මීට වසරකට පමණ පෙර මම ලෝකය බේරා ගැනීමට අධිෂ්ඨාන කර ගත්තෙමි. මා සතුව ඇති ක්රම සහ කුසලතා සමඟ. මම කිව යුතුයි, ලැයිස්තුව ඉතා අල්ප ය: ක්‍රමලේඛකයෙකු, කළමනාකරුවෙකු, ග්‍රැෆෝමනික් සහ හොඳ පුද්ගලයෙකි.
අපේ ලෝකය ගැටලුවලින් පිරී ඇති අතර, මට යමක් තෝරා ගැනීමට සිදු විය. මම දේශපාලනය ගැන සිතුවෙමි, වහාම ඉහළ තනතුරක් ලබා ගැනීම සඳහා “රුසියාවේ නායකයින්” සඳහා පවා සහභාගී විය. මම අර්ධ අවසන් පූර්ව වටයට පැමිණියෙමි, නමුත් පුද්ගල තරඟය සඳහා යෙකටරින්බර්ග් වෙත යාමට කම්මැලි විය. දිගු කලක් තිස්සේ මම ක්‍රමලේඛකයින් ව්යාපාරික ක්‍රමලේඛකයින් බවට පත් කිරීමට උත්සාහ කළ නමුත් ඔවුන් විශ්වාස නොකළ අතර අවශ්ය නොවීය, එබැවින් මෙම වෘත්තියේ පළමු සහ එකම නියෝජිතයා ලෙස ඉතිරිව ඇත්තේ මම පමණි. ව්යාපාරික වැඩසටහන්කරුවන්ට ආර්ථිකය සුරැකීමට සිදු විය.
එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අහම්බෙන්, සාමාන්ය අදහසක් අවසානයේ මා වෙත පැමිණියේය. මම ඉතා සුලභ හා අතිශයින්ම අප්රසන්න ගැටලුවකින් ලෝකය බේරා ගන්නෙමි - අතිරික්ත බර. ඇත්ත වශයෙන්ම, සියලු සූදානම් කිරීමේ කටයුතු අවසන් කර ඇති අතර, ප්රතිඵල මගේ අපේක්ෂාවන් ඉක්මවා ඇත. පරිමාණය ආරම්භ කිරීමට කාලයයි. මෙම ප්රකාශනය එහි පළමු පියවරයි.
ගැටලුව ගැන ටිකක්
මම මනඃකල්පිත නොකරමි, ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ සංඛ්‍යාලේඛන තිබේ - වැඩිහිටියන්ගෙන් 39% ක් අධික බරින් යුක්ත වේ. එය බිලියන 1.9 ක ජනතාවකි. 13% තරබාරු අය, එනම් මිලියන 650 ක ජනතාවක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, සංඛ්‍යාලේඛන මෙහි අවශ්ය නොවේ - අවට බලන්න.
අතිරික්ත බර සමඟ සම්බන්ධ ගැටළු ගැන මම මගෙන් දනිමි. 1 ජනවාරි 2019 වන විට මගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 92.8 ක් වූ අතර මම විද්‍යාලයෙන් උපාධිය ලබා ගන්නා විට මගේ බර 173 සෙ.මී. මට වචනාර්ථයෙන් ශාරීරිකව අතිරික්ත බර දැනුණා - මට මගේ කලිසමට නොගැලපේ, නිදසුනක් වශයෙන්, ඇවිදීමට ටිකක් අපහසු විය, මම බොහෝ විට මගේ හදවතට දැනෙන්නට පටන් ගත්තා (මීට පෙර මෙය සිදු වූයේ බරපතල ශාරීරික වෙහෙසකින් පසුව පමණි).
පොදුවේ ගත් කල, ලෝකය සඳහා ගැටලුවේ අදාළත්වය ගැන සාකච්ඡා කිරීමේ එතරම් තේරුමක් නැති බව පෙනේ. එය ලෝක මට්ටමේ සහ සෑම කෙනෙකුටම දන්නා කරුණකි.
ප්රශ්නය විසඳන්නේ නැත්තේ ඇයි?
මම මගේ පුද්ගලික අදහස ප්‍රකාශ කරන්නම්, ඇත්තෙන්ම. අතිරික්ත බර සහ ඒ හා සම්බන්ධ සෑම දෙයක්ම ව්යාපාරයකි. බොහෝ වෙලඳපොලවල පවතින විශිෂ්ට, විවිධාංගීකරණය වූ ව්‍යාපාරයක්. ඔයාලම බලන්න.
සියලුම යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථාන ව්‍යාපාර වේ. බොහෝ අය එහි යන්නේ බර අඩු කර ගැනීමට පමණි. ඔවුන් දිගුකාලීන සාර්ථකත්වයක් ලබා නොගෙන නැවත පැමිණේ. ව්‍යාපාර දියුණු වේ.
ආහාර, පෝෂණවේදීන් සහ සියලු වර්ගවල ආහාර සායන ව්යාපාරයකි. ඔබ පුදුම වන ඒවායින් බොහොමයක් තිබේ - මෙතරම් විශාල ක්රම ගණනකින් බර අඩු කර ගත හැකිද? ඒ වගේම එකක් අනෙකට වඩා අපූරුයි.
සාමාන්යයෙන් අතිරික්ත බරෙහි ප්රතිවිපාකවලට ප්රතිකාර කරන ඖෂධ, ව්යාපාරයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, හේතුව එලෙසම පවතී.
ව්යාපාරය සමඟ සෑම දෙයක්ම සරලයි - එය ගනුදෙනුකරුවන් අවශ්ය වේ. සාමාන්ය, තේරුම්ගත හැකි ඉලක්කයක්. මුදල් ඉපයීමට නම්, ඔබ සේවාදායකයාට උදව් කළ යුතුය. එනම්, ඔහු බර අඩු කර ගත යුතුය. ඒ වගේම එයා බර අඩු වෙනවා. නමුත් ව්යාපාරය වැඩි කල් පවතින්නේ නැත - වෙළඳපල කඩා වැටෙනු ඇත. එමනිසා, සේවාදායකයා බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, ව්යාපාරයට සහ එහි සේවාවන්ට ඇබ්බැහි විය යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔහුගේ අතිරික්ත බර නැවත පැමිණිය යුතු බවයි.
ඔබ ජිම් එකට ගියොත් බර අඩු වෙනවා. ඇවිදීම නවත්වන්න, ඔබ මහත් වේ. ඔබ නැවත පැමිණෙන විට, ඔබ නැවතත් බර අඩු කරයි. සහ එසේනම් දැන්වීම් අනන්තය. එක්කෝ ඔබ ඔබේ මුළු ජීවිත කාලයම ශාරීරික යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයකට හෝ සායනයකට යන්න, නැතහොත් ඔබ ලකුණු ලබාගෙන මහත වන්න.
කුමන්ත්රණ න්යායන් ද ඇත, නමුත් ඒවායේ සත්යතාව ගැන මම කිසිවක් නොදනිමි. එක් ව්‍යාපාරයක් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බව පෙනේ, තවත් ව්‍යාපාරයක් ඔබට බර වැඩි කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඒ වගේම ඔවුන් අතර යම් ආකාරයක සම්බන්ධයක් තිබෙනවා. සේවාදායකයා හුදෙක් ක්ෂණික ආහාර සහ යෝග්‍යතා සමාජයක් අතර දුවමින් එකම හිමිකරුට මුදල් ලබා දෙයි - දැන් ඔහුගේ වම් සාක්කුවේ, දැන් ඔහුගේ දකුණේ.
මේකේ ඇත්ත නැත්ත මම දන්නේ නෑ. නමුත් එම WHO සංඛ්‍යාලේඛන පවසන්නේ තරබාරුකමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්‍යාව 1975 සිට 2016 දක්වා තුන් ගුණයකින් වැඩි වී ඇති බවයි.
ගැටලුවේ මුල
එබැවින්, අධික බර, ගෝලීය ගැටලුවක් ලෙස, සෑම වසරකම නරක අතට හැරේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ප්‍රවණතා දෙකක් එකවර ක්‍රියාත්මක වන බවයි - තරබාරු වීම සහ බර අඩු වීම.
මිනිසුන් තරබාරු වන්නේ මන්දැයි පැහැදිලිය. හොඳයි, පැහැදිලියි ... මේ ගැන බොහෝ දේ ලියා ඇත. උදාසීන ජීවන රටාව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර, මේදය සහ සීනි, ආදිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම සාධක මට ද අදාළ වන අතර, මම වසර ගණනාවක් අඛණ්ඩව බර වැඩි වෙමින් සිටිමි.
ඔවුන් අඩුවෙන් බර අඩු කර ගන්නේ ඇයි? මොකද බර අඩු කර ගැනීම ව්‍යාපාරයක්. සේවාදායකයා නිරන්තරයෙන් බර අඩු කර ගත යුතුය, ඔහු ඒ සඳහා මුදල් ගෙවයි. “බර අඩු කර ගැනීමට යමක්” ඇති වන පරිදි නිරන්තරයෙන් බර වැඩි කරන්න.
නමුත් ප්රධාන දෙය නම් සේවාදායකයා බර අඩු කර ගත යුත්තේ ව්යාපාරය සමඟ හවුල් වීමෙන් පමණි. ඔහු ව්‍යායාම් ශාලාවට යා යුතුය, මේදය අවශෝෂණය වළක්වන පෙති කිහිපයක් මිලදී ගත යුතුය, තනි වැඩසටහනක් නිර්මාණය කරන පෝෂණවේදීන් අමතන්න, ලිපොසස්ෂන් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න, යනාදිය.
ව්‍යාපාරයකට පමණක් විසඳිය හැකි ගැටලුවක් සේවාදායකයාට තිබිය යුතුය. සරලව කිවහොත්, පුද්ගලයෙකුට තනිවම බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි විය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, ඔහු ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජයට නොපැමිණෙන අතර, පෝෂණවේදියෙකු සම්බන්ධ කර නොගන්නා අතර පෙති මිලදී නොගනී.
ව්යාපාරය ගොඩනැගෙන්නේ ඒ අනුවය. ඩයට් දිගුකාලීන ප්රතිඵල ලබා නොදෙන ලෙස විය යුතුය. පුද්ගලයෙකුට තනිවම "ඒවා මත හිඳගැනීම" සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැකි තරමට ඒවා සංකීර්ණ විය යුතුය. යෝග්යතාවය දායක වීමේ කාලය සඳහා පමණක් උපකාර විය යුතුය. ඔබ පෙති ගැනීම නැවැත්වූ පසු, බර නැවත පැමිණිය යුතුය.
මෙතැන් සිට, මගේ ඉලක්කය ස්වභාවිකවම මතු විය: පුද්ගලයෙකුට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔහුගේ බර පාලනය කිරීමට ඔහුට හැකි බව අපි සහතික කර ගත යුතුය.
පළමුව, පුද්ගලයෙකුගේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා. දෙවනුව, ඔහු ඒ සඳහා මුදල් වියදම් නොකිරීමට. තෙවනුව, ඔහුට ප්රතිඵලය පවත්වා ගත හැකි වන පරිදි. හතරවනුව, මේ කිසිවක් ගැටලුවක් නොවන පරිදි.
පළමු සැලැස්ම
පළමු සැලැස්ම මගේ ක්‍රමලේඛකයාගේ මනසින් උපත ලැබීය. එහි මූලික පදනම වූයේ විවිධත්වයයි.
මගේ පරිසරයේ සහ ඔබේ පරිසරයේ, එකම බලපෑම්වලට බර බෙහෙවින් වෙනස් ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කරන බොහෝ අය සිටිති. එක් පුද්ගලයෙක් උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා විශාල කොටස් අනුභව කරයි, නමුත් බර වැඩි නොවේ. තවත් පුද්ගලයෙකු දැඩි ලෙස කැලරි ගණන් කරයි, ශාරීරික යෝග්යතාවය සඳහා යයි, 18-00 න් පසු කන්නේ නැත, නමුත් දිගටම බර වැඩිවේ. ගණන් කළ නොහැකි විකල්ප තිබේ.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ, මගේ මොළය තීරණය කළේ, එක් එක් පුද්ගලයා අද්විතීය පරාමිතීන් සහිත අද්විතීය පද්ධතියකි. ආහාර, යෝග්‍යතා වැඩසටහන් සහ පෙති ලබා දෙන අනුරූප ව්‍යාපාර මෙන්ම සාමාන්ය රටා ඇඳීමේ තේරුමක් නැත.
නිශ්චිත ජීවියෙකු මත ආහාර, බීම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැනි බාහිර සාධකවල බලපෑම තේරුම් ගන්නේ කෙසේද? ස්වාභාවිකවම, යන්ත්‍ර ඉගෙනීම භාවිතා කරමින් ගණිතමය ආකෘතියක් ගොඩනැගීම හරහා.
මම කියන්න ඕනේ, ඒ කාලේ මම යන්ත්‍ර ඉගෙනීම යනු කුමක්දැයි දැන සිටියේ නැත. මෙය මෑතකදී දර්ශනය වූ සහ ස්වල්ප දෙනෙකුට ප්‍රවේශ විය හැකි භයානක සංකීර්ණ විද්‍යාවක් බව මට පෙනුනි. නමුත් ලෝකය සුරැකිය යුතුය, මම කියවීමට පටන් ගතිමි.
සෑම දෙයක්ම එතරම් නරක නොවන බව පෙනී ගියේය. යන්ත්‍ර ඉගෙනීම පිළිබඳ තොරතුරු අධ්‍යයනය කරන විට, ආයතනයේ සංඛ්‍යාන විශ්ලේෂණ පාඨමාලාවෙන් මා දන්නා පැරණි හොඳ ක්රම භාවිතයට මගේ ඇස යොමු විය. විශේෂයෙන්, ප්රතිගාමී විශ්ලේෂණය.
එය එසේ වූයේ ආයතනයේ දී මම සමහර හොඳ මිනිසුන්ට ප්රතිගාමී විශ්ලේෂණය පිළිබඳ නිබන්ධනයක් ලිවීමට උදව් කළෙමි. කාර්යය සරල විය - පීඩන සංවේදකයේ පරිවර්තන කාර්යය තීරණය කිරීම. ආදානයේදී පරාමිති දෙකකින් සමන්විත පරීක්ෂණ ප්රතිඵල ඇත - සංවේදකයට සපයන සමුද්දේශ පීඩනය සහ පරිසර උෂ්ණත්වය. ප්රතිදානය, මම වරදවා වටහා නොගත්තොත්, වෝල්ටීයතාවය වේ.
එවිට එය සරලයි - ඔබට ශ්‍රිතයේ වර්ගය තෝරාගෙන සංගුණක ගණනය කළ යුතුය. කාර්යයේ වර්ගය "විශේෂඥ" ලෙස තෝරා ඇත. සංගුණක ගණනය කරනු ලැබුවේ ඩ්‍රැපර් ක්රම භාවිතා කරමිනි - ඇතුළත් කිරීම, බැහැර කිරීම සහ පියවරෙන් පියවර. මාර්ගය වන විට, මම වාසනාවන්ත විය - මීට වසර 15 කට පෙර MatLab හි මගේම දෑතින් ලියා ඇති වැඩසටහනක් පවා මට හමු විය, එය මෙම සංගුණක ගණනය කරයි.
ඒ නිසා මම හිතුවා මිනිස් සිරුරේ ස්කන්ධය අනුව ගණිතමය ආකෘතියක් හදන්න ඕන කියලා. යෙදවුම් ආහාර, බීම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වන අතර ප්රතිදානය බරයි. මෙම පද්ධතිය ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම්, ඔබේ බර පාලනය කිරීම පහසු වනු ඇත.
මම අන්තර්ජාලය පිරික්සා බැලූ විට සමහර ඇමරිකානු වෛද්ය ආයතනයක් එවැනි ගණිතමය ආකෘතියක් ගොඩනගා ඇති බව සොයා ගතිමි. කෙසේ වෙතත්, එය කිසිවෙකුට ලබා ගත නොහැකි අතර අභ්යන්තර පර්යේෂණ සඳහා පමණක් භාවිතා වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ වෙළඳපල නොමිලේ වන අතර තරඟකරුවන් නොමැති බවයි.
මෙම අදහසින් මා කෙතරම් කෝපයට පත් වූවාද යත්, මිනිස් සිරුරේ ගණිතමය ආකෘතියක් තැනීම සඳහා මගේ සේවාව පිහිටා ඇති වසම මිලදී ගැනීමට මම ඉක්මන් විය. මම body-math.ru සහ body-math.com වසම් මිලදී ගත්තා. මාර්ගය වන විට, අනෙක් දින ඔවුන් නිදහස් විය, එයින් අදහස් කරන්නේ මම කිසි විටෙකත් පළමු සැලැස්ම ක්‍රියාත්මක නොකළ බවයි, නමුත් පසුව ඒ ගැන වැඩි විස්තර.
සකස් කිරීම
සූදානම් කිරීම් මාස හයක් ගත විය. මට ගණිතමය ආකෘතියක් ගණනය කිරීමට සංඛ්‍යාන දත්ත එකතු කිරීමට අවශ්ය විය.
පළමුවෙන්ම, මම නිතිපතා, සෑම උදෑසනකම බර කිරා බැලීම සහ ප්රතිඵල ලිවීමට පටන් ගතිමි. මම කලින් ලියා ඇත, නමුත් දෙවියන් වහන්සේ මගේ ආත්මයට ලබා දෙන පරිදි බිඳීම් සහිතව. මම මගේ දුරකථනයේ Samsung Health යෙදුම භාවිත කළා - මම එයට කැමති නිසා නොව, එය Samsung Galaxy වෙතින් ඉවත් කළ නොහැකි නිසා.
දෙවනුව, මම දවල්ට කන බොන සෑම දෙයක්ම ලියා ඇති ගොනුවක් ආරම්භ කළෙමි.
තෙවනුව, සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න මොළය විසින්ම විශ්ලේෂණය කිරීමට පටන් ගත් බැවිනි සෑම දිනකම මම ගතිකත්වය සහ එය ගොඩනැගීම සඳහා ආරම්භක දත්ත දුටුවෙමි. මම සමහර රටා දකින්න පටන් ගත්තා, මොකද ... ආහාරය සාපේක්ෂ වශයෙන් ස්ථායී වූ අතර, ආහාර හෝ බීම සාමාන්යයෙන් බැහැර වූ විට, එක් දිශාවකට හෝ වෙනත් ස්ථානයක විශේෂ දිනවල බලපෑම.
බලපෑම් කරන සමහර සාධක කොතරම් පැහැදිලිව පෙනෙන්නට තිබුණද යත් මට විරුද්ධ විය නොහැකි අතර ඒවා ගැන කියවීමට පටන් ගතිමි. ඉන්පසුව හාස්කම් ආරම්භ විය.
ආශ්චර්යයන්
ප්‍රාතිහාර්යයන් වචනයෙන් විස්තර කළ නොහැකි තරම් අපූරු ය. අපගේ ශරීරයේ සිදුවන ක්‍රියාවලීන් කොපමණ දැයි කිසිවෙකු නොදන්නා බව පෙනී ගියේය. වඩාත් නිවැරදිව, සෑම කෙනෙකුම කියා සිටින්නේ ඔහු දැනටමත් දන්නා බවයි, නමුත් විවිධ ප්‍රභවයන් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිවිරුද්ධ පැහැදිලි කිරීමක් ලබා දෙයි.
උදාහරණයක් ලෙස, ප්රශ්නයට පිළිතුර සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න: ඔබට ආහාර ගැනීමේදී හෝ වහාම පානය කළ හැකිද? සමහරු කියනවා - එය කළ නොහැකි ය, ආමාශයික යුෂ (ඇසිඩ්) තනුක කර ඇත, ආහාර ජීර්ණය නොවේ, නමුත් සරලව කුණු වේ. තවත් අය පවසන්නේ එය කළ හැකි පමණක් නොව, අවශ්ය වන අතර, එසේ නොවුවහොත් මල බද්ධය ඇති වන බවයි. තවත් සමහරු පවසන්නේ - එය කමක් නැත, ආමාශය නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඝන ආහාර තිබියදීත්, දියර සඳහා විශේෂ ඉවත් කිරීමේ යාන්ත්‍රණයක් ඇති ආකාරයට ය.
අපට, විද්‍යාවෙන් ඈත්ව සිටින මිනිසුන්ට තෝරා ගත හැක්කේ එක් විකල්පයක් පමණි. හොඳයි, නැත්නම් මම කළාක් මෙන් එය ඔබම පරීක්ෂා කරන්න. නමුත් පසුව ඒ ගැන වැඩි විස්තර.
“The Charming Intestine” පොත විද්යාව කෙරෙහි මගේ විශ්වාසය බෙහෙවින් පලුදු කළා. පොතම නොව, එහි සඳහන් කර ඇති කරුණ, පසුව මා වෙනත් මූලාශ්‍රවල කියවූ - හෙලිකොබැක්ටර් පයිලෝරි නම් බැක්ටීරියාව සොයා ගැනීම. එය සොයාගත් විද්‍යාඥ බැරී මාෂල්ට 2005 දී නොබෙල් ත්‍යාගය පිරිනමන බව ඔබ අසා ඇති. මෙම බැක්ටීරියාව, එය හැරෙන පරිදි, ආමාශයේ සහ duodenal වණ සඳහා සැබෑ හේතුව වේ. සහ කිසිසේත් බැදපු, ලුණු, මේද සහ සෝඩා නොවේ.
බැක්ටීරියාව 1979 දී සොයා ගන්නා ලද නමුත්, සාමාන්යයෙන් වෛද්ය විද්යාව තුළ "පැතිරුණේ" 21 වන සියවසේදී පමණි. කොහේ හරි ඔවුන් තවමත් වණ සඳහා පැරණි ආකාරයෙන්, ආහාර අංක 5 සමඟ ප්රතිකාර කරනවා විය හැකිය.
නැහැ, සමහර විද්‍යාඥයන් එසේ නොවන බවත් වැරදි දේ කරන බවත් කියන්නට මට අවශ්ය නැත. ඔවුන් සඳහා සෑම දෙයක්ම සකසා ඇත, එය ඔරලෝසු වැඩ මෙන් ක්රියා කරයි, විද්යාව ඉදිරියට යයි, සතුට කෙළවරේ පමණ වේ. දැන් පමණක් මිනිසුන් දිගටම තරබාරු වන අතර වඩා හොඳ විද්යාව දියුණු වන තරමට ලෝකය අධික බරින් පීඩා විඳිති.
නමුත් ආහාර ගැනීමේදී ඔබට පානය කළ හැකිද යන ප්රශ්නයට තවමත් පිළිතුරක් නොමැත. පුද්ගලයෙකුට ඇත්තටම මස් අවශ්යද යන ප්රශ්නය මෙන්. තවද හරිත හා ජලයෙන් පමණක් ජීවත් විය හැකිද? බදින ලද කට්ලට් එකකින් අවම වශයෙන් සමහර ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය නිස්සාරණය කරන්නේ කෙසේද. සහ පෙති නොමැතිව හයිඩ්‍රොක්ලෝරික් අම්ලය මට්ටම ඉහළ නංවන්නේ කෙසේද?
කෙටියෙන් කිවහොත්, ඇත්තේ ප්‍රශ්න පමණි, නමුත් පිළිතුරු නොමැත. ඔබට, ඇත්ත වශයෙන්ම, නැවතත් විද්යාව මත විශ්වාසය තබා බලා සිටිය හැකිය - හදිසියේම, මේ මොහොතේ, සමහර උද්යෝගිමත් විද්‍යාඥයෙක් තමාටම නව ආශ්චර්ය ක්‍රමයක් අත්හදා බලයි. එහෙත්, හෙලිකොබැක්ටර්ගේ උදාහරණය දැකීමෙන්, එහි අදහස් පැතිරවීමට දශක ගණනාවක් ගත වන බව ඔබට වැටහේ.
එමනිසා, ඔබට සෑම දෙයක්ම ඔබම පරීක්ෂා කිරීමට සිදුවනු ඇත.
අඩු ආරම්භය
මම බලාපොරොත්තු වූ පරිදි, යම් විශේෂ අවස්ථාවක ආරම්භ කිරීමට තීරණය කළා. අලුත් අවුරුද්ද සමඟ නව ජීවිතයක් ආරම්භ කිරීමට වඩා හොඳ කුමක්ද? ඒකයි මම කරන්න තීරණය කළේ.
ඉතිරිව තිබුණේ මා කරන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීම පමණි. ගණිතමය ආකෘතියක් ගොඩනැගීම ජීවිතයේ කිසිවක් වෙනස් නොකර අසමමුහුර්තව සිදු කළ හැකි නිසා මම දැනටමත් මාස හයකට දත්ත තිබුණා. ඇත්තටම මම මේක කරන්න පටන් ගත්තේ 2018 දෙසැම්බර් මාසේ.
බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? තවම ගණිතය නැහැ. මගේ කළමනාකරණ අත්දැකීම් ප්‍රයෝජනවත් වූයේ මෙහිදීය.
මම කෙටියෙන් පැහැදිලි කරන්නම්. ඔවුන් මගෙන් මුඛය ඉවත් කර මට නායකත්වය දීමට කෙනෙකු දුන් විට, මම ප්‍රතිපත්ති තුනකට අනුගත වීමට උත්සාහ කරමි: ලීවරය, කෑලි සහ “ඉක්මන් අසාර්ථකයි, ලාභදායකයි.”
උත්තෝලනය සමඟ, සෑම දෙයක්ම සරලයි - ඔබ ප්රධාන ගැටළුව දැකීමට සහ ද්විතියික ගැටළු සඳහා කාලය නාස්ති නොකර එය විසඳා ගත යුතුය. සහ "ක්රම ක්‍රියාත්මක කිරීමේ" නිරත නොවී, මන්ද මෙය බොහෝ කාලයක් ගත වන අතර ප්රතිඵල පිළිබඳ සහතිකයක් නොමැත.
කෑලි යනු ක්රම සහ භාවිතයන්, විශේෂිත ක්රම වලින් හොඳම දේ ගැනීම මිස සම්පූර්ණ පාද රෙදි වලින් නොවේ. උදාහරණයක් ලෙස, Scrum වෙතින් ඇලෙන සුළු සටහන් සහිත පුවරුවක් පමණක් ගන්න. ක්‍රමවල කතුවරුන් දිවුරන්නේ මෙය Scrum ලෙස හැඳින්විය නොහැකි බව පවසමිනි, නමුත් හොඳයි. ප්රධාන දෙය වන්නේ ප්රතිඵලය, පාසි ඩයිනෝසෝරයන්ගේ අනුමැතිය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කෑල්ල ලීවරය මත ක්රියා කළ යුතුය.
ඒ වගේම fail fast මගේ පිදුරු. මම ලීවරය වැරදි ලෙස දුටුවා නම් හෝ එය වංක ලෙස අල්ලා ගත්තා නම් සහ කෙටි කාලයක් තුළ මට කිසිදු බලපෑමක් නොපෙනේ නම්, පසෙකට වී, සිතීමට සහ බලය යෙදවීමේ තවත් කරුණක් සොයා ගැනීමට කාලයයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මා භාවිතා කිරීමට තීරණය කළ ප්රවේශය මෙයයි. එය වේගවත්, ලාභදායී සහ ඵලදායී විය යුතුය.
හැකි ලීවර ලැයිස්තුවෙන් මා ඉවත් කළ පළමු දෙය නම්, එහි අධික පිරිවැය හේතුවෙන් ඕනෑම යෝග්‍යතාවයකි. ඔබ නිකම්ම ගේ වටේ ඇවිද ගියත්, ඒ සඳහා වැඩි කාලයක් ගතවේ. ඊට අමතරව, මෙය කිරීම ආරම්භ කිරීම පවා කොතරම් දුෂ්කර දැයි මම හොඳින් දනිමි. ඔව්, “කිසිවක් ඔබට ඇත්තටම කරදරයක් නොවන” ආකාරය ගැන මම බොහෝ දේ කියවා ඇති අතර මම දිගු කලක් ජෝගිං ගියෙමි, නමුත් මෙම ක්රමය පුළුල් භාවිතය සඳහා සුදුසු නොවේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, කිසිදු පෙති කිසිවක් සිදු නොවනු ඇත.
ස්වාභාවිකවම, "නව ජීවන ක්රම", අමු ආහාර ආහාර, වෙනම හෝ අනුක්‍රමික පෝෂණය, දර්ශනය, එසෝටරිස්වාදය යනාදිය නොමැත. මම එයට විරුද්ධ නැත, මම දිගු කලක් තිස්සේ අමු ආහාර වේලක් ගැන පවා සිතුවෙමි, නමුත්, මම නැවත කියමි, මම මා වෙනුවෙන් උත්සාහ කළේ නැත.
ප්රතිඵල ගෙන එන සරලම ක්රම මට අවශ්යයි. ඊට පස්සේ මම නැවතත් වාසනාවන්තයි - එය තනිවම බර අඩු කර ගන්නා බව මට වැටහුණා.
එය තනිවම බර අඩු වනු ඇත
බර අඩු කර ගැනීමට යම් උත්සාහයක් අවශ්ය බව අපගේ පොදු විශ්වාසයයි. බොහෝ විට ඉතා බරපතල ය. ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධ රියැලිටි වැඩසටහන් නරඹන විට, ඔවුන් දුප්පත් මිනිසුන් නොකරන දේ ගැන ඔබ පුදුමයට පත් වේ.
යටි සිතේ ප්‍රබල චින්තනයක් ඇත: ශරීරය සතුරා වන අතර එය කරන්නේ බර වැඩි වන දේ පමණි. තවද අපගේ කාර්යය වන්නේ ඔහු මෙය කිරීමෙන් වළක්වා ගැනීමයි.
එවිට, අහම්බෙන්, බර අඩු කර ගැනීමට කිසිසේත්ම සම්බන්ධ නොවන පොතක මම සොයා ගත්තෙමි, පහත අදහස: ශරීරයම නිරන්තරයෙන් බර අඩු කරයි. පොදුවේ ගත් කල, පොත විවිධ තත්වයන් තුළ පැවැත්ම ගැන වූ අතර, එක් පරිච්ඡේදයක එය පවසා ඇත - සන්සුන්ව සිටින්න, මන්ද ... ශරීරය ඉතා ඉක්මනින් බර අඩු කරයි. ඔබ උණුසුම් කාලගුණය තුළ බොරු වුවද, සෙවණෙහි, මුළු දවසම, ඔබට අවම වශයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් අහිමි වනු ඇත.
අදහස සරල මෙන්ම අසාමාන්‍ය ය. ශරීරය නිරන්තරයෙන් බර අඩු කර ගනී. එය කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීමයි. දහඩිය හරහා, හරහා ... හොඳයි, ස්වභාවිකවම. නමුත් බර තවමත් වර්ධනය වේ. ඇයි?
මොකද අපි නිතරම ඒක, ශරීරය, කරන්න වැඩ දෙන නිසා. ඒ වගේම අපි එළියට ගන්න පුළුවන් ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් විසි කරනවා.
මම මේ සාදෘශ්‍යය මටම ඉදිරිපත් කළා. ඔබට බැංකු තැන්පතුවක් ඇති බව සිතන්න. විශාල, බර, හොඳ පොලී අනුපාත සමඟ. ඔවුන් සෑම දිනකම ඔබව එහි ප්‍රාග්ධනය කරන අතර සාමාන්ය ජීවිතයකට ප්රමාණවත් වන තරම් මුදලක් ඔවුන් ඔබට බැර කරයි. ඔබට පොලී මත පමණක් ජීවත් විය හැකි අතර නැවත මුදල් ගැන කරදර නොවන්න.
නමුත් පුද්ගලයෙකුට ප්රමාණවත් නොවේ, ඒ නිසා ඔහු පොලියට වඩා වැඩි මුදලක් වැය කරයි. ඔහු ණයට වැටේ, එය ආපසු ගෙවිය යුතුය. මෙම ණය අතිරික්ත බරයි. තවද ප්‍රතිශතය යනු ශරීරය විසින්ම බර අඩු කර ගැනීමයි. ඔබ ඔබේ දායකත්වයට වඩා වැඩි මුදලක් වියදම් කරන තාක් කල්, ඔබ රතු පාටින් සිටී.
නමුත් ශුභාරංචියක් තිබේ - මෙහි එකතු කරන්නන්, ණය ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීම් හෝ ඇපකරුවන් නොමැත. නව ණය සමුච්චය කිරීම නැවැත්වීම සහ තැන්පතු සඳහා පොලී ඔබ පසුගිය වසර කිහිපය තුළ රැස් කර ගැනීමට සමත් වූ දේ නැවත ලබා දෙන තෙක් ටිකක් බලා සිටීම ප්රමාණවත්ය. මම කිලෝ ග්රෑම් 30 ක් වැඩි කළා.
මෙය වචනවල කුඩා නමුත් මූලික වෙනසක් ඇති කරයි. බර අඩු කර ගැනීමට ඔබේ ශරීරයට බල කළ යුතු නැත. අපි එයාට කරදර කරන එක නවත්තන්න ඕන. එවිට එය තනිවම බර අඩු කර ගනී.
ජනවාරි
1 ජනවාරි 2019 වන දින, මම බර කිලෝග්‍රෑම් 92.8 සිට බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගතිමි. පළමු ලීවරය ලෙස, මම කන අතරතුර බොන්න තෝරා ගත්තා. විද්‍යාඥයන් අතර සම්මුතියක් නැති නිසා මම එය තෝරා ගත්තේ මූලික තර්කනය භාවිතා කරමිනි. මගේ ජීවිතයේ පසුගිය වසර 35 තුළ මම ආහාර සමඟ බොනවා. මගේ ජීවිතයේ පසුගිය වසර 20 තුළ මම ක්‍රමයෙන් බර වැඩි වෙමින් සිටිමි. ඒ නිසා, අපි ප්රතිවිරුද්ධ උත්සාහ කළ යුතුයි.
බීමට අවශ්‍යතාවයක් නොමැති බව පවසමින් මම මූලාශ්‍ර හරහා ඝෝෂා කළ අතර, මම පහත නිර්දේශය සොයා ගතිමි: ආහාර ගැනීමෙන් පසු අවම වශයෙන් පැය 2 ක් වත් බොන්න එපා. නැත්නම් වඩා හොඳයි, ඊටත් වඩා දිගු. හොඳයි, ඔබ කන දේ දිරවීමට ගතවන කාලය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මස් තිබේ නම්, දිගු, පලතුරු / එළවළු නම්, අඩු වේ.
මම අවම වශයෙන් පැය 2 ක් ගත කළෙමි, නමුත් වැඩි කාලයක් උත්සාහ කළෙමි. මගේ දුම්පානය මට කරදරයක් විය - එය මට බීමට ආශාවක් ඇති කළේය. නමුත්, සමස්තයක් වශයෙන්, මම විශේෂ දුෂ්කරතා අත්විඳ නැත. ඔව්, මෙය කිසිසේත් ජල පරිභෝජනය අඩු කිරීම ගැන නොවන බව මම වහාම කියමි. ඔබ දවස පුරා ජලය ගොඩක් පානය කළ යුතුය, මෙය ඉතා වැදගත් වේ. ආහාර ගැනීමෙන් පසුව පමණක් නොවේ.
එබැවින්, ජනවාරි මාසයේදී, මෙම ලීවරය පමණක් භාවිතා කිරීමෙන්, මම කිලෝ ග්රෑම් 87 දක්වා අහිමි විය, i.e. කිලෝ ග්රෑම් 5.8 කි. පළමු කිලෝග්‍රෑම් අඩු කිරීම ස්කීමිං ක්‍රීම් තරම් පහසු ය. මම මගේ සාර්ථකත්වයන් ගැන මගේ මිතුරන්ට පැවසුවෙමි, සෑම කෙනෙකුම එක් අයෙකු ලෙස පැවසුවේ යෝග්යතාවය නොමැතිව ජය ගත නොහැකි සානුවක් ඉක්මනින් ඇති වන බවයි. මම සාර්ථක නොවන බව ඔවුන් මට පවසන විට මම එයට කැමතියි.
පෙබරවාරි
පෙබරවාරි මාසයේදී මම අමුතු අත්හදා බැලීමක් කිරීමට තීරණය කළෙමි - ආතති දින හඳුන්වා දෙන්න.
නිරාහාර දින යනු කුමක්දැයි කවුරුත් දනිති - මේවා ඔබ කිසිසේත් කන්නේ නැති විට, හෝ ටිකක් කන්න, හෝ කෙෆීර් පමණක් පානය කරන විට හෝ එවැනි දෙයක්. "සදහටම" වැනි එවැනි ගැටලුවක් ගැන මම කනස්සල්ලට පත්ව සිටියෙමි.
මිනිසුන් ආහාර වලින් ඉවතට තල්ලු කරන ප්‍රධානතම දෙය නම් ඔවුන් “සදහටම” බව මට පෙනේ. ආහාර වේලට සෑම විටම යම් ආකාරයක සීමාවන් ඇතුළත් වේ, බොහෝ විට ඉතා බරපතල ඒවා වේ. සවස් වරුවේ කන්න එපා, ක්ෂණික ආහාර අනුභව නොකරන්න, ප්රෝටීන් පමණක් කන්න, හෝ කාබෝහයිඩ්රේට පමණක්, ෆ්රයිඩ් ආහාර අනුභව නොකරන්න, ආදිය. - විකල්ප ගොඩක් තිබේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මම මේ හේතුව නිසා සෑම විටම සියලුම ආහාර වලින් පැන ගියෙමි. මම සතියකට ලේනුන් පමණක් කනවා, මම හිතන්නේ, අපොයි, මට මේක කරන්න බැහැ. මට කුකියක් අවශ්යයි. රසකැවිලි කෝප්පයක්. සෝඩාස්. බියර්, සියල්ලට පසු. සහ ආහාර වේල පිළිතුරු දෙයි - අපොයි, යාලුවනේ, ප්‍රෝටීන පමණි.
තවද පෙරද, දැන්ද, අනාගතේද, ආහාරයෙහි කිසිවක් අත්හැරීමට මම එකඟ නොවෙමි. මගේ බිරිඳ විවිධ ආකාරයෙන් උයන නිසා වෙන්න ඇති. ඇගේ රීතිය වන්නේ සෑම විටම අලුත් දෙයක් පිසීමයි. එමනිසා, අපගේ ජීවිතයේ වසර ගණනාවක් පුරා, මම ලෝකයේ සියලුම ජාතීන්ගේ කෑම වර්ග අත්හදා බැලුවෙමි. හොඳයි, තනිකරම මානුෂීය දෘෂ්ටිකෝණයකින්, ඇය ක්වෙසඩිල්ලා හෝ කොරියානු සුප් එකක් පිළියෙළ කරන්නේ නම් එය හොඳ නොවනු ඇත, මම පැමිණ මම ආහාර වේලක සිටින බවත් පිපිඤ්ඤා අනුභව කිරීමට වාඩි වී සිටින බවත් ප්‍රකාශ කරමි.
"සදාකාලික" කිසිවක් නොතිබිය යුතුය, මම තීරණය කළෙමි. සහ, සාක්ෂියක් ලෙස, මම ආතති දින සමඟ පැමිණියෙමි. මේ දවස්වල මම කිසිම නීතියක් අනුගමනය නොකර මට ඕන දෙයක්, ඕන තරම් කනවා. අත්හදා බැලීම හැකි තරම් ඵලදායී කිරීමට, මම සති අන්තයේ ක්ෂණික ආහාර අනුභව කිරීමට පටන් ගතිමි. එවැනි සම්ප්‍රදායක් දර්ශනය වී ඇත - සෑම සෙනසුරාදාවකම මම දරුවන් රැගෙන, අපි KFC සහ Mac වෙත ගොස්, බර්ගර්, කුළුබඩු සහිත පියාපත් බාල්දියක් රැගෙන, එකට ගිලී සිටිමු. මුළු සතිය පුරාම, හැකි නම්, මම යම් නීති රීති අනුගමනය කරමි, සති අන්තයේ සම්පූර්ණ ගැස්ට්රොනොමික් අපචාරයක් ඇත.
බලපෑම පුදුම සහගත විය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම සති අන්තයකම ඔවුන් කිලෝ ග්රෑම් 2-3 ක් ගෙනාවා. නමුත් සතියක් ඇතුළත ඔවුන් ඉවත්ව ගිය අතර, මම නැවතත් මගේ බරෙහි "පතුළට පහර දුන්නා". නමුත් ප්රධාන දෙය නම් සතියක් ඇතුළත මම "සදහටම" ගැන කරදර වීම නැවැත්වීමයි. මම අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය වූ විට, ව්‍යායාමයක් ලෙස ලීවරය භාවිතා කිරීම දෙස බැලීමට පටන් ගතිමි, එවිට සති අන්තයේ මට විවේක ගත හැකි විය.
සමස්තයක් වශයෙන්, පෙබරවාරි මාසයේදී එය 85.2 දක්වා පහත වැටුණි, i.e. අත්හදා බැලීමේ ආරම්භයේ සිට ඍණ 7.6 kg. එහෙත්, ජනවාරි මාසයට සාපේක්ෂව, ප්රතිඵලය වඩාත් පහසු විය.
මාර්තු මස
මාර්තු මාසයේදී මම තවත් ලීවරයක් එකතු කළෙමි - අඩක් කිරීමේ ක්රමය. ලෙබෙදෙව් ආහාර රටාව ගැන ඔබ අසා ඇති. එය ආටෙමි ලෙබෙදෙව් විසින් සොයා ගන්නා ලද අතර එය සමන්විත වන්නේ ඔබ ඉතා සුළු වශයෙන් අනුභව කළ යුතු බැවිනි. ප්රතිඵල අනුව විනිශ්චය කිරීම, බලපෑම ඉතා ඉක්මනින් ලබා ගනී.
නමුත් ආටෙමි විසින්ම ඉතා ස්වල්පයක් අනුභව කරන අතර එය බියජනක වේ. ඔහු වෙනුවෙන් නොව, මම මෙම ආහාර වේලට යාමට තීරණය කළහොත් මා වෙනුවෙන්. කෙසේ වෙතත්, මම කොටස් අඩු කිරීමේ බලපෑම නොසලකා හැර, එය මා විසින්ම පරීක්ෂා කර බැලුවෙමි.
පොදුවේ ගත් කල, ඔබට මගේ ආරම්භක ඉලක්කය මතක නම් - ගණිතමය ආකෘතියක් නිර්මාණය කිරීම - එවිට කොටස අඩු කිරීම හරියටම ගැලපෙන බව පෙනේ. ඔබට මෙම සේවා ප්‍රමාණය ගණනය කිරීමට ප්රතිගාමී විශ්ලේෂණය භාවිතා කළ හැකි බව පෙනේ, සහ ඉන් ඔබ්බට නොගොස් බර අඩු කර ගැනීමට හෝ යම් මට්ටමක රැඳී සිටින්න.
මම මේ ගැන ටික වේලාවක් කල්පනා කළ නමුත් කරුණු දෙකක් මා ඉවතට තල්ලු කළේය. පළමුව, මගේ මිතුරන් අතර ප්රවේශමෙන් කැලරි ගණන් කරන අය සිටිති. ඇත්තම කිව්වොත්, ඔවුන් දෙස බැලීම අනුකම්පාවකි - ඔවුන් ඔවුන්ගේ වඩාත් නිවැරදි කොරපොතු සමඟ වේගයෙන් දිව යයි, සෑම ග්රෑම් එකක්ම ගණනය කරයි, සහ එක කැබැල්ලක්වත් අනුභව කළ නොහැක. මේක අනිවාර්යයෙන්ම ජනතාව අතරට යන්නේ නැහැ.
දෙවැන්න නම්, අමුතු තරම්, Eliyahu Goldratt ය. පද්ධති සීමාවන් පිළිබඳ න්‍යාය ඉදිරිපත් කළ මිනිසා මෙයයි. “යෝධයන්ගේ උරහිස් මත සිටගෙන” යන ලිපියේ ඔහු ඉතා මෘදු හා බාධාවකින් තොරව MRP, ERP සහ පොදුවේ නිෂ්පාදන සැලැස්මක් නිවැරදිව ගණනය කිරීම සඳහා ඕනෑම ක්‍රමයක් මත අසූචි වත් කළේය. ප්රධාන වශයෙන්ම වසර ගණනාවක් උත්සාහ කළත් කිසිම මගුලක් සාර්ථක නොවූ නිසා. අසාර්ථක වීමට එක් හේතුවක් ලෙස ඔහු ශබ්දය මැනීමට උත්සාහයන් උපුටා දක්වයි, i.e. කුඩා වෙනස්කම්, විචලනය සහ අපගමනය. ඔබ සීමාවන් පිළිබඳ න්‍යාය අධ්‍යයනය කළේ නම්, ගෝල්ඩ්‍රැට් බෆරයේ ප්‍රමාණය තුනෙන් එකකින් වෙනස් කිරීමට නිර්දේශ කරන ආකාරය ඔබට මතකයි.
හොඳයි, මම එයම තීරණය කළා. තුනෙන් එකකින් නොව අඩකින්. සෑම දෙයක්ම ඉතා සරලයි. ඉතින් මම කන තරමටම කනවා. තවද, අපි කියමු, බර යම් සීමාවන් තුළ උච්චාවචනය වේ, එකතු හෝ අඩු නොවේ. මම එය සරලව කරමි - මම කොටස අඩකින් අඩු කරමි, දින කිහිපයක් ඇතුළත, සිදුවන්නේ කුමක්දැයි මම දකිමි. එක දවසක් මදි මොකද... ශරීරයේ සංසරණය වන ජලය බරට බරපතල බලපෑමක් ඇති කරයි, බොහෝ දේ වැසිකිළියට යාම මත රඳා පවතී. අනික දවස් 2-3 හරි හරි.
ඔබේම දෑසින් බලපෑම දැකීමට අඩකින් එක් බෙදීමක් ප්රමාණවත් විය - බර වහාම බැස ගියේය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම මෙය සෑම දිනකම කළේ නැත. මම අඩක්, පසුව සම්පූර්ණ කොටස කන්නෙමි. ඉන්පසු එය සති අන්තය, නැවතත් එය කාර්යබහුල දවසක්.
ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මාර්තු මාව කිලෝ ග්රෑම් 83.4 දක්වා පහත වැටුණි, i.e. මාස තුනකින් ඍණ 9.4 kg.
එක් අතකින්, මම උද්යෝගයෙන් පිරී ගියෙමි - මාස තුනකින් මට කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් පමණ අහිමි විය. මම ආහාර ගැනීමෙන් පසු පානය නොකිරීමට උත්සාහ කළත්, සමහර විට අඩක් අනුභව කළත්, ඒ සමඟම, මම ක්‍රමානුකූලව ක්ෂණික ආහාර අනුභව කරමින් සිටියෙමි, නිවාඩු මේසය ගැන සඳහන් නොකරමි, එබැවින් බොහෝ විට පෙබරවාරි සහ මාර්තු මාසවලදී සකසා ඇත. අනෙක් අතට, සිතුවිල්ල මාගෙන් කිසි විටෙකත් ඉවත් නොවී - මම මගේ පැරණි ජීවිතයට ආපසු ගියහොත් කුමක් සිදුවේද? එනම්, එය එසේ නොවේ - බර අඩු කර ගැනීමට මගේ ප්රවේශය උත්සාහ කරන කෙනෙකු ඔවුන්ගේ පෙර ජීවිතයට නැවත පැමිණියහොත් කුමක් සිදුවේද?
තවත් අත්හදා බැලීමක් කිරීමට කාලය පැමිණ ඇති බව මම තීරණය කළෙමි.
අප්රේල්
අප්රේල් මාසයේදී, මම සියලුම නීති ඉවත දමා 2019 ජනවාරියට පෙර කළ ආකාරයටම කෑවෙමි. බර, ස්වභාවිකවම, වර්ධනය වීමට පටන් ගත් අතර, අවසානයේ කිලෝ ග්රෑම් 89 දක්වා ළඟා විය. මට බයක් දැනුණා.
බර නිසා නෙවෙයි මම වැරදි නිසා. මගේ සියලු අත්හදා බැලීම් ගොන් බව, දැන් මම නැවතත් තරබාරු ඌරෙක් බවට පත් වනු ඇත, ඔහු සදහටම තමා කෙරෙහි විශ්වාසය නැති කර සදහටම පවතිනු ඇත.
මැයි මස ආරම්භය එනතුරු මම භීතියෙන් බලා සිටියෙමි.
ලිහිල් බර
ඉතින්, අප්රේල් 30, බර 88.5 kg. මැයි මාසයේදී මම ගමට ගොස් කෙබාබ් ග්‍රිල් කර බියර් පානය කර තවත් ගැස්ට්රොනොමික් දුෂ්චරිතයක යෙදුණෙමි. ආපසු නිවසට පැමිණි මම ලිවර් දෙකම ක්‍රියාත්මක කළෙමි - ආහාර ගැනීමෙන් පසු බොන්න එපා, සහ අඩක් කිරීමේ ක්රමය.
ඉතින් ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද? දවස් තුනකින් මම කිලෝ 83.9 දක්වා බර අඩු කළා. එනම්, මාර්තු මට්ටමට පාහේ, සියලු අත්හදා බැලීම්වල ප්රතිඵලයක් ලෙස පෙන්වන අවම මට්ටමට ආසන්නය.
"ලිහිල් බර" යන සංකල්පය මගේ වචන මාලාවේ දිස් වූයේ එලෙසිනි. පුද්ගලයෙකුගේ බරින් සැලකිය යුතු කොටසක් ඔවුන්ගේ බඩවැල්වල අඩංගු වන ආකාරය ගැන මා කියවූ පොත් දෙකකින් කතා කළා. දළ වශයෙන් මෙය නාස්තියකි. සමහර විට කිලෝ ග්රෑම් දස දහස් ගණනක්. මෙය මහත නොවේ, මාංශ පේශි නොවේ, නමුත්, මම ඔබට සමාව ඉල්ලමි, ජරාව.
මේදය නැති කර ගැනීම දුෂ්කර ය. 92.8 සිට 83.4 දක්වා පහත වැටීමට මට මාස තුනක් ගත විය. එය බොහෝ විට මහත විය. මාසෙකින් කිලෝ 5ක් වැඩි වෙලා දවස් තුනකින් ඒක නැති උනා. ඒ නිසා මහත නැහැ, නමුත් ... හොඳයි, කෙටියෙන්, මම එය ලිහිල් බර ලෙස හැඳින්වූවා. නැවත සැකසීමට පහසු බැලස්ට්.
නමුත් ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙන් ලිස්සා ගිය පුද්ගලයින් බිය ගන්වන්නේ හරියටම මෙම බැලස්ට් ය. පුද්ගලයෙකු බර අඩු කර, පසුව ඔහුගේ පෙර ජීවිතයට ආපසු ගිය අතර, කිලෝග්‍රෑම් නැවත පැමිණීම දැක, ඔහු නැවත තරබාරු වී ඇතැයි සිතමින් ඔහු අත්හරියි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහු මේදය ලබා ගත්තේ නැත, නමුත් බැලස්ට්.
ලබාගත් ප්රතිඵල මා කෙතරම් මවිතයට පත් කළද යත්, මැයි මාසයේදී අත්හදා බැලීම දිගටම කරගෙන යාමට මම තීරණය කළෙමි. මම ආයෙත් අශ්වයෙක් වගේ කන්න පටන් ගත්තා. දැන් පමණක් මනෝභාවය දැනටමත් හොඳ විය.
පැද්දීම
ජූනි මස ආරම්භය වන විට මම 85.5 kg කි. මම නැවතත් බර අඩු කිරීමේ මාදිලිය සක්රිය කළ අතර, සතියකට පසුව මම මාර්තු අවම වශයෙන් - 83.4 kg. ස්වාභාවිකවම, සෑම සති අන්තයකම මම ක්ෂණික ආහාර වෙත ගියෙමි.
ජූනි මැද භාගය වන විට, මම නැවතත් ගල්පර පහර - 82.4 kg. එදා සංවත්සර දවසක් නිසා... මම කිලෝග්‍රෑම් 10 මනෝවිද්‍යාත්මක ලකුණ සමත් වුණා.
සෑම සතියකම ඔන්චිල්ලාවක් මෙන් විය. ජූනි 17 සඳුදා බර කිලෝ ග්රෑම් 83.5 ක් වූ අතර ජූනි 21 සිකුරාදා - 81.5 කි. සති කිහිපයක් ගෙවී ගියේ කිසිදු ගතිකත්වයක් නොමැතිව, මගේ බර සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය කිරීමේ හැඟීමක් මට තිබූ බැවිනි.
සතියකට මම බර අඩු කර, කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් අඩු කර, නැවත පහළට පහර දෙමින්, අවම මට්ටමට වඩා පහත වැටේ. අනෙක් සතියේ මම ජීවත් වන්නේ එය සිදු වන ආකාරයට ය - නිදසුනක් වශයෙන්, යම් ආකාරයක නිවාඩුවක් තිබේ නම්, පීසීරියා වෙත සංචාරයක් හෝ නරක මනෝභාවයක් තිබේ නම්.
එහෙත්, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, මගේ බර පාලනය කිරීමේ හැඟීමක් මා වෙත පැමිණියේ ජුනි මාසයේදීය. මට අවශ්ය නම්, මම බර අඩු කරමි, මට අවශ්ය නැති නම්, මම බර අඩු නොකරමි. ආහාර, පෝෂණවේදීන්, යෝග්යතාවය, පෙති සහ මා දැනටමත් දන්නා දේ විකුණන වෙනත් ඕනෑම ව්‍යාපාරයකින් සම්පූර්ණ නිදහස.
එකතුව
පොදුවේ ගත් කල, ඇත්ත වශයෙන්ම, නිගමනවලට එළඹීමට ඉක්මන් වැඩියි. මම අත්හදා බැලීම දිගටම කරගෙන යන්නෙමි, නමුත් ප්රතිඵල දැනටමත් බෙදාගත හැකි බව පෙනේ.
එබැවින් ආහාර වේලක් අවශ්ය නොවේ. කොහෙත්ම. ආහාර වේලක් යනු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ අනුභව කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳ නීති මාලාවකි. ආහාර අශුභයි. ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීමට අපහසු නිසා පැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ආහාර ඔබේ ජීවිතයේ බොහෝ වෙනස්කම් ඇති කරයි - පිළිගත නොහැකි විශාල ඒවා.
බර අඩු කර ගැනීමට යෝග්යතාව අවශ්ය නොවේ. ක්‍රීඩාවම හොඳයි, මම එහි ප්‍රතිවාදියා යැයි නොසිතන්න. කුඩා කාලයේදී මම ස්කීං, පැසිපන්දු සහ බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ වූ අතර, මෙය සිදුවීම ගැන මම තවමත් සතුටු වෙමි - ගමේ වැසිකිලියක් ගෙනයාම, දර කැපීම හෝ ධාන්‍ය මලු රැගෙන යාම මට ප්‍රශ්නයක් නොවේ. නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝග්යතාවය ගින්නක් නිවා දැමීම වැනි ය. එය නිවා දැමීමට වඩා ගිනි නොතැබීම පහසුය.
"සදහටම" නැත. ඔබ කැමති දේ ඔබට කන්න පුළුවන්. නැතහොත් කුමන තත්වයන් බල කරයිද? ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබට ටික වේලාවක් නතර කළ හැකිය. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට නැවත පැමිණෙන විට, ලිහිල් බර දින කිහිපයකින් පහව යනු ඇත, ඔබ අවම මට්ටමකට ළඟා වනු ඇත.
පෙති අවශ්ය නොවේ. යෝගට් අවශ්ය නැත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හරිතයන්, සුපිරි ආහාර, ලෙමන් යුෂ, කිරි thistle හෝ amaranth තෙල් අවශ්ය නොවේ. මේවා බොහෝ විට ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදන වේ, නමුත් ඔබට ඒවා නොමැතිව බර අඩු කර ගත හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට ගැලපෙන නිශ්චිත ලැයිස්තුවකින් සරල ක්රියාවන් පමණක් අවශ්ය වේ. මෙම ප්‍රකාශනයේ, මම ලිවර් දෙකක් පමණක් සඳහන් කළෙමි - ආහාර ගැනීමෙන් පසු පානය නොකිරීම සහ අඩක් කිරීමේ ක්රමය - නමුත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, මම මා ගැන වැඩි යමක් අත්විඳිමි, මම ලිපිය අධික ලෙස පටවා නැත.
ඔබට ටිකක් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, දින කිහිපයක් ආහාර ගැනීමෙන් පසු බොන්න එපා. නැත්නම් භාගයක් කන්න. ඒක එපා වුනාම අයින් වෙලා ඕන තරම් කන්න. ඔබට එය මාසයක් පුරා පවා කළ හැකිය. ඉන්පසු ආපසු ගොස්, ලීවරය නැවත තල්ලු කරන්න, එවිට සියලු ලිහිල් බර වියළන ලද මඩ මෙන් වැටෙනු ඇත.
හොඳයි, ලස්සනයි නේද?
ඊළඟට කුමක්ද?
පොදුවේ ගත් කල, ආරම්භයේදීම මම කිලෝග්‍රෑම් 30 ක් අඩු කර ගැනීමට සැලසුම් කළ අතර ඉන් පසුව “ලෝකයට යන්න”. කෙසේ වෙතත්, කිලෝ ග්රෑම් 11.6 ක් අහිමි වීමෙන් පසුව, මම දැනටමත් මා කැමති බව මට වැටහුණි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ලෝකය සුරැකීම සඳහා, මම වැඩි බරක් අඩු කරමි, ඔබට වැඩි තේරීමක් ඇති පරිදි නව ලීවර කිහිපයක් පරීක්ෂා කරන්න.
මම බොහෝ විට මුල් අදහස වෙත ආපසු යන්නෙමි - ගණිතමය ආකෘතියක් ගොඩනැගීම. බර අඩු කර ගැනීමට සමාන්තරව, මම මෙම කාර්යය කළ අතර, ප්රතිඵල යහපත් විය - ආකෘතිය 78% ක පමණ අනාවැකි නිරවද්යතාවක් ලබා දුන්නේය.
නමුත් පොදුවේ, මෙය දැනටමත් මට අනවශ්ය බව පෙනේ. ආහාර ගැනීමෙන් පසු මා පානය නොකළ නිසා බර අඩු වන බව මම දැනටමත් දන්නවා නම්, අද මා අනුභව කළ දේ මත පදනම්ව මගේ බර නිවැරදිව පුරෝකථනය කරන ආකෘතියක් මට අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
මේක තමයි මම ඊළඟට කරන්න හිතාගෙන ඉන්නේ. මම දන්න හැමදේම පොතකට දාන්නම්. කිසිවෙකු එය ප්‍රකාශයට පත් කිරීමට භාර ගනු ඇතැයි සිතිය නොහැක, එබැවින් මම එය විද්‍යුත් ස්වරූපයෙන් පළ කරමි. සමහර විට ඔබගෙන් සමහරෙක් මා යෝජනා කළ ක්රම ඔබම උත්සාහ කරනු ඇත. ඔහු බොහෝ විට ප්රතිඵල ගැන ඔබට පවසනු ඇත. හොඳයි, එහෙනම් අපි බලමු ඒක කොහොමද වෙන්නේ කියලා.
ප්රධාන දෙය දැනටමත් සාක්ෂාත් කර ගෙන ඇත - බර පාලනය. යෝග්යතාවය, පෙති සහ ආහාර නොමැතිව. ජීවන රටාවේ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් නොමැතිව, සාමාන්යයෙන් ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් නොමැතිව. මට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්යයි. මට අවශ්ය නැහැ, මම බර අඩු කරන්නේ නැහැ. පෙනෙන ආකාරයට වඩා පහසුයි.
මූලාශ්රය: www.habr.com