Dober spomin je pogosto prirojena lastnost nekaterih ljudi. In zato nima smisla tekmovati z genetskimi "mutanti", se izčrpavati z usposabljanjem, vključno s pomnjenjem pesmi in izumljanjem asociativnih zgodb. Ker je vse zapisano v genomu, ne moreš skočiti nad glavo.
Pravzaprav graditi, tako kot Sherlock, palače spomina in vizualizirati katero koli zaporedje informacij, ni dano vsakomur. Če ste preizkusili osnovne trike, navedene v članku o mnemotehniki na Wikipediji, in ne deluje, potem ni nič narobe – tehnike pomnjenja za preobremenjene možgane postanejo super naloga.
Vendar ni vse tako slabo. Znanstvene študije kažejo [] da lahko nekatere mnemotehnike dobesedno fizično spremenijo strukturo možganov in povečajo spretnost upravljanja s spominom. Številni najuspešnejši svetovni mnemoniki na tekmovanjih v poklicnem pomnjenju so se začeli učiti kot odrasli in jim je uspelo močno izboljšati svoje možgane.
Težave pri pomnjenju
Skrivnost je v tem, da se možgani postopoma spreminjajo. V nekaterih študijah [] prvi oprijemljiv rezultat je bil dosežen po šestih tednih treninga, opazno izboljšanje spomina pa je bilo opaziti štiri mesece po začetku treninga. Spomin sam po sebi ni tako pomemben - pomembno je, kako učinkovito razmišljate v določenem trenutku.
Naši možgani niso posebej prilagojeni sodobni informacijski dobi. Oddaljenim prednikom lovcev in nabiralcev se ni bilo treba zapomniti učnega načrta, slediti dobesednim navodilom ali se povezati v mrežo in si zapomniti imen na desetine tujcev. Morali so se spomniti, kje najti hrano, katere rastline so užitne in katere so strupene, kako priti domov – te vitalne veščine, od katerih je dobesedno odvisno življenje. Verjetno zato razmeroma dobro absorbiramo vizualne informacije.
Hkrati pa dolgoročne študije in vztrajnost ne bodo dale pričakovanega rezultata, če obvladana mnemotehnika ni dovolj preprosta. Z drugimi besedami, tehnika za izboljšanje spomina bi morala zlahka povezati pomembne informacije s sliko, stavkom ali besedo. V tem pogledu , v katerem mejniki na znani poti postanejo informacije, ki si jih morate zapomniti, ni vedno primeren za začetnike.
Oblikovanje miselnih podob
Vizualizacija je najpomembnejši vidik pomnjenja in spomina nasploh []. Možgani nenehno napovedujejo. Da bi to naredil, gradi slike, vizualizira okoliški prostor (od tod izvira fenomen preroških sanj). Ta proces ne zahteva napetosti, ni vam treba gledati določenih predmetov ali posebej meditirati - to preprosto storite.
Želite si nov avto in si predstavljate sebe v njem. Ali pa želite jesti čokoladno torto, si takoj zamislite sladek okus. Še več, za možgane ni velike razlike, ali določen predmet res vidite ali si ga samo predstavljate - misel na hrano povzroča apetit, strašljivi skok iz omare v računalniški igrici pa željo po udarcu in begu.
Kljub temu se jasno zavedaš razlike med realno in imaginarno sliko – ta dva procesa potekata v možganih vzporedno (zato med igro ne razbiješ monitorja). Če želite trenirati spomin, morate zavestno razmišljati na podoben način.
Samo pomislite, kako izgleda tisto, česar se poskušate spomniti. Če si lahko omislite mačko, si lahko prav tako omislite OGROMNO, TRIDIMENZIONALNO, BELO in podrobno detajlno mačko z rdečim trakom okoli vratu. Ni vam treba posebej predstavljati zgodbe o beli mački, ki lovi klobčič niti. En velik vizualni objekt je dovolj - ta miselna slika tvori novo povezavo v možganih. To metodo lahko uporabite pri branju - ena vizualna slika na eno kratko poglavje knjige. V prihodnosti si bo veliko lažje zapomniti prebrano. Morda si boste ta članek zapomnili prav zaradi VELIKE BELE MAČKE.
Toda kako si v tem primeru zapomniti veliko stvari zapored? , večkratni švedski prvak v spominu, eden od samo 200 ljudi na svetu, ki si lastijo naziv "Grandmaster of Memory", ponuja naslednjo metodo. Recimo, da morate imeti v spominu deset opravil hkrati. Pomislite na deset stvari, ki si jih morate zapomniti, živo in jasno si jih vizualizirajte: dokončajte pisanje kode, poberite otroka iz vrtca, pojdite v trgovino itd. Za vsako nalogo vzemite prvo sliko, ki vam pride na misel (monitor s kodo, otrok, vrečka z živili itd.).
Predstavljajte si kolo. Povečajte ga v mislih in si predstavljajte, da je velik kot SUV. Nato postavite vsako vizualno podobo naloge (predmeta) v ločen del kolesa in ju povežite tako, da "sprednje kolo" postane sinonim za "vrečko z živili", "okvir" - "monitor s kodo" (vse življenje se obdrži na delu!) itd.
Možgani bodo na podlagi podobe fantastičnega kolesa zgradili novo stabilno povezavo in veliko lažje si bodo zapomnili vseh deset (ali več) primerov.
Od starodavnih pravil do novih tehnik
Skoraj vse klasične tehnike urjenja spomina najdete v učbeniku latinske retorike "”, napisano nekje med 86 in 82 pr. Bistvo teh tehnik je vzeti informacije, ki si jih je težko zapomniti, in jih spremeniti v lahko prebavljive slike.
V vsakdanjem življenju nismo pozorni na banalne stvari in pogosto delujemo v samodejnem načinu. Če pa vidimo ali slišimo nekaj skrajno nenavadnega, ogromnega, neverjetnega ali smešnega, potem si bomo veliko bolje zapomnili, kaj se je zgodilo.
Rhetorica ad Herennium poudarja pomen namenske zavestne pozornosti, pri čemer razlikuje med naravnim in umetnim spominom. Naravni spomin je spomin, vgrajen v umu, ki se rodi hkrati z mislijo. Umetni spomin se krepi s treningom in disciplino. Potegnemo lahko analogijo: naravni pomnilnik je strojna oprema, s katero ste se rodili, umetni pomnilnik pa je programska oprema, s katero delate.
V umetnosti pomnjenja od rimskih časov nismo prišli prav daleč, a če imate težave s klasično tehniko (in imate pogosto), si oglejte nekaj novih tehnik. Na primer slavni zgrajen okoli vizualnih elementov, ki jih naši možgani lažje absorbirajo.
Drug priljubljen način za uspešno kodiranje informacij v možganih je uporaba glasbe.
Pesem si je veliko lažje zapomniti kot dolg niz besed ali črk, na primer geslo za bančni račun (to je tudi razlog, da oglaševalci pogosto uporabljajo vsiljive džingle). Na spletu se lahko naučite veliko pesmi. Tukaj je pesem, ki vam bo pomagala pri učenju vseh elementov Mendelejevega periodnega sistema:
Zanimivo je, da se z vidika spomina ročno narejen zapis bolje absorbira kot računalniški. Rokopis , tako imenovani retikularni aktivacijski sistem (). Gre za veliko mrežo nevronov z razvejanimi aksoni in dendriti, ki sestavljajo en sam kompleks, ki aktivira možgansko skorjo in nadzoruje refleksno aktivnost hrbtenjače.
Ko se sproži RAS, so možgani bolj pozorni na to, kaj počnete v tem trenutku. Ko pišete z roko, vaši možgani oblikuje vsako črko v primerjavi s tipkanjem na tipkovnici. Poleg tega se pri ročnem ustvarjanju zapisa nagibamo k preoblikovanju informacij in s tem omogočimo aktivnejši način učenja. Tako si lažje zapomnimo nekaj, če si to zapišemo z roko.
Nazadnje, za boljše pomnjenje bi morali aktivno delati na ohranjanju prejetih informacij. Če spomina ne osvežite, se bodo podatki v nekaj dneh ali tednih preprosto izbrisali. Najučinkovitejši način za ohranjanje spominov je ponavljanje v razmikih.
Začnite s kratkimi spominskimi intervali – dva do štiri dni med treningi. Vsakič, ko se nečesa uspešno naučite, povečajte interval: devet dni, tri tedne, dva meseca, šest mesecev itd., postopoma se pomaknite do intervalov let. Če kaj pozabite, znova začnite s kratkimi intervali.
Premagovanje težavnostnega platoja
Prej ali slej boste v procesu izboljševanja spomina dosegli takšno učinkovitost, da boste naloge v bistvu reševali na avtopilotu. Psihologi temu stanju pravijo »učinek platoja« (plato pomeni zgornje meje prirojenih sposobnosti).
Tri stvari vam bodo pomagale premagati fazo »stagnacije«: osredotočenost na tehniko, vztrajanje pri namenu in takojšnja povratna informacija o delu. Najboljši drsalci na primer večino svojega časa trenirajo z najredkejšimi skoki svojega programa, medtem ko drsalci začetniki vadijo skoke, ki so jih že obvladali.
Z drugimi besedami, običajna praksa ni dovolj. Ko dosežete omejitev pomnilnika, se osredotočite na najtežje elemente, ki so najbolj nagnjeni k napakam, in vadite hitreje kot običajno, dokler se ne znebite vseh napak.
Na tej stopnji lahko uporabite več znanstvenih življenjskih trikov. Torej, glede na objavo v reviji "Neurobiology of Learning and Memory" [], dnevni spanec za 45-60 minut takoj po učni praksi lahko izboljša spomin za 5-krat. Zelo izboljša tudi spomin] izvajanje aerobne vadbe (tek, kolesarjenje, plavanje itd.) približno štiri ure po treningu.
Zaključek
Možnosti človeškega spomina niso neomejene. Pomnjenje zahteva trud in čas, zato je najbolje, da se osredotočite na informacije, ki jih vaši možgani resnično potrebujejo. Precej nenavadno je poskušati zapomniti vse telefonske številke, ko jih lahko preprosto vnesete v imenik in z nekaj dotiki opravite pravi klic.
Vse nepomembno je treba hitro naložiti v »druge možgane« – v beležnico, shrambo v oblaku, planer opravil, ki so idealni za delo z rutinskimi vsakodnevnimi informacijami.
Vir: www.habr.com