Rreth një vit më parë, unë vendosa me forcë të shpëtoj botën. Me mjetet dhe aftësitë që kam. Duhet të them, se grupi është mjaft i varfër: programues, menaxher, shkrimtar dhe njeri i mirë.
Në botën tonë ka shumë probleme, dhe duhej të zgjidhja diçka. Mendova për politikën dhe madje mora pjesë në "Liderët e Rusisë" për të kapur menjëherë një pozita të lartë. Arritëm në gjysmëfinale, por u demoralizova dhe nuk shkova në Ekaterinburg për konkursin në person. U përpoqa për një kohë të gjatë të bëj programuesit të bëhen programues biznesi, por ata nuk besuan dhe nuk donin, prandaj unë mbetem si i vetmi përfaqësues i këtij profesioni. Programuesit e biznesit duhet ta shpëtonin ekonominë.
NĂ« fund, krejt rastĂ«sisht, erdhi njĂ« ide normale. Do ta shpĂ«toj botĂ«n nga njĂ« problem shumĂ« i zakonshĂ«m dhe jashtĂ«zakonisht i pĂ«rbuzshĂ«m â mbipeshĂ«n. SaktĂ«sisht, gjithĂ« puna pĂ«rgatitore Ă«shtĂ« pĂ«rfunduar dhe rezultatet tejet e tejkaluan pritshmĂ«ritĂ« e mia mĂ« tĂ« guximshme. ĂshtĂ« koha pĂ«r t'u angazhuar nĂ« shkallĂ«zim. Ky postim Ă«shtĂ« hap i parĂ«.
Pak mbi problemin
Nuk do tĂ« fantazoj, ka statistika nga OBSH â 39% e tĂ« rriturve kanĂ« mbipeshĂ«. Kjo Ă«shtĂ« 1.9 miliard njerĂ«z. 13% vuajnĂ« nga obeziteti, kjo Ă«shtĂ« 650 milion njerĂ«z. SaktĂ«sisht, kĂ«tu as statistika nuk Ă«shtĂ« e nevojshme â mjafton tĂ« shohĂ«sh pĂ«rreth.
MĂ«nyrat se si lidhen problemet me mbipeshĂ«n i njoh nga pĂ«rvoja ime. Deri mĂ« 1 janar 2019, peshova 92.8 kg, me lartĂ«si 173 cm. Kur pĂ«rfundova universitetin, peshova 60 kg. E ndjeja peshĂ«n ndjeshĂ«m â nuk mund tĂ« futesha nĂ« pantallona, pĂ«r shembull, ishte e vĂ«shtirĂ« tĂ« ecja, shpesh fillova tĂ« ndieja zemrĂ«n time (mĂ« parĂ« mendoja qĂ« ndodhte vetĂ«m pas njĂ« ngarkese fizike serioze).
Në përgjithësi, nuk ka asnjë kuptim të diskutohet për rëndësinë e problemit për botën. Ai është me shkallë globale, i njohur për të gjithë.
Por përse problemi nuk zgjidhet?
Do tĂ« shprehem mendimin tim personal, sigurisht. Mbipesha dhe gjithçka qĂ« lidhet me tĂ« â Ă«shtĂ« biznes. NjĂ« biznes i shkĂ«lqyer, shumĂ«anshĂ«m, i pranishĂ«m nĂ« shumĂ« tregje. Shihni vetĂ«.
Të gjitha qendrat e fitnesit janë biznes. Shumë njerëz shkojnë atje vetëm për të humbur peshë. Nuk arrijnë sukses afatgjatë dhe kthehen përsëri. Biznesi po lulëzon.
Dietat, dietologët dhe klinikat dietike janë një biznes. Ka kaq shumë prej tyre sa që të lë pa fjalë - a është e mundur të humbasësh peshë me kaq shumë mënyra? Njëra më e mrekullueshme se tjetra.
Mjekësia që trajton pasojat e peshës së tepërt është gjithashtu një biznes. Natyrisht, shkaku mbetet i njëjtë.
Me biznesin është e thjeshtë - ai ka nevojë për klientë. Një objektiv i qartë dhe i kuptueshëm. Për të fituar para, duhen ndihmuar klientët. Pra, ata duhet të humbasin peshë. Dhe ata humbasin. Por biznesi nuk mund të mbijetojë gjatë kështu - tregu do të tkurrët. Prandaj, klienti duhet jo vetëm të humbasë peshë, por edhe të bëhet i varur nga ky biznes dhe shërbimet e tij. Kështu, pesha e tepërt duhet të rikthehet.
Shkon në fitnes - humbasësh peshë. Ndalet - fiton peshë. Kthehesh - sërish humbasësh peshë. Dhe kështu deri në pafundësi. Ose gjithmonë shkon në fitnes ose në klinikë, ose thjesht e injoron dhe mbetesh i mbipeshë.
Ka edhe teori konspiracioni, por nuk di asgjë për vërtetësinë e tyre. Disa thonë se një biznes ndihmon për të humbur peshë, kurse një tjetër bën që të fitosh. Dhe ka një lidhje ndërmjet tyre. Klienti thjesht vrapon midis fast-food-it dhe klubit të fitnesit, duke ia dhënë paratë e tij të njëjtit pronar - herë në xhepin e majtë, herë në të djathtën.
Nëse është e vërtetë apo jo, nuk e di. Por statistikat e Organizatës Botërore të Shëndetësisë tregojnë se numri i njerëzve që vuajnë nga obeziteti është trefishuar nga viti 1975 deri në vitin 2016.
Rrënja e problemit
Pra, pesha e tepĂ«rt, si njĂ« problem global, po pĂ«rkeqĂ«sohet me kalimin e viteve. KĂ«shtu, funksionojnĂ« dy trende â gjithnjĂ« e mĂ« shumĂ« njerĂ«z po bĂ«hen tĂ« mbipeshĂ«, ndĂ«rsa gjithnjĂ« e mĂ« pak janĂ« duke humbur peshĂ«.
Pse po bĂ«hen tĂ« mbipeshĂ« gjithnjĂ« e mĂ« shumĂ« njerĂ«z â Ă«shtĂ« e qartĂ«. Epo, si e qartĂ«... Ka shumĂ« shkruar pĂ«r kĂ«tĂ«. Jeta e ulĂ«t aktive, ushqimi i pamjaftueshĂ«m, shumĂ« yndyrĂ« dhe sheqer etj. KĂ«to faktorĂ« janĂ« gjithashtu tĂ« rĂ«ndĂ«sishĂ«m pĂ«r mua, dhe unĂ« kam fituar peshĂ« pĂ«r shumĂ« vite rresht.
Pse po humbasim peshë gjithnjë e më pak? Sepse humbja në peshë është një biznes. Klienti duhet të humbasë vazhdimisht peshë, ai paguan për këtë. Dhe duhet gjithashtu të fitojë peshë, në mënyrë që të ketë "çfarë të humbasë".
Por gjëja kryesore është - klienti duhet të humbasë peshë vetëm në partneritet me biznesin. Ai duhet të shkojë në fitnes, të blejë ndonjë tabletë që ndalon thithjen e yndyrës, të kërkojë ndihmën e dietologëve që do t'i përgatisin një program të personalizuar, të regjistrohet për liposuksion etj.
Klienti duhet të ketë një problem, që mund ta zgjidhë vetëm biznesi. Thjesht, njeriu duhet të mos jetë në gjendje të ketë pesha krejtësisht të pavarura. Ndryshe, ai nuk do të shkojë në një klub fitnesi, nuk do të konsultohet me një dietolog dhe nuk do të blejë pilula.
Kështu ndërtohet biznesi. Dietat duhet të jenë të tilla, që të mos japin një rezultat afatgjatë. Më tej, ato duhet të jenë aq të komplikuara, sa që njeriu të mos mundet të 'qëndrojë mbi to' vetë. Fitnesi duhet të ndihmojë vetëm në periudhën e abonimit. Pas ndalimit të marrjes së tabletave, pesha duhet të rikthehet.
Nga kjo lind qëllimi im: duhet të bëjmë që njeriu të mund të ketë peshë dhe të kontrollojë peshën e tij vetë.
Së pari, qëllimi i njeriut duhet të arrihet. Së dyti, që ai të mos shpenzojë para për këtë. Së treti, që ai të mund të mbajë rezultatin. Së katërti, që gjithçka të mos jetë një problem.
Plani i parë
Plani i parë lindi nga mendja ime programore. Premisa kryesore e tij ishte shumllojshmëria.
Në mjedisin tim, madje edhe në atë tuajin, ka shumë njerëz, pesha e të cilëve reagon ndjeshëm ndryshe ndaj të njëjtave stimuj. Një njeri ha pjesë të mëdha për mëngjes, drekë dhe darkë, por nga ana tjetër, nuk fiton asnjë peshë. Një tjetër njeri numëron rreptësisht kaloritë, bën fitnes, nuk ha pas orës 18:00, por vazhdon të fitojë peshë. Ka shume mundësi.
Pra, mendoi truri im, çdo person është një sistem unik me parametra të papërsëritshëm. Dhe nuk ka asnjë kuptim të nxjerrim ligje të përgjithshme, siç bëjnë bizneset përkatëse që ofrojnë dieta, programe fitnesi dhe tableta.
Si të kuptohet ndikimi i faktorëve të jashtëm, si ushqimi, pija dhe aktiviteti fizik në trupin konkret? Sigurisht, nëpërmjet ndërtimit të një modeli matematikor me ndihmën e mësimit makinë.
Duhet thënë, në atë kohë nuk dija se çfarë ishte mësimi makinë. Më dukej se ishte një shkencë e tmerrshme e ndërlikuar, e shfaqur së fundmi dhe pak e aksesueshme. Por bota duhet shpëtuar, kështu që fillova të lexoj.
Doli se gjithçka nuk ishte aq keq. Kur studoja informacionin në lidhje me mësimin makinë, syri im ndali te aplikimi i metodave të vjetra, të njohura për mua nga kursi i analizës statistike në universitet. Sidomos, analiza regresive.
I happened to help some good people at university with their thesis on regression analysis. The task was simple â to determine the transformation function of a pressure sensor. The input consists of test results comprising two parameters â the reference pressure applied to the sensor and the ambient temperature. The output, if I am not mistaken, is the voltage.
Next is simple â we need to select the type of function and calculate the coefficients. The type of function was chosen âby expert opinionâ. The coefficients were calculated using Draper methods â inclusion, exclusion, and stepwise. By the way, I was lucky â I even found a little program, personally written 15 years ago in MatLab, that calculates those coefficients.
So I thought, I just need to build a mathematical model of the human body in terms of its mass. The input factors are food, drink, and physical activity, while the output is weight. If we understand how this system functions, managing weight will become easy.
I searched the internet and discovered that some American medical institute had built such a mathematical model. It is, however, not available to anyone and is used only for internal research. This means the market is free, and there are no competitors.
I was so excited about this idea that I rushed to buy a domain for my service that will build a mathematical model of the human body. I bought the domains body-math.ru and body-math.com. Recently, by the way, they became available, which suggests that my initial plan was never realized, but more on that later.
PĂ«rgatitja
Preparation took six months. I needed to gather statistical data for calculating the mathematical model.
First of all, I started weighing myself regularly every morning and recording the results. I had recorded them before, but with breaks, as God led me. I used the Samsung Health app on my phone â not because I like it, but because you can't uninstall it from a Samsung Galaxy.
Secondly, I created a file where I recorded everything I ate and drank throughout the day.
Së treti, truri filloi të analizojë atë që po ndodhte vetë, pasi çdo ditë shihte dinamikën dhe të dhënat e para për formimin e saj. Fillova të shihja disa rregullsi, pasi dieta ishte relativisht stabile, dhe ndikimi i ditëve speciale, kur ushqimi ose pija ishin jashtë normales, në një apo në anën tjetër.
Disa faktorë ndikues duken aq të dukshëm sa që unë nuk përballova dhe fillova të lexoj për ta. Dhe këtu filluan mrekullitë.
Mrekulli
Mrekullitë janë aq të mrekullueshme saqë nuk mund të përshkruhen me fjalë. Doli se askush saktësisht nuk e di se si ndodhin shumë procese në trupin tonë. Më saktë, çdo njeri thotë se ai e di, por burime të ndryshme japin shpjegime diametralisht të kundërta.
Për shembull, provoni të gjeni një përgjigje për pyetjen: A mund të pihet gjatë vakteve, ose menjëherë pas? Disa thonë - nuk mund, se zbrapset lëngu i stomakut (ai është - acid), ushqimi nuk digjet, por thjesht kalbet. Të tjerët thonë - jo vetëm që mund, por është e nevojshme, përndryshe do të ketë kapsllëk. Të tretët thonë - nuk ka rëndësi, stomaku është i ndërtuar në mënyrë që për lëngun aty ka një mekanizëm të veçantë, pavarësisht nga prania e ushqimit të ngurtë.
Neve, që jemi larg shkencës, na mbetet vetëm të zgjedhim një nga opsionet. Ose, të provojmë vetë, siç kam bërë unë. Por për këtë më vonë.
MĂ« shumĂ« e dĂ«mtoi besimin tim nĂ« shkencĂ« libri "ZorrĂ«t e mrekullueshme". Jo libri vetĂ«, por fakti i pĂ«rmendur nĂ« tĂ«, pĂ«r tĂ« cilin mĂ« vonĂ« lexova nĂ« burime tĂ« tjera - zbulimi i bakteriesHelicobacter pylori. Ju pĂ«r kĂ«tĂ« patjetĂ«r keni dĂ«gjuar, shkencĂ«tarit qĂ« e zbuloi, Barry Marshall, iu dha Ămimi Nobel nĂ« vitin 2005. Kjo bakterie, siç doli, Ă«shtĂ« shkaku i vĂ«rtetĂ« i ulcerĂ«s sĂ« stomakut dhe zorrĂ«s sĂ« hollĂ«. Jo tĂ« skuqurat, tĂ« kripura, tĂ« yndyrshme dhe gazuara.
Bakteria u zbulua në vitin 1979, por u shpërnda normalisht vetëm në mjekësi në shekullin e 21-të. Nuk përjashtohet që diku akoma ndjekin trajtimin e ulcerës me metodën e vjetër, dietën nr. 5.
Jo, nuk dua të them se shkencëtarët janë ndryshe dhe nuk bëjnë gjërat siç duhet. Gjithçka është e rregulluar, punon si orë, shkenca po ecën përpara, dhe lumturia nuk është larg. Por njerëzit vazhdojnë të mbipeshojnë, dhe sa më shumë shkenca të zhvillohet, aq më shumë bota vuajnë nga mbipesha.
Por pyetjen se mund të pihet gjatë ngrënies, ende nuk ka një përgjigje. Ashtu siç nuk ka përgjigje nëse njeriu vërtet ka nevojë për mish. Dhe nëse është e mundur të jetosh vetëm me perime dhe ujë. Dhe si mund të nxirreshin ndonjë substancë e dobishme nga një kotletë e skuqur. Dhe si të rrisësh nivelin e acidit klorhidrik pa tableta.
Shkurt, vetëm pyetje, dhe nuk ka përgjigje. Mund të shpresojmë përsëri në shkencë dhe të presim - ndoshta tani ndonjë shkencëtar entuziast po provojnë një metodë të re mrekullie. Por, duke parë shembullin me helicobacter, e kupton se për përhapjen e ideve të tij do të duhen dekada.
Prandaj, do të duhet t'i verifikoja të gjitha vetë.
Fillim i ulët
Vendosa tĂ« nisim siç i takon, nga njĂ« datĂ« tĂ« posaçme. ĂfarĂ« mund tĂ« jetĂ« mĂ« mirĂ« se tĂ« fillosh njĂ« jetĂ« tĂ« re nga Viti i Ri? KĂ«shtu vendosa tĂ« veproj.
Ishte mbetur të kuptoja se çfarë do të bëja. Ndërtimi i një modeli matematikor mund të kryhej asinkronisht, pa ndryshuar asgjë në jetën time, pasi të dhënat për gjashtë muaj tashmë i kisha. Në të vërtetë, me këtë fillova të merrem në dhjetor 2018.
Por si do të humbësh peshë? Deri tani nuk ka matematikë. Këtu ndihmoi përvoja ime menaxheriale.
Shkurt, do t'i shpjegoj. Kur më heqin bllokimin dhe më japin diçka për të drejtuar, mundohem të përmbush tre parime: levë, copa dhe "fail fast, fail cheap" (dështoni shpejt, dështoni lirë).
Me levën është e thjeshtë - duhet të shohësh problemin kyç dhe ta zgjidhësh atë, pa e humbur kohën me të dytët. Dhe pa u angazhuar në "implementimin e metodologjive", pasi kjo merr kohë dhe nuk garanton rezultat.
Copa - do tĂ« thotĂ« tĂ« marrĂ«sh nga metodologjitĂ« dhe praktikat mĂ« tĂ« mirat, metoda konkrete, dhe jo tĂ« gjithĂ« dokumentin e gjatĂ«. PĂ«r shembull, tĂ« marrĂ«sh nga Scrum vetĂ«m tabelĂ«n me ngjitĂ«se. AutorĂ«t e metodologjive bĂ«jnĂ« zhurmĂ«, duke thĂ«nĂ« se kjo nuk mund tĂ« quhet Scrum, mirĂ«, dhe sâka rĂ«ndĂ«si. E rĂ«ndĂ«sishme Ă«shtĂ« rezultati, jo miratimi i dinosaurĂ«ve tĂ« vjetruar. Sigurisht, copĂ«za duhet tĂ« veprojĂ« mbi levĂ«.
Dhe dështimi shpejt është emboli ime. Nëse e pashë gabim levën, ose e mora keq, dhe për një periudhë të shkurtër nuk shoh asnjë kthim, atëherë është koha të tërhiqem, të mendoj dhe të gjej një tjetër pikë aplikimi të forcës.
Këtë qasje vendosa ta përdor në humbjen e peshës. Ky proces duhet të jetë i shpejtë, i lirë dhe efikas.
E para sa listën e mundësive, unë e hoqa çdo faktor fitnessi për shkak të shpenzimeve të larta. Edhe nëse thjesht përpiqeni të vraponi rreth shtëpisë, kjo merr shumë kohë. Për më tepër, e di saktësisht sa e vështirë është të fillosh të bësh këtë. Po, kam lexuar shumë për atë se "asgjë nuk të pengon, në të vërtetë", dhe vetë kam praktikuar vrapimin për një kohë të gjatë, por për aplikim të gjerë, ky metod nuk është i përshtatshëm.
Natyrisht, asnjë tabelë nuk është e përshtatshme, as ndryshime të përgjithshme.
Sigurisht, asnjë "stil jete të ri", as ushqim të papërpunuar, as ushqim të ndarë ose edhe ushqim të renditur, filozofi, ezoterikë, etj. Nuk jam kundër, edhe vetë kam menduar për ushqimin e papërpunuar, por, po e përsëris, unë nuk e bëj këtë për vete.
MĂ« duhen metoda maksimale, tĂ« thjeshta qĂ« sjellin rezultate. Dhe kĂ«tu mĂ« ndodhi njĂ« fat i mirĂ« â e kuptova se humbja e peshĂ«s ndodh natyrshĂ«m.
Humbja e peshës ndodh natyrshëm
ShpeshherĂ«, besimi Ă«shtĂ« se pĂ«r tĂ« humbur peshĂ«, duhet tĂ« bĂ«sh disa pĂ«rpjekje. Shpesh â shumĂ« tĂ« rĂ«nda. Kur shikon reality show-t qĂ« lidhen me humbjen e peshĂ«s, je i habitur se çfarĂ« nuk bĂ«jnĂ« ata tĂ« varfrit.
Në nivelin e pavetëdijes, mendimi për trupin si një armik që vetëm fiton peshë është i thellë. Dhe detyra jonë është ta ndalojmë këtë.
Dhe kĂ«tu, rastĂ«sisht, zbulova njĂ« mendim nĂ« njĂ« libĂ«r qĂ« nuk kishte lidhje me humbjen e peshĂ«s: trupi regjistron peshĂ«n vetĂ«, vazhdimisht. NĂ« fakt, libri ishte pĂ«r mbijetesĂ«n nĂ« kushte tĂ« ndryshme, dhe nĂ« njĂ« nga kapitujt u tha â qĂ«ndroni tĂ« qetĂ«, sepse trupi humbet peshĂ« shumĂ« shpejt. Edhe nĂ«se kaloni njĂ« ditĂ« tĂ« tĂ«rĂ« nĂ« njĂ« vend tĂ« ngrohtĂ«, nĂ« hije, do tĂ« humbni tĂ« paktĂ«n 1 kg.
Mendimi është aq i thjeshtë, sa është dhe i pazakontë. Trupi humbet peshë vetë, vazhdimisht. Ai merret vetëm me humbjen e peshës. Nëpërmjet djersitjes, nëpërmjet⊠Po, në mënyrë natyrale. Por pesha përsëri rritet. Pse?
Sepse ne i japim trupit punë të vazhdueshme. Dhe ne i japim më shumë se sa ai arrin të heqë.
Unë e kam shpikur një krahasim të tillë për veten. Imagjinoni se keni një depozitë bankare. Të madhe, të rëndë, me interesa të mira. Atje çdo ditë përpunohet kapitalizimi, dhe i llogaritet një shumë që mjafton për një jetë normale. Mund të jetoni vetëm me interesat, pa u shqetësuar më për paratë.
Por njerin nuk janë të mjaftueshme, kështu që ai shpenzon më shumë se sa ofrojnë interesat. Dhe përfshihet në borxhe, të cilat më pas duhet të kthehen. Këto borxhe janë siç quhet peshë e tepërt. Ndërsa interesat janë sa trupi vetë dobësohet. Deri sa shpenzoni më shumë se sa kontribuon depozita juaj, jeni në minus.
Por ka njĂ« lajm tĂ« mirĂ« â kĂ«tu nuk ka kolektorĂ«, rikonstruksion tĂ« borxhit dhe zyrtarĂ« gjyqĂ«sorĂ«. Mjafton tĂ« ndaloni grumbullimin e borxheve tĂ« reja dhe tĂ« prisni pak derisa interesat e depozitĂ«s t'ju kthejnĂ« atĂ« qĂ« keni arritur tĂ« grumbulloni gjatĂ« viteve tĂ« kaluara. UnĂ« kam grumbulluar 30 kg.
KĂ«shtu qĂ« del njĂ« ndryshim i vogĂ«l, por themelor nĂ« formulim. Nuk Ă«shtĂ« e nevojshme tĂ« detyrosh trupin tĂ« humbasĂ« peshĂ«. ĂshtĂ« e nevojshme tĂ« ndaloni t'i bĂ«ni pengesa. Pastaj do tĂ« humbasĂ« natyrshĂ«m.
Janari
Më 1 janar 2019, fillova të humbas peshë, duke nisur nga 92.8 kg. Si fillim kam zgjedhur të pi gjatë ngrënies. Duke qenë se nuk ka një mendim të njëjtë mes shkencëtarëve, unë e kam zgjedhur vetë, me logjikën elementare. 35 vitet e fundit të jetës sime kam pirë gjatë ngrënies. 20 vitet e fundit kam vazhduar të fitoj peshë. Pra, duhet ta provoj përndryshe.
Hulumtova në burime që thonë se nuk duhen pirë, dhe gjetja është kjo rekomandim: mos pi, të paktën, 2 orë pas ngrënies. Sa më gjatë, aq më mirë. E gjithashtu, duhet të marrim parasysh kohën e tretjes së asaj që kam ngrënë. Nëse është mish, do të duhet më gjatë, nëse është fruta/jeshil, pastaj më pak.
TĂ« paktĂ«n 2 orĂ« unĂ« e mbajta, por pĂ«rpiqesha tĂ« qĂ«ndroja mĂ« gjatĂ«. E pengonte duhani im â pas tij do tĂ« doja tĂ« pija. Por, nĂ« pĂ«rgjithĂ«si, nuk kam pasur ndonjĂ« vĂ«shtirĂ«si tĂ« veçantĂ«. Po, do tĂ« them menjĂ«herĂ« â nuk bĂ«het fjalĂ« pĂ«r reduktimin e konsumit tĂ« ujit nĂ« pĂ«rgjithĂ«si. Uji duhet tĂ« pihet shumĂ« gjatĂ« ditĂ«s, kjo Ă«shtĂ« shumĂ« e rĂ«ndĂ«sishme. VetĂ«m jo pas ngrĂ«nies.
Pra, gjatë janarit, vetëm me këtë metodë, unë arrita të humbas deri në 87 kg, dmth 5.8 kg. Kilet e para janë të lehta për t'u humbur, si të hiqesh nga krema. U kam treguar miqve për sukseset e mia, dhe të gjithë, si një, thanë se shumë shpejt do të ketë një pllatë që për të kaluar pa fitnes nuk do të jetë e mundur. E adhuroj kur më thonë se nuk do ia dal.
Shkurti
NĂ« shkurt, vendosa tĂ« bĂ«j njĂ« eksperiment tĂ« çuditshĂ«m â tĂ« futja ditĂ« shkarkimi.
ĂfarĂ« janĂ« ditĂ«t e shkarkimit, tĂ« gjithĂ«ve u dihet â dhe ai qĂ« nuk ha fare, ose ha pak, ose pi vetĂ«m kefir, ose diçka e tillĂ«. E megjithatĂ«, me shqetĂ«sonte njĂ« problem si 'pĂ«r gjithmonĂ«'.
Mendoj se gjĂ«ja kryesore qĂ« i shtyn njerĂ«zit nga dietat Ă«shtĂ« se ato janĂ« "pĂ«r gjithmonĂ«". Dieta Ă«shtĂ« gjithmonĂ« ndonjĂ«farĂ« kufizimi, shpeshherĂ« mjaft serioz. Nuk ha mbrĂ«mjeve, nuk ha fast food, ha vetĂ«m proteina, ose vetĂ«m karbohidrate, nuk ha tĂ« skuqura, etj. â ka shumĂ« variacione.
NĂ« fakt, edhe unĂ« gjithmonĂ« kam hequr dorĂ« nga tĂ« gjitha dietat pĂ«r kĂ«tĂ« arsye. Ha vetĂ« njĂ« javĂ« vetĂ«m proteina dhe mendoj â e di, nuk mund ta bĂ«j kĂ«tĂ«. Kam dĂ«shirĂ« pĂ«r njĂ« biskotĂ«. NjĂ« çaj tĂ« Ă«mbĂ«l. NjĂ« soda. NjĂ« birrĂ«, nĂ« fund tĂ« fundit. Dhe dieta pĂ«rgjigjet â jo, shoku, vetĂ«m proteina.
Nuk kam qenĂ« asnjĂ«herĂ«, as tani, as nĂ« tĂ« ardhmen, dakord tĂ« heq dorĂ« nga diçka nĂ« ushqim. Ndoshta sepse gruaja ime gatuan shumĂ« variueshĂ«m. Ajo ka njĂ« rregull â gjithmonĂ« tĂ« gatuaj diçka tĂ« re. Prandaj, gjatĂ« viteve tĂ« bashkĂ«jetesĂ«s sonĂ«, kam provuar kuzhinat e tĂ« gjitha popujve tĂ« botĂ«s. Po ashtu, si njĂ« njeri, do tĂ« ishte jo e bukur nĂ«se ajo gatuan quesadilla ose supĂ« koreane, dhe unĂ« do tĂ« vij dhe do tĂ« shpall qĂ« kam njĂ« dietĂ«, dhe do tĂ« ulem pĂ«r tĂ« ngrĂ«nĂ« kastraveca.
Nuk duhet tĂ« ketĂ« tĂ« "pĂ«r gjithmonĂ«", vendosa unĂ«. Dhe, pĂ«r tĂ« provuar, kĂ«tu janĂ« ditĂ«t e ngarkesĂ«s. KĂ«to janĂ« ditĂ« kur ha gjithçka qĂ« dua, dhe aq shumĂ« sa dua, pa ndjekur asnjĂ« rregull. PĂ«r tĂ« bĂ«rĂ« eksperimentin sa mĂ« efektiv, fillova tĂ« ha fast food gjatĂ« fundjavave. U bĂ« njĂ« traditĂ« â çdo tĂ« shtunĂ« marr fĂ«mijĂ«t, shkojmĂ« nĂ« KFC dhe McDonaldâs, mbledhim hamburgers, njĂ« kosh me kĂ«rce tĂ« mprehtĂ«, dhe pĂ«rballemi sĂ« bashku. GjatĂ« javĂ«s, sa tĂ« jetĂ« e mundur, ndjek disa rregulla, dhe gjatĂ« fundjavĂ«s â njĂ« shthurje totale gastronomike.
Efekti ishte mbresĂ«lĂ«nĂ«s. Sigurisht, çdo fundjavĂ« sillte 2-3 kilogramĂ«. Por gjatĂ« javĂ«s, ata iknin, dhe unĂ« sĂ«rish "kalova nivelin" tĂ« peshĂ«s time. Por mĂ« kryesorja â gjatĂ« javĂ«s ndalova sĂ« shqetĂ«suari pĂ«r "pĂ«r gjithmonĂ«". Fillova ta shikoja pĂ«rdorimin e leverdĂ«s si njĂ« stĂ«rvitje, kur duhet tĂ« pĂ«rqendrohem, qĂ« mĂ« pas, gjatĂ« fundjavĂ«s, tĂ« relaksohem.
Kështu, në shkurt e zbrita në 85.2, pra minus 7.6 kg nga fillimi i eksperimentit. Por, krahasuar me janarin, rezultati ishte më i lehtë.
Mars
NĂ« mars shtova njĂ« leverdi tjetĂ«r â metoda e ndarjes nĂ« gjysmĂ«. Ndoshta keni dĂ«gjuar pĂ«r dietĂ«n e Lebedev. Ajo Ă«shtĂ« krijuar nga Artemy Lebedev, dhe pĂ«rbĂ«het nĂ« tĂ« angazhohesh tĂ« hash shumĂ« pak. Sipas rezultateve, efekti arrihet shumĂ« shpejt.
Por njeriu, Artemi ha kaq pak sa t'i bëhet frikë. Jo për të, por për veten time, nëse do të vendosja të filloja këtë dietë. Megjithatë, nuk e injorova efektin e zvogëlimit të porsioneve dhe e provova në vetvete.
NĂ« tĂ« vĂ«rtetĂ«, nĂ«se e kujtoj qĂ«llimin tim fillestar â krijimin e njĂ« modeli matematikor â duket se zvogĂ«limi i porsioneve pĂ«rputhet me tĂ«. Mund tĂ« llogarisim madhĂ«sinĂ« e saktĂ« tĂ« porsionit nĂ«pĂ«rmjet analizĂ«s regresive dhe, pa u larguar prej saj, tĂ« humbasim peshĂ«, ose tĂ« qĂ«ndrojmĂ« nĂ« njĂ« nivel tĂ« caktuar.
PĂ«r njĂ« kohĂ« tĂ« gjatĂ« mendova pĂ«r kĂ«tĂ«, por dy rrethana mĂ« çuan mbrapa. E para - janĂ« disa njohur tĂ« mi qĂ« llogaritĂ« kaloritĂ« me saktĂ«si tĂ« madhe. Sinqerisht, mĂ« vjen keq pĂ«r ta â po qarkullojnĂ« me peshat e tyre tĂ« sakta, llogarisin çdo gram dhe nuk mund tĂ« hanĂ« as njĂ« tĂ« vogĂ«l mĂ« shumĂ«. NjĂ« gjĂ« e tillĂ« nuk do tĂ« marrĂ« shtrirje masive.
E dyta â siç ndodh shpesh, Ă«shtĂ« Elijah Goldratt. Ky Ă«shtĂ« njeri qĂ« shpiku teorinĂ« e kufizimeve tĂ« sistemeve. NĂ« artikullin "Duke qĂ«ndruar mbi supet e gjigantĂ«ve", ai kritikonte mirĂ« dhe pa ndihma metodat MRP, ERP dhe nĂ« pĂ«rgjithĂ«si çdo mĂ«nyrĂ« pĂ«r tĂ« llogaritur saktĂ«sisht planin e prodhimit. Kryesisht pĂ«r faktin se pas shumĂ« pĂ«rpjekjesh nuk arriti asgjĂ«. NjĂ« nga arsyet e dĂ«shtimit ai e pĂ«rmendi pĂ«rpjekjet pĂ«r tĂ« matur zhurmĂ«n, dmth ndryshimet e vogla, variabilitetin dhe devijimet. NĂ«se ke studiuar teorinĂ« e kufizimeve, sigurisht do tĂ« kujtosh si Goldratt rekomandon tĂ« ndryshosh madhĂ«sinĂ« e buffer-it â menjĂ«herĂ« njĂ« tĂ« tretĂ«n.
KĂ«shtu kam vendosur edhe unĂ«. VetĂ«m se jo njĂ« tĂ« tretĂ«, por gjysmĂ«n. E gjithĂ« kjo Ă«shtĂ« shumĂ« e thjeshtĂ«. KĂ«shtu, ha atĂ« qĂ« ha. Dhe, le tĂ« themi, pesha luhatet brenda njĂ« shtrijne tĂ« caktuar, as nĂ« rritje, as nĂ« ulje. Thjesht bĂ«j â zvogĂ«loj porsionin gjysmĂ« dhe, pĂ«r disa ditĂ«, shikoj se çfarĂ« ndodh. NjĂ« ditĂ« nuk mjafton, pasi uji qĂ« qarkullon nĂ« trup ka ndikim tĂ« rĂ«ndĂ«sishĂ«m mbi peshĂ«n, po ashtu edhe shkuarja nĂ« tualet ndikon shumĂ«. Por 2-3 ditĂ« - Ă«shtĂ« perfekt.
Mjaftoi njĂ« ndarje nĂ« gjysmĂ« pĂ«r tĂ« parĂ« efektin â pesha menjĂ«herĂ« filloi tĂ« bjerĂ«. Sigurisht, nuk e bĂ«ja kĂ«tĂ« çdo ditĂ«. NdonjĂ«herĂ« ha gjysmĂ«n, ndonjĂ«herĂ« â njĂ« porsion tĂ« plotĂ«. Dhe pastaj Ă«shtĂ« fundjava, pĂ«rsĂ«ri njĂ« ditĂ« ngarkuese.
Si rezultat, marsi më solli në 83.4 kg, dmth -9.4 kg brenda tre muajsh.
Nga njëra anë, më mbushte entuziazmi - brenda tri muajve humba pothuajse 10 kg. Ndërsa, thjesht përpiqesha të mos pinja pas ushqimit dhe ndonjëherë hëngra nga gjysma e porsionit, ndërkohë që vazhdoja të ha shumicën e ushqimit të shpejtë, pa përmendur tryezat festive që shpesh shiheshin në shkurt dhe mars. Nga ana tjetër, nuk më lëvizte mendimi - çfarë do të ndodhte nëse kthehem në jetën time të mëparshme? Që do të thotë, jo se do kthehem, por çfarë do ndodhte nëse dikush tjetër do të provonte qasjen time ndaj humbjes në peshë?
Dhe vendosa se ishte koha për një eksperiment të ri.
Prilli
Në prill, i hodha të gjitha rregullat e jashtë dhe u ushqeva ashtu si para janarit 2019. Pesha, natyrisht, filloi të rritet, duke arritur përfundimisht në 89 kg. Më kaploi frika.
Jo për shkak të peshës, por për shkak se nuk isha i drejtë. Se të gjitha eksperimet e mia ishin kot dhe tani do të bëhesha përsëri një gomar i trashë që do të humbiste përfundimisht besimin në vetvete dhe do të mbetej kështu përjetësisht.
Me frikë prisja fillimin e majit.
Pesha e pakajuar
Kështu, më 30 prill, pesha ishte 88.5 kg. Në maj shkova në fshat, bëra disa mish të pjekur, piva birrë dhe shfrenova një tjetër festë gastronomike. Kur u ktheva në shtëpi, aktivizova të dy mekanizmat - të mos pija pas ushqimit dhe metodën e ndarjes në gjysma.
Dhe çfarë mendoni? Në tri ditë humba në 83.9 kg. Pra, pothuajse në nivelin e marsit, pothuajse në minimumin që ishte treguar si rezultat i të gjitha eksperimeve.
Kështu, në leksikun tim u shfaq koncepti i "peshës së pakajuar". Në disa libra që kisha lexuar, flitej se një pjesë e konsiderueshme e peshës së njeriut gjendej në zorrët e tij. Në terma të thjeshtë, këto janë mbetje. Ndonjëherë, dhjetëra kilogramë. Nuk është yndyrë, as muskuj, por, më falni, jashtëqitje.
Humbja e yndyrës është e vështirë. Për të kaluar nga 92.8 në 83.4, më mori tre muaj. Probabilisht, kjo ishte yndyrë. Pasi fitova 5 kg për një muaj, i humba ato për tri ditë. Pra, nuk ishte yndyrë, por... mirë, them se e quajta peshë të pakajuar. Pesha që është e lehtë për t'u hequr.
Por ky balast e frikëson njerëzit që kanë dalë nga dieta. Njeri humb peshë, pastaj kthehet në jetën e mëparshme, dhe, duke parë kilogramët që po kthehen, e ul duar, duke menduar se ka fituar përsëri yndyrë. Po në të vërtetë, ai nuk ka fituar yndyrë, por balast.
Rezultatet e marra më befasuan aq shumë sa vendosa të vazhdoj eksperimentin gjatë majit. Përsëri fillova të ha si një kalë. Vetëm që tani humorin e kisha të mirë.
Luhatjet
NĂ« fillim tĂ« qershorit, peshova 85.5 kg. PĂ«rsĂ«ri aktivizova regjimin e humbjes sĂ« peshĂ«s, dhe pas njĂ« jave isha nĂ« minimumin e marsit â 83.4 kg. Natyrisht, çdo fundjavĂ« vizitoja fast food.
NĂ« mes tĂ« qershorit, pĂ«rsĂ«ri arrij nĂ« "fundin" â 82.4 kg. Kjo ishte njĂ« fund jubile, pasi kalova shenjĂ«n psikologjike tĂ« 10 kg.
Ădo javĂ« ishte si lĂ«kundje. NĂ« tĂ« hĂ«nĂ«n, mĂ« 17 qershor, pesha ishte 83.5 kg, dhe tĂ« premten, mĂ« 21 qershor â 81.5 kg. Disa javĂ« kalonin pa ndonjĂ« dinamikĂ«, sepse ndihesha plotĂ«sisht nĂ«n kontroll mbi peshĂ«n time.
NjĂ« javĂ« humbas nĂ« peshĂ« dhe heq disa kilogramĂ«, duke e kaluar sĂ«rish fundin, duke u ulur poshtĂ« minimumit. JavĂ«n tjetĂ«r jetoj siç mĂ« vjen â pĂ«r shembull, nĂ«se ka ndonjĂ« festĂ«, vizitĂ« nĂ« pizzeria, apo thjesht njĂ« humor tĂ« keq.
Por, e rĂ«ndĂ«sishmja Ă«shtĂ« se nĂ« qershor mĂ« erdhi ndjenja e kontrollit mbi peshĂ«n time. Dua â humbas nĂ« peshĂ«, nuk dua â nuk humbas. Plani i plotĂ« nga dietat, dietologĂ«t, fitnessi, tabletat dhe çdo biznes tjetĂ«r qĂ« shet atĂ« qĂ« unĂ« e di.
Përveç kësaj
Përveç kësaj, është herët të përmbyllet. Eksperimenti do të vazhdojë, por, duket, rezultatet janë të tilla tani sa mund të ndaj.
KĂ«shtu, dietat nuk janĂ« tĂ« nevojshme. Absolutisht. Dieta Ă«shtĂ« njĂ« grup rregullash se si duhet tĂ« ushqeheni pĂ«r tĂ« humbur peshĂ«. Dietat janĂ« tĂ« kĂ«qija. Ato janĂ« krijuar pĂ«r t'u braktisur, sepse janĂ« shumĂ« tĂ« komplikuara pĂ«r t'u zbatuar. Dietat sjellin ndryshime shumĂ« tĂ« mĂ«dha nĂ« jetĂ« â tĂ« papranueshme shumĂ« tĂ« mĂ«dha.
Fitnessi nuk Ă«shtĂ« i nevojshĂ«m pĂ«r tĂ« humbur peshĂ«. Sporti i vet Ă«shtĂ« i mirĂ«, mos e keqkuptoni, nuk jam kundĂ«r tij. NĂ« fĂ«mijĂ«ri kam praktikuar skijim, basketboll, atletikĂ«, dhe ende jam i lumtur qĂ« ndodhi kĂ«shtu â pĂ«r mua nuk Ă«shtĂ« problem tĂ« lĂ«viz dollapin, tĂ« prese dru apo tĂ« transferoj thesare me grurĂ« nĂ« fshat. Por pĂ«r humbjen e peshĂ«s, fitnessi Ă«shtĂ« si tĂ« shuhesh zjarrin. MĂ« e lehtĂ« Ă«shtĂ« tĂ« mos e ndizni.
Nuk ka asgjë "përherë". Mund të hash atë që do. Ose atë që imponojnë rrethanat. Mund të humbasësh në peshë, ose mund të ndalosh për një kohë. Kur të kthehesh te humbja e peshës, pesha e papërcaktuar do të shkojë brenda disa ditësh, dhe do të arrish minimumin.
Nuk kanĂ« nevojĂ« pĂ«r asnjĂ« tableta. As pĂ«r jogurt. BimĂ«t, super ushqimet, lĂ«ngu i limonit, vaji i bishtajave ose amarantit â nuk janĂ« tĂ« nevojshme pĂ«r tĂ« humbur peshĂ«. Sigurisht, janĂ« produkte shumĂ« tĂ« dobishme, por Ă«shtĂ« e mundur tĂ« humbasĂ«sh nĂ« peshĂ« pa to.
PĂ«r tĂ« humbur peshĂ«, mjaftojnĂ« vetĂ«m disa veprime tĂ« thjeshta nga njĂ« listĂ«, tĂ« cilat janĂ« tĂ« pĂ«rshtatshme pĂ«r ju. NĂ« kĂ«tĂ« publikim pĂ«rmenda vetĂ«m dy mekanizma â tĂ« mos pi pas ushqimit dhe metodĂ«n e ndarjes nĂ« gjysmĂ« â por, nĂ« tĂ« vĂ«rtetĂ«, kam provuar mĂ« shumĂ«, por nuk doja ta mbingarkoja artikullin.
NĂ«se dĂ«shiron tĂ« humbĂ«sh pak peshĂ« â mos pi pas ushqimit pĂ«r disa ditĂ«. Ose ha njĂ« gjysmĂ« tĂ« porcionit. Kur tĂ« mĂ«rzitesh â ndalo, dhe hajde sa tĂ« duash. Mund edhe pĂ«r njĂ« muaj. Pastaj kthehu, pĂ«rsĂ«ri presion mbi mekanizmin, dhe e gjithĂ« pesha e paqĂ«ndrueshme do tĂ« largohet si dheu i tharĂ«.
A nuk është kjo e mrekullueshme?
ĂfarĂ« ndodh mĂ« tej?
Në të vërtetë, në fillim planifikova të humbas 30 kg, dhe pas kësaj të "dal në shoqëri". Megjithatë, pasi humba 11.6 kg, kuptova se më pëlqejnë mundësitë që kam. Sigurisht, për të shpëtuar botën do të humbas edhe më shumë, do të provoj disa mekanizma të rinj, që ju të keni më shumë mundësi.
MundĂ«sisht do tĂ« kthehem edhe te ideja fillestare â ndĂ«rtimi i njĂ« modeli matematikor. Paralelisht me humbjen nĂ« peshĂ«, unĂ« kam punuar nĂ« kĂ«tĂ« projekt, dhe rezultatet ishin tĂ« mira â modeli jepte njĂ« saktĂ«si parashikimi rreth 78%.
Por, në përgjithësi, më duket e tepërt. Përse më nevojitet një model që parashikon saktësisht peshën time në varësi të asaj që kam ngrënë sot, nëse unë e di se do të humbas peshë, sepse nuk kam pirë pas ushqimit?
Pas kĂ«saj planifikoj qĂ« ta bĂ«j kĂ«shtu. Do tĂ« pĂ«rmbledh gjithçka qĂ« di nĂ« formĂ«n e njĂ« libri. ĂshtĂ« e paarsyeshme se dikush do ta marrĂ« mundimin ta publikojĂ«, prandaj do ta vendos nĂ« format elektronik. Ndoshta, ndokush prej jush do tĂ« provojĂ« metodat qĂ« kam propozuar. Ndoshta do tĂ« tregoni pĂ«r rezultatet. E, pastaj do tĂ« shohim se si do tĂ« shkojnĂ« gjĂ«rat.
E rĂ«ndĂ«sishmja tashmĂ« Ă«shtĂ« arritur â kontrolli mbi peshĂ«n. Pa fitnes, pilula dhe dieta. Pa ndyshime tĂ« rĂ«ndĂ«sishme nĂ« mĂ«nyrĂ«n e jetesĂ«s, dhe madje pa ndyshime nĂ« dietĂ«. Dua â humbas peshĂ«. Nuk dua â nuk humbas peshĂ«. MĂ« e lehtĂ« se sa duket.
Burimi: habr.com
