Pozdrav, moje ime je Aleksej. Radim u IT sektoru. Puno vremena provodim na društvenim mrežama i u messengerima zbog posla. I razvili su mi se različiti adiktivni obrasci ponašanja. Odvlačio sam se od posla i provjeravao Facebook kako bih vidio koliko je 'lajkova' prikupila neka kontroversna objava. Umjesto da radim na novim tekstovima, zadržavao sam se na starom. Nekoliko puta na sat gotovo nesvesno uzimao sam telefon u ruke — i na neki način me to smirivalo. Davalo je osećaj kontrole nad životom.
U nekom trenutku sam stao, razmislio — i odlučio da nešto nije u redu. Osetio sam konce iza svojih leđa koji me povremeno trzali, naterajući me da radim ono što mi zapravo nije potrebno.
Od trenutka kada sam to shvatio, mojih adikcija je postalo manje — i ispričaću vam kako sam ih se oslobodio. Nije sigurno da će moji recepti odgovarati vama ili izazvati odobravanje. No, proširenje tunela stvarnosti i sticanje novog — sigurno neće biti štetno.
— Pa-pa, da li se svi stavljamo na jednu fotku? — Ne brini, imam širokougli objektiv na telefonu.
Istorija problema adikcija
Ranije su se adikcije, kao zavisnosti i štetne navike, odnosile na zavisnost od lekova, narkomaniju. Ali sada je ovaj termin više primenljiv na psihološke zavisnosti: kockanje, shoppingoholičarstvo, zavisnost od društvenih mreža, zavisnost od pornografije, prejedanje.
Postoje adikcije koje društvo smatra normalnim ili uslovno normalnim — to su duhovne prakse, religije, radoholičarstvo i ekstremni sportovi.
Razvojem medija i IT sektora pojavili su se novi oblici adikcija — zavisnost od televizije, zavisnost od društvenih mreža, zavisnost od video igara.
Adikcije prate našu civilizaciju kroz celu njenu istoriju. Na primer, osoba koja se strastveno bavi ribolovom ili lovom — ne može da sedi kod kuće tokom vikenda. Adikcija? Da. Da li to utiče na socijalne veze, uništava porodicu i ličnost? Ne. Dakle, adikcija je prihvatljiva.
Človek ima adikcijo, da ustvarja zgodbe in piše knjige. Asimov, Heinlein, Simak, Bradbury, Zelazny, Stevenson, Gaiman, King, Simmons, Liu Cixin. Dokler ne postaviš končne pike, ne moreš mirno spati, zgodba živi v tebi, liki zahtevajo izhod. Dobro to vem iz lastnih izkušenj. To je odvisnost — seveda. Je socialno pomembna in koristna — seveda. Kdo bi bili brez Londona in Hemingwaya, brez Bulgakova in Šolohova.
In torej so adikcije različne — koristne, pogojno koristne, pogojno sprejemljive, brezpogojno nesprejemljive, škodljive.
Ko postanejo škodljive in zahtevajo zdravljenje — obstaja en sam kriterij. Ko človek začne močno izgubljati socializacijo, doživi anhedonijo do drugih hobijev in užitkov, se osredotoči na odvisnost, pojavijo se spremembe v njegovem duševnem vedenju. Odvisnost zasede center njegovega vesolja.
Sindrom zamujenega dobička. Moj življenje na družbenih omrežjih mora izgledati svetlejše in lepše kot pri drugih.
FoMO je verjetno najpreglastnejši sindrom. Navadiš se nanj zelo počasi in mirno, zahvaljujoč Vkontakte, Facebooku in Instagramu.
Instagram deluje izključno na principu FoMO — razen slik iz sindroma zamujenega dobička tam ni nič drugega. Zato ga oglaševalci tako obožujejo, zato tam obstajajo neverjetni oglaševalski proračuni. Ker se delo izvaja s popolnoma odvisnim občinstvom. Enako kot za "pusherja", da pride na zabavo, kjer so vsi odvisniki.
Da, lahko rečemo, da Instagram motivira k dosežkom. Vidite, da ima prijatelj novo avto, ali da je šel v Nepalk — in vi vložite dodatne napore, da dosežete enako. Ampak to je konstruktiven pristop. Koliko ljudi je sposobnih tako transformirati pridobljene informacije, ne doživljati zavisti, ampak videti samo priložnosti in pozive?
Sindrom zamujenega dobička v klasičnem pomenu je vsiljiva bojazen, da bi zamudili zanimiv dogodek ali dobro priložnost, ki jo sproži tudi ogled družbenih omrežij. Po podatkih raziskav naj bi 56% ljudi doživelo FoMO vsaj enkrat v življenju.
Ljudje nenehno želijo biti obveščeni o dogajanjih svojih prijateljev in sodelavcev. Bojijo se, da bodo ostali ob strani. Strašijo jih občutki ‘povprečnosti’ — naše družbe jih nenehno silijo v to. Če si neuspešen, kakšen smisel ima tvoje življenje?
Katere so značilnosti SOV:
- Pogosta skrb, da bi zamudili pomembne stvari in dogodke.
- Neprestana želja po vstopanju v različne oblike socialne komunikacije.
- Hrepenenje, da bi ljudem nenehno ugajali in dobivali odobravanje.
- Želja, da bi bili vedno na voljo za komunikacijo.
- Svetovna nenehna osveževanja družbenih omrežij.
- Občutek močnega nelagodja, ko mobilnega telefona ni pri roki.
Profesor Ariely: “Browing through social media feeds is not at all the same as talking to friends over lunch and listening to how they spent their past weekends. When you open Facebook and see that your friends are sitting at a bar without you — in that particular moment — you can imagine that you could be spending time quite differently.»
Človek poskuša potlačiti negativne občutke. Poskuša pokazati, da je njegovo življenje polno, živahno, zanimivo. Ni ‘povprečnež’, je uspešen. Uporabnik začne objavljati fotografije na Instagramu na ozadju morja, dragih avtomobilov in jaht. Samo poglejte Instagram in se prepričajte, katere slike pridobijo največ ‘všečkov’. Še posebej so temu podvržene dekleta — pomembno jim je dokazati, da so njihove sodelavke, sošolke in študentke ‘nerdantki iz Hacapetovke’ — ona pa je prava kraljica Instagrama, ki je ujela usodo za brado. No, ali pa tega, kar je uspela ujeti pri svojem novem snubcu.
Prva selfie, naložena na Instagram. Največ težav je bilo z zverino, da se ni vrtela in grizla.
Poglejte Instagram, oglejte si vrhunske lepotne blogerke. Na plaži, med palmami, v belih oblačilih, ki niso umazana s peskom, na dragi najeti jahti ali avtomobilu, s profesionalnimi fotografi, ki bodo še stokrat retuširali posnetke. Tudi hrana sije bolj, šampanjec pa se sveti, kot da bi ujel sončni veter v magnetno past. Kaj ostane od objektivne resničnosti?
Oni nasilno, na očigled prikazuju svoj život, a pritom pokazuju koliko su izranjavani sindromom SUV. Izvesti ih iz ovog prostora, isključiti internet — i počinje im krizna situacija. Zato što ne mogu reći „Ko su oni?“, „Kako se identifikuju van društvenih mreža?“, „Kakvu ulogu imaju u društvu, koja im je društvena uloga?“, „Šta su učinili korisnog ne samo za čovečanstvo, već čak i za svoje bližnje i prijatelje?“.
I njihovi pratioci ulaze u opasan krug SUV — sanjaju o tome da budu isto tako uspešni i upečatljivi. I kako vreme prolazi, izvode noge na fotografijama, zakrivljuju struk da se ne vide „ušice“, okreću lice da se ne vide nedostatci, oblače nemoguće nezgodne štikle na visokim petama, fotografišu se ispred automobila koji nikada neće pripadati njima. I psihološki pate. I prestaju biti ono što jesu — višedimenzionalni, jedinstveni, neverovatno zanimljivi pojedinci.
Većina ljudi na društvenim mrežama gradi idealizovanu sliku o sebi. Obrasci se reprodukuju i šire se na ništa ne sumnjive članove publike, koji takođe mogu početi da doživljavaju SUV.
To nije čak ni zmija Uroboros koja se grize za rep. To je glup i gol majmun koji se grebe za guzicu. I to na javnom mestu. , da je koristila ovu osobinu SUV za privlačenje i zadržavanje korisnika. Sindrom SUV postao je osnova poslovne strategije.
Posledice: SUV ima destruktivno dejstvo na mentalno zdravlje ljudi. Razbija granice ličnosti, čini osobu podložnom trenutnim trendovima, što zahteva neverovatnu količinu fizičke i mentalne energije. To može dovesti do depresije. Najčešće, ljudi pogođeni SUV doživljavaju mučnu usamljenost i kognitivnu disonancu između onoga što žele da budu i onoga što su zapravo. Razlika između „biti i izgledati“. Ljudi dolaze do toga da se definišu kroz društvene mreže „objavljujem postove, dakle postojim“.
Fabing. A da li si proverio koliko ti je lajkova stiglo dok stojiš na sahrani svoje bake?
Koliko puta dnevno uzimamo pametni telefon u ruke? Izračunajte. P pojednostavimo zadatak. Koliko puta uzimate pametni telefon u ruku za 10 minuta? Razmislite o tome zašto ste to učinili, je li to bila nužna potreba, je li nešto pretio vašem ili životu vaših poznanika, je li vas netko nazvao ili ne, je li vam bila hitno potrebna informacija za posao?
Evo, trenutno sjedite u kafiću. Pogledajte oko sebe. Koliko ljudi umjesto da komuniciraju, bulje u elektronske uređaje?
Fabbing je navika neprekidno se ometati svojim uređajem tokom razgovora sa sagovornikom. Čak i ne samo sa sagovornicima. Zabilježeni su slučajevi kada su se ljudi ometali svojim pametnim telefonom tokom vlastitog vjenčanja i sahrana bliskih rođaka. Zašto? To je mala psihofiziološka caka koju koriste i Facebook i Instagram. Promjenjiva nagrada. Selfali ste se, fotografirali vjenčanje, napravili tužnu bilješku povodom sahrane – i sada vas vuče da vidite koliko je ljudi „lajkovalo“ i „šerilo“. Koliko je ljudi videlo vašu objavu, koliko im je stalo do vas, koliko niste sami. To je merilo društvenog uspeha.
Osnovni principi fabbinga:
- Tokom obroka, osoba ne može da se odvoji od uređaja.
- Držanje pametnog telefona u ruci čak i dok se hoda.
- Momentano hvatanje pametnog telefona na zvučne obaveštenja, uprkos razgovoru s osobom.
- Tokom odmora, osoba većinu vremena provodi na uređaju.
- Strah od propuštanja nečega važnog u vestima.
- Neosnovano skrolovanje onoga što je već viđeno na mreži.
- Želja da provodi većinu svog vremena u društvu pametnog telefona.
Meredith David sa Baylor univerziteta smatra da fabbing može uništiti odnose: “U svakodnevnom životu, ljudi često misle da malo ometanje pažnje na pametni telefon nema poseban značaj za odnose. Međutim, rezultati istraživanja pokazuju da učestalo obraćanje telefonu jednog od partnera dovodi do naglog smanjenja zadovoljstva u vezi. Fabbing može dovesti do depresije, stoga treba uzeti u obzir potencijalnu štetu koju pametni telefon može naneti bliskim odnosima.»
Fabbing i SOV su usko povezani.
Učenjak Rejman Ata odlučio je da izbroji koliko vremena provodi na svom pametnom telefonu tokom dana. I rezultat ga je užasnuo. Izračunao je da krade 4 sata i 50 minuta iz svog života. Slučajno je naišao na savet bivšeg dizajnera Google-a Tristana Harrisa: prebaciti telefon u monochromatski režim. Prvog dana sa monochromatskim pametnim telefonom, Rejman Ata koristio je uređaj samo jedan i po sat (1,5 sati!). Nije slučajno da dizajneri korisničkog interfejsa prave tako lepe ikone koje „žele da se poljube“, kako je govorio Stiv Džobs. I nije bez razloga zabranio svojoj deci da koriste proizvode svoje kompanije. Stiv je umeo da izazove zavisnost kod korisnika — bio je genije.
Eto, mali life hack. Eksperimentišite. Pogledajte. Budite naturalni filozofi.
Na iOS-u: Podešavanja → Opšte → Pristupačnost → Prilagodba ekrana → Filteri boje. Aktivirajte opciju „Filteri boje“, a u padajućem meniju izaberite „Sive nijanse“.
Na Androidu: Aktiviramo režim programera. Otvorite Podešavanja → Sistem → „O telefonu“ i nekoliko puta brzo kliknite na opciju „Broj verzije“. Na mom Samsung Note 10+ je to bilo na potpuno drugom mestu — verovatno su interfejs projektovali vanzemaljci. Nakon toga treba otići u Podešavanja → Sistem → Opcije programera, „Hardversko ubrzanje vizualizacije“, izabrati opciju „Simuliraj anomaliju“ i u padajućem meniju izabrati „Monochromatski režim“.
Siguran sam. U ruke ćete telefon uzimati mnogo ređe. Već neće izgledati kao sladoled.
Posledice: Fabing, kao i SUV povezan sa njim, podstiče eskapizam, zamenjuje stvarne i prirodne psihološke reakcije na stimulanse koje nameću društvene mreže i elektronski uređaji. To dovodi do promena u psihi, razdora društvenih veza, ponekad raspada porodice i u najgorem slučaju do graničnih poremećaja psihe, poput depresije.
Snapchat dismorfofobija. Napravite selfie mog lica.
Neočekivano se pojavio još jedan sindrom. Kako bilo, biće određuje svest.
Stara, dugo proučavana dismorfofobija dobila je nove boje i dimenzije. To je kada osoba smatra da nije lepa, ružna, stidi se toga, izbegava društvo.
I tako su kolege sa Bostonske medicinske škole iznenada otkrile još jednu novu devijaciju. Analizirali su izveštaje plastičnih hirurga. I ispostavilo se da već postoji značajan deo građana koji se obraća lekarima i zahteva da im oblikuju lice kao na selfiju.
Pri čemu ne mislim samo na selfi, već na one obrađene raznim 'beautifikatorima' instaliranim u modernim pametnim telefonima. Kao što možete naslutiti, najčešće se obraćaju devojke.
— Doktore, možete li mi napraviti lice kao što mi je Tician naslikao?
I tu počinje otvorena psihotičnost. Ako je verovati Američkoj akademiji za plastičnu i rekonstruktivnu hirurgiju, 55% pacijenata koji se obraćaju plastičnim hirurzima tako objašnjavaju razloge potrebnih promena — kako bi selfiji izgledali sjajno bez korišćenja 'beautifikatora' i Photoshopa. Naime, svaka devojka može uz Photoshopa da se pretvori u Kardashian.
Tako je nastao novi termin — sindrom snapchata-dismorfofobija.
Mark Griffiths, jedan od najcitiranijih autora u svetu u oblasti psihologije tehnoloških zavisnosti, istaknuti stručnjak za psihološko proučavanje igrača u kockarskim igrama, direktor International Gaming Research Unit, Psychology Division, Nottingham Trent University, UK, rekao je:… tvrdim da većina onih koji prekomerno koriste Internet nisu zavisni od samog Interneta, za njih je Internet svojevrsno hranljivo okruženje koje održava druge zavisnosti… Smatram da je važno praviti razliku između zavisnosti od Interneta i zavisnosti povezanih sa korišćenjem Interneta.»
Posledice: Promeniti lice je prilično lako uz trenutne tehnologije. Iako su se dešavale i nesreće sa smrtnim ishodom. Ali unutra ćete ostati isti. To neće doneti nikakve supermoći. A selfiji nikad nikoga nisu doveli do uspeha. Na kraju, opet se pojavljuje kognitivna disonanca i frustracija. Isto ono 'biti' i 'izgledati'.
Ispražnjenje dopaminskih receptora. Možete zapaliti ne samo kuću, već i mozak.
V daljnem letu 1953 sta James Olds in Peter Milner poskušala razumeti eno skrivnostno rato. V njen možgani sta ji vsadila elektrodo in skozi njo dovajala tok. Mislila sta, da aktivirata območje možganov, ki je odgovorno za strah. Veselimo se, da nista imela roke iz tistega mesta — in storila sta odkritje. Kajti namesto, da bi bežala iz kota, kjer jo udarja tok, se je nenehno vračala tja.
Fantje so zgolj naleteli na še neodkrito območje možganov, saj sta elektrodo nepravilno vsadila. Sprva so mislili, da je podgana srečna. Serija poskusov je popolnoma zmedla znanstvenike in ugotovili so, da podgana doživlja željo in pričakovanje.
Ob tem so ti 'vesoljski odposlanci' odkrili marketinško prekletstvo z imenom 'neuromarketing'. In številni prodajalci so se razveselili.
Takrat je vladal behaviorizem. Udeleženci so izjavljali, da so pri stimulaciji tega območja možganov doživeli — ne boste verjeli — obup. To ni bilo doživetje užitka. To je bilo hrepenenje, obup, potreba po dosego nečesa.
Olds in Milner nista odkrila centra užitka, ampak to, kar zdaj nevrobiologi imenujejo sistem nagrajevanja. Območje, ki sta ga stimulirala, je bilo del najbolj primitivne motivacijske strukture možganov, ki je nastala, da nas spodbudi k dejanju in porabi.
Celo naše življenje je zdaj polno naprav za sprožitev dopamina — jedilniki v restavracijah, pornografske spletne strani, družbena omrežja, srečke, televizijska reklama. In vse to nas na en ali drug način spremeni v Oldsovo in Milnerjevo podgano, ki si končno želi priti do sreče.
Ko se naš možgani prvič zavedo možnosti nagrade, izločajo nevrotransmiter dopamin. Vidimo sliko Kim Kardashian ali njene sestre v oprijetem perilu — in dopamin se aktivira v polni meri. Alfa 'samec' reagira na obline in široke boke — in razume, da so te samice idealne za nadaljevanje rodu. Dopamin naroči preostalem možganu, da se osredotoči na to nagrado in jo za vsako ceno pridobi v naše pohlepne roke. Napolnitev z dopaminom sama po sebi ne prinaša sreče — bolj kot ne vzburja. Smo živahni, energični in navdušeni. Čutimo priložnost za užitek in smo pripravljeni trdo delati, da ga dosežemo. Gledamo pornografsko stran — in smo pripravljeni skočiti v to zabavno skupinsko akcijo. Zagnali smo World of Tanks in smo pripravljeni zmagovati znova in znova.
A vendarle pogosto doživimo razočaranje. Dopamin je bil izpuščen. Rezultata ni.
Obstajamo v popolnoma drugačnem svetu. Porast dopamina ob pogledu, vonju ali okusu mastne ali sladke hrane, ko mimoidočimo fast food. Izločanje dopamina zagotavlja, da bomo želeli jesti do sitega. Čudovit instinkt iz kamene dobe, ko je bilo prehranjevanje življenjsko pomembno. Toda v našem primeru je vsak tak porast dopamina pot do debelosti in smrti.
Kako pa nevromarketing uporablja seks? V preteklosti so se skoraj vso človeško civilizacijo ljudje razgalili in zavzeli odkrite položaje pred svojimi izbranci, ljubljenimi ali ljubimci. Sedaj pa seks pada na nas z vseh strani — offline reklama, online reklama, strani za zmenke, pornografske strani, TV filmi in serije (spomnimo se samo na 'Spartaka' in 'Igra prestolov'). Seveda je bilo šibko in brezvoljno želja ukrepati v taki situaciji nekoč preprosto nerazumljivo, če si želel ohraniti svojo DNK v genofond. Si predstavljate, kako delujejo dopaminovi receptorji? Kot v anekdoti: 'Ukrajinski jedrski znanstveniki so dosegli nevidene uspehe — na Černobilu so ustvarili enoletno moč v treh pikosekundah.'
Tizian je prvi ocenil, kako močno seks vpliva na prodajo slik.
Ves sodobni Internet je postal idealna metafora obljube nagrade. Iščemo naš Sveti Gral. Naše užitke. Našo srečo. 'Naša dragocenost' (c) Klikamo s miško… kot podgana v kletki, upajoč, da nam bo naslednjič uspelo.
Razvijalci računalnih i video igara namerno koriste dopaminske nagrade i varijabilne nagrade (poput "loot boxova") kako bi navukli igrače. Ob promiseda da će u sledećem „loot boxu“ biti BFG9000. U jednoj studiji je otkriveno da video igra izaziva porast dopamina, sličan onome kod upotrebe amfetamina. Ne možete predvideti kada ćete dobiti bodove ili preći na drugi nivo, tako da vaši dopaminergički neuroni nastavljaju da se aktiviraju i vi ostajete zalepljeni za stolicu. Podsećam da je 2005. godine 28-godišnji korejski majstor za popravku bojlera Li Seng Sep umro od srčane insuficijencije igrajući StarCraft 50 sati neprekidno.
Listate beskonačni feed vesti na Vkontakte i Facebooku, ne isključujete automatsko reprodukovanje na YouTubeu. A možda, kroz nekoliko minuta, naiđete na dobru šalu, smešnu sliku, zabavan video i doživite sreću. I samo dobijate umor i dopaminski stres.
Pokušajte makar na 24 sata ne čitati vesti, ne ulaziti na društvene mreže, odvojite se od televizije, radija, časopisa i sajtova koji se hrane vašim strahovima. Verujte, svet se neće srušiti, kristalna zemaljska osa neće pasti, ako ceo dan budete samo sa sobom, svojom porodicom i bližnjima, sa svojim pravim željama, kojih ste se davno setili.
Dopaminskih receptora imamo najmanje u mozgu. I oni se najduže obnavljaju. Kako mislite, zašto anhedonija tako dugo traje kod zavisnika, ljubitelja pornografskih sajtova, kockara, shopaholičara, poznatih blogera koji su doživeli depresivno-anksiozni epizod? Zato što je proces obnavljanja dopaminskih receptora dug, spor i ne uvek uspešan.
I bolje ih čuvati unapred.
Obećao sam vam...
Na samem začetku sem vam obljubil, da bom govoril o tem, kako sem se spopadel z večino odvisnosti. Ne, z vsemi ni uspelo — morda nisem dovolj osveščen. Zaenkrat ne zmorem biti mojster-jedi. Nenehno sem se profesionalno ukvarjal z blogi, bil sem javna oseba več let, večkrat sem nastopil v televizijskih oddajah (kot pravi moj znanec 'vau-vau' oddaje), lahko rečem, da sem bil LOM. In spoznal sem, da me v vučenje priljubljenosti, 'všečkov', 'delitev', vodi občinstvo, ne pa jaz njega. Moje osebno mnenje se razblini v kolektivnem, da ne bi izgubil občinstva, ne bi povzročal negativnosti, ne bi čutil osamljenosti v množici. Da se statistike na Blogosferi, Vkontakte, Facebooku in Instagramu nenehno povečujejo. Dokler hrček ne omaga — in ga zavrti v kolesu, ki ga je sam zakrenil.
In nato sem izbrisal vse svoje družbene medije. In prekinil vse medijske stike. Morda je to le moj recept. Morda vam ne bo ustrezal. Vsi smo edinstveni. Morda bodo vaši prilagoditveni mehanizmi veliko močnejši od mojih — in boste srečni v družbenih medijih ter dobili najboljše in koristno iz njih. Vse je mogoče. Ampak jaz sem naredil to izbiro.
In postal sem srečen. Kolikor je to sploh mogoče v tem svetu.
Naj bo moč z vami.
Izvor: habr.com
