Dobrá pamäť je pre niektorých ľudí často vrodenou vlastnosťou. A preto nemá zmysel súťažiť s genetickými „mutantmi“, vyčerpávať sa tréningom, vrátane memorovania básničiek a vymýšľania asociatívnych príbehov. Keďže všetko je zapísané v genóme, nemôžete skákať nad hlavu.
Stavať, podobne ako Sherlock, pamäťové paláce a vizualizovať akúkoľvek sekvenciu informácií, nie je dané každému. Ak ste vyskúšali základné triky uvedené v článku o mnemotechnických pomôckach na Wikipédii a nefungujú, tak na tom nie je nič zlé – techniky zapamätania sa pre preťažený mozog sa stávajú super úlohou.
Nie všetko je však také zlé. Vedecké štúdie ukazujú, [] že niektoré mnemotechnické pomôcky dokážu doslova fyzicky zmeniť štruktúru mozgu a zvýšiť zručnosť správy pamäte. Mnohí z najúspešnejších svetových mnemonistov v profesionálnych súťažiach v memorovaní sa začali učiť ako dospelí a boli schopní výrazne zlepšiť svoj mozog.
Ťažkosti so zapamätaním
Tajomstvo je v tom, že mozog sa postupne mení. V niektorých štúdiách[] prvý hmatateľný výsledok bol dosiahnutý po šiestich týždňoch tréningu a badateľné zlepšenie pamäte bolo pozorované štyri mesiace po začiatku tréningu. Samotná pamäť nie je taká dôležitá – dôležité je, ako efektívne v konkrétnom čase myslíte.
Náš mozog nie je špeciálne prispôsobený modernej informačnej dobe. Vzdialení predkovia lovci-zberači sa nemuseli učiť naspamäť učivo, riadiť sa doslovnými pokynmi ani sieťovať, pričom si za pochodu zapamätali mená desiatok cudzincov. Potrebovali si zapamätať, kde nájsť jedlo, ktoré rastliny sú jedlé a ktoré jedovaté, ako sa dostať domov – tie životne dôležité zručnosti, od ktorých doslova závisel život. Pravdepodobne preto relatívne dobre absorbujeme vizuálne informácie.
Dlhodobé štúdium a vytrvalosť zároveň neprinesú očakávaný výsledok, ak zvládnuté mnemotechniky nie sú dostatočne jednoduché. Inými slovami, technika vylepšenia pamäte by mala ľahko spojiť dôležité informácie s obrázkom, vetou alebo slovom. V tomto ohľade , v ktorom sa orientačné body na známej trase stávajú informáciami, ktoré si musíte zapamätať, nie je vždy vhodná pre začiatočníkov.
Vytváranie mentálnych obrazov
Vizualizácia je najdôležitejším aspektom zapamätania a pamäti vo všeobecnosti[]. Mozog neustále predpovedá. K tomu stavia obrazy, vizualizuje okolitý priestor (odtiaľ pochádza fenomén prorockých snov). Tento proces si nevyžaduje napätie, nie je potrebné pozerať sa na určité predmety alebo špecificky meditovať – jednoducho to urobíte.
Chcete nové auto a predstavte si v ňom seba. Alebo chcete jesť čokoládovú tortu, okamžite si predstavíte tú sladkú chuť. Navyše pre mozog nie je veľký rozdiel, či určitý predmet skutočne vidíte, alebo si ho len predstavujete – myšlienka na jedlo spôsobuje chuť do jedla a desivý strašiak vyskakujúci zo skrine v počítačovej hre – túžbu udrieť a utiecť.
Napriek tomu si jasne uvedomujete rozdiel medzi skutočným obrázkom a tým imaginárnym – tieto dva procesy prebiehajú v mozgu paralelne (preto si pri hre nerozbijete monitor). Ak chcete trénovať pamäť, musíte vedome myslieť podobným spôsobom.
Len premýšľajte o tom, ako to vyzerá, čo sa snažíte zapamätať. Ak si spomeniete na mačku, môžete si rovnako vybaviť OBROVSKÚ, TROJROZMERNÚ, BIELE a detailne prepracovanú mačku s červenou stuhou na krku. Netreba si špeciálne predstavovať príbeh o bielej mačke, ktorá naháňa klbko nite. Stačí jeden veľký vizuálny objekt – tento mentálny obraz tvorí nové spojenie v mozgu. Túto metódu môžete využiť pri čítaní – jeden vizuálny obrázok na jednu krátku kapitolu knihy. V budúcnosti bude oveľa jednoduchšie zapamätať si, čo ste čítali. Snáď si tento článok zapamätáte práve kvôli VEĽKEJ BIELEJ MAČKE.
Ako si však v tomto prípade zapamätať veľa vecí za sebou? , niekoľkonásobný švédsky šampión v pamäti, jeden z iba 200 ľudí na svete, ktorí si nárokujú titul „Veľmajster pamäti“, ponúka nasledujúcu metódu. Povedzme, že potrebujete mať v pamäti súčasne desať úloh. Zamyslite sa nad desiatimi vecami, ktoré si treba zapamätať, predstavte si ich živo a jasne: dopíšte kúsok kódu, vyzdvihnite dieťa zo škôlky, choďte na nákup atď. Pri každej úlohe urobte prvý obrázok, ktorý vás napadne (monitor s kódom, dieťa, taška s potravinami atď.).
Predstavte si bicykel. Mentálne si ho zväčšite a predstavte si, že je veľký ako SUV. Potom umiestnite každý vizuálny obrázok úlohy (objektu) do samostatnej časti bicykla a spojte ich tak, aby sa „predné koleso“ stalo synonymom pre „tašku s potravinami“, „rám“ – „monitor s kódom“ (celý život je držaný v práci!) atď.
Mozog si vybuduje nové stabilné spojenie na základe obrazu fantastického bicykla a bude oveľa jednoduchšie zapamätať si všetkých desať (alebo viac) prípadov.
Od starých pravidiel k novým technikám
Takmer všetky klasické techniky trénovania pamäte možno nájsť v učebnici latinskej rétoriky ““, napísaný niekedy medzi rokmi 86 a 82 pred Kristom. Zmyslom týchto techník je zobrať ťažko zapamätateľné informácie a premeniť ich na ľahko stráviteľné obrázky.
V každodennom živote nevenujeme pozornosť banálnym veciam a často konáme v automatickom režime. Ak však uvidíme alebo počujeme niečo mimoriadne nezvyčajné, obrovské, neuveriteľné alebo smiešne, oveľa lepšie si zapamätáme, čo sa stalo.
Rhetorica ad Herennium zdôrazňuje dôležitosť cieľavedomej vedomej pozornosti, pričom rozlišuje medzi prirodzenou pamäťou a umelou pamäťou. Prirodzená pamäť je pamäť vložená do mysle, ktorá sa rodí v rovnakom čase ako myšlienka. Umelá pamäť sa posilňuje tréningom a disciplínou. Dá sa nakresliť analógia: prirodzená pamäť je hardvér, s ktorým ste sa narodili, a umelá pamäť je softvér, s ktorým pracujete.
Od rímskych čias sme sa v umení memorovania veľmi nedostali, ale ak máte problémy s klasickou technikou (a často to robíte), pozrite sa na niekoľko nových techník. Napríklad slávny postavené na vizuálnych prvkoch, ktoré náš mozog ľahšie absorbuje.
Ďalším populárnym spôsobom, ako úspešne zakódovať informácie v mozgu, je použitie hudby.
Pieseň je oveľa ľahšie zapamätateľná ako dlhý reťazec slov alebo písmen, ako napríklad heslo k bankovému účtu (to je tiež dôvod, prečo inzerenti často používajú rušivé džingle). Na internete sa dá naučiť veľa pesničiek. Tu je pieseň, ktorá vám pomôže naučiť sa všetky prvky Mendelejevovej periodickej tabuľky:
Zaujímavosťou je, že z hľadiska pamäte je záznam vyrobený ručne lepšie absorbovaný ako počítačový. Rukopis , takzvaný retikulárny aktivačný systém (). Je to veľká sieť neurónov s rozvetvenými axónmi a dendritmi, ktoré tvoria jeden komplex, ktorý aktivuje mozgovú kôru a riadi reflexnú aktivitu miechy.
Keď sa spustí RAS, mozog venuje väčšiu pozornosť tomu, čo práve robíte. Keď píšeš rukou, tvoj mozog tvorí každé písmeno v porovnaní s písaním na klávesnici. Navyše pri manuálnom vytváraní záznamu máme tendenciu informácie preformulovať, čím umožňujeme aktívnejší typ učenia. Takže zapamätanie si niečoho, ak si to zapíšete rukou, bude jednoduchšie.
Nakoniec, pre lepšie zapamätanie by ste mali aktívne pracovať na uchovávaní prijatých informácií. Ak si pamäť neobnovíte, v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov sa údaje jednoducho vymažú. Najúčinnejším spôsobom, ako si uchovať spomienky, je robiť opakovania s odstupom.
Začnite s krátkymi intervalmi pamäte – dva až štyri dni medzi tréningami. Zakaždým, keď sa niečo úspešne naučíte, predĺžte interval: deväť dní, tri týždne, dva mesiace, šesť mesiacov atď., postupne sa posúvajte až na intervaly rokov. Ak na niečo zabudnete, začnite opäť s krátkymi intervalmi.
Prekonanie náhornej plošiny
Skôr či neskôr v procese zlepšovania pamäte dosiahnete takú efektivitu, že úlohy budete riešiť v podstate na autopilotovi. Psychológovia nazývajú tento stav „plató efekt“ (plató znamená hornú hranicu vrodených schopností).
Existujú tri veci, ktoré vám pomôžu prekonať fázu „stagnácie“: sústredenie sa na techniku, vytrvalosť cieľa a okamžitú spätnú väzbu na prácu. Napríklad najlepší korčuliari trávia väčšinu tréningového času tým, že robia najvzácnejšie skoky svojho programu, zatiaľ čo začínajúci korčuliari trénujú skoky, ktoré už zvládli.
Inými slovami, bežná prax nestačí. Akonáhle dosiahnete limit pamäte, zamerajte sa na najťažšie a najviac chybové prvky a pokračujte v tréningu rýchlejším tempom ako zvyčajne, kým sa nezbavíte všetkých chýb.
V tejto fáze môžete použiť niekoľko vedeckých životných hackov. Takže podľa publikácie v časopise „Neurobiology of Learning and Memory“ [], denný spánok po dobu 45-60 minút bezprostredne po tréningu môže zlepšiť pamäť 5-krát. Tiež výrazne zlepšuje pamäť] vykonávanie aeróbneho cvičenia (beh, bicyklovanie, plávanie atď.) približne štyri hodiny po tréningu.
Záver
Možnosti ľudskej pamäte nie sú neobmedzené. Zapamätanie si vyžaduje úsilie a čas, preto je najlepšie zamerať sa na informácie, ktoré váš mozog skutočne potrebuje. Je dosť zvláštne snažiť sa zapamätať si všetky telefónne čísla, keď ich môžete jednoducho zadať do adresára a uskutočniť správny hovor niekoľkými klepnutiami.
Všetko nepodstatné treba rýchlo nahrať do „druhého mozgu“ – do notebooku, cloudového úložiska, plánovača úloh, ktoré sú ideálne na prácu s rutinnými každodennými informáciami.
Zdroj: hab.com