{"id":39171,"date":"2019-10-31T22:28:14","date_gmt":"2019-10-31T19:28:14","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya\/"},"modified":"2019-10-31T22:28:14","modified_gmt":"2019-10-31T19:28:14","slug":"kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/ro\/blog\/news\/kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya","title":{"rendered":"Cum s\u0103 \u201e\u00ee\u021bi \u00eenve\u021bi s\u0103 \u00eenve\u021bi\u201d - sfaturi, recomand\u0103ri \u0219i cercet\u0103ri \u0219tiin\u021bifice","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Partea 1. \u201eSfaturi evidente\u201d<\/h4>\n

<\/i>
\nCea mai mare parte a recomand\u0103rilor pentru cei care doresc s\u0103 \u00eenve\u021be mai bine pare destul de banal\u0103: pe l\u00e2ng\u0103 participarea la cursuri \u0219i \u00eendeplinirea temelor, este important s\u0103 te hr\u0103ne\u0219ti corect, s\u0103 ai un stil de via\u021b\u0103 s\u0103n\u0103tos, s\u0103 dormi suficient \u0219i s\u0103-\u021bi monitorizezi programul zilnic.<\/p>\n

Toate acestea sunt, f\u0103r\u0103 \u00eendoial\u0103, bune, dar cu ce anume pot ajuta aceste adev\u0103ruri evidente un student? Cum po\u021bi organiza programul zilnic astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 ai mai mult succes \u0219i s\u0103 re\u021bii mai bine materialul? Exist\u0103 o leg\u0103tur\u0103 real\u0103 \u00eentre senza\u021bia de sete \u0219i capacit\u0103\u021bile cognitive? Este adev\u0103rat c\u0103 sportul ajut\u0103 la \u00eenv\u0103\u021bare (\u0219i nu ne referim doar la punctele suplimentare pentru examene)? pentru medalia GTO<\/a><\/noindex>)?<\/p>\n

Vom \u00eencerca s\u0103 analiz\u0103m totul mai jos.<\/p>\n

\"Cum<\/a><\/noindex><\/a><\/noindex><\/p>\n

Managementul timpului: cum s\u0103-\u021bi administrezi corect timpul<\/h2>\n

\n<\/p>\n

\u00cen timpul zilei<\/h4>\n

<\/i>
\n\u00cen noua sa carte When: The Scientific Secrets of Perfect Timing<\/a><\/noindex> autorul Daniel Pink (Daniel Pink<\/a><\/noindex>) ofer\u0103 numeroase sfaturi privind gestionarea timpului din perspectiva biologiei, psihologiei \u0219i chiar economiei. Printre acestea, exist\u0103 c\u00e2teva recomand\u0103ri foarte specifice care pot ajuta la \u00eenv\u0103\u021bare. \u00cen mod particular, Pink sugereaz\u0103 c\u0103 atunci c\u00e2nd planifici sarcinile, trebuie s\u0103 iei \u00een considerare ritmurile circadiene<\/a><\/noindex>.<\/p>\n

Ritmurile circadiene influen\u021beaz\u0103 nu doar somnul nostru, ci \u0219i starea de spirit \u0219i concentrarea, care variaz\u0103 ciclic pe parcursul zilei. \u00cen medie, la \u0219apte ore dup\u0103 trezire, concentrarea \u0219i starea de spirit ating un minim, dup\u0103 care \u00eencep s\u0103 creasc\u0103 din nou (de aceea mul\u021bi coachi de via\u021b\u0103 recomand\u0103 s\u0103 nu am\u00e2ni \u00eendeplinirea sarcinilor importante \u0219i s\u0103 te apuci de ele \u00een primele ore dup\u0103 trezire). Este o corela\u021bie \u00eentre ritmurile noastre circadiene \u0219i faptul c\u0103 probabilitatea de a face gre\u0219eli la lucru (de exemplu, \u00een institu\u021biile medicale) cre\u0219te \u00eentre orele 14:00 \u0219i 16:00.<\/a><\/noindex> Desigur, studen\u021bii nu trebuie s\u0103 se trezeasc\u0103 devreme \u00een fiecare zi, la aceea\u0219i or\u0103, dar \u00een\u021belegerea propriului<\/p>\n

cronotip \u0219i a ritmurilor circadiene poate fi folosit\u0103 \u00een beneficiul \u00eenv\u0103\u021b\u0103rii. De exemplu, sarcinile cele mai dificile (cum ar fi preg\u0103tirea pentru examene sau seminarii) ar trebui s\u0103 fie planificate \u00een primele dou\u0103-trei ore dup\u0103 trezire \u2014 realiz\u00e2nd c\u0103 \u00een orele urm\u0103toare concentrarea va sc\u0103dea inevitabil (despre ce s\u0103 faci \u00een acest \u201etimp improductiv\u201d, vom vorbi mai jos).<\/a><\/noindex> \u00cenainte de termenul limit\u0103<\/p>\n

<\/p>\n

\u00cenainte de termenul limit\u0103<\/h4>\n

<\/i>
\nDesigur, cea mai acut\u0103 lips\u0103 de timp se simte cu prec\u0103dere \u00eenainte de examene. Apropo, \u201ea trage p\u00e2n\u0103 \u00een ultima clip\u0103\u201d nu este doar o obicei al studen\u021bilor neglijen\u021bi, de fapt, acest comportament este caracteristic pentru majoritatea dintre noi. Un exemplu, pe care Pink duce<\/a><\/noindex> \u00eel d\u0103 \u00een cartea sa, este un studiu realizat de cercet\u0103tori de la Universitatea din California, Los Angeles, care au ar\u0103tat c\u0103 majoritatea grupurilor de subiec\u021bi \u00een timpul experimentelor nu fac nimic (sau aproape nimic) \u00een prima jum\u0103tate a timpului p\u00e2n\u0103 la termenul limit\u0103 \u0219i abia apoi se apuc\u0103 de lucru.<\/p>\n

Pentru a evita efectul \u201etrenului care arde\u201d, cercet\u0103torii recomand\u0103 stabilirea unor \u021beluri intermediare \u0219i utilizarea tehnicii \u201emi\u0219c\u0103rii \u00een lan\u021b\u201d: \u00een fiecare zi \u00een care ai petrecut timp preg\u0103tindu-te pentru examen (realiz\u00e2nd un laborator, scriind o lucrare), marcheaz\u0103 cu un simbol. Lan\u021bul acestor simboluri \u00een calendar va deveni un motivator suplimentar pentru a nu abandona ceea ce ai \u00eenceput \u0219i a ajunge la termenul limit\u0103 f\u0103r\u0103 \u201epuncte libere\u201d \u0219i munc\u0103 \u00een ultimul moment. Desigur, calendarul nu te va trasa \u00een fa\u021ba noti\u021belor \u0219i nu va dezactiva re\u021belele sociale, dar va ac\u021biona ca un \u201eiritant\u201d \u0219i un memento \u2014 uneori, \u0219i asta poate fi foarte util.<\/p>\n

Este nevoie de mai mult\u0103 ap\u0103<\/h2>\n

\nUn alt sfat destul de comun este s\u0103 nu abuzezi de cafein\u0103, dar \u00een acela\u0219i timp s\u0103 bei suficient\u0103 ap\u0103. Aceast\u0103 recomandare are o baz\u0103 \u0219tiin\u021bific\u0103 bine fundamentat\u0103 \u2014 cercet\u0103rile \u00een acest domeniu se desf\u0103\u0219oar\u0103 de mult timp. De exemplu, \u00een cursul unuia dintre experimente (studiul publica\u021bie<\/a><\/noindex> care s-a publicat \u00een urma acestuia \u00een 1988) s-a ar\u0103tat c\u0103 chiar \u0219i o u\u0219oar\u0103 deshidratare (de 1-2%) poate provoca o sc\u0103dere a capacit\u0103\u021bilor cognitive. \u00cen studiu s-a remarcat \u00een special deteriorarea memoriei pe termen scurt \u0219i a capacit\u0103\u021bii de a rezolva probleme aritmetice.<\/p>\n

Iar autorii unui studiu mai recent publica\u021biei<\/a><\/noindex> din revista European Journal of Clinical Nutrition afirm\u0103 c\u0103 \u201edeshidratarea este o premis\u0103 pentru sl\u0103birea capacit\u0103\u021bilor cognitive\u201d. A\u0219adar, pentru a nu pierde concentrarea \u00een timpul studierii, fii atent la starea ta \u0219i nu suferi de sete \u2014 mai ales dac\u0103, pe l\u00e2ng\u0103 studiu, te antrenezi activ.<\/p>\n

\"Cum
\nFotografie<\/a><\/noindex> Universitatea ITMO<\/i><\/p>\n

\u00cenv\u0103\u021b\u0103m \u00een somn<\/h2>\n

\n\u00cenc\u0103 un sfat din domeniul evidentului \u2014 faptul c\u0103 somnul s\u0103n\u0103tos \u0219i de lung\u0103 durat\u0103 are un impact pozitiv asupra capacit\u0103\u021bilor noastre mentale \u2014 este cunoscut de toat\u0103 lumea. Cercet\u0103torii americani au mers mai departe \u2014 \u0219i \u00een cadrul unor experimente au descoperit o alt\u0103 caracteristic\u0103 important\u0103, legat\u0103 de modul \u00een care func\u021bioneaz\u0103 creierul \u00een timpul somnului.<\/p>\n

Ei s-a prezentat<\/a><\/noindex>, ce sugereaz\u0103 c\u0103 participan\u021bii memoreaz\u0103 mai bine perechile de cuvinte nesemnificative, dac\u0103 le \u00eenva\u021b\u0103 nu diminea\u021ba, ci \u00eenainte de somn. \u00cen acest context, oamenii de \u0219tiin\u021b\u0103 concluzioneaz\u0103 c\u0103 somnul stabilizeaz\u0103 amintirile noastre \u0219i permite consolidarea lor \u2014 o alt\u0103 dovad\u0103 \u00eempotriva unei nop\u021bi nedormite \u00eenainte de examen.<\/p>\n

Exerci\u021bii pentru creier<\/h2>\n

\nLa prima vedere, leg\u0103tura dintre sport \u0219i rezultate bune nu este evident\u0103 \u2014 \u00een cultura contemporan\u0103, \u201etipicul distinctiv\u201d \u0219i activitatea fizic\u0103 sunt mai degrab\u0103 antonime (aminti\u021bi-v\u0103 cum Sheldon juca baschet<\/a><\/noindex>). De fapt, exerci\u021biile fizice sunt unul dintre factorii care \u00eembun\u0103t\u0103\u021besc capacit\u0103\u021bile cognitive, ceea ce este, de asemenea, confirmat de o serie de lucr\u0103ri \u0219tiin\u021bifice.<\/p>\n

Astfel, de exemplu, unul dintre cercet\u0103ri<\/a><\/noindex>, dedicat acestei probleme, confirm\u0103 leg\u0103tura dintre exerci\u021biile fizice \u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea memoriei. Cercet\u0103torii au analizat datele a 120 de persoane \u0219i au observat o conexiune \u00eentre antrenamentele aerobice regulate, cre\u0219terea dimensiunilor hipocampului<\/a><\/noindex> \u0219i (ca urmare) \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea memoriei spa\u021biale a participan\u021bilor.<\/p>\n

Un alt beneficiu al exerci\u021biilor este ajutorul \u00een combaterea stresului. La Asocia\u021bia American\u0103 de Psihologie, de exemplu, pun accent pe<\/a><\/noindex>, c\u0103 unul dintre avantajele exerci\u021biilor regulate este \u00eent\u0103rirea leg\u0103turilor dintre sistemele fiziologice (muscular, cardiovascular, sistem nervos), care sunt activate \u00een situa\u021bii critice. \u00cen timpul antrenamentelor, organismul \u201eexerseaz\u0103\u201d reac\u021bia standard la stres, astfel \u00eenc\u00e2t, \u00een \u201econdi\u021bii de lupt\u0103\u201d, ne putem controla mai bine, deoarece, \u00een timpul antrenamentelor, organismul a \u201e\u00eenv\u0103\u021bat\u201d deja s\u0103 fac\u0103 fa\u021b\u0103 unor astfel de st\u0103ri.<\/p>\n

\u00cen 2012, \u00een revista Brain Research a fost publicat o meta-analiz\u0103<\/a><\/noindex> materiale dedicate leg\u0103turii dintre exerci\u021biile fizice \u0219i activitatea creierului. Rezultatul, totu\u0219i, nu a fost chiar at\u00e2t de impresionant \u2013 \u00een urma analizei a 79 de materiale \u0219tiin\u021bifice, cercet\u0103torii au observat c\u0103 leg\u0103tura dintre cele dou\u0103 fenomene (efort fizic \u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea abilit\u0103\u021bilor cognitive) exist\u0103 \u00eentr-adev\u0103r, dar este destul de slab\u0103. De asemenea, cercet\u0103torii nu neag\u0103 c\u0103 un efect mai semnificativ este posibil \u0219i depinde de rezultatele specifice ale activit\u0103\u021bii cognitive pe care le observ\u0103 cercet\u0103torul \u00een timpul experimentului.<\/p>\n

Halterele sau crossfit-ul, poate, nu sunt cele mai bune op\u021biuni pentru a \u00eencepe s\u0103 te familiarizezi cu lumea sportului: dac\u0103 obiectivul t\u0103u este s\u0103 \u00ee\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219ti s\u0103n\u0103tatea \u0219i activitatea creierului, chiar \u0219i o activitate fizic\u0103 moderat\u0103 este suficient\u0103. De exemplu, Organiza\u021bia Mondial\u0103 a S\u0103n\u0103t\u0103\u021bii sugereaz\u0103<\/a><\/noindex> a sugerat s\u0103 dedici aproximativ 150 de minute pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 activit\u0103\u021bilor fizice moderate \u2013 este mai mult dec\u00e2t suficient pentru a ajuta creierul, a \u00eencepe s\u0103 \u00ee\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219ti s\u0103n\u0103tatea \u0219i a nu neglija studiile.<\/p>\n

TL;DR<\/h2>\n

<\/p>\n