O memorie bună este adesea o caracteristică înnăscută a unor oameni. Și, prin urmare, nu are rost să concurezi cu „mutanții” genetici, să te epuizezi cu antrenament, inclusiv memorând poezii și inventând povești asociative. Deoarece totul este scris în genom, nu poți sări peste cap.
Într-adevăr, nu toată lumea poate construi palate de memorie precum Sherlock și poate vizualiza orice secvență de informații. Dacă ai încercat tehnicile de bază enumerate în articolul despre mnemonică de pe Wikipedia și nimic nu a funcționat pentru tine, atunci nu este nimic greșit în asta - tehnicile de memorare devin o sarcină super pentru un creier suprasolicitat.
Totuși, nu este totul rău. Cercetările științifice arată[] că unele mnemonice pot schimba literalmente fizic structura creierului și pot crește abilitățile de gestionare a memoriei. Mulți dintre cei mai de succes mnemoniști din lume care concurează în competiții profesionale de memorie au început să învețe ca adulți și au obținut îmbunătățiri semnificative ale creierului.
Dificultate de amintire
Secretul este că creierul se schimbă treptat. În unele studii[] primul rezultat vizibil a fost obținut după șase săptămâni de antrenament, iar o îmbunătățire vizibilă a memoriei a fost observată la patru luni după începerea antrenamentului. Memoria în sine nu este atât de importantă - ceea ce contează este cât de eficient gândești la un anumit moment în timp.
Creierul nostru nu este deosebit de adaptat la era informațională modernă. Strămoșii noștri îndepărtați vânători-culegători nu au fost nevoiți să memoreze un curriculum, să urmeze instrucțiuni textuale sau să facă rețea memorând numele a zeci de străini din mers. Trebuiau să-și amintească unde să găsească hrană, ce plante erau comestibile și care erau otrăvitoare, cum să ajungă acasă - acele abilități vitale de care depindea literalmente viața. Acesta este probabil motivul pentru care absorbim informațiile vizuale relativ bine.
În același timp, studiile de lungă durată și perseverența nu vor da rezultatul scontat dacă mnemonicii stăpânite nu sunt suficient de simple. Cu alte cuvinte, o tehnică de îmbunătățire a memoriei ar trebui să asocieze cu ușurință informații importante cu o imagine, propoziție sau cuvânt. În această privință , în care reperele de-a lungul unui traseu familiar devin informații de care trebuie să țineți minte, nu este întotdeauna potrivită pentru începători.
Formarea imaginilor mentale
Vizualizarea este cel mai important aspect al memorării și al memoriei în general[]. Creierul face în mod constant predicții. Pentru a face acest lucru, el construiește imagini, vizualizează spațiul înconjurător (de aici provine fenomenul viselor profetice). Acest proces nu necesită tensiune, nu este nevoie să te uiți la anumite obiecte sau să meditezi în mod specific - doar o faci.
Vrei o mașină nouă și imaginează-te în ea. Sau vrei să mănânci prăjitură de ciocolată, îți vei imagina instantaneu gustul dulce. Mai mult, pentru creier nu contează prea mult dacă vezi cu adevărat un anumit obiect sau doar îți imaginezi - gândurile despre mâncare creează pofta de mâncare, iar un bătrân înfricoșător care sare dintr-un dulap într-un joc pe computer - dorința de a lovi și fugi.
Cu toate acestea, ești clar conștient de diferența dintre o imagine reală și una imaginară - aceste două procese au loc în paralel în creier (de aceea nu spargi monitorul în timp ce te joci). Pentru a vă antrena memoria, trebuie să gândiți conștient într-un mod similar.
Gândește-te doar la cum arată ceea ce încerci să-ți amintești. Dacă vă puteți gândi la o pisică, vă puteți gândi în egală măsură la o pisică URIAȘĂ, 3D, ALBĂ și detaliată, cu o panglică roșie în jurul gâtului. Nu trebuie să vă imaginați în mod specific o poveste despre o pisică albă care urmărește un ghem de ață. Un singur obiect vizual mare este suficient - această imagine mentală formează o nouă conexiune în creier. Puteți folosi această metodă când citiți - o imagine vizuală pentru fiecare capitol scurt al cărții. În viitor, să vă amintiți ceea ce citiți va deveni mult mai ușor. Poate că vă veți aminti acest articol tocmai din cauza pisicii albe mari.
Dar cum vă puteți aminti multe lucruri la rând în acest caz? , un multiplu campion suedez al memoriei și unul dintre doar 200 de oameni din întreaga lume care pretind titlul de „Mare maestru al memoriei”, sugerează următoarea metodă. Să presupunem că trebuie să păstrezi zece sarcini în memorie în același timp. Gândiți-vă la zece lucruri pe care ar trebui să le amintiți, vizualizați-le viu și clar: terminați un cod, ridicați copilul de la grădiniță, mergeți la cumpărături etc. Pentru fiecare sarcină, luați prima imagine care vă vine în minte (un monitor cu cod, un copil, o pungă de cumpărături etc.).
Imaginează-ți o bicicletă. Măriți-l mental și imaginați-vă că este la fel de mare ca un SUV. Apoi plasați fiecare imagine vizuală a sarcinii (articol) într-o parte separată a bicicletei, conectându-le astfel încât „roata din față” să devină sinonimă cu „sac de alimente”, „cadru” să devină sinonim cu „monitor cu cod” (viața este la lucru !) si etc.
Creierul va construi o nouă conexiune stabilă bazată pe imaginea unei biciclete fantastice și va fi mult mai ușor să vă amintiți toate cele zece (sau mai multe) lucruri.
De la reguli antice la tehnici noi
Aproape toate tehnicile clasice de antrenament a memoriei pot fi găsite în manualul despre retorica latină "„, scrisă cândva între 86 și 82 î.Hr. Scopul acestor tehnici este de a lua informații care nu sunt convenabile de reținut și de a le transforma în imagini ușor de digerat.
În viața de zi cu zi, nu acordăm atenție lucrurilor banale și adesea acționăm automat. Dar dacă vedem sau auzim ceva extrem de neobișnuit, imens, incredibil sau ridicol, ne vom aminti mult mai bine ce s-a întâmplat.
Retorica ad Herennium subliniază importanța atenției conștiente focalizate, făcând distincție între memoria naturală și memoria artificială. Memoria naturală este o amintire încorporată în minte, care se naște simultan cu un gând. Memoria artificială este întărită prin antrenament și disciplină. O analogie ar putea fi aceea că memoria naturală este hardware-ul cu care te-ai născut, în timp ce memoria artificială este software-ul cu care lucrezi.
Nu am ajuns foarte departe în arta memorării din vremea Romei Antice, dar dacă întâmpinați dificultăți cu metoda clasică (și acest lucru se întâmplă des), aruncați o privire la câteva tehnici noi. De exemplu, faimosul este construit pe elemente vizuale care sunt mai ușor de digerat de creierul nostru.
Un alt mod popular de a codifica cu succes informațiile din creier este folosirea muzicii.
Este mult mai ușor să vă amintiți o melodie decât un șir lung de cuvinte sau litere, cum ar fi parola unui cont bancar (de aceea agenții de publicitate folosesc adesea jingle-uri intruzive). Puteți găsi multe melodii de învățat online. Iată un cântec care te va ajuta să înveți toate elementele tabelului periodic:
Interesant, din punct de vedere al memoriei, notele scrise de mână sunt mai bine reținute decât notele scrise pe calculator. Scrisul de mână , așa-numitul sistem de activare reticular (). Este o rețea mare de neuroni cu axoni și dendrite ramificate, constituind un singur complex care activează cortexul cerebral și controlează activitatea reflexă a măduvei spinării.
Când se declanșează RAS, creierul acordă mai multă atenție a ceea ce faci în acest moment. Când scrii de mână, creierul tău modelează fiecare literă în comparație cu tastarea pe o tastatură. În plus, atunci când scriem manual, avem tendința de a reformula informațiile, permițând astfel un tip de învățare mai activ. Astfel, amintirea ceva devine mai ușoară dacă îl notezi de mână.
În cele din urmă, pentru o mai bună memorare, ar trebui să lucrați activ la păstrarea informațiilor primite. Dacă nu vă reîmprospătați memoria, datele vor fi pur și simplu șterse în câteva zile sau săptămâni. Cea mai eficientă modalitate de a păstra amintirile este să faci repetare la distanță.
Începeți cu intervale scurte de reținere - două până la patru zile între antrenamente. De fiecare dată când înveți ceva cu succes, mărește intervalul: nouă zile, trei săptămâni, două luni, șase luni etc., trecând treptat spre intervale de ani. Dacă uitați ceva, începeți din nou să faceți intervale scurte.
Depășirea platourilor de dificultate
Mai devreme sau mai târziu, în procesul de îmbunătățire a memoriei, vei deveni atât de eficient încât practic vei rezolva problemele cu pilotul automat. Psihologii numesc această condiție „efectul de platou” (platoul înseamnă limitele superioare ale abilităților înnăscute).
Trei lucruri vă vor ajuta să depășiți etapa de „stagnare”: concentrați-vă pe tehnică, rămâneți în concordanță cu obiectivul dvs. și feedback imediat asupra muncii dvs. De exemplu, cei mai buni patinatori își petrec cea mai mare parte a timpului de antrenament efectuând cele mai rare sărituri din programul lor, în timp ce patinatorii începători exersează sărituri pe care le-au stăpânit deja.
Cu alte cuvinte, practica comună nu este suficientă. Odată ce ai atins limita de memorie, concentrează-te pe elementele cele mai dificile și predispuse la erori și continuă să te antrenezi într-un ritm mai rapid decât de obicei până când scapi de toate erorile.
În această etapă, puteți utiliza mai multe hack-uri științifice de viață. Deci, potrivit unei publicații din revista „Neurobiology of Learning and Memory”[], un pui de somn în timpul zilei timp de 45-60 de minute imediat după antrenamentul poate îmbunătăți memoria de 5 ori. De asemenea, îmbunătățește semnificativ memoria[] efectuarea de exerciții aerobice (alergare, ciclism, înot etc.) la aproximativ patru ore după antrenament.
Concluzie
Posibilitățile memoriei umane nu sunt nelimitate. Memorarea necesită efort și timp, așa că cel mai bine este să te concentrezi pe informațiile de care creierul tău are de fapt nevoie. Este destul de ciudat să încerci să-ți amintești toate numerele de telefon când poți să le introduci pur și simplu în agenda ta și să efectuezi apelul dorit în câteva atingeri.
Tot ceea ce este nesemnificativ ar trebui să fie încărcat rapid în „al doilea creier” - pe un blocnotes, stocare în cloud, planificator de activități, care sunt ideale pentru a lucra cu informațiile de zi cu zi de rutină.
Sursa: www.habr.com