මීට පෙර අපි , "ඉගෙන ගැනීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද" යන ජනප්‍රිය උපදෙස් පිටුපස ඇති පර්යේෂණ මොනවාද? පාර සංජානන ක්‍රියාවලීන් සහ “ආන්තික ලිවීමේ” ප්‍රයෝජනය ගැන සාකච්ඡා කළේය.
තුන්වන කොටසේ - ඔවුන් කිව්වා . මාර්ගය වන විට, අපි වෙනම මතකය ගැන කතා කළා и , එසේම - අපි කෙසේදැයි සොයා ගත්තෙමු "".
අද අපි සාකච්ඡා කරන්නෙමු සාන්ද්රණය, "බහු කාර්ය" සහ අවධානය පොම්ප කිරීම.
ඡායාරූප: / Unsplash
අවධානය යනු "සෑම මනෝවිද්‍යාත්මක පද්ධතියකම ස්නායුව"
සාමාන්‍ය මනෝවිද්‍යාව මගින් අවධානය යනු කිසියම් වස්තුවක්, සිදුවීමක්, ප්‍රතිරූපයක් හෝ තර්කයක් කෙරෙහි යම් නිශ්චිත අවස්ථාවක දී අවධානය යොමු කිරීමට පුද්ගලයාට ඇති හැකියාව ලෙසයි. අවධානය ස්වේච්ඡාවෙන් විය හැකිය - සවිඥානක උනන්දුව මත රඳා පවතී, සහ ස්වේච්ඡාවෙන් හෝ සහජයෙන් (ඔබේ ආශාව කුමක් වුවත්, සාම්ප්‍රදායික ගිගුරුම් හඬක් ඔබට පෙනෙනු ඇත). අවශ්‍යතාවය අවධානයට බලපාන තවත් වැදගත් සාධකයකි: නගරය වටා ඇවිදින කුසගින්නෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු හොඳින් පෝෂණය වූ පුද්ගලයෙකුට වඩා බොහෝ විට අවන්හල් සහ කැෆේ දෙස බලයි.
අවධානය යොමු කිරීමේ වැදගත්ම ලක්ෂණ වන්නේ එහි තේරීම සහ පරිමාවයි. ඉතින් යම් සිදුවීමකදී පුද්ගලයෙකුට මුලින්ම ඇසෙන්නේ කටහඬේ සාමාන්‍ය ඝෝෂාව පමණි. කෙසේ වෙතත්, ඔහුගේ හඳුනන අය හදිසියේම ඔහු අසල කතා කළ වහාම, එක් අයෙකුගේ සහ අනෙක් පුද්ගලයාගේ අවධානය ඔවුන්ගේ කටහඬ සහ සන්නිවේදනය වෙත මාරු වනු ඇත. "කොක්ටේල් සාදයේ බලපෑම" ලෙස හඳුන්වන මෙම සංසිද්ධිය පර්යේෂණාත්මකව සිදු කර ඇත 1953 දී ලන්ඩන් විශ්ව විද්යාලයේ ඉම්පීරියල් විද්යාලයේ එඩ්වඩ් කොලින් චෙරි විසිනි.
පුද්ගලයෙකුට යම් නිශ්චිත මොහොතක අවධානය යොමු කළ හැකි වස්තූන් සංඛ්යාවෙන් අවධානය යොමු කළ හැකිය. වැඩිහිටියෙකු සඳහා, මෙය ආසන්න වශයෙන් හතරේ සිට පහ දක්වා, උපරිම හය, නොබැඳි වස්තූන්: උදාහරණයක් ලෙස, අකුරු හෝ අංක. මෙයින් අදහස් කරන්නේ අපට එකවරම පෙළෙහි වචන කිහිපයක් පමණක් පෙනෙන බව නොවේ - මේවා ද්රව්යයේ අර්ථකථන කොටස් ද විය හැකිය. නමුත් ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව හයට වඩා වැඩි නොවේ.
අවසාන වශයෙන්, අවධානය එක් කාර්යයකින් තවත් කාර්යයකට මාරු වීමේ හැකියාව මගින් සංලක්ෂිත වේ (මෙම දෘෂ්ටි කෝණයෙන් නොපැමිණීම මෙය ඵලදායී ලෙස කිරීමට ප්රමාණවත් හැකියාවක් නොවේ) සහ ස්ථාවරත්වය - යම් කාලයක් සඳහා සාන්ද්රණය පවත්වා ගැනීමට ඇති හැකියාව. මෙම දේපල අධ්යයනය කරන ද්රව්යයේ ලක්ෂණ සහ පුද්ගලයා විසින්ම රඳා පවතී.
ඡායාරූප: / Unsplash
අවධානය යොමු කිරීම සාර්ථක වැඩ සහ අධ්යයනය සඳහා කොන්දේසි වලින් එකකි. චාල්ස් ඩාවින් ඔහුගේ ස්වයං චරිතාපදානය "මගේ මනස සහ චරිතයේ වර්ධනය පිළිබඳ මතක සටහන්" හි ඔහුගේ කාර්යයට "ශක්තිමත් වැඩ කිරීමේ පුරුද්ද පමණක් නොව, ඔහු කාර්යබහුල වූ ඕනෑම ව්යාපාරයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම" උපකාර විය. සහ ඇන්ග්ලෝ-ඇමරිකානු මනෝවිද්‍යාඥ එඩ්වඩ් බ්‍රැඩ්ෆෝර්ඩ් ටිචනර් ඔහුගේ "සංවේදනය සහ අවධානය පිළිබඳ පර්යේෂණාත්මක මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ දේශන" (1908) පොතේ එහි "සෑම මනෝවිද්‍යාත්මක පද්ධතියකම ස්නායුව"
අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව අධ්‍යයන කාර්ය සාධනය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ඒ ගැන MIT පර්යේෂණ බොස්ටන්හි සිදු කරන ලදී. ඔවුන් අවධානය ගැන කතා කරන්නේ “ඔබට පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය මානසික ක්‍රියාකාරකම් ආකාරයක්” ලෙසයි.
බහු කාර්ය යනු මිථ්‍යාවකි
ජනප්‍රිය ප්‍රකාශන ලියන්නේ බහු කාර්ය ප්‍රගුණ කිරීමෙන් වැඩ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට සහ අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකි යැයි සිතිය හැකි බවයි. කෙසේ වෙතත්, පර්යේෂණයට අනුව, බහු කාර්යයන් යනු කුසලතාවයක් වන අතර, පළමුව, සංවර්ධනය කළ නොහැකි අතර, දෙවනුව, එය සම්පූර්ණයෙන්ම අනවශ්යය.
අනුව Utah විශ්ව විද්යාලයේ ස්නායු මනෝවිද්‍යාඥ සහ මහාචාර්ය ඩේවිඩ් ස්ට්‍රේයර්, බහු කාර්යයන් යනු අද්විතීය දේපලකි: මිනිසුන්ගෙන් 2,5% කට වඩා එය නොමැත. එය ජානමය වශයෙන් තීරණය වන අතර එය වර්ධනය කිරීම කාලය නාස්ති කිරීමකි. "අපි අපවම රවටා ගන්නා අතර බහු කාර්යයන් කිරීමට ඇති හැකියාව අධිතක්සේරු කිරීමට නැඹුරු වෙමු" විද්යාඥයා.
අත්හදා බැලීම්, ස්ටැන්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්යාලයේ දී පෙන්නුම් කළේ ගැටළු කිහිපයක් විසඳීමේ කොන්දේසි යටතේ තබා ඇති විෂයයන් එකවර කාර්යයන් වඩාත් නරක අතට හැරෙන බවයි. බහුකාර්යය මුලදී ඵලදායී බවක් පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් දිගුකාලීනව එය 40% දක්වා වැඩි කාලයක් ගත වන අතර ප්රතිඵල දෝෂ වලින් පිරී ඇත. ඇමරිකානු මනෝවිද්‍යා සංගමයේ.
සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද
ඔබට වඩාත් අවධානයෙන් සිටිය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, තිබේ , විවිධ භාවනා ක්‍රම - ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ සහ යුරෝපයේ බහුලව දක්නට ලැබෙන සාම්ප්‍රදායික නැගෙනහිර සහ නවීන භාවිතයන්, ආතතිය දුරු කිරීමට සහ ස්වයං-නියාමනය වර්ධනය කිරීමට පමණක් නොව, අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුම භාවනා කිරීමට කැමති නැත. වාසනාවකට මෙන්, විකල්ප තිබේ. Singularity විශ්වවිද්‍යාලයෙන් Tom Wujec, සරල අභ්යාස කිහිපයක්. ඔබ උමං මාර්ගයේ වාඩි වී සිටිනවාද නැතහොත් රථගාලක සිටගෙන සිටිනවාද? කාලය විනාශ කර ඔබේ අවධානය එකවර පුහුණු කිරීමට හොඳම ක්‍රමය නම් වෙනත් කිසිවක් ගැන නොසිතා ඉදිරියෙන් ඇති මෝටර් රථයේ වෙළඳ දැන්වීම් පෝස්ටරයක් හෝ බම්පර් ස්ටිකරයක් මත විනාඩි පහක් අවධානය යොමු කිරීමයි. ඔබ දුෂ්කර පොතක් කියවා අවධානය වෙනතකට යොමු කරනවාද? ඔබ අතරමං වූ කොටස මතක තබා ගෙන එය නැවත කියවන්න.
ඡායාරූප: / Unsplash
ඇත්ත, අපි මෙය කරන්නේ ටොම් විජැක්ගේ උපදෙස් නොමැතිව, නමුත් ඔහු කියා සිටින්නේ එය විශිෂ්ට ලෙස ක්‍රියා කරන බවයි. කම්මැලි දේශනයක හෝ සම්මන්ත්‍රණයක වාඩි වී සිටිනවාද? හැකි තරම් අපහසුවෙන් වාඩි වන්න. ඔබට සාවධානව සවන් දීමට බල කෙරෙනු ඇත, විජේක් ඒත්තු ගන්වයි. අධ්‍යාපනික සම්පත් Mission.org සෑම දිනකම සාමාන්‍ය මුද්‍රිත පොත් කියවන්න, එය ඔබට දිගු වේලාවක් එකම කාර්යයකට අවධානය යොමු කිරීමටත් භාවනා කිරීමටත් උගන්වනු ඇත. නමුත් එවැනි උපදෙස් ඉතා පැහැදිලිව පෙනෙන බව අපට පෙනේ.
"විද්යාව මගින්" අවධානය වැඩි දියුණු කිරීම
විද්යාඥයින්ගේ මතය පරස්පර විරෝධී බව පෙනේ: වඩාත් අවධානයෙන් සිටීම සඳහා, ඔබ විශේෂ අභ්යාස සමඟ මෙම හැකියාව වර්ධනය කිරීම හෝ ඔබේ මුළු ශක්තියෙන් බල කිරීම අවශ්ය නොවේ, නමුත් ඔබේ මොළයට විවේකයක් දෙන්න. පර්යේෂණ මනෝවිද්යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ: පුද්ගලයෙකුට අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව අහිමි වන්නේ ඔහුට එය කිරීමට නොහැකි හෝ අකමැති නිසා නොවේ. කල් දැමීම අක්‍රිය වීමක් නොව, අපගේ මොළය සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වන ස්නායු පද්ධතියේ ප්‍රධාන දේපලකි: දැඩි අවධානය (මස්තිෂ්ක බාහිකයේ ඉදිරිපස කොටස මේ සඳහා වගකිව යුතුය) ඉතා විශාල බලශක්ති වියදමක් අවශ්ය වේ, එබැවින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමෙන්, අපි මොළයට විවේකයක් දෙන්න.
පෝල් සෙලි, හාවඩ් විශ්වවිද්‍යාලයේ මනෝ විද්යාඥයා එය හරි, කල් දැමීම "මනස ඉබාගාතේ යාම" ලෙස හැඳින්වේ. ඔහු තර්ක කරන්නේ ඥානවන්තව විවේක ගැනීම වටී යැයි පර්යේෂණ උපුටා දක්වමින් NeuroImage සඟරාවේ. ඔබ "සිහින" පමණක් නොව, බොහෝ බුද්ධිමය උත්සාහයක් අවශ්ය නොවන සරල එදිනෙදා ගැටලුවක් විසඳීමට ඔබේ විවේක කාලය භාවිතා කළ යුතුය. මෙයින් පසු, ඔබට ඔබේ අධ්‍යයන කටයුතු වෙත ආපසු ගොස් නැවත අවධානය යොමු කළ හැකිය.
පෝල් සීලිගේ උපදෙස් එකඟ වේ , 1993 දී නැවත ලබා ගන්නා ලදී: මොළය විනාඩි 90 කට වඩා වැඩි කාලයක් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සමත් වේ. නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා විනාඩි 15 ක විවේකයක් අවශ්ය වේ.
ඉලිනොයිස් විශ්ව විද්යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් පසුව කරන ලද අධ්යයනයක දී එකම අරමුණ සඳහා ඉතා කෙටි - තත්පර කිහිපයක - විවේක (මානසික "බිඳීම්") වල ප්රතිලාභය. ජෝර්ජියා ටෙක් එකේ භෞතික ව්‍යායාම මගින් ද්‍රව්‍ය පිළිබඳ සංජානනය වැඩි දියුණු වන අතර කැෆේන් මතකය සහ අවධානය වැඩි දියුණු කරයි. ඕස්ට්‍රේලියානු ජාතික විශ්ව විද්යාලයේ ඔවුන් සිසුන් 124 දෙනෙකු සමඟ අත්හදා බැලීමක් සිදු කළහ විහිලු යූ ටියුබ් වීඩියෝ ඔබට විවේක ගැනීමට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමට උපකාර වන නිසා ඔබට පසුව වඩාත් ඵලදායී ලෙස අවධානය යොමු කළ හැක.
TL; ඩී
- බහු කාර්යයේ සඵලතාවය මිථ්‍යාවකි. මිනිසුන්ගෙන් 2,5% ක් පමණක් සැබවින්ම "බහු කාර්යන්" බව මතක තබා ගන්න. මෙම හැකියාව ජානමය වශයෙන් තීරණය කර ඇති අතර එය වර්ධනය කිරීම පාහේ කළ නොහැක්කකි. අනෙක් අයට, බහු කාර්යයන් යනු කාලය නාස්ති කිරීම සහ කාර්යයේ දෝෂයකි.
- ඔබ භාවනා කිරීමට කැමති විය හැකිය; එය අවධානය යොමු කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට ඇත්තෙන්ම හොඳ ක්රමයකි. ඔබ නිරතුරුවම භාවනාව පුරුදු කළ යුතු බව ඇත්තයි.
- ඔබට අවධානය යොමු කළ නොහැකි නම්, ඔබේම මොළයට සමච්චල් නොකරන්න. ඔහු විවේක ගත යුතුය. විවේක ගන්න, නමුත් ඒවා ඥානවන්තව භාවිතා කරන්න: සැහැල්ලු ව්‍යායාම, කෝපි කෝප්පයක් හෝ සරල දෛනික ගැටලුවක් විසඳීම ඔබට නැවත අධ්යයනය කිරීමට සහ ඔබේ අවධානය වඩාත් ඵලදායී ලෙස නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
හබ්රේ මත අපට තවත් මොනවාද:
මූලාශ්රය: www.habr.com