Tehnologija prevzema naš čas in pozornost in ni več le smešno, ampak je žalostno, vse do , anksioznost in bipolarne motnje. Redno objavljam raziskave o vplivu tehnologije na duševno zdravje. in v njegovem telegram kanalu, v tem času pa se je nabralo določeno število opazk.
OK, Google, kaj počnemo v svetu, kjer je tehnologija povezava z našim poklicnim, družbenim in osebnim življenjem? Ali je mogoče uporabiti tehnologijo? in pozornost higiene za izboljšanje življenja?
Pristopi
K odločitvi lahko pristopite radikalno: prekinite vse povezave, kupite preklopni telefon in zavrzite iPhone, vzemite dopust, naredite si digitalni detox, se odpeljite do Vipassane ali pojdite na Koh Phangan.
Lahko sprejmete dejstvo, da je to nova realnost: svet se pospešuje, vertikalni solarij ni meja napredka, tehnologija napreduje, zasebnosti ni. Čas je, da se umiriš. Ja, in farmacevtska industrija ne spi, ima modre tablete za vsako priložnost ...
Vse to je super, vendar bi si želel manj drastičnih ukrepov. Iz takšnih ali drugačnih razlogov sem zase izbrala življenje v tehnološko najbolj (pre)nasičenem kraju na svetu, v San Franciscu, in od tod je držanje meja svojega časa, pozornosti in energije postalo zame vsakodnevna praksa.
Napihan sem od dejstva, da imam dostop do najnovejše tehnologije, uživam pa tudi v tem, da imam prijatelje, ki jih lahko srečam v vsakem trenutku; predavanja in delavnice, na katere zvečer zlahka vdrem; skoraj vsak vikend grem lahko v naravo ali na potovanje z avtom.
Blizu mi je srednja pot, brez ekstremov. Za organizacijo sem moral veliko eksperimentirati, optimizirati svoj čas in tehnološki prostor.
10 navad, ki so se obdržale
Imam majhen nabor praks, ki mi omogočajo, da prevzamem nadzor nad tehnologijo v svoje roke. Spodaj jih bom naštel:
- Čas zaslona: privzeto 0 minut za vse aplikacije za spodbujanje dopamina. Potrebujem čas, da vnesem geslo in pustim aplikaciji 15 minut, po kateri se vrne na seznam prepovedanih. To skrajša čas, ki ga preživim v aplikacijah.
- Najmanjši nabor aplikacij na telefonu. 10 glasnikov? 6 socialnih omrežij? 7 bančnih aplikacij? Ne hvala, eden na skupino je dovolj.
- Ključna komunikacija v 1-2 kanalih: Telegram za vse osnovne pogovore, SMS/Apple Messages za ameriške stike in tesne prijatelje.
- Omejitev izdelkov Google in Facebook. Ta podjetja zaslužijo z oglaševanjem in za to morajo optimizirati izdelke glede na meritve angažiranosti in trajanja uporabe. Amazon, Apple in Microsoft zaslužijo s prodajo fizičnih izdelkov, aplikacij in naročnin. Pri enakih drugih pogojih uporabljam izdelke iz zadnje skupine.
- Vse delovne aplikacije so na računalniku. Telefon ima samo osnovne aplikacije za komunikacijo, navigacijo, menjavo denarja itd.
- 3 najbolj priljubljene aplikacije glede na mojo statistiko časa zaslona so bile odstranjene iz telefona. Ustvarjal tri ure na dan zase. Čarovnija!
- Obvestila samo za telefon in SMS sporočila. V vseh drugih aplikacijah je privzeto onemogočen.
- Obstaja še en telefon, ki ga uporabljam za zahtevne aplikacije. Uporabljam ga na primer za upravljanje Instagrama in posodabljanje Facebooka. Dostop do njega je omejen.
- Aplikacije v telefonu so razvrščene po osnovnih načelih / Jobs To Be Done: pogovor, gibanje, reprodukcija ¯_(ツ)_/¯, pisanje, koncentracija, izmenjava sredstev, upravljanje časa, skrb zase.
- Brskalniki so ločeni in opremljeni z vtičniki, ki prihranijo pozornost. Chrome za delo, Safari za osebne projekte. In tu in tam nabor vtičnikov za omejitve dostopa (po času, virih, delu spletnega mesta, načinu zaznavanja): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Takšnih rešitev je veliko, dobre pa lahko preštejemo na prste, tako da, če bo zanimivo, bom o tem napisal ločeno objavo.
10 uporabnih praks, ki se niso uveljavile
- Črno-beli način na telefonu, da skrijete barvo rdečih obvestil. Slednje pritegnejo pozornost in ustvarjajo motnje pri delu, ki vodijo v izgubo fokusa. Namesto črno-belega načina, ki ga lahko izberete v nastavitvah, sem zmanjšal število aplikacij in tistih, ki smejo obveščati.
- Odstrani vsa obvestila. Nekatera obvestila so pomembna, zato sem jih vklopil samo v pomembnih aplikacijah.
- Odstranite vsa obvestila z zaklenjenega zaslona. Enaki premisleki.
- Izbrišite vse družbene medije. Namesto tega sem omejil svoje bivanje, dobil ločen telefon za medije, kjer moraš biti občasno in
- Glasovna sporočila namesto besedila. Ni se uveljavilo (z izjemo enega prijatelja - tam se je za nekaj časa spremenilo v ritual). Najprej zato, ker v zahodni kulturi ni v navadi narekovati sporočila.
- Popolna blokada vseh aplikacij, ki zahtevajo pozornost z uporabo svobode, samokontrole itd. Pretežak pristop in v tem smislu sem vanilijest tip.
- Pridobite aplikacije samo prek Spotlight (iOS) ali Search (Android). Nekatere aplikacije res imenujem tako, vendar so vse glavne razdeljene v mape, ki so poimenovane po osnovnih principih / opravilih, ki jih je treba opraviti.
- Temni način na spletnih mestih privzeto. Teoretično bi moral "temni način" zmanjšati število svetlih spletnih mest, vendar dejansko ne deluje dobro z različnimi funkcijami prikaza spletnih mest.
- Prijave za meditacijo. Kot veste, vam meditacija čuječnosti omogoča večji nadzor nad kakovostjo pozornosti in vpliva na čustveno stanje. S Headspaceom sem začel pred petimi leti, a ko je praksa postala resnejša, sem začel meditirati sam, z običajno aplikacijo za merjenje časa.
- Pomodoro časovniki. Delajte 25 minut, počitek 5, ponovite. Po četrti ponovitvi naredite daljši odmor. Za nekoga deluje, kot se je izkazalo, zame ne.
Kako prihranite svoj čas in pozornost?
Vir: www.habr.com