Ako sa „naučiť učiť“ – zlepšovanie všímavosti

Skôr my povedal, aký výskum stojí za populárnymi radami o tom, ako sa „naučiť učiť“. Potom diskutovali o metakognitívnych procesoch a užitočnosti „čmárania na okraji“.

V tretej časti - povedali ako trénovať pamäť „podľa vedy“. Mimochodom, o pamäti sme hovorili samostatne tu и tu, tiež - prišli sme na to, ako “štúdium s kartičkami".

Dnes budeme diskutovať koncentrácia, „multitasking“ a pumpovanie pozornosti.

pohľad: Nonsap vizuály /Uvoľniť

Pozornosť je „nervom každého psychologického systému“

Všeobecná psychológia definuje pozornosť ako schopnosť človeka sústrediť sa v určitom časovom bode na akýkoľvek objekt: objekt, udalosť, obraz alebo uvažovanie. Pozornosť môže byť dobrovoľná – závislá od vedomého záujmu, nedobrovoľná alebo inštinktívna (zaznamenáte konvenčné tlesknutie hromu, bez ohľadu na vašu túžbu). Potreba je ďalším dôležitým faktorom ovplyvňujúcim pozornosť: hladný človek chodiaci po meste bude častejšie obzerať reštaurácie a kaviarne ako dobre najedený človek.

Najdôležitejšími charakteristikami pozornosti sú jej selektivita a objem. Takže na podujatí človek najskôr počuje len všeobecný hluk hlasov. Akonáhle však jeho známy zrazu prehovorí vedľa neho, pozornosť jedného i druhého prejde na ich hlas a komunikáciu. Tento jav, známy ako „efekt koktailovej párty“, bol experimentálne overený potvrdené v roku 1953 Edwardom Colinom Cherrym z Imperial College, University of London.

Množstvo pozornosti sa dá vyjadriť počtom predmetov, na ktoré sa človek dokáže v určitom momente sústrediť. Pre dospelého človeka sú to približne štyri až päť, maximálne šesť nesúvisiacich predmetov: napríklad písmená alebo číslice. Neznamená to, že súčasne vnímame len niekoľko slov v texte – môžu to byť aj sémantické fragmenty materiálu. Ale ich počet nie je väčší ako šesť.

A napokon, pozornosť je charakterizovaná svojou schopnosťou prejsť z jednej úlohy na druhú (neprítomnosť z tohto pohľadu je nedostatočná schopnosť to urobiť efektívne) a stabilitou – schopnosťou udržať koncentráciu po určitú dobu. Táto vlastnosť závisí od charakteristík študovaného materiálu a samotnej osoby.

pohľad: Štefan Kozma /Uvoľniť

Zameranie pozornosti je jednou z podmienok úspešnej práce a štúdia. Charles Darwin napísal som vo svojej autobiografii „Spomienky na rozvoj mojej mysle a charakteru“ uvádza, že jeho práci pomáhal nielen „zvyk energickej práce, ale aj pozornosť venovaná akémukoľvek podnikaniu, v ktorom bol zaneprázdnený“. A anglo-americký psychológ Edward Bradford Titchener vo svojej knihe „Lectures on the Experimental Psychology of Sensation and Attention“ (1908) menoval je to „nerv každého psychologického systému“.

Schopnosť koncentrácie má pozitívny vplyv na akademický výkon. O tom svedčiť Výskum MIT, ktorý sa uskutočnil v Bostone. Hovoria o pozornosti ako o „forme duševnej činnosti, ktorú si musíte vedieť udržať“.

Multitasking je mýtus

Populárne publikácie píšu, že je údajne možné zvýšiť efektivitu práce a zlepšiť pozornosť cvičením multitaskingu. Podľa výskumov je však multitasking zručnosť, ktorá sa po prvé nedá rozvíjať a po druhé je úplne zbytočná.

Podľa práca neuropsychológ a profesor na University of Utah David Strayer, multitasking je jedinečná vlastnosť: nemá ho viac ako 2,5 % ľudí. Je to dané geneticky a jeho vývoj je strata času. „Oklameme samých seba a máme tendenciu preceňovať svoju schopnosť robiť viac vecí naraz,“ presvedčený vedec.

experimenty, uskutočnené na Stanfordskej univerzite ukázali, že subjekty umiestnené v podmienkach riešenia viacerých problémov súčasne zvládali úlohy horšie. Multitasking sa na prvý pohľad môže zdať efektívny, no z dlhodobého hľadiska zaberie až o 40 % viac času a výsledky sú plné chýb. zvážiť v Americkej psychologickej asociácii.

Ako zlepšiť koncentráciu

Môžete sa stať pozornejšími. Napríklad existuje výskum, ktoré naznačujú, že rôzne meditačné techniky – tradičné východné aj moderné praktiky bežné v USA a Európe, pomáhajú nielen odbúrať stres a rozvíjať sebareguláciu, ale výrazne zlepšujú aj schopnosť koncentrácie.

Nie každý však chce meditovať. Našťastie existujú alternatívy. Tom Wujec z Singularity University, odporúča niekoľko jednoduchých cvičení. Sedíte v metre alebo stojíte na parkovisku? Najlepší spôsob, ako zabiť čas a zároveň si vytrénovať pozornosť, je päť minút sústrediť sa na reklamný plagát alebo nálepku na nárazníku auta vpredu a nemyslieť na nič iné. Čítate náročnú knihu a rozptyľujete sa? Spomeňte si na fragment, kde ste sa stratili, a prečítajte si ho znova.

pohľad: Ben White /Uvoľniť

Je pravda, že to robíme bez rady Toma Wijacka, ale tvrdí, že to funguje skvele. Sedieť na nudnej prednáške alebo konferencii? Sadnite si čo najnevhodnejšie. Budete jednoducho nútení pozorne počúvať, presviedča Wijek. Vzdelávací zdroj Mission.org radí Čítajte každý deň obyčajné tlačené knihy, ktoré vás naučia dlhodobo sa sústrediť na jednu jedinú úlohu a meditovať. Zdá sa nám však, že takáto rada je príliš zrejmá.

Zlepšenie pozornosti „vedou“

Názor vedcov sa zdá byť paradoxný: ak chcete byť pozornejší, nemusíte túto schopnosť rozvíjať špeciálnymi cvičeniami alebo sa nútiť zo všetkých síl, ale len daj pokoj svojmu mozgu. Výskumní psychológovia veria: človek stráca schopnosť sústrediť sa nie preto, že to nedokáže alebo nechce urobiť. Prokrastinácia nie je porucha, ale kľúčová vlastnosť nervového systému, ktorá pomáha nášmu mozgu normálne fungovať: intenzívna pozornosť (za to je zodpovedný čelný lalok mozgovej kôry) si vyžaduje veľmi veľký výdaj energie, takže tým, že sme rozptýlení, dajte mozgu pokoj.

Paul Seley, psychológ z Harvardskej univerzity, myslí si Správne, nazývame prokrastináciu „túlaním mysle“. Tvrdí, že stojí za to múdro odpočívať, pričom uvádza výskum publikovaný v časopise NeuroImage. Musíte nielen „snívať“, ale využiť čas odpočinku na vyriešenie jednoduchého každodenného problému, ktorý si nevyžaduje veľké intelektuálne úsilie. Potom sa môžete vrátiť k štúdiu a preorientovať sa.

Rada Paula Celyho súhlasí údaje, získaný v roku 1993: mozog je schopný tvrdo pracovať maximálne 90 minút. Na zotavenie je potrebná 15-minútová prestávka.

V neskoršej štúdii výskumníkov z University of Illinois zobrazené výhoda veľmi krátkych – niekoľkosekundových – prestávok (mentálnych „prestávok“) na rovnaký účel. V spoločnosti Georgia Tech pohľadávkaže vnímanie materiálu sa zlepšuje fyzickým cvičením a kofeín zlepšuje pamäť a pozornosť. A na Austrálskej národnej univerzite urobili experiment so 124 študentmi a prišiel natože zábavné videá YouTube vám pomôžu uvoľniť sa a zotaviť sa, aby ste sa neskôr mohli efektívnejšie sústrediť.

TL; DR

• Účinnosť multitaskingu je mýtus. Pamätajte, že iba 2,5 % ľudí skutočne „multitasking“ robí. Táto schopnosť je podmienená geneticky a je takmer nemožné ju rozvinúť. Pre iných je multitasking stratou času a chybami v práci.
• Možno by ste radi meditovali; je to naozaj dobrý spôsob, ako sa naučiť dávať pozor. Je pravda, že budete musieť neustále cvičiť meditáciu.
• Ak sa nemôžete sústrediť, nezosmiešňujte svoj vlastný mozog. Musí odpočívať. Urobte si prestávky, ale používajte ich s rozumom: ľahké cvičenie, šálka kávy alebo vyriešenie jednoduchého každodenného problému vám pomôže vrátiť sa k štúdiu a efektívnejšie sa sústrediť.

Čo ešte máme na Habré:

• „Vzdelávací proces v IT“: technologické súťaže a podujatia na univerzite ITMO
• Startupy z ITMO Univerzitného akcelerátora - projekty v oblasti počítačového videnia

Zdroj: hab.com