Kupili so domene<\/a> body-math.ru in body-math.com. Mimogrede, te so pred kratkim postale proste, kar pomeni, da prvotnega na\u010drta nisem nikoli realiziral, o tem pa kasneje.<\/p>\nPriprava<\/h4>\n \nPriprave so trajale \u0161est mesecev. Moral sem zbrati statisti\u010dne podatke za izra\u010dun matemati\u010dnega modela.<\/p>\n
Prvo, kar sem storil, je bilo, da sem se za\u010del redno, vsako jutro, tehtati in zapisovati rezultate. Tudi prej sem to bele\u017eil, vendar s prekinitvami, koliko je pa\u010d Bog dal. Uporabljal sem aplikacijo Samsung Health na telefonu \u2013 ne zato, ker bi mi bila v\u0161e\u010d, ampak ker je na Samsung Galaxy ni mogo\u010de odstraniti.<\/p>\n
Drugi\u010d, odprl sem si datoteko, v katero sem zapisoval vse, kar sem jedel in pil \u010dez dan.<\/p>\n
Tretji\u010d, je mo\u017egani sami za\u010deli analizirati dogajanje, saj so vsak dan videli dinamiko in izhodne podatke za njeno oblikovanje. Za\u010deli so prepoznavati nekatere vzorce, saj je bila prehrana razmeroma stabilna, in vpliv posebnih dni, ko so bile hrane ali pija\u010de izven obi\u010dajnega, v eno ali drugo smer.<\/p>\n
Nekateri vplivni dejavniki so se zdeli tako o\u010ditni, da nisem zdr\u017eal in sem za\u010del brati o njih. In tu so se za\u010dela \u010dude\u017ena odkritja.<\/p>\n
\u010cude\u017ei<\/h4>\n \n\u010cude\u017ei so tako \u010dude\u017eni, da jih je te\u017eko opisati z besedami. Izkazalo se je, da nih\u010de pravzaprav ne ve, kako potekajo \u0161tevilni procesi v na\u0161em telesu. Natan\u010dneje, vsak pravi, da on pa \u017ee ve, a razli\u010dni viri ponujajo diametralno nasprotna pojasnila.<\/p>\n
Na primer, poskusite najti odgovor na vpra\u0161anje: ali lahko pijemo med obrokom ali takoj po njem? Nekateri pravijo \u2013 ne, ker razred\u010di \u017eelod\u010dni sok (ta je kislina), hrana se ne prebavi, ampak gnije. Drugi pravijo \u2013 ne le, da lahko, ampak je treba, sicer bo zaprtje. Tretji pravijo \u2013 vseeno je, \u017eelodec je tako zasnovan, da ima posebno mehanizem za odvajanje teko\u010din, ne glede na prisotnost trdne hrane.<\/p>\n
Nam, ki smo dale\u010d od znanosti, ostane le, da izberemo eno izmed mo\u017enosti. No, ali da preizkusimo na lastni ko\u017ei, tako kot sem storil jaz. A o tem kdaj drugi\u010d.<\/p>\n
Moje zaupanje v znanost je mo\u010dno omajalo knjiga \"O\u010darljivo \u010drevo\". Ne sama knjiga, ampak dejstvo, omenjeno v njej, o katerem sem kasneje bral v drugih virih \u2013 odkritje bakterije helikobacter pylori (Helicobacter pylori). O njej ste gotovo sli\u0161ali, saj je raziskovalcu Barryju Marshallu pripadla Nobelova nagrada leta 2005. Izkazalo se je, da ta bakterija predstavlja pravo razlog za \u010dir na \u017eelodcu in dvanajstniku. In ne ocvrta, slana, mastna hrana in gazirane pija\u010de.<\/p>\n
Bakterija je bila odkrita leta 1979, a se je v medicini normalno \"\u0161irila\" \u0161ele v 21. stoletju. Ni izklju\u010deno, da nekje \u0161e vedno zdravijo \u010dir po starem, s dieto \u0161tevilka 5.<\/p>\n
Ne, no\u010dem re\u010di, da so znanstveniki kak\u0161ni posebni in delajo narobe. Vse imajo urejeno, deluje kot ura, znanost napreduje in sre\u010da ni dale\u010d. Le ljudje se \u0161e vedno zredijo, pri \u010demer je huj\u0161anje bolj raz\u0161irjeno, \u010dim bolj razvita je znanost.<\/p>\n
Na vpra\u0161anje, ali je mogo\u010de piti med jedjo, \u0161e vedno ni odgovora. Tako kot tudi na vpra\u0161anje, ali \u010dloveku resni\u010dno potrebujemo meso. In ali lahko pre\u017eivimo le z zelenjem in vodo. In kako se iz pe\u010denke pridobijo kakr\u0161ne koli koristne snovi. In kako brez tablet dvigniti raven klorovodikove kisline.<\/p>\n
Na kratko, samo vpra\u0161anja, odgovorov pa ni. Seveda lahko ponovno upamo na znanost in \u010dakamo - morda prav ta trenutek nek znanstvenik-enthuzjast preizku\u0161a nov \u010dude\u017eni na\u010din. A ob pogledu na primer s Helicobacterjem se zavedamo, da bo \u0161iritev njegovih idej trajala desetletja.<\/p>\n
Zato bom moral vse preizkusiti na sebi.<\/p>\n
Nizki zagon<\/h4>\n \nOdlo\u010dil sem se, da za\u010dnem, kakor se spodobi, z neko slovesno prilo\u017enostjo. Kaj bi lahko bilo bolj\u0161e kot za\u010deti novo \u017eivljenje z novim letom? Tako sem se odlo\u010dil.<\/p>\n
Ostalo je razumeti, kaj bom pravzaprav po\u010del. Gradnjo matemati\u010dnega modela sem lahko izvajal asinhrono, ne da bi v \u017eivljenju kaj spremenil, saj sem imel podatke za pol leta. Dejansko sem se s tem za\u010del ukvarjati decembra 2018.<\/p>\n
Kako pa shuj\u0161ati? Zaenkrat ni nobene matematike. Tu so pri\u0161le prav moje managerske izku\u0161nje.
Z vzvodom je preprosto - treba je prepoznati klju\u010dno te\u017eavo in jo re\u0161iti, ne da bi izgubljali \u010das s manj pomembnim. In se ne ukvarjati z 'implementacijo metodologij', saj je to dolgotrajno in brez garancije rezultata.<\/p>\n
Ko\u0161\u010dki - to pomeni, da vzamemo iz metod in praks najbolj\u0161e, konkretne metode, ne pa celotne dolge sezname. Na primer, vzeti iz Scrum le tablo s samolepilnimi listki. Avtorji metodologij kritizirajo in pravijo, da tega ne moremo imenovati Scrum, ampak to je tudi prav. Klju\u010dni je rezultat, ne odobritev zastarelih dinozavrov. Seveda, ko\u0161\u010dek mora delovati na vzvod.<\/p>\n
In fail fast - to je moja slama. \u010ce sem narobe prepoznal vzvod ali nepravilno zagrabil, in v kratkem \u010dasu ne vidim rezultata, je \u010das, da stopim korak nazaj, razmislim in poi\u0161\u010dem drugo to\u010dko uporabe mo\u010di.<\/p>\n
Ta pristop sem se odlo\u010dil uporabiti pri huj\u0161anju. To mora biti hitro, poceni in u\u010dinkovito.<\/p>\n
Na prvem mestu na seznamu mo\u017enih vzvodov sem \u010drtal kakr\u0161nekoli fitnes programe zaradi njihovih visokih stro\u0161kov. Tudi \u010de samo te\u010dete okoli hi\u0161e \u2013 to vzame preve\u010d \u010dasa. Poleg tega dobro vem, kako te\u017eko je sploh za\u010deti s tem. Da, veliko sem bral o tem, da \u00bbti v resnici ni\u010d ne prepre\u010duje\u00ab, in sam sem dolgo tekel, ampak ta metoda ni primerna za \u0161iroko uporabo.<\/p>\n
Seveda, nobene tablete ne pridejo v po\u0161tev.<\/p>\n
Seveda, nobenih \u00bbnovih \u017eivljenjskih slogov\u00ab, surove prehrane, lo\u010denega ali celo zaporednega hranjenja, filozofije, ezoterike itd. Nisem proti, celo sam dolgo razmi\u0161ljam o surovi prehrani, ampak ponavljam, nisem se trudil zaradi sebe.<\/p>\n
Potrebujem \u010dim bolj preproste metode, ki prina\u0161ajo rezultate. In tu sem imel spet sre\u010do \u2013 ugotovil sem, da se telo sama huj\u0161a.<\/p>\n
Telo se sama huj\u0161a<\/h4>\n \nPri nas prevladuje mnenje, da je za huj\u0161anje potrebno vlo\u017eiti dolo\u010den trud. Pogosto \u2013 zelo resen. Ko gleda\u0161 resni\u010dnostne oddaje o huj\u0161anju, si presene\u010den, kaj vse revni ljudje po\u010dnejo.<\/p>\n
Na ravni podzavesti mo\u010dno biva misel: telo je sovra\u017enik, ki samo pridobiva te\u017eo. Na\u0161a naloga je, da mu pri tem prepre\u010dimo.<\/p>\n
In tu sem, naklju\u010dno, odkril v knjigi, ki sploh ni bila povezana s huj\u0161anjem, to misel: telo samo nenehno izgublja te\u017eo. Knjiga je bila sploh o pre\u017eivetju v razli\u010dnih razmerah in v enem od poglavij je bilo re\u010deno \u2013 ohranite mir, saj telo zelo hitro izgublja te\u017eo. Tudi \u010de le\u017eite v toplem vremenu v senci cel dan, izgubite vsaj 1 kg.<\/p>\n
Misla je tako preprosta, kot tudi nenavadna. Telo se nenehno huj\u0161a samo. Ukvarja se le s tem, da izgublja te\u017eo. Skozi znojenje, skozi\u2026 No, na naraven na\u010din. Ampak te\u017ea se kljub temu pove\u010duje. Zakaj?<\/p>\n
Ker mu nenehno dodajamo delo. In dodajamo mu ve\u010d, kot ga telo lahko izlo\u010di.<\/p>\n
Za sebe sem si izmislil to alegorijo. Predstavljajte si, da imate ban\u010dni depozit. Velik, te\u017eek, z dobrimi obrestmi. Vsak dan vam kapitalizirajo, in pripi\u0161ejo toliko, da zado\u0161\u010da za normalen \u017eivljenjski slog. Lahko \u017eivite samo od obresti, nikoli ve\u010d se ne obremenjujete z denarjem.<\/p>\n
Toda \u010dloveku ni dovolj, zato porabi ve\u010d, kot prina\u0161ajo obresti. In zaide v dolge, ki jih nato mora odpla\u010dati. Ti dolgovi so odve\u010dna te\u017ea. Obresti pa so to, kako se telo samo huj\u0161a. Dokler porabite ve\u010d, kot prina\u0161a va\u0161a nalo\u017eba, ste v minusu.<\/p>\n
A obstaja tudi dobra novica \u2013 tukaj ni posojilodajalcev, restrukturiranja dolga ali sodnih izvr\u0161iteljev. Dovolj je, da prenehate nabirati nove dolgove in malo po\u010dakate, dokler ne vrnejo obresti od va\u0161e nalo\u017ebe tistega, kar ste uspeli nabrati v preteklih letih. Jaz sem nabrali 30 kg.<\/p>\n
Pojavlja se majhna, a temeljna sprememba v formulaciji. Ne gre torej prisiliti telo, da shuj\u0161a. Treba je ne ovirati ga. Takrat se bo \u017ee samo zredilo.<\/p>\n
Januar<\/h4>\n \n1. januarja 2019 sem za\u010del huj\u0161ati z maso 92,8 kg. Kot prvi ukrep sem izbral pitje med jedjo. Ker ni enotnega mnenja med znanstveniki, sem se odlo\u010dil sam, z osnovno logiko. V zadnjih 35 letih svojega \u017eivljenja pijem med jedjo. V zadnjih 20 letih \u017eivljenja sem stabilno pridobival na te\u017ei. Torej, treba je poskusiti nasprotno.<\/p>\n
Poglobil sem se v vire, ki trdijo, da pitje ni potrebno, in na\u0161el priporo\u010dilo: ne pit \u010dez vsaj 2 uri po jedi. In \u0161e bolje \u2013 \u0161e dlje. Treba je upo\u0161tevati tudi \u010das prebave hrane, ki ste jo jedli. \u010ce je meso, je treba dlje, \u010de so sadje\/zelenjava, pa manj.<\/p>\n
Minimalno 2 uri sem zdr\u017eal, a trudil se dlje. \u0160kodilo je moje kajenje \u2013 po njem me je bolelo piti. A na splo\u0161no nisem imel posebnih te\u017eav. Ja, takoj povem \u2013 ne gre za zmanj\u0161anje vnosa vode na sploh. Voda \u010dez dan je zelo pomembna. Samo ne takoj po jedi.<\/p>\n
Torej, v januarju, samo s tem ukrepom, sem shuj\u0161al na 87 kg, torej 5,8 kg. Prvi kilogrami grejo zlahka, kot bi odstranjeval smetane. Povedal sem prijateljem o svojih uspehih in vsi so, kot en, rekli, da bo kmalu pri\u0161lo do platoja, ki ga brez fitnesa ne bo mogo\u010de premagati. Objemam, ko mi re\u010dejo, da mi ne bo uspelo.<\/p>\n
Februar<\/h4>\n \nV februarju sem se odlo\u010dil izvesti \u010duden poskus \u2013 uvesti dneve breme.<\/p>\n
Kaj so dnevi breme, vsi vedo \u2013 to so dnevi, ko ne j\u00e9\u0161 ni\u010d ali je\u0161 malo, ali samo pije\u0161 kefir ali nekaj takega. Mene pa je skrbela te\u017eava, kako to \u2018za vedno\u2019.<\/p>\n
Kar pogotovo, glavno, kar ljudje odvrne od diet, je to, da so \"za vedno\". Dieta vedno pomeni dolo\u010dene omejitve, pogosto zelo resne. Ne jesti zve\u010der, ne jesti hitre hrane, jesti samo beljakovine ali samo ogljikove hidrate, ocvrto ne sme\u0161, in tako naprej \u2013 mo\u017enosti je zelo veliko.<\/p>\n
V bistvu sem se vedno umaknil od vseh diet iz tega razloga. En teden jem samo beljakovine in pomislim \u2013 uau, tako ne morem. Ho\u010dem pi\u0161kotek. Sladko \u010daj. Gazirano pija\u010do. Pivo, na koncu koncev. A dieta odgovori \u2013 ne, prijatelj, samo beljakovine.<\/p>\n
In jaz se nikoli prej, niti zdaj, niti v prihodnosti ne bom strinjal, da se odpovem \u010demu v hrani. Morda zato, ker moja \u017eena kuha zelo raznoliko. Ima pravilo \u2013 vedno pripraviti kaj novega. Zato sem skozi leta skupnega \u017eivljenja preizkusil kuhinje vseh narodov sveta. No in tako, \u010disto \u010dlove\u0161ko, bi bilo grdo, \u010de ona pripravi quesadillo ali korejsko juho, jaz pa prididem in povem, da imam dieto in se usedem jesti kumare.<\/p>\n
Nobenega \"za vedno\" ne bi smelo biti, sem se odlo\u010dil. In kot dokaz, sem izumil dneve obremenitve. To so dnevi, ko jem vse, kar \u017eelim, in toliko, kot \u017eelim, ne upo\u0161tevam nobenih pravil. Da bi bil eksperiment kar se da u\u010dinkovit, sem za\u010del jesti hitro hrano ob koncih tedna. Prava tradicija se je pojavila \u2013 vsako soboto vzamem otroke, gremo v KFC in McDonald's, naberemo burgerje, vedro ostrih kril in skupno si privo\u0161\u010dimo. Vso tedensko, kolikor je mo\u017eno, upo\u0161tevam kak\u0161na pravila, ob koncu tedna pa \u2013 popolna gastronomska razuzdanost.<\/p>\n
U\u010dinek je bil osupljiv. Seveda so me vsake sobote prinesle 2-3 kilograme. A \u010dez teden so od\u0161li in spet sem \"presko\u010dil dno\" svoje te\u017ee. A glavni cilj je bil, da sem \u010dez teden povsem nehal skrbeti za \"za vedno\". Za\u010del sem gledati na uporabo vzvoda kot na trening, ko se je potrebno osredoto\u010diti, da bi se kasneje ob koncih tedna sprostil.<\/p>\n
Torej, februarja sem dosegel 85.2, torej minus 7.6 kg od za\u010detka eksperimenta. A v primerjavi z januarjem je bil rezultat \u0161e la\u017eje dosegljiv.<\/p>\n
Marec<\/h4>\n \nV marcu sem dodal \u0161e en vzvod \u2013 metodo polovi\u010dnega deljenja. Verjetno ste sli\u0161ali za dieto Lebedeva. Izumil jo je Artyomiy Lebedev in gre za to, da je treba jesti zelo malo. Glede na rezultate je u\u010dinek dose\u017een zelo hitro.<\/p>\n
A vendar, Artemy eats so little that it becomes frightening. Not for him, but for myself, if I decided to go on that diet. However, I didn\u2019t ignore the effect of reducing portions, and I checked it on myself.<\/p>\n
In general, if I remember my original goal \u2013 creating a mathematical model \u2013 then reducing the portion seems to fit right in. It seems possible to calculate this portion size using regression analysis and, without exceeding its limit, lose weight or remain at a certain level.<\/p>\n
I pondered this for a while, but two circumstances pushed me away. First \u2013 there are people among my acquaintances who meticulously count calories. Honestly, it\u2019s sad to watch them \u2013 they run around with their precise scales, calculating every tiny gram, and they can't eat even a crumb more. This definitely won't go mainstream.<\/p>\n
The second \u2013 strangely enough, Eliyahu Goldratt. He is the person who invented the theory of constraints. In the article \"Standing on the Shoulders of Giants,\" he very gently and unobtrusively criticized MRP, ERP, and any methods that aim to precisely calculate production plans. Mainly because, after years of attempts, nothing worked. One of the reasons for the failure he mentioned was the attempts to measure noise, i.e., small changes, variability, and deviations. If you studied the theory of constraints, you\u2019ll remember how Goldratt recommends changing the buffer size \u2013 immediately by a third.<\/p>\n
So, I decided the same. Only not by a third, but by half. It\u2019s very simple. Here I am, eating as much as I eat. And, let's say, my weight fluctuates within certain limits, neither increasing nor decreasing. I simply halve the portion and, over a couple of days, I see what happens. One day is not enough because the water moving in the body has a significant effect on weight, and much depends on bathroom visits. But 2-3 days is just right.<\/p>\n
It took just one halving to visibly see the effect \u2013 my weight immediately started going down. Of course, I didn\u2019t do this every day. Sometimes I would eat half, sometimes a full portion. And then there were weekends and again a load day.<\/p>\n
As a result, by March, I dropped to 83.4 kg, that is, minus 9.4 kg over three months.<\/p>\n
Z ene strani sem bil poln navdu\u0161enja \u2013 v treh mesecih sem shuj\u0161al skoraj 10 kg. Pri tem sem se le trudil, da po hrani ne pijem in kdaj pa kdaj pojedel pol porcij, a kljub temu sem redno jedel hitro hrano, da o prazni\u010dni mizi, ki je bila tako pogosto pripravljena februarja in marca, niti ne govorim. Z druge strani pa me ni zapustila misel \u2013 kaj se bo zgodilo, \u010de se vrnem na prej\u0161nje \u017eivljenje? Torej ne tako \u2013 kaj se bo zgodilo, \u010de se bo na prej\u0161nje \u017eivljenje vrnil tisti, ki bo poskusil moj pristop k huj\u0161anju?<\/p>\n
In sklenil sem, da je \u010das za nov poskus.<\/p>\n
April<\/h4>\n \nAprila sem zavrgel vsa pravila in se prehranjeval tako, kot sem se do januarja 2019. Te\u017ea je seveda za\u010dela nara\u0161\u010dati, na koncu sem dosegel 89 kg. Ustra\u0161il sem se.<\/p>\n
Ne zaradi te\u017ee, temve\u010d zato, ker se motim. Vse moje izku\u0161nje so bili \u0161marnice, in zdaj se bom spet spremenil v debelega bori\u010da, ki bo za vedno izgubil verjet v sebe in ostal tak\u0161en ve\u010dno.<\/p>\n
Z grozo sem \u010dakal za\u010detek maja.<\/p>\n
Nepotrjena te\u017ea<\/h4>\n \nTorej, 30. aprila, te\u017ea 88,5 kg. Med prvomajskimi prazniki sem \u0161el na vas, spekel ra\u017enji\u010de, pil pivo in priredil nov gastronomski razvrat. Ko sem se vrnil domov, sem vklju\u010dil oba vzvoda \u2013 ne piti po hrani in metodo polovi\u010dnega deljenja.<\/p>\n
In kaj mislite? V treh dneh sem shuj\u0161al na 83,9 kg. To pomeni, skoraj na raven marca, skoraj na minimum, ki sem ga pokazal kot rezultat vseh poskusov.<\/p>\n
Tako je v mojem besednjaku nastala pojem \u00bbnepotrjene te\u017ee\u00ab. V dveh knjigah, ki sem jih prebral, je bilo omenjeno, da pomemben del \u010dovekove te\u017ee vsebuje njegovo \u010drevo. Povedano na grob na\u010din, to so odpadki. V\u010dasih je to tudi desetine kilogramov. To niso ma\u0161\u010dobe, niso mi\u0161ice, ampak, oprostite, izmet.<\/p>\n
Oslabiti ma\u0161\u010dobo je te\u017eko. Da sem shuj\u0161al s 92,8 na 83,4, mi je uspelo v treh mesecih. Verjetno je \u0161lo za ma\u0161\u010dobo. \u010cez mesec sem pridobil 5 kg, pa sem jih izgubil v treh dneh. Pomeni, da to ni bila ma\u0161\u010doba, ampak\u2026 No, skratka, to sem poimenoval nepotrjena te\u017ea. Balast, ki ga je enostavno izgubiti.<\/p>\n
A prav ta balast stra\u0161i ljudi, ki so prekinili dieto. \u010clovek shuj\u0161a, nato se vrne k prej\u0161njemu na\u010dinu \u017eivljenja, in ko vidi, da se kilogrami vra\u010dajo, obupa, misle\u010d, da je znova pridobil ma\u0161\u010dobo. A v resnici ni pridobil ma\u0161\u010dobe, ampak balast.<\/p>\n
Dose\u017eeni rezultati so me tako presenetili, da sem se odlo\u010dil nadaljevati eksperiment skozi maj. Spet sem za\u010del jesti, kot konj. Edina razlika je bila, da je bilo moje razpolo\u017eenje \u017ee dobro.<\/p>\n
Gugalnice<\/h4>\n \nNa za\u010detku junija sem tehtal 85,5 kg. Spet sem zagnal re\u017eim huj\u0161anja in po enem tednu dosegel minimum marca \u2013 83,4 kg. Seveda sem vsako nedeljo obiskal fast food.<\/p>\n
Do sredine junija sem spet \"pravil dno\" \u2013 82,4 kg. To je bilo jubilejno dno, saj sem premagal psiholo\u0161ko mejo 10 kg.<\/p>\n
Vsak teden je bil kot gugalnica. V ponedeljek, 17. junija, sem tehtal 83,5 kg, v petek, 21. junija \u2013 81,5 kg. Nekateri tedni so minili brez dinamike, saj sem imel ob\u010dutek popolnega nadzora nad svojo te\u017eo.<\/p>\n
En teden huj\u0161am in izgubim par kilogramov, spet prebije dno, ki se spusti pod minimum. Drug teden \u017eivim, kot se pa\u010d zdi \u2013 na primer, \u010de je kak\u0161no praznovanje, obisk pizzerije ali preprosto slabo razpolo\u017eenje.<\/p>\n
Vendar, kar je najpomembneje, je, da sem v juniju dobil ob\u010dutek nadzora nad svojo te\u017eo. Ho\u010dem \u2013 shuj\u0161am, no\u010dem \u2013 ne shuj\u0161am. Popolna svoboda od diet, dietetikov, fitnesa, tablet in vseh drugih poslov, ki prodajajo tisto, kar \u017ee tako ali tako vem.<\/p>\n
Ukupno<\/h4>\n \nSeveda je prezgodaj za povzetek rezultatov. Eksperiment bom nadaljeval, vendar se zdi, da so rezultati \u017ee dovolj dobri, da jih lahko delimo.<\/p>\n
Torej, diete niso potrebne. Sploh. Dieta je nabor pravil o tem, kako se morate prehranjevati, da shuj\u0161ate. Diete so zlo. Ustanovljene so, da jih zapustimo, ker so predolge za izvajanje. Diete prina\u0161ajo previsoke spremembe v \u017eivljenje \u2013 nesprejemljivo visoke.<\/p>\n
Fitnes ni potreben za huj\u0161anje. Sam \u0161port je dober, ne pomislite, da sem njegov nasprotnik. Kot otrok sem se ukvarjal z smu\u010danjem, ko\u0161arko, dviganjem ute\u017ei, in \u0161e vedno sem vesel, da se je tako zgodilo \u2013 zame ni problem premakniti omaro, sekljati drva ali prena\u0161ati vre\u010de z zrnom na vasi. Ampak za huj\u0161anje je fitnes ga\u0161enje po\u017eara. Much easier than starting a fire.<\/p>\n
Ni nobene 'za vedno'. Lahko je\u0161, kar ima\u0161 rad. Ali kar narekujejo okoli\u0161\u010dine. Lahko shuj\u0161a\u0161, ali pa se za trenutek ustavi\u0161. Ko se vrne\u0161 k huj\u0161anju, se neobdr\u017eana te\u017ea izgubi v nekaj dnevih, in dose\u017ee\u0161 minimum.<\/p>\n
Nobene tablete niso potrebne. Nobeni jogurti niso potrebni. Zelenjava, superhrana, limonin sok, olje pegastega badlja ali amaranta \u2013 niso potrebna za huj\u0161anje. Verjetno so to zelo zdravi izdelki, vendar lahko izgubi\u0161 te\u017eo tudi brez njih.<\/p>\n
Za izgubo te\u017ee potrebujete le preproste korake iz nekega seznama, ki vam ustrezajo. V tej objavi sem omenil le dva dejavnika \u2013 ne piti po obroku in metodo polovi\u010dnega deljenja \u2013 a v resnici sem sam preizkusil ve\u010d, le da nisem hotel obremenjevati \u010dlanka.<\/p>\n
\u010ce \u017eeli\u0161 malce shuj\u0161ati \u2013 ne pij po obroku nekaj dni. Ali pojej polovico porcije. Ko ti postane dolg\u010das \u2013 prenehaj in jej, kolikor \u017eeli\u0161. Lahko tudi cel mesec. Potem se vrni, ponovno pritisni na gumb in ves neodlo\u010den te\u017eo se bo odstranila, kot posu\u0161ena umazanija.
Kaj zdaj?<\/h4>\n \nSprva sem na\u010drtoval, da bom shuj\u0161al 30 kg, in nato 'izstopil v svet'. Vendar pa sem po izgubi 11,6 kg spoznal, da se mi \u017ee dopade. Seveda bom za re\u0161evanje sveta shuj\u0161al \u0161e bolj, preizkusil bom \u0161e nekaj novih metod, da boste imeli ve\u010d izbire.<\/p>\n
Verjetno se bom vrnil k prvotni ideji \u2013 postavljanju matemati\u010dnega modela. Paralelno s huj\u0161anjem sem delal na tem, in rezultati so bili sprejemljivi \u2013 model je zagotavljal natan\u010dnost napovedi okoli 78 %.<\/p>\n
A se mi to zdi zdaj \u017ee odve\u010dno. Zakaj potrebuje model, ki natan\u010dno napove mojo te\u017eo glede na to, kar sem danes pojedel, \u010de \u017ee vem, da bom shuj\u0161al, ker po obroku nisem pil?<\/p>\n
Nadaljeval bom tako. Vse, kar vem, bom predstavil v knjigi. Malo verjetno je, da bi jo kdo \u017eelel objaviti, zato jo bom postavil na splet. Morda bo kdo izmed vas poskusil metode, ki sem jih predlagal, na sebi. Morda bo spregovoril o rezultatih. No, potem bomo videli, kako se bo obneslo.<\/p>\n
Glavna stvar je \u017ee dose\u017eena \u2013 nadzor nad te\u017eo. Brez fitnesa, tablet in diet. Brez bistvenih sprememb v na\u010dinu \u017eivljenja, in prav brez sprememb v prehrani. \u017delim \u2013 shuj\u0161am. Ne \u017eelim \u2013 ne shuj\u0161am. Enostavneje, kot se zdi.habr.com<\/a><\/p>","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0433\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u044f \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u043e \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b \u0441\u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0438\u0440. \u0422\u0435\u043c\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c. \u041d\u0430\u0434\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0447\u0438\u043a \u0432\u0435\u0441\u044c\u043c\u0430 \u0441\u043a\u0443\u0434\u043d\u044b\u0439: \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0441\u0442, \u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u0435\u0440, \u0433\u0440\u0430\u0444\u043e\u043c\u0430\u043d \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a. \u0412 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u0438 \u043c\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c. \u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u043b \u043e \u043f\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u043a\u0435, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b \u0432 \u00ab\u041b\u0438\u0434\u0435\u0440\u0430\u0445 \u0420\u043e\u0441\u0441\u0438\u0438\u00bb, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043f\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e. \u041f\u0440\u043e\u0448\u0435\u043b \u0432 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0444\u0438\u043d\u0430\u043b, […]<\/p>\n","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[702],"tags":[],"class_list":["post-36590","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-news"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t