Približno pred letom dni sem se trdno odločil rešiti svet. S sredstvi in veščinami, ki jih imam. Moram reči, da je nabor precej skromen: programer, manager, grafoman in dober človek.
V našem svetu je polno težav in moral sem izbrati nekaj. Razmišljal sem o politiki, celo sodeloval sem v 'Liderjih Rusije', da bi takoj prišel na visoko pozicijo. Prišel sem v polfinale, a sem se le leno odločil, da ne bom odšel v Jekaterinburg na končni tekmovalni dogodek. Dolgo sem poskušal programerje preusmeriti v poslovne programerje, a niso verjeli in niso želeli, zato še vedno ostajam prvi in edini predstavnik te stroke. Poslovni programerji naj bi rešili ekonomijo.
Na koncu je povsem naključno prišla do mene, končno, normalna ideja. Rešil bom svet pred zelo razširjeno in izjemno odvratno težavo – prekomerno telesno težo. Pravzaprav je vse pripravljalno delo končano, rezultati pa so presegli moja najbolj drzno pričakovanja. Čas je, da začnem s širjenjem. Ta objava je prvi korak.
Malo o problemu
Ne bom fantaziral, obstajajo podatki Svetovne zdravstvene organizacije – 39 % odraslih ima prekomerno težo. To je 1,9 milijarde ljudi. 13 % trpi zaradi debelosti, to je 650 milijonov ljudi. Pravzaprav tu statistika ni potrebna – dovolj je pogledati okoli sebe.
O težavah, povezanih s prekomerno telesno težo, vem iz lastnih izkušenj. Do 1. januarja 2019 sem tehtal 92,8 kg ob višini 173 cm. Ko sem končal fakulteto, sem tehtal 60 kg. Prekomerno težo sem doživljal prav fizično – na primer, nisem mogel obleči hlač, hoditi je bilo težko, pogosto sem začutil srce (prej se to ni dogajalo, razen po resni fizični aktivnosti).
Na splošno, o aktualnosti problema za svet, se zdi, da ni posebnega smisla razpravljati. Gre za problem svetovnih razsežnosti, ki je znan vsem.
Zakaj se težava ne rešuje?
Izražam svoje osebno mnenje, seveda. Prekomerna telesna teža in vse, kar je s tem povezano – to je posel. Čudovit, mnogostranski posel, ki je prisoten na številnih trgih. Poglejte sami.
Vsi fitnes centri – to je posel. Zelo veliko ljudi tja hodi le zato, da bi izgubili težo. Dolgoročnih uspehov ne dosegajo in se vračajo znova. Posel uspeva.
Diete, dietologi in različne diete klinike so posel. Tako številne so, da se človek res sprašuje – ali je mogoče shujšati na toliko različnih načinov? In vsak je skoraj čudežen.
Zdravstvo, ki ozdravlja, ponavadi le posledice prekomerne teže – to je posel. Seveda, vzrok ostaja na mestu.
Posel je preprost – potrebuje stranke. Normalen, jasen cilj. Da zasluži denar, mora stranki pomagati. Torej, mora shujšati. In shujša. Ampak podjetje dolgoročno ne more preživeti – trg se zmanjša. Zato mora stranka shujšati, hkrati pa se mora navezati na posel in njegove storitve. To pomeni, da se mora njena prekomerna teža vrniti.
Hodiš v fitnes – shujšaš. Nehaš hoditi – pridobiš kilograme. Se vrneš – spet shujšaš. In tako v neskončnost. Bodisi hodiš v fitnes ali kliniko celo življenje, bodisi se pustiš in hodiš debel.
Obstajajo še teorije zarote, a o njihovi resničnosti ne vem nič. Tako nekako naj bi eno podjetje pomagala shujšati, drugo pa debeliti. In med njima naj bi bila neka povezava. Stranka preprosto skače med hitrim prehranjevanjem in fitnes klubom, plačujeta pa enemu in istemu lastniku – bodisi v levi žep bodisi v desni.
Ali je to res ali ne, ne vem. A ista statistika WHO pravi, da je število ljudi z debelostjo od leta 1975 do 2016 naraslo trikrat.
Koren problema
Torej, prekomerna teža, kot svetovni problem, se vsako leto poslabša. To pomeni, da delujeta dva trenda – vedno bolj debelimo, vedno manj shujšamo.
Zakaj vedno bolj debelimo – jasno je. No, kako jasno… O tem je bilo napisanega veliko. Malo gibanja, nezdrava hrana, veliko maščob in sladkorja itd. Pravzaprav so ti dejavniki pomembni tudi zame, saj sem leta in leta pridobival na teži.
Zakaj shujšamo vedno manj? Ker je hujšanje posel. Stranka mora nenehno hujšati, za to plačuje denar. In nenehno pridobivati težo, da bo 'kaj hujšati'.
Ampak najpomembneje je, da mora stranka hujšati le v partnerstvu s poslom. Mora hoditi v fitnes, kupovati razne tablete, ki preprečujejo absorpcijo maščobe, se posvetovati z dietologi, ki bodo pripravili individualni načrt, se naročiti na liposukcijo itd.
Stranka mora imati problem, koji može riješiti samo biznis. Pojednostavljeno rečeno, osoba ne smije moći samostalno smršaviti. Inače neće doći u teretanu, neće se obratiti nutricionistu i neće kupiti tablete.
Prema tome, izgrađuje se biznis. Dijete moraju biti takve da ne donose dugoročne rezultate. Također, moraju biti dovoljno složene da osoba ne može samostalno izdržati "držanje dijete". Fitness treba pomoći samo za vrijeme trajanja članstva. Nakon prestanka uzimanja tableta, težina se mora vraćati.
Odatle se sama postavila moja svrha: treba učiniti da osoba može smršaviti i kontrolirati svoju težinu samostalno.
Prvo, da se cilj osobe postigne. Drugo, da ne troši novac na to. Treće, da može održati rezultat. Četvrto, da sve to ne bude problem.
Prvi plan
Prvi plan proizašao je iz mog programerskog uma. Ključna polazišna tačka bila je raznolikost.
U mom, ali i u vašem okruženju, ima mnogo ljudi čija težina različito reagira na iste utjecaje. Jedna osoba jede ogromne porcije za doručak, ručak i večeru, ali pritom ne dobiva na težini. Druga osoba strogo broji kalorije, bavi se fitnessom, ne jede nakon 18:00, ali nastavlja dobivati na težini. Opcija je bezbroj.
Dakle, odlučio je moj mozak, svaka osoba je jedinstven sustav s neponovljivim parametrima. I nema nikakvog smisla izvoditi opće zakonitosti, kao što to rade odgovarajući biznisi koji nude dijete, fitness programe i tablete.
Kako razumjeti utjecaj vanjskih faktora, poput hrane, pića i fizičke aktivnosti, na konkretno tijelo? Naravno, kroz izgradnju matematičkog modela pomoću mašinskog učenja.
Moram reći, u to vrijeme nisam znao što je mašinsko učenje. Činilo mi se da je to izuzetno složena znanost, koja je nedavno nastala i koja je dostupna malom broju ljudi. No, svijet treba spasiti, pa sam krenuo u čitanje.
Ispostavilo se da nije sve tako loše. Kada sam proučavao informacije o mašinskom učenju, oko mi je zapelo za primjenu starih dobrih metoda poznatih mi iz tečaja statističke analize na fakultetu. Konkretno, regresijske analize.
Zgodilo se je, da sem na fakulteti pomagal nekaterim dobrim ljudem pri pisanju diplomskega dela o regresijski analizi. Naloga je bila preprosta – določiti funkcijo pretvorbe senzorja tlaka. Na vhodu so bili rezultati testiranj, ki so vključevali dva parametra – referenčni tlak, ki je bil podan senzornemu sistemu, in temperaturo okolice. Na izhodu, če se ne motim, je bilo napetost.
Nato je bilo preprosto – treba je bilo izbrati obliko funkcije in izračunati koeficiente. Obliko funkcije smo izbrali na »ekspertski« način. Koeficiente smo izračunavali z Draperjevimi metodami – vključevanjem, izključevanjem in postavljenjem korakov. Mimogrede, imel sem srečo – celo našel sem program, ki sem ga sam napisal pred 15 leti v MatLab-u, ki te koeficiente izračunava.
Takrat sem pomislil, da bi bilo preprosto zgraditi matematični model človeškega telesa, kar se tiče njegove teže. Vhodni dejavniki so hrana, pijača in telesna aktivnost, izhod pa težnost. Če razumemo, kako ta sistem deluje, bo upravljanje teže enostavno.
Pogledal sem na internet in odkril, da je neka ameriška medicinska institucija zgradila tak matematični model. Vendar pa ni dostopen nikomur in se uporablja le za interne raziskave. Torej, trg je prost in konkurence ni.
Tako sem se navdušil nad to idejo, da sem se lotil nakupa domene, kjer bo moj servis za izgradnjo matematičnega modela človeškega telesa. Kupili so domene body-math.ru in body-math.com. Mimogrede, te so pred kratkim postale proste, kar pomeni, da prvotnega načrta nisem nikoli realiziral, o tem pa kasneje.
Priprava
Priprave so trajale šest mesecev. Moral sem zbrati statistične podatke za izračun matematičnega modela.
Prvo, kar sem storil, je bilo, da sem se začel redno, vsako jutro, tehtati in zapisovati rezultate. Tudi prej sem to beležil, vendar s prekinitvami, koliko je pač Bog dal. Uporabljal sem aplikacijo Samsung Health na telefonu – ne zato, ker bi mi bila všeč, ampak ker je na Samsung Galaxy ni mogoče odstraniti.
Drugič, odprl sem si datoteko, v katero sem zapisoval vse, kar sem jedel in pil čez dan.
Tretjič, je možgani sami začeli analizirati dogajanje, saj so vsak dan videli dinamiko in izhodne podatke za njeno oblikovanje. Začeli so prepoznavati nekatere vzorce, saj je bila prehrana razmeroma stabilna, in vpliv posebnih dni, ko so bile hrane ali pijače izven običajnega, v eno ali drugo smer.
Nekateri vplivni dejavniki so se zdeli tako očitni, da nisem zdržal in sem začel brati o njih. In tu so se začela čudežna odkritja.
Čudeži
Čudeži so tako čudežni, da jih je težko opisati z besedami. Izkazalo se je, da nihče pravzaprav ne ve, kako potekajo številni procesi v našem telesu. Natančneje, vsak pravi, da on pa že ve, a različni viri ponujajo diametralno nasprotna pojasnila.
Na primer, poskusite najti odgovor na vprašanje: ali lahko pijemo med obrokom ali takoj po njem? Nekateri pravijo – ne, ker razredči želodčni sok (ta je kislina), hrana se ne prebavi, ampak gnije. Drugi pravijo – ne le, da lahko, ampak je treba, sicer bo zaprtje. Tretji pravijo – vseeno je, želodec je tako zasnovan, da ima posebno mehanizem za odvajanje tekočin, ne glede na prisotnost trdne hrane.
Nam, ki smo daleč od znanosti, ostane le, da izberemo eno izmed možnosti. No, ali da preizkusimo na lastni koži, tako kot sem storil jaz. A o tem kdaj drugič.
Moje zaupanje v znanost je močno omajalo knjiga "Očarljivo črevo". Ne sama knjiga, ampak dejstvo, omenjeno v njej, o katerem sem kasneje bral v drugih virih – odkritje bakterije helikobacter pylori (Helicobacter pylori). O njej ste gotovo slišali, saj je raziskovalcu Barryju Marshallu pripadla Nobelova nagrada leta 2005. Izkazalo se je, da ta bakterija predstavlja pravo razlog za čir na želodcu in dvanajstniku. In ne ocvrta, slana, mastna hrana in gazirane pijače.
Bakterija je bila odkrita leta 1979, a se je v medicini normalno "širila" šele v 21. stoletju. Ni izključeno, da nekje še vedno zdravijo čir po starem, s dieto številka 5.
Ne, nočem reči, da so znanstveniki kakšni posebni in delajo narobe. Vse imajo urejeno, deluje kot ura, znanost napreduje in sreča ni daleč. Le ljudje se še vedno zredijo, pri čemer je hujšanje bolj razširjeno, čim bolj razvita je znanost.
Na vprašanje, ali je mogoče piti med jedjo, še vedno ni odgovora. Tako kot tudi na vprašanje, ali človeku resnično potrebujemo meso. In ali lahko preživimo le z zelenjem in vodo. In kako se iz pečenke pridobijo kakršne koli koristne snovi. In kako brez tablet dvigniti raven klorovodikove kisline.
Na kratko, samo vprašanja, odgovorov pa ni. Seveda lahko ponovno upamo na znanost in čakamo - morda prav ta trenutek nek znanstvenik-enthuzjast preizkuša nov čudežni način. A ob pogledu na primer s Helicobacterjem se zavedamo, da bo širitev njegovih idej trajala desetletja.
Zato bom moral vse preizkusiti na sebi.
Nizki zagon
Odločil sem se, da začnem, kakor se spodobi, z neko slovesno priložnostjo. Kaj bi lahko bilo boljše kot začeti novo življenje z novim letom? Tako sem se odločil.
Ostalo je razumeti, kaj bom pravzaprav počel. Gradnjo matematičnega modela sem lahko izvajal asinhrono, ne da bi v življenju kaj spremenil, saj sem imel podatke za pol leta. Dejansko sem se s tem začel ukvarjati decembra 2018.
Kako pa shujšati? Zaenkrat ni nobene matematike. Tu so prišle prav moje managerske izkušnje.
Na kratko bom pojasnil. Ko mi odstranijo mučno masko in mi pustijo, da vodim koga, se trudim držati treh načel: vzvod, koščki in 'fail fast, fail cheap' (hitro in poceni propadati).
Z vzvodom je preprosto - treba je prepoznati ključno težavo in jo rešiti, ne da bi izgubljali čas s manj pomembnim. In se ne ukvarjati z 'implementacijo metodologij', saj je to dolgotrajno in brez garancije rezultata.
Koščki - to pomeni, da vzamemo iz metod in praks najboljše, konkretne metode, ne pa celotne dolge sezname. Na primer, vzeti iz Scrum le tablo s samolepilnimi listki. Avtorji metodologij kritizirajo in pravijo, da tega ne moremo imenovati Scrum, ampak to je tudi prav. Ključni je rezultat, ne odobritev zastarelih dinozavrov. Seveda, košček mora delovati na vzvod.
In fail fast - to je moja slama. Če sem narobe prepoznal vzvod ali nepravilno zagrabil, in v kratkem času ne vidim rezultata, je čas, da stopim korak nazaj, razmislim in poiščem drugo točko uporabe moči.
Ta pristop sem se odločil uporabiti pri hujšanju. To mora biti hitro, poceni in učinkovito.
Na prvem mestu na seznamu možnih vzvodov sem črtal kakršnekoli fitnes programe zaradi njihovih visokih stroškov. Tudi če samo tečete okoli hiše – to vzame preveč časa. Poleg tega dobro vem, kako težko je sploh začeti s tem. Da, veliko sem bral o tem, da »ti v resnici nič ne preprečuje«, in sam sem dolgo tekel, ampak ta metoda ni primerna za široko uporabo.
Seveda, nobene tablete ne pridejo v poštev.
Seveda, nobenih »novih življenjskih slogov«, surove prehrane, ločenega ali celo zaporednega hranjenja, filozofije, ezoterike itd. Nisem proti, celo sam dolgo razmišljam o surovi prehrani, ampak ponavljam, nisem se trudil zaradi sebe.
Potrebujem čim bolj preproste metode, ki prinašajo rezultate. In tu sem imel spet srečo – ugotovil sem, da se telo sama hujša.
Telo se sama hujša
Pri nas prevladuje mnenje, da je za hujšanje potrebno vložiti določen trud. Pogosto – zelo resen. Ko gledaš resničnostne oddaje o hujšanju, si presenečen, kaj vse revni ljudje počnejo.
Na ravni podzavesti močno biva misel: telo je sovražnik, ki samo pridobiva težo. Naša naloga je, da mu pri tem preprečimo.
In tu sem, naključno, odkril v knjigi, ki sploh ni bila povezana s hujšanjem, to misel: telo samo nenehno izgublja težo. Knjiga je bila sploh o preživetju v različnih razmerah in v enem od poglavij je bilo rečeno – ohranite mir, saj telo zelo hitro izgublja težo. Tudi če ležite v toplem vremenu v senci cel dan, izgubite vsaj 1 kg.
Misla je tako preprosta, kot tudi nenavadna. Telo se nenehno hujša samo. Ukvarja se le s tem, da izgublja težo. Skozi znojenje, skozi… No, na naraven način. Ampak teža se kljub temu povečuje. Zakaj?
Ker mu nenehno dodajamo delo. In dodajamo mu več, kot ga telo lahko izloči.
Za sebe sem si izmislil to alegorijo. Predstavljajte si, da imate bančni depozit. Velik, težek, z dobrimi obrestmi. Vsak dan vam kapitalizirajo, in pripišejo toliko, da zadošča za normalen življenjski slog. Lahko živite samo od obresti, nikoli več se ne obremenjujete z denarjem.
Toda človeku ni dovolj, zato porabi več, kot prinašajo obresti. In zaide v dolge, ki jih nato mora odplačati. Ti dolgovi so odvečna teža. Obresti pa so to, kako se telo samo hujša. Dokler porabite več, kot prinaša vaša naložba, ste v minusu.
A obstaja tudi dobra novica – tukaj ni posojilodajalcev, restrukturiranja dolga ali sodnih izvršiteljev. Dovolj je, da prenehate nabirati nove dolgove in malo počakate, dokler ne vrnejo obresti od vaše naložbe tistega, kar ste uspeli nabrati v preteklih letih. Jaz sem nabrali 30 kg.
Pojavlja se majhna, a temeljna sprememba v formulaciji. Ne gre torej prisiliti telo, da shujša. Treba je ne ovirati ga. Takrat se bo že samo zredilo.
Januar
1. januarja 2019 sem začel hujšati z maso 92,8 kg. Kot prvi ukrep sem izbral pitje med jedjo. Ker ni enotnega mnenja med znanstveniki, sem se odločil sam, z osnovno logiko. V zadnjih 35 letih svojega življenja pijem med jedjo. V zadnjih 20 letih življenja sem stabilno pridobival na teži. Torej, treba je poskusiti nasprotno.
Poglobil sem se v vire, ki trdijo, da pitje ni potrebno, in našel priporočilo: ne pit čez vsaj 2 uri po jedi. In še bolje – še dlje. Treba je upoštevati tudi čas prebave hrane, ki ste jo jedli. Če je meso, je treba dlje, če so sadje/zelenjava, pa manj.
Minimalno 2 uri sem zdržal, a trudil se dlje. Škodilo je moje kajenje – po njem me je bolelo piti. A na splošno nisem imel posebnih težav. Ja, takoj povem – ne gre za zmanjšanje vnosa vode na sploh. Voda čez dan je zelo pomembna. Samo ne takoj po jedi.
Torej, v januarju, samo s tem ukrepom, sem shujšal na 87 kg, torej 5,8 kg. Prvi kilogrami grejo zlahka, kot bi odstranjeval smetane. Povedal sem prijateljem o svojih uspehih in vsi so, kot en, rekli, da bo kmalu prišlo do platoja, ki ga brez fitnesa ne bo mogoče premagati. Objemam, ko mi rečejo, da mi ne bo uspelo.
Februar
V februarju sem se odločil izvesti čuden poskus – uvesti dneve breme.
Kaj so dnevi breme, vsi vedo – to so dnevi, ko ne jéš nič ali ješ malo, ali samo piješ kefir ali nekaj takega. Mene pa je skrbela težava, kako to ‘za vedno’.
Kar pogotovo, glavno, kar ljudje odvrne od diet, je to, da so "za vedno". Dieta vedno pomeni določene omejitve, pogosto zelo resne. Ne jesti zvečer, ne jesti hitre hrane, jesti samo beljakovine ali samo ogljikove hidrate, ocvrto ne smeš, in tako naprej – možnosti je zelo veliko.
V bistvu sem se vedno umaknil od vseh diet iz tega razloga. En teden jem samo beljakovine in pomislim – uau, tako ne morem. Hočem piškotek. Sladko čaj. Gazirano pijačo. Pivo, na koncu koncev. A dieta odgovori – ne, prijatelj, samo beljakovine.
In jaz se nikoli prej, niti zdaj, niti v prihodnosti ne bom strinjal, da se odpovem čemu v hrani. Morda zato, ker moja žena kuha zelo raznoliko. Ima pravilo – vedno pripraviti kaj novega. Zato sem skozi leta skupnega življenja preizkusil kuhinje vseh narodov sveta. No in tako, čisto človeško, bi bilo grdo, če ona pripravi quesadillo ali korejsko juho, jaz pa prididem in povem, da imam dieto in se usedem jesti kumare.
Nobenega "za vedno" ne bi smelo biti, sem se odločil. In kot dokaz, sem izumil dneve obremenitve. To so dnevi, ko jem vse, kar želim, in toliko, kot želim, ne upoštevam nobenih pravil. Da bi bil eksperiment kar se da učinkovit, sem začel jesti hitro hrano ob koncih tedna. Prava tradicija se je pojavila – vsako soboto vzamem otroke, gremo v KFC in McDonald's, naberemo burgerje, vedro ostrih kril in skupno si privoščimo. Vso tedensko, kolikor je možno, upoštevam kakšna pravila, ob koncu tedna pa – popolna gastronomska razuzdanost.
Učinek je bil osupljiv. Seveda so me vsake sobote prinesle 2-3 kilograme. A čez teden so odšli in spet sem "preskočil dno" svoje teže. A glavni cilj je bil, da sem čez teden povsem nehal skrbeti za "za vedno". Začel sem gledati na uporabo vzvoda kot na trening, ko se je potrebno osredotočiti, da bi se kasneje ob koncih tedna sprostil.
Torej, februarja sem dosegel 85.2, torej minus 7.6 kg od začetka eksperimenta. A v primerjavi z januarjem je bil rezultat še lažje dosegljiv.
Marec
V marcu sem dodal še en vzvod – metodo polovičnega deljenja. Verjetno ste slišali za dieto Lebedeva. Izumil jo je Artyomiy Lebedev in gre za to, da je treba jesti zelo malo. Glede na rezultate je učinek dosežen zelo hitro.
A vendar, Artemy eats so little that it becomes frightening. Not for him, but for myself, if I decided to go on that diet. However, I didn’t ignore the effect of reducing portions, and I checked it on myself.
In general, if I remember my original goal – creating a mathematical model – then reducing the portion seems to fit right in. It seems possible to calculate this portion size using regression analysis and, without exceeding its limit, lose weight or remain at a certain level.
I pondered this for a while, but two circumstances pushed me away. First – there are people among my acquaintances who meticulously count calories. Honestly, it’s sad to watch them – they run around with their precise scales, calculating every tiny gram, and they can't eat even a crumb more. This definitely won't go mainstream.
The second – strangely enough, Eliyahu Goldratt. He is the person who invented the theory of constraints. In the article "Standing on the Shoulders of Giants," he very gently and unobtrusively criticized MRP, ERP, and any methods that aim to precisely calculate production plans. Mainly because, after years of attempts, nothing worked. One of the reasons for the failure he mentioned was the attempts to measure noise, i.e., small changes, variability, and deviations. If you studied the theory of constraints, you’ll remember how Goldratt recommends changing the buffer size – immediately by a third.
So, I decided the same. Only not by a third, but by half. It’s very simple. Here I am, eating as much as I eat. And, let's say, my weight fluctuates within certain limits, neither increasing nor decreasing. I simply halve the portion and, over a couple of days, I see what happens. One day is not enough because the water moving in the body has a significant effect on weight, and much depends on bathroom visits. But 2-3 days is just right.
It took just one halving to visibly see the effect – my weight immediately started going down. Of course, I didn’t do this every day. Sometimes I would eat half, sometimes a full portion. And then there were weekends and again a load day.
As a result, by March, I dropped to 83.4 kg, that is, minus 9.4 kg over three months.
Z ene strani sem bil poln navdušenja – v treh mesecih sem shujšal skoraj 10 kg. Pri tem sem se le trudil, da po hrani ne pijem in kdaj pa kdaj pojedel pol porcij, a kljub temu sem redno jedel hitro hrano, da o praznični mizi, ki je bila tako pogosto pripravljena februarja in marca, niti ne govorim. Z druge strani pa me ni zapustila misel – kaj se bo zgodilo, če se vrnem na prejšnje življenje? Torej ne tako – kaj se bo zgodilo, če se bo na prejšnje življenje vrnil tisti, ki bo poskusil moj pristop k hujšanju?
In sklenil sem, da je čas za nov poskus.
April
Aprila sem zavrgel vsa pravila in se prehranjeval tako, kot sem se do januarja 2019. Teža je seveda začela naraščati, na koncu sem dosegel 89 kg. Ustrašil sem se.
Ne zaradi teže, temveč zato, ker se motim. Vse moje izkušnje so bili šmarnice, in zdaj se bom spet spremenil v debelega boriča, ki bo za vedno izgubil verjet v sebe in ostal takšen večno.
Z grozo sem čakal začetek maja.
Nepotrjena teža
Torej, 30. aprila, teža 88,5 kg. Med prvomajskimi prazniki sem šel na vas, spekel ražnjiče, pil pivo in priredil nov gastronomski razvrat. Ko sem se vrnil domov, sem vključil oba vzvoda – ne piti po hrani in metodo polovičnega deljenja.
In kaj mislite? V treh dneh sem shujšal na 83,9 kg. To pomeni, skoraj na raven marca, skoraj na minimum, ki sem ga pokazal kot rezultat vseh poskusov.
Tako je v mojem besednjaku nastala pojem »nepotrjene teže«. V dveh knjigah, ki sem jih prebral, je bilo omenjeno, da pomemben del čovekove teže vsebuje njegovo črevo. Povedano na grob način, to so odpadki. Včasih je to tudi desetine kilogramov. To niso maščobe, niso mišice, ampak, oprostite, izmet.
Oslabiti maščobo je težko. Da sem shujšal s 92,8 na 83,4, mi je uspelo v treh mesecih. Verjetno je šlo za maščobo. Čez mesec sem pridobil 5 kg, pa sem jih izgubil v treh dneh. Pomeni, da to ni bila maščoba, ampak… No, skratka, to sem poimenoval nepotrjena teža. Balast, ki ga je enostavno izgubiti.
A prav ta balast straši ljudi, ki so prekinili dieto. Človek shujša, nato se vrne k prejšnjemu načinu življenja, in ko vidi, da se kilogrami vračajo, obupa, misleč, da je znova pridobil maščobo. A v resnici ni pridobil maščobe, ampak balast.
Doseženi rezultati so me tako presenetili, da sem se odločil nadaljevati eksperiment skozi maj. Spet sem začel jesti, kot konj. Edina razlika je bila, da je bilo moje razpoloženje že dobro.
Gugalnice
Na začetku junija sem tehtal 85,5 kg. Spet sem zagnal režim hujšanja in po enem tednu dosegel minimum marca – 83,4 kg. Seveda sem vsako nedeljo obiskal fast food.
Do sredine junija sem spet "pravil dno" – 82,4 kg. To je bilo jubilejno dno, saj sem premagal psihološko mejo 10 kg.
Vsak teden je bil kot gugalnica. V ponedeljek, 17. junija, sem tehtal 83,5 kg, v petek, 21. junija – 81,5 kg. Nekateri tedni so minili brez dinamike, saj sem imel občutek popolnega nadzora nad svojo težo.
En teden hujšam in izgubim par kilogramov, spet prebije dno, ki se spusti pod minimum. Drug teden živim, kot se pač zdi – na primer, če je kakšno praznovanje, obisk pizzerije ali preprosto slabo razpoloženje.
Vendar, kar je najpomembneje, je, da sem v juniju dobil občutek nadzora nad svojo težo. Hočem – shujšam, nočem – ne shujšam. Popolna svoboda od diet, dietetikov, fitnesa, tablet in vseh drugih poslov, ki prodajajo tisto, kar že tako ali tako vem.
Ukupno
Seveda je prezgodaj za povzetek rezultatov. Eksperiment bom nadaljeval, vendar se zdi, da so rezultati že dovolj dobri, da jih lahko delimo.
Torej, diete niso potrebne. Sploh. Dieta je nabor pravil o tem, kako se morate prehranjevati, da shujšate. Diete so zlo. Ustanovljene so, da jih zapustimo, ker so predolge za izvajanje. Diete prinašajo previsoke spremembe v življenje – nesprejemljivo visoke.
Fitnes ni potreben za hujšanje. Sam šport je dober, ne pomislite, da sem njegov nasprotnik. Kot otrok sem se ukvarjal z smučanjem, košarko, dviganjem uteži, in še vedno sem vesel, da se je tako zgodilo – zame ni problem premakniti omaro, sekljati drva ali prenašati vreče z zrnom na vasi. Ampak za hujšanje je fitnes gašenje požara. Much easier than starting a fire.
Ni nobene 'za vedno'. Lahko ješ, kar imaš rad. Ali kar narekujejo okoliščine. Lahko shujšaš, ali pa se za trenutek ustaviš. Ko se vrneš k hujšanju, se neobdržana teža izgubi v nekaj dnevih, in dosežeš minimum.
Nobene tablete niso potrebne. Nobeni jogurti niso potrebni. Zelenjava, superhrana, limonin sok, olje pegastega badlja ali amaranta – niso potrebna za hujšanje. Verjetno so to zelo zdravi izdelki, vendar lahko izgubiš težo tudi brez njih.
Za izgubo teže potrebujete le preproste korake iz nekega seznama, ki vam ustrezajo. V tej objavi sem omenil le dva dejavnika – ne piti po obroku in metodo polovičnega deljenja – a v resnici sem sam preizkusil več, le da nisem hotel obremenjevati članka.
Če želiš malce shujšati – ne pij po obroku nekaj dni. Ali pojej polovico porcije. Ko ti postane dolgčas – prenehaj in jej, kolikor želiš. Lahko tudi cel mesec. Potem se vrni, ponovno pritisni na gumb in ves neodločen težo se bo odstranila, kot posušena umazanija.
Ali to ni čudovito?
Kaj zdaj?
Sprva sem načrtoval, da bom shujšal 30 kg, in nato 'izstopil v svet'. Vendar pa sem po izgubi 11,6 kg spoznal, da se mi že dopade. Seveda bom za reševanje sveta shujšal še bolj, preizkusil bom še nekaj novih metod, da boste imeli več izbire.
Verjetno se bom vrnil k prvotni ideji – postavljanju matematičnega modela. Paralelno s hujšanjem sem delal na tem, in rezultati so bili sprejemljivi – model je zagotavljal natančnost napovedi okoli 78 %.
A se mi to zdi zdaj že odvečno. Zakaj potrebuje model, ki natančno napove mojo težo glede na to, kar sem danes pojedel, če že vem, da bom shujšal, ker po obroku nisem pil?
Nadaljeval bom tako. Vse, kar vem, bom predstavil v knjigi. Malo verjetno je, da bi jo kdo želel objaviti, zato jo bom postavil na splet. Morda bo kdo izmed vas poskusil metode, ki sem jih predlagal, na sebi. Morda bo spregovoril o rezultatih. No, potem bomo videli, kako se bo obneslo.
Glavna stvar je že dosežena – nadzor nad težo. Brez fitnesa, tablet in diet. Brez bistvenih sprememb v načinu življenja, in prav brez sprememb v prehrani. Želim – shujšam. Ne želim – ne shujšam. Enostavneje, kot se zdi.
Izvor: habr.com
