Pred približno enim letom sem postal odločen rešiti svet. S sredstvi in veščinami, ki jih imam. Moram reči, da je seznam zelo skromen: programer, menedžer, grafoman in dobra oseba.
Naš svet je poln problemov in moral sem nekaj izbrati. Razmišljal sem o politiki, celo sodeloval v "Voditeljih Rusije", da bi takoj prišel na visok položaj. Uvrstil sem se v polfinale, vendar sem bil prelen, da bi šel v Jekaterinburg na osebno tekmovanje. Dolgo časa sem poskušal iz programerjev narediti poslovne programerje, pa niso verjeli in hoteli, tako da sem ostal edini kot prvi in edini predstavnik tega poklica. Poslovni programerji so morali rešiti gospodarstvo.
Posledično se mi je povsem po naključju končno porodila normalna ideja. Rešil bom svet zelo pogoste in izjemno zoprne težave – odvečne teže. Pravzaprav so bila vsa pripravljalna dela končana in rezultati so presegli moja najbolj divja pričakovanja. Čas je, da začnemo skalirati. Ta objava je prvi korak.
Malo o problemu
Ne bom si predstavljal, obstajajo statistike WHO - 39% odraslih ima prekomerno telesno težo. To je 1.9 milijarde ljudi. 13 % jih je debelih, to je 650 milijonov ljudi. Pravzaprav statistika tukaj ni potrebna - samo poglejte okoli sebe.
Za težave, povezane s prekomerno težo, vem od sebe. Do 1. januarja 2019 sem tehtal 92.8 kg, visok 173 cm, ko sem končal fakulteto, sem imel 60 kg. Odvečno težo sem dobesedno fizično občutila – na primer nisem mogla spraviti v hlače, nekoliko težko sem hodila in pogosto sem začela čutiti srce (prej se je to dogajalo le po resnem fizičnem naporu).
Na splošno se zdi, da nima smisla razpravljati o pomembnosti problema za svet. Je svetovnega formata in poznan vsem.
Zakaj se problem ne rešuje?
Povedal bom seveda svoje osebno mnenje. Odvečna teža in vse, kar je povezano z njo, je posel. Odlično, raznoliko podjetje s prisotnostjo na številnih trgih. Prepričajte se sami.
Vsi fitnes centri so poslovni. Veliko ljudi gre tja samo zato, da shujšajo. Ne dosežejo dolgoročnega uspeha in se znova vrnejo. Posel cveti.
Diete, nutricionisti in vse vrste dietnih klinik so posel. Toliko jih je, da se vprašaš – ali je res mogoče shujšati na tako ogromno načinov? In ena je čudovitejša od druge.
Medicina, ki običajno zdravi posledice prekomerne telesne teže, je posel. Seveda pa razlog ostaja enak.
S poslom je vse preprosto - potrebuje stranke. Normalen, razumljiv cilj. Če želite zaslužiti, morate pomagati stranki. To pomeni, da mora shujšati. In shujša. Toda posel ne bo trajal dolgo - trg bo propadel. Zato mora stranka ne samo shujšati, ampak mora postati tudi odvisna od posla in njegovih storitev. To pomeni, da bi se njegova odvečna teža morala vrniti.
Če greš v telovadnico, shujšaš. Nehaj hoditi in se zrediš. Ko se vrneš, spet shujšaš. In tako naprej v nedogled. Ali celo življenje hodiš v fitnes center ali kliniko ali pa dosežeš rezultat in se zrediš.
Obstajajo tudi teorije zarote, vendar ne vem ničesar o njihovi resničnosti. Zdi se, kot da vam en posel pomaga shujšati, drugi pa vam pomaga pridobiti težo. In med njimi obstaja nekakšna povezava. Stranka preprosto teče med hitro prehrano in fitnes klubom ter daje denar istemu lastniku - zdaj v levi, zdaj v desni žep.
Ne vem, ali je to res ali ne. Toda ista statistika Svetovne zdravstvene organizacije pravi, da se je število ljudi, ki trpijo zaradi debelosti, od leta 1975 do 2016 potrojilo.
Koren problema
Torej je prekomerna telesna teža kot globalni problem vsako leto hujša. To pomeni, da sta na delu dva trenda naenkrat – čedalje manj debelejši in hujšati.
Jasno je, zakaj se ljudje redimo. No, kot je jasno ... O tem je bilo že veliko napisanega. Sedeči način življenja, nezdrava prehrana, veliko maščob in sladkorja itd. Pravzaprav so ti dejavniki pomembni tudi zame in že vrsto let zapored pridobivam na teži.
Zakaj vse manj hujšajo? Ker je hujšanje posel. Stranka mora nenehno hujšati, za to plača denar. In nenehno pridobivajte težo, tako da je "nekaj za hujšanje."
Toda glavna stvar je, da mora stranka shujšati le v sodelovanju s podjetjem. Naj gre v fitnes, kupi tablete, ki preprečujejo absorpcijo maščobe, se obrne na nutricioniste, ki bodo naredili individualni program, naj se prijavi na liposukcijo itd.
Stranka mora imeti problem, ki ga lahko reši samo podjetje. Preprosto povedano, človek ne bi smel sam shujšati. V nasprotnem primeru ne bo prišel v fitnes, ne bo se obrnil na nutricionista in ne bo kupil tablet.
Temu primerno se gradi posel. Diete naj bodo takšne, da ne dajejo dolgoročnih rezultatov. Biti morajo tudi tako zapleteni, da se človek sam ne more spoprijeti s »sedenjem na njih«. Fitnes naj pomaga samo v času trajanja naročnine. Ko prenehate jemati tablete, se mora teža povrniti.
Od tu je moj cilj nastal sam po sebi: poskrbeti moramo, da lahko človek tako shujša in sam nadzoruje svojo težo.
Prvič, tako da je človekov cilj dosežen. Drugič, da za to ne porabi denarja. Tretjič, da lahko obdrži rezultat. Četrtič, da nič od tega ne bo problem.
Prvi načrt
Prvi načrt se je rodil iz mojih programerskih misli. Njena ključna premisa je bila raznolikost.
V mojem in vašem okolju je veliko ljudi, katerih telesna teža se zelo različno odziva na iste vplive. Ena oseba poje ogromne porcije za zajtrk, kosilo in večerjo, a se pri tem ne zredi. Druga oseba strogo šteje kalorije, se ukvarja s fitnesom, ne jedo po 18-00, vendar še naprej pridobiva težo. Možnosti je nešteto.
To pomeni, odločili so moji možgani, da je vsak človek edinstven sistem z edinstvenimi parametri. In nima smisla risati splošnih vzorcev, kot to počnejo ustrezna podjetja, ki ponujajo diete, fitnes programe in tablete.
Kako razumeti vpliv zunanjih dejavnikov, kot so hrana, pijača in telesna aktivnost, na določen organizem? Seveda s konstrukcijo matematičnega modela z uporabo strojnega učenja.
Moram reči, da takrat še nisem vedel, kaj je strojno učenje. Zdelo se mi je, da je to prekleto zapletena znanost, ki se je pojavila pred kratkim in je dostopna malo ljudem. Ampak svet je treba rešiti, in začela sem brati.
Izkazalo se je, da vse ni tako slabo. Pri preučevanju informacij o strojnem učenju me je oko pritegnila uporaba dobrih starih metod, ki sem jih poznal iz tečaja statistične analize na inštitutu. Zlasti regresijska analiza.
Tako se je zgodilo, da sem na inštitutu pomagal dobrim ljudem napisati diplomsko nalogo o regresijski analizi. Naloga je bila preprosta - določiti funkcijo pretvorbe tlačnega senzorja. Na vhodu so rezultati preskusa, sestavljeni iz dveh parametrov - referenčnega tlaka, ki se dovaja senzorju, in temperature okolja. Izhod je, če se ne motim, napetost.
Potem je preprosto - izbrati morate vrsto funkcije in izračunati koeficiente. Vrsta funkcije je bila izbrana »strokovno«. In koeficienti so bili izračunani z uporabo Draperjevih metod - vključitev, izključitev in postopno. Mimogrede, imel sem srečo - našel sem celo program, napisan z lastnimi rokami pred 15 leti na MatLabu, ki izračuna te iste koeficiente.
Zato sem pomislil, da moram samo sestaviti matematični model človeškega telesa glede na njegovo maso. Vhodi so hrana, pijača in telesna aktivnost, izhod pa teža. Če razumete, kako ta sistem deluje, bo upravljanje vaše teže postalo enostavno.
Pobrskal sem po internetu in ugotovil, da je neki ameriški medicinski inštitut izdelal tak matematični model. Vendar pa ni na voljo nikomur in se uporablja samo za interne raziskave. To pomeni, da je trg prost in ni konkurentov.
Ta ideja me je tako podžgala, da sem pohitel z nakupom domene, na kateri bo moja storitev za izdelavo matematičnega modela človeškega telesa. Kupil sem domeni body-math.ru in body-math.com. Mimogrede, drugi dan so postali brezplačni, kar pomeni, da nisem nikoli uresničil prvega načrta, a več o tem kasneje.
Izobraževanje
Priprave so trajale šest mesecev. Za izračun matematičnega modela sem moral zbrati statistične podatke.
Najprej sem se začela redno, vsako jutro tehtati in zapisovati rezultate. Zapisal sem že prej, vendar s premori, kakor mi Bog da na dušo. Na telefonu sem uporabljal aplikacijo Samsung Health – ne zato, ker bi mi bila všeč, ampak zato, ker je ni mogoče odstraniti iz Samsung Galaxyja.
Drugič, začel sem kartoteko, v katero sem zapisoval vse, kar sem čez dan pojedel in spil.
Tretjič, možgani sami začeli analizirati dogajanje, saj vsak dan sem videl dinamiko in začetne podatke za njen nastanek. Začel sem videti nekaj vzorcev, ker ... prehrana je bila razmeroma stabilna in vpliv posebnih dni, ko je bila hrana ali pijača neobičajna, v eno ali drugo smer.
Nekateri vplivni dejavniki so se zdeli tako očitni, da se nisem mogel upreti in sem začel brati o njih. In potem so se začeli čudeži.
Čudeži
Čudeži so tako čudoviti, da jih besede ne morejo opisati. Izkazalo se je, da nihče zares ne ve, koliko procesov se dogaja v našem telesu. Natančneje, vsak trdi, da že ve, a različni viri dajejo diametralno nasprotno razlago.
Na primer, poskusite najti odgovor na vprašanje: ali lahko pijete med jedjo ali takoj po njej? Nekateri pravijo - to je nemogoče, želodčni sok (aka kislina) je razredčen, hrana se ne prebavi, ampak preprosto gnije. Drugi pravijo, da ni le mogoče, ampak tudi potrebno, sicer bo prišlo do zaprtja. Spet drugi pravijo - ni pomembno, želodec je zasnovan tako, da obstaja poseben mehanizem za odstranjevanje tekočine, ne glede na prisotnost trdne hrane.
Ljudje, ki so daleč od znanosti, lahko izberemo le eno od možnosti. No, ali pa preverite sami, kot sem jaz. A več o tem kasneje.
Knjiga "Očarljivo črevo" je močno spodkopala mojo vero v znanost. Ne knjiga sama, ampak dejstvo, omenjeno v njej, o katerem sem kasneje bral v drugih virih – odkritje bakterije Helicobacter pylori. Verjetno ste že slišali zanj; znanstvenik, ki ga je odkril, Barry Marshall, je leta 2005 prejel Nobelovo nagrado. Ta bakterija je, kot se je izkazalo, pravi povzročitelj razjed na želodcu in dvanajstniku. In sploh ne ocvrto, slano, mastno in soda.
Bakterija je bila odkrita leta 1979, v medicini pa se je normalno »razširila« šele v 21. stoletju. Možno je, da kje še vedno zdravijo razjede po starem, z dieto št. 5.
Ne, nočem reči, da nekateri znanstveniki niso takšni in delajo narobe. Vse jim je nastavljeno, deluje kot ura, znanost gre naprej in sreča je pred vrati. Samo zdaj se ljudje še naprej redijo in bolj ko je znanost razvita, bolj svet trpi zaradi prekomerne teže.
Toda na vprašanje, ali lahko pijete med jedjo, še vedno ni odgovora. Tako kot vprašanje, ali človek res potrebuje meso. In ali se da živeti samo od zelenja in vode? In kako se iz ocvrtega kotleta izloči vsaj nekaj koristnih snovi. In kako zvišati raven klorovodikove kisline brez tablet.
Skratka, obstajajo samo vprašanja, ne pa tudi odgovorov. Seveda se lahko spet zanesete na znanost in počakate - nenadoma, prav zdaj, neki navdušeni znanstvenik na sebi preizkuša novo čudežno metodo. Toda, ko vidite primer Helicobacterja, razumete, da bodo potrebna desetletja za širjenje njegovih idej.
Zato boste morali vse preveriti sami.
Nizek štart
Odločil sem se, da začnem, kot je bilo pričakovano, ob neki posebni priložnosti. Kaj je lahko lepšega kot z novim letom začeti novo življenje? To sem se odločil narediti.
Vse, kar je ostalo, je bilo razumeti, kaj točno bi naredil. Konstrukcijo matematičnega modela bi lahko izvajali asinhrono, ne da bi karkoli spremenili v življenju, ker Podatke sem imel že za šest mesecev. Pravzaprav sem to začel delati decembra 2018.
Kako shujšati? Matematike še ni. Tu so mi moje vodstvene izkušnje prišle prav.
Naj na kratko razložim. Ko mi snamejo gobec in mi dajo nekoga za vodenje, se skušam držati treh načel: vzvoda, kosov in »fail fast, fail poceni«.
Pri finančnem vzvodu je vse preprosto - videti morate ključno težavo in jo rešiti, ne da bi izgubljali čas na sekundarnih vprašanjih. In ne da bi se ukvarjali z "izvajanjem metod", ker to traja dolgo časa in ni zagotovila za rezultate.
Kosi pomenijo najboljše iz metod in praks, specifičnih metod in ne celotne krpe. Na primer, vzemite samo tablo z lepljivimi lističi iz Scruma. Avtorji metod prisegajo, češ da se temu ne reče Scrum, a dobro. Glavna stvar je rezultat, ne odobravanje mahovitih dinozavrov. Seveda mora kos delovati na vzvod.
In hiter neuspeh je moja slamica. Če sem ročico videl napačno ali jo zgrabil krivo in v kratkem času ne vidim nobenega vpliva, potem je čas, da se umaknem, razmislim in poiščem drugo točko uporabe sile.
To je pristop, za katerega sem se odločila pri hujšanju. Biti mora hiter, poceni in učinkovit.
Prva stvar, ki sem jo prečrtal s seznama možnih vzvodov, je bil fitnes, zaradi visokih stroškov. Tudi če samo tečete po hiši, vam vzame preveč časa. Poleg tega točno vem, kako težko je sploh začeti s tem. Da, veliko sem bral o tem, kako "te prav nič ne moti", in sam sem dolgo hodil na tek, vendar ta metoda ni primerna za široko uporabo.
Seveda nobene tablete ne bodo pomagale.
Seveda brez »novih načinov življenja«, presne prehrane, ločenega ali celo zaporednega prehranjevanja, filozofije, ezoterike itd. Nisem proti temu, že dolgo sem celo razmišljal o presni prehrani, ampak, ponavljam, nisem poskušal zase.
Potrebujem najpreprostejše metode, ki prinašajo rezultate. In potem sem imela spet srečo – ugotovila sem, da bo shujšalo samo od sebe.
Shujšalo bo samo od sebe
Splošno prepričanje nas je, da je za hujšanje potrebno kar nekaj truda. Pogosto zelo resno. Ko gledaš resničnostne šove, povezane s hujšanjem, se čudiš, česa oni, reveži, ne počnejo.
Na podzavestni ravni je močna misel: telo je sovražnik, ki ne počne drugega kot pridobiva težo. In naša naloga je, da mu to preprečimo.
In potem po naključju v knjigi, ki sploh ni povezana s hujšanjem, odkrijem naslednjo idejo: telo samo nenehno hujša. Na splošno je knjiga govorila o preživetju v različnih razmerah in v enem od poglavij je bilo rečeno - bodi miren, ker... telo zelo hitro izgubi težo. Tudi če boste ves dan ležali v toplem vremenu, v senci, boste izgubili vsaj 1 kg.
Ideja je tako preprosta kot nenavadna. Telo hujša samo od sebe, nenehno. Vse, kar počne, je hujšanje. Skozi potenje, skozi... No, naravno. Toda teža še vedno raste. Zakaj?
Ker mu, telesu, nenehno dajemo delo. In vržemo več, kot lahko vzame ven.
Sam sem prišel do te analogije. Predstavljajte si, da imate bančni depozit. Velik, tehten, z dobrimi obrestmi. Tam te vsak dan kapitalizirajo in ti pripišejo toliko, da je dovolj za normalno življenje. Lahko živiš samo od obresti in nikoli več ne skrbiš za denar.
Človek pa nima dovolj, zato porabi več, kot dajo obresti. In zabrede v dolgove, ki jih je potem treba odplačati. Ti dolgovi so odvečna teža. In odstotek je, koliko teže telo samo izgubi. Dokler porabite več, kot znaša vaš prispevek, ste v rdečih številkah.
Obstaja pa dobra novica - tukaj ni zbiralcev, prestrukturiranja dolgov ali sodnih izvršiteljev. Dovolj je, da prenehate nabirati nove dolgove in malo počakate, da vam obresti na depozit povrnejo tisto, kar ste si uspeli nabrati v preteklih letih. Zredila sem se za 30 kg.
Posledica tega je majhna, a temeljna sprememba besedila. Ni vam treba siliti telesa, da shujša. Moramo ga nehati motiti. Potem bo samo shujšalo.
Januar
1 sem začela hujšati, in sicer s 2019 kg. Kot prvi vzvod sem izbrala pitje med jedjo. Ker med znanstveniki ni soglasja, sem ga izbral sam po elementarni logiki. Zadnjih 92.8 let svojega življenja sem pil med obroki. Zadnjih 35 let svojega življenja vztrajno pridobivam na teži. Torej moramo poskusiti nasprotno.
Pobrskala sem po virih, ki trdijo, da ni treba piti, in našla naslednje priporočilo: ne pijte vsaj 2 uri po jedi. Ali še bolje, še dlje. No, upoštevati morate čas, ki je potreben za prebavo tega, kar jeste. Če je meso, potem dlje, če je sadje/zelenjava, pa manj.
Zdržal sem vsaj 2 uri, poskušal pa dlje. Motilo me je kajenje - zaradi njega sem hotel piti. Toda na splošno nisem imel posebnih težav. Da, takoj bom rekel, da sploh ne gre za zmanjšanje porabe vode. Čez dan morate piti veliko vode, to je zelo pomembno. Samo ne po jedi.
Tako sem v januarju samo s to ročico izgubil do 87 kg, tj. 5.8 kg. Izguba prvih kilogramov je enostavna kot snemanje smetane. Prijateljem sem pripovedoval o svojih uspehih in vsi kot eden so rekli, da bo kmalu stopnica, ki je brez kondicije ne bo mogoče premagati. Všeč mi je, ko mi rečejo, da mi ne bo uspelo.
Februar
Februarja sem se odločil izvesti čuden eksperiment - uvesti stresne dneve.
Vsi vedo, kaj so dnevi na tešče - to je, ko sploh ne jeste, ali jeste malo, ali pijete samo kefir ali kaj podobnega. Skrbel me je problem, kot je "za vedno".
Zdi se mi, da je glavna stvar, ki ljudi odganja od diet, to, da so "za vedno". Prehrana vedno vključuje neke vrste omejitve, pogosto zelo resne. Ne jejte zvečer, ne jejte hitre hrane, jejte samo beljakovine ali samo ogljikove hidrate, ne jejte ocvrte hrane itd. – obstaja veliko možnosti.
Pravzaprav sem sama zaradi tega vedno opustila vse diete. En teden jem samo veverice in si mislim, prekleto, tega ne morem. Želim piškotek. Skodelica sladkarij. gazirane pijače. Konec koncev pivo. In dieta odgovori - o ne, prijatelj, samo beljakovine.
In ne prej, ne zdaj in ne v prihodnje ne pristajam na to, da bi se čemu v hrani odpovedal. Verjetno zato, ker moja žena kuha zelo raznoliko. Njeno pravilo je, da vedno skuha nekaj novega. Zato sem v letih najinega skupnega življenja poskusil kuhinje vseh narodov sveta. No, čisto človeško gledano ne bi bilo fajn, če bi ona pripravila quesadillo ali korejsko juho, jaz pa sem prišla in oznanila, da sem na dieti, in sedla jesti kumare.
Ne bi smelo biti "za vedno", sem se odločil. In kot dokaz sem si izmislil stresne dneve. To so dnevi, ko jem, kar hočem in kolikor hočem, brez upoštevanja kakršnih koli pravil. Da bi bil poskus čim bolj učinkovit, sem ob koncih tedna začel jesti hitro hrano. Pač takšna tradicija se je pojavila - vsako soboto vzamem otroke, gremo v KFC in Mac, poberemo burgerje, vedro pikantnih krilc in se skupaj nažremo. Ves teden se, če se le da, držim nekih pravil, ob koncih tedna pa popoln gastronomski razvrat.
Učinek je bil neverjeten. Seveda so vsak vikend prinesli 2-3 kilograme. Toda v enem tednu so izginili in spet sem dosegel dno svoje teže. Toda glavna stvar je, da me je v enem tednu nehalo skrbeti za "za vedno". Na uporabo vzvoda sem začel gledati kot na vadbo, ko sem se moral osredotočiti, da sem se kasneje, ob koncu tedna, lahko sprostil.
Skupaj je februarja padla na 85.2, tj. minus 7.6 kg od začetka poskusa. Toda v primerjavi z januarjem je bil rezultat še lažji.
Marec
V marcu sem dodal še en vzvod – metodo razpolovitve. Verjetno ste že slišali za dieto Lebedev. Izumil ga je Artemy Lebedev in je sestavljen iz dejstva, da morate jesti zelo malo. Sodeč po rezultatih je učinek dosežen zelo hitro.
Toda Artemy sam poje tako malo, da postane strašljivo. Ne zaradi njega, ampak zaradi sebe, če bi se odločila za to dieto. Nisem pa zanemaril učinka zmanjševanja porcij in sem ga preizkusil na sebi.
Na splošno, če se spomnite mojega začetnega cilja - ustvariti matematični model - se zdi, da zmanjšanje deleža ustreza prav. Zdi se, da lahko uporabite regresijsko analizo za izračun prav te velikosti porcije in, ne da bi jo presegli, shujšate ali ostanete na določeni ravni.
Nekaj časa sem razmišljal o tem, a sta me odrinili dve stvari. Prvič, med mojimi prijatelji so ljudje, ki skrbno štejejo kalorije. Če sem iskren, jih je škoda gledati - hitijo naokoli s svojimi najbolj natančnimi tehtnicami, izračunajo vsak gram in ne morejo pojesti niti ene drobtine. To zagotovo ne bo šlo v množice.
Drugi je, nenavadno, Eliyahu Goldratt. To je človek, ki je prišel s teorijo sistemskih omejitev. V članku »Stojati na ramenih velikanov« je zelo nežno in nevsiljivo zlil kakec na MRP, ERP in na splošno vse metode za natančen izračun proizvodnega načrta. Predvsem zato, ker se po letih poskusov ni izšlo nič. Med razlogi za neuspeh je navedel poskuse merjenja hrupa, t.j. majhne spremembe, variabilnost in odstopanja. Če ste preučevali teorijo omejitev, se spomnite, kako Goldratt priporoča spremembo velikosti medpomnilnika - za tretjino.
No, jaz sem se odločila enako. Samo ne za tretjino, ampak za polovico. Vse je zelo preprosto. Zato jem, kolikor jem. In, recimo, teža niha v določenih mejah, ne plus ne minus. Naredim preprosto - porcijo zmanjšam za polovico in v nekaj dneh vidim, kaj se zgodi. En dan ni dovolj, ker... Voda, ki kroži po telesu, močno vpliva na težo, veliko pa je odvisno tudi od obiska stranišča. In 2-3 dni je ravno prav.
Ena delitev na polovico je bila dovolj, da vidite učinek na lastne oči - teža je takoj zlezla navzdol. Seveda tega nisem počela vsak dan. Pojedel bom polovico, nato celotno porcijo. In potem je vikend in spet naporen dan.
Posledično me je marec spustil na 83.4 kg, tj. minus 9.4 kg v treh mesecih.
Po eni strani me je navdajalo navdušenje – v treh mesecih sem izgubila skoraj 10 kg. Kljub dejstvu, da sem samo poskušal ne piti po obrokih in včasih pojedel polovico porcije, hkrati pa sem vztrajno užival hitro hrano, da ne omenjam praznične mize, ki je bila tako pogosto postavljena februarja in marca. Po drugi strani pa me nikoli ni zapustila misel – kaj bi se zgodilo, če bi se vrnil v staro življenje? Se pravi, ni tako - kaj se bo zgodilo, če se nekdo, ki poskuša z mojim pristopom k hujšanju, vrne v prejšnje življenje?
In odločil sem se, da je čas za nov poskus.
April
Aprila sem opustil vsa pravila in jedel enako kot pred januarjem 2019. Teža je seveda začela rasti in na koncu dosegla 89 kg. Bilo me je strah.
Ne zaradi teže, ampak zato, ker se motim. Da so vsi moji eksperimenti bedarija in bom zdaj spet postal debel prašiček, ki bo za vedno izgubil vero vase in bo to za vedno ostalo.
Z grozo sem čakala na začetek maja.
Izguba teže
Torej, 30. april, teža 88.5 kg. Maja sem šel na vas, pekel ražnjiče, se napil piva in si privoščil še en gastronomski razvrat. Ko sem se vrnil domov, sem vklopil oba vzvoda - ne pijte po jedi in metodo razpolovitve.
Torej, kaj mislite? V treh dneh sem shujšala na 83.9 kg. Se pravi skoraj do marčevske ravni, skoraj do minimuma, ki ga kažejo vsi poskusi.
Tako se je v mojem besednjaku pojavil koncept "shujšati". Nekaj knjig, ki sem jih prebral, je govorilo o tem, kako se pomemben del človekove teže nahaja v črevesju. Grobo rečeno, to je odpadek. Včasih na desetine kilogramov. To ni maščoba, ne mišice, ampak, oprostite, sranje.
Izguba maščobe je težka. Potreboval sem tri mesece, da sem padel z 92.8 na 83.4. Verjetno je bila debela. V enem mesecu sem pridobil 5 kg, izgubil sem jih v treh dneh. Torej ni bila debela, ampak... No, skratka, temu sem rekel shujšati. Balast, ki ga je enostavno ponastaviti.
A ravno ta balast je tisti, ki straši ljudi, ki so zdrsnili z diete. Človek je shujšal, se vrnil v prejšnje življenje in ko vidi, da se kilogrami vračajo, odneha, misleč, da se je spet zredil. In pravzaprav ni pridobil maščobe, ampak balast.
Dobljeni rezultati so me tako presenetili, da sem se odločil nadaljevati poskus v maju. Spet sem začel jesti kot konj. Šele zdaj je bilo razpoloženje že dobro.
Swing
V začetku junija sem tehtal 85.5 kg. Ponovno sem vklopil način hujšanja in teden dni kasneje sem bil na marčevskem minimumu - 83.4 kg. Seveda sem vsak vikend obiskal hitro hrano.
Do sredine junija sem spet dosegel dno - 82.4 kg. Bil je dan obletnice, ker... Presegla sem psihološko mejo 10 kg.
Vsak teden je bil kot gugalnica. V ponedeljek, 17. junija, je bila teža 83.5 kg, v petek, 21. junija pa 81.5 kg. Nekaj tednov je minilo povsem brez dinamike, saj sem imela občutek popolnega nadzora nad lastno težo.
En teden shujšam in izgubim nekaj kilogramov, spet dosežem dno, padem pod minimum. Drugi teden živim, kot se zgodi - na primer, če je kakšen dopust, izlet v picerijo ali samo slabo razpoloženje.
Najpomembneje pa je, da se je junija v meni pojavil občutek nadzora nad lastno težo. Če hočem, shujšam, če nočem, ne shujšam. Popolna svoboda pred dietami, nutricionisti, fitnesom, tabletami in drugimi podjetji, ki prodajajo tisto, kar že vem.
Skupno
Na splošno je seveda še prezgodaj za sklepanje. Eksperiment bom nadaljeval, a zdi se, da so rezultati že takšni, da se jih da deliti.
Diete torej niso potrebne. Nasploh. Dieta je niz pravil o tem, kako morate jesti, da boste shujšali. Diete so zlo. Zasnovani so tako, da se z njih skoči, ker jih je pretežko izvesti. Diete v vaše življenje vnesejo preveč sprememb – nesprejemljivo velike.
Fitnes ni potreben za hujšanje. Šport je dober, ne mislite, da sem njegov nasprotnik. Kot otrok sem se ukvarjal s smučanjem, košarko, dvigovanjem uteži in še danes sem vesel, da se je to zgodilo – ni mi problem premakniti omare, sekati drv ali nositi vreče žita po vasi. Toda za hujšanje je fitnes kot gašenje ognja. Veliko lažje je ne zažgati kot pogasiti.
Ni "za vedno". Lahko jeste, kar imate radi. Ali kakšne okoliščine prisilijo. Lahko shujšate ali pa za nekaj časa prenehate. Ko se vrnete k hujšanju, bo izgubljena teža v nekaj dneh izginila in dosegli boste minimum.
Tablete niso potrebne. Jogurt ni potreben. Zelenjava, superživila, limonin sok, pegasti badelj ali amarantovo olje niso potrebni za hujšanje. To so verjetno zelo zdravi izdelki, vendar lahko shujšate tudi brez njih.
Če želite shujšati, potrebujete le preprosta dejanja z določenega seznama, ki so primerna za vas. V tej publikaciji sem omenil samo dva vzvoda - ne pitje po obroku in metodo razpolovitve - vendar sem v resnici več izkusil na sebi, samo nisem preobremenil članka.
Če želite malo shujšati, nekaj dni ne pijte po obroku. Ali pa pojejte polovico porcije. Ko se tega naveličate, nehajte in jejte, kolikor želite. Lahko celo cel mesec. Nato se vrnite, ponovno potisnite ročico in vsa ohlapna teža bo padla kot posušeno blato.
No, kaj ni lepo?
Kaj sledi?
Na splošno sem na samem začetku načrtoval, da bom izgubil 30 kg, nato pa "šel v svet". Vendar sem po izgubi 11.6 kg ugotovila, da sem si že všeč. Seveda bom zavoljo reševanja sveta še shujšal, preizkusil nekaj novih vzvodov, da boste imeli več izbire.
Verjetno se bom vrnil k prvotni ideji - izdelavi matematičnega modela. Vzporedno s hujšanjem sem opravil to delo in rezultati so bili dobri - model je dal natančnost napovedi približno 78%.
Ampak na splošno se mi to že zdi nepotrebno. Zakaj potrebujem model, ki natančno napove mojo težo na podlagi tega, kar sem danes jedel, če že vem, da bom shujšal, ker po jedi nisem pil?
To je tisto, kar nameravam narediti naslednje. Vse, kar vem, bom dal v knjigo. Malo verjetno je, da se bo kdo lotil objave, zato ga bom objavil v elektronski obliki. Morda bo kdo od vas metode, ki sem jih predlagal, preizkusil na sebi. Verjetno vam bo povedal o rezultatih. No, potem pa bomo videli, kako bo.
Glavna stvar je že dosežena - nadzor telesne teže. Brez fitnesa, tablet in diet. Brez bistvenih sprememb v življenjskem slogu in na splošno brez sprememb v prehrani. Želim shujšati. Nočem, ne shujšam. Lažje, kot se zdi.
Vir: www.habr.com