Më parë ne , cilat hulumtime qëndrojnë pas këshillave të njohura për «të mësuarit si të mësojmë». diskutuam proceset metakognitive dhe dobishmërinë e «pikturave në margjinat e librit».
NĂ« pjesĂ«n e tretĂ« â folĂ«m . Sejcili, nĂ« lidhje me memorjen â diskutuam veçmas dhe , gjithashtu â shqyrtuam se si «».
Sot â do tĂ« diskutojmĂ« pĂ«r pĂ«rqendrimin, «marrjen e shumĂ«kĂ«ndesh» dhe pĂ«rmirĂ«simin e vĂ«mendjes.
Fotografia: / Unsplash
VĂ«mendja â «nervi i çdo sistemi psikologjik»
Psikologjia e pĂ«rgjithshme e definon vĂ«mendjen si aftĂ«sinĂ« e njeriut pĂ«r tĂ« u pĂ«rqendruar nĂ« njĂ« moment tĂ« caktuar mbi ndonjĂ« objekt: njĂ« send, ngjarje, figurĂ« ose arsyetim. VĂ«mendja mund tĂ« jetĂ« e dĂ«shiruara â tĂ« varet nga interesi i mendjes, dhe â e padĂ«shiruar ose instinktive (do ta vini re goditjen kushtore tĂ« bubullimĂ«s pavarĂ«sisht dĂ«shirĂ«s suaj). Nevoja â Ă«shtĂ« njĂ« faktor tjetĂ«r i rĂ«ndĂ«sishĂ«m qĂ« ndikon nĂ« vĂ«mendje: kĂ«shtu, njĂ« njeri qĂ« Ă«shtĂ« i uritur, duke ecur nĂ« qytet, do tĂ« ndalojĂ« shikimin nĂ« restorante dhe kafene mĂ« shpesh se njĂ« i ngopur.
Karakteristikat më të rëndësishme të vëmendjes janë përzgjedhshmëria dhe kapaciteti. Kështu, në një ngjarje një njeri fillimisht dëgjon vetëm zhurmën e përgjithshme të zërave. Megjithatë për një moment, kur një njohuri e tij fillon të flasë pranë, vëmendja e të dyve do të kalojë te zërat e tyre dhe bisedat. Ky fenomen, i njohur si «efekti i festës së koktejit», është provuar eksperimentalisht Edward Colin Cherry nga Imperial College të Universitetit të Londrës në vitin 1953.
Kapaciteti i vĂ«mendjes mund tĂ« shprehet nĂ« numrin e objekteve mbi tĂ« cilat njĂ« njeri Ă«shtĂ« nĂ« gjendje tĂ« pĂ«rqendrohet nĂ« njĂ« moment tĂ« caktuar. PĂ«r njĂ« tĂ« rritur, ky numĂ«r Ă«shtĂ« â pĂ«rafĂ«rsisht katĂ«r-pesĂ«, maksimumi â gjashtĂ« objekte tĂ« pa lidhura me njĂ«ri-tjetrin: pĂ«r shembull, shkronja ose numra. Kjo nuk do tĂ« thotĂ« se ne tĂ«rĂ«sisht perceptojmĂ« vetĂ«m disa fjalĂ« nĂ« tekst â ato mund tĂ« jenĂ« gjithashtu fragmente tĂ« kuptimshme tĂ« materialit. Por numri i tyre â nuk duhet tĂ« kalojĂ« gjashtĂ«.
Dhe nĂ« fund, vĂ«mendja karakterizohet nga aftĂ«sia pĂ«r t'u kaluar nga njĂ« detyrĂ« nĂ« njĂ« tjetĂ«r (shkatarja nga ky kĂ«ndvĂ«shtrim Ă«shtĂ« paaftĂ«sia e mjaftueshme pĂ«r ta bĂ«rĂ« kĂ«tĂ« nĂ« mĂ«nyrĂ« efektive) dhe qĂ«ndrushmĂ«ria â mundĂ«sia pĂ«r tĂ« ruajtur pĂ«rqendrimin pĂ«r njĂ« kohĂ« tĂ« caktuar. Ky karakteristik varet nga veçoritĂ« e materialit tĂ« studiuar dhe vetĂ« personit.
Fotografia: / Unsplash
Përqendrimi i vëmendjes është një nga kushtet e suksesit në punë dhe studim. Charles Darwin në autobiografinë e tij «Kujtimet e zhvillimit të mendjes dhe karakterit tim», se në punë e ndihmoi jo vetëm «zakoni i punës energjike, por edhe vëmendja për çdo çështje me të cilën isha i angazhuar». Dhe psikologu anglo-amerikan Edward Bradford Titchener në librin e tij «Lectures on Experimental Psychology of Sensation and Attention» (1908) «nervin e çdo sistemi psikologjik».
Aftësia për t'u përqendruar ka një ndikim pozitiv edhe në performancën akademike. Kështu studimet e MIT që u zhvilluan në Boston. Ato flasin për vëmendjen si një «formë aktiviteti mendor, të cilin duhet ta mbash».
Multitaskingu është një mit
Në publikime të njohura shkruhet se sipas dukjes efektiviteti i punës dhe përmirësimi i përqendrimit mund të arrihet duke trajnuar multitaskingun. Megjithatë, sipas studimeve, multitasking është një aftësi që, së pari, nuk mund të zhvillohet, dhe së dyti, është tërësisht e panevojshme.
Sipas neuropsikologut dhe profesorit në Universitetin e Utah David Strayer, multitasking është një tipar unik: vetëm 2.5% e njerëzve e zotërojnë atë. Ai përcaktohet gjenetikisht dhe zhvillimi i tij është një humbje kohe. «Ne i mashtrojmë veten dhe kemi prirjen të mbivlerësojmë aftësinë tonë për multitasking», themeluesi.
Eksperimentet, në Universitetin e Stanfordit, treguan se subjektet e vendosura në kushte për të zgjidhur disa detyra njëkohësisht e kishin më të vështirë të përballeshin me detyrat. Në shikim të parë, multitaskingu mund të duket efektiv, por në të vërtetë ky qasje i merr deri në 40% më shumë kohë dhe rezultatet janë plot gabime, në Assoicatën Amerikane të Psikologjisë.
Si të përmirësojmë përqendrimin
Mund tĂ« bĂ«hemi mĂ« tĂ« vĂ«mendshĂ«m. PĂ«r shembull, ka , tĂ« cilat tregojnĂ« se teknikat e ndryshme tĂ« meditimit â si ato tradicionale lindore, ashtu edhe praktikat moderne tĂ« pĂ«rhapura nĂ« SHBA dhe EvropĂ«, ndihmojnĂ« jo vetĂ«m nĂ« uljen e stresit dhe zhvillimin e vetĂ«-regullimit, por edhe nĂ« pĂ«rmirĂ«simin e ndjeshĂ«m tĂ« aftĂ«sisĂ« pĂ«r tĂ« pĂ«rqendruar vĂ«mendjen.
MegjithatĂ«, nuk Ă«shtĂ« se tĂ« gjithĂ« dĂ«shirojnĂ« tĂ« meditojnĂ«. PĂ«r fat tĂ« mirĂ«, ka alternativa. Tom Wujec nga Singularity University, disa ushtrime tĂ« thjeshta. Po u ulni nĂ« metro apo qĂ«ndroni nĂ« njĂ« parking makines? MĂ«nyra mĂ« e mirĂ« pĂ«r tĂ« kaluar kohĂ«n dhe nĂ« tĂ« njĂ«jtĂ«n kohĂ« pĂ«r tĂ« trajnuar vĂ«mendjen â Ă«shtĂ« tĂ« pĂ«rqendroheni pĂ«r pesĂ« minuta nĂ« njĂ« poster reklame ose njĂ« ngjitĂ«s nĂ« bumperin e makinĂ«s pĂ«rpara, duke mos menduar pĂ«r asgjĂ« tjetĂ«r. Po lexoni njĂ« libĂ«r tĂ« komplikuar dhe u shqetĂ«suat? MĂ«soni njĂ« fragment ku humbĂ«t dhe lexojeni atĂ« pĂ«rsĂ«ri.
Fotografia: / Unsplash
E vërteta është se edhe pa këshillat e Tom Wujec ne e bëjmë këtë, por ai pretendon se punon shkëlqyeshëm. Po qëndroni në një leksion apo konferencë të mërzitshme? Uluni sa më keq në mundësi. Të jeni të sigurt se do të jeni të detyruar të dëgjoni me vëmendje, e bind Wujec. Burimi edukativ Mission.org të lexoni libra print deri çdo ditë, që do t'ju ndihmojë të përqendroheni në një detyrë të vetme për një kohë të gjatë dhe të meditoni. Por ne mendojmë se këto këshilla janë shumë të qarta.
Përmirësimi i vëmendjes "në përputhje me shkencën"
Mendimi i shkencĂ«tarĂ«ve duket paradoksal: pĂ«r tĂ« qenĂ« mĂ« tĂ« pĂ«rqendruar, nuk Ă«shtĂ« e nevojshme tĂ« zhvilloni aftĂ«sinĂ« tuaj pĂ«rmes ushtrimeve speciale ose tĂ« pĂ«rpiqeni me forcĂ«, por thjesht t'i jepni trurit tuaj pushim. PsikologĂ«t hulumtues mendojnĂ«: njeriu humbet aftĂ«sinĂ« pĂ«r tĂ« pĂ«rqendruar jo sepse nuk di ose nuk dĂ«shiron ta bĂ«jĂ« kĂ«tĂ«. Prokrastinimi â nuk Ă«shtĂ« njĂ« e metĂ« e funksionit, por njĂ« pronĂ« kyçe e sistemit nervor, qĂ« ndihmon trurin tonĂ« tĂ« funksionojĂ« normalisht: vĂ«mendja e tensionuar (kĂ«tĂ« e menaxhon lobi frontal i korteksit cerebral) kĂ«rkon shumĂ« energji, prandaj duke u shpĂ«rqendruar, i japim trurit njĂ« pushim.
Paul Seliy, psikolog i Universitetit të Harvardit, se është ashtu, duke e quajtur prokrastinimin "shkërmoqje mendore". Ai thotë se është e mençur të bësh pushime, duke iu referuar një studimi, në revistën NeuroImage. Duhet jo vetëm të «ëndërrosh», por të përdorësh kohën e pushimit për të zgjidhur një problem të thjeshtë jetësor që nuk kërkon përpjekje të mëdha intelektuale. Pas kësaj, mund të kthehesh në studim dhe të fokusohet përsëri.
Këshilla e Paul Seli pajtohet me , të marra që në vitin 1993: truri mund të punojë intensively për më shumë se 90 minuta. Për të riparuar, nevojitet një pushim prej 15 minutash.
NĂ« njĂ« studim mĂ« tĂ« vonshĂ«m nga specialistĂ«t e Universitetit tĂ« Illinois pĂ«rfitimi i pushimeve shumĂ« tĂ« shkurtra â pĂ«r disa sekonda â (mental «breaks») me tĂ« njĂ«jtin qĂ«llim. NĂ« Institutin Teknologjik tĂ« GeorgjisĂ« , qĂ« perceptimi i materialit pĂ«rmirĂ«sohet nga ushtrimet fizike, ndĂ«rsa kafena â nga memoria dhe vĂ«mendja. NĂ« Universitetin KombĂ«tar tĂ« AustralisĂ«, u zhvillua njĂ« eksperiment me 124 studentĂ« dhe , qĂ« video argĂ«tuese me YouTube ndihmojnĂ« pĂ«r tĂ« pushuar dhe riparuar, pĂ«r tĂ« u fokusuar mĂ« efektivisht mĂ« vonĂ«.
TL;DR
- Efektiviteti i multikohësisë është një mit. Mbani mend se numri i vërtetë i njerëzve «multitasking» është vetëm 2.5%. Kjo aftësi përcaktohet gjenetikisht dhe është praktikisht e pamundur të zhvillohet. Për të tjerët, multikohësia është humbje kohe dhe gabime në punë.
- Të jetë e mundur, ju pëlqen të meditoni: është një mënyrë e vërtetë për të mësuar të mbani vëmendjen. Megjithatë, do t'ju nevojitet të praktikoni meditimin vazhdimisht.
- NĂ«se nuk arrini tĂ« pĂ«rqendroheni â mos e mundoni mendjen tuaj. Ajo duhet tĂ« pushojĂ«. Merrni pushime, por pĂ«rdorni ato nĂ« mĂ«nyrĂ« tĂ« arsyeshme: ushtrime tĂ« lehta fizike, njĂ« filxhan kafeneje ose zgjidhja e njĂ« problemi tĂ« thjeshtĂ« tĂ« pĂ«rditshĂ«m do t'ju ndihmojnĂ« tĂ« ktheheni nĂ« studim dhe tĂ« pĂ«rqendroheni mĂ« efektivisht pĂ«rsĂ«ri.
ĂfarĂ« tjetĂ«r kemi nĂ« Habr:
Burimi: habr.com
