Më parë ne , cilat studime qëndrojnë pas këshillave të njohura për atë se si "të mësosh të mësosh". diskutuam proceset meta-kognitiv dhe dobishmërinë e "doodle-ve në qoshe".
Në pjesën e tretë — treguam . Ndër të tjera, për memorinë — folëm veçmas dhe , gjithashtu — shqyrtuam se si "».
Sot — do të diskutojmë për përqendrimin, "multitasking-un" dhe përmirësimin e vëmendjes.
Foto: / Unsplash
Vëmendja — "nervi i çdo sistemi psikologjik"
Psikologjia e përgjithshme e përcakton vëmendjen si aftësinë e njeriut për t'u përqendruar në një moment të caktuar në një objekt: një send, një ngjarje, një imazh ose një arsyetim. Vëmendja mund të jetë e ndërgjegjshme — të varet nga interesi i vetëdijshëm, dhe — e padobishme ose instiktive (do të vëreni një goditje të zakonshme të thunderstorms pa e dëshiruar këtë). Nevoja — është një faktor tjetër i rëndësishëm që ndikon në vëmendjen: kështu një njeri i uritur, që sheh qytetin, do të ndalojë shikimin e tij në restorante dhe kafene më shpesh se një i ngopur.
Karakteristikat kryesore të vëmendjes janë përzgjedhshmëria dhe volumi i saj. Kështu, në një ngjarje, një person fillimisht dëgjon vetëm zhurmën e përgjithshme të zërave. Megjithatë, kur dikush i njohur fillon të flasë afër, vëmendja e të dyve kalon në zërat e tyre dhe komunikimin. Ky fenomen, i njohur si 'efekti i festës së koktejleve', është eksperimentalisht i zbuluar në vitin 1953 nga Edward Colin Cherry nga Kolegji Imperial i Universitetit të Londrës.
Vëllimi i vëmendjes mund të shprehet në numrin e objekteve mbi të cilat një person është në gjendje të përqendrohet në një moment të caktuar. Te të rriturit, kjo është rreth katër deri pesë, maksimumi gjashtë objekte të papër lidhur me njëra-tjetrën: për shembull, shkronja ose numra. Kjo nuk do të thotë se ne perceptojmë vetëm disa fjalë në tekst në të njëjtën kohë — ato mund të jenë gjithashtu fragmente me kuptim të materialit. Por numri i tyre s'ka për të qenë më shumë se gjashtë.
Dhe përfundimisht, vëmendja karakterizohet nga aftësia për të kaluar nga një detyrë në tjetrën (shpërndarja nga kjo pikëpamje - aftësi e pamjaftueshme për ta bërë këtë efektivisht) dhe qëndrushmëria - mundësia për të ruajtur përqendrimin për një kohë të caktuar. Ky veçori varet nga karakteristikat e materialit të studiuar dhe vetë personit.
Foto: / Unsplash
Përqendrimi i vëmendjes është një nga kushtet për punë dhe studime të suksesshme. Charles Darwin në autobiografinë "Kujtimet për zhvillimin e mendjes dhe karakterit tim", që në punë ndihmoi jo vetëm "zakoni i punës energjike, por edhe vëmendja ndaj çdo pune me të cilën isha i angazhuar". Dhe psikologu anglo-amerikan Edward Bradford Titchener në librin "Ligjëratat mbi psikologjinë eksperimentale të ndjenjave dhe vëmendjes" (1908) e tij "nervi i çdo sistemi psikologjik".
Aftësia për të u përqendruar ka një ndikim pozitiv edhe në performancën akademike. Për këtë studimet e MIT-it, të cilat u kryen në Boston. Ato flasin për vëmendjen si "një formë aktiviteti mendor që duhet të jetë në gjendje të mbajmë".
Multitasking është një mit
Në botimet e njohura, shkruhet se efektiviteti i punës mund të rritet dhe vëmendshmëria të përmirësohet, supozohet, duke stërvitur shumëllojshmërinë. Megjithatë, sipas studimeve, shumëllojshmëria është një aftësi që, nga njëra anë, nuk mund të zhvillohet, dhe nga ana tjetër, është krejtësisht e panevojshme.
Sipas sipas neuropsikologut dhe profesor të Universitetit të Shtetit të Jutës, David Strayer, shumëllojshmëria është një veçori unike: e kanë jo më shumë se 2.5% e njerëzve. Kjo përcaktohet gjenetikisht dhe të zhvillohet kaq, është një humbje kohe. "Ne e mashtrojmë veten dhe jemi të prirur ta mbivlerësojmë aftësinë tonë për shumëllojshmëri," shkencëtari.
Eksperimentet, në Universitetin e Stanfordit, treguan se pjesëmarrësit e vendosur në kushte për të zgjidhur disa detyra njëkohësisht, përfunduan më keq me detyrat. Me sa duket, shumëllojshmëria mund të duket efektive, por në fund të fundit ky qasje merr deri në 40% më shumë kohë dhe rezultatet janë plot gabime, në Shoqatën Psikologjike Amerikane.
Si të përmirësohet përqendrimi
Të bëhesh më i vëmendshëm është e mundur. P.sh., ka , që tregojnë se teknika të ndryshme meditimi — si traditat e Lindjes, ashtu edhe praktikat moderne të përhapura në SHBA dhe Evropë, ndihmojnë jo vetëm në reduktimin e stresit dhe zhvillimin e vetë-regullimit, por gjithashtu përmirësojnë ndjeshëm aftësinë për të përqendruar vëmendjen.
Megjithatë, nuk të gjithëve u pëlqen të meditojnë. Fatmirësisht, ka alternativa. Tom Wujec nga Singularity University, disa ushtrime të thjeshta. Po ulur në metro, apo duke pritur në një parking makine? Mënyra më e mirë për të shkaktuar kalimin e kohës dhe njëkohësisht për të ushtruar vëmendjen — fokusohuni për pesë minuta mbi një poster reklamash ose një ngjitëse në mbështetje të makinës përpara, pa menduar për asgjë tjetër. Po lexoni një libër të komplikuar dhe u shpërndatë? Mbani mend fragmentin ku u humbët dhe lexoni atë përsëri.
Foto: / Unsplash
E vërteta, edhe pa këshillat e Tom Wujec, ne e bëjmë këtë, por ai thotë se funksionon shkëlqyer. Po qëndroni në një ligjëratë ose konferencë të lodhshme? Uluni në mënyrë sa më të pakëndshme. Thjesht do të detyroheni të dëgjoni me vëmendje, e bind Wujec. Burimi edukativ Mission.org të lexosh libra të zakonshëm çdo ditë, çka do të mësojë të përqendrohesh në një detyrë të vetme për një kohë të gjatë dhe të meditosh. Por duket se këshilla të tilla janë shumë të dukshme.
Përmirësimi i përqendrimit "sipër shkencës"
Opini i shkencëtarëve duket paradoksal: për të qenë më të përqendruar, nuk duhet ta zhvillosh këtë aftësi me ushtrime speciale ose të mundohesh me forcë, por thjesht t'i japësh mendjes një pushim. Psikologët-hulumtues mendojnë se njeriu e humbet aftësinë për t'u përqendruar jo sepse nuk e di ose nuk e do këtë, por procrastinimi nuk është një defekt në funksionim, por një veçori kyçe e sistemit nervor që ndihmon mendjen tonë të funksionojë normalisht: përqëndrimi i intensifikuar (për të cilin është përgjegjëse korteksi frontal i trurit) kërkon shumë energji, prandaj duke u shpërndarë, i japim mendjes një pushim.
Paul Sell, psikolog në Universitetin Harvard, pikërisht kështu, duke e quajtur procrastinimin "shkëputje mendore". Ai pretendon se është e arsyeshme të pushosh, duke iu referuar një studimi, në revistën NeuroImage. Nuk është e mjaftueshme të «ëndërrosh», por duhet të shfrytëzosh kohën e lirë për të zgjidhur një problem të lehtë jetësor që nuk kërkon shumë përpjekje intelektuale. Pasi të kesh bërë këtë, mund të rikthehesh në studim dhe të përqendroheshe përsëri.
Këshilla e Paul Sellit përputhet me , të marra që në vitin 1993: truri është në gjendje të punojë me intensitet për maksimumi 90 minuta. Për t'u rikuperuar, nevojitet një pushim prej 15 minutash.
Në një studim më të vonshëm nga specialistët e Universitetit të Illinoisit përfitimi i pushimeve shumë të shkurtra — për disa sekonda — (breaks mendore) për të njëjtin qëllim. Në Institutin Teknologjik të Georgisë , që perceptimi i materialeve përmirësohet nga ushtrimet fizike, ndërsa kafeina përmirëson kujtesën dhe përqendrimin. Në Universitetin Kombëtar të Australisë, u zhvillua një eksperiment me 124 studentë dhe , që video argëtues nga YouTube ndihmojnë për t'u pushuar dhe rikuperuar, për të u përqendruar më efektivisht më vonë.
TL;DR
- Efiçienca e multitasking-ut është një mit. Kujtohuni se në të vërtetë "multitasking" janë vetëm 2.5% e njerëzve. Kjo aftësi përcaktohet nga gjenetika dhe është pothuajse e pamundur ta zhvillosh. Për të tjerët, multitasking është humbje kohe dhe gabime në punë.
- Ndoshta ju pëlqen të meditoni: është një mënyrë e mirë për të mësuar se si të mbani vëmendjen. E vërteta është se meditimi duhet të bëhet vazhdimisht.
- Nëse nuk arrini të përqendroheni — mos e torturoni trurin tuaj. Ai ka nevojë për pushim. Merrni disa pushime, por përdorini me mençuri: disa ushtrime fizike të lehta, një filxhan kafe apo zgjidhja e një problemi të përditshëm të thjeshtë do t'ju ndihmojnë të ktheheni në studim dhe të përqendroheni më efektivisht.
Çfarë tjetër kemi në Habra:
Burimi: habr.com
