හොඳ මතකය බොහෝ විට සමහර පුද්ගලයන්ගේ සහජ ලක්ෂණයකි. එබැවින්, ජානමය “විකෘති” සමඟ තරඟ කිරීමෙන් පලක් නැත, කවි කටපාඩම් කිරීම සහ ආශ්‍රිත කථා නිර්මාණය කිරීම ඇතුළුව පුහුණුවෙන් වෙහෙසට පත් වේ. සෑම දෙයක්ම ජෙනෝමයේ ලියා ඇති බැවින්, ඔබට ඔබේ හිසට උඩින් පනින්න බැහැ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුටම ෂර්ලොක් වැනි මතක මාලිගා ගොඩනඟා ඕනෑම තොරතුරු අනුපිළිවෙලක් දෘශ්‍යමාන කළ නොහැක. ඔබ විකිපීඩියාවේ මතකය පිළිබඳ ලිපියේ ලැයිස්තුගත කර ඇති මූලික ශිල්පීය ක්රම අත්හදා බැලුවේ නම් සහ ඔබ වෙනුවෙන් කිසිවක් ක්‍රියාත්මක වූයේ නම්, එහි කිසිදු වරදක් නැත - කටපාඩම් ශිල්පීය ක්රම වැඩිපුර වැඩ කරන මොළයක් සඳහා සුපිරි කාර්යයක් බවට පත්වේ.
කෙසේ වෙතත්, එය සියල්ලම නරක නැත. විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ පෙන්වයි[] සමහර සිහිවටන වලට මොළයේ ව්‍යුහය වචනාර්ථයෙන් භෞතිකව වෙනස් කළ හැකි අතර මතක කළමනාකරණ කුසලතා වැඩි කළ හැක. වෘත්තීය මතක තරඟ සඳහා තරඟ කරන ලෝකයේ වඩාත්ම සාර්ථක සිහිවටන වාදකයින් බොහෝ දෙනෙක් වැඩිහිටියන් ලෙස ඉගෙනීමට පටන් ගත් අතර සැලකිය යුතු මොළයේ වැඩිදියුණු කිරීම් ලබා ඇත.
මතක තබා ගැනීමේ අපහසුව
රහස නම් මොළය ක්‍රමයෙන් වෙනස් වීමයි. සමහර අධ්‍යයන වලදී[] පළමු කැපී පෙනෙන ප්රතිඵලය සති හයක පුහුණුවෙන් පසුව ලබා ගත් අතර, පුහුණුව ආරම්භ වී මාස හතරකට පසුව මතකයේ කැපී පෙනෙන දියුණුවක් දක්නට ලැබුණි. මතකය එතරම් වැදගත් නොවේ - වැදගත් වන්නේ ඔබ නිශ්චිත වේලාවක කොතරම් ඵලදායී ලෙස සිතනවාද යන්නයි.
අපගේ මොළය නවීන තොරතුරු යුගයට විශේෂයෙන් අනුගත නොවේ. අපගේ ඈත දඩයක්කාර මුතුන් මිත්තන්ට විෂය මාලාවක් කටපාඩම් කිරීමට, උපදෙස් වාචිකව අනුගමනය කිරීමට හෝ පියාසර කරන නාඳුනන පුද්ගලයන් දුසිම් ගනනකගේ නම් කටපාඩම් කිරීමට අවශ්‍ය නොවීය. ආහාර සොයා ගන්නේ කොතැනද, කුමන ශාක ආහාරයට ගත හැකි සහ විෂ සහිතද, නිවසට යන්නේ කෙසේද - ජීවිතය වචනාර්ථයෙන් රඳා පැවති එම වැදගත් කුසලතා ඔවුන් මතක තබා ගත යුතුය. අපි දෘශ්ය තොරතුරු සාපේක්ෂව හොඳින් අවශෝෂණය කරන්නේ මේ නිසා විය හැකිය.
ඒ අතරම, ප්‍රගුණ කරන මතකයන් ප්රමාණවත් තරම් සරල නොවන්නේ නම්, දිගුකාලීන අධ්‍යයනය සහ නොපසුබට උත්සාහය අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ලබා නොදේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මතකය වැඩි දියුණු කිරීමේ තාක්ෂණයක් පින්තූරයක්, වාක්‍යයක් හෝ වචනයක් සමඟ වැදගත් තොරතුරු පහසුවෙන් සම්බන්ධ කළ යුතුය. මේ සම්බන්ධයෙන් , හුරුපුරුදු මාර්ගයක ඇති බිම් සලකුණු ඔබ මතක තබා ගත යුතු තොරතුරු බවට පත් වන විට, ආරම්භකයින් සඳහා සැමවිටම සුදුසු නොවේ.
මානසික රූප සෑදීම
දෘශ්‍යකරණය යනු පොදුවේ මතක තබා ගැනීමේ සහ මතකයේ වැදගත්ම අංගයකි[]. මොළය නිරන්තරයෙන් අනාවැකි පළ කරයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔහු රූප ගොඩනඟයි, අවට අවකාශය දෘශ්‍යමාන කරයි (අනාවැකි සිහින වල සංසිද්ධිය පැමිණෙන්නේ මෙයයි). මෙම ක්‍රියාවලියට ආතතියක් අවශ්‍ය නොවේ, සමහර වස්තූන් දෙස බැලීමට හෝ විශේෂයෙන් මෙනෙහි කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ - ඔබ එය කරන්න.
ඔබට නව මෝටර් රථයක් අවශ්‍ය වන අතර ඔබ එහි සිටින බව සිතන්න. නැතහොත් ඔබට චොකලට් කේක් අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ මිහිරි රසය ක්ෂණිකව සිතනු ඇත. එපමණක්ද නොව, මොළයට, ඔබ යම් වස්තුවක් ඇත්තටම දකිනවාද නැතහොත් එය සිතින් මවා ගත්තද එය එතරම් වෙනසක් නොකරයි - ආහාර පිළිබඳ සිතුවිලි ආහාර රුචියක් ඇති කරයි, සහ පරිගණක ක්‍රීඩාවක කැබිනට්ටුවෙන් පැනීම භයානක මහලු මිනිසෙක් - පහර දීමට ඇති ආශාව සහ පැනලා දුවන්න.
කෙසේ වෙතත්, සැබෑ රූපයක් සහ මනඃකල්පිත රූපයක් අතර වෙනස ඔබ පැහැදිලිවම දනී - මෙම ක්‍රියාවලි දෙක මොළයේ සමාන්තරව සිදු වේ (ඔබ ක්‍රීඩා කරන විට මොනිටරය නොකැඩෙන්නේ එබැවිනි). ඔබේ මතකය පුහුණු කිරීම සඳහා, ඔබ ඒ හා සමාන ආකාරයකින් දැනුවත්ව සිතිය යුතුය.
ඔබ මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන දේ පෙනෙන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න. ඔබට බළලෙකු ගැන සිතිය හැකි නම්, බෙල්ලේ රතු පීත්ත පටියක් සහිත විශාල, ත්‍රිමාණ, සුදු සහ සවිස්තරාත්මක බළලෙකු ගැන ඔබට සමානව සිතිය හැකිය. සුදු පූසෙක් නූල් බෝලයක් පසුපස හඹා යන කතාවක් ගැන විශේෂයෙන් මවා ගැනීමට අවශ්‍ය නැත. එක් විශාල දෘශ්ය වස්තුවක් ප්රමාණවත් - මෙම මානසික රූපය මොළයේ නව සම්බන්ධතාවයක් සාදයි. කියවීමේදී ඔබට මෙම ක්රමය භාවිතා කළ හැකිය - පොතේ කෙටි පරිච්ඡේදයකට එක් දෘශ්ය රූපයක්. අනාගතයේදී, ඔබ කියවන දේ මතක තබා ගැනීම වඩාත් පහසු වනු ඇත. සමහර විට ඔබට මෙම ලිපිය හරියටම BIG WHITE CAT නිසා මතක ඇති.
නමුත් මෙම නඩුවේදී ඔබට පේළියේ බොහෝ දේ මතක තබා ගත හැක්කේ කෙසේද? , බහුවිධ ස්වීඩන් මතක ශූරයෙක් සහ "මතකයේ ග්‍රෑන්ඩ්මාස්ටර්" යන මාතෘකාවට හිමිකම් කියන ලොව පුරා සිටින පුද්ගලයන් 200 දෙනාගෙන් එක් අයෙක් පහත ක්රමය යෝජනා කරයි. අපි හිතමු ඔබට කාර්යයන් දහයක් එකවර මතකයේ තබා ගත යුතුයි. ඔබ මතක තබා ගත යුතු කරුණු දහයක් ගැන සිතන්න, ඒවා විචිත්‍රවත්ව සහ පැහැදිලිව දර්ශනය කරන්න: කේතයක් අවසන් කරන්න, ඔබේ දරුවා ළදරු පාසලෙන් රැගෙන යන්න, සිල්ලර බඩු සාප්පු සවාරි යන්න යනාදිය. එක් එක් කාර්යය සඳහා, මතකයට එන පළමු රූපය ගන්න (කේතයක් සහිත මොනිටරයක්, ළමයෙක්, සිල්ලර බඩු මල්ලක්, ආදිය).
බයිසිකලයක් ගැන සිතන්න. එය මානසිකව විශාල කර එය SUV රථයක් තරම් විශාල යැයි සිතන්න. ඉන්පසු සෑම දෘශ්ය කාර්ය රූපයක්ම (අයිතමය) බයිසිකලයේ වෙනම කොටසක තබා ඒවා සම්බන්ධ කර “ඉදිරිපස රෝදය” “සිල්ලර බඩු මල්ල” සමඟ සමාන වේ, “රාමුව” “කේතය සමඟ නිරීක්‍ෂණය” යන්නට සමාන වේ (ජීවිතය වැඩ කරයි. !) සහ ආදිය.
මනස්කාන්ත බයිසිකලයක රූපය මත පදනම්ව මොළය නව ස්ථාවර සම්බන්ධතාවයක් ගොඩනඟනු ඇති අතර, සියලු කරුණු දහය (හෝ ඊට වැඩි) මතක තබා ගැනීම වඩාත් පහසු වනු ඇත.
පැරණි නීතිවල සිට නව තාක්ෂණික ක්රම දක්වා
සම්භාව්‍ය මතක පුහුණු ශිල්පීය ක්රම සියල්ලම පාහේ ලතින් වාචාලකම පිළිබඳ පෙළපොතෙහි සොයාගත හැකිය.ක්‍රි.පූ. 86 සහ 82 අතර කාලයේ දී ලියන ලද්දකි. මෙම ශිල්පීය ක්‍රමවල අරමුණ වන්නේ මතක තබා ගැනීමට අපහසු තොරතුරු ගෙන පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි රූප බවට පත් කිරීමයි.
එදිනෙදා ජීවිතයේදී අපි සුළු දේවලට අවධානය යොමු නොකර බොහෝ විට ස්වයංක්‍රීයව ක්‍රියා කරමු. නමුත් අපි අතිශයින් අසාමාන්‍ය, දැවැන්ත, ඇදහිය නොහැකි හෝ හාස්‍යජනක දෙයක් දුටුවහොත් හෝ ඇසුනහොත්, සිදු වූ දෙය වඩාත් හොඳින් මතක තබා ගන්නෙමු.
Rhetorica ad Herennium ස්වභාවික මතකය සහ කෘතිම මතකය අතර වෙනස හඳුනා ගනිමින් අවධානය යොමු කළ සවිඥානක අවධානයේ වැදගත්කම අවධාරණය කරයි. ස්වාභාවික මතකය යනු සිතුවිල්ලක් සමඟ එකවරම උපත ලබන මනසෙහි තැන්පත් වූ මතකයකි. පුහුණුව සහ විනය මගින් කෘතිම මතකය ශක්තිමත් වේ. සාදෘශ්‍යයක් නම් ස්වභාවික මතකය ඔබ උපන් දෘඪාංගය වන අතර කෘතිම මතකය යනු ඔබ වැඩ කරන මෘදුකාංගයයි.
පුරාණ රෝමයේ කාලයේ සිට අපි කටපාඩම් කලාවේ එතරම් දුරක් පැමිණ නැත, නමුත් ඔබට සම්භාව්‍ය ක්රමය සමඟ දුෂ්කරතා තිබේ නම් (මෙය බොහෝ විට සිදු වේ), නව ශිල්පීය ක්රම කිහිපයක් දෙස බලන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ප්රසිද්ධ අපගේ මොළයට ජීර්ණය කිරීමට පහසු දෘශ්ය මූලද්‍රව්‍ය මත ගොඩනගා ඇත.
මොළයේ තොරතුරු සාර්ථකව සංකේතනය කිරීමට තවත් ජනප්රිය ක්රමයක් වන්නේ සංගීතය භාවිතා කිරීමයි.
බැංකු ගිණුම් මුරපදයක් වැනි දිගු වචන හෝ අකුරු වැලකට වඩා ගීතයක් මතක තබා ගැනීම ඉතා පහසු වේ (දැන්වීම්කරුවන් බොහෝ විට ආක්‍රමණශීලී ජිංගල් භාවිතා කරන්නේද මේ නිසාය). ඔබට අන්තර්ජාලයෙන් ඉගෙන ගැනීමට බොහෝ ගීත සොයාගත හැකිය. ආවර්තිතා වගුවේ සියලුම අංග ඉගෙන ගැනීමට ඔබට උපකාර වන ගීතයක් මෙන්න:
සිත්ගන්නා කරුණ නම්, මතකයේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, අතින් ලියන ලද සටහන් පරිගණකයෙන් ලියන ලද ඒවාට වඩා හොඳින් රඳවා තබා ගැනීමයි. අත් අකුරු , ඊනියා රෙටිකුලර් සක්‍රීය කිරීමේ පද්ධතිය () එය මස්තිෂ්ක බාහිකය සක්‍රීය කරන සහ කොඳු ඇට පෙළේ ප්‍රත්‍යාවර්ත ක්‍රියාකාරකම් පාලනය කරන තනි සංකීර්ණයකින් සමන්විත වන අතු බෙදී ඇති අක්සෝන සහ ඩෙන්ඩ්‍රයිට් සහිත නියුරෝන විශාල ජාලයකි.
RAS ක්‍රියා විරහිත වූ විට, ඔබ මේ මොහොතේ කරන දෙයට මොළය වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. ඔබ අතින් ලියන විට, ඔබේ මොළය යතුරු පුවරුවක ටයිප් කිරීම හා සසඳන විට සෑම අකුරක්ම හැඩගස්වයි. මීට අමතරව, අතින් ලියන විට, අපි තොරතුරු නැවත සකස් කිරීමට නැඹුරු වන අතර, එමඟින් වඩාත් ක්රියාකාරී ආකාරයේ ඉගෙනීමක් සක්‍රීය කරයි. මේ අනුව, ඔබ එය අතින් ලියා ඇත්නම් යමක් මතක තබා ගැනීම පහසු වේ.
අවසාන වශයෙන්, වඩා හොඳ කටපාඩම් කිරීම සඳහා, ඔබ ලැබුණු තොරතුරු රඳවා තබා ගැනීම සඳහා ක්රියාකාරීව කටයුතු කළ යුතුය. ඔබ ඔබේ මතකය නැවුම් නොකරන්නේ නම්, දත්ත දින කිහිපයක් හෝ සති කිහිපයක් ඇතුළත මැකී යනු ඇත. මතකයන් රඳවා තබා ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ පරතරය පුනරාවර්තනය කිරීමයි.
කෙටි රඳවා ගැනීමේ කාල පරතරයන් සමඟ ආරම්භ කරන්න - ව්‍යායාම අතර දින දෙකේ සිට හතර දක්වා. ඔබ සාර්ථකව යමක් ඉගෙන ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම, පරතරය වැඩි කරන්න: දින නවයක්, සති තුනක්, මාස දෙකක්, මාස හයක් යනාදිය, ක්‍රමයෙන් වසර අන්තරයන් කරා ගමන් කරයි. ඔබට යමක් අමතක වුවහොත්, නැවත කෙටි කාල පරතරයන් කිරීමට පටන් ගන්න.
දුෂ්කර සානු ජය ගැනීම
ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ඔබ ස්වයංක්‍රීය නියමු මත ගැටලු විසඳන තරමට ඔබ කාර්යක්ෂම වනු ඇත. මනෝවිද්යාඥයින් මෙම තත්වය හඳුන්වන්නේ "සානුවේ බලපෑම" ලෙසිනි (සානුව යනු සහජ හැකියාවන්ගේ ඉහළ සීමාවන්).
"එකතැන පල්වීමේ" අදියර ජය ගැනීමට කරුණු තුනක් ඔබට උපකාර කරනු ඇත: තාක්ෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, ඔබේ ඉලක්කයට අනුකූලව සිටීම සහ ඔබේ කාර්යය පිළිබඳ ක්ෂණික ප්රතිචාර. නිදසුනක් වශයෙන්, දක්ෂතම ලිස්සා යාමේ ක්‍රීඩකයින් ඔවුන්ගේ පුහුණු කාලයෙන් වැඩි කාලයක් ගත කරන්නේ ඔවුන්ගේ වැඩසටහනේ දුර්ලභ පැනීම් සිදු කිරීමට වන අතර, ආරම්භක ස්කේටර්වරු ඔවුන් දැනටමත් ප්‍රගුණ කර ඇති පැනීම් පුහුණු කරති.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, පොදු භාවිතය ප්රමාණවත් නොවේ. ඔබ ඔබේ මතක සීමාවට ළඟා වූ පසු, වඩාත්ම දුෂ්කර සහ දෝෂ සහිත අංග කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබ සියලු දෝෂ ඉවත් කරන තෙක් වෙනදාට වඩා වේගවත් වේගයකින් පුහුණුවීම් කරගෙන යන්න.
මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබට විද්‍යාත්මක ජීවිත හැක් කිහිපයක් භාවිතා කළ හැකිය. එබැවින්, “ඉගෙනීමේ සහ මතකයේ ස්නායු ජීව විද්‍යාව” සඟරාවේ ප්‍රකාශනයකට අනුව[], පුහුණු අභ්‍යාසයෙන් පසු විනාඩි 45-60 අතර දිවා කාලයේ නින්ද 5 ගුණයකින් මතකය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. මතකය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරයි] පුහුණුවීමෙන් පැය හතරකට පමණ පසුව aerobic අභ්‍යාස (ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම, ආදිය) සිදු කිරීම.
නිගමනය
මිනිස් මතකයේ හැකියාවන් අසීමිත නොවේ. කටපාඩම් කිරීමට උත්සාහයක් හා කාලයක් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් ඔබේ මොළයට සැබවින්ම අවශ්‍ය තොරතුරු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබට ඒවා ඔබගේ ලිපින පොතට ඇතුළත් කර තට්ටු කිහිපයකින් අපේක්ෂිත ඇමතුම ලබා ගත හැකි විට සියලුම දුරකථන අංක මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම අමුතු දෙයක්.
නොවැදගත් සෑම දෙයක්ම ඉක්මනින් “දෙවන මොළයට” උඩුගත කළ යුතුය - සාමාන්‍ය එදිනෙදා තොරතුරු සමඟ වැඩ කිරීමට වඩාත් සුදුසු නෝට්පෑඩ්, වලාකුළු ගබඩාව, කළ යුතු සැලසුම්කරු වෙත.
මූලාශ්රය: www.habr.com