තාක්ෂණය අපගේ කාලය සහ අවධානය ලබා ගනිමින් සිටින අතර, එය තවදුරටත් විහිලුවක් පමණක් නොවේ, එය කණගාටුදායක ය, සම්පූර්ණයෙන්ම කණගාටුදායක ය. , කාංසාව සහ බයිපෝල ආබාධ. මානසික සෞඛ්‍යයට තාක්‍ෂණයේ බලපෑම පිළිබඳ පර්යේෂණ මම නිතිපතා ප්‍රකාශයට පත් කරමි. ඔහුගේ ටෙලිග්‍රාම් නාලිකාවේ සහ මෙම කාලය තුළ නිශ්චිත නිරීක්ෂණ සංඛ්‍යාවක් එකතු වී ඇත.
Ok Google, එසේනම් තාක්ෂණය අපගේ වෘත්තීය, සමාජීය සහ පුද්ගලික ජීවිතයට සම්බන්ධකය වන ලෝකයක අප කරන්නේ කුමක්ද? තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කළ හැකිද ජීවිතය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සනීපාරක්ෂාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුද?
ප්රවේශයන්
ඔබට තීරණයට රැඩිකල් ලෙස ප්‍රවේශ විය හැකිය: ඕනෑම සම්බන්ධතාවයක් කපා දමන්න, ෆ්ලිප් දුරකථනයක් මිල දී ගෙන ඔබගේ iPhone ඉවත දමන්න, නිවාඩුවක් ගත කරන්න, ඔබම සාදන්න ඩිජිටල් ඩෙටොක්ස්, විපස්සනාවට යන්න හෝ ෆංගනයට යන්න.
මෙය නව යථාර්ථයක් බව ඔබට පිළිගත හැකිය: ලෝකය වේගවත් වෙමින් පවතී, සිරස් සූර්යාගාරය ප්රගතියේ සීමාව නොවේ, තාක්ෂණය දියුණු වෙමින් පවතී, පෞද්ගලිකත්වයක් නොමැත. එකඟතාවයකට පැමිණීමට කාලයයි. අනික ෆාමසියුටිකල් නිදි නෑ, ඕනම අවස්ථාවකට නිල් පාට පෙති තියෙනවා...
මේ සියල්ල විශිෂ්ටයි, නමුත් මම අඩු දැඩි පියවර ගැනීමට කැමතියි. එක් හේතුවක් හෝ වෙනත් හේතුවක් නිසා, මම පෘථිවියේ වඩාත්ම තාක්ෂණික (අධික) සන්තෘප්ත ලක්ෂ්‍යයේ ජීවත් වීමට තෝරා ගත්තෙමි, සැන් ෆ්‍රැන්සිස්කෝ, මෙයින් මගේ කාලය, අවධානය සහ ශක්තියේ සීමාවන් පවත්වා ගැනීම මට දෛනික පුරුද්දක් වී ඇත.
නවීන තාක්‍ෂණයට ප්‍රවේශය ලැබීමෙන් මට ප්‍රබෝධයක් ලැබේ, නමුත් මට ඕනෑම වේලාවක මුණගැසිය හැකි මිතුරන් සිටීමෙන්ද මට පහරක් ලැබේ; මට සවස් වරුවේ පහසුවෙන් සහභාගී විය හැකි දේශන සහ වැඩමුළු; ඕනෑම සති අන්තයක පාහේ මට සොබාදහමට යාමට හෝ මෝටර් රථයෙන් ගමන් කළ හැකිය.
මැද මාවත මට සමීපයි, අන්තයකින් තොරව. එය සංවිධානය කිරීම සඳහා, මගේ කාලය සහ තාක්ෂණික අවකාශය ප්‍රශස්ත කරමින් මට බොහෝ අත්හදා බැලීමට සිදු විය.
ඇලී ගිය පුරුදු 10ක්
තාක්ෂණය පාලනය මගේ අතට ගැනීමට මට ඉඩ සලසන කුඩා භාවිතයන් මාලාවක් මා සතුව ඇත. මම ඒවා පහත ලැයිස්තුගත කරමි:
- තිර කාලය: සියලුම ඩොපමයින් උත්තේජක යෙදුම් සඳහා මිනිත්තු 0 දක්වා පෙරනිමි වේ. මට මුරපදය ඇතුළත් කිරීමට කාලය ආයෝජනය කර එය තහනම් ලැයිස්තුවට යාමට පෙර යෙදුමට විනාඩි 15 ක් ඉඩ දිය යුතුය. මෙමගින් මම යෙදුම්වල ගත කරන කාලය අඩු කරයි.
- දුරකථනයේ අවම යෙදුම් කට්ටලය. පණිවිඩකරුවන් 10 ක්? සමාජ ජාල 6ක්? බැංකු යෙදුම් 7ක්? නෑ ස්තූතියි, එක් කණ්ඩායමකට එකක් ප්‍රමාණවත්.
- 1-2 නාලිකා වල ප්රධාන සන්නිවේදනය: සියලුම මූලික සංවාද සඳහා ටෙලිග්‍රාම්, ඇමරිකානු සම්බන්ධතා සහ සමීප මිතුරන් සඳහා SMS/Apple පණිවිඩ.
- ගූගල් සහ ෆේස්බුක් නිෂ්පාදන සීමා කිරීම. මෙම සමාගම් වෙළඳ ප්‍රචාරණයෙන් මුදල් උපයනු ලබන අතර, මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔවුන් නියැලීමේ ප්‍රමිතික සහ භාවිතයේ කාලසීමාව වටා නිෂ්පාදන ප්‍රශස්ත කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඇමේසන්, ඇපල් සහ මයික්‍රොසොෆ්ට් භෞතික නිෂ්පාදන, යෙදුම් සහ දායකත්වයන් විකිණීමෙන් මුදල් උපයති. අනෙක් සියලුම දේවල් සමාන වන අතර, මම අවසාන කණ්ඩායමේ නිෂ්පාදන භාවිතා කරමි.
- සියලුම වැඩ කරන යෙදුම් පරිගණකයේ ඇත. දුරකථනයේ ඇත්තේ සන්නිවේදනය, සංචලනය, මුදල් හුවමාරුව යනාදිය සඳහා මූලික යෙදුම් පමණි.
- මගේ තිර කාල සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව ඉහළම යෙදුම් 3 මගේ දුරකථනයෙන් ඉවත් කර ඇත. මම වෙනුවෙන් දිනකට පැය තුනක කාලයක් නිර්මාණය කළා. මැජික්!
- දැනුම්දීම් දුරකථන සහ SMS පණිවිඩ සඳහා පමණි. පෙරනිමියෙන් ඒවා අනෙකුත් සියලුම යෙදුම්වල අක්‍රීය කර ඇත.
- අවධානයට ලක්වන යෙදුම් සඳහා මා භාවිතා කරන දෙවන දුරකථනයක් මා සතුව ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, මම එය Instagram කළමනාකරණය කිරීමට සහ Facebook යාවත්කාලීන කිරීමට භාවිතා කරමි. එයට ප්‍රවේශය සීමිතයි.
- දුරකථනයේ යෙදුම් මූලික මූලධර්ම/කළ යුතු රැකියා අනුව කාණ්ඩගත කර ඇත: සංවාදය, චලනය, ප්‍රතිනිෂ්පාදනය ¯_(ツ)_/¯, පටිගත කිරීම, සාන්ද්‍රණය, අරමුදල් හුවමාරුව, කාල කළමනාකරණය, ස්වයං රැකවරණය.
- බ්‍රව්සර් වෙන් කර ඇති අතර අවධානය ඉතිරි කරන ප්ලගීන වලින් සමන්විත වේ. වැඩ සඳහා Chrome, පුද්ගලික ව්‍යාපෘති සඳහා Safari. දෙකම ප්‍රවේශ සීමා කිරීම් සඳහා ප්ලගීන සමූහයකි (කාලය, සම්පත්, අඩවියේ කොටසක්, සංජානන ක්රමය අනුව): අවධානය වෙනතකට යොමු නොකළ, අවධානය යොමු කරන්න, ඵලදායිතාව අඩුවීම, මර්කරි රීඩර්, ඇඩ්බ්ලොක්. එවැනි විසඳුම් බොහෝ ඇත, නමුත් හොඳ ඒවා ඇඟිල්ලෙන් ගණන් කළ හැකිය, එබැවින් ඔබ කැමති නම්, මම ඒ ගැන වෙනම ලිපියක් ලියන්නෙමි.
අල්ලා නොගත් ප්‍රයෝජනවත් පුරුදු 10 ක්
- රතු දැනුම්දීම් වල වර්ණය සැඟවීමට ඔබගේ දුරකථනයේ කළු සහ සුදු මාදිලිය. දෙවැන්න අවධානය ආකර්ෂණය කර රැකියාවට බාධා ඇති කරයි, අවධානය නැති වීමට හේතු වේ. සැකසුම් තුළ තෝරා ගත හැකි කළු සහ සුදු මාදිලිය වෙනුවට, මම යෙදුම් ගණන අඩු කළ අතර ඒවා දැනුම් දීමට අවසර ඇත.
- සියලුම දැනුම්දීම් ඉවත් කරන්න. සමහර දැනුම්දීම් වැදගත් වේ, එබැවින් මම ඒවා සක්‍රීය කළේ වැදගත් යෙදුම්වල පමණි.
- අගුළු තිරයෙන් සියලුම දැනුම්දීම් ඉවත් කරන්න. එකම සලකා බැලීම්.
- සියලුම සමාජ මාධ්‍ය මකන්න. ඒ වෙනුවට, ඔහු තම රැඳී සිටීම සීමා කළේය, මාධ්‍ය සඳහා වෙනම දුරකථනයක් ලබා ගත්තේය, ඔහු කලින් කලට සිටිය යුතු තැන, සහ
- පෙළ වෙනුවට හඬ පණිවිඩ. එය අල්ලා ගත්තේ නැත (එක් මිතුරෙකු හැර - එහි එය යම් කාලයක් චාරිත්රයක් බවට පත් විය). පළමුවෙන්ම, බටහිර සංස්කෘතිය තුළ පණිවිඩ නියම කිරීම සිරිතක් නොවන බැවිනි.
- සියලු අවධානයට ලක්වන යෙදුම් සම්පූර්ණයෙන් අවහිර කිරීම නිදහස, ස්වයං පාලනය ආදිය භාවිතා කිරීම. ප්‍රවේශය ඉතා රළු ය, මේ අර්ථයෙන් මම වැනිලා කොල්ලෙකි.
- Spotlight (iOS) හෝ Search (Android) හරහා පමණක් යෙදුම් අමතන්න. මම ඇත්තටම සමහර යෙදුම් මේ ආකාරයෙන් හඳුන්වනවා, නමුත් සියලුම ප්රධාන ඒවා ෆෝල්ඩර වලට බෙදා ඇත, ඒවා කළ යුතු මූලික මූලධර්ම / රැකියා අනුව නම් කර ඇත.
- පෙරනිමියෙන් අඩවි මත අඳුරු මාදිලිය. න්යායාත්මකව, "අඳුරු මාදිලිය" දීප්තිමත් වෙබ් අඩවි සංඛ්යාව අඩු කළ යුතුය, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය විවිධ වෙබ් අඩවි සංදර්ශක විශේෂාංග සමඟ හොඳින් ක්රියා නොකරයි.
- භාවනා යෙදුම්. ඔබ දන්නා පරිදි, සිහිය මෙනෙහි කිරීම ඔබට අවධානයේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි වැඩි පාලනයක් ලබා ගැනීමට සහ ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වයට බලපායි. මම මීට වසර පහකට පෙර Headspace සමඟ ආරම්භ කළ නමුත්, පුහුණුව වඩාත් බරපතල වූ විට, මම නිතිපතා ටයිමර් යෙදුමක් සමඟ භාවනා කිරීමට පටන් ගතිමි.
- Pomodoro ක්රමය භාවිතා කරන ටයිමර්. මිනිත්තු 25 ක් වැඩ කරන්න, 5 සඳහා විවේක ගන්න, නැවත නැවත කරන්න. සිව්වන පුනරාවර්තනයෙන් පසුව, දිගු විවේකයක් ගන්න. එය සමහරුන්ට වැඩ කරයි, නමුත් එය සිදු වූ පරිදි, එය මට වැඩ කළේ නැත.
ඔබේ කාලය සහ අවධානය ඉතිරි කර ගන්නේ කෙසේද?
මූලාශ්රය: www.habr.com