Technológia preberá náš čas a pozornosť a už to nie je len vtipné, ale aj smutné, priam smutné. úzkosť a bipolárne poruchy. Pravidelne publikujem výskum o vplyve technológií na duševné zdravie. v jeho telegramovom kanáli a počas tejto doby sa nazhromaždil určitý počet pozorovaní.
Dobre, Google, čo teda robíme vo svete, kde sú technológie prepojením nášho profesionálneho, spoločenského a osobného života? Je možné použiť techniky a hygiena pozornosti na zlepšenie života?
Prístupy
K rozhodnutiu môžete pristúpiť radikálne: prerušte akékoľvek spojenie, kúpte si vyklápací telefón a zahoďte iPhone, vezmite si dovolenku, urobte si digitálny detox, choďte do Vipassany alebo choďte do Phanganu.
Môžete prijať fakt, že toto je nová realita: svet sa zrýchľuje, vertikálne solárium nie je limitom pokroku, technika napreduje, nie je tu žiadne súkromie. Je čas sa dohodnúť. A liečivá nespia, majú modré tabletky na každú príležitosť...
To všetko je skvelé, ale chcel by som menej drastické opatrenia. Z toho či onoho dôvodu som sa rozhodol žiť v technologicky (nad)nasýtenejšom bode na Zemi, v San Franciscu, a preto sa udržiavanie hraníc môjho času, pozornosti a energie pre mňa stalo každodennou praxou.
Nakopne ma prístup k najnovším technológiám, ale nakopne ma aj to, že mám priateľov, s ktorými sa môžem kedykoľvek stretnúť; prednášky a workshopy, ktorých sa môžem pokojne zúčastniť aj večer; Takmer každý víkend môžem ísť do prírody alebo cestovať autom.
Stredná cesta je mi blízka, bez extrémov. Aby som to zorganizoval, musel som veľa experimentovať, optimalizovať svoj čas a technologický priestor.
10 zvykov, ktoré uviazli
Mám malý súbor postupov, ktoré mi umožňujú prevziať kontrolu nad technológiou do vlastných rúk. Nižšie ich uvediem:
- Čas obrazovky: Predvolená hodnota je 0 minút pre všetky aplikácie stimulujúce dopamín. Musím investovať čas do zadania hesla a nechať aplikáciu 15 minút, kým sa vráti späť na zoznam zakázaných. To znižuje čas, ktorý strávim v aplikáciách.
- Minimálna sada aplikácií v telefóne. 10 poslov? 6 sociálnych sietí? 7 bankových aplikácií? Nie, ďakujem, stačí jeden na skupinu.
- Kľúčová komunikácia v 1-2 kanáloch: Telegram pre všetky základné konverzácie, SMS/Apple správy pre americké kontakty a blízkych priateľov.
- Obmedzenie produktov Google a Facebook. Tieto spoločnosti zarábajú peniaze z reklamy a na to potrebujú optimalizovať produkty podľa metrík zapojenia a trvania používania. Amazon, Apple a Microsoft zarábajú peniaze predajom fyzických produktov, aplikácií a predplatného. Všetky ostatné veci sú rovnaké, používam produkty z poslednej skupiny.
- Všetky fungujúce aplikácie sú na počítači. V telefóne sú len základné aplikácie na komunikáciu, navigáciu, výmenu peňazí atď.
- Z môjho telefónu boli odstránené 3 najlepšie aplikácie podľa mojich štatistík času obrazovky. Vytvorené tri hodiny času denne pre seba. Kúzlo!
- Upozornenia sú len pre telefón a SMS správy. V predvolenom nastavení sú vo všetkých ostatných aplikáciách zakázané.
- Mám druhý telefón, ktorý používam na aplikácie vyžadujúce pozornosť. Používam ho napríklad na správu Instagramu a aktualizáciu Facebooku. Prístup k nemu je obmedzený.
- Aplikácie v telefóne sú zoskupené podľa základných princípov/Úlohy, ktoré treba urobiť: rozhovor, pohyb, reprodukcia ¯_(ツ)_/¯, nahrávanie, sústredenie, výmena financií, time management, starostlivosť o seba.
- Prehliadače sú oddelené a vybavené doplnkami šetriacimi pozornosť. Chrome pre prácu, Safari pre osobné projekty. Oba sú súborom pluginov na obmedzenie prístupu (podľa času, zdrojov, časti webu, spôsobu vnímania): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Takýchto riešení je veľa, no tie dobré sa dajú spočítať na prstoch, takže ak máte záujem, napíšem o tom samostatný príspevok.
10 užitočných praktík, ktoré sa neujali
- Čiernobiely režim v telefóne na skrytie farby červených upozornení. Tie priťahujú pozornosť a vytvárajú prerušenia v práci, čo vedie k strate koncentrácie. Namiesto čiernobieleho režimu, ktorý je možné zvoliť v nastaveniach, som zredukoval počet aplikácií a ktoré majú povolené upozorňovať.
- Odstráňte všetky upozornenia. Niektoré upozornenia sú dôležité, preto som ich povolil iba v dôležitých aplikáciách.
- Odstráňte všetky upozornenia z uzamknutej obrazovky. Rovnaké úvahy.
- Odstráňte všetky sociálne médiá. Namiesto toho obmedzil svoj pobyt, zaobstaral si samostatný telefón pre médiá, kde občas potrebuje byť a
- Hlasové správy namiesto textových správ. Nezachytilo sa to (s výnimkou jedného priateľa - tam sa to na nejaký čas zmenilo na rituál). V prvom rade preto, že v západnej kultúre nie je zvykom diktovať správy.
- Úplné blokovanie všetkých aplikácií náročných na pozornosť pomocou Freedom, Self Control atď. Prístup je príliš tvrdý a v tomto zmysle som vanilkový chlap.
- Volajte aplikácie iba cez Spotlight (iOS) alebo Vyhľadávanie (Android). V skutočnosti takto nazývam niektoré aplikácie, ale všetky hlavné sú rozdelené do priečinkov, ktoré sú pomenované podľa základných princípov / úloh, ktoré treba urobiť.
- Tmavý režim na stránkach predvolene. Teoreticky by mal „tmavý režim“ znížiť počet svetlých webových stránok, ale v skutočnosti nefunguje dobre s rôznymi funkciami zobrazenia webových stránok.
- Meditačné aplikácie. Ako viete, meditácia všímavosti vám umožňuje získať väčšiu kontrolu nad kvalitou pozornosti a ovplyvňuje váš emocionálny stav. Začal som s Headspace pred piatimi rokmi, ale keď sa cvičenie stalo vážnejším, začal som sám meditovať s pravidelnou aplikáciou časovača.
- Časovače pomocou metódy Pomodoro. Pracujte 25 minút, odpočívajte 5, opakujte. Po štvrtom opakovaní si dajte dlhú prestávku. Pre niektorých to funguje, ale ako sa ukázalo, pre mňa to nefungovalo.
Ako si šetríte čas a pozornosť?
Zdroj: hab.com