Dober spomin je za študente nesporna prednost in veščina, ki vam bo zagotovo koristila v življenju – ne glede na to, katere akademske discipline ste imeli.
Danes smo se odločili odpreti serijo gradiv o tem, kako izboljšati spomin - začeli bomo s kratkim izobraževalnim programom: kakšen spomin obstaja in katere metode pomnjenja zagotovo delujejo.
Photo Shoot — unsplash
Spomin 101: Od delčka sekunde do neskončnosti
Najlažji način za opis spomina je sposobnost kopičenja, ohranjanja in reproduciranja znanja in veščin nekaj časa. »Nekaj časa« lahko traja nekaj sekund ali pa vse življenje. Glede na to (in tudi na to, kateri deli možganov so takrat aktivni) spomin običajno delimo na senzorični, kratkoročni in dolgoročni.
dotik - to je spomin, ki se aktivira v samo delčku sekunde, je zunaj našega zavestnega nadzora in je v bistvu samodejni odziv na spremembe v okolju: predmet vidimo/slišimo/čutimo, ga prepoznamo in »dopolnimo« okolje okoli ob upoštevanju novih informacij. V bistvu gre za sistem, ki nam omogoča snemanje slike, ki jo zaznavajo naši čuti. Res je, zelo kratek čas - informacije v senzoričnem spominu so shranjene dobesedno pol sekunde ali manj.
kratkoročno pomnilnik "deluje" v nekaj deset sekundah (20-40 sekund). Podatke, pridobljene v tem časovnem obdobju, lahko reproduciramo brez potrebe po posvetovanju z izvirnim virom. Res je, ne vse: količina informacij, ki jih lahko zadrži kratkoročni spomin, je omejena - dolgo časa je veljalo, da lahko sprejme "sedem plus ali minus dva predmeta."
Razlog za to je bil članek harvardskega kognitivnega psihologa Georgea Armitagea Millerja »Čarobna številka 7±2«, ki je bil leta 1956 objavljen v reviji Psychological Review. V njem je opisal rezultate eksperimentov med svojim delom v Bell Laboratories: po njegovih opažanjih bi lahko človek v kratkoročni spomin shranil od pet do devet predmetov – pa naj bo to zaporedje črk, številk, besed ali slik.
Subjekti so si zapomnili bolj zapletena zaporedja z združevanjem elementov, tako da se je število skupin gibalo tudi od 5 do 9. Vendar pa sodobne študije dajejo skromnejše rezultate - "magično število" velja za 4 ± 1. Takšne ocene , zlasti profesor psihologije Nelson Cowan v svojem članku iz leta 2001.
Photo Shoot — unsplash
Dolgoročno pomnilnik je strukturiran drugače - trajanje shranjevanja informacij v njem je lahko neomejeno, obseg daleč presega kratkoročni spomin. Poleg tega, če delo kratkoročnega spomina vključuje začasne nevronske povezave v območju čelne in temenske skorje možganov, potem dolgoročni spomin obstaja zaradi stabilnih nevronskih povezav, porazdeljenih po vseh delih možganov.
Vse te vrste spomina ne obstajajo ločeno drug od drugega - enega najbolj znanih modelov odnosa med njimi sta leta 1968 predlagala psihologa Richard Atkinson in Richard Shiffrin. Po njihovi domnevi informacije najprej obdela čutni spomin. Senzorični spominski "blažilniki" zagotavljajo informacije o kratkoročnem spominu. Nadalje, če se informacije večkrat ponavljajo, se premaknejo iz kratkoročnega spomina »v dolgoročno shranjevanje«.
Pomnjenje (ciljno ali spontano) je v tem modelu obraten prehod informacij iz dolgoročnega v kratkoročni spomin.
Drugi model sta štiri leta kasneje predlagala kognitivna psihologa Fergus Craik in Robert S. Lockhart. Temelji na ideji, da je od »globine« obdelave odvisno, kako dolgo so informacije shranjene in ali ostanejo samo v čutnem spominu ali gredo v dolgoročni spomin. Bolj kot je zapletena metoda obdelave in več časa kot je porabljeno zanjo, večja je verjetnost, da si bodo informacije zapomnili za dolgo časa.
Eksplicitno, implicitno, delujoče – pri vsem tem gre tudi za spomin
Raziskave odnosov med vrstami spomina so privedle do nastanka bolj zapletenih klasifikacij in modelov. Na primer, dolgoročni spomin so začeli deliti na eksplicitni (imenovan tudi zavestni) in implicitni (nezavedni ali skriti).
Eksplicitni spomin - kaj običajno mislimo, ko govorimo o pomnjenju. Po drugi strani pa je razdeljen na epizodne (spomini na lastno življenje osebe) in semantične (spomin na dejstva, pojme in pojave) - to delitev je leta 1972 prvič predlagal kanadski psiholog estonskega porekla Endel Tulving.
Photo Shoot — Flickr
Implicitno spomin običajno na začetni in proceduralni spomin. Priprava ali fiksacija odnosa se pojavi, ko določen dražljaj vpliva na to, kako zaznavamo dražljaj, ki mu sledi. Na primer Pojav napačno slišanih besedil se lahko zdi še posebej smešen (ko pesmi ) - ko sem se naučil nekaj novega, različico vrstice iz pesmi, začnemo tudi slišati. In obratno - prej nečitljiv posnetek postane jasen, če vidite prepis besedila.
Kar zadeva proceduralni spomin, je njegov glavni primer motorični spomin. Vaše telo »ve«, kako voziti kolo, voziti avto ali igrati tenis, tako kot glasbenik zaigra znano skladbo, ne da bi pogledal v note ali razmišljal o tem, kaj naj bo naslednji takt. To še zdaleč niso edini spominski modeli.
Izvirne možnosti so predlagali tako sodobniki Millerja, Atkinsona in Shiffrina kot naslednje generacije raziskovalcev. Obstaja tudi veliko več razvrstitev vrst spomina: na primer avtobiografski spomin (nekaj med epizodnim in semantičnim) uvrščajo v poseben razred, poleg kratkoročnega spomina pa včasih govorijo tudi o delovnem spominu (čeprav nekateri znanstveniki, na primer isti Cowan, da je delovni spomin precej majhen odsek dolgoročnega spomina, s katerim človek trenutno upravlja).
Banalno, a zanesljivo: osnovne tehnike urjenja spomina
Prednosti dobrega spomina so seveda očitne. Ne le za študente na predvečer izpita – po nedavni kitajski študiji je urjenje spomina poleg glavne naloge tudi uravnavati čustva. Za boljše ohranjanje predmetov v kratkoročnem spominu se najpogosteje uporablja metoda združevanja (angleško chunking) - ko so predmeti v določenem zaporedju razvrščeni glede na pomen. Prav ta metoda je osnova za "magične številke" (ob upoštevanju sodobnih poskusov je zaželeno, da število končnih predmetov ne presega 4-5). Na primer, telefonsko številko 9899802801 si je veliko lažje zapomniti, če jo razdelite na bloke 98-99-802-801.
Po drugi strani pa kratkoročni spomin ne bi smel biti izjemno akuten, pošiljati dobesedno vse prejete informacije "v arhiv". Ti spomini so kratkotrajni ravno zato, ker večina pojavov okoli nas ne nosi ničesar bistveno pomembnega: jedilnik v restavraciji, nakupovalni seznam in to, kaj ste imeli danes oblečeno, očitno niso podatki, ki bi jih bilo res pomembno hraniti. spomin za leta.
Kar se tiče dolgoročnega spomina, so osnovna načela in metode njegovega usposabljanja hkrati najbolj zapleteni in dolgotrajni. In precej očitnih.
Photo Shoot — unsplash
Ponavljajoč se odpoklic. Nasvet je banalen, a kljub temu zanesljiv: ponavljajoči se poskusi, da se nekaj spomnimo, omogočajo, da predmet z veliko verjetnostjo »postavimo« v dolgoročno hrambo. Tukaj je nekaj odtenkov. Najprej je pomembno, da izberete pravo časovno obdobje, po katerem si boste poskušali zapomniti informacijo (ne predolgo, ne prekratko – odvisno od tega, kako dobro je vaš spomin že razvit).
Recimo, da ste razstavili izpitno karto in si jo poskušali zapomniti. Poskusite ponoviti listek čez nekaj minut, čez pol ure, čez uro, dve, naslednji dan. To bo zahtevalo več časa na listek, vendar bo razmeroma pogosto ponavljanje v ne predolgih intervalih pripomoglo k boljšemu utrjevanju snovi.
Drugič, pomembno je, da si poskušate zapomniti celotno snov, ne da bi pri prvi težavi pogledali odgovore - tudi če se vam zdi, da se ne spomnite ničesar. Več kot lahko »izbrišete« iz svojega spomina v prvem poskusu, bolje bo deloval naslednji.
Simulacija v pogojih, ki so blizu realnim. Na prvi pogled to le pomaga pri soočanju z morebitnim stresom (med izpitom ali v času, ko bi vam teoretično znanje moralo koristiti). Vendar pa vam ta pristop omogoča, da ne le obvladate svoje živce, ampak tudi, da si zapomnite nekaj boljšega - to, mimogrede, ne velja samo za semantični spomin, ampak tudi za motorični spomin.
Na primer glede na , je bila sposobnost udarjanja žog bolje razvita pri tistih igralcih baseballa, ki so morali zavzeti različne igrišča v nepredvidljivem vrstnem redu (kot v resnični igri), v nasprotju s tistimi, ki so dosledno trenirali delo z določeno vrsto igrišča.
Obnavljanje/pisanje s svojimi besedami. Ta pristop zagotavlja večjo globino obdelave informacij (če se osredotočimo na model Craik in Lockhart). V bistvu te prisili, da informacij ne obdeluješ samo pomensko (ocenjuješ odvisnosti med pojavi in njihovimi odnosi), ampak tudi »glede nase« (kako bi ta pojav poimenoval? Kako si ga lahko razložiš sam - brez ponavljanja vsebina beseda za besedo članek ali vstopnica?). Z vidika te hipoteze sta obe ravni globoke obdelave informacij, ki zagotavljata učinkovitejši priklic.
Vse to so precej delovno intenzivne tehnike, čeprav učinkovite. V naslednjem članku v seriji bomo preučili, kateri drugi pristopi delujejo pri razvoju spomina in ali med njimi obstajajo življenjski triki, ki vam bodo pomagali prihraniti čas in porabiti malo manj truda za pomnjenje.
Drugi materiali iz našega bloga na Habréju:
Naši fotografski izleti v Habré:
Vir: www.habr.com