اڳ ۾ اسان ”سيکارڻ سکڻ“ بابت مشهور مشوري جي پويان ڪهڙي تحقيق آهي. بحث ڪيو metacognitive پروسيس ۽ "مارجن اسڪرائبلنگ" جي افاديت.
ٽئين حصي ۾ - اهي ٻڌايو . رستي ۾، اسان الڳ الڳ ياداشت بابت ڳالهايو и ، پڻ - اسان اهو معلوم ڪيو ته ڪيئن "».
اڄ اسان بحث ڪنداسين ڪنسنٽريشن، ”ملٽي ٽاسڪنگ“ ۽ ڌيان پمپنگ.
Photo: / ڦاٽڻ
ڌيان آهي "هر نفسياتي نظام جو اعصاب"
عام نفسيات ڪنهن به شئي تي وقت ۾ هڪ خاص نقطي تي ڌيان ڏيڻ جي هڪ شخص جي صلاحيت جي طور تي ڌيان جي وضاحت ڪري ٿو: هڪ اعتراض، واقعو، تصوير يا استدلال. توجه رضاڪارانه ٿي سگهي ٿي - شعوري دلچسپي تي دارومدار، ۽ غير ارادي يا فطري (توهان پنهنجي خواهش جي پرواهه ڪرڻ کان سواءِ، گجگوڙ جي روايتي ڪلپ محسوس ڪندا). ضرورت هڪ ٻيو اهم عنصر آهي جيڪو ڌيان تي اثر انداز ٿئي ٿو: هڪ بکيو ماڻهو جيڪو شهر جي چوڌاري گھمندو آهي، هڪ سٺو کاڌل ماڻهو جي ڀيٽ ۾ گهڻو ڪري ريسٽورنٽ ۽ ڪيفي تي نظر ايندو.
ڌيان جي سڀ کان اهم خاصيتون ان جي چونڊ ۽ مقدار آهن. تنهنڪري هڪ واقعي ۾، هڪ شخص پهريون ڀيرو صرف آوازن جو عام شور ٻڌي ٿو. تنهن هوندي به، جيترو جلدي هن جي واقفيت اوچتو هن جي اڳيان ڳالهائيندو آهي، هڪ ۽ ٻئي شخص جو ڌيان انهن جي آوازن ۽ رابطي ڏانهن ڦيرايو ويندو. اهو رجحان، "ڪڪٽيل پارٽي اثر" طور سڃاتو وڃي ٿو، تجرباتي طور تي ڪيو ويو آهي 1953ع ۾ ايڊورڊ ڪولن چيري جي امپيريل ڪاليج، يونيورسٽي آف لنڊن طرفان.
ڌيان جي مقدار شين جي تعداد ۾ بيان ڪري سگهجي ٿو جنهن تي هڪ شخص هڪ خاص وقت تي ڌيان ڏيڻ جي قابل آهي. هڪ بالغ لاء، اهو لڳ ڀڳ چار کان پنج، وڌ ۾ وڌ ڇهه، غير لاڳاپيل شيون: مثال طور، اکر يا انگ. هن جو مطلب اهو ناهي ته اسان هڪ ئي وقت متن ۾ صرف چند لفظن کي سمجهون ٿا - اهي پڻ مواد جا لفظي ٽڪرا ٿي سگهن ٿا. پر انهن جو تعداد ڇهن کان وڌيڪ نه آهي.
آخرڪار، ڌيان هڪ ڪم کان ٻئي ڏانهن منتقل ڪرڻ جي صلاحيت سان منسوب ڪيو ويو آهي (هن نقطي نظر کان غير حاضر ذهنيت هن کي مؤثر طريقي سان ڪرڻ جي صلاحيت نه آهي) ۽ استحڪام - ڪجهه وقت لاء حراست کي برقرار رکڻ جي صلاحيت. هن ملڪيت جو دارومدار ان مواد جي خاصيتن تي آهي جنهن جو مطالعو ڪيو پيو وڃي ۽ خود شخص.
Photo: / ڦاٽڻ
توجه ڏيڻ هڪ ڪامياب ڪم ۽ مطالعي جي شرطن مان هڪ آهي. چارلس ڊارون سندس سوانح عمري ”ميموئرز آف دي ڊولپمينٽ آف مائي مائنڊ اينڊ ڪرڪٽر“ ۾ چيو ويو آهي ته هن جي ڪم کي نه رڳو ”توانائي ڪم جي عادت، بلڪ ڪنهن به ڌنڌي تي ڌيان ڏيڻ سان مدد ڪئي وئي جنهن ۾ هو مصروف هو. ۽ اينگلو-آمريڪي نفسيات جي ماهر ايڊورڊ برادفورڊ ٽچنر پنهنجي ڪتاب ۾ ”ليڪچرز آن دي ايڪسپريمينٽل سائڪالاجي آف سينسيشن اينڊ اٽينشن“ (1908) اهو "هر نفسياتي نظام جو اعصاب."
ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت تعليمي ڪارڪردگي تي مثبت اثر آهي. ان بابت MIT تحقيق جيڪا بوسٽن ۾ ڪئي وئي. اهي ڌيان جي باري ۾ ڳالهائيندا آهن "ذهني سرگرمي جو هڪ روپ جنهن کي توهان کي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي."
ملٽي ٽاسڪنگ هڪ افسانو آهي
مشهور پبليڪيشن لکن ٿا ته اهو ممڪن آهي ته ڪم جي ڪارڪردگي کي وڌايو وڃي ۽ ملٽي ٽاسڪنگ جي مشق ڪندي ڌيان کي بهتر بڻايو وڃي. بهرحال، تحقيق جي مطابق، ملائي ٽاسڪنگ هڪ مهارت آهي، جيڪا، پهرين، ترقي ڪرڻ ناممڪن آهي، ۽ ٻيو، اهو مڪمل طور تي غير ضروري آهي.
جي مطابق نيوروپائيڪولوجسٽ ۽ يوٽا يونيورسٽي ۾ پروفيسر ڊيوڊ اسٽرير، ملٽي ٽاسڪنگ هڪ منفرد ملڪيت آهي: 2,5 سيڪڙو کان وڌيڪ ماڻهن وٽ ناهي. اهو جينياتي طور تي طئي ڪيو ويو آهي ۽ ان کي ترقي ڪرڻ وقت جو ضايع آهي. "اسان پاڻ کي بيوقوف بڻائيندا آهيون ۽ اسان جي گهڻائي ڪم ڪرڻ جي قابليت کي وڌايو،" سائنسدان
تجربا، اسٽنفورڊ يونيورسٽي ۾ ڏيکاريو ويو آهي ته ڪيترن ئي مسئلن کي حل ڪرڻ جي حالتن ۾ رکيل مضمونن کي هڪ ئي وقت ۾ ڪمن تي بدترين انجام ڏنو. ملٽي ٽاسڪنگ شروع ۾ اثرائتو لڳي سگھي ٿو، پر ڊگھي عرصي ۾ ان ۾ 40 سيڪڙو وڌيڪ وقت لڳي ٿو ۽ نتيجا نقصن سان ڀريل آھن. آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن ۾.
ڪنسنٽريشن کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي
توهان وڌيڪ ڌيان ڏئي سگهو ٿا. مثال طور، اتي آهي ، جنهن مان ظاهر ٿئي ٿو ته مراقبي جي مختلف ٽيڪنالاجيون - ٻئي روايتي مشرقي ۽ جديد طريقا جيڪي آمريڪا ۽ يورپ ۾ عام آهن، نه رڳو دٻاءُ کي گهٽائڻ ۽ خود ضابطي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، پر خاص طور تي توجه ڏيڻ جي صلاحيت کي پڻ بهتر بڻائي ٿو.
بهرحال، هرڪو نه چاهيندو آهي غور ڪرڻ. خوش قسمت، اتي متبادل آهن. Tom Wujec واحديت يونيورسٽي مان، ڪجھ سادي مشق. ڇا توهان سب وي تي ويٺا آهيو يا ڪار پارڪ ۾ بيٺل آهيو؟ وقت کي مارڻ ۽ هڪ ئي وقت پنهنجي توجه کي تربيت ڏيڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته پنجن منٽن لاءِ اشتهاري پوسٽر تي يا سامهون واري ڪار تي بمپر اسٽيڪر تي ڌيان ڏيو، بغير ڪنهن ٻئي بابت سوچڻ جي. ڇا توهان هڪ ڏکيو ڪتاب پڙهي رهيا آهيو ۽ پريشان ٿي رهيا آهيو؟ اهو ٽڪرو ياد ڪريو جتي توهان گم ٿي ويا آهيو ۽ ان کي ٻيهر پڙهو.
Photo: / ڦاٽڻ
سچ، اسان اهو ڪريون ٿا بغير ٽام وجيڪ جي مشوري کان، پر هو دعوي ڪري ٿو ته اهو عظيم ڪم ڪري ٿو. بورنگ ليڪچر يا ڪانفرنس ۾ ويٺي؟ جيترو ٿي سگهي بيٺو بيٺو. توهان کي صرف غور سان ٻڌڻ تي مجبور ڪيو ويندو، وجيڪ قائل آهي. تعليمي وسيلا Mission.org هر روز عام ڇپيل ڪتاب پڙهو، جيڪو توهان کي سيکاريندو ته هڪ ئي ڪم تي گهڻي وقت تائين توجه ڏيڻ ۽ غور ڪرڻ. پر اهو اسان کي لڳي ٿو ته اهڙي صلاح تمام پڌرو آهي.
ڌيان کي بهتر بنائڻ "سائنس طرفان"
سائنسدانن جي راءِ متضاد لڳي ٿي: وڌيڪ ڌيان ڏيڻ لاءِ، توهان کي ضرورت نه آهي ته هن صلاحيت کي خاص مشقن سان ترقي ڪريو يا پنهنجي پوري طاقت سان پاڻ کي زور ڏيو، پر بس پنهنجي دماغ کي آرام ڏيو. تحقيقي نفسيات جو خيال آهي ته: هڪ شخص ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت وڃائي ٿو، ڇاڪاڻ ته هو اهو نٿو ڪري سگهي يا نه ڪرڻ چاهي. دير ڪرڻ ڪا خرابي نه آهي، پر اعصابي نظام جي هڪ اهم ملڪيت آهي جيڪا اسان جي دماغ کي عام طور تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي: سخت ڌيان (دماغي پرانتس جو اڳيون لوب ان لاء ذميوار آهي) توانائي جي تمام وڏي خرچ جي ضرورت آهي، تنهنڪري پريشان ٿيڻ سان، اسان دماغ کي آرام ڏيو.
پال سيلي، هارورڊ يونيورسٽي ۾ نفسيات جو ماهر، اهو صحيح آهي، دير کي سڏيندي "ذهن جي ڀڄڻ." هن دليل ڏنو ته اهو عقلمندي سان آرام ڪرڻ جي قابل آهي، تحقيق جو حوالو ڏيندي جرنل NeuroImage ۾. توهان کي نه رڳو ”خواب“ ڏسڻ جي ضرورت آهي، پر پنهنجو آرام وقت استعمال ڪرڻ لاءِ هڪ سادي روزمره جي مسئلي کي حل ڪرڻ لاءِ جنهن لاءِ گهڻي ذهني ڪوشش جي ضرورت نه آهي. ان کان پوء، توهان پنهنجي پڙهائي ڏانهن موٽڻ ۽ ٻيهر ڌيان ڏئي سگهو ٿا.
پال ڪيلي جي صلاح سان متفق آهن 1993 ۾ واپس حاصل ڪيو ويو: دماغ 90 منٽن کان وڌيڪ محنت ڪرڻ جي قابل آهي. بحالي لاءِ 15 منٽن جي وقفي جي ضرورت آهي.
بعد ۾ ايليينوس يونيورسٽي جي محققن پاران هڪ مطالعي ۾ تمام مختصر جو فائدو - چند سيڪنڊ - وقفي (ذهني "بريڪ") ساڳئي مقصد لاء. جارجيا ٽيڪنالاجي ۾ جسماني مشق سان مادي جو تصور بهتر ٿئي ٿو، ۽ ڪيفين ياداشت ۽ ڌيان کي بهتر بڻائي ٿو. ۽ آسٽريليا نيشنل يونيورسٽي ۾ انهن 124 شاگردن سان هڪ تجربو ڪيو ۽ اهي مضحکہ خیز يوٽيوب وڊيوز توهان کي آرام ڪرڻ ۽ بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ته جيئن توهان بعد ۾ وڌيڪ اثرائتو ڌيان ڏئي سگهو.
TL، ڊاڪٽر
- ملٽي ٽاسڪنگ جي اثرائتي هڪ افسانو آهي. ياد رهي ته صرف 2,5 سيڪڙو ماڻهو واقعي ”ملٽي ٽاسڪنگ“ آهن. اها صلاحيت جينياتي طور تي طئي ڪئي وئي آهي ۽ ترقي ڪرڻ تقريبا ناممڪن آهي. ٻين لاءِ، گھڻائي ڪم ڪرڻ وقت جو ضايع ۽ ڪم ۾ غلطيون آھي.
- توھان شايد غور ڪرڻ پسند ڪريو؛ اھو ھڪڙو سٺو طريقو آھي سکڻ لاءِ ته ڪيئن ڌيان ڏيو. سچ، توهان کي مسلسل مراقبي جي مشق ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
- جيڪڏهن توهان ڌيان نه ٿا ڪري سگهو، پنهنجي دماغ کي ٺٺولي نه ڪريو. هن کي آرام ڪرڻ گهرجي. وقفو وٺو، پر انھن کي عقلمنديءَ سان استعمال ڪريو: ھلڪي ورزش، ڪافي جو پيالو، يا روزانو ھڪڙو سادو مسئلو حل ڪرڻ سان توھان کي پڙھڻ ڏانھن موٽڻ ۾ مدد ملندي ۽ پنھنجي توجه کي وڌيڪ موثر طريقي سان حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
اسان وٽ Habré تي ٻيو ڇا آهي:
جو ذريعو: www.habr.com