Pjesa 1. Këshillat «e qarta»
Shumica e rekomandimeve për ata që dëshirojnë të mësojnë më mirë duken mjaft banale: përveç frekuentimit të ligjëratave dhe përfundimit të detyrave shtëpiake, është e rëndësishme të ushqehemi si duhet, të jetojmë një jetë të shëndetshme, të flejmë mjaftueshëm dhe të kujdesemi për rutinën tonë ditore.
Të gjitha këto, sigurisht, janë të mira, por si konkretisht këto të vërteta të njohura mund të ndihmojnë studentin? Si mund të organizohet rutina ditore në mënyrë që të arrihen më shumë dhe të mbahet mend më mirë materialin? A ka ndonjë lidhje reale midis ndjenjës së etjes dhe aftësive njohëse? A është e vërtetë që sporti ndihmon në studim (dhe nuk po flasim vetëm për pikët shtesë për EGÉ-në) )?
Le t'i hedhim një vështrim të gjitha këtyre më poshtë.
Menaxhimi i kohës: si të shpenzohet saktësisht koha
Gjatë ditës
Në librin e tij të ri autori Daniel Pink () përmend shumë këshilla për menaxhimin e kohës nga perspektiva e biologjisë, psikologjisë dhe madje edhe ekonomisë. Mes tyre ka disa rekomandime mjaft specifike që mund të ndihmojnë në studim. Në veçanti, Pink sugjeron që kur planifikoni ngarkesat të merrni parasysh .
Ritmet cirkadiane kanë ndikim jo vetëm në gjumin tonë, por edhe në humor dhe përqendrim, të cilat ndryshojnë ciklikisht gjatë ditës. Në mesatare, pas shtatë orësh nga zgjerimi, përqendrimi dhe humori arrijnë një pikë të ulët, pas së cilës fillojnë të rriten përsëri (prandaj shumë këshilltarë të jetës sugjerojnë të mos vononi përfundimin e detyrave të rëndësishme dhe të filloni ato në orët e para pas zgjimit). Pikërisht me ritmet tona cirkadiane, konkretisht, fakti që probabiliteti i gabimeve në punë (për shembull, në institucione mjekësore) rritet nga ora 14 deri në 16.
Sigurisht, studentët nuk kanë nevojë të zgjohet çdo ditë herët, në të njëjtën kohë, megjithatë, kuptimi i dhe ritmet cirkadiane mund të shfrytëzohen për dobi në studim. Për shembull, detyrat më të vështira (si përgatitja për provimet ose seminaret) të planifikohen në dy-tri orët e para pas zgjimit - duke e kuptuar që gjatë orëve në vazhdim përqendrimi do të zvogëlohet patjetër (për atë se çfarë të bëni në këtë kohë «jo produktive», do flasim më poshtë).
Para afateve
Sigurisht, ndjesia e mungesës së kohës është veçanërisht e fortë para provimeve. Ndërkohë, "të tërhiqesh deri në të fundit" nuk është thjesht një zakon i studentëve të pandërgjegjshëm; në të vërtetë, një sjellje e tillë është karakteristike për shumicën prej nesh. Një nga shembujt që Pink në librin e tij - është një studim nga shkencëtarët e Universitetit të Kalifornisë në Los Angeles, të cilët kanë treguar se shumica e grupeve të subjekteve gjatë eksperimenteve nuk bëjnë asgjë (ose pothuajse asgjë) për të paktën gjysmën e parë të kohës deri në afat, dhe vetëm më pas fillojnë të punojnë.
Për të shmangur efektin "treni që digjet", shkencëtarët rekomandojnë vendosjen e qëllimeve të ndërmjetme dhe përdorimin e teknikës "lëvizjes me zinxhir": çdo ditë, gjatë së cilës keni shpenzuar kohë për të përgatitur për provimin (kryerja e laboratori, shkruarja e punës kursi), shënojeni me ndonjë simbol. Një zinxhir simbolesh në kalendar do të bëhet një motivim shtesë që të mos heqësh dorë nga ajo që ke filluar dhe të arrish në afat pa "hapje" dhe punë në mënyrë emergjente. Natyrisht, kalendari nuk do t'ju ulë përpara shënimeve dhe nuk do t'ju ndalojë në rrjetet sociale, por do të shërbejë si një "iritues" dhe kujtues - ndonjëherë edhe kjo mund të jetë shumë në vend.
Kërkohet më shumë ujë
Një tjetër këshillë mjaft e zakonshme është që të mos abuzoni me kafeinën, por gjithashtu të pini mjaft ujë. Kjo rekomandim ka një konfirmim të mirëfilltë shkencor - hulumtimet në këtë fushë janë kryer për një kohë të gjatë. Për shembull, gjatë një eksperimenti (publikimi të tij doli që në vitin 1988) është treguar se edhe dehidratimi i vogël (në 1-2%) mund të shkaktojë rënie të aftësive njohëse. Në studim, veçanërisht, është vënë re përkeqësimi i kujtesës afatshkurtër dhe aftësisë për të zgjidhur probleme aritmetike.
Dhe autorët e një artikulli më vonë në revistën European Journal of Clinical Nutrition deklarojnë se "dehidratimi është një parakusht për dobësimin e aftësive njohëse". Prandaj, për të mos humbur fokusin gjatë studimeve, monitoringu i gjendjes suaj shëndetësore dhe mos durimi i etjes - veçanërisht nëse përveç shugurimeve jeni gjithashtu aktiv në stërvitje.
i Universitetit ITMO
Mësojmë në gjumë
Një tjetër këshill nga fusha e dukshme — se një gjumë i shëndetshëm dhe i gjatë ndikon pozitivisht në aftësitë tona mendore — është i njohur për të gjithë. Hulumtuesit amerikanë shkuan më tej — dhe nëpërmjet eksperimenteve zbuluan një karakteristikë tjetër të rëndësishme, të lidhur me mënyrën se si funksionon truri gjatë gjumit.
Ata , se subjektet e studimit ndiheshin më mirë në mbajtjen mend të çifteve të fjalëve të pa lidhura, nëse i mësonin ato natën para se të flinin. Në këtë lidhje, shkencëtarët arrijnë në përfundimin se gjumi stabilizon kujtimet tona dhe lejon që ato të konsolidohen — një tjetër argument kundër një nate pa gjumë para provimit.
Ushtrojnë trurin
Në pamje të parë, lidhja mes sportit dhe performancës së mirë nuk është e dukshme — në kulturën moderne «tipiku i shkëlqyer» dhe aktiviteti fizik janë më shumë antonime (kujtoni ). Në të vërtetë, ushtrimet fizike janë një nga faktorët që përmirësojnë aftësitë kognitive, gjë që gjithashtu është e konfirmuar nga një sërë punimesh shkencore.
Për shembull, një nga , e dedikuar këtij problemi, konfirmon lidhjen mes ushtrimeve fizike dhe përmirësimit të kujtesës. Hulumtuesit analizuan treguesit e 120 njerëzve dhe vërejtën lidhjen mes stërvitjeve aerobike të rregullta, rritjes së madhësive dhe (si pasojë) përmirësimit të kujtesës hapësinore të subjektëve.
Një tjetër pronë e dobishme e ushtrimeve — ndihma në luftën kundër stresit. Në Shoqatën Psikologjike Amerikane, për shembull, , se një nga avantazhet e ushtrimeve të rregullta është përmirësimi i ndërveprimeve mes sistemeve fiziologjike (muskulore, kardiovaskulare, sistemit nervor), të cilat aktivizohen në situata emergjente. Gjatë stërvitjeve, trupi «praktikon» reagimin standard ndaj stresit, duke rezultuar që në «kushtet e luftës» ne jemi në gjendje më të mirë për të zotëruar veten, pasi gjatë kohës së stërvitjeve trupi tashmë është «mësuar» të funksionojë me këto gjendje.
Në vitin 2012 u publikua në revistën Brain Research materialeve që lidhen me marrëdhënien midis ushtrimeve fizike dhe funksionit të trurit. Megjithatë, rezultati nuk doli të jetë shumë impresionues – pas analizës së 79 materialeve shkencore, studiuesit vërtetuan se ekziston një lidhje midis dy fenomeneve (ngarkesës fizike dhe përmirësimit të aftësive njohëse), por ajo është mjaft e dobët. Sidoqoftë, ata nuk e mohojnë se një efekt më i dukshëm është i mundur dhe varet nga rezultatet specifike të aktivitetit kognitiv që regjistron hulumtuesi gjatë eksperimenteve.
Peshëngritja ose crossfit-i ndoshta nuk janë opsionet më të mira për të filluar njohjen me botën e sportit: nëse qëllimi juaj është të forconi shëndetin dhe të përmirësoni funksionin e trurit, madje edhe një aktivitet fizik i moderuar është i mjaftueshëm. Për shembull, Organizata Botërore e Shëndetësisë këshillon që t'i kushtoni aktiviteteve fizike me intensitet të moderuar rreth 150 minuta në javë – kjo është plotësisht e mjaftueshme për të ndihmuar trurin, për të filluar të forconi shëndetin pa nevojën për të braktisur mësimin.
TL;DR
- Planifikoni ngarkesat mendore intensive për gjysmën e parë të ditës (pavarësisht nga koha kur fillon kjo «gjysmë» për ju). Gjatë dy-tre orëve të para pas zgjedhjes, do të jeni maksimalisht të përqendruar dhe të motivuar për të zgjidhur probleme të vështira.
- Merrni parasysh se rreth shtatë orë pas zgjimit, motivimi dhe përqendrimi juaj do të arrijë pikën më të ulët – në këtë kohë është më mirë të ndërpritni studimet dhe të shkoni për një shëtitje ose vrapim, për të «shkëputur» pak trurin. Pasi ta keni rikuperuar energjinë në këtë mënyrë, do të jetë më e lehtë të vazhdoni mësimet.
- Në përgjithësi, mos e nënvlerësoni sportin. Vetëm sporti, sigurisht, nuk do të përmirësojë notat tuaja, por mund të bëjë mësimin më efektiv – do t'ju bëhet më lehtë të luftoni stresin gjatë provimeve dhe të mbani mend informacionin gjatë leksioneve. Për këtë, nuk është e nevojshme të kaloni orë të gjata në palestër apo të regjistroheni në një seksion kung fu – madje edhe 150 minuta ngarkesë aerobike në javë do të jenë një shtesë e mirë për studimin dhe do ta përmirësojnë ndjenjën tuaj të përgjithshme.
- Mbani se kujdesni, që dehidratimi, edhe në nivele të vogla, e redukton aftësinë kognitive, prandaj përpiquni të vini re ndjenjat tuaja — mos e injoroni etjen. Sidomos nëse gjatë ditës angazhoheni në aktivitete sportive.
- Megjithëse ngarkesat më intensive mendore është më mirë t’i planifikoni në orët e para pas zgjedhjes, memorizimi i informacionit mund të përfshihet në mbrëmje. Nëse kjo është problematike — për shembull, nëse ju nevojitet të mësoni shumë bileta për provim — përdorni kohën para gjumit për të përsëritur atë që keni mësuar. Kështu do t'ju jetë shumë më e lehtë të kujtoni informacionin ditën tjetër.
- Nëse e shtyni studimin deri në momentin e fundit — mbani mend, se nuk jeni të vetëm. Për të 'mashtuar trurin', provoni të vendosni afate të vogla ndërmjetësore për vete (për shembull, 'të gjeni artikuj mbi temën e kursit', 'të shkruani përmbledhjen e literaturës', 'të mendoni për strukturën e kërkimit'). Duke filluar që nga ky moment, shënoni çdo ditë deri në afat, gjatë së cilës keni avancuar për të përfunduar detyrën. Një varg 'kryqesh' ose 'pikash' do të jetë një stimull shtesë që t'ju ndihmojë të bëni gjatë ditës të paktën diçka që do të ndihmojë në arritjen e qëllimit.
Në pjesën e ardhshme të shqyrtimit tonë, do të flasim për ndikimin e memorie muskulore në nota, dhe pse 'dijen për dijen' është një fushë që do të ndihmojë në mënyrë serioze për të rritur performancën tuaj akademike.
Burimi: habr.com
