ٽيڪنالاجي اسان جي وقت ۽ توجه تي قبضو ڪري رهي آهي، ۽ اهو صرف نه رڳو مزاحيه ناهي، اهو اداس، بلڪل اداس آهي. ، پريشاني ۽ bipolar مشڪلاتون. مان ذهني صحت تي ٽيڪنالاجي جي اثر تي باقاعده تحقيق شايع ڪندو آهيان. ٻئي سندس ٽيليگرام چينل ۾، ۽ هن وقت دوران مشاهدو جو هڪ خاص تعداد گڏ ڪيو آهي.
اوڪي گوگل، پوءِ اسان اهڙي دنيا ۾ ڇا ڪريون جتي ٽيڪنالاجي اسان جي پيشه ورانه، سماجي ۽ ذاتي زندگين سان ڳنڍيل آهي؟ ڇا اهو ممڪن آهي ٽيڪنالاجي استعمال ڪرڻ ۽ زندگي کي بهتر ڪرڻ لاء حفظان صحت تي ڌيان ڏيڻ؟
طريقه ڪار
توهان بنيادي طور تي فيصلو ڪري سگهو ٿا: ڪنهن به ڪنيڪشن کي ڪٽيو، هڪ فلپ فون خريد ڪريو ۽ پنهنجي فون کي اڇلائي، موڪلون وٺو، پنهنجو پاڻ کي ٺاهيو ڊجيٽل detox، وپسانا ڏانھن وڃو يا پھانگن ڏانھن وڃو.
توهان هن حقيقت کي قبول ڪري سگهو ٿا ته اها هڪ نئين حقيقت آهي: دنيا تيز ٿي رهي آهي، عمودي سولريم ترقي جي حد نه آهي، ٽيڪنالاجي ترقي ڪري رهي آهي، ڪابه رازداري ناهي. اهو شرطن تي اچڻ جو وقت آهي. ۽ دواسازي ننڊ نه آهي، اهي ڪنهن به موقعي لاء نيري گوليون آهن ...
اهو سڀ ڪجهه عظيم آهي، پر مان چاهيان ٿو گهٽ سخت قدم. هڪ يا ٻئي سبب لاءِ، مون ڌرتيءَ تي سڀ کان وڌيڪ ٽيڪنالاجي (اوور) سير ٿيل نقطي ۾ رهڻ جو انتخاب ڪيو، سان فرانسسڪو، ۽ ان کان وٺي، منهنجي وقت، توجه ۽ توانائي جي حدن کي برقرار رکڻ منهنجي لاءِ روزانه عمل بڻجي ويو آهي.
مون کي جديد ٽيڪنالاجيءَ تائين رسائي حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ ڪڪ آئوٽ ٿي ويو آهي، پر مون کي پڻ هڪ ڪڪ آئوٽ حاصل آهي دوست هجڻ جو آئون ڪنهن به وقت ملاقات ڪري سگهان ٿو؛ ليڪچر ۽ ورڪشاپون، جن ۾ مان شام جو آسانيءَ سان شرڪت ڪري سگھان ٿو. تقريبن ڪنهن به هفتي جي آخر ۾ آئون فطرت ڏانهن وڃڻ يا ڪار ذريعي سفر ڪري سگهان ٿو.
وچين رستو مون کي ويجهو آهي، انتها کان سواءِ. ان کي منظم ڪرڻ لاء، مون کي تمام گهڻو تجربو ڪرڻو پيو، منهنجي وقت ۽ ٽيڪنالاجي جڳهه کي بهتر ڪرڻ.
10 عادتون جيڪي ڦاسي پيا
مون وٽ عملن جو ھڪڙو ننڍڙو سيٽ آھي جيڪو مون کي ٽيڪنالاجي جو ڪنٽرول پنھنجي ھٿن ۾ آڻڻ جي اجازت ڏئي ٿو. آئون انهن کي هيٺ ڏنل فهرست ڏيندس:
- اسڪرين جو وقت: ڊفالٽ 0 منٽن لاءِ سڀني ڊومامين کي متحرڪ ڪرڻ واري ايپس لاءِ. مون کي پاس ورڊ داخل ڪرڻ لاءِ وقت لڳائڻو پوندو ۽ 15 منٽن لاءِ ايپ کي اجازت ڏيان ان کان اڳ جو اهو منع ٿيل لسٽ ۾ واپس وڃي. اهو وقت گھٽائي ٿو جيڪو آئون ايپليڪيشنن ۾ گذاريندو آهيان.
- فون تي ايپليڪيشنن جو گھٽ ۾ گھٽ سيٽ. 10 قاصد؟ 6 سماجي نيٽ ورڪ؟ 7 بئنڪنگ ايپس؟ نه مهرباني، هڪ في گروپ ڪافي آهي.
- 1-2 چينلن ۾ اهم رابطي: سڀني بنيادي ڳالهين لاءِ ٽيليگرام، آمريڪي رابطن ۽ ويجهن دوستن لاءِ ايس ايم ايس/ايپل پيغام.
- گوگل ۽ فيسبوڪ پروڊڪٽس جي حد. اهي ڪمپنيون اشتهارن مان پئسا ڪمائينديون آهن، ۽ اهو ڪرڻ لاءِ انهن کي ضرورت آهي مصنوعات کي بهتر ڪرڻ لاءِ مصروفيت جي ميٽرڪ ۽ استعمال جي مدت. Amazon، Apple ۽ Microsoft جسماني پراڊڪٽس، ايپس ۽ سبسڪرپشن وڪڻڻ سان پئسا ڪمائيندا آهن. ٻيون سڀ شيون برابر آهن، مان آخري گروپ مان پروڊڪٽس استعمال ڪريان ٿو.
- سڀ ڪم ڪندڙ ايپليڪيشنون ڪمپيوٽر تي آهن. فون ۾ مواصلات، نيويگيشن، پئسا مٽائڻ، وغيره لاء صرف بنيادي ايپليڪيشنون آهن.
- منهنجي اسڪرين وقت جي انگن اکرن موجب مٿين 3 ائپس منهنجي فون مان هٽايو ويو آهي. پنهنجي لاءِ ڏينهن ۾ ٽي ڪلاڪ وقت پيدا ڪيو. جادو!
- اطلاع صرف فون ۽ ايس ايم ايس پيغامن لاءِ آهن. ڊفالٽ طور اهي سڀئي ٻين ايپليڪيشنن ۾ بند ٿيل آهن.
- مون وٽ هڪ ٻيو فون آهي جيڪو آئون استعمال ڪريان ٿو ڌيان ڏيڻ واري ايپليڪيشنن لاءِ. مثال طور، مان ان کي استعمال ڪريان ٿو انسٽاگرام کي منظم ڪرڻ ۽ Facebook کي اپڊيٽ ڪرڻ لاءِ. ان تائين رسائي محدود آهي.
- فون تي ايپليڪيشنون بنيادي اصولن/نوڪريون ڪرڻ جي مطابق گروپ ڪيون ويون آهن: گفتگو، حرڪت، پيدائش ¯_(ツ)_/¯، رڪارڊنگ، ڪنسنٽريشن، مٽا سٽا، وقت جو انتظام، خود سنڀال.
- برائوزر الڳ ٿيل آھن ۽ ڌيان ڏيڻ واري پلگ ان سان ليس آھن. ڪم لاءِ ڪروم، ذاتي منصوبن لاءِ سفاري. ٻئي پلگ ان جو هڪ سيٽ آهن رسائي جي پابندين لاءِ (وقت جي لحاظ کان، وسيلا، سائيٽ جو حصو، تصور جو طريقو): اڻ ڌريو، رهو مرڪوز، گهٽتائي پيداوار، مرڪي ريڊر، ايڊ بلاڪ. اهڙا ڪيترائي حل آهن، پر سٺا آهن جيڪي آڱرين تي ڳڻيا وڃن ٿا، تنهنڪري جيڪڏهن توهان دلچسپي وٺندا آهيو، آئون ان بابت هڪ الڳ پوسٽ لکندس.
10 مفيد طريقا جيڪي پڪڙي نه سگھندا آھن
- ڪارو ۽ اڇو موڊ توهان جي فون تي ڳاڙهي اطلاعن جي رنگ کي لڪائڻ لاء. بعد ۾ ڌيان ڇڪائي ٿو ۽ ڪم ۾ رڪاوٽون پيدا ڪري ٿو، ڌيان جي نقصان جي ڪري. ڪارو ۽ اڇو موڊ جي بدران جيڪو سيٽنگون ۾ چونڊيو وڃي ٿو، مون ايپليڪيشنن جو تعداد گهٽايو ۽ جن کي اطلاع ڏيڻ جي اجازت آهي.
- سڀ نوٽيفڪيشن هٽايو. ڪجهه نوٽيفڪيشن اهم آهن، تنهنڪري مون انهن کي صرف اهم ايپليڪيشنن ۾ فعال ڪيو.
- لاڪ اسڪرين مان سڀئي اطلاع هٽايو. ساڳيا ويچار.
- سڀ سوشل ميڊيا ختم ڪريو. ان جي بدران، هن پنهنجي رهائش کي محدود ڪيو، ميڊيا لاء هڪ الڳ فون مليو، جتي هن کي وقت بوقت ضرورت آهي، ۽
- متن جي بدران وائس پيغام. اهو پڪڙي نه سگهيو (هڪ دوست جي استثنا سان - اتي اهو ڪجهه وقت لاء هڪ رسم ۾ بدلجي ويو). سڀ کان پهريان، ڇاڪاڻ ته مغربي ثقافت ۾ اهو رواج نه آهي ته پيغام کي ترتيب ڏيو.
- سڀني ڌيان ڏيڻ واري ايپليڪيشنن جي مڪمل بلاڪنگ استعمال ڪندي آزادي، خود ڪنٽرول، وغيره. اهو طريقو ڏاڍو سخت آهي، ۽ ان لحاظ کان مان هڪ وينلا ڇوڪرو آهيان.
- ايپس کي ڪال ڪريو صرف اسپاٽ لائٽ (iOS) يا سرچ (Android) ذريعي. مان اصل ۾ ڪجهه ايپليڪيشنن کي هن طريقي سان سڏيندو آهيان، پر سڀئي مکيه فولڊر ۾ ورهايل آهن، جن کي بنيادي اصولن / نوڪرين جي نالي سان نالو ڏنو ويو آهي.
- ڊارڪ موڊ سائيٽن تي ڊفالٽ طور. نظريي ۾، "ڊارڪ موڊ" کي روشن ويب سائيٽن جو تعداد گهٽائڻ گهرجي، پر حقيقت ۾ اهو مختلف ويب سائيٽ ڊسپلي خاصيتن سان سٺو ڪم نٿو ڪري.
- مراقبي ايپس. جئين توهان ڄاڻو ٿا، ذهني مراقبت توهان کي توجه جي معيار تي وڌيڪ ڪنٽرول حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ توهان جي جذباتي حالت کي متاثر ڪري ٿي. مون پنج سال اڳ هيڊ اسپيس سان شروع ڪيو، پر جڏهن مشق وڌيڪ سنجيده ٿي وئي، مون پاڻ کي غور ڪرڻ شروع ڪيو، باقاعده ٽائمر ايپليڪيشن سان.
- Pomodoro طريقو استعمال ڪندي ٽائمر. 25 منٽن لاء ڪم ڪريو، 5 لاء آرام ڪريو، ورجائي. چوٿين ورجائي کان پوء، هڪ ڊگهو وقفو وٺو. اهو ڪجهه لاء ڪم ڪري ٿو، پر جيئن اهو نڪتو، اهو مون لاء ڪم نه ڪيو.
توهان پنهنجو وقت ۽ توجه ڪيئن بچائيندا آهيو؟
جو ذريعو: www.habr.com