Dobrá pamäť je pre študentov nepopierateľnou výhodou a zručnosťou, ktorá sa im v živote určite bude hodiť – bez ohľadu na to, aké boli vaše akademické disciplíny.
Dnes sme sa rozhodli otvoriť sériu materiálov o tom, ako zlepšiť pamäť - začneme krátkym vzdelávacím programom: aký druh pamäte existuje a aké metódy zapamätania určite fungujú.
fotografie — Odstriekať
Pamäť 101: Od zlomku sekundy do nekonečna
Najjednoduchší spôsob, ako opísať pamäť, je schopnosť akumulovať, uchovávať a reprodukovať vedomosti a zručnosti po určitú dobu. „Chvíľu“ môže trvať niekoľko sekúnd alebo môže trvať celý život. Podľa toho (a tiež podľa toho, ktoré časti mozgu sú v tej či onej dobe aktívne) sa pamäť zvyčajne delí na senzorickú, krátkodobú a dlhodobú.
dotyk - ide o pamäť, ktorá sa aktivuje v zlomku sekundy, je mimo našej vedomej kontroly a je v podstate automatickou reakciou na zmeny v prostredí: vidíme/počujeme/cítime predmet, rozpoznávame ho a „dotvárame“ prostredie okolo berúc do úvahy nové informácie. V podstate je to systém, ktorý nám umožňuje zaznamenať obraz, ktorý vnímajú naše zmysly. Je pravda, že na veľmi krátky čas - informácie v zmyslovej pamäti sú uložené doslova pol sekundy alebo menej.
Krátkodobý pamäť „funguje“ do niekoľkých desiatok sekúnd (20-40 sekúnd). Informácie získané v tomto časovom období sme schopní reprodukovať bez potreby konzultovať s pôvodným zdrojom. Je pravda, že nie všetko: množstvo informácií, ktoré môže krátkodobá pamäť držať, je obmedzené - dlho sa verilo, že sa do nej zmestí „sedem plus alebo mínus dva objekty“.
Dôvodom, prečo si to myslieť, bol článok harvardského kognitívneho psychológa Georgea Armitagea Millera „The Magic Number 7±2“, ktorý bol publikovaný v časopise Psychological Review v roku 1956. Opísal v ňom výsledky experimentov počas svojho pôsobenia v Bellových laboratóriách: podľa jeho pozorovaní si človek mohol uložiť do krátkodobej pamäte päť až deväť predmetov – či už ide o postupnosť písmen, číslic, slov alebo obrázkov.
Subjekty si zapamätali zložitejšie sekvencie zoskupovaním prvkov tak, že počet skupín sa tiež pohyboval od 5 do 9. Moderné štúdie však dávajú skromnejšie výsledky – za „magické číslo“ sa považuje 4 ± 1. Takéto hodnotenia , najmä profesor psychológie Nelson Cowan vo svojom článku z roku 2001.
fotografie — Odstriekať
Dlhý termín pamäť je inak štruktúrovaná – doba uchovávania informácií v nej môže byť neobmedzená, objem ďaleko presahuje krátkodobú pamäť. Okrem toho, ak práca krátkodobej pamäte zahŕňa dočasné nervové spojenia v oblasti prednej a parietálnej kôry mozgu, potom existuje dlhodobá pamäť vďaka stabilným nervovým spojeniam distribuovaným vo všetkých častiach mozgu.
Všetky tieto typy pamäti neexistujú oddelene od seba - jeden z najznámejších modelov vzťahu medzi nimi navrhli psychológovia Richard Atkinson a Richard Shiffrin v roku 1968. Podľa ich predpokladu informácie najskôr spracuje zmyslová pamäť. Senzorické pamäťové „nárazníky“ poskytujú informácie o krátkodobej pamäti. Ďalej, ak sa informácie opakujú opakovane, potom sa presunú z krátkodobej pamäte „do dlhodobého uloženia“.
Zapamätávanie (cielené alebo spontánne) v tomto modeli je spätný prechod informácií z dlhodobej do krátkodobej pamäte.
Ďalší model navrhli o 4 roky neskôr kognitívni psychológovia Fergus Craik a Robert S. Lockhart. Je založená na myšlienke, že ako dlho je informácia uložená a či zostane len v senzorickej pamäti alebo prejde do dlhodobej pamäte, závisí od „hĺbky“ spracovania. Čím je metóda spracovania zložitejšia a čím viac času na ňu strávite, tým vyššia je pravdepodobnosť, že si informácie budú dlho pamätať.
Explicitné, implicitné, pracovné – to všetko je aj o pamäti
Výskum vzťahov medzi typmi pamäte viedol k vzniku zložitejších klasifikácií a modelov. Napríklad dlhodobá pamäť sa začala deliť na explicitnú (nazývanú aj vedomá) a implicitnú (nevedomú alebo skrytú).
Explicitná pamäť - čo zvyčajne myslíme, keď hovoríme o memorovaní. To je zase rozdelené na epizodické (spomienky na vlastný život človeka) a sémantické (pamäť na fakty, pojmy a javy) - toto rozdelenie prvýkrát navrhol v roku 1972 kanadský psychológ estónskeho pôvodu Endel Tulving.
fotografie – Flickr
Implicitné pamäť zvyčajne o primingu a procedurálnej pamäti. Priming alebo fixácia postoja nastáva, keď konkrétny podnet ovplyvňuje to, ako vnímame podnet, ktorý po ňom nasleduje. Napríklad Fenomén nesprávne počutých textov sa môže zdať obzvlášť vtipný (keď piesne ) - naučiť sa niečo nové, variant repliky z piesne, začneme ju počuť aj my. A naopak - predtým nečitateľná nahrávka sa stane jasnou, ak uvidíte prepis textu.
Pokiaľ ide o procedurálnu pamäť, jej hlavným príkladom je motorická pamäť. Vaše telo „vie“, ako jazdiť na bicykli, riadiť auto alebo hrať tenis, rovnako ako hudobník hrá známu skladbu bez toho, aby sa pozrel do nôt alebo premýšľal o tom, aký by mal byť ďalší takt. Zďaleka nejde o jediné pamäťové modely.
Pôvodné možnosti navrhli súčasníci Millera, Atkinsona a Shiffrina, ako aj nasledujúce generácie výskumníkov. Existuje tiež oveľa viac klasifikácií typov pamäte: napríklad autobiografická pamäť (niečo medzi epizodickou a sémantickou) sa zaraďuje do samostatnej triedy a okrem krátkodobej pamäte sa niekedy hovorí aj o pracovnej pamäti (hoci niektorí vedci, napríklad ten istý Cowan, že pracovná pamäť je skôr malá časť dlhodobej pamäte, ktorú človek momentálne prevádzkuje).
Triedne, ale spoľahlivé: základné techniky tréningu pamäte
Výhody dobrej pamäte sú, samozrejme, zrejmé. Nielen pre študentov v predvečer skúšok – podľa nedávnej čínskej štúdie má tréning pamäte okrem hlavnej úlohy aj regulovať emócie. Na lepšie uchovanie predmetov v krátkodobej pamäti sa najčastejšie používa metóda zoskupovania (anglicky chunking) - keď sú objekty v určitom poradí zoskupené podľa významu. Toto je práve metóda, ktorá je základom „magických čísel“ (berúc do úvahy moderné experimenty, je žiaduce, aby počet konečných objektov nepresiahol 4-5). Napríklad telefónne číslo 9899802801 si oveľa ľahšie zapamätáte, ak ho rozdelíte na bloky 98-99-802-801.
Na druhej strane, krátkodobá pamäť by nemala byť extrémne akútna a posielať doslova všetky prijaté informácie „do archívu“. Tieto spomienky sú krátkodobé práve preto, že väčšina javov okolo nás nenesie nič zásadne dôležité: jedálny lístok v reštaurácii, nákupný zoznam a to, čo ste dnes mali na sebe, zjavne nie sú tým typom údajov, ktoré je skutočne dôležité uchovávať. pamäť na roky.
Čo sa týka dlhodobej pamäte, základné princípy a metódy jej trénovania sú zároveň najzložitejšie a časovo najnáročnejšie. A celkom zrejmé.
fotografie — Odstriekať
Opakované odvolanie. Rada je banálna, no napriek tomu spoľahlivá: práve opakované pokusy zapamätať si niečo umožňujú s vysokou pravdepodobnosťou „umiestniť“ predmet do dlhodobého skladu. Je tu pár nuancií. Po prvé, je dôležité zvoliť si správne časové obdobie, po ktorom sa budete snažiť zapamätať si informácie (nie príliš dlho, nie príliš krátko – záleží na tom, ako dobre je už vaša pamäť rozvinutá).
Predpokladajme, že ste rozobrali skúšobný lístok a pokúsili sa ho zapamätať. Skúste tiket zopakovať o pár minút, o pol hodinu, o hodinu, dve, na druhý deň. To si vyžiada viac času na jeden tiket, ale relatívne časté opakovanie v nie príliš dlhých intervaloch pomôže lepšiemu upevneniu učiva.
Po druhé, je dôležité pokúsiť sa zapamätať si celý materiál bez toho, aby ste sa pozerali na odpovede pri prvej obtiažnosti – aj keď sa vám zdá, že si nepamätáte vôbec nič. Čím viac dokážete „vydolovať“ zo svojej pamäte na prvý pokus, tým lepšie bude fungovať ďalší.
Simulácia v podmienkach blízkych skutočným. Na prvý pohľad to len pomáha vyrovnať sa s prípadným stresom (na skúške alebo v čase, keď by vám teoreticky mali byť vedomosti užitočné). Tento prístup vám však umožňuje nielen vyrovnať sa so svojimi nervami, ale aj zapamätať si niečo lepšie - to mimochodom platí nielen pre sémantickú pamäť, ale aj pre motorickú pamäť.
Napríklad podľa , schopnosť odpaľovať loptičky bola lepšie rozvinutá u tých hráčov bejzbalu, ktorí museli naberať rôzne ihriská v nepredvídateľnom poradí (ako v skutočnej hre), na rozdiel od tých, ktorí dôsledne trénovali prácu so špecifickým typom ihriska.
Prerozprávanie/písanie vlastnými slovami. Tento prístup poskytuje väčšiu hĺbku spracovania informácií (ak sa zameriame na Craik a Lockhart model). V podstate vás to núti spracovávať informácie nielen sémanticky (hodnotíte závislosti medzi javmi a ich vzťahmi), ale aj „s odkazom na seba“ (ako by ste tento jav nazvali? Ako si ho môžete vysvetliť sami – bez prerozprávania obsah od slova do slova článok alebo lístok?). Obidve sú z pohľadu tejto hypotézy úrovňami hlbokého spracovania informácií, ktoré poskytujú efektívnejšie vybavovanie.
Všetky tieto techniky sú dosť náročné na prácu, aj keď sú účinné. V ďalšom článku zo série sa pozrieme na to, aké iné prístupy fungujú na rozvoj pamäti a či medzi nimi existujú životné hacky, ktoré vám pomôžu ušetriť čas a vynaložiť o niečo menej úsilia na zapamätanie.
Ďalšie materiály z nášho blogu na Habré:
Naše fotovýlety do Habré:
Zdroj: hab.com