Adiktívne syndrómy IT

Ahoj, volám sa Alexej. Pracujem v IT oblasti. Veľa času trávim na sociálnych sieťach a v messengerach kvôli práci. A vyvinuli sa mi rôzne adiktívne scenáre správania. Odviedol som sa od práce a kontroloval som Facebook, aby som videl, koľko «lajkov» nazbierala nejaká zaujímavá publikácia. A namiesto toho, aby som ďalej pracoval na nových textoch, som uviazol v stave starého. Niekoľkokrát za hodinu som prakticky nevedome bral do rúk smartfón — a do istej miery ma to upokojovalo. Dávalo mi to kontrolu nad životom.

V nejakom momente som sa zastavil, zamyslel sa — a rozhodol sa, že niečo nie je v poriadku. Cítil som nitky za mojimi plecami, ktoré ma občas ťahali, nútili ma robiť to, čo naozaj nepotrebujem.

Od momentu uvedomenia som mal menej adikcií — a poviem vám, ako som sa ich zbavil. Nie je isté, že moje recepty sa vám budú hodiť alebo vyvolajú váš súhlas. No rozšírenie tunela reality a poznanie nového — určite nie je škodlivé.

— Pa-pa, všetci sa zmestíme na jednu fotku? — Neboj sa, mám na smartfóne širokouhlý objektív.

Príbeh otázky adikcií

Kedysi sme považovali adikcie, ako závislosti a zlozvyky, za závislosť od liekov, drog. Ale teraz je tento termín skôr aplikovaný na psychologické závislosti: závislosť od hazardných hier, nakupovania, sociálnych sietí, závislosť od pornografie, prejedania sa.

Existujú adikcie, ktoré sú spoločnosťou akceptované ako normálne alebo podmienečne normálne — sú to duchovné praktiky, náboženstvá, workoholizmus a extrémne športy.

S rozvojom médií a IT oblasti sa objavili nové druhy adikcií — závislosť od televízie, závislosť od sociálnych sietí, závislosť od počítačových hier.

Adikcie sprevádzajú našu civilizáciu po celú jej históriu. Napríklad, človek je nadšený rybolovom alebo poľovaním — nemôže cez víkend sedieť doma. Adikcia? Áno. Oplyvňuje sociálne väzby, ničí rodinu a osobnosť? Nie. Takže, adikcia je prijateľná.

Existuje človek so závislosťou na písaní príbehov a kníh. Asimov, Heinlein, Szymek, Bradbury, Zelazny, Stevenson, Gaiman, King, Simmons, Liu Cchixin. Kým nenastavíš finálnu bodku — nemôžeš sa upokojiť, príbeh žije v tebe, postavy si žiadajú výstup. Toto dobre poznám na sebe. Je to závislosť — určite, áno. Je spoločensky významná a užitočná — samozrejme, áno. Kým by sme boli bez Londona a Hemingwaya, bez Bulgakova a Šolochova.

A to znamená, že závislosti môžu byť rôzne — užitočné, podmienečne užitočné, podmienečne dovolené, bezpodmienečne neprijateľné, škodlivé.

Keď sa stanú škodlivými a vyžadujú liečbu — kritérium je jedno. Keď človek začína náhle strácať socializáciu, zažije anhedóniu z iných záujmov a potešení, sústredí sa na závislosť, začínajú sa u neho zmeny v psychickom správaní. Závislosť zaberá stred jeho vesmíru.

Syndróm straty príležitosti. Môj život v sociálnych sieťach by mal vyzerať jasnejšie a krajšie ako u iných.

FOMO, asi najzákernejší z symptomov. Na to si veľmi pomaly a pokojne zvykáš vďaka Vkontakte, Facebooku a Instagrame.

Instagram vlastne funguje výhradne na princípe FOMO — okrem obrázkov so syndrómom straty príležitosti tam nie je nič. Presne preto ho tak milujú inzerenti, preto sú tam astronomické reklamné rozpočty. Pretože sa pracuje s plne adiktívnou publikom. Je to ako keby sa „dealera“ dostal na párty, kde sú všetci heroiňáci.

Áno, dá sa povedať, že Instagram motivuje k dosiahnutiu úspechu. Uvidíš, že tvoj priateľ má nové auto, alebo že šiel do Nepálu — a ty vynakladáš ďalšie úsilie, aby si dosiahol to isté. Ale to je konštruktívny prístup. Koľkí ľudia dokážu presne takto transformovať získané informácie, nemajú závist, ale vidia len možnosti a výzvy?

Syndróm straty príležitosti v klasickom chápaní — to je obsese strachu z premeškania zaujímavých udalostí alebo dobrých príležitostí, vyvolaný aj sledovaním sociálnych sietí. Podľa výskumov sa považuje, že 56% ľudí zažilo FOMO aspoň raz v živote.

Ľudia sa neustále chcú dozvedať o živote svojich priateľov a kolegov. Boja sa, že zostanú mimo diania. Majú strach, že sa budú cítiť ako „prehávere“ — naše spoločnosť ich neustále k tomu nabáda. Ak nie si úspešný, prečo vlastne žiješ?

Aké sú príznaky SUV:

1. Častý strach z premeškania dôležitých vecí a udalostí.
2. Nútená túžba zapájať sa do všetkých foriem sociálnej komunikácie.
3. Snaha neustále sa páčiť ľuďom a získavať ich schválenie.
4. Túžba byť neustále dostupný na komunikáciu.
5. Neustála potreba aktualizovať sociálne siete.
6. Pocit silného nepohodlia, keď nemáš smartfón po ruke.

Profesor Ariely: "Prechádzať správy na sociálnych sieťach nie je to isté ako rozprávať sa s priateľmi pri obede a počúvať, ako strávili svoje uplynulé víkendy. Keď otvoríš Facebook a vidíš, že tvoji priatelia sedia v bare bez teba — v tento konkrétny okamih — môžeš si predstaviť, že by si mohol stráviť čas úplne inak.»

Človek sa snaží potláčať negatívne emócie. Snaží sa ukázať, že jeho život je bohatý, jasný, plný a zaujímavý. Nie je "preháver", je úspešný. Používateľ začína zverejňovať na Instagrame fotografie na pozadí mora, drahých áut, jachty. Proste sa pozrite na Instagram a uvidíte, aké fotografie získavajú najviac "lajkov". Najmä to platí pre dievčatá — tie chcú dokázať, že ich kolegyne, spolužiačky a spolužiaci sú "ohavní slaboši z Chacapetovky" — a ona je taká kráľovná Instagramu, ktorá uchopila osud za bradu. Alebo za niečo, čo stihla uchopiť ďalšieho nápadníka.

Prvé selfie nahrané na Instagram. Najviac problémov bolo s lacek, aby sa neotáčal a nekusil.

Zavítajte na Instagram, pozrite sa na top beauty bloggery. Na pláži, medzi palmami, v bielych šatách, neznečistených pieskom, na drahej prenajatej jachte alebo aute, s profesionálnymi fotografmi, ktorí ešte stovky krát retušujú snímky. Aj jedlo žiari jasnejšie a šampanské sa trblieta ako slnečný vietor zachytený v magnetickej pasci. Čo zostáva z objektívnej reality?

Násilne a na očiach ukazujú svoj život a zároveň ukazujú, akí sú zmrzačení syndrómom SUW. Ak by ich vytiahli z tohto prostredia, odpojili internet — začali by mať abstinenčné príznaky. Pretože by nedokázali povedať „Kto sú?“, „Ako sa identifikujú mimo sociálnych sietí?“, „Kým sú pre spoločnosť, akú majú spoločenskú úlohu?“, „Čo urobili užitočného nielen pre ľudstvo, ale dokonca aj pre svojich blízkych a priateľov?“

A ich sledovatelia sa zapájajú do zlého kruhu SUW — túžia byť rovnako úspešní a skvelí. A postupne sa snažia skryť nevhodnosti na fotografiách, otáčajú pás tak, aby nebolo vidno „ušká“, otáčajú tvár tak, aby nebolo vidno vady, obliekajú si nesmierne nepohodlné topánky na vysokých podpätkoch, fotografujú sa na pozadí áut, ktoré nikdy nebudú patriť im. A psychicky trpia. A prestávajú byť sebou — mnohorozmernou, jedinečnou, neobyčajne zaujímavou osobnosťou.

Veľa ľudí na sociálnych sieťach si vytvára ideálny obraz samej seba. Vzor sa reprodukuje a šíri na nič netušiacich účastníkov publika, ktorí tiež môžu začať pociťovať SUW.

Nie je to ani had Uroboros, ktorý sa kúše do chvosta. Je to hlúpy a nahý primát, ktorý sa kúše do zadku. A dokonca verejne. Zakladateľka Flickr, Caterina Fake, otvorene priznala, že využila túto vlastnosť SUW na prilákanie a udržanie užívateľov. Syndróm SUW sa stal základom obchodnej stratégie.

Dôsledky: SUW má deštruktívny vplyv na psychické zdravie ľudí. Rozmazáva hranice osobnosti, robí človeka náchylným na momentálne trendy, čo si vyžaduje neuveriteľné množstvo fyzickej a psychickej energie. To môže skľučujúco viesť k depresii. Často ľudia, ktorí sú postihnutí SUW, pociťujú mučivé osamelosť a kognitívny disonanc medzi tým, kým by chceli byť, a tým, kým v skutočnosti sú. Rozdiel medzi „byť a zdať sa“. Ľudia až tak ďaleko zájdu, že sa definujú cez sociálne siete „ja pridávam príspevky, teda existujem“.

Fubbing. A ty si skontroloval, koľko lajkov ti prišlo, kým stojíš na pohrebe tvojej babičky?

Koľkokrát za deň vezmeme do rúk smartfón? Spočítajte to. Uľahčime úlohu. Koľkokrát vezmete do rúk smartfón za 10 minút? Premýšľajte, prečo ste to urobili, či to bola nevyhnutná potreba, ohrozovalo niečo váš život alebo životy vašich blízkych, niekto vám volal, alebo nie, či ste naliehavo potrebovali informácie na záležitosti?

Tak teraz sedíte v kaviarni. Pozrite sa okolo. Koľko ľudí, namiesto toho, aby sa rozprávali, sa sústredilo na elektronické zariadenia?

Fabbing je zlozvyk neustále sa odvracať na svoje zariadenie počas rozhovoru s inou osobou. A to nie len s druhou osobou. Existujú prípady, keď sa ľudia odvrátili na smartfón počas vlastnej svadby alebo pohrebu blízkeho. Prečo? Je to malý psychologický trik, ktorý využívajú Facebook a Instagram. Premenná odmena. Urobili ste selfie, odfotili svadbu, napísali smutnú poznámku o pohrebe - a teraz vás priam láka vidieť, koľko „lajkov“ a „zdieľaní“ ste dostali. Koľko ľudí vás videlo, či vám je niekto ľúto, ako veľmi nie ste osamelí. V tomto je miera sociálneho úspechu.

Hlavné princípy fabbingu:

1. Počas jedla sa človek nemôže odtrhnúť od zariadenia.
2. Držanie smartfónu v ruke aj pri chôdzi.
3. Okamžité uchopenie smartfónu pri zvukových upozorneniach, aj keď sa rozprávate s človekom.
4. Počas oddychu trávi človek väčšinu času so zariadením.
5. Strach z toho, že niečo dôležité v spravodajskom kanáli zmešká.
6. Bezdôvodné prezeranie už predtým videného obsahu na internete.
7. Túžba tráviť väčšinu svojho času so smartfónom.

Meredith David z Baylor University tvrdí, že fabbing môže zničiť vzťahy: „V bežnom živote si ľudia často myslia, že malé rozptýlenie pozornosti na smartfón nemá pre vzťahy veľký význam. Avšak výsledky výskumu ukazujú, že časté používanie telefónu jedným z partnerov vedie k výraznému zníženiu spokojnosti vo vzťahu. Fabbing môže viesť k depresii, takže by sa mala zohľadniť potenciálna škoda smartfónu na blízke vzťahy.»

Fabbing a SÚV sú tesne spojené.

Vedec Rejman Ata sa rozhodol zistiť, koľko času strávi na smartfóne za deň. A výsledok ho zhrozil. Spočítal, že zo svojej životnej doby kradne 4 hodiny a 50 minút. A náhodou narazil na radu bývalého dizajnéra Google Tristana Harrisa: prepnúť telefón do monochromatického režimu. V prvý deň s monochromatickým smartfónom používal Rejman Ata zariadenie len hodinu a pol (1,5 hodiny!). Dizajnéri používateľských rozhraní skutočne nevytvárajú také krásne ikony len tak, že „ich chcete olízať“, ako hovoril Steve Jobs. A rozhodne nie bez dôvodu zakazoval svojim deťom používať produkty svojej vlastnej spoločnosti. Steve dokázal vyvolať závislosť u používateľov — bol génius.

Takže malý lifehack. Experimentujte. Pozrite sa. Buďte natúr-filosofmi.

V iOS Nastavenia → Všeobecné → Prístupnosť → Úprava displeja → Svetelné filtre. Aktivujte položku „Svetelné filtre“, a v rozbaľovacom menu vyberte „Odliatky šedej“.

Na Android: Aktivujeme režim vývojára. Otvoríme Nastavenia → Systém → „O telefóne“ a niekoľkokrát po sebe klikneme na položku „Číslo zostavenia“. U mňa na Samsung Note 10+ sa nachádzalo na úplne inom mieste — asi dizajnovali rozhranie mimozemšťania. Potom je potrebné prejsť na Nastavenia → Systém → Pre vývojárov, „Hardvérové urýchlenie vykresľovania“, vybrať položku „Imitovať anomáliu“ a z rozbaľovacieho menu zvoliť „Monochromatický režim“.

Som si istý. Do rúk si ho budete žiadať oveľa menej často. Už nebude vyzerať ako cukrík.

Dôsledky: Fabbing, rovnako ako s ním súvisiaci SUV, podnecuje k escapizmu, nahrádza reálne a prirodzené psychologické reakcie na podnety, ktoré sú vnucované sociálnymi sieťami a elektronickými gadgetmi. To vedie ku zmenám v psychike, roztrhnutiu sociálnych väzieb, niekedy k rozpadom rodín a v najhoršom prípade k hraničným psychickým poruchám, ako je depresia.

Snapchat-dysmorfofóbia. Urobte si selfie z mojej tváre

Objavil sa neočakávane ešte jeden syndróm. Napokon bytie určuje vedomie.

Starý, dávno preskúmaný dysmorfofóbia nadobudla nové farby a dimenzie. To je, keď človek považuje za nie pekného, ošklivého, hanbí sa za to a vyhýba sa spoločnosti.

A tak kolegovia z Bostonskej lekárskej školy nečakane zistili, že sa objavila ďalšia nová deviácia. Analyzovali správy plastických chirúrgov. A ukázalo sa, že už existuje značná časť občanov, ktorí prichádzajú k doktorom a požadujú, aby im urobili tvár ako na selfie.

Nehovoriac o tom, že ide o upravené selfie, ktoré prešli rôznymi "beautifikačnými" aplikáciami nainštalovanými v moderných smartfónoch. Ako sa ľahko dá uhadnúť, najčastejšie sa obracajú dievčatá.

— Doktor, môžete mi urobiť takú tvár, ako mi nakreslil Tizian?

A tu začína naozaj otvorená šialenosť. Ak veríme Americkej akadémii tvárovej plastiky a obnovujúcej chirurgie, 55 % pacientov, ktorí sa obrátili na plastických chirurgov, takto vysvetľujú dôvod potrebných zmien — aby selfie vychádzalo jednoducho výborne bez použitia "beautifikátorov" a Photoshopu. Tak, akákoľvek hlupaňa si s Photoshopom môže urobiť seba ako Kardashian.

A tak sa vyvinul nový termín — syndróm snapchat dysmorfofóbia.

Mark Griffiths, jeden z najcitovanejších autorov na svete v oblasti psychológie technologických závislostí, významný odborník na psychologické štúdium hazardných hráčov, riaditeľ International Gaming Research Unit, Psychology Division, Nottingham Trent University, UK, povedal: "… tvrdím, že väčšina tých, ktorí nadmerne využívajú Internet, nie sú priamo závislí na Internete, pre nich je Internet akýmsi živným prostredím na podporu iných závislostí… Domnievam sa, že je potrebné rozlišovať medzi závislosťou priamo od Internetu a závislosťami súvisiacimi s používaniem Internetu.»

Dôsledky: Zmeniť tvár je dnes celkom jednoduché. Aj keď občas sa objavujú neúspešné fatálne prípady. Ale vo vnútri zostanete stále rovnakí. Nedá vám to žiadne nadprirodzené schopnosti. A selfie ešte nikdy nikoho k úspechu neprivedlo. A nakoniec to stále vedie k rovnakému kognitívnemu disonansu a frustrácii. Stále to isté "byť" a "vyzerať".

Vyhorenie dopamínových receptorov. Môžete spáliť nielen dom, ale aj mozgy.

V roku 1953 sa James Olds a Peter Milner snažili pochopiť jednu tajomnú rysa. Implantovali jej do mozgu elektródu a cez ňu vysielali elektrický prúd. Mysleli si, že aktivujú oblasť mozgu zodpovednú za strach. Našťastie im rastli ruky na správnom mieste — a urobili objav. Pretože rysa, namiesto aby utiekla z rohu, kde ju elektricky šokovali, sa neustále vracala naspäť.

Chlapci len tak načrtli stále nepreskúmanú oblasť mozgu, pretože elektródu implantovali imprecízne. Najprv sa domnievali, že rysa zažíva blaženosť. Rada experimentov úplne zmiatla vedcov a pochopili, že rysa cítila túžbu a očakávanie.

Pri tom títo "kozmickí vyzvedači" objavili marketingové prekliatie nazvané „neuromarketing“. A početní predajci sa radovali.

Vtedy prevládal behaviorizmus. A pokusní jedinci hlásili, že pri stimulácii tejto oblasti mozgu cítili — neveríte — beznádeje. Nešlo o prežívanie rozkoše. Išlo o túžbu, beznádeje, potrebu dosiahnuť niečo.

Olds a Milner neobjavili centrum potešenia, ale to, čo neurobiológovia dnes nazývajú systémom posilnenia. Oblasť, ktorú stimulovali, bola súčasťou najprimitívnejšej motivačnej štruktúry mozgu, ktorá vznikla, aby nás podnecovala k akcii a spotrebe.

Celý náš svet je teraz preplnený zariadeniami na vyvolávanie dopamínu — reštauračné menu, porno stránky, sociálne siete, lotériové lístky, televízne reklamy. A toto všetko nás tak či onak premieňa na rysu Oldsa a Milnera, ktorá sníva o tom, že konečne dosiahne šťastie.

Keď si náš mozog všimne možnosť odmeny, uvoľní neuromediátor dopamín. Vidíme fotografiu Kim Kardashian alebo jej sestry v priliehavom spodnom prádle — a dopamín sa pumpuje naplno. Alfa "samček" reaguje na pískavé tvary a široké boky — a chápe, že tieto samičky sú ideálne na pokračovanie potomstva. Dopamín príkazuje zvyšku mozgu sústrediť sa na túto odmenu a za každú cenu ju získať do našich lačných rúk. Príval dopamínu sám o sebe nespôsobuje šťastie — skôr nás iba vzrušuje. Sme čulí, energickí a nadšení. Cítime možnosť potešenia a sme pripravení tvrdo pracovať, aby sme ho dosiahli. Sledujeme pornografickú stránku — a sme pripravení skočiť do tej zábavnej orgie. Spúšťame World of Tanks a sme pripravení víťaziť znova a znova.

Lenže často zažívame sklamanie. Dopamín sa uvoľnil. Žiadne výsledky.

Žijeme v úplne inej dimenzii. Nárast dopamínu pri pohľade, vôni alebo chuti mastného alebo sladkého jedla, keď prechádzame okolo rýchleho občerstvenia. Uvoľnenie dopamínu garantuje, že sa budeme chcieť prejesť do sýtosti. Úžasný inštinkt z doby kamennej, keď bolo jedlo životne dôležité. Ale v našom prípade každý takýto nárast dopamínu je cestou k obezite a smrti.

A ako využíva neuromarketing sex? Počas väčšiny ľudskej civilizácie sa nahí ľudia snímali v otvorených pózach pred svojimi vyvolenými, milovanými alebo milencami. Dnes na nás sex prší zo všetkých strán — offline reklama, online reklama, zoznamovacie stránky, pornografické stránky, televízne filmy a seriály (spomeňme len "Spartaka" a "Hru o tróny"). Samozrejme, slabé a bezmocné túžby v takejto situácii by boli predtým jednoducho nerozumné, ak by ste chceli zachovať svoje DNA v genofonde. Predstavte si, ako usilovne pracujú dopamínové receptory. Ako v anekdote: "Ukrajinskí jadroví vedci dosiahli nebývalé úspechy — na Černobyle vydali polročnú kapacitu za tri pikosekundy."

Tizian prvý ocenil, aký silný je sex na predaj obrazov.

Celý moderný internet sa stal ideálnou metaforou sľubu odmeny. Hľadáme náš Svätý gráal. Naše potešenie. Naše šťastie. "Našu nádheru" (c) Klikáme myškou… ako potkan v klietke, dúfajúc, že nabudúce budeme mať šťastie.

Vývojári počítačových a videohier vedome využívajú dopaminovú stimuláciu a variabilné odmeny (tie isté "lootboxy"), aby si hráčov „pripútali“. Sľub, že v nasledujúcom "lootboxe" bude BFG9000. V jednej štúdii sa zistilo, že videohra vyvoláva nárast dopamínu, porovnateľný s užívaním amfetamínu. Nemôžete predpovedať, kedy získate body alebo prejdete na ďalšiu úroveň, preto vaše dopaminergné neuróny neustále strieľajú a vy sa lepíte na stoličku. Len si pripomeňte, že v roku 2005 28-ročný kórejský majster opravy kotlov Lee Seng Sup zomrel na srdcové zlyhanie, zatiaľ čo hral StarCraft 50 hodín v kuse.

Prečesávate nekonečnú spravodajskú sieť vo Vkontakte a na Facebooku, ne vypínate automatické prehrávanie na Youtube. A možno tam, o pár minút, bude úsmevná vtip alebo zábavné video a vy zažijete šťastie. A získavate len únavu a dopaminové vyhorenie.

Skúste aspoň na 24 hodín nečítať správy, nenavštevovať sociálne siete, odpojte sa od televízie, rádia, časopisov a webových stránok, ktoré živia vaše obavy. Verte, svet nespadne, krehká zemská os sa nezrúti, ak celé dni budete len sami so sebou a svojimi blízkymi, so svojimi skutočnými túžbami, na ktoré ste dávno zabudli.

Dopaminových receptorov v našom mozgu máme najmenej. A obnovujú sa najdlhšie. Ako si myslíte, prečo tak dlho pretrváva anhedónia u narkomanov, milovníkov pornografických stránok, hráčov, závislých na nakupovaní, top blogerov, ktorí zažili depresívno-úzkostný epizód? Pretože proces obnovy dopaminových receptorov je dlhý, pomalý a nie vždy úspešný.

A je lepšie chrániť ich už od začiatku.

Sľúbil som vám...

Na začiatku som vám sľúbil, že sa podelím o to, ako som sa vysporiadal s väčšinou svojich závislostí. Nie, nie všetky sa mi podarilo prekonať – možno som nie dostatočne osvietený. Ešte stále na majstra-jediho nemám. Neustále som sa v práci venoval blogom, bol som verejnou osobnosťou niekoľko rokov, viackrát som sa objavil v televíznych reláciách (ako hovorí môj známy, v 'haf-haf' reláciách), dá sa povedať, že som bol LOMom. A uvedomil som si, že ma vtiahlo do víru popularity, „lajkov“, „sdielaní“, že publikum riadi mňa, nie ja riadim publikum. Že môj osobný názor sa splýva s kolektívnym, aby som nestratil publikum, nevytvoril negatívne ohlasy, necítil osamelosť v dave. Aby sa ukazovatele na Živom Žurnále, Vkontakte, Facebooku, Instagrame zvyšovali - zvyšovali - zvyšovali každý deň. Kým kocúr nezunuje - a nezačne sa točiť v kolese, ktoré si sám roztočil.

A potom som zrušil všetky svoje sociálne siete. A prerušil všetky mediálne kontakty. Možno je to len môj recept. A vám sa nemusí hodiť. Všetci sme jedineční. Možno budú vaše adaptačné mechanizmy oveľa silnejšie ako moje – a budete šťastní na sociálnych sieťach a dostanete z nich to najlepšie a najprospešnejšie. Všetko je možné. Ale ja som sa rozhodol takto.

A stal som sa šťastným. O koľko sa dá byť šťastným v tomto svete.

Nech je sila s tebou.

Zdroj: habr.com