta cum și-au petrecut weekendurile anterioare. Când deschizi Facebook și vezi că prietenii tăi stau la bar fără tine — în acel moment anume — îți poți imagina că ai fi putut petrece timpul într-un mod total diferit.»
O persoană încearcă să-și reprime emoțiile negative. Încearcă să arate că viața sa este plină, vibrantă, interesantă. El nu este „un pierdut”, el are succes. Utilizatorul începe să posteze pe Instagram fotografii pe fundalul mării, mașinilor scumpe, iahturilor. Doar intrați pe Instagram și veți observa ce fotografii primesc cele mai multe „like-uri”. În special, acest lucru este adevărat pentru fete — este important pentru ele să demonstreze că colegii, colegii de clasă și colegii lor sunt „prostănaci din Hățepeți” — iar ea este o adevărată regină a Instagramului, care a apucat destinul de barbă. Sau, cel puțin, de ceea ce a reușit să cuprindă în brațele ei, un nou admirator.
Prima selfie încărcată pe Instagram. Cea mai mare problemă a fost cu jucăria de zăpadă, să nu se învârte și să nu muște.
Intrați pe Instagram, priviți la cei mai populari bloggeri de beauty. Pe plajă, printre palmieri, în haine albe, nepatate de nisip, pe iahturi sau mașini scumpe închiriate, cu fotografi profesioniști care vor retușa de sute de ori imaginile. Chiar și mâncarea strălucește mai intens, iar șampania scânteiază, ca și cum ar fi prins soarele într-o capcană magnetică. Ce rămâne din realitatea obiectivă?
Ei demonstrează forțat, în mod ostentativ, viața lor, arătând de asemenea cât de afectați sunt de sindromul S.U.V. Dacă îi scoți din acest spațiu, deconectezi internetul—încep să aibă simptome de sevraj. Pentru că nu vor putea să spună „Cine sunt ei?”, „Cum se identifică în afara contului de social media?”, „Ce reprezintă pentru societate, care este rolul lor social?”, „Ce au făcut de folos nu doar pentru umanitate, ci chiar pentru apropiații și prietenii lor?”
Și abonații lor sunt implicați într-un cerc vicios al S.U.V.—își doresc să fie la fel de de succes și strălucitori. Și pe măsură ce pot, își trag picioarele în fotografii, își întorc talia pentru ca „urechile” să nu se vadă, își întorc fața pentru ca defectele să nu fie vizibile, poartă pantofi imposibil de incomozi cu toc înalt, se fotografiază în fața mașinilor care nu le vor aparține niciodată. Și suferă psihologic. Și încetează să mai fie ei înșiși—o personalitate complexă, unică, incredibil de interesantă.
Majoritatea oamenilor de pe rețelele sociale își construiesc o imagine idealizată despre ei înșiși. Modelul se reproduce și se răspândește la participanții lipsiți de apărare, care ar putea începe de asemenea să experimenteze S.U.V.
Nu este nici măcar un șarpe Uroboros mușcându-se de coadă. Este un primat prost și gol, mușcându-se de fund. Și în plus, public. , că a folosit această caracteristică a S.U.V. pentru a atrage și a reține utilizatorii. Sindromul S.U.V. a devenit baza strategiei de afaceri.
Consecințele: S.U.V. are un efect distructiv asupra sănătății mintale a oamenilor. Șterge granițele personalității, face persoana vulnerabilă la tendințe efimeride, ceea ce consumă o cantitate enormă de energie fizică și psihică. Acest lucru poate conduce la depresie. Adesea, cei afectați de S.U.V. experimentează o solitudine chinuitoare și un disonanță cognitivă între cine ar dori să fie și cine sunt cu adevărat. Diferența dintre „a fi și a părea”. Oamenii ajung să se definească prin rețelele sociale „postez, deci exist”.
Phubbing. Dar tu ai verificat câte like-uri ai primit, în timp ce stai la înmormântarea bunicii tale?
Câteodată pe zi luăm smartphone-ul în mână? Numărați. Să simplificăm sarcina. Câteodată iei în mână smartphone-ul în 10 minute? Gândește-te de ce ai făcut-o, a fost o necesitate stringentă, ți-a amenințat viața ta sau a celor dragi, cineva te-a sunat sau nu, aveai nevoie urgentă de informații pentru o afacere?
Iată-te acum stând în cafenea. Privește în jur. Câți oameni în loc să socializeze, au ochii pe gadgeturile electronice?
Fabbingul este obiceiul de a te distrage constant cu gadgetul tău în timpul unei conversații cu interlocutorul. Și nu doar cu interlocutorii. Au fost înregistrate cazuri în care oamenii se distrăgeau cu smartphone-ul în ziua nunții lor sau la înmormântarea rudelor apropiate. De ce? Este o mică șmecherie psihofiziologică, folosită de Facebook și Instagram. Recompensa variabilă. Te-ai fotografiat, ai făcut poze la nuntă, ai scris o notă tristă despre înmormântare — și acum simți impulsul să vezi câți oameni te-au „like-uit” sau „share-uit”. Câți au văzut de tine, cu interes, cât de singur nu ești. Aceasta este măsura succesului social.
Principiile de bază ale fabbingului:
- În timpul mesei, o persoană nu se poate desprinde de gadget.
- Ținerea smartphone-ului în mână chiar și în timp ce merge.
- Captarea instantanee a smartphone-ului la notificările sonore, în ciuda conversației cu o persoană.
- În timpul odihnei, o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului cu gadgetul.
- Frica de a rata ceva important în fluxul de știri.
- Răsfoirea fără scop a ceea ce este deja văzut pe internet.
- Dorina de a petrece cea mai mare parte a timpului în compania smartphone-ului.
Meredith David de la Universitatea Baylor consideră că fabbingul poate distruge relațiile: „În viața de zi cu zi, oamenii cred adesea că o mică distragere a atenției cu smartphone-ul nu are o importanță semnificativă pentru relații. Cu toate acestea, rezultatele studiului arată că apelul frecvent la telefon de către unul dintre parteneri duce la o scădere drastică a satisfacției în relație. Fabbingul poate conduce la depresie, așa că ar trebui să luăm în considerare potențialul prejudiciu al smartphone-ului asupra relațiilor apropiate.»
Fabbingul și SUV sunt strâns legate.
Cercetătorul Reiman Ata a decis să își calculeze cât timp petrece pe smartphone zilnic. Iar rezultatul l-a șocat. El a calculat că fură din viața sa 4 ore și 50 de minute. Și, din întâmplare, a dat peste sfatul fostului designer Google, Tristan Harris: să își transforme telefonul în modul monocrom. În prima zi cu smartphone-ul monocrom, Reiman Ata a folosit dispozitivul doar o oră și jumătate (1,5 ore!). Nu este deloc întâmplător că designerii de interfețe utilizator creează icoane atât de frumoase, încât „îți vine să le lingeți”, așa cum spunea Steve Jobs. Și nu fără motiv el interzicea copiilor săi să folosească produsele companiei sale. Steve știa să provoace dependență utilizatorilor - era un geniu.
Așadar, un mic truc. Experimentează. Observă. Fii un filosof natural.
Pe iOS: Setări → Generale → Accesibilitate → Adaptare ecran → Filtre de culoare. Activează opțiunea „Filtre de culoare” și din meniul derulant alege „Nuante de gri”.
Pe Android: Activăm modul pentru dezvoltatori. Deschidem Setări → Sistem → „Despre telefon” și facem clic de mai multe ori pe „Numărul de compilare”. La mine, pe Samsung Note 10+, a fost într-un loc total diferit - probabil că interfața a fost proiectată de extratereștri. Apoi trebuie să mergem la Setări → Sistem → Pentru dezvoltatori, „Accelerare hardware de vizualizare”, să selectăm „Imită anomalia” și să alegem din meniul derulant „Mod monocrom”.
Sunt sigur. Telefonul îți va cere mult mai rar să-l iei în mână. Nu va mai arăta ca un bomboană.
Consecințele: Fabbingul, la fel ca și SUV-ul asociat, împinge spre escapism, înlocuind reacțiile psihologice reale și naturale cu stimuli impuși de rețelele sociale și gadgeturile electronice. Aceasta duce la schimbări în psihic, rupturi în relațiile sociale, uneori la destrămarea familiei și, în cel mai rău caz, la tulburări mintale de limită, cum ar fi depresia.
Snapchat-dismorfofobia. Fă-mi un selfie cu fața mea.
A apărut, fără să ne așteptăm, încă un sindrom. Așa că, într-o oarecare măsură, existența determină conștiința.
Vechea, demult studiată dismorfofobie a căpătat noi nuanțe și dimensiuni. Este atunci când o persoană consideră că este neplăcută, urâtă, se rușinează de asta și evită societatea.
Și iată că colegii de la Școala Medicală din Boston au descoperit o nouă deviație. Au analizat rapoartele chirurgilor plasticieni și s-a constatat că există deja o parte semnificativă de cetățeni care ajung la medici și cer să le facă fața ca în selfie-uri.
Și nu doar în selfie-uri, ci în cele editate cu diverse „beautificatoare” incluse în smartphone-urile moderne. Așa cum era de așteptat, de regulă, se adresează fete.
— Doctor, puteți să-mi faceți o față ca cea pe care mi-a desenat-o Tizian?
Și aici începe o nebunie totală. Dacă ne credem pe Academia Americană de Chirurgie Facială și Restaurativă, 55% dintre pacienții care se adresează chirurgilor plasticieni astfel își explică motivul modificărilor necesare — pentru ca selfie-urile să arate grozav fără a folosi „beautificatoare” și Photoshop. Se pare că orice fată poate să se transforme într-o Kardashian cu ajutorul Photoshopului.
Astfel, a apărut un nou termen - sindromul de dismorfie Snapchat.
Mark Griffiths, unul dintre cei mai citați autori în domeniul psihologiei dependențelor tehnologice, specialist de seamă în studiul psihologic al jucătorilor de noroc, director al Unității Internaționale de Cercetare în Gaming, Divizia de Psihologie, Universitatea Nottingham Trent, Marea Britanie, a spus:„… afirm că majoritatea celor care utilizază excesiv Internetul nu depind de Internet în sine, pentru ei Internetul este o formă de mediu nutritiv care susține alte tipuri de dependențe… Cred că ar trebui să facem distincția între dependența de Internet și dependențele legate de utilizarea Internetului.”»
Consecințele: Să îți schimbi fața este destul de ușor cu tehnologiile actuale. Deși există cazuri nefericite, chiar fatale. Dar din interior, tot tu vei rămâne același. Nu îți va oferi superputeri. Și selfie-urile nu au adus niciodată succes nimănui. La final, rămâne tot același disonanță cognitivă și frustrare. Tot aceleași „a fi” și „a părea”.
Epuizarea receptorilor de dopamină. Poți să dai foc nu doar casei, ci și minții.
Într-un îndepărtat 1953, James Olds și Peter Milner încercau să înțeleagă o șobolan misterios. Le-au implantat un electrod în creier și au aplicat curent prin el. Credeau că activau zona creierului responsabilă pentru frică. Ceea ce îi bucură era că mâinile lor nu cresc din acel loc — și au făcut o descoperire. Pentru că șobolanul, în loc să fugă din colțul unde era electrocutat, se întorcea constant acolo.
Tinerii doar au atins o zonă a creierului care rămăsese neexplorată, deoarece electrodul fusese implantat inexact. La început, au crezut că șobolanul simte fericire. O serie de experimente i-au încurcat complet pe savanți și au realizat că șobolanul simțea dorință și anticipare.
În același timp, acești „spioni cosmici” au descoperit blestemul marketingului sub denumirea de „neuromarketing”. Și numeroși vânzători au jubilat.
Pe atunci, behaviorismul era în plină expansiune. Iar subiecții au declarat că, atunci când această zonă a creierului era stimulată, simțeau — nu o să credeți — disperare. Nu era o experiență de plăcere. Era o dorință, disperare, o necesitate de a realiza ceva.
Olds și Milner nu au descoperit un centru al plăcerii, ci ceea ce neurobiologii numesc acum sistemul de recompensă. Zona pe care au stimulat-o era parte a celei mai primitive structuri motivaționale a creierului, care a apărut pentru a ne încuraja la acțiune și consum.
Întreaga noastră lume este acum plină de dispozitive care provoacă dopamină — meniuri de restaurant, site-uri pornografice, rețele sociale, bilete de loterie, reclame la televizor. Și toate acestea ne transformă într-un fel sau altul în șobolanul lui Olds și Milner, care visează în cele din urmă să ajungă la fericire.
Când creierul nostru observă o oportunitate de recompensă, el eliberează neurotransmițătorul dopamină. Vedem o fotografie cu Kim Kardashian sau cu sora ei în lenjerie strâmtă - și dopamina se activează la maximum. Alpha-„bărbos” reacționează la formele voluptoase și șoldurile late - și înțelege că aceste femele sunt ideale pentru procreare. Dopamina ordonă restului creierului să se concentreze pe această recompensă și să o obțină cu orice preț. Pica de dopamină nu provoacă sine stătător fericire - mai degrabă doar excitare. Suntem ageri, energici și captivați. Simțim o posibilitate de plăcere și suntem gata să muncim din greu pentru a o atinge. Accesăm un site pentru adulți - și suntem pregătiți să ne aruncăm în această distracție de grup. Deschidem World of Tanks și suntem gata să câștigăm din nou și din nou.
Însă adesea ne confruntăm cu dezamăgiri. Dopamina s-a eliberat. Nu avem rezultate.
Existăm într-o lume complet diferită. Un vârf de dopamină la vederea, mirosul sau gustul unui aliment gras sau dulce, pe când trecem pe lângă fast-food-uri. Eliberarea de dopamină garantează că vom dori să ne îndopăm până la refuz. Un instinct minunat în epoca de piatră, când a mânca era esențial pentru supraviețuire. Dar în cazul nostru, fiecare astfel de vârf de dopamină este un drum spre obezitate și moarte.
Cum folosește neuromarketingul sexul? Până acum, aproape pe toată durata civilizației umane, persoanele dezbrăcate adoptau poziții provocatoare în fața aleșilor, iubiților sau amanților lor. Acum, sexul ne invadează din toate părțile - reclame offline, reclame online, site-uri de întâlniri, site-uri pornografice, filme și seriale TV (să ne amintim doar de „Spartacus” și „Game of Thrones”). Desigur, un dor mai slab și lipsit de voință de acționa în astfel de situații ar fi fost anterior pur și simplu nerațional, dacă ai fi dorit să îți lași amprenta în ADN-ul tău. Îți poți imagina cât de mult muncesc receptorii de dopamină. Ca în gluma: „Specialiștii ucraineni în domeniul nuclear au realizat progrese fără precedent - la Cernobîl au generat o putere semestrială în doar trei picosecunde.”
Titian a fost primul care a apreciat cât de puternic influențează sexul vânzările de picturi.
Întreaga Internet modern a devenit o metaforă perfectă a promisiunii recompensei. Căutăm Sfântul nostru Graal. Plăcerea noastră. Fericirea noastră. „Comoara noastră” (c) Dăm click cu mouse-ul... ca un șobolan în cușcă, sperând că data viitoare ne va merge bine.
Dezvoltatorii de jocuri de calculator și video folosesc în mod conștient întărirea dopaminică și recompensa variabilă (precum «loot-boxurile») pentru a atrage jucătorii. Promisiunea că în următoarea «loot-box» va fi BFG9000. Într-un studiu s-a descoperit că un joc video provoacă o creștere a dopaminelor comparabilă cu utilizarea amfetaminei. Nu poți prezice când vei obține puncte sau când vei trece la un alt nivel, astfel încât neuronii tăi dopaminergici continuă să tragă, și tu rămâi prins în scaun. Îmi permit să reamintesc că în 2005, un meșter coreean în repararea cazanelor, Lee Sang Seop, a murit de insuficiență cardiovasculară jucând StarCraft timp de 50 de ore consecutive.
Răsfoiești o flux fără sfârșit de știri pe Vkontakte și Facebook, nu oprești redarea automată pe Youtube. Și poate, în câteva minute, va apărea o glumă bună, o imagine amuzantă, un videoclip distractiv și vei experimenta fericirea. Și primești doar oboseală și epuizare dopaminică.
Încearcă, măcar pentru 24 de ore, să nu citești știri, să nu accesezi rețele sociale, să te deconectezi de la televiziune, radio, reviste și site-uri care se hrănesc cu temerile tale. Crede-mă, lumea nu va cădea, axa cristalină a Pământului nu se va prăbuși dacă timp de o zi va trebui să te bazezi doar pe tine, pe cei dragi și apropiați, pe dorințele tale reale, de care ai uitat demult.
Avem cei mai puțini receptori de dopamină în creier. Și se refac cei mai greu. Te întrebi de ce anhedonia durează atât de mult la dependenți, iubitorii site-urilor de pornografie, jucătorii, cumpărătorii compulsivi, bloggerii de top care au trecut printr-un episod depresiv-anxios. Pentru că procesul de recuperare a receptorilor de dopamină este lung, lent și nu întotdeauna reușit.
Și ar fi mai bine să îi păstrezi de la început.
Ți-am promis...
La început, v-am promis că vă voi povesti cum am reușit să fac față majorității dependențelor. Nu, nu am reușit cu toate — probabil, nu sunt suficient de iluminat. Până acum, nu mă pot considera un maestru jedis. Am fost constant implicat în bloguri din cauza muncii, am fost o persoană publică timp de câțiva ani, m-am aflat de multe ori în emisiuni TV (așa cum spune un prieten de-al meu, «gălăgie»), aș putea spune că am fost un LOM. Și am realizat că sunt atras în vârtejul popularității, al „like-urilor”, al „share-urilor”, că publicul mă conduce, nu eu publicul. Că opinia mea personală se pierde în cea colectivă, pentru a nu pierde audiența, a nu provoca negativitate, a nu simți singurătatea în mulțime. Pentru ca indicatorii de pe LiveJournal, Vkontakte, Facebook, Instagram să crească - să crească - să crească în fiecare zi. Până când hamsterul nu va mai putea și va fi prins în roata pe care și-a făcut-o singur.
Apoi, mi-am șters toate rețelele sociale. Și am întrerupt toate contactele media. Poate că acesta este doar rețeta mea. Și poate că nu vi se va potrivi. Suntem cu toții unici. Poate că mecanismele dumneavoastră de adaptare vor fi mult mai puternice decât ale mele — și veți fi fericiți în rețelele sociale și veți obține cele mai bune și utile lucruri de acolo. Totul este posibil. Dar eu am făcut această alegere.
Și am devenit fericit. Cât poate fi cineva fericit în această lume.
Forta să fie cu tine.
Sursa: habr.com
