Teknologjit po e pushtojnë kohën dhe vëmendjen tonë, dhe nuk është më thjesht qesharake, është e trishtueshme, deri në , ankth dhe çrregullime bipolare. Unë publikoj rregullisht studime mbi ndikimin e teknologjive në shëndetin mendor në kanalin tim të Telegramit, dhe gjatë kësaj kohe kam mbledhur një sasi vëzhgimesh.
O, Google, çfarë të bëjmë në një botë ku teknologjitë janë lidhja ndërmjet jetës sonë profesionale, sociale dhe personale? A mund të përdorim teknika dhe higjienën e vëmendjes për të përmirësuar cilësinë e jetës?
Qasjet
Mund të qasemi në mënyrë radikale: të ndërpremë çdo lidhje, të blejmë një telefon me palosje dhe të hedhim në kosh iPhone-in, të marrim një pushim, të bëjmë një detoks digital, të shkojmë në vipasanë ose të ikim në Phangan.
Mund të pranojmë faktin se kjo është një realitet i ri: bota po përshpejtohet, solari vertikal nuk është fundi i progresit, teknologjitë po përparojnë, privatësia nuk ekziston. Ka ardhur koha për t'u pajtuar. Dhe farmaceutika nuk fle, ajo ka pilula të bluaja për çdo rast...
E gjithë kjo është e bukur, por do të doja masa më pak drastike. Për shkak të disa arsyesh, unë kam zgjedhur të jetoj në pikën më të teknologjikisht (për)mbushur të Tokës, në San Francisko, dhe për këtë arsye ruajtja e kufijve të kohës, vëmendjes dhe energjisë sime është bërë një praktikë e përditshme.
Më pëlqen që kam qasje në teknologjitë më të fundit, por gjithashtu më pëlqen që kam miq me të cilët mund të takohem në çdo moment; leksione dhe punëtori, në të cilat mund të shkëputem lehtësisht mbrëmjeve; pothuajse çdo fundjavë mund të shkoj në natyrë ose të udhëtoj me makinë.
Jam për një rrugë mesatare, pa ekstremizëm. Për ta organizuar atë, më është dashur të eksperimentoj disi duke optimizuar kohën dhe hapësirën time teknologjike.
10 zakone që janë bërë pjesë e jetës sime
Kam një grup të vogël praktikash që më lejojnë të marr kontrollin mbi teknologjitë në duar. Do t'i përmend më poshtë:
- Koha në ekran: për default 0 minuta për të gjitha aplikacionet që stimulojnë dopaminën. Më duhet të investoj kohë për të futur fjalëkalimin dhe të lejoj aplikacionin për 15 minuta, pas së cilës ajo përsëri përfundon në listën e ndaluar. Kjo zvogëlon kohën që kaloj në aplikacione.
- Një grup minimal aplikacionesh në telefon. 10 mesazhera? 6 rrjete sociale? 7 aplikacione bankare? Jo, faleminderit, një për grup është e mjaftueshme.
- Komunikimi kyç në 1-2 kanale: Telegram për të gjitha bisedat kryesore, SMS/Apple Messages për kontaktet amerikane dhe miqtë e ngushtë.
- Kufizimi i produkteve Google dhe Facebook. Këto kompani fitojnë nga reklamat, për këtë arsye duhet të optimizojnë produktet e tyre rreth metrikave të angazhimit dhe kohëzgjatjes së përdorimit. Amazon, Apple dhe Microsoft fitojnë nga shitja e produkteve fizike, aplikacioneve dhe abonimeve. Në kushte të barabarta, unë përdor produktet nga grupi i fundit.
- Të gjitha aplikacionet për punë janë në kompjuter. Në telefon vetëm aplikacione bazë për komunikim, navigim, shkëmbim monetar dhe të tjera.
- Top-3 aplikacione sipas statistikave të kohës së ekranit janë hequr nga telefoni. Krijova tre orë kohë në ditë. Magji!
- Njoftimet vetëm për telefon dhe SMS. Për default të fikura në të gjitha aplikacionet e tjera.
- Kam një telefon tjetër, të cilin e përdor për aplikacionet që kërkojnë vëmendje. Për shembull, me të krijoj Instagram dhe përditësoj Facebook. Qasja ndaj tij është e kufizuar.
- Aplikacionet në telefon janë grumbulluar sipas parimeve themelore/Punë për t'u bërë: biseda, lëvizje, riprodhim ¯_(ツ)_/¯, regjistrim, përqendrim, shkëmbim mjetesh, menaxhim kohe, kujdes për veten.
- Shfletuesit janë ndarë dhe pajisur me plugina që kursejnë vëmendje. Chrome për punë, Safari për projekte personale. Të dy kanë një grup pluginësh për kufizimin e aksesit (në kohë, burime, pjesë të faqes, mënyrën e perceptimit): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Ka qindra zgjidhje, por të mirat mund të numërohen me gishta, prandaj nëse je i interesuar, do të shkruaj një postim të veçantë për këtë.
10 praktika të dobishme që nuk funksionuan
- Regjimi bardh e zi në telefon, për të fshehur ngjyrën e njoftimeve të kuqe. Këto të fundit tërheqin vëmendjen dhe krijojnë ndërprerje në punë, duke çuar në humbje përqendrimi. Në vend të regjimit bardh e zi, të cilin mund ta zgjedhësh në cilësime, unë e reduktova numrin e aplikacioneve dhe ato që u lejohet të më njoftojnë.
- Heqja e të gjitha njoftimeve. Disa njoftime janë të rëndësishme, prandaj i aktivizova vetëm në aplikacione të rëndësishme.
- Heqja e të gjitha njoftimeve nga ekranin e bllokimit. Po, të njëjtat arsyetim.
- Të gjitha mediat sociale të fshira. Në vend të kësaj, e kufizova qëndrimin tim, krijova një telefon të veçantë për media, ku duhet të jem nga herë pas here, dhe
- Mesazhet zanore në vend të tekstit. Nuk u vendos (përveç një shoqeje - atje kjo u bë një ritual për një kohë). Kryesisht për shkak se në kulturën perëndimore nuk është e zakontë të diktohen mesazhe.
- Bllokim i plotë i të gjitha aplikacioneve që marrin vëmendjen me Freedom, Self Control etj. Një qasje shumë e ashpër, dhe unë jam në këtë aspekt një djalë vanilje.
- Të hap aplikacionet vetëm përmes Spotlight (iOS) ose Search (Android). Disa aplikacione vërtet i hap kështu, por të gjitha bazike janë të organizuara në dosje, të quajtura sipas emrave të parimeve bazë / punëve për t'u bërë.
- Dark Mode në faqet e internetit si vendosje paraprake. Teorikisht, «modi i errët» duhet të pakësojë numrin e faqeve të ndritshme, por në praktikë nuk funksionon mirë me karakteristika të ndryshme të shfaqjes së faqeve.
- Aplikacione për meditim. Siç dihet, medita është një mënyrë e vetëdijshme për të fituar më shumë kontroll mbi cilësinë e vëmendjes dhe ndikon në gjendjen emocionale. Fillova me Headspace pesë vjet më parë, por kur praktika u bë më serioze, fillova të meditoj vetë, me një aplikacion timer të zakonshëm.
- Timere sipas metodës Pomodoro. 25 minuta punojmë, 5 pushim, përsëritni. Pas katër përsëritjeve bëni një pushim më të gjatë. Për disa funksionon, siç doli, jo për mua.
Si e ruani ju kohën dhe vëmendjen tuaj?
Burimi: habr.com
