Prej smo , katere raziskave stojijo za priljubljenimi nasveti o tem, kako se »naučiti učiti«. razpravljali o metakognitivnih procesih in uporabnosti »čečkanja ob robu«.
V tretjem delu - so povedali . Mimogrede, o spominu smo govorili ločeno и , tudi - ugotovili smo, kako "".
Danes bomo razpravljali koncentracija, »večopravilnost« in črpanje pozornosti.
pogled: /Unsplash
Pozornost je »živec vsakega psihološkega sistema«
Splošna psihologija opredeljuje pozornost kot sposobnost osebe, da se v določenem trenutku osredotoči na kateri koli predmet: predmet, dogodek, sliko ali razmišljanje. Pozornost je lahko prostovoljna - odvisna od zavestnega zanimanja, in neprostovoljna ali instinktivna (opazili boste konvencionalni grmenje, ne glede na vašo željo). Potreba je še en pomemben dejavnik, ki vpliva na pozornost: lačna oseba, ki hodi po mestu, bo pogosteje pogledala restavracije in kavarne kot dobro hranjena oseba.
Najpomembnejši značilnosti pozornosti sta njena selektivnost in obseg. Torej na dogodku oseba najprej sliši le splošni hrup glasov. Kakor hitro pa njegov znanec nenadoma spregovori poleg njega, se pozornost enega in drugega preusmeri na njun glas in komunikacijo. Ta pojav, znan kot "učinek koktajl zabave", je bil eksperimentalno ugotovljen leta 1953 Edward Colin Cherry z Imperial Collegea Univerze v Londonu.
Količina pozornosti se lahko izrazi v številu predmetov, na katere se človek v določenem trenutku lahko osredotoči. Za odraslega je to približno štiri do pet, največ šest nepovezanih predmetov: na primer črke ali številke. To ne pomeni, da hkrati zaznavamo le nekaj besed v besedilu – to so lahko tudi pomenski drobci gradiva. Toda njihovo število ni več kot šest.
Končno je za pozornost značilna njena sposobnost premikanja od ene naloge k drugi (odsotnost s tega vidika je nezadostna sposobnost za to učinkovito) in stabilnost - sposobnost ohranjanja koncentracije nekaj časa. Ta lastnost je odvisna od značilnosti preučevanega materiala in osebe same.
pogled: /Unsplash
Usmerjanje pozornosti je eden od pogojev za uspešno delo in študij. Charles Darwin v svoji avtobiografiji »Memoirs of My Mind and Character«, da njegovemu delu ni pomagala le »navada energičnega dela, ampak tudi pozornost do vsakega posla, s katerim je bil zaposlen«. In anglo-ameriški psiholog Edward Bradford Titchener v svoji knjigi "Predavanja o eksperimentalni psihologiji občutkov in pozornosti" (1908) njegov »živec vsakega psihološkega sistema«.
Sposobnost koncentracije pozitivno vpliva na akademsko uspešnost. O tem Raziskava MIT, ki je bila izvedena v Bostonu. O pozornosti govorijo kot o "obliki duševne dejavnosti, ki jo morate znati vzdrževati."
Večopravilnost je mit
Priljubljene publikacije pišejo, da je domnevno mogoče povečati delovno učinkovitost in izboljšati pozornost z vadbo večopravilnosti. Sodeč po raziskavah pa je večopravilnost veščina, ki jo je, prvič, nemogoče razviti, drugič pa je popolnoma nepotrebna.
Glede na nevropsiholog in profesor na Univerzi v Utahu David Strayer je večopravilnost edinstvena lastnost: ima jo največ 2,5 % ljudi. To je genetsko določeno in njegovo razvijanje je izguba časa. "Zavajamo se in ponavadi precenjujemo svojo sposobnost večopravilnosti," znanstvenik.
poskusi, na Univerzi Stanford so pokazali, da so subjekti, ki so bili postavljeni v pogoje reševanja več problemov hkrati, slabše opravili naloge. Večopravilnost se na začetku morda zdi učinkovita, vendar na dolgi rok vzame do 40 % več časa in rezultati so polni napak. pri Ameriškem psihološkem združenju.
Kako izboljšati koncentracijo
Lahko postanete bolj pozorni. Na primer, obstaja , ki nakazujejo, da različne tehnike meditacije – tako tradicionalne vzhodnjaške kot sodobne prakse, ki so pogoste v ZDA in Evropi, pomagajo ne le pri lajšanju stresa in razvoju samoregulacije, temveč tudi bistveno izboljšajo sposobnost koncentracije.
Vendar si vsi ne želijo meditirati. Na srečo obstajajo alternative. Tom Wujec z univerze Singularity, nekaj preprostih vaj. Ali sedite v podzemni ali stojite na parkirišču? Najboljši način, da ubijete čas in hkrati trenirate svojo pozornost, je, da se pet minut osredotočite na reklamni plakat ali nalepko na odbijaču na avtomobilu spredaj, ne da bi razmišljali o čem drugem. Berete težko knjigo in vas moti? Spomnite se fragmenta, kjer ste se izgubili, in ga znova preberite.
pogled: /Unsplash
Res je, da to počnemo brez nasveta Toma Wijacka, vendar trdi, da deluje odlično. Sedite na dolgočasnem predavanju ali konferenci? Sedite čim bolj nerodno. Enostavno boste prisiljeni pozorno poslušati, prepričuje Wijek. Izobraževalni vir Mission.org Vsak dan berite običajne tiskane knjige, ki vas bodo naučile dolgo časa osredotočati na eno samo nalogo in meditirati. A zdi se nam, da je tak nasvet preveč očiten.
Izboljšanje pozornosti "z znanostjo"
Mnenje znanstvenikov se zdi paradoksalno: da bi bili bolj pozorni, vam ni treba razvijati te sposobnosti s posebnimi vajami ali se siliti z vso močjo, ampak samo dajte možganom počitek. Raziskovalci psihologi verjamejo: oseba izgubi sposobnost koncentracije ne zato, ker tega ne more ali noče storiti. Odlašanje ni motnja v delovanju, ampak ključna lastnost živčnega sistema, ki pomaga našim možganom normalno delovati: intenzivna pozornost (za to je odgovoren čelni reženj možganske skorje) zahteva zelo veliko porabo energije, zato smo z raztresenostjo dajte možganom počitek.
Paul Seley, psiholog na univerzi Harvard, Tako je, odlašanje imenujemo "tavanje misli". Trdi, da velja počivati po pameti, pri čemer se sklicuje raziskave, ki v reviji NeuroImage. Ne morate le »sanjati«, ampak izkoristiti čas počitka za reševanje preprostega vsakodnevnega problema, ki ne zahteva veliko intelektualnega napora. Po tem se lahko vrnete k študiju in se ponovno osredotočite.
Nasveti Paula Celyja se strinjajo , pridobljen že leta 1993: možgani so sposobni trdo delati največ 90 minut. Za okrevanje je potreben 15-minutni odmor.
V kasnejši študiji raziskovalcev z Univerze v Illinoisu korist zelo kratkih - nekajsekundnih - odmorov (miselni "odmori") za isti namen. Pri Georgia Tech da zaznavanje snovi izboljša telesna vadba, kofein pa izboljša spomin in pozornost. In na avstralski nacionalni univerzi so izvedli eksperiment s 124 študenti in da vam smešni videoposnetki na YouTubu pomagajo pri sprostitvi in okrevanju, da se lahko pozneje učinkoviteje osredotočite.
TL; DR
- Učinkovitost večopravilnosti je mit. Ne pozabite, da je le 2,5 % ljudi resnično "večopravilnih". Ta sposobnost je genetsko določena in jo je skoraj nemogoče razviti. Za druge je večopravilnost izguba časa in napake pri delu.
- Morda bi radi meditirali; to je res dober način, da se naučite biti pozorni. Res je, da boste morali nenehno vaditi meditacijo.
- Če se ne morete osredotočiti, se ne norčujte iz lastnih možganov. Mora počivati. Vzemite si odmore, vendar jih izkoristite pametno: lahka vadba, skodelica kave ali reševanje preproste dnevne težave vam bodo pomagali, da se vrnete k učenju in se bolj učinkovito osredotočite.
Kaj še imamo na Habréju:
Vir: www.habr.com