Anterior, noi , ce cercetări se află în spatele sfaturilor populare despre cum să „înveți să înveți”. a discutat despre procesele metacognitive și despre utilitatea „mâzgălirii pe margine”.
În a treia parte - au spus . Apropo, despre memorie am vorbit separat и , de asemenea, ne-am dat seama cum „".
Astăzi vom discuta concentrare, „multitasking” și pomparea atenției.
Vezi: /Unsplash
Atenția este „nervul oricărui sistem psihologic”
Psihologia generală definește atenția ca fiind capacitatea unei persoane de a se concentra la un anumit moment în timp asupra oricărui obiect: un obiect, eveniment, imagine sau raționament. Atenția poate fi voluntară – dependentă de interesul conștient și involuntară sau instinctivă (veți observa o bătaie convențională de tunet, indiferent de dorința dumneavoastră). Nevoia este un alt factor important care influențează atenția: o persoană flămândă care se plimbă prin oraș se va uita la restaurante și cafenele mai des decât o persoană bine hrănită.
Cele mai importante caracteristici ale atenției sunt selectivitatea și volumul acesteia. Deci, la un eveniment, o persoană aude mai întâi doar zgomotul general al vocilor. Cu toate acestea, de îndată ce cunoscutul lui vorbește brusc lângă el, atenția uneia și a celeilalte persoane se va trece la vocile și comunicarea lor. Acest fenomen, cunoscut sub numele de „efectul petrecerii cocktail”, a fost experimental în 1953 de Edward Colin Cherry de la Imperial College, Universitatea din Londra.
Cantitatea de atenție poate fi exprimată în numărul de obiecte asupra cărora o persoană este capabilă să se concentreze la un moment dat. Pentru un adult, acestea sunt aproximativ patru până la cinci, maximum șase, obiecte care nu au legătură: de exemplu, litere sau cifre. Acest lucru nu înseamnă că percepem simultan doar câteva cuvinte în text - acestea pot fi și fragmente semantice ale materialului. Dar numărul lor nu este mai mult de șase.
În cele din urmă, atenția se caracterizează prin capacitatea sa de a trece de la o sarcină la alta (distracția din acest punct de vedere este o capacitate insuficientă de a face acest lucru eficient) și stabilitate - capacitatea de a menține concentrarea pentru o perioadă de timp. Această proprietate depinde de caracteristicile materialului studiat și de persoana însăși.
Vezi: /Unsplash
Concentrarea atenției este una dintre condițiile pentru succesul muncii și studiului. Charles Darwin în autobiografia sa „Memorii despre dezvoltarea minții și caracterului meu”, că munca sa a fost ajutată nu numai de „obișnuința muncii energice, ci și de atenția acordată oricărei afaceri în care era ocupat”. Și psihologul anglo-american Edward Bradford Titchener în cartea sa „Prelegeri despre psihologia experimentală a senzației și a atenției” (1908) „nervul său al fiecărui sistem psihologic”.
Capacitatea de concentrare are un efect pozitiv asupra performanței academice. Despre Cercetare MIT care a fost efectuată la Boston. Ei vorbesc despre atenție ca „o formă de activitate mentală pe care trebuie să o poți menține”.
Multitasking-ul este un mit
Publicațiile populare scriu că se presupune că este posibil să creșteți eficiența muncii și să îmbunătățiți atenția prin practicarea multitasking-ului. Cu toate acestea, conform cercetărilor, multitasking-ul este o abilitate care, în primul rând, este imposibil de dezvoltat și, în al doilea rând, este complet inutilă.
În conformitate cu neuropsiholog și profesor la Universitatea din Utah David Strayer, multitasking-ul este o proprietate unică: nu mai mult de 2,5% dintre oameni o au. Este determinat genetic, iar dezvoltarea lui este o pierdere de timp. „Ne păcălim pe noi înșine și avem tendința de a supraestima capacitatea noastră de a face mai multe sarcini.” om de stiinta.
experimente, de la Universitatea Stanford a arătat că subiecții puși în condiții de rezolvare a mai multor probleme simultan au avut rezultate mai proaste la sarcini. Multitasking-ul poate părea eficient la început, dar pe termen lung este nevoie de până la 40% mai mult timp, iar rezultatele sunt pline de erori. la Asociația Americană de Psihologie.
Cum să îmbunătățești concentrarea
Poți deveni mai atent. De exemplu, există , care indică faptul că diverse tehnici de meditație - atât practici tradiționale orientale, cât și practici moderne comune în SUA și Europa, ajută nu numai la ameliorarea stresului și la dezvoltarea autoreglării, ci și la îmbunătățirea semnificativă a capacității de concentrare.
Cu toate acestea, nu toată lumea vrea să mediteze. Din fericire, există alternative. Tom Wujec de la Universitatea Singularity, câteva exerciții simple. Stai la metrou sau stai intr-o parcare? Cel mai bun mod de a ucide timpul și de a vă antrena atenția în același timp este să vă concentrați timp de cinci minute pe un afiș publicitar sau pe un autocolant de pe mașina din față, fără să vă gândiți la altceva. Citiți o carte dificilă și vă distras? Amintește-ți fragmentul în care te-ai pierdut și recitește-l din nou.
Vezi: /Unsplash
Adevărat, facem asta fără sfatul lui Tom Wijack, dar el susține că funcționează grozav. Stai la o prelegere sau o conferință plictisitoare? Stai cât se poate de stângaci. Pur și simplu vei fi forțat să asculți cu atenție, convinge Wijek. Resursa educațională Mission.org Citiți cărți tipărite obișnuite în fiecare zi, care vă vor învăța să vă concentrați pe o singură sarcină pentru o lungă perioadă de timp și să meditați. Dar ni se pare că un astfel de sfat este prea evident.
Îmbunătățirea atenției „prin știință”
Opinia oamenilor de știință pare paradoxală: pentru a fi mai atent, nu trebuie să dezvolți această abilitate cu exerciții speciale sau să te forțezi cu toată puterea, ci doar odihnește-ți creierul. Psihologii de cercetare cred că o persoană își pierde capacitatea de concentrare nu pentru că nu poate sau nu vrea să o facă. Amânarea nu este o defecțiune, ci o proprietate cheie a sistemului nervos care ne ajută creierul să funcționeze normal: atenția intensă (lobul frontal al cortexului cerebral este responsabil pentru aceasta) necesită o cheltuială foarte mare de energie, așa că, fiind distrași, odihnește creierul.
Paul Seley, psiholog la Universitatea Harvard, Așa este, numind amânarea „rătăcire a minții”. El susține că merită să te odihnești cu înțelepciune, invocând cercetările că în revista NeuroImage. Trebuie nu doar să „visezi”, ci să-ți folosești timpul de odihnă pentru a rezolva o problemă simplă de zi cu zi care nu necesită mult efort intelectual. După aceasta, vă puteți întoarce la studii și vă puteți reorienta.
Sfatul lui Paul Cely este de acord , obținut încă din 1993: creierul este capabil să lucreze din greu pentru cel mult 90 de minute. Este nevoie de o pauză de 15 minute pentru a vă recupera.
Într-un studiu ulterior realizat de cercetătorii de la Universitatea din Illinois beneficiul pauzelor foarte scurte – de câteva secunde – („pauze” mentale) în același scop. La Georgia Tech că percepția materialului este îmbunătățită prin exerciții fizice, iar cofeina îmbunătățește memoria și atenția. Și la Universitatea Națională Australiană au efectuat un experiment cu 124 de studenți și că videoclipurile amuzante de pe YouTube vă ajută să vă relaxați și să vă recuperați, astfel încât să vă puteți concentra mai eficient mai târziu.
TL; DR
- Eficacitatea multitasking-ului este un mit. Amintiți-vă că doar 2,5% dintre oameni sunt cu adevărat „multitasking”. Această capacitate este determinată genetic și este aproape imposibil de dezvoltat. Pentru alții, multitasking-ul este o pierdere de timp și erori în muncă.
- S-ar putea să-ți placă să meditezi; este o modalitate foarte bună de a învăța cum să fii atent. Adevărat, va trebui să practici meditația în mod constant.
- Dacă nu te poți concentra, nu-ți batjocori propriul creier. El trebuie să se odihnească. Ia pauze, dar folosește-le cu înțelepciune: exerciții ușoare, o ceașcă de cafea sau rezolvarea unei simple probleme zilnice te vor ajuta să te întorci la studiu și să-ți recapete concentrarea mai eficient.
Ce mai avem despre Habré:
Sursa: www.habr.com