هيڪٿون جو بنيادي سوال: سمهڻ يا نه سمهڻ؟

هڪ هيڪاٿون هڪ ميراٿون وانگر آهي، صرف گابي جي عضون ۽ ڦڦڙن جي بدران، دماغ ۽ آڱريون ڪم ڪن ٿيون، ۽ موثر مصنوعات ۽ مارڪيٽ وارا پڻ آواز ڪن ٿا. ظاهر آهي، جيئن پيرن جي صورت ۾، دماغ جي وسيلن جا ذخيرا لامحدود نه آهن ۽ جلد يا بعد ۾ ان کي يا ته لات ڏيڻ جي ضرورت آهي، يا هڪ فزيالوجي سان شرطن تي اچڻ جي ضرورت آهي جيڪا قائل ڪرڻ ۽ ننڊ لاء اجنبي آهي. پوء ڪهڙي حڪمت عملي هڪ عام 48-ڪلاڪ هيڪاٿون کٽڻ لاء وڌيڪ اثرائتو آهي؟

مرحليوار سمهڻ

ٿڪائي کي منهن ڏيڻ لاءِ محرڪن جي استعمال تي يو ايس ايئر فورس جي جائزي جي رپورٽ ڪارڪردگي ۾ ڪنهن به واڌ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ مقدار ”اين اي پي“ (تمام مختصر ننڊ) فراهم ڪري ٿي. "ڪنهن به ڏنل ننڊ جي مدت گهٽ ۾ گهٽ 45 منٽ هجڻ گهرجي، جيتوڻيڪ ڊگهو عرصو (2 ڪلاڪ) بهتر آهن. جيڪڏهن ممڪن هجي، اهڙي ننڊ هڪ معياري رات جي وقت ۾ ٿيڻ گهرجي. Alexey Petrenko، جيڪو هڪ وڏي بينڪنگ هيڪٿون ۾ حصو ورتو، ساڳئي حڪمت عملي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني، پر مناسب غذائيت سان گڏ.

”جيڪڏهن توهان مسئلي کي تمام گهڻو پيشه ورانه انداز ۾ ڏسو ٿا، ته اهي سيشن لاءِ سفارشون آهن. جيڪڏهن توهان ننڊ ڪريو، پوء 1,5 ڪلاڪ ڪنهن به ضرب سان. مثال طور، ننڊ 1.5، 3، 4.5 ڪلاڪ. توهان کي اهو پڻ غور ڪرڻو پوندو ته توهان کي سمهڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي. جيڪڏهن مان 1,5 ڪلاڪ سمهڻ چاهيان ٿو، ته پوءِ مان 1 ڪلاڪ 50 منٽن لاءِ الارم سيٽ ڪريان ٿو- ڇاڪاڻ ته مان ويهن ڪلاڪن ۾ سمهي پوندو آهيان. بنيادي شيء اهو ناهي ته عمل دوران سست ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ، ۽ مسلسل توهان جي رت جي شگر جي سطح جي نگراني ڪريو. منهنجا ڪيترائي دوست جيڪي مسلسل کٽندا آهن انهن وٽ ڪولا، ڀاڄين ۽ فاسٽ فوڊ جي وقتي استعمال جي ميلاپ جو پنهنجو سپر الگورٿم آهي.

ننڊ نه ڪر!

ساڄي هٿن ۾ ريڊ بل جي کليل ڪين سان، مڪمل ننڊ جي محرومي جي حڪمت عملي پڻ اثرائتو ٿي سگهي ٿي. سڀني ٽيمن وٽ محدود وسيلا آهن - وقت، پر اهي جيڪي فتح جي قربان گاهه تي ننڊ کي قربان ڪرڻ جو فيصلو ڪن ٿا (انعام فنڊ اڳ ۾ چيڪ ڪريو) انهن وٽ اڃا به وڌيڪ محدود وسيلو آهي - حراست. جيتوڻيڪ سڀ کان وڌيڪ سطحي گوگلنگ توهان کي ٻڌائي ٿو ته حراست سڌو سنئون ننڊ جي کوٽ سان لاڳاپيل آهي. تنهن ڪري، حڪمت عملي تمام سادو نظر اچي ٿي - ٽيم کي اهو سڀ ڪجهه ڪرڻ گهرجي جيڪو پهرين ڌيان جي اعلي تسلسل سان لاڳاپيل آهي. سھولت لاءِ، ورجاءُ کي ڌار ڪري سگھجي ٿو. پهرين ورهاڱي هر شيء آهي جنهن کان سواء آخري پچ ڪم نه ڪندو - ڪوڊ، انٽرفيس، پيشڪش (گهٽ ۾ گهٽ متن). جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي دماغ جي اعلي ڪارڪردگي جو وقت ختم ٿي رهيو آهي، ته پوء توهان کي پنهنجي سڀني ڪوششن کي پهريون ڀيرو ٻيهر مڪمل ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. ان کان پوء، اونداهين جي ڍڪ هيٺ، جڏهن ٽيم جسم کي توانائي جي مشروبات جي فراهمي لاء سسٽم سان ڳنڍيل آهي، توهان اڳتي وڌائي سگهو ٿا ٻئي ورهاڱي تي - هڪ خوبصورت ڪوڊ، صاف آئڪن ۽ نمائش ۾ تصويرن بابت.

پر هن جو مطلب هرگز نه آهي ته توهان کي انرجي ڊرنس کي هول سيل پنج ليٽر جين سان گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي. ياد رهي ته انرجي مشروبات ۾ بنيادي محرڪ اثر سٺي پراڻي ڪيفين سان حاصل ٿئي ٿو، نه ته ٽورين ۽ وٽامنز سان. هڪ ڪين پيئڻ کان ٽي ڪلاڪ پوءِ، توهان کي هڪ ٻي جي ضرورت پوندي - پر سڀ ٺاهيندڙن جو چوڻ آهي ته توهان کي جادوءَ واري مشروب جي ٻن ڪينن کان وڌيڪ نه پيئڻ گهرجي. اهڙيءَ طرح، توهان وٽ آهي وڌ ۾ وڌ 6-7 ڪلاڪ ”بوسٽ“ توهان جي اختياري تي منصوبي جي ٻئي ورهاڱي کي مڪمل ڪرڻ لاءِ.

سڀ ڪجهه ضابطن جي مطابق آهي

حيرت انگيز طور تي، هيڪٿون ۾ سڀ کان وڌيڪ "دوکي ڏيڻ" واري حڪمت عملي باقاعده صحتمند ننڊ آهي. صرف سڀ کان وڌيڪ نظم و ضبط ٽيمون ان کي زندگي ۾ آڻي سگهن ٿيون. آخرڪار، تخليقي عمل جي وچ ۾ ليپ ٽاپ کي بند ڪرڻ ۽ صرف ننڊ ۾ وڃڻ لاء، قابل ذڪر قوت جي ضرورت آهي. هن طريقي مان حاصل ٿيندڙ حاصلات جو اندازو لڳائڻ ۾، اسان سامهون اڳتي وڌنداسين. هڪ سٺي آرام واري ٽيم مهارتن جي هڪ حد مان فائدو وٺندي جيڪي سڌو سنئون لاڳاپيل آهن ته انهن جي دماغن کي ڪيئن آرام ڪيو ويو آهي: رد عمل جو وقت، حراست، ياداشت، ۽ اڃا به نازڪ فيصلو. ڇا توهان تصور ڪري سگهو ٿا ته ٽيم ليڊر جي ڪري هيڪاٿون وڃائڻ ڪيترو مايوس ڪندڙ آهي، جيڪو صبح جو انرجي ڊريڪ جا ٻه ڪين ۽ ٿورڙي ٻن ڪلاڪن جي ننڊ کان پوءِ، وسيلن جو اندازو نه لڳائي سگهيو ۽ بس اهو وساري ويو ته ان جو ڪو حل نه هو. پريزنٽيشن ۾ مسئلو؟ جيئن ته IKEA نعرا چوي ٿو، "بهتر ننڊ."

سو، توهان رات جي وچ ۾ هيڪاٿون ۾ ڇا ڪندا آهيو؟ هن سوال جو ڪو به واضح جواب نه آهي - اهو سڀ ڪجهه ڪم جي پيچيدگي تي منحصر آهي، ٽيم جي ڪارڪردگي ۽ تجربو، ۽ حتي هيڪٿون آرگنائيزرز طرفان خريد ڪيل ڪافي جي قسم تي. شايد توھان ڄاڻو ٿا ڪجھ وڌيڪ ڪامياب حڪمت عمليون؟ تبصرن ۾ حصيداري ڪريو!

صرف رجسٽرڊ استعمال ڪندڙ سروي ۾ حصو وٺي سگهن ٿا. سائن ان ڪريو، توهان جي مهرباني.

سمهڻ يا نه سمهڻ؟

• سمهڻ dweebs لاء آهي

• الارم ڪلاڪ سان سمهڻ

31 صارفين ووٽ ڏنو. 5 صارفين کي روڪيو ويو.

جو ذريعو: www.habr.com