Tehnologiile ne captează timpul și atenția, iar asta nu este doar hilar, e trist până la urmă. , anxietate și tulburări bipolare. Public regulat studii despre influența tehnologiilor asupra sănătății mintale atât pe canalul meu de Telegram, cât și în acest timp s-au acumulat câteva observații.
Ok, Google, ce ar trebui să facem într-o lume în care tehnologiile sunt liantul între viețile noastre profesionale, sociale și personale? Putem folosi tehnici și igiena atenției pentru a îmbunătăți calitatea existenței?
Abordări.
Putem aborda soluția în mod radical: să ne deconectăm complet, să cumpărăm un telefon flip și să aruncăm iPhone-ul, să ne luăm o vacanță, să facem un digital detox, să mergem să facem vipassana sau să ne retragem pe Koh Phangan.
Putem accepta faptul că aceasta este o nouă realitate: lumea se accelerează, solarul vertical nu este limită pentru progres, tehnologiile avansează, intimitatea nu există. E timpul să ne împăcăm cu asta. Și farmaceutica nu stă degeaba; are pastile albastre pentru orice ocazie…
Toate acestea sunt grozave, dar mi-aș dori soluții mai puțin drastice. Din diferite motive, am ales să trăiesc în cel mai tehnologic (re)supraîncărcat loc de pe Pământ, în San Francisco, iar menținerea limitelor timpului, atenției și energiei mele a devenit o practică zilnică.
Îmi place că am acces la cele mai recente tehnologii, dar la fel de mult mă bucur că am prieteni cu care mă pot întâlni oricând; lecții și workshop-uri la care pot merge ușor seara; aproape în fiecare weekend pot merge în natură sau în călătorii cu mașina.
Cred în calea de mijloc, fără extreme. Pentru a o organiza, a trebuit să experimentez mult, optimizându-mi timpul și spațiul tehnologic.
10 obiceiuri care s-au adaptat
Am un set mic de practici care îmi permit să preiau controlul asupra tehnologiilor în mâinile mele. Iată-le:
- Timpul de ecran: implicit 0 minute pentru toate aplicațiile stimulante de dopamină. Trebuie să investesc timp pentru a introduce parola și a permite aplicația timp de 15 minute, după care revine pe lista interzisă. Aceasta reduce timpul petrecut în aplicații.
- Un set minim de aplicații pe telefon. 10 mesageri? 6 rețele sociale? 7 aplicații bancare? Nu, mulțumesc, câte o aplicație pe grup e suficient.
- Comunicarea principală în 1-2 canale: Telegram pentru toate conversațiile principale, SMS/Apple Messages pentru contactele din Statele Unite și prietenii apropiați.
- Limitarea produselor Google și Facebook. Aceste companii câștigă din publicitate, pentru aceasta trebuie să-și optimizeze produsele în jurul metricilor de implicare și durata de utilizare. Amazon, Apple și Microsoft câștigă din vânzarea de produse fizice, aplicații și abonamente. Când toate celelalte sunt egale, prefer produsele din ultima categorie.
- Toate aplicațiile de lucru sunt pe computer. Pe telefon am doar aplicații de bază pentru comunicare, navigație, schimb de bani etc.
- Top 3 aplicații conform statisticii din Screen Time au fost șterse de pe telefon. Mi-am creat trei ore de timp pe zi. Magie!
- Notificările sunt activate doar pentru telefon și SMS. Implicarea este dezactivată în toate celelalte aplicații.
- Am un al doilea telefon pe care îl folosesc pentru aplicații ce consumă atenție. De exemplu, îl folosesc pentru Instagram și pentru a actualiza Facebook. Accesul la acesta este restricționat.
- Aplicațiile de pe telefon sunt grupate după principii de bază/Jobs To Be Done: conversație, mobilitate, reproducere ¯_(ツ)_/¯, notare, concentrare, schimb de resurse, gestionarea timpului, îngrijire personală.
- Browserele sunt separate și dotate cu pluginuri care economisesc atenția. Chrome pentru lucru, Safari pentru proiecte personale. Am setat pluginuri pentru limitarea accesului (pe timp, resurse, părți ale site-ului, mod de percepție): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Există multe astfel de soluții, dar cele bune se pot număra pe degete, așa că dacă va fi de interes, voi scrie un post separat despre asta.
10 practici utile care nu au prins.
- Modul alb-negru activat pe telefon, pentru a ascunde culorile notificărilor roșii. Acestea din urmă atrag atenția și creează întreruperi în muncă, ducând la pierderea concentrației. În loc de modul alb-negru, care poate fi ales în setări, am redus numărul de aplicații și le-am permis notificările doar acelora care sunt esențiale.
- Dezactivează toate notificările. Unele notificări sunt importante, așa că le-am activat doar în aplicațiile esențiale.
- Deblochează toate notificările de pe Lock Screen. Aceleași considerații.
- Șterge toate rețelele sociale. În loc de aceasta, mi-am restricționat șederea, am folosit un telefon separat pentru media, unde trebuie să fiu din când în când, și
- Mesaje vocale în loc de text. Nu a prins (cu excepția unei prietene — acolo a devenit un ritual pentru o vreme). În primul rând, pentru că în cultura occidentală nu este obișnuit să se dicteze mesaje.
- Blochez complet toate aplicațiile care consumă atenție cu ajutorul Freedom, Self Control etc. O abordare prea rigidă, iar eu sunt un tip mai conservator în acest sens.
- Lansez aplicațiile doar prin Spotlight (iOS) sau Search (Android). Unele aplicații le accesez într-adevăr așa, dar toate cele principale sunt organizate în foldere numite după principiile fundamentale / joburile de realizat.
- Modul întunecat pe site-uri, în mod implicit. Teoretic, „modul întunecat” ar trebui să reducă numărul de site-uri web strălucitoare, dar în realitate nu funcționează bine cu diferitele particularități de afișare a site-urilor.
- Aplicații pentru meditație. După cum se știe, meditația conștientizării permite obținerea unui control mai mare asupra calității atenției și influențează starea emoțională. Am început cu Headspace acum cinci ani, dar când practica a devenit mai serioasă, am început să meditez singur, cu o aplicație obișnuită de cronometrare.
- Cronometre după metoda pomodoro. 25 de minute lucrăm, 5 ne odihnim, repetăm. După a patra repetare, facem o pauză lungă. Pentru unii funcționează, după cum s-a dovedit, nu pentru mine.
Și cum îți protejezi timpul și atenția?
Sursa: habr.com
