Tehnologia ne preia timpul și atenția, și nu doar că nu mai este amuzant, este trist, chiar până la , anxietate și tulburări bipolare. Public în mod regulat cercetări despre impactul tehnologiei asupra sănătății mintale. și în canalul său de telegramă, iar în acest timp s-au acumulat un anumit număr de observații.
OK, Google, ce facem într-o lume în care tehnologia este legătura cu viața noastră profesională, socială și personală? Se poate folosi tehnologia? și igiena atenției pentru a îmbunătăți viața?
Abordari
Poți aborda decizia în mod radical: întrerupe orice conexiune, cumpără un telefon flip și aruncă iPhone-ul, iei o vacanță, fă-te singur detoxifiere digitala, conduceți până la Vipassana sau mergeți la Koh Phangan.
Puteți accepta faptul că aceasta este o nouă realitate: lumea se accelerează, un solar vertical nu este limita progresului, tehnologia progresează, nu există intimitate. E timpul să te calmezi. Da, iar industria farmaceutică nu doarme, are pastile albastre pentru orice ocazie...
Toate acestea sunt grozave, dar aș dori măsuri mai puțin drastice. Dintr-un motiv sau altul, pentru mine, am ales să locuiesc în cel mai (supra)saturat loc tehnologic de pe Pământ, în San Francisco, iar din aceasta, păstrarea limitelor timpului, atenția și energia a devenit o practică zilnică pentru mine.
Mă delectez prin faptul că am acces la cea mai nouă tehnologie, dar mă bucur și de faptul că am prieteni pe care îi pot întâlni în orice moment; prelegeri și ateliere, în care pot intra cu ușurință seara; aproape în orice weekend pot merge în natură sau pot călători cu mașina.
Calea de mijloc este aproape de mine, fără extreme. Pentru a-l organiza, a trebuit să experimentez mult, optimizându-mi timpul și spațiul tehnologic.
10 obiceiuri care s-au blocat
Am un set mic de practici care îmi permit să preiau controlul asupra tehnologiei în propriile mâini. Le voi enumera mai jos:
- Timp de ecran: 0 minute implicite pentru toate aplicațiile care stimulează dopamină. Trebuie să investesc timp pentru a introduce o parolă și a permite aplicația timp de 15 minute, după care revine pe lista interzise. Acest lucru reduce timpul pe care îl petrec în aplicații.
- Setul minim de aplicații pe telefon. 10 mesageri? 6 rețele sociale? 7 aplicații bancare? Nu, mulțumesc, unul pe grup este suficient.
- Comunicare cheie pe 1-2 canale: Telegramă pentru toate conversațiile de bază, mesaje SMS/Apple pentru contacte americane și prieteni apropiați.
- Restricționarea produselor Google și Facebook. Aceste companii câștigă bani din publicitate, pentru aceasta trebuie să optimizeze produsele în jurul valorii de implicare și durată de utilizare. Amazon, Apple și Microsoft câștigă bani vânzând produse fizice, aplicații și abonamente. Cu alte lucruri în egală măsură, folosesc produse din ultima grupă.
- Toate aplicațiile de lucru sunt pe computer. Telefonul are doar aplicații de bază pentru comunicare, navigare, schimb de bani etc.
- Cele mai bune 3 aplicații conform statisticilor mele privind timpul de ecran au fost eliminate de pe telefon. Am creat trei ore pe zi pentru mine. Magie!
- Notificări numai pentru mesaje telefonice și SMS. Este dezactivat implicit în toate celelalte aplicații.
- Există un al doilea telefon pe care îl folosesc pentru aplicații care consumă atenție. De exemplu, îl folosesc pentru a gestiona Instagram și pentru a actualiza Facebook. Accesul la acesta este limitat.
- Aplicațiile de pe telefon sunt grupate după principii de bază / Lucrări de făcut: conversație, mișcare, reproducere ¯_(ツ)_/¯, scris, concentrare, schimb de fonduri, gestionarea timpului, îngrijire de sine.
- Browserele sunt divorțate și echipate cu plug-in-uri care salvează atenția. Chrome pentru serviciu, Safari pentru proiecte personale. Și ici și colo un set de plugin-uri pentru restricții de acces (după timp, resurse, parte a site-ului, mod de percepție): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Există multe astfel de soluții, dar cele bune pot fi numărate pe un deget, așa că dacă este interesant, voi scrie o postare separată despre asta.
10 practici utile care nu au prins rădăcini
- Modul alb-negru pe telefon pentru a ascunde culoarea notificărilor roșii. Acestea din urmă atrag atenția și creează întreruperi în muncă ducând la pierderea concentrării. În locul modului alb-negru pe care îl poți selecta în setări, am redus numărul de aplicații și cele care au voie să notifice.
- Eliminați toate notificările. Unele dintre notificări sunt importante, așa că le-am activat doar în aplicațiile importante.
- Eliminați toate notificările de pe ecranul de blocare. Aceleași considerații.
- Ștergeți toate rețelele sociale. În schimb, mi-am limitat șederea, am primit un telefon separat pentru media, unde trebuie să fii din când în când și
- Mesaje vocale în loc de text. Nu a prins rădăcini (cu excepția unui prieten - acolo s-a transformat pentru o vreme într-un ritual). În primul rând, pentru că în cultura occidentală nu se obișnuiește să se dicteze mesaje.
- Blocarea completă a tuturor aplicațiilor care necesită atenție folosind Libertatea, Autocontrolul etc. Abordare prea dură și sunt un tip vanilie în acest sens.
- Preluați aplicații numai prin Spotlight (iOS) sau Căutare (Android). Pe unele dintre aplicații chiar le numesc așa, dar toate cele principale sunt împărțite în foldere, care poartă numele principiilor de bază/lucrărilor de făcut.
- Modul întunecat pe site-uri în mod implicit. În teorie, „modul întunecat” ar trebui să reducă numărul de site-uri web luminoase, dar de fapt nu funcționează bine cu diferite caracteristici de afișare ale site-urilor.
- Aplicații pentru meditație. După cum știți, meditația mindfulness vă permite să obțineți mai mult control asupra calității atenției și afectează starea emoțională. Am început cu Headspace acum cinci ani, dar pe măsură ce practica a devenit mai serioasă, am început să meditez pe cont propriu, cu o aplicație obișnuită de cronometru.
- Cronometre Pomodoro. Se lucrează 25 de minute, se odihnesc 5, se repetă. După a patra repetare, faceți o pauză lungă. Pentru cineva funcționează, după cum s-a dovedit, nu pentru mine.
Cum îți economisești timpul și atenția?
Sursa: www.habr.com