Teknologjia po merr kohën dhe vëmendjen tonë, dhe jo vetëm që nuk është më qesharake, por është e trishtueshme, plotësisht e trishtueshme. , ankthi dhe çrregullimet bipolare. Unë publikoj rregullisht kërkime mbi ndikimin e teknologjisë në shëndetin mendor. si në kanalin e tij telegram, ashtu edhe gjatë kësaj kohe janë grumbulluar një numër i caktuar vëzhgimesh.
Ok Google, çfarë të bëjmë ne në një botë ku teknologjia është lidhja me jetën tonë profesionale, sociale dhe personale? A është e mundur të përdoren teknika dhe kujdes higjienën për të përmirësuar jetën?
Qasjet
Ju mund t'i qaseni vendimit në mënyrë radikale: ndërpritni çdo lidhje, blini një telefon rrotullues dhe hidhni iPhone-in tuaj, bëni pushime, bëni vetë detoks dixhital, shkoni në Vipassana ose shkoni në Phangan.
Mund ta pranoni faktin që ky është një realitet i ri: bota po përshpejtohet, solariumi vertikal nuk është kufiri i përparimit, teknologjia po përparon, nuk ka privatësi. Është koha për të pajtuar. Dhe farmaceutikët nuk janë në gjumë, kanë pilula blu për çdo rast...
E gjithë kjo është e mrekullueshme, por unë do të doja masa më pak drastike. Për një arsye ose një tjetër, zgjodha të jetoj në pikën më të (mbi) të ngopur teknologjikisht në Tokë, San Francisko, dhe nga kjo, ruajtja e kufijve të kohës, vëmendjes dhe energjisë sime është bërë një praktikë e përditshme për mua.
Më vjen keq për të pasur akses në teknologjinë më të fundit, por më vjen keq edhe nga miqtë që mund t'i takoj në çdo kohë; leksione dhe punëtori, të cilat mund t'i ndjek lehtësisht në mbrëmje; Pothuajse çdo fundjavë mund të shkoj në natyrë ose të udhëtoj me makinë.
Rruga e mesme është afër meje, pa ekstreme. Për ta organizuar, më duhej të eksperimentoja shumë, duke optimizuar kohën dhe hapësirën time teknologjike.
10 zakone që kanë ngecur
Unë kam një grup të vogël praktikash që më lejojnë të marr kontrollin e teknologjisë në duart e mia. Më poshtë do t'i rendis:
- Koha e ekranit: Parazgjedhur në 0 minuta për të gjitha aplikacionet që stimulojnë dopaminën. Më duhet të investoj kohën për të futur fjalëkalimin dhe për ta lejuar aplikacionin për 15 minuta përpara se të kthehet në listën e ndaluar. Kjo redukton kohën që kaloj në aplikacione.
- Paketa minimale e aplikacioneve në telefon. 10 lajmëtarë? 6 rrjete sociale? 7 aplikacione bankare? Jo faleminderit, mjafton një për grup.
- Komunikimi kyç në 1-2 kanale: Telegram për të gjitha bisedat bazë, SMS/Apple Messages për kontaktet amerikane dhe miqtë e ngushtë.
- Kufizimi i produkteve të Google dhe Facebook. Këto kompani fitojnë para nga reklamat dhe për ta bërë këtë duhet të optimizojnë produktet rreth metrikës së angazhimit dhe kohëzgjatjes së përdorimit. Amazon, Apple dhe Microsoft fitojnë para duke shitur produkte fizike, aplikacione dhe abonime. Meqenëse të gjitha gjërat e tjera janë të barabarta, unë përdor produkte nga grupi i fundit.
- Të gjitha aplikacionet e punës janë në kompjuter. Telefoni ka vetëm aplikacione bazë për komunikim, navigim, këmbim parash etj.
- 3 aplikacionet kryesore sipas statistikave të mia të kohës së ekranit janë hequr nga telefoni im. Krijoja tre orë kohë në ditë për veten time. Magjike!
- Njoftimet janë vetëm për mesazhet telefonike dhe SMS. Si parazgjedhje ato janë të çaktivizuara në të gjitha aplikacionet e tjera.
- Unë kam një telefon të dytë që e përdor për aplikacione që kërkojnë vëmendje. Për shembull, e përdor për të menaxhuar Instagramin dhe përditësuar Facebook. Qasja në të është e kufizuar.
- Aplikimet në telefon grupohen sipas parimeve bazë/Punët që duhen bërë: biseda, lëvizja, riprodhimi ¯_(ツ)_/¯, regjistrimi, përqendrimi, shkëmbimi i fondeve, menaxhimi i kohës, kujdesi për veten.
- Shfletuesit janë të ndarë dhe të pajisur me shtojca që kursejnë vëmendjen. Chrome për punë, Safari për projekte personale. Të dyja janë një grup shtojcash për kufizimet e aksesit (sipas kohës, burimeve, pjesës së faqes, metodës së perceptimit): Të pashpërqëndruar, Qëndroni të Përqendruar, Reduktuar Produktiviteti, Lexues Mercury, AdBlock. Zgjidhje të tilla ka shumë, por të mirat mund të numërohen në majë të gishtave, ndaj nëse jeni të interesuar do të shkruaj një postim të veçantë për të.
10 praktika të dobishme që nuk u kapën
- Modaliteti bardh e zi në telefonin tuaj për të fshehur ngjyrën e njoftimeve të kuqe. Këto të fundit tërheqin vëmendjen dhe krijojnë ndërprerje në punë, duke çuar në humbje të fokusit. Në vend të modalitetit bardh e zi që mund të zgjidhet në cilësimet, kam reduktuar numrin e aplikacioneve dhe cilat lejohen të njoftojnë.
- Hiq të gjitha njoftimet. Disa njoftime janë të rëndësishme, kështu që i aktivizova vetëm në aplikacione të rëndësishme.
- Hiq të gjitha njoftimet nga ekrani i kyçjes. Të njëjtat konsiderata.
- Fshini të gjitha mediat sociale. Në vend të kësaj, ai kufizoi qëndrimin e tij, mori një telefon të veçantë për media, ku duhet të jetë herë pas here dhe
- Mesazhe zanore në vend të tekstit. Nuk u kap (me përjashtim të një shoku - atje u shndërrua në një ritual për ca kohë). Para së gjithash, sepse në kulturën perëndimore nuk është zakon të diktohen mesazhe.
- Bllokim i plotë i të gjitha aplikacioneve që kërkojnë vëmendje duke përdorur Lirinë, Vetëkontrollin, etj. Qasja është shumë e ashpër, dhe në këtë kuptim unë jam një djalë vanilje.
- Telefononi aplikacionet vetëm përmes Spotlight (iOS) ose Kërkimit (Android). Në fakt disa aplikacione i quaj kështu, por të gjitha kryesoret janë të ndara në dosje, të cilat emërtohen sipas parimeve bazë/punëve që duhen bërë.
- Modaliteti i errët në sajte si parazgjedhje. Në teori, "modaliteti i errët" duhet të zvogëlojë numrin e faqeve të internetit të ndritshme, por në fakt nuk funksionon mirë me veçori të ndryshme të shfaqjes së faqeve në internet.
- Aplikacionet e meditimit. Siç e dini, meditimi i ndërgjegjes ju lejon të fitoni më shumë kontroll mbi cilësinë e vëmendjes dhe ndikon në gjendjen tuaj emocionale. Fillova me Headspace pesë vjet më parë, por kur praktika u bë më serioze, fillova të meditoja veten, me një aplikim të rregullt të kohëmatësit.
- Timers duke përdorur metodën Pomodoro. Punoni për 25 minuta, pushoni 5, përsërisni. Pas përsëritjes së katërt, bëni një pushim të gjatë. Për disa funksionon, por siç doli, nuk funksionoi për mua.
Si e kurseni kohën dhe vëmendjen tuaj?
Burimi: www.habr.com