توهان هڪ سٺي ڪمپني ۾ ڪم ڪري رهيا آهيو. توهان جي چوڌاري عظيم پروفيسر آهن، توهان کي هڪ مهذب تنخواه ملي ٿي، توهان هر روز اهم ۽ ضروري شيون ڪندا آهيو. ايلون مسڪ سيٽلائيٽ لانچ ڪري ٿو، سرگئي سيميونووچ ڌرتيء تي اڳ ۾ ئي بهترين شهر کي بهتر بڻائي ٿو. موسم عظيم آهي، سج چمڪندڙ آهي، وڻ ڦٽي رهيا آهن - جيو ۽ خوش رهو!
پر تنهنجي ٽيم ۾ Sad Ignat آهي. Ignat هميشه اداس، سنسڪرت ۽ ٿڪل آهي. هو هڪ بهترين ماهر آهي، هڪ ڊگهي وقت تائين ڪمپني ۾ ڪم ڪري رهيو آهي ۽ ڄاڻي ٿو ته هر شيء ڪيئن ڪم ڪري ٿي. هر ڪو Ignat جي مدد ڪرڻ چاهي ٿو. خاص طور تي توهان، ڇو ته توهان هن جا مينيجر آهيو. پر Ignat سان ڳالهائڻ کان پوء، توهان پاڻ کي محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ته چوڌاري ڪيترو ظلم آهي. ۽ توهان پڻ اداس محسوس ڪرڻ شروع ڪيو. پر اهو خاص طور تي خوفناڪ آهي جيڪڏهن اداس Ignat توهان آهيو.
ڇا ڪجي؟ Ignat سان ڪيئن ڪم ڪجي؟ ٻلي ۾ ڀليڪار!
منهنجو نالو Ilya Ageev آهي، مان بدو ۾ لڳ ڀڳ اٺن سالن کان ڪم ڪري رهيو آهيان، مان هڪ وڏي معيار جي ڪنٽرول کاتي جو سربراهه آهيان. مان تقريبن 80 ماڻهن جي نگراني ڪندو آهيان. ۽ اڄ آئون توهان سان هڪ مسئلي تي بحث ڪرڻ چاهيان ٿو جيڪو تقريبا هرڪو آئي ٽي فيلڊ ۾ جلدي يا دير سان منهن ڏئي ٿو.
برن آئوٽ کي اڪثر مختلف طرح سان سڏيو ويندو آهي: جذباتي برن آئوٽ، پروفيشنل برن آئوٽ، ڪرونڪ فٽيگيو سنڊروم وغيره. منهنجي مضمون ۾ مان صرف ان ڳالهه تي ڳالهائيندس جيڪي اسان جي پيشه ورانه سرگرمين بابت آهن، يعني خاص ڪري پروفيشنل برن آئوٽ بابت. هي آرٽيڪل هڪ نقل آهي جنهن سان مون پرفارم ڪيو .
رستي جي ذريعي، Ignat جي تصوير اجتماعي آهي. جيئن ته چوندا آهن، حقيقي ماڻهن سان ڪا به هڪجهڙائي اتفاقي آهي.
Burnout - اهو ڇا آهي؟
اھو اھو آھي جيڪو ھڪڙو جليل ماڻھو عام طور تي ڏسڻ ۾ اچي ٿو. اسان اهو سڀ ڪيترائي ڀيرا ڏٺو آهي ۽ اسان کي حقيقت ۾ وضاحت ڪرڻ جي ضرورت ناهي ته اهي ساڙيل ماڻهو ڪير آهن. بهرحال، مان تعريف تي ٿورڙي دير ڪندس.
جيڪڏهن توهان انهن خيالن جو اختصار ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا ته برن آئوٽ ڇا آهي، توهان کي هيٺ ڏنل فهرست ملندي:
- هي مسلسل ٿڪ آهي؛
- اهو جذباتي ٿڪ آهي؛
- هي ڪم ڪرڻ کان نفرت آهي، دير ڪرڻ؛
- هي irritability وڌائي، cynicism، negativism؛
- هي جوش ۽ سرگرمي ۾ گهٽتائي آهي، بهترين ۾ ايمان جي کوٽ؛
- هي ڪارو ۽ اڇو سوچ آهي ۽ هڪ وڏو ڪو ڀڃي.
اڄ، ICD (بيمارين جي بين الاقوامي درجه بندي) ۾، پيشه ورانه برن آئوٽ جي تعريف هڪ وسيع درجي جي حصي جي طور تي پيش ڪئي وئي آهي - وڌيڪ ڪم. 2022 ۾، ڊبليو ايڇ او کي تبديل ڪرڻ جو منصوبو آهي ICD جي نئين ايڊيشن، 11 هين، ۽ ان ۾ پروفيشنل برن آئوٽ وڌيڪ واضح طور تي بيان ڪيو ويو آهي. ICD-11 جي مطابق، پروفيشنل برن آئوٽ هڪ سنڊروم آهي جنهن کي ڪم تي دائمي دٻاءُ جي نتيجي طور سڃاتو وڃي ٿو، دٻاءُ جنهن تي ڪاميابيءَ سان قابو نه ڪيو ويو آهي.
اهو خاص طور تي ياد رکڻ گهرجي ته هي هڪ بيماري نه آهي، پر هڪ طبي حالت آهي جيڪا بيماري ٿي سگهي ٿي. ۽ هي حالت ٽن نشانين سان منسوب آهي:
- گھٽ توانائي يا ٿڪ جو احساس؛
- ڪم جي طرف منفي رويو وڌائڻ، ان کان فاصلو؛
- مزدور جي ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي.
اڳتي وڌڻ کان اڳ، اچو ته عام جي تصور کي واضح ڪريون. حقيقت ۾، مسلسل مسڪرائڻ ۽ مثبت هجڻ پڻ عام ناهي. بنا ڪنهن سبب جي کلڻ بيوقوفي جي نشاني آهي. وقت بوقت اداس محسوس ٿيڻ معمول آهي. اهو هڪ مسئلو بڻجي ٿو جڏهن اهو ڊگهي وقت تائين رهي ٿو.
ڇا عام طور تي پروفيشنل برن آئوٽ جو سبب بڻجندو آهي؟ اهو واضح آهي ته اهو آرام جي کوٽ آهي، مسلسل "باهه" ۽ انهن جي "بجھائڻ" ايمرجنسي موڊ ۾. پر اهو سمجهڻ به ضروري آهي ته ماپي ڪم جي حالتن ۾ جتي اهو واضح ناهي ته نتيجن جو اندازو ڪيئن ڪجي، مقصد ڇا آهي، جتي اسان اڳتي وڌي رهيا آهيون، اهو پڻ پروفيشنل برن آئوٽ ۾ حصو وٺندو آهي.
توهان کي اهو پڻ ياد رکڻ گهرجي ته منفيات متضاد آهي. ائين ٿئي ٿو ته سمورا ادارا ۽ حتي سموريون ڪمپنيون پروفيشنل برن آئوٽ جي وائرس ۾ مبتلا ٿي وڃن ٿيون ۽ آهستي آهستي مري وڃن ٿيون.
۽ پروفيشنل برن آئوٽ جا خطرناڪ نتيجا نه رڳو پيداوار ۾ گهٽتائي ۽ ٽيم جي ماحول ۾ خرابي، پر حقيقي صحت جا مسئلا پڻ. اهو ذهني ۽ نفسياتي خرابين جي ڪري سگھي ٿو.
بنيادي خطرو اهو آهي ته توهان جي سر سان ڪم ڪرڻ توانائي آهي. وڌيڪ ۽ گهڻو ڪري اسان ڪجهه استعمال ڪندا آهيون، وڌيڪ امڪان اهو آهي ته اهو آهي جتي مستقبل ۾ مسئلا پيدا ٿيندا. پيشه ورانه رانديگرن جوڑوں ۽ عضلات، ذهني ڪارڪنن سان مسئلن جو تجربو آهي - انهن جي سرن سان.
سڙيل ماڻهن جي ذهنن ۾ ڇا ٿيندو آهي؟
سمجھڻ لاءِ ته انساني دماغ ڪيئن ڪم ڪري ٿو، اسان کي تاريخ ۾ گھڻو پوئتي ڏسڻو پوندو ۽ ڏسڻو پوندو ته اھو ارتقائي نقطي نظر کان ڪيئن ترقي ڪري چڪو آھي.
دماغ ڪنهن شيءِ وانگر آهي گوبي يا هڪ پرت ڪيڪ: نئين پرت پراڻن ماڻهن تي وڌڻ لڳي. اسان انساني دماغ جي ٽن وڏن حصن ۾ فرق ڪري سگھون ٿا: ريپٽيلين دماغ، جيڪو بنيادي جبلتن جهڙوڪ "جنگ يا پرواز" (انگريزي ادب ۾ جنگ يا پرواز) لاء ذميوار آهي. وچ دماغ، يا جانورن جو دماغ، جذبات لاء ذميوار؛ ۽ neocortex - دماغ جا نوان حصا جيڪي عقلي سوچ جا ذميوار آهن ۽ اسان کي انسان بڻائين ٿا.
دماغ جا وڌيڪ پراڻا حصا تمام گهڻو اڳ پيدا ٿيا جو انهن کي ارتقائي ”پالش“ ڪرڻ جو وقت هو. ريپٽيلين دماغ 100 ملين سال اڳ پيدا ٿيو. Mammalian دماغ - 50 ملين سال اڳ. neocortex صرف 1,5-2 ملين سال اڳ ترقي ڪرڻ شروع ڪيو. ۽ Homo sapiens جي نسل عام طور تي 100 هزار سالن کان وڌيڪ نه آهي.
تنهن ڪري، دماغ جا قديم حصا هڪ منطقي نقطي نظر کان "بيوقوف" آهن، پر اسان جي neocortex کان وڌيڪ تيز ۽ مضبوط آهن. مون کي ماسڪو کان ولاديوستوڪ تائين ٽرين جي سفر بابت ميڪسم ڊوروفيف جي تشبيهه پسند آهي. تصور ڪريو ته هي ٽرين سفر ڪري رهي آهي، اهو ڊيموبائيزر ۽ جپسي سان ڀريل آهي. ۽ Khabarovsk جي ويجھو ڪٿي هڪ شاندار دانشور اچي ٿو ۽ هن سڄي ميڙ کي دليل ڏيڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. متعارف ڪرايو؟ سخت؟ اهڙي طرح دماغ جو عقلي حصو اڪثر ڪري جذباتي ردعمل کي ترتيب ڏيڻ ۾ ناڪام ٿيندو آهي. جنهنڪري صرف مضبوط آهي.
تنهن ڪري، اسان وٽ دماغ جو قديم حصو آهي، جيڪو تيز آهي، پر هميشه سمارٽ نه آهي، ۽ جديد حصو، جيڪو سمارٽ آهي، خلاصو سوچڻ ۽ منطقي زنجير ٺاهي سگهي ٿو، پر تمام سست آهي ۽ تمام گهڻي توانائي جي ضرورت آهي. ڊينيل ڪاهنيمن، نوبل انعام يافته ۽ علم جي نفسيات جو باني، انهن ٻن حصن کي "سسٽم 1" ۽ "سسٽم 2" سڏيو. Kahneman جي مطابق، اسان جي سوچ هن طرح ڪم ڪري ٿي: معلومات پهرين سسٽم 1 ۾ داخل ٿئي ٿي، جيڪو تيز آهي، اهو هڪ حل پيدا ڪري ٿو، جيڪڏهن هڪ آهي، يا هن معلومات کي اڳتي وڌائي ٿو - سسٽم 2 ڏانهن، جيڪڏهن ڪو حل ناهي.
انهن سسٽم جي آپريشن کي ظاهر ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. هن تصوير تي هڪ نظر وٺو مسڪرائيندڙ ڇوڪري جي.
هن ڏانهن هڪ تڪڙي نظر اسان کي اهو سمجهڻ لاءِ ڪافي آهي ته هوءَ مسڪرائي رهي آهي: اسان هن جي منهن جي هر حصي جو الڳ الڳ تجزيو نٿا ڪريون، اسان اهو نٿا سمجهون ته هن جي چپن جا ڪنڊا بلند آهن، هن جي اکين جا ڪنڊا هيٺ آهن، وغيره. اسان فوري طور تي سمجھندا آهيون ته ڇوڪري مسڪرائي رهي آهي. هي سسٽم 1 جو ڪم آهي.
3255*100 = ؟
يا ھتي ھڪڙو سادو رياضياتي مثال آھي، جنھن کي اسين خود بخود حل ڪري سگھون ٿا، ذهني قاعدي کي استعمال ڪندي، "ھڪ سؤ مان ٻه صفر وٺو ۽ انھن کي پھرين نمبر ۾ شامل ڪريو." توهان کي به ڳڻڻ جي ضرورت ناهي - نتيجو فوري طور تي واضح آهي. اهو پڻ سسٽم 1 جو ڪم آهي.
3255*7 = ؟
پر هتي، ان حقيقت جي باوجود ته نمبر 7 100 کان تمام ننڍو آهي، اسان هاڻي تڪڙو جواب ڏيڻ جي قابل نه هوندا. اسان کي شمار ڪرڻو پوندو. ۽ هرڪو اهو پنهنجي طريقي سان ڪندو: ڪو هڪ ڪالم ۾ ڪندو، ڪو به 3255 کي 10 سان ضرب ڪندو، پوء 3 سان ۽ ٻئي کي پهرين نتيجن مان گھٽائي ڇڏيندو، ڪو ماڻهو فوري طور تي ڇڏي ڏيندو ۽ هڪ ڳڻپيوڪر ڪڍندو. هي سسٽم 2 جو ڪم آهي.
Kahneman هن تجربي کي هڪ ٻي دلچسپ تفصيل سان بيان ڪري ٿو: جيڪڏهن توهان ڪنهن دوست سان گڏ هلندا آهيو ۽ ان کان پڇو ته هن مثال کي حل ڪرڻ دوران، پوء اهو تمام گهڻو امڪان آهي ته هو حساب ڪرڻ بند ڪري ڇڏيندو. اهو ان ڪري جو سسٽم 2 جو ڪم تمام گهڻو توانائي وارو آهي، ۽ دماغ هن وقت خلا ۾ توهان جي حرڪت لاءِ پروگرام به نه ٿو ڪري سگهي.
ان مان ڇا ٿو نڪري؟ ۽ حقيقت اها آهي ته هي هڪ تمام طاقتور ميکانيزم آهي جنهن جي ذريعي سکيا جو ڪم خودڪاريت جو حصول آهي. اهڙيءَ طرح اسان ڪيبورڊ تي ٽائپ ڪرڻ، ڪار هلائڻ، ۽ موسيقيءَ جو اوزار وڄائڻ سکندا آهيون. پهرين، اسان سسٽم 2 جي مدد سان هر قدم، هر حرڪت بابت سوچيو ٿا، ۽ پوء اسان تدريجي طور تي حاصل ڪيل صلاحيتن کي ڪارڪردگي ۽ تيز ردعمل لاء سسٽم 1 جي ذميواري واري علائقي ۾ منتقل ڪريون ٿا. اهي اسان جي سوچ جا فائدا آهن.
پر اتي به نقصان آهن. خودڪار طريقي سان ۽ سسٽم 1 جي مطابق عمل ڪرڻ جي خواهش جي ڪري، اسان اڪثر ڪري بغير سوچ جي عمل ڪندا آهيون. هن پيچيده نظام ۾ به ڪيڙا آهن. انهن کي cognitive distortions چئبو آهي. اهي ٿي سگهن ٿيون خوبصورت عجيب شيون جيڪي خاص طور تي زندگيءَ ۾ مداخلت نه ڪن، يا ٿي سگهي ٿي ته عمل درآمد ۾ واضح خاميون.
خاص ڪيسن جي عام ڪرڻ. اهو آهي جڏهن اسان غير معمولي حقيقتن جي بنياد تي وڏي پيماني تي نتيجو ڪڍون ٿا. اسان ڏٺو ته ڪچي ڪوڪيز کي آفيس ۾ آندو ويو، تنهنڪري اسان اهو نتيجو ڪيو ته ڪمپني هاڻي ڪيڪ ناهي ۽ ڌار ٿي رهي آهي.
Baader-Meinhof رجحان، يا تعدد جو فڪر. رجحان اهو آهي ته هڪ واقعو ٿيڻ کان پوء، جيڪڏهن اسان کي ٻيهر ساڳئي واقعي سان منهن ڏيڻو پوي ٿو، اهو غير معمولي طور تي بار بار سمجهيو ويندو آهي. مثال طور، توهان هڪ نيري ڪار خريد ڪيو ۽ اهو ڏسي حيران ٿي ويا ته چوڌاري ڪيتريون ئي نيري ڪارون آهن. يا توهان ڏٺو ته پراڊڪٽ مئنيجر ٻه ڀيرا غلط هئا، ۽ بعد ۾ توهان صرف اهو ڏسندا ته اهي غلط هئا.
تصديق جي تعصبجڏهن اسان صرف ان معلومات تي ڌيان ڏيون ٿا جيڪي اسان جي پنهنجي نظرين جي تصديق ڪن ٿيون، ۽ انهن حقيقتن کي ڌيان ۾ نه رکون جيڪي انهن نظرين جي تضاد ڪن ٿيون. مثال طور، اسان جي سرن ۾ منفي سوچن سان، اسان صرف خراب واقعن تي ڌيان ڏيندا آهيون، ۽ اسان صرف ڪمپني ۾ مثبت تبديلين کي نوٽيس نه ڪندا آهيون.
بنيادي انتساب جي غلطي: سڀ گيسڪون آهن، ۽ مان ڊي آرتگنان آهيان. اهو تڏهن آهي جڏهن اسان ٻين جي غلطين کي انهن جي ذاتي خوبين، ۽ قسمت جي ڪاميابين جي ذريعي بيان ڪندا آهيون، ۽ پاڻ جي صورت ۾، ان جي برعڪس. مثال: اهو ساٿي جنهن پيداوار کي هيٺ رکيو آهي اهو خراب ماڻهو آهي، پر جيڪڏهن مان ان کي هيٺ رکان ته ان جو مطلب آهي ”بدقسمتي، ائين ٿئي ٿو.
انصاف واري دنيا جو واقعوجڏهن اسان سمجهون ٿا ته ڪو اعليٰ انصاف آهي جنهن جي نالي ۾ هر ڪنهن کي عمل ڪرڻ گهرجي.
ڪجھ به نوٽيس نه ڪريو؟ ”ها، هيءَ آهي هڪ سڙيل ماڻهوءَ جي عام ذهنيت! - توهان بڌايو. ۽ مان توهان کي وڌيڪ ٻڌايان ٿو: هي اسان مان هر هڪ جي عام سوچ آهي.
توهان هن طريقي سان سنجڪاتي تحريف جي ڪم کي بيان ڪري سگهو ٿا: هن تصوير کي ڏسو. اسان هڪ مسڪرائيندڙ ڇوڪري کي ڏسو. اسان اداڪار جينيفر اينسٽن کي به سڃاڻون ٿا. سسٽم 1 اسان کي اهو سڀ ڪجهه ٻڌائي ٿو؛ اسان کي ان بابت سوچڻ جي ضرورت ناهي.
پر جيڪڏهن اسان تصوير کي ڦيرايو، اسان کي ڪجهه خوفناڪ نظر اچي ٿو، سسٽم 1 اهو سمجهڻ کان انڪار ڪري ٿو.
بهرحال، اسان پهرين تصوير کي ڏسڻ سان پري تائين پهچندڙ نتيجن کي ڪڍيو.
هتي هڪ ٻيو مثال آهي جيڪو حقيقت جي غلط تصور کي واضح ڪري ٿو ان وقت جڏهن اسان هڪ شيء تي ڌيان ڏنو آهي. تنهن ڪري، ٻه ٽيمون تصور ڪريو: اڇو ۽ ڪارو. سفيد رانديگر بال کي صرف اڇي رانديگرن ڏانهن اڇلائيندا آهن، ڪارو رانديگر صرف ڪاري رانديگرن ڏانهن. تجربي ۾ شرڪت ڪندڙن کي سفيد رانديگرن پاران ڪيل پاسن جو تعداد ڳڻڻ لاءِ چيو ويو. آخر ۾ انهن کان پڇيو ويو ته اتي ڪيترا پاسا هئا ۽ هڪ ٻيو سوال پڇيو: ڇا هنن گوريلا سوٽ ۾ هڪ ماڻهو ڏٺو؟ اهو ظاهر ٿيو ته راند جي وچ ۾ هڪ گوريلا سوٽ ۾ هڪ شخص ڪورٽ تي آيو ۽ هڪ مختصر ناچ پڻ ڪيو. پر تجربن ۾ شرڪت ڪندڙن مان گھڻا کيس نه ڏٺا، ڇو ته اھي پاسن جي ڳڻپ ۾ مصروف ھئا.
ساڳئي طرح، هڪ شخص منفيات تي ڌيان ڏئي ٿو صرف پنهنجي چوڌاري منفيات کي ڏسي ٿو ۽ مثبت شين کي نوٽيس نٿو ڪري.
ڪيتريون ئي سنجيدگي واري تحريف آهن، انهن جي وجود جي تصديق ٿيل آهي تجرباتي نتيجن مان. ۽ اهي سائنسي طريقي سان دريافت ڪيا ويا آهن: جڏهن هڪ نظريو ٺهرايو ويندو آهي ۽ هڪ تجربو ڪيو ويندو آهي، جنهن جي دوران اها تصديق يا رد ڪئي وئي آهي.
حقيقت اها آهي ته جديد انسان جي زندگي اسان جي ابن ڏاڏن جي زندگي کان بنيادي طور تي مختلف آهي، پر دماغ جي جوڙجڪ نه آهي، جي صورتحال تمام خراب آهي. اسان مان هر هڪ اسمارٽ فون آهي. هر مفت منٽ اسان چيڪ ڪريون ٿا ته مجازي دنيا ۾ نئون ڇا آهي: ڪنهن پوسٽ ڪيو ڇا Instagram تي، ڇا دلچسپ آهي Facebook تي. اسان وٽ دنيا جي سڀني لائبريرين تائين رسائي آهي: اتي تمام گهڻي معلومات آهي جيڪا اسان نه رڳو هضم ڪري سگهون ٿا، پر ان کي جذب پڻ ڪري سگهون ٿا. انسان جي زندگي ڪافي نه آهي ته هي سڀ ڪجهه حاصل ڪري سگهي.
نتيجو اهو آهي ته ڪوئل جو گهڻو گرم ٿيڻ.
تنهن ڪري، هڪ جليل شخص هڪ شخص آهي جيڪو مسلسل اداس آهي. هن جي سر ۾ منفي سوچون گردش ڪري رهيا آهن، ۽ سنجڪاتي تحريف هن کي منفيات جي هن شيطاني دائري مان نڪرڻ کان روڪي ٿو:
- هڪ سڙيل ملازم جو دماغ هر ممڪن طريقي سان هن کي اشارو ڏئي ٿو ته اهو ضروري آهي ته هن جي زندگي جي معمولي طريقي کي تبديل ڪيو وڃي، تنهنڪري هن جي ذميواري کي دير ڪرڻ ۽ رد ڪرڻ؛
- اھڙو ماڻھو توھان کي چڱيءَ طرح ٻڌي ٿو، پر سمجھي نٿو سگھي، ڇاڪاڻتہ ھن وٽ مختلف قدر آھن، ھو دنيا کي ھڪ مختلف پرزم ذريعي سمجھي ٿو.
- هن لاءِ اهو چوڻ بيڪار آهي ته: ”مسڪراءِ، سج چمڪندڙ آهي! اهو اڃا تائين سٺو آهي، توهان ڪهڙي بابت ڳالهائي رهيا آهيو! - اهڙي گفتگو، ان جي برعڪس، هن کي منفيات ۾ اڃا به وڌيڪ اونڌو ڪري سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته هن جو منطق تمام صحيح آهي ۽ هن کي ياد آهي ته سج ۽ ٻيو سڀ ڪجهه هن کي خوش ڪندو هو، پر هاڻي اهي نه آهن؛
- اهو مڃيو وڃي ٿو ته اهڙن ماڻهن کي شين جي باري ۾ وڌيڪ سنجيده نظر آهي، ڇاڪاڻ ته انهن وٽ گلابي رنگ جي شيشي نه هوندي آهي، اهي توهان جي چوڌاري سڀني منفيات کي مڪمل طور تي نوٽيس ڪندا آهن. جڏهن ته ماڻهو مثبت تي ڌيان ڏئي سگھن ٿا صرف اهڙين شين کي نوٽيس نه ڪن.
اهڙو عجيب مذاق آهي. ھڪڙو ماڻھو ھڪڙي نئين ڪار ھلائي ٿو ھڪڙي دماغي اسپتال کان، ۽ ان جو ڦيٿو ڪري پيو. اُتي هڪ فالتو چيلهه به آهي، پر مصيبت اها آهي ته بولٽ به ڦيٿي سان گڏ کڏ ۾ پئجي ويا. ماڻهو اتي بيٺو آهي ۽ نه ٿو ڄاڻي ته ڇا ڪجي. ڪيترائي بيمار ماڻهو ڀت تي ويٺا آهن. اهي کيس چون ٿا ته: ”تون ٻين ٽن ڦيٿن مان هڪ بولٽ وٺ ۽ اسپري ويل تي اسڪرو ڪر. جلدي نه، پر توهان اڃا تائين ويجھي سروس اسٽيشن تي پهچي ويندا. ماڻھو چوي ٿو: ”ھا، اھو شاندار آھي! توهان هتي ڇا ڪري رهيا آهيو، ڇو ته توهان تمام سٺو سوچي سگهو ٿا؟ ۽ اُھي کيس جواب ڏيندا آھن: ”يار، اسين چريو آھيون، بيوقوف نه آھيون! اسان جي منطق سان سڀ ڪجهه ٺيڪ آهي“. تنهن ڪري، اسان جا ساڙيل ماڻهو پڻ منطق سان ٺيڪ آهن، ان جي باري ۾ نه وساريو.
اهو خاص طور تي ياد رکڻ گهرجي ته لفظ "ڊپريشن" جيڪو اڄ مشهور ٿي چڪو آهي مختلف آهي. مايوسي واري شخصيت جي خرابي هڪ طبي تشخيص آهي جيڪا صرف ڊاڪٽر طرفان ڪري سگهجي ٿي. ۽ جڏهن توهان اداس آهيو، پر آئس ڪريم کان پوء ۽ موم بتيون ۽ فوم سان غسل، هر شيء ختم ٿي ويندي آهي - هي ڊپريشن ناهي. ڊپريشن تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان صوفيءَ تي ليٽي رهيا آهيو، توهان محسوس ڪندا آهيو ته توهان ٽن ڏينهن کان ڪجهه نه کاڌو آهي، ايندڙ ڪمري ۾ ڪا شيءِ جلي رهي آهي، پر توهان کي پرواه ناهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ ۾ ڪجهه ساڳيو محسوس ڪيو، فوري طور تي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو!
ڪيئن صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاء ٻاهر ماڻهن سان
ڪيئن ڪم جي عمل کي برقرار رکڻ لاء ۽ هڪ ئي وقت ۾ هڪ جلندڙ ملازم جي حوصلا هيٺ کان بلند ڪرڻ؟ اچو ته ان جو اندازو لڳايو.
پهرين، اسان کي پاڻ کي سمجهڻ جي ضرورت آهي ته اسان پروفيسر نفسيات پسند نه آهيون ۽ اهو ناممڪن آهي ته هڪ بالغ کي تعليم ڏيڻ لاء - هن کي اڳ ۾ ئي تعليم ڏني وئي آهي. برن آئوٽ رياست مان نڪرڻ جو بنيادي ڪم ملازم کي ئي ڪرڻ گهرجي. اسان کي هن جي مدد ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
پهرين، صرف هن کي ٻڌو. ياد رکو جڏهن اسان چيو هو ته منفي سوچون هڪ شخص کي منفي تي ڌيان ڏيڻ جو سبب بڻائين ٿا؟ تنهن ڪري، هڪ جلندڙ ملازم معلومات جو هڪ قيمتي ذريعو آهي جيڪو توهان جي ڪمپني يا ڊپارٽمينٽ ۾ بهتر طور تي ڪم نه ڪري رهيو آهي. توهان جون ترجيحون ۽ ملازم مختلف ٿي سگهن ٿا، انهي سان گڏ صورتحال کي بهتر ڪرڻ جا طريقا. پر حقيقت اها آهي ته هڪ ماڻهو توهان کي چاندي جي تختي تي آڻي سگهي ٿو اهي سڀئي خاميون جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا ۽ ڪم ڪرڻ گهرجي هڪ حقيقت آهي. تنهن ڪري اهڙي ملازم کي غور سان ٻڌو.
منظر جي تبديلي تي غور ڪريو. اهو هميشه نه آهي ۽ هميشه ممڪن ناهي، پر هڪ جلاد ٿيل ملازم کي ڪنهن ٻئي قسم جي سرگرمي ڏانهن منتقل ڪرڻ هڪ مختصر مهلت ۽ وقت جو ذخيرو مهيا ڪري سگهي ٿو. اهو ٿي سگهي ٿو ڪنهن ٻئي کاتي ڏانهن منتقلي. يا ڪنهن ٻئي ڪمپني ڏانهن، اهو پڻ ٿئي ٿو، ۽ اهو عام آهي. اهو ذهن ۾ پيدا ٿيڻ گهرجي ته هي، طريقي سان، آسان طريقو آهي، پر هميشه اثرائتو ناهي، ڇاڪاڻ ته اڪثر ڪيسن ۾ اهو صرف هڪ ظاهري تبديلي آهي. جيڪڏهن، مثال طور، هڪ شخص جوملا تي ويب سائيٽون ٺاهي، ۽ هڪ نئين ڪمپني ۾ هو ورڈپریس تي ويب سائيٽون ٺاهيندو، عملي طور تي هن جي زندگي ۾ ڪجھ به تبديل نه ٿيندو. نتيجي طور، هو لڳ ڀڳ ساڳيو ڪم ڪندو، نواڻ جو اثر جلدي غائب ٿي ويندو ۽ جلدي ٻيهر ٿيندي.
هاڻي اچو ته هڪ سڙيل ملازم جي روزاني ڪمن سان ڪيئن ڊيل ڪرڻ بابت ڳالهايون.
هي اهو آهي جتي منهنجو پسنديده صورتحال قيادت ماڊل هرسي ۽ بلانچارڊ کان، جنهن ۾ مون ذڪر ڪيو آهي . اهو پوسٽ ڪري ٿو ته ڪو به هڪ مثالي قيادت وارو انداز ناهي ته مينيجر روزاني بنياد تي سڀني ملازمن ۽ سڀني ڪمن تي لاڳو ڪري سگهن ٿا. ان جي برعڪس، انتظامي انداز چونڊيو وڃي مخصوص ڪم ۽ مخصوص ڪارڪردگي جي لحاظ کان.
هي ماڊل آپريشنل پختگي جي سطح جو تصور متعارف ڪرايو آهي. مجموعي طور تي چار سطحون آھن. ٻن معيارن تي مدار رکندي - هڪ مخصوص ڪم تي ملازم جي پيشه ورانه مهارت ۽ ان جي حوصلا افزائي - اسان هن جي ڪم جي پختگي جي سطح جو تعين ڪريون ٿا. اھو انھن ٻنھي پيٽرولن جي گھٽ ۾ گھٽ قيمت ھوندو.
ان جي مطابق، قيادت جو انداز ملازم جي ڪم ڪندڙ پختگي جي سطح تي منحصر آهي ۽ هدايت، مشورتي، معاون ۽ وفد ٿي سگهي ٿو.
- ھدايت واري انداز سان، اسين خاص ھدايتون ڏيون ٿا، آرڊر ڏيون ٿا ۽ احتياط سان ڪم ڪندڙ جي ھر قدم تي ڪنٽرول ڪريون ٿا.
- مشوري سان، ساڳي شيء ٿئي ٿي، صرف اسان اهو پڻ بيان ڪريون ٿا ته ڇو ڪنهن کي هڪ طريقو يا ٻيو ڪرڻ گهرجي، ۽ ڪيل فيصلا وڪرو ڪرڻ گهرجي.
- هڪ معاون قيادت واري انداز سان، اسان ملازمن کي فيصلا ڪرڻ ۽ ان کي تربيت ڏيڻ ۾ مدد ڪندا آهيون.
- جڏهن وفد ڏيڻ، اسان مڪمل طور تي ڪم کي نمائندو ڪيو، گهٽ ۾ گهٽ شموليت جو مظاهرو ڪيو.
اها ڳالهه واضح آهي ته جلاوطن ملازم، جيتوڻيڪ اهي پنهنجي ڪم جي شعبي ۾ ماهر آهن، ٻئي کان مٿي ڪم ڪندڙ پختگي جي سطح تي ڪم نٿا ڪري سگهن، ڇاڪاڻ ته اهي ذميواري کڻڻ لاء تيار نه آهن.
ان ڪري، ذميواري مينيجر تي پوي ٿي. ۽ توهان کي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ته جلندڙ ملازمن کي ڪم جي پختگي جي اعليٰ سطح تي جيترو جلدي ٿي سگهي، انهن جي حوصلي کي وڌائي. اسان ان بابت وڌيڪ ڳالهائينداسين.
ساڙيندڙ ملازم کي حوصلا وڌائڻ ۾ مدد ڪندي
ايمرجنسي ماپ نمبر هڪ: اسان گهرجون گهٽ ڪريون ٿا. ان کان اڳ جو توهان هاڻي ساڳيو خوش مزاج ۽ بهادر Ignat نه رهيو آهي، جيڪو رات جو سڄي منصوبي کي نئين فريم ورڪ ۾ ٻيهر لکي سگهي ٿو ۽ بغير بغير ڪم ڪري سگهي ٿو. توھان وٽ ھڪڙو موقعو آھي کيس واپس وٺڻ جو، پر ھاڻي اھو اھو نه آھي.
ايمرجنسي ماپ نمبر ٻه: ڪمن کي حصن ۾ ورهايو. اهڙيءَ طرح انهن کي ”گهٽ زور“ سان حل ڪري سگهجي ٿو. اسان ڪمن جي وصف مان هٽائي ڇڏيون ٿا ”مطالعو، ڳولهڻ، تجزيو ڪرڻ، قائل ڪرڻ، ڳولهڻ“ ۽ ٻيا لفظ جيڪي عملن جي هڪ اڻڄاتل سيٽ کي ظاهر ڪن ٿا جيڪي ڪم جي مڪمل ٿيڻ جو سبب بڻجن. اسان ننڍا ڪم مقرر ڪريون ٿا: ”انسٽال، لانچ، ڪال، اسائنٽ،“ وغيره. واضح طور تي ٺهيل ڪمن کي مڪمل ڪرڻ جي حقيقت Ignat کي حوصلا افزائي ڪندي ۽ کيس دير کان ٻاهر ڪڍندو. اهو ضروري ناهي ته ڪمن کي پاڻ کي ٽوڙيو ۽ Ignat کي هڪ تيار ڪيل فهرست آڻيو - هن جي مهارت ۽ توهان جي هن سان تعلق جي بنياد تي، توهان ڪمن کي گڏ ڪري حصن ۾ ورهائي سگهو ٿا.
ايمرجنسي ماپ نمبر ٽي: اسان ڪم کي مڪمل ڪرڻ ۽ ڪم جي معيار کي جانچڻ لاءِ واضح معيار مقرر ڪريون ٿا. توهان ٻنهي کي ڪيئن معلوم ٿيندو جڏهن ڪم مڪمل ڪيو ويندو؟ ان جي ڪاميابيءَ جو اندازو ڪيئن لڳائيندؤ؟ اهو واضح طور تي ٺاهيو وڃي ۽ اڳ ۾ اتفاق ڪيو وڃي.
ايمرجنسي ماپ نمبر چار: اسان گاجر ۽ لٺ جو طريقو استعمال ڪندا آهيون. سٺو پراڻو اسڪينرين رويي جو. پر اسان کي اهو ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته جلاوطن ملازم جي صورت ۾، گاجر اڃا به غالب ٿيڻ گهرجي، نه لٺ. اهو "مثبت محرک" سڏيو ويندو آهي ۽ وڏي پيماني تي ٻنهي جانورن جي تربيت ۽ ٻارن جي پرورش ۾ استعمال ٿيندو آهي. مان ڪرن پرائير جي ڪتاب کي پڙهڻ جي ڏاڍي صلاح ڏيان ٿو ”ڪتي تي نه وڌو!“ اهو مثبت محرڪ بابت آهي، ۽ ان ۾ بيان ڪيل طريقا توهان جي زندگي ۾ هڪ کان وڌيڪ ڀيرا ڪم اچي سگهن ٿا.
ايمرجنسي ماپ نمبر پنج: مثبت تي ڌيان ڏيڻ. منهنجو اهو مطلب هرگز نه آهي ته توهان اداس اگنيٽ وٽ گهڻو وقت وڃو، هن جي ڪلهي تي تاڙيون وڄايو ۽ چئو: "مسڪرائي!" جيئن مون اڳ ۾ ئي ذڪر ڪيو آهي، اهو صرف شيون خراب ڪندو. منهنجو نقطو اهو آهي ته اڪثر جڏهن اسان مڪمل ٿيل ڪمن کي ڏسندا آهيون، اسان مسئلن تي ڌيان ڏيندا آهيون. اسان سڀ منطقي ۽ عملي آھيون، اھو صحيح لڳي ٿو: اسان غلطين تي بحث ڪيو، مستقبل ۾ انھن کان بچڻ جي باري ۾ سوچيو، ۽ اسان جا الڳ طريقا ھليا. نتيجي طور، ڪاميابين ۽ ڪاميابين جا بحث اڪثر ڪري ڇڏيا ويندا آهن. اسان کي انهن جي باري ۾ هر ڪنڊ تي آواز ڏيڻ جي ضرورت آهي: انهن کي اشتهار ڏيو، سڀني کي ڏيکاريو ته اسان ڪيترا سٺا آهيون.
اسان هنگامي قدمن کي ترتيب ڏنو آهي، اچو ته اڳتي وڌون.
برن آئوٽ کي روڪڻ لاءِ ڇا ڪجي
تبصرو:
- واضح طور تي ڊگھي مدت ۽ مختصر مدت جا مقصد ٺاھيو.
- ملازمن جي حوصلا افزائي ڪريو ٽائيم آئوٽ: انھن کي موڪلن تي موڪل، رش واري نوڪرين جو تعداد گھٽايو، اوور ٽائيم وغيره.
- ملازمن جي پيشه ورانه ترقي کي وڌايو. انهن کي هڪ چئلينج جي ضرورت آهي. ۽ ماپي ترقي جي حالتن ۾، جڏهن عمل ٺاهيا ويا آهن، اتي لڳي ٿو ته ڪو به چيلنج کڻڻ جي جاء ناهي. بهرحال، هڪ ملازم جيڪو باقاعده ملاقات ۾ شرڪت ڪري ٿو ٽيم کي تازي هوا جي سانس آڻي سگهي ٿو.
- غير ضروري مقابلي کان پاسو ڪريو. افسوس ان ليڊر تي جيڪو پنهنجي ماتحتن کي هڪ ٻئي جي خلاف ڪري ٿو. مثال طور، هو ٻن ماڻهن کي ٻڌائي ٿو ته اهي ٻئي سندس نائب جي عهدي لاءِ اميدوار آهن. يا هڪ نئين فريم ورڪ جو تعارف: جيڪو به پنهنجو پاڻ کي بهتر ڏيکاريندو، اهو هڪ سوادج مرسل حاصل ڪندو. اهو مشق ڪجهه به نه پر پردي جي پويان راندين جي اڳواڻي ڪندو.
- راءِ ڏيو. مان ان باضابطه ون آن ون ملاقات جي به ڳالهه نه ڪري رهيو آهيان جتي توهان پنهنجا خيال گڏ ڪريو ۽ پنهنجو گلا صاف ڪريو ۽ ملازم کي ٻڌائڻ جي ڪوشش ڪريو ته هن ڪهڙو سٺو ڪيو ۽ هن خراب ڇا ڪيو. گهڻو ڪري هڪ سادي انسان جو شڪر آهي جيڪو تمام گهڻو ياد اچي ٿو. ذاتي طور تي، مان هڪ غير رسمي سيٽنگ ۾ غير رسمي رابطي کي ترجيح ڏيان ٿو ۽ يقين رکون ٿا ته اهو ضابطن جي مطابق رسمي گڏجاڻين کان گهڻو اثرائتو آهي.
ڇا ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي:
- هڪ غير رسمي اڳواڻ ٿيو. جيئن مون اڳ ۾ چيو آهي، اهو تمام ضروري آهي، رسمي قيادت کان وڌيڪ اهم ۽ ٿڌو. گهڻو ڪري هڪ غير رسمي اڳواڻ هڪ رسمي اڳواڻ کان به وڌيڪ طاقت ۽ اثر جو طريقو آهي.
- پنھنجي ملازمن کي ڄاڻو: ڪنھن کي دلچسپي آھي، ڪنھن کي ڪھڙا مشغلا ۽ خانداني رشتا آھن، انھن جي سالگره ڪڏھن آھي.
- هڪ مثبت ماحول ٺاهيو - هي تخليقي ڪم جي ڪنجي آهي. پنهنجو پاڻ کي فروغ ڏيو، سڀني کي ڏيکاريو ته توهان ڪهڙيون سٺيون شيون ڪندا آهيو.
- اهو نه وساريو ته توهان جا ملازم آهن، سڀ کان پهريان ۽ سڀ کان پهريان، ماڻهو پنهنجن طاقتن ۽ ڪمزورين سان.
خير، صلاح جو هڪ آخري ٽڪرو: توهان جي ملازمن سان ڳالهايو. پر ياد رکو ته لفظن جي پٺيان عمل ڪرڻ گهرجي. ليڊر جي سڀ کان اهم خاصيتن مان هڪ آهي ڪنهن جي لفظن جي ذميوار هجڻ جي صلاحيت. اڳواڻ ٿيو!
ڇا ڪجي جيڪڏهن اداس Ignat توهان آهيو؟
ائين ٿيو جو تون غمگين ٿي وئين. توهان پنهنجو پاڻ کي شڪ ڪرڻ شروع ڪيو، يا توهان جي ساٿين ۽ مائٽن چيو ته توهان تازو تبديل ڪيو آهي. اڳتي ڪيئن رهجي؟
سڀ کان آسان ۽ سستو طريقو ڇڏڻ آهي. پر سڀ کان سادو مطلب هميشه بهترين نه آهي. سڀ کان پوء، توهان پاڻ کي فرار نه ٿا ڪري سگهو. ۽ حقيقت اها آهي ته توهان جي دماغ کي تبديلين جي ضرورت آهي هميشه اهو مطلب ناهي ته توهان کي پنهنجي نوڪري تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان کي پنهنجي طرز زندگي کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کان علاوه، مون کي ڪيترن ئي ڪيسن جي ڄاڻ آهي جتي ڇڏڻ صرف شيون خراب ڪيون آهن. صحيح هجڻ لاء، مون کي اهو چوڻ گهرجي ته مون کي به مخالف ڪيسن جي ڄاڻ آهي.
جيڪڏهن توهان فيصلو ڪيو ته ڪمپني ڇڏڻ جو، اهو ڪريو هڪ بالغ وانگر. منتقلي جا معاملا. چڱي طرح ٽوڙيو. اتي هڪ راء آهي ته اهو آسان آهي ته ڪمپنين لاءِ ساڙيل ملازمن سان حصو وٺڻ بجاءِ ڪنهن نه ڪنهن طريقي سان برن آئوٽ سان معاملو ڪرڻ. اهو مون کي لڳي ٿو ته اهو يو ايس ايس آر جي زماني کان وٺي آيو آهي، جڏهن جلندڙ گهڻو ڪري انهن پيشن ۾ ڏٺو ويو جن جا نمائندا ماڻهن سان گڏ ڪم ڪن ٿا: ڊاڪٽر، استاد، ڪيشيئر، وغيره. ماڻهو. پر ھاڻي، جڏھن ڪمپنيون باصلاحيت ملازمن لاءِ وڙھي رھيون آھن ۽ پيش ڪرڻ لاءِ تيار آھن گھڻا فائدا جيڪڏھن رڳو اھي انھن وٽ اچن، سٺن ماهرن کي وڃائڻ غير معقول حد تائين قيمتي آھي. تنهن ڪري، مان توهان کي يقين ڏيان ٿو، اهو هڪ عام ڪمپني لاء فائدي وارو آهي جيڪڏهن توهان نه ڇڏيندا آهيو. ۽ جيڪڏهن اهو آسان آهي نوڪر لاءِ توهان سان گڏ حصو وٺڻ، ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جي ڪمپني جي ”چڱائي“ بابت خدشا صحيح آهن ۽ توهان کي ان کي بغير افسوس جي ڇڏڻ گهرجي.
ڇا توهان برن آئوٽ سان وڙهڻ جي ڪوشش ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي؟ مون وٽ توهان لاءِ سٺي ۽ خراب خبر آهي. خراب ڳالهه اها آهي ته توهان جو مکيه دشمن، جنهن توهان کي هن حالت ۾ پهچايو، اهو توهان پاڻ آهي. سٺي ڳالهه اها آهي ته توهان جو مکيه دوست جيڪو توهان کي هن حالت مان ڪڍڻ جي قابل آهي اهو پڻ توهان پاڻ آهي. ڇا توهان کي ياد آهي ته توهان جو دماغ سڌو سنئون ڌڪي رهيو آهي ته توهان کي پنهنجي زندگي کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي؟ ائين ئي ڪنداسين.
1. پنهنجي مينيجر سان ڳالهايو
کليل گفتگو ڪنهن به مسئلي کي حل ڪرڻ جي ڪنجي آهي. جيڪڏهن توهان ڪجھ به نه ڪندا، پوء ڪجھ به نه بدلجي ويندو. ۽ جيڪڏھن توھان پنھنجي مينيجر کي ھي مضمون ڏيکاريو، اھو اڃا به آسان ٿي ويندو.
2. انهي تي ڌيان ڏيو جيڪو توهان کي خوشي ڏئي ٿو
سڀ کان پهرين، منهنجي ذاتي زندگي ۾، آفيس کان ٻاهر. توهان کان سواءِ ٻيو ڪو به نه ٿو ڄاڻي ته توهان لاءِ ڇا سٺو آهي ۽ ڇا خراب آهي. وڌيڪ شيون ڪريو جيڪي توهان کي خوش ڪن ٿيون ۽ انهن شين کان نجات حاصل ڪريو جيڪي توهان کي اداس ڪن ٿا. خبرون نه پڙهو، سياست کي پنهنجي زندگي مان ڪڍي ڇڏيو. پنهنجي پسنديده فلمون ڏسو، پنهنجي پسنديده ميوزڪ ٻڌو. انھن جڳھن ڏانھن وڃو جيڪي توھان پسند ڪريو: پارڪ ڏانھن، ٿيٽر ڏانھن، ڪلب ڏانھن. ڪم شامل ڪريو ”پنھنجي پياري لاءِ ڪجھ سٺو ڪريو“ پنھنجي ڪئلينڊر ۾ (ھر ڏينھن لاءِ!).
3. آرام
موڪلن تي وڃو. پنهنجي فون، سمارٽ واچ، يا ڪمپيوٽر تي هڪ ياد ڏياريندڙ سيٽ ڪريو سڄو ڏينهن باقاعده وقفو وٺڻ لاءِ. بس دريءَ ڏانهن وڃو ۽ ڪَنَن کي ڏسو. پنهنجي دماغ ۽ اکين کي آرام ڏيو.
- اسان جي صلاحيتن کي تربيت ڏيڻ - جسماني يا ذهني - جيترو توهان ڪري سگهو ٿا ۽ ٿورو وڌيڪ ڪرڻ بابت آهي. پر پوء توهان کي ضرور آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي - اهو ئي طريقو آهي جيڪو ترقي ممڪن آهي. آرام جي بغير، دٻاء توهان کي تربيت نه ڏيندو، پر توهان کي ماريندو.
- قاعدو تمام سٺو ڪم ڪري ٿو: آفيس ڇڏي ڏيو - ڪم جي باري ۾ وساريو!
4. پنهنجون عادتون تبديل ڪريو
تازي هوا ۾ سير ڪريو. پنھنجي گھر ۽ آفيس ڏانھن آخري اسٽاپ ھلڻ. پنهنجو پاڻ کي ٿڌو پاڻي سان گڏ ڪريو. سگريٽ نوشي ڇڏڻ. اهي عادتون تبديل ڪريو جيڪي توهان اڳ ۾ ئي ٺاهيا آهن: توهان جو دماغ اهو چاهي ٿو!
5. روزانو معمول ٺاهيو
اهو ان کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ تبديلين کي متحرڪ ڪرڻ آسان بڻائي سگهندو. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو: حياتيات اهم آهن. بستري تي وڃو ۽ ساڳئي وقت اٿيو (توهان کي اهو ڏسي حيرت ٿيندي ته توهان کي هن طريقي سان بهتر ننڊ ملندي آهي، ان جي ڀيٽ ۾ جيڪڏهن توهان صبح تائين ڪلب ۾ وڃو ۽ پوء ڪم تي وڃو).
6. مشق
ننڍپڻ کان وٺي، اسان هن جملي سان واقف آهيون ته "صحتمند جسم ۾ هڪ صحتمند ذهن"، شايد اهو ئي سبب آهي ته اسان ان تي گهڻو ڌيان نه ڏيندا آهيون. پر اهو سچ آهي: جسماني صحت ذهني صحت سان ڏاڍي مضبوطي سان ڳنڍيل آهي. تنهن ڪري، راندين کي راند ڪرڻ ضروري ۽ ضروري آهي. ننڍڙو شروع ڪريو: صبح جو پنج منٽ مشق ڪريو.
- پنهنجو پاڻ کي افقي بار تي ٽي ڀيرا ڇڪيو، تدريجي طور تي توهان جي طريقي سان ڪم ڪندي پنج ڀيرا.
- صبح جو 15 منٽن لاء جاگنگ شروع ڪريو.
- يوگا يا ترڻ لاءِ سائن اپ ڪريو.
- بس مارٿون هلائڻ يا اولمپڪ چيمپيئن بڻجڻ لاءِ ڪو مقصد مقرر نه ڪريو. توهان ضرور هن کي ختم ڪري ڇڏيندا ۽ هن کي ڇڏي ڏيو. ننڍو شروع ڪريو.
7. ڪم جي فهرست ٺاھيو
هي شاندار نتيجا ڏئي ٿو - حقيقت اها آهي ته توهان ڪجهه به نه وساريو، حقيقت اها آهي ته توهان محسوس نه ڪندا ته توهان ڪتي وانگر ٿڪل آهيو، جيتوڻيڪ توهان ڪجهه به نه ڪيو آهي.
- چيڪ باڪسنگ پاڻ ۾ آرام آهي. هڪ شخص جلندڙ حالت ۾ استحڪام جي ڪوشش ڪري ٿو. توهان جي سامهون شين جي هڪ فهرست ڏسڻ ۽ تدريجي طور تي انهن کي مڪمل طور تي نشان لڳايو تمام گهڻو حوصلہ افزائي آهي.
- بس وري ننڍي شروع ڪريو: تمام وڏي فهرست تمام گھڻي ڪمن سان گڏ توھان کي پنھنجي قابليت تي شڪ پيدا ڪندي ۽ جيڪو توھان شروع ڪيو آھي ان کي ڇڏي ڏيو.
8. هڪ شوق ڳوليو
ياد رکو ته توهان ٻار وانگر ڪوشش ڪرڻ چاهيو، پر وقت نه هو. پينٽنگ، ميوزڪ، ڪاٺ جي جلائي، يا ڪراس سلائي وٺو. پچائڻ سکيو. شڪار يا مڇي مارڻ وڃو: ڪير ڄاڻي ٿو، شايد اهي سرگرميون توهان کي اپيل ڪندا.
9. پنهنجا هٿ استعمال ڪريو
پنھنجي اپارٽمنٽ کي صاف ڪريو. داخلا صاف ڪريو. راند جي ميدان مان ڪچرو گڏ ڪريو. هڪ لاڪر دروازي کي درست ڪريو جيڪو ڊگهي وقت تائين لڪايو ويو آهي. پنهنجي پاڙيسري جي ڏاڏي لاءِ ڪاٺيون ڪٽيو، پنهنجي دڙي ۾ هڪ باغ کوٽيو. پنهنجي صحن ۾ گلن جو بسترو ٺاهيو. ٿڪل محسوس ڪريو، ۽ پوءِ سٺي ننڊ حاصل ڪريو: توهان جو مٿو خالي هوندو (ڪابه منفي خيال نه!) ۽ توهان ڏسندا ته جسماني ٿڪاوٽ سان گڏ، نفسياتي ٿڪ به ختم ٿي وئي آهي.
گاجر ۽ لٺ جو طريقو، جنهن جي مون مئنيجرن کي صلاح ڏني، انگريزي ادب ۾ ”اسٽڪ ۽ گاجر“ سڏجي ٿو. معنيٰ هڪ ئي آهي: صحيح عمل لاءِ انعام ۽ غلط عمل جي سزا.
ھن طريقي ۾ ھڪڙي وڏي خرابي آھي: اھو سٺو ڪم نٿو ڪري جڏھن ڀرسان ڪو ٽرينر نه آھي. ۽ باقاعده تربيت جي غير موجودگيء ۾، سڀ حاصل ڪيل صلاحيتون آهستي آهستي غائب ٿي ويندا آهن. پر حسن اهو آهي ته هي طريقو پنهنجو پاڻ تي لاڳو ڪري سگهجي ٿو. توھان ان کي ھن طريقي سان سمجھي سگھو ٿا: ذھني سسٽم 2 غير معقول سسٽم کي تربيت ڏئي ٿو 1. اھو واقعي ڪم ڪري ٿو: جيڪو منصوبو ڪيو ويو آھي ان لاءِ پاڻ کي انعام ڏيو.
مثال طور، جڏهن مون جم ڏانهن وڃڻ شروع ڪيو، مون واقعي نه پئي چاهيو ته صبح جو اٿان ۽ لوهه جا ٽڪرا کڻي وڃان. مان سمجهان ٿو ته اهو ڪيترن ئي کان واقف آهي. تنهن ڪري، مون پنهنجي لاء هڪ شرط مقرر ڪيو: مان جم ڏانهن ويندس، ۽ پوء آئون پاڻ کي غسل خاني ڏانهن وڃڻ جي اجازت ڏيندس. ۽ مون کي واقعي غسل خانو پسند آهي. تنهنڪري مون کي ان جي عادت ٿي وئي آهي: هاڻي آئون غسل خاني کان سواءِ جم ڏانهن وڃڻ لاءِ هليو ويو آهيان.
جيڪڏهن هر شيءِ جيڪا مون درج ڪئي آهي اها توهان لاءِ وڏي لڳي ٿي ۽ توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ڪوشش ڪرڻ جي خواهش نه آهي، ته پوءِ توهان کي فوري طور تي ڊاڪٽر ڏسڻ جي ضرورت آهي. توهان جي حالت شايد تمام گهڻي ٿي چڪي آهي. بس ذهن ۾ رکو ته ڊاڪٽر توهان کي جادو جي گولي نه ڏيندو جيڪا توهان کي فوري طور تي بهتر محسوس ڪندي. جيتوڻيڪ هن حالت ۾، توهان کي پنهنجو ڪم ڪرڻو پوندو.
مستقبل لاءِ: ”نه“ چوڻ سکو ۽ ٻڌو ته ٻين کي ڇا چوڻو آهي. ياد رکو ته سنجيدگي واري تحريف اڪثر ڪري اسان کي دنيا جي حقيقي تصوير ڏسڻ کان روڪي ٿو، جيئن اسان جي چوڌاري هرڪو. توهان جي اعلي ذميواري ۽ توهان جي تڪميل جي باري ۾ وساريو. ياد رکو ته توهان ڪنهن کي به قرض نه ڏيو. پر ڪو به توهان جو قرضدار ناهي.
ڪنهن به طريقي سان مان توهان کي زور ڀريو ته ٻاهر وڃو ۽ راند کي شروع ڪرڻ شروع ڪريو. نقطو اهو آهي ته جيڪو توهان چاهيو ٿا اهو ڪرڻ ساڳيو ناهي جيڪو توهان نٿا چاهيو. بس ايندڙ وقت توهان ڪجهه ڪيو جيڪو توهان پسند نه ڪيو، سوچيو: توهان پهرين جاء تي هن صورتحال ۾ ڪيئن حاصل ڪيو؟
ٿي سگهي ٿو ڪنهن موقعي تي توهان کي "نه" چوڻ گهرجي ها؟
ٿي سگهي ٿو ته توهان مسئلي کي ڪنهن مثالي حل ڏانهن آڻڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، جيڪو صرف توهان لاءِ مثالي آهي، ڪجهه مثالن جي نالي تي جيڪي توهان پنهنجي لاءِ ٺاهيا آهن؟
ٿي سگهي ٿو توهان اهو ڪيو ڇو ته توهان کي "ڪرڻو آهي" ۽ ڇاڪاڻ ته هرڪو اهو ڪري رهيو آهي؟ عام طور تي، لفظ "ڪرڻ گهرجي" کان خبردار رهو. مان ڪنهن کي قرض ڏيان؟ مان ڇو؟ گهڻو ڪري هن لفظ جي پويان ڪنهن جي هٿرادو آهي. جانورن جي پناهه تي وڃو. توهان صرف ان احساس کان دنگ ٿي ويندا آهيو ته ڪو ماڻهو صرف توهان سان پيار ڪري سگهي ٿو. نه ڇو ته توهان سٺا منصوبا ڪندا آهيو. نه ڇو ته توهان انهن کي وقت تي ڪرڻ جو انتظام ڪيو. پر صرف ان ڪري جو توهان آهيو.
اداس Ignat ان کان وڌيڪ ويجهو آهي
توهان وٽ شايد هڪ سوال آهي: توهان اهو سڀ ڪجهه ڪٿان حاصل ڪيو، تنهنڪري ڪاروبار وانگر؟
۽ مان توهان کي ٻڌايان ٿو: هي منهنجو تجربو آهي. اهو تجربو آهي منهنجي ساٿين، منهنجي ماتحتن ۽ منهنجي مينيجرن جو. اهي غلطيون ۽ ڪاميابيون آهن جيڪي مون پاڻ ڏٺيون آهن. ۽ اهي حل جيڪي مون پيش ڪيا آهن اصل ۾ ڪم ڪن ٿا ۽ مختلف حالتن ۾ مختلف تناسب ۾ استعمال ڪيا ويا آهن.
بدقسمتي سان، جڏهن مون کي اهو مسئلو پيش آيو، مون وٽ اهڙي تفصيلي هدايتون نه هيون جيئن توهان وٽ آهن. شايد جيڪڏهن مون وٽ هجي ها، ته مان تمام گهٽ غلطيون ڪندس. تنهن ڪري، مون کي اميد آهي ته اهي هدايتون توهان کي هن ريڪ تي قدم نه رکڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
پيارا اگنيٽ!
اسان ڪهاڻي جي آخر ۾ آيا آهيون، ۽ مان توهان کي ذاتي طور تي خطاب ڪرڻ چاهيان ٿو.
ياد رکو ته هي توهان جي زندگي آهي. توهان ۽ صرف توهان ان کي بهتر ڪري سگهو ٿا. توهان پنهنجي جذباتي حالت جا مالڪ آهيو.
ايندڙ وقت اهي توهان کي چوندا آهن: "مسڪرايو! تون ڇا ڪري رهيو آهين؟ اهو اڃا به سٺو آهي!"، پريشان نه ٿيو ۽ مزو نه ڪرڻ لاء پاڻ کي الزام نه ڏيو.
صرف توهان ئي فيصلو ڪري سگهو ٿا ته ڪڏهن اداس ٿيڻو آهي ۽ ڪڏهن مسڪرائڻو آهي.
خيال رکجو!
ڪتابن ۽ ليکڪن جو مون مضمون ۾ ذڪر ڪيو آهي:
- ڪرين پرائير ”ڪتي تي نه ڪر!
- ڊينيل ڪاهنيمن ”سست سوچيو... تڪڙو فيصلو ڪريو“.
- ميڪسم Dorofeev "Jedi ٽيڪنالاجي".
وڌيڪ ڪتاب پڙهڻ لاءِ:
- وي پي شينوف "قائل ڪرڻ جو فن."
- ڊي گولمن "جذباتي ذهانت."
- P. Lencioni "هڪ سست نوڪري جا ٽي نشان."
- E. Schmidt، D. Rosenberg، A. Eagle "ڪيئن گوگل ڪم ڪري ٿو."
- اي بيڪ، اي رش، بي شا، جي ايمري "ڊپريشن لاء سنجيدگي واري علاج."
- A. Beck، A. Freeman "شخصيت جي خرابين لاء سنجيدگي واري نفسياتي علاج."
مضمونن ۽ وڊيو رپورٽن جي لنڪ1.
2. - وڪيپيڊيا
3.
4.
5.
6.
7.
8. - وڪيپيڊيا
9. - وڪيپيڊيا
10. - وڪيپيڊيا
11.
12.
13.
14.
15.
16.
جو ذريعو: www.habr.com