O memorie bună este un avantaj incontestabil pentru studenți și o abilitate care cu siguranță îți va fi de folos în viață, indiferent de disciplinele pe care le-ai studiat.
Astăzi am decis să deschidem o serie de materiale despre cum să îmbunătățim memoria – începem cu o scurtă introducere: ce tipuri de memorie există și ce metode de memorare funcționează cu siguranță.
Fotografie — Unsplash
Memoria 101: de la o fracțiune de secundă la eternitate
Cel mai simplu este să descriem memoria ca abilitatea de a acumula, păstra și reproduce cunoștințe și abilități pentru o perioadă de timp. "O perioadă de timp" poate varia de la câteva secunde la întreaga viață. În funcție de acest lucru (dar și de regiunile creierului active în acel moment), memoria este împărțită în memorie senzorială, memorie pe termen scurt și memorie pe termen lung.
Memoria senzorială este memoria care se activează în doar câteva fracțiuni de secundă, ea fiind în afara controlului nostru conștient și este, în esență, un răspuns automat la schimbările din mediu: vedem/audim/simțim un obiect, îl recunoaștem și „completăm” mediu nostru în funcție de noua informație. În esență, aceasta este un sistem care ne permite să înregistrăm imaginea pe care o percep simțurile noastre. Din păcate, foarte pe scurt – informația din memoria senzorială este păstrată doar câteva zeci de milisecunde sau mai puțin.
Memoria pe termen scurt funcționează pe durata de câteva zeci de secunde (20-40 de secunde). Suntem capabili să reproducem informații obținute în această perioadă de timp, fără a fi nevoie să ne consultăm sursa originală. Totuși, nu orice informație: volumul de informație pe care îl poate reține memoria pe termen scurt este limitat – mult timp s-a crezut că acesta poate include „șapte plus sau minus două obiecte”.
Motivul pentru care s-a considerat acest lucru este un articol al psihologului cognitivist de la Harvard, George Miller, intitulat „Numărul magic 7±2”, care a fost publicat în revista Psychological Review în 1956. În acesta, el descria rezultatele experimentelor efectuate în timpul lucrului său la Bell Laboratories: potrivit observațiilor sale, o persoană putea păstra în memoria pe termen scurt între cinci și nouă obiecte – fie că erau secvențe de litere, cifre, cuvinte sau imagini.
Subiecții își aminteau secvențe mai complexe, grupând elementele astfel încât numărul grupurilor să rămână între 5 și 9. Totuși, cercetările moderne oferă rezultate mai modeste – „numărul magic” este considerat 4±1. Astfel de estimări , în special, profesorul de psihologie Nelson Cowan în articolul său din 2001.
Fotografie — Unsplash
Memoria pe termen lung este organizată diferit – durata păstrării informației în ea poate fi nelimitată, iar volumul depășește cu mult memoria pe termen scurt. În timp ce în activitatea memoriei pe termen scurt sunt implicate conexiuni neuronale temporare în zonele corticale frontale și parietale ale creierului, memoria pe termen lung funcționează prin intermediul conexiunilor neuronale stabile, distribuite în toate regiunile creierului.
Toate aceste tipuri de memorie nu există izolat unele de altele – unul dintre cele mai cunoscute modele de interconectare între ele a fost propus de psihologii Richard Atkinson și Richard Shiffrin în 1968. Conform presupunerii lor, mai întâi informația este procesată de memoria senzorială. „Bufferii” memoriei senzoriale oferă informația memoriei pe termen scurt. Ulterior, dacă informația este repetată de mai multe ori, ea trece din memoria pe termen scurt în „depozitul pe termen lung”.
Reamintirea (fie țintită, fie spontană) în acest model este o întoarcere a informației din memoria pe termen lung în memoria pe termen scurt.
O altă model a fost propusă la 4 ani după de psihologii cognitivi Fergus Craik și Robert Lockhart. Acesta se bazează pe ideea că durata păstrării informației și faptul că va rămâne doar în memoria senzorială sau va trece în memoria pe termen lung depind de „profundimea” procesării. Cu cât metoda de procesare este mai complexă și se alocă mai mult timp pentru aceasta, cu atât este mai mare posibilitatea ca informația să fie reținută pe termen lung.
Explicita, implicita, de lucru – toate acestea se referă și la memorie
Cercetările privind relațiile dintre tipurile de memorie au dus la apariția unor clasificări și modele mai complexe. De exemplu, memoria pe termen lung a început să fie împărțită în memorie explicită (cunoscută și sub numele de conștientă) și memorie implicită (inconștientă sau ascunsă).
Memoria explicită — ceea ce avem, de obicei, în vedere atunci când vorbim despre memorie. Aceasta se subdivide în memorie episodică (amintiri despre viața persoanei) și memorie semantică (memorie despre fapte, concepte și fenomene) — o astfel de împărțire a fost propusă pentru prima dată în 1972 de psihologul canadian de origine estoniană Endel Tulving.
Fotografie — Flickr
Memorie implicită de obicei în priming și memorie procedurală. Primingul sau fixarea unei atitudini apare atunci când un anumit stimul afectează modul în care percepem stimulul care urmează. De exemplu poate părea deosebit de amuzant fenomenul misheard lyrics (când în melodii ) — când aflăm o variantă nouă, a versului dintr-o melodie, începe să o auzim și noi. Și invers — o înregistrare anterior neclară devine clară dacă vedem transcrierea textului.
În ceea ce privește memoria procedurală, un exemplu elocvent este memoria motorie. Corpul vostru „știe singur” cum să mergi cu bicicleta, să conduci o mașină sau să joci tenis, la fel cum un muzician cântă o lucrare cunoscută fără a se uita în partituri și fără a se gândi la cum ar trebui să fie următorul măsură. Acestea nu sunt de departe singurele modele de memorie.
Variante originale au fost propuse atât de contemporanii lui Miller, Atkinson și Shiffrin, cât și de următoarele generații de cercetători. Clasificările tipurilor de memorie sunt, de asemenea, mult mai multe: de exemplu, un grup separat este dedicat memoriei autobiografice (ceva la mijloc între memoria episodică și cea semantică), iar pe lângă memoria pe termen scurt se vorbește uneori despre memoria de lucru (deși unii oameni de știință, de exemplu același Cowan, , consideră că memoria de lucru este mai degrabă o mică secțiune a memoriei pe termen lung, cu care o persoană operează în moment).
Banale, dar fiabile: tehnici de bază pentru antrenarea memoriei
Beneficiile unei memorii bune sunt, desigur, evidente. Nu doar pentru studenți înainte de examene — conform unui studiu recent din China, antrenarea memoriei, pe lângă scopul său principal, poate regla emoțiile. Pentru a reține mai bine obiectele în memoria pe termen scurt, cel mai frecvent se folosește metoda grupării (în engleză, chunking) — atunci când obiectele dintr-o anumită secvență sunt grupate pe baza sensului. Este exact metoda care stă la baza „numerelor magice” (ținând cont de experimentele moderne, ar fi de preferat ca numărul final de obiecte să nu depășească 4-5). De exemplu, numărul de telefon 9899802801 este mult mai ușor de reținut dacă este împărțit în blocuri de 98-99-802-801.
Pe de altă parte, memoria pe termen scurt nu trebuie să fie extrem de ascuțită, arhivând literalmente toate informațiile primite. Aceste amintiri sunt efemere tocmai pentru că majoritatea fenomenelor din jurul nostru nu conțin nimic esențial: meniul dintr-un restaurant, lista de cumpărături și ceea ce ai purtat astăzi — cu siguranță nu sunt date pe care este important să le păstrezi în memorie ani de-a rândul.
În ceea ce privește memoria pe termen lung, principiile de bază și metodele de antrenare a acesteia sunt simultan cele mai complexe și laborioase. Și destul de evidente.
Fotografie — Unsplash
Repetarea repetată. Un sfat banal, totuși, de încredere: anume încercările repetate de a-ți aminti ceva permit, cu o mare probabilitate, să „pui” obiectul în depozitul pe termen lung. Aici sunt câteva nuanțe. În primul rând, este important să alegi corect intervalul de timp după care vei încerca să-ți amintești informația (nu prea lung, nu prea scurt - depinde de cât de bine este deja dezvoltată memoria ta).
Să presupunem că ai învățat un examen și ai încercat să-l memorezi. Încearcă să repeți examenul după câteva minute, după o jumătate de oră, după o oră, două, în ziua următoare. Aceasta va necesita mai mult timp pentru un singur examen, dar repetarea relativ frecventă la intervale nu foarte lungi te va ajuta să fixezi mai bine materialul.
În al doilea rând, este important să încerci să-ți amintești materialul în întregime, fără a te uita la răspunsuri la prima dificultate — chiar dacă ți se pare că nu îți amintești nimic. Cu atât mai mult vei reuși să „furi” din memoria ta la prima încercare, cu atât mai bine va funcționa următoarea.
Simularea în condiții apropiate de cele realeLa prima vedere, acest lucru ajută doar la gestionarea stresului posibil (în timpul examenului sau în momentul în care, în teorie, ar trebui să-ți fie utile cunoștințele). Totuși, această abordare nu doar că permite stăpânirea emoțiilor, ci și o mai bună reținere a informațiilor — de altfel, se aplică nu doar memoriei semantice, ci și celei motorii.
De exemplu, conform , abilitatea de a lovi mingea s-a dovedit a fi mai bine dezvoltată la acei jucători de baseball care au fost nevoiți să primească diferite tipuri de mingi într-o ordine imprevizibilă (ca în jocul real), spre deosebire de cei care s-au antrenat constant cu un tip specific de aruncare.
Rescrierea / notarea cu propriile cuvinte. Această abordare asigură o analiză mai profundă a informației (dacă ne raportăm la modelul Craik și Lockhart). Practic, te obligă să prelucrezi informația nu doar semnificativ (evaluând dependențele între fenomene și relațiile lor), ci și "în raport cu sine" (cum ai numi acest fenomen? Cum ai putea să-l explici tu — fără a repeta cuvânt cu cuvânt conținutul articolului sau al biletului?). Ambele, din perspectiva acestei ipoteze, sunt niveluri de procesare profundă a informației, care asigură o recuperare mai eficientă.
Toate acestea sunt tehnici destul de laborioase, deși eficiente. În următorul material din serie, vom vedea ce alte abordări funcționează pentru dezvoltarea memoriei și dacă există printre ele trucuri care ajută la economisirea timpului și la reducerea efortului depus în procesul de memorare.
Alte materiale din blogul nostru de pe Habr:
Excursiile noastre foto pe Habr:
Sursa: habr.com
