{"id":39172,"date":"2019-10-31T22:28:16","date_gmt":"2019-10-31T19:28:16","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost\/"},"modified":"2019-10-31T22:28:16","modified_gmt":"2019-10-31T19:28:16","slug":"kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/ro\/blog\/news\/kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost","title":{"rendered":"Cum s\u0103 \u201e\u00eenv\u0103\u021b\u0103m s\u0103 \u00eenv\u0103\u021b\u0103m\u201d \u2014 \u00eembun\u0103t\u0103\u021bim aten\u021bia","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

Anterior, noi au declarat<\/a><\/noindex>, ce cercet\u0103ri stau la baza sfaturilor populare despre cum s\u0103 \u201e\u00eenv\u0103\u021b\u0103m s\u0103 \u00eenv\u0103\u021b\u0103m\u201d. Apoi<\/a><\/noindex> am discutat despre procesele metacognitive \u0219i utilitatea \u201em\u0103zg\u0103litului pe margini\u201d. <\/p>\n

\u00cen cea de-a treia parte \u2014 am vorbit despre cum s\u0103 ne antren\u0103m memoria \u201epe baz\u0103 \u0219tiin\u021bific\u0103\u201d<\/a><\/noindex>. Apropo de memorie \u2014 am discutat separat aici<\/a><\/noindex> \u0219i aici<\/a><\/noindex>, de asemenea \u2014 ne-am ocupat de modul \u00een care \u201es\u0103 \u00eenv\u0103\u021b\u0103m cu ajutorul cardurilor<\/a><\/noindex>\u00bb.<\/p>\n

Ast\u0103zi \u2014 vom discuta despre concentrarea, \u201emultitasking\u201d \u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea aten\u021biei<\/b>.<\/p>\n

\"Cum<\/a><\/noindex><\/a><\/noindex>
\nFoto: Nonsap Visuals<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

Aten\u021bia \u2014 \u201enervul oric\u0103rei sisteme psihologice\u201d<\/h2>\n

\nPsihologia general\u0103 define\u0219te aten\u021bia ca fiind capacitatea unei persoane de a se concentra, \u00eentr-un anumit moment, asupra unui obiect: un lucru, un eveniment, o imagine sau un ra\u021bionament. Aten\u021bia poate fi voluntar\u0103 \u2014 \u00een func\u021bie de interesul con\u0219tient, \u0219i \u2014 involuntar\u0103 sau instinctual\u0103 (vei observa un fulger de tun indiferent de dorin\u021ba ta). Necesitatea \u2014 \u00eenc\u0103 un factor important care influen\u021beaz\u0103 aten\u021bia: de exemplu, o persoan\u0103 fl\u0103m\u00e2nd\u0103 care umbl\u0103 prin ora\u0219 va opri mai des privirea asupra restaurantelor \u0219i cafenelelor dec\u00e2t una s\u0103tul\u0103.<\/p>\n

Cele mai importante caracteristici ale aten\u021biei sunt selectivitatea \u0219i volumul acesteia. Astfel, la un eveniment, o persoan\u0103 aude ini\u021bial doar zgomotul general al vocii. Cu toate acestea, dac\u0103 cineva cunoscut \u00eencepe s\u0103 vorbeasc\u0103 l\u00e2ng\u0103 ea, aten\u021bia ambelor persoane se va concentra asupra vocalelor \u0219i comunic\u0103rii lor. Acest fenomen, cunoscut sub numele de \u201eefectul cocktail party\u201d, a fost studiat experimental a confirmat<\/a><\/noindex> \u00een anul 1953 de Edward Colin Cherry de la Imperial College, Londra.<\/p>\n

Volumul aten\u021biei poate fi exprimat prin num\u0103rul de obiecte asupra c\u0103rora o persoan\u0103 este capabil\u0103 s\u0103 se concentreze la un moment dat. La un adult, acest num\u0103r este de aproximativ patru-cinci, maximum \u2014 \u0219ase obiecte nelegate \u00eentre ele: de exemplu, litere sau cifre. Asta nu \u00eenseamn\u0103 c\u0103 percepem simultan \u00een text doar c\u00e2teva cuvinte \u2014 pot fi \u0219i fragmente semantice ale materialului. Dar num\u0103rul acestora nu va dep\u0103\u0219i \u0219ase.<\/p><\/blockquote>\n

\n\u0218i \u00een final, aten\u021bia se caracterizeaz\u0103 prin capacitatea sa de a trece de la o sarcin\u0103 la alta (dispersia din aceast\u0103 perspectiv\u0103 \u2014 capacitatea insuficient\u0103 de a face acest lucru eficient) \u0219i stabilitatea \u2014 capacitatea de a men\u021bine concentrarea pe o perioad\u0103 de timp. Aceast\u0103 tr\u0103s\u0103tur\u0103 depinde de specificul materialului studiat \u0219i de persoan\u0103.<\/p>\n

\"Cum
\nFoto: Stefan Cosma<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

Concentrarea aten\u021biei este una dintre condi\u021biile esen\u021biale pentru o activitate \u0219i un studiu de succes. Charles Darwin scris<\/a><\/noindex> \u00een autobiografia sa \u201eAmintiri despre dezvoltarea min\u021bii \u0219i caracterului\u201d, a declarat c\u0103 \u00een munc\u0103 nu a ajutat doar \u201eobiceiul muncii sus\u021binute, ci \u0219i aten\u021bia fa\u021b\u0103 de orice activitate la care se angaja\u201d. Iar psihologul anglo-american Edward Bradford Titchener \u00een cartea sa \u201eCursuri de psihologie experimental\u0103 a senza\u021biilor \u0219i aten\u021biei\u201d (1908) a numit<\/a><\/noindex> o nume\u0219te \u201enervul \u00eentregii sisteme psihologice\u201d.<\/p>\n

Capacitatea de a se concentra influen\u021beaz\u0103 pozitiv \u0219i performan\u021ba academic\u0103. Despre aceasta atest\u0103<\/a><\/noindex> cercet\u0103rile MIT, care au fost realizate \u00een Boston. Acestea vorbesc despre aten\u021bie ca despre \u201eo form\u0103 de activitate mental\u0103 care trebuie men\u021binut\u0103\u201d.<\/p>\n

Mitul multitaskingului<\/h2>\n

\nPublica\u021biile populare sus\u021bin c\u0103 eficien\u021ba muncii \u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea aten\u021biei ar putea fi ob\u021binute prin antrenarea multitaskingului. Totu\u0219i, conform cercet\u0103rilor, multitaskingul este o abilitate care, pe de o parte, nu poate fi dezvoltat\u0103 \u0219i, pe de alt\u0103 parte, nu este necesar\u0103 deloc.<\/p>\n

Conform de<\/a><\/noindex> Neuropsihologul \u0219i profesorul Universit\u0103\u021bii de Stat din Utah, David Strayer, afirm\u0103 c\u0103 multitaskingul este o proprietate unic\u0103: o posed\u0103 doar 2,5% din oameni. Aceasta este determinat\u0103 genetic \u0219i dezvoltarea ei este o pierdere de timp. \u201eNe \u00een\u0219el\u0103m \u0219i tindem s\u0103 supraestim\u0103m capacitatea noastr\u0103 de multitasking\u201d, - este convins<\/a><\/noindex> omul de \u0219tiin\u021b\u0103.<\/p><\/blockquote>\n

\nExperimentele realizate<\/a><\/noindex> la Universitatea Stanford au ar\u0103tat c\u0103 subiec\u021bii pu\u0219i \u00een situa\u021bia de a rezolva mai multe sarcini simultan au avut rezultate mai slabe la sarcini. La prima vedere, multitaskingul poate p\u0103rea eficient, dar, \u00een cele din urm\u0103, aceast\u0103 abordare dureaz\u0103 cu p\u00e2n\u0103 la 40% mai mult timp, iar rezultatele sunt pline de erori consider\u0103<\/a><\/noindex> potrivit Asocia\u021biei Psihologice Americane.<\/p>\n

Cum s\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219ti concentrare<\/h2>\n

\nEste posibil s\u0103 devii mai atent. De exemplu, exist\u0103 cercet\u0103ri<\/a><\/noindex>, care indic\u0103 faptul c\u0103 diverse tehnici de medita\u021bie \u2014 at\u00e2t cele tradi\u021bionale estice, c\u00e2t \u0219i practicile moderne r\u0103sp\u00e2ndite \u00een SUA \u0219i Europa, contribuie nu doar la reducerea stresului \u0219i la dezvoltarea autoreglement\u0103rii, ci \u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021besc semnificativ capacitatea de concentrare.<\/p>\n

Totu\u0219i, nu tuturor le place s\u0103 mediteze. Din fericire, exist\u0103 alternative. Tom Wujec de la Singularity University, recomand\u0103<\/a><\/noindex> c\u00e2teva exerci\u021bii simple. Stai \u00een metrou sau a\u0219tep\u021bi \u00eentr-o parcare? Cea mai bun\u0103 modalitate de a-\u021bi petrece timpul \u0219i, \u00een acela\u0219i timp, de a-\u021bi antrena aten\u021bia este s\u0103 te concentrezi timp de cinci minute pe un banner publicitar sau pe un autocolant de pe bara de protec\u021bie a ma\u0219inii din fa\u021b\u0103, f\u0103r\u0103 a te g\u00e2ndi la altceva. Cite\u0219ti o carte complicat\u0103 \u0219i te-ai distrat? \u021aine minte fragmentul \u00een care te-ai pierdut \u0219i cite\u0219te-l din nou.<\/p>\n

\"Cum
\nFoto: Ben White<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

Desigur, \u0219i f\u0103r\u0103 sfaturile lui Tom Wujec noi oricum facem asta, dar el sus\u021bine c\u0103 func\u021bioneaz\u0103 excelent. Te afli la o prelegere plictisitoare sau la o conferin\u021b\u0103? A\u0219az\u0103-te \u00eentr-o pozi\u021bie incomod\u0103. Vei fi obligat s\u0103 ascul\u021bi cu aten\u021bie, convinge Wujec. Resursa educa\u021bional\u0103 Mission.org sugereaz\u0103<\/a><\/noindex> s\u0103 cite\u0219ti zilnic c\u0103r\u021bi tip\u0103rite obi\u0219nuite, ceea ce te va \u00eenv\u0103\u021ba s\u0103 te concentrezi pe o singur\u0103 sarcin\u0103 suficient de mult timp \u0219i s\u0103 meditezi. Dar ni se pare c\u0103 astfel de sfaturi sunt prea evidente.<\/p>\n

\u00cembun\u0103t\u0103\u021birea aten\u021biei \u00abprin \u0219tiin\u021b\u0103\u00bb<\/h2>\n

\nOpinia oamenilor de \u0219tiin\u021b\u0103 pare paradoxal\u0103: pentru a fi mai atent, nu trebuie s\u0103 dezvol\u021bi aceast\u0103 abilitate cu exerci\u021bii speciale sau s\u0103 te for\u021bezi, ci simplu s\u0103 dai creierului t\u0103u o pauz\u0103<\/b>. Cercet\u0103torii psihologi consider\u0103 c\u0103 omul \u00ee\u0219i pierde capacitatea de concentrare nu pentru c\u0103 nu \u0219tie sau nu vrea s\u0103 fac\u0103 asta. Procrastinarea nu este o defec\u021biune, ci o caracteristic\u0103 cheie a sistemului nervos, care ajut\u0103 creierul nostru s\u0103 func\u021bioneze normal: aten\u021bia intens\u0103 (la care este responsabil lobul frontal al cortexului cerebral) necesit\u0103 costuri energetice foarte mari, a\u0219a c\u0103, distr\u0103g\u00e2ndu-ne, \u00eei d\u0103m creierului timpul necesar pentru a se odihni.<\/p>\n

Paul Seli, psiholog de la Universitatea Harvard, consider\u0103<\/a><\/noindex> numeste exact a\u0219a, referindu-se la procrastinare ca fiind \u00abr\u0103t\u0103cirea min\u021bii\u00bb. El sus\u021bine c\u0103 trebuie s\u0103 ne odihnim \u00een mod inteligent, f\u0103c\u00e2nd referire la o cercetare, publicat\u0103<\/a><\/noindex> \u00een revista NeuroImage. Nu trebuie doar s\u0103 \u00abvisezi\u00bb, ci s\u0103 folose\u0219ti timpul de odihn\u0103 pentru a rezolva o problem\u0103 simpl\u0103 de via\u021b\u0103, care nu necesit\u0103 eforturi intelectuale mari. Dup\u0103 aceea, po\u021bi reveni la studiu \u0219i s\u0103 te concentrezi din nou.<\/p><\/blockquote>\n

\nSfatul lui Paul Seli este \u00een conformitate cu datele<\/a><\/noindex>, ob\u021binute \u00eenc\u0103 din 1993: creierul poate lucra intens nu mai mult de 90 de minute. Pentru a se recupera, este necesar\u0103 o pauz\u0103 de 15 minute.<\/p>\n

\u00centr-o cercetare mai recent\u0103 a speciali\u0219tilor de la Universitatea Illinois s-a ar\u0103tat<\/a><\/noindex> utilitatea pauzelor foarte scurte - de c\u00e2teva secunde - (mental \u00abbreaks\u00bb) cu aceea\u0219i inten\u021bie. La Institutul Tehnologic din Georgia sus\u021bin<\/a><\/noindex>, c\u0103 percep\u021bia materialului este \u00eembun\u0103t\u0103\u021bit\u0103 de exerci\u021biile fizice, iar cofeina - de memorie \u0219i aten\u021bie. La Universitatea Na\u021bional\u0103 Australian\u0103 a fost realizat un experiment cu 124 de studen\u021bi \u0219i au descoperit<\/a><\/noindex>, c\u0103 videoclipurile amuzante de pe YouTube ajut\u0103 la relaxare \u0219i recuperare, pentru a putea s\u0103 ne concentr\u0103m mai eficient ulterior.<\/p>\n

TL;DR<\/h2>\n

<\/p>\n