Technológie ovládajú náš čas a pozornosť, a už to nie je len smiešne, je to smutné, až do , úzkosti a bipolárnych porúch. Pravidelne publikujem štúdie o vplyve technológií na duševné zdravie a na svojom telegram kanále, a za ten čas sa nazbieralo nejaké množstvo pozorovaní.
Ok, Google, a čo robiť vo svete, kde sú technológie prepojením našich profesijných, sociálnych a osobných životov? Je možné použiť techniky a hygienu pozornosti na zlepšenie nášho bytia?
Prístupy.
Môžeme pristúpiť k riešeniu radikálne: odpojiť akékoľvek spojenie, kúpiť si starý mobil a vyhodiť iPhone, zobrať si dovolenku, urobiť si digitálny detox, ísť na vipassanu alebo odísť na Pangan.
Môžeme prijať fakt, že toto je nová realita: svet sa zrýchľuje, vertikálny solárium nie je koniec pokroku, technológie napredujú, súkromie neexistuje. Je na čase zmieriť sa s tým. A farmaceutika nespí, má modré tabletky na každý prípad...
To je všetko fajn, ale rád by som menej drastické opatrenia. Z rôznych dôvodov som sa rozhodol žiť v najtechnologicky (pre)naplnenej časti Zeme, v San Franciscu, a preto je zachovanie hraníc svojho času, pozornosti a energie pre mňa každodennou praxou.
Užívam si, že mám prístup k najnovším technológiám, ale rovnako ma teší, že mám priateľov, ktorých môžem kedykoľvek stretnúť; prednášky a workshopy, na ktoré sa môžem jednoducho vydať večer; takmer každé víkend môžem ísť do prírody alebo na road trip.
Som naklonený strednej ceste, bez extrémov. Aby som to zorganizoval, musel som si dobre experimentovať, optimalizujúc svoj čas a technologický priestor.
10 návykov, ktoré sa osvedčili
Mám malý súbor praktík, ktoré mi umožňujú vziať kontrolu nad technológiami do svojich rúk. Uvediem ich nižšie:
- Screen Time: predvolene 0 minút na všetky aplikácie stimulujúce dopamín. Musím investovať čas na zadanie hesla a povolenie aplikácie na 15 minút, po čom sa opäť dostane na zákazový zoznam. To znižuje čas, ktorý trávim v aplikáciách.
- Základný súbor aplikácií v telefóne. 10 messengerov? 6 sociálnych sietí? 7 bankových aplikácií? Nie, ďakujem, jedna na skupinu stačí.
- Kľúčová komunikácia v 1-2 kanáloch: Telegram na všetky hlavné rozhovory, SMS/Apple Messages pre amerických kontaktov a blízkych priateľov.
- Obmedzenia produktov Google a Facebook. Tieto spoločnosti zarábajú na reklame, na to musia optimalizovať produkty okolo metrík zapojenia a trvania používania. Amazon, Apple a Microsoft zarábajú predajom fyzických produktov, aplikácií a predplatných. Pri rovnakých podmienkach používam produkty z poslednej skupiny.
- Všetky pracovné aplikácie sú na počítači. V telefóne sú len základné aplikácie na komunikáciu, navigáciu, výmenu peňazí a podobne.
- Top-3 aplikácie podľa štatistiky môjho Screen Time sú odstránené z telefónu. Vytvoril som si tri hodiny času denne. Magické!
- Notifikácie len pre telefón a SMS správy. Predvolene sú vypnuté vo všetkých ostatných aplikáciách.
- Mám druhý telefón, ktorý používam na aplikácie náročné na pozornosť. Napríklad pomocou neho spravujem Instagram a aktualizujem Facebook. Prístup k nemu je obmedzený.
- Aplikácie v telefóne sú usporiadané podľa základných princípov/Jobs To Be Done: konverzácia, pohyb, rozšírenie ¯_(ツ)_/¯, záznam, koncentrácia, výmena prostriedkov, správa času, starostlivosť o seba.
- Prehliadače sú oddelené a vybavené pluginmi šetriacimi pozornosť. Chrome na prácu, Safari na osobné projekty. Obe majú súbor pluginov na obmedzenie prístupu (podľa času, zdrojov, časti stránky, spôsobu vnímania): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Takýchto riešení je množstvo, ale dobré sa dajú zrátať na prstoch jednej ruky, takže ak by to bolo zaujímavé, napíšem o tom samostatný príspevok.
10 užitočných praktík, ktoré sa neuchytili.
- Čierno-biely režim na telefóne, aby sa skryla farba červených notifikácií. Posledné priťahujú pozornosť a vytvárajú prerušenia v práci, vedúce k strate koncentrácie. Namiesto čierno-bieleho režimu, ktorý si môžem zvoliť v nastaveniach, som znížil počet aplikácií a povolil ich len tie, ktoré môžu notifikovať.
- Odstrániť všetky notifikácie. Niektoré oznámenia sú dôležité, preto ich zahrnul iba do dôležitých aplikácií.
- Odstrániť všetky notifikácie z uzamknutej obrazovky. Té isté úvahy.
- Odstrániť všetky sociálne médiá. Namiesto toho som obmedzil svoj čas strávený online, získal som samostatný telefón pre média, kde musím byť čas od času, a
- Hlasové správy namiesto textu. Neujalo sa to (okrem jednej priateľky — tam sa to na nejaký čas stalo rituálom). Predovšetkým preto, že v západnej kultúre nie je zvykom nadiktovať správy.
- Kompletná blokácia všetkých aplikácií pohlcujúcich pozornosť pomocou Freedom, Self Control a podobne. Príliš prísny prístup, a ja som v tomto smere dosť vanilkový.
- Spúšťať aplikácie len cez Spotlight (iOS) alebo Search (Android). Niektoré aplikácie naozaj spúšťam takto, ale všetky základné sú usporiadané v priečinkoch, ktoré sú pomenované podľa základných princípov / úloh, ktoré majú byť splnené.
- Tmavý režim na webových stránkach predvolene. V teórii by „tmavý režim“ mal znižovať množstvo jasných webových stránok, ale v praxi to nefunguje dobre s rôznymi aspektmi zobrazenia stránok.
- Aplikácie na meditáciu. Ako je známe, meditácia sústredenosti umožňuje získať väčšiu kontrolu nad kvalitou pozornosti a ovplyvňuje emocionálny stav. Začal som s Headspace pred piatimi rokmi, ale keď sa prax stala vážnejšou, začal som meditovať sám, s bežnou aplikáciou na časovač.
- Časovače podľa metódy pomodoro. 25 minút pracujeme, 5 minút odpočívame, opakujeme. Po štvrtom opakovaní urobte dlhú prestávku. Pre niekoho to funguje, ako sa ukázalo, nie pre mňa.
A ako šetríte svoj čas a pozornosť vy?
Zdroj: habr.com
