Teknologjit po e zënë kohën dhe vëmendjen tonë, dhe kjo nuk është thjesht qesharake, është e trishtueshme deri në , ankthin dhe çrregullimet bipolare. Unë publikoj rregullisht hulumtime mbi ndikimin e teknologjive në shëndetin mendor dhe në kanalin tim të Telegramit, dhe gjatë kësaj kohe kam grumbulluar një sasi të caktuar vëzhgimesh.
Ok, Google, çfarë duhet të bëjmë në një botë ku teknologjitë janë lidhja për jetën tonë profesionale, sociale dhe private? A mund të përdorim teknikat dhe higjënën e vëmendjes për të përmirësuar ekzistencën?
Qasje.
Mund të qasemi te zgjidhja radikale: të shkëputim çdo lidhje, të blejmë një telefon me palosje dhe të hedhim iPhone-in, të bëjmë një pushim, të bëjmë një digital detox, të shkojmë në vipassanë ose të ikim në Phangan.
Mund të pranojmë faktin se kjo është një realitet i ri: bota po shpejtohet, solari vertikal nuk është kufiri i progresit, teknologjitë po përparojnë, privacia nuk ekziston. është koha të pajtohemi. Po ashtu, farmaceutika nuk fle, ajo ka pilula të blerta për çdo rast që ndodh...
Këto janë të gjitha të shkëlqyera, por do të doja masa më pak ekstreme. Për arsye të caktuara, unë kam zgjedhur të jetoj në pikën më teknologjikisht (rënia) të përmbushur në Tokën, në San Francisco, dhe për këtë arsye ruajtja e kufijve të kohës, vëmendjes dhe energjisë sime është bërë një praktikë e përditshme.
Unë gëzohem që kam qasje në teknologjitë më të reja, por njëkohësisht më pëlqen që kam miq me të cilët mund të takohem në çdo moment; leksione dhe workshop-e, në të cilat mund të shkoj në çast; pothuajse çdo fundjavë mund të shkoj në natyrë apo në një udhëtim me makinë.
Më pëlqen rruga e mesme, pa ekstreme. Për ta organizuar atë, më është dashur të bëj disa eksperimente të mira, duke optimizuar kohën time dhe hapësirën teknologjike.
10 zakone që u dëshmuan
Unë kam një set të vogël praktikash që më lejojnë të marr nën kontroll teknologjitë. Do t'i listoj më poshtë:
- Koha e ekranit: si parazgjedhje 0 minuta për të gjitha aplikacionet e stimuluara nga dopamina. Më duhet të investoj kohë për të futur fjalëkalimin dhe të lejoj aplikacionin për 15 minuta, pas së cilës ai kthehet sërish në listën e ndaluar. Kjo zvogëlon kohën që kaloj në aplikacione.
- Seti minimal i aplikacioneve në telefon. 10 mesazherë? 6 rrjete sociale? 7 aplikacione bankare? Jo, faleminderit, mjafton një për grupin.
- Komunikimi kryesor në 1-2 kanale: Telegram për të gjitha bisedat kryesore, SMS/apple Messages për kontaktet amerikane dhe miqtë e ngushtë.
- Kufizimi i produkteve Google dhe Facebook. Këto kompani fitojnë nga reklamat, për këtë u nevojitet të optimizojnë produktet rreth metrikave të angazhimit dhe kohëzgjatjes së përdorimit. Amazon, Apple dhe Microsoft fitojnë nga shitja e produkteve fizike, aplikacioneve dhe abonimeve. Me të gjitha gjërat të barabarta, unë përdor produktet nga grupi i fundit.
- Të gjitha aplikacionet e punës janë në kompjuter. Në telefon vetëm aplikacionet bazike për komunikim, navigim, ndërrim parash etj.
- Top-3 aplikacione sipas statistikave të Screen Time janë fshirë nga telefoni. Krijova tri orë kohë në ditë. Magji!
- Njoftimet vetëm për telefon dhe mesazhe SMS. Për默认, janë të fikura në të gjitha aplikacionet e tjera.
- Kam një telefon të dytë që e përdor për aplikacione që kërkojnë më shumë vëmendje. Për shembull, me ndihmën e tij menaxhoj Instagramin dhe përditësoj Facebook-un. Qasja ndaj tij është e kufizuar.
- Aplikacionet në telefon janë të grupuara sipas parimeve themelore/Jobs To Be Done: biseda, lëvizje, riprodhim ¯_(ツ)_/¯, regjistrim, përqendrim, shkëmbim të fondeve, menaxhim të kohës, kujdes për veten.
- Shfletuesit janë të ndarë dhe të pajisur me plugina që shpëtojnë vëmendjen. Chrome për punë, Safari për projekte personale. Në të dyja ka një grup pluginash për kufizimin e qasjes (nga koha, burimet, pjesa e faqes, mënyra e perceptimit): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Zgjidhje të tilla ka shumë, por të mirë mund t'i numërosh me gishta, prandaj nëse jeni të interesuar, do shkruaj një postim të veçantë për këtë.
10 praktika të dobishme që nuk u bënë zakon.
- Modi bardh e zi në telefon, për të fshehur ngjyrën e njoftimeve të kuqe. Këto të fundit tërheqin vëmendjen dhe krijojnë ndërprerje në punë, duke çuar në humbje të fokusit. Në vend të modit bardh e zi, të cilin mund ta zgjedhësh në cilësime, e kam reduktuar numrin e aplikacioneve dhe ato nga të cilat lejohet të njoftojnë.
- Heq të gjitha njoftimet. Disa njoftime janë të rëndësishme, prandaj i aktivizova vetëm në aplikacionet e rëndësishme.
- Heq të gjitha njoftimet nga Lock Screen. I njëjta logjikë.
- Fshi të gjitha rrjetet sociale. Në vend të kësaj, e kufizova qëndrimin tim, krijova një telefon të veçantë për media, ku është e nevojshme të jesh herë pas here, dhe
- Mesazhet zanore në vend të teksteve. Nuk u dëgjua (përveç një mikeshë — atje kjo u shndërrua në një ritual për një kohë). Veçanërisht sepse në kulturën perëndimore nuk është zakon të regjistrohen mesazhe.
- Bllokimi i plotë i të gjitha aplikacioneve që ndjeken vëmendjen me Freedom, Self Control etj. Qasje shumë e ashpër, ndërsa unë në këtë aspekt jam djalë i butë.
- Të hap aplikacionet vetëm përmes Spotlight (iOS) ose Search (Android). Disa aplikacione vërtet i hap kështu, por të gjitha principale janë të rregulluara në dosje, të quajtura sipas emrave të parimeve themelore / punëve për t'u kryer.
- Modi i Errët në faqet e internetit si parazgjedhje. Në teori, 'modi i errët' duhet të reduktojë numrin e faqeve të ndritshme të internetit, por në fakt funksionon dobët me karakteristikat e ndryshme të shfaqjes së faqeve.
- Aplikacione për meditimin. Siç dihet, meditimi i vetëdijshëm ofron më shumë kontroll mbi cilësinë e vëmendjes dhe ndikon në gjendjen emocionale. E fillova me Headspace pesë vjet më parë, por kur praktika u bë më serioze, fillova të meditoj vetë, me një aplikacion timer të zakonshëm.
- Timerat sipas metodës Pomodoro. 25 minuta punojmë, 5 pushim, përsërit. Pas herës së katërt bëjmë një pushim të gjatë. Për dikë funksionon, siç del, jo për mua.
Si e ruani ju kohën dhe vëmendjen tuaj?
Burimi: habr.com
